Yan Simitleri Eritme Hareketleri | Karın Antrenmanı
Вставка
- Опубліковано 20 жов 2024
- 6 egzersiz ile yan simitleri eritme hareketleri, karın antrenmanı! Her gün uygulayabileceğiniz müthiş bir karın antrenmanını sizin için hazırladım. En çok şikayet edilen bölge olan yan simitler için 6 adet etkili egzersiz yapıyoruz. Karın eritme antrenmanlarını haftada 2 veya 3 kez uyguladığınız dönemde ve bu süreçte temiz beslendiğiniz takdirde istediğiniz görüntüye kavuşmanız kaçınılmaz. Sorular ve yorumlar gelsin! Yeni videoları kaçırmamak için kanala abone olmayı unutmayın.
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay
Keşke yeme sorunlari icinde video çeksen.Hangi urunleri spordan once ya da sonra yemeliyiz gibi
Tuğçe Alpay spor önces ve sonrayı beslenme nasıl olmalı videosu ua-cam.com/video/wlmtL8BQ6C8/v-deo.html
O senin iradene bağlı birşey
Kardeşim abur cubur yemeyeceksin
@@rabiasrakaya5016❤
Yemek yemeniz minumuma indirecek teknikler var😊
Elveda simitler gelsin yeni antremanlar harika bir Pazar gününe başlıyoruz💙🔥👋🏻
sonuç alabildiniz mi
Sonuç ne oldu
Hocam öncelikle sizin eşliğinizde spor yapmak inanılmaz motive edici. Yaz boyu bootcamplerle tempoya girmekten ve spor disiplinini edinmekten büyük keyif aldım. Ancak kışın okul temposunda her video 3er tekrardan uygulamak zor bir hale geldi.(ısınma soğumalarla 2-2.5 saatlere çıkıyor malum😂) Bu yüzden yeni tüm vücut için 1 saatlik antrenman ve hitworkout videoları çekseniz ne de güzel olur biz dar zamanlı spor sevdalıları için. Seviliyorsunuzz❤❤
Ünideyken takip edip saatlerce videoya eşlik edip yapıyordum ve mükemmel sonuçlar almıştım eve dönünce 1 haftada 5 kilo aldım tamamen iradeye bağlı
Bir de azıcık az konuşup çok hareket yapılsa cidden videonun yarısı konuşmadan ibaret çok nadir rastlıyorum. Tamam bilgiler veriyorsunuz da bir iki video da konuşmanın olmadığı sadece hareketlerin olduğu bir video hazırlamanız ne güzel olurdu.
Evettt😊😊😊Tuğçe Alpayla🔥🔥🔥Antrenmanlar Başlasın...
Spor sağlık 😊
Çok teşekkür ediyorum 120
Kilodan 115 e rejim yaparak düştüm çok şükür dizlerim yüzden yürüyüş yapamıyorum sizin hareketleri yapmaya çalışıyorum çok yanıyor kiloda var ilerde tam yapabilirim inşallah önceden bir alışkanlığım olmasa hiç yapamazdım
Tuğçe hanım sizi çok geç buldum, tek kelimeyle harikasınız. şu anda tüm hareketlerinizi izleyip yapmaya çalışıyorum diyet desteğiniz de varsa bedel mukabilinde almak isterim.3 hamilelikten sonra malesef göbek kaldı.karın germe ameliyatı olmadan diyet ve sizin egzersizlerinizle forma girip öyle ameliyata girmek istiyorum. Tşkrlr 🙏🙏🙏
Bayılıyorum sana sayende hem doğru yapıyorum hareketleri hemde o kdr 6 dakika olmasına ragmen o kdr güzel yanıyorum ki ve ve ve yanlarım çıkıyor diye dar etek giyemiyordum artık giyebiliyorum süpersin iyi ki varsın ❤
faydasını görebildiniz mi bende yeni başlıycam ne kadar süre yaptınız ?
@@CartoonNet169 sağlam bir beslenmeyle destekleyeceksin
Tam bir karın çalışması buketi. Harikasınız Tuğçe Hanım. Her hareket müthiş faydalı… Hepsini bir videoda topladığınız için çoook teşekkürler.
Antreman sonrası bu 6 egzersiz süper oldu🔥🔥🔥yine harikasiniz👍💪💪çok teşekkürler öpüldünüz😘haftaya görüşmek üzere 👋👋
Tugce Alpay hanım supersiniz. Kızım və mən sizi izləyərək evdə spor edirik, çox eylenceli ve enerjiniz mühteşem. Teşekkür ederim
Tuğçe hanım sayenizde 70 kilodan 60 kiloya düştüm sıkı diyet yapmadan sizinle çalışarak teşekkürler herkes ne yaptın sen diyor sizi seviyorum iyiki varsınız 👏👏
Hangi antrenmanları ne sıklıkla yaptınız acaba
Hangi antrenmanları kaç set yaptığınızı bizimle paylaşırsanız çok seviniriz
Tam olarak bunu yapmak ne kadar sürenizi aldı
Hafta sonumuzu güzelleştiren kadın ve yeni video çalışması...Harikasın.🧡🧡💋
Öncesinde olan bir motivasyon konuşmanız ile birlikte çok iyi geldi. Pes etmek yok 👌❤️
İşe yariyormu devam ediyormusun
Lütfen bacak inceltme egzersizleri videosu gelsin.bacaqları kalınlaşdırmadan inceltmek isterim.sizi severek takip ediyorum
Teşekkürler Tuğçe hanım emeğinize yüreğinize sağlık 😍👏👏
İnanılmaz bir dercede videoların çok iyi spor yapıyorum ve asla pes etmiyorum çok iyisin✨
2 tane plank challenge sonrasında bu video da yapıldı💪 süpersiniz hocam
Bayıldım harika etkili hareketler hiç bu kadar iyi çalıştığı hissetmemiştim karnımın ❤
Sen harika bi kadınsın , bilgilerin ve emeğin için teşekkürler ❤
Spor sağlık
Müthiş. Umarım tekrar tekrar yaparım. Dediğiniz gibi çok kısa ama etkili bi süre. Emeğinize sağlık ❤
Hafta sonunda yapilacak n guzel aktivite👌.Harikasinn🌝
Ben kendi başıma 80 bine getirdim sizi sayılır ❤
Saçınızdan nefret ettiğiniz o kelimeleri de ezberledim 😂😂
Tuçğe abla zaten her zamanki gibi başarılı ama bence edit yapanı da methetmek lazım. Editler çok başarılı, özellikle hareket başlamadan önceki slow motion gösteri çok iyi olmuş. :)
Arka planda müthiş bi ekip çalışması ve emek var 🙏🏼 Harun sağolsun hem müthiş bi kameraman hem de kurgu montajda harikalar yaratıyo 💯 çok teşekkür ederim… bu mesajları hep iletiyorum kendilerine, ne güzel motivasyon oluyo bi bilseniz 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
@@tugcealpay emeklerine sağlık böyle devam 🤍
Hocam sana hastayım , müthiş bir antrenman müthiş !✌🏻
3 set yaptım. Karnım yandı. Süperdi. 👏👏👏
Harika tam istedigim hareketler kesinlikle yapiyorum kaydettim.
Çok güzel olmuş Tuğçe abla 💜senin sayende fit oluyoruz 💙🌺
Yine çok kaliteli bir entraman.💙
Gene harika
bir antreman süpersiniz hocam ☺️
Spor sağlık
Tuğçe hocam güzelergüzeli hocam biraz uzun olsa tam ısınıyorum tekrar başa sarmaya uğraşmasak biricik hocam ❣️💐🧿
Gercekten cok moriveli bir paylasim olmus. Tesekkur ederim
Cumartesi başladım ve 10 gün yapacağım. 3 set yapıyorum. Ölçülerimi güncelleyeceğim. Ayın 7sin de yani cumartesi günü ölçülerim:
07.10.2023
Bel: 73cm
Üst karın: 86cm
Alt karın: 92
17.10.2023
Bel:
Üst karın:
Alt karın:
Hatırlatın
Selamm, neler yaptın
Değişim oldu mu acaba
O dediğin pis gidalardan da uzağım ama vücudum hergun spor istiyor spor istemeyince kilo verilmiyor arkadaş 2 2 4 yani tembel bir gün gecirirsen vücut duruyor günlük yürüyüş ve spor şart. seninle motive oluyorum ben kadin başladım simdi
Doğru beslenmek daha önemli
Tuğçe Hanim harikasiniz. Karin Kasini aç Karnina mi çaliştirirsak daha etkili olur?
hocam sizin gibisi yok çok çok çok seviliyorsunuz
Ah o "istikrar" yok mu.. Aaah ahh.😬 Emeğinize sağlık.🙏
Muhteşemsiniz muhteşem
Tuğçe hanım çok teşekkür ederim emeklerinize sağlık.
Sen harika bir detaysin kadiiinnn🧜🏻♀️
Supersin Tuğçe hanim anlatim ve teknik👍
Gerçekten çok güzel bır video olmuş teşekkürler 😊
diğer antrenmanlar çok uzun ve zaman kaybı gibi geldiği için bu videodaki antrenmana başladım diyetle birlikte 15 20 gün sonra umarım bir fark olur :)
Bende bugün başladım ve belimi alt karnımı ölçtüm haftaya ölçücem bakalım ne olacak
@@esmahansultanne cikti sonuc
Tuğçe abla çok güzel fiziğin var ya süpersin bu hareketleri kaç set yapmalıyız
Aşığım sana be kadın 🫶🏻💪🏻
Tam da istediğim bölgeler açtım ve uyguladım öldümmm ama çok iyiydi teşekkür ederim sevgili Tuğçe :)
Faydasini gördünüz mü simitler gitti mi
Teşekkür ederim başarılar diliyorum
hareketler sizde okadar akiyor ki sanat yapiyosunuz resmen✌ darısı başımıza 😏
Yandı yandı harika bu 6 hareketi her gün yapsam kaç günde etkili olur +beslenme kontrollü olunca?
Tuğçe hanım sizi çok seviyirum
İyiki varsınız😘☺️☺️
Hocam şöyle bir program yapsanız olurmu iç dış bacak ve kalçanın bir arada olduğu bir video ve ön,arka kol göğüs ve sırt ın bir arada olduğu bir video olsa çok iyi olurdu çünkü diğer türlü ayrı ayrı günlerde yapılınca hafta yetmiyor zaten.Yani tüm alt bölge bir video tüm üst gövde bir video olsa bizde onu haftanın 4-5 günü uygulasak süper olurdu.En iyi ben ilmak için tüm egzersizlerinizi severek yapıyorum.Bildirim gelidimi diye gözüm hep youtube da.❤❤❤
Aynen ya
Her zamanki kimi mohtesem👍👍👍👍
Bir saatmi yapcaz bu hareketleri tugce hanım
Ben kilom gitsin istemiyorum. 173 boy, 59 kilo. Ama simit var. Tam bana göre bir video 🎉🎉🎉🎉
sonuç nasıl
@@busenazalver2650 ilk günlerdeki gibi tempolu yapmasamda göbek bölgemde 5cm incelme oldu. Önceden 88cmdi.şimdi83 cm. Hemen gitmez simitler zaten. Hep ev işi görmektense güne başlarken bi 26 dk.ayırıyorum.psikolojik olarak da kendime zaman ayırdığım için kendimi iyi hissediyorum
Harikasınız hocam
76 cm bel ile geldim ilk günümde. çok etkili yanlarım yandı 1 ay sonra görüşmek üzere 🎉
Sonuç ne oldu
@@iremgurkan362869 cm şuan belim daha devam ediyorum
@@iremgurkan3628 belim şuan 69 cm yememe çok dikkat etmedim ama öyle çokta aşırı yemedim zaten ekmek çok yemem ben. şekerde kullanmam fazla. hedefim 65 cm bel devam ediyorum.
@@Noname28.07 sadece bu vidyoyu mu yaptın
Tugçe günaydın seni çok seviyorum Bütün videolarını izliyorum ve birayda on kilo verdim 78 dim 68 düştüm ve belimde inceldi kol kası bacak kasıda azcık azcık oldu karnım eridi Hatta şuanda karnımın etleri sallanıyor verdiyim kiloların boşalan yaglar diyim eniyisi tabi birde sezeryan dogum yapmıştım oda var. Tugçe peki şimdi o Sarkan karın etlerini nası kasa çeviricem. Karın için yaptığın Hareketlere Devammı Ediyim. ACİL VEVAP LÜTFEN. Çok Teşekkür ederim BİZ KADINLARA BU KORONADA EVDE YARDIMCI OLDUGUN İÇİN. SENİ ÇOK SEVİYORUM KARNIMDA KASA DÖNÜŞSÜN ENSON İSTEGRAMDAN RESMİMİ MUTLAKA ATICAM ÖNCESİ VE SONRASI HALİM DİYE. SENİ ÇOK SEVİYORUM TUGÇE SEVGİLER BOL BOL SAGLIK DİLİYORUM BİDE HOŞÇAKAL SENDE KALMAYA DEVAM EDİYORUM. 👍💜👍💜👍
Harika bi başarıı👏👏👏👏👏
Beslenme sanırım çok dikkat ettiniz
@@halime9923 Evet özellikle Beslenmeye Dikkat Ettim Ve Heryerde Sipor Yaptım On Dakika Vaktim Olsa Bile. Ama Tabi Günde Yaptıgım Sipor Saati Üç Saati Buldu DİNLENE DİNLENE Yaptım. 👍👍👍👍👏👏🤗🤗 Teşekkürler Yorum için.
Bel fıtığı olan biri için uygun mu bu hareketler?keşke bu tarz video yayınlayanlar bu gibi noktalara da değinse
Bendede bel fıtığı var her hareketi yapamıyorum yapmaya çalışıyorum ama sonra belim çok agriyor
Sen zoru brnde seni çok seviyorum yașam koçummmmm❤
Yemi kesfettin bayıldım yaa size..
Tuğçe hanım başlangıç için hangi videonuzu tavsiye edersiniz yani günlük yapabileceğim
Spordan tiksinmeden bitirdim emeğinize sağlık
Abla 6 dakika diyorsun ama böyle yanma yok 😂❤
seni cok seviyoruz tugce ablaaaa
Tuğçe hanım bu yaptığınız egzersizleri çok beğenerek yapmaya çalışıyorum. Ancak erkeklerde uygunmudur . Yorumlar çoğunlukla bayanlar tarafından yapılmış .
Yapmaya çalıştım ama zorlandım biraz ter iöinde kaldım saha 1. Defa ama güzeldi hızlıydı kaudetip haftada 3 kere yapacam bakalım
Süpersiniz hocam 🥰🤗😘
Ablacım iyi diyorsun hoş diyorsun ama ben bunları beceremedim panda gibi yerde yuvarlanıp durdum
Spor sağlık
Bende kehxjnxjdj
Nasıl mükemmelsin Tuğçe Ablacığım hayranlıkla izliyorum seni hayranlık duyarak yapıyorum antrenmanları sevgiler 💚⚘
Süpersin hocam süper….
Tugçe hanım bu hareketleri ne zmAn yapalim
Yaz boyunca yediğimiz içtiğimiz hurmaların acısı adlı video gelmiiiiş😅😅🚀🚀🚀🚀
😂😂Aynen Süper adlandirdin 😂😂
pikiii bu egzersizleri... öğle tatinde hiç ısınmasız yapsam.. işe yararmı.. ve sonra ne zaman öğlen yemeği yiyebilirm?
Olur sadece ufak egzersiz inanmak başarmaktır üstüne yemek yenmemeli arada 1 saat koyulmalı
Bel fıtığı olan biri bu hareketleri yapabilir mi teşekkürler
Süper çok teşekkürler
tuğçe abla sırt antrenmanı ihtiyacım var
Merhaba hocam nasılsınız . Uzun zamandır sizi izliyorum, egzersizler yapıyorum çok da iyi sonuç alabiliyorum ama kollarım kalın hocam ve hiç sevmiyorum ne yapmam lazım hocam
Evet hocam baklavalar bende gorunmeye basladi .ki yasimda 50 yolunda😀
Süpersiniz darısı başıma.
Hocam inanır mısınız ben o simitleri çok seviyorum çok yakışıyor bana 🤣🤣🤣
Bayılıyorum size yaa ben ... 😍 Ama hareketleri yapasim gelmio 🙈
Doğum gobegını erıtmek mümkünmü o kadar topladım kı karnımı çok mınacık bır karın kaldı ama sankı durdum gıbı ne yapmam lazım
sen var ya MUHTEŞEM SIN
Hareketler güzel fakat yaptığın işe saygın olsun. Hareketler nasıl olması gerekiyorsa öyle gösterilir "Başınızı siz kaldırmayın demek" nedir...
Seviyorum sizi ❤❤🕊🎶🌸
Hava da kaptım videoyu 🙈🤩
Erkeksen istediğini ye kola iç kebap ye baklava ye kafana göre canın ne istiyorsa ye .. Haftada 2 gün halısaha maçına git maç ne simit kalır ne alt karın .. Tecrübelerle sabittir 😊😊 Şükürler olsun 🙏🙏
Beslenme videosu gelebilir mi hocam lutfennn
Sezeryandan ne kadar sonra yapmalıyız sporu
O haraketleri yaparken boynum ağrıyor, nerde yanlış yapıyorum?😢
Yan simit ve alt karın hareketlerini her gün yapBilir miyiz
Ayyy kaçırdım yaaa
Muhteşemsin❤❤❤
Muhteşemsiniz
merhaba hocam ben 58 kiloyla iki tane doğum yaptım çocuklar büyüdü hiç kilomu bozmadım ama bu Corona virüsler geldikten sonra aşırı göbek ve yan bölgelerimde simit oluşmaya başladı hocam ne yapsam gitmiyo bu kilolar ekmeğide kestim hamur işi yiyen zaten biri değilim stresten dolayı mı acaba hocam 🥺😞önceden fiziğim çok güzeldi ya
bel 72 - göbek 83- sağ bacak 56- sol bacak 56 (bacak ölçülerimi pijamanın üstünden yaptım ) kardiyo tüm vücut ve bölgesel yaparsam sabahları geceleri de bir iki video daha yapsam sıkılaşır miyim alt karnım gider mi
Normal çay kilo aldırirmı
karın yağlarını video istiyorum tuğçe hocam
En iyi makyaj