СЕЛУЯНОВ. Бег на длинные дистанции. Марафонский бег
Вставка
- Опубліковано 6 бер 2017
- СЕЛУЯНОВ. Бег на длинные дистанции. Марафонский бег. В каком-то из роликов Селуянов Виктор Николаевич рассказывал о подготовке марафонца, и о том что на тренировках не нужно бегать огромные дистанции. Сегодня разберем основные моменты при подготовки стайера.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ - кто хочет привести себя в хорошую форму, стать сильней и выносливей - возьму на тренировки 5-10 человек. Стоимость на сегодняшний день примерно 4000 руб. в месяц (будет зависеть от количества тренировок). Пишите мне в вконтакт личным сообщением.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Основная тема канала - фитнес. Тренажерный зал, сибирское здоровье, правильное питание, программа тренировок - как для начинающих, так и для опытных тренирующихся, фитнес тренер - каким должен быть и какими знаниями владеть, продолжительность жизни, лечение болезней, личная жизнь - это преимущественный контент который будет на канале.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес школа Соколовых - fitness_school_sokolov
Вконтакте - id295763945
Наш сайт - fitnes-liders.ru/
Соколова Екатерина - / @user-ml6mc5pv6d
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Селуянов - • СЕЛУЯНОВ. Как трениров...
Статодинамика - • Статодинамика. Скручив...
Силовые тренировки. Для начинающих. - • Программа тренировок. ...
Резиновые петли для тренировок - • Программа тренировок. ...
Турник настенный - • Турник 3 в 1, уникальн...
training mask - • Тренировочная маска. t...
Здоровье - • Причины болезней?
Байкал. Тренировки - • Байкал отдых 2016. #1....
Персональные тренировки - • Персональные тренировк...
Веган. Восемь целей для победы - • ВЕГАН. ВОСЕМЬ ЦЕЛЕЙ ДЛ...
Дневник тренировок - • Дневник тренировок. #1.
Как работают мышцы? - • Как работают мышцы? #1...
Бег - • Тренировка бега. #1. Р...
Соревнование - • Соревнования по бегу. ...
Микроцикл - • Микроцикл. #1. Фрукто...
Здоровое питание - • Эксперимент. #1. Здоро...
Подтягивания. На количество. - • Подтягивание на перекл...
Техника физических упражнений - • Румынская тяга. Мертва... - Спорт
По такой логике, получается, чтобы пробежать марафон за 3ч, надо пробегать 3км - 12,9мин, 1км - 4,3мин, 400м - 1,7мин. А по факту, благодаря таким тренировкам, после 20км сойдешь с дистанции, потому что ни ноги ни психика не готовы к таким дистанциям.
друзья, марафон это:
1) научить организм экономно расходовать гликоген 30-36 км дистанции (база: набег километража)
2) научить организм бежать на жирах после 30-36 km до финиша (длительные тренировки в тренировочном плане+специальные)
3) научить мышцы держать заданный темп все время дистанции (специальные тренировки после базы)
4) научить организм подаче мышцам необходимого количества кислорода (база: сердце, капилляры, диафрагма, легкие, гемоглобин)
все что ниже марафона, все то же самое, кроме энергосистем: не нужно организм учить бегать на жирах, гликогена хватает.
5) Знать ваш лактатный порог, и систематически повышать его. Бежать нужно как можно быстро, но не быстрее чем лактатный порог, при превышении которого начинается мышечная усталость. Этот порог нужно повышать тренировками.
Здравствуйте! Каков Ваш результат в марафонском беге?
Я думаю никакой))
Здравствуйте! Не могли бы Вы подробнее осветить отношение молочной кислоты к митохондриям.
Интервалы длительностью около минуты, можно делать только на ПАНО или около того, нельзя человеку бегущему 10км со скоростью 90 сек на круг, тренироваться по твоей рекомендации 64сек на круг - будет довольно сильное закисление и после нескольких повторов ускорения - начнется разрушение митохондрий.
Сам Селуянов дает четкие рекомендации - это либо бег на ПАНО, либо короткие ускорения в небольшую горку (около 40метров, 10-15 отталкиваний каждой ногой), ускорения делаются без закисления, назад свободно идем, можно внизу походить. Продолжительность тренировки с ускорениями в горку - около 40 минут. За пару месяцев до соревнований такую работу нужно начинать делать 4 раза в неделю, можно по 2 раза в день, но все равно 4 дня в неделю. А то что ты выдал в видео - это бег на уровне около ПАНО.
Будем пробовать! Логика есть!
Как 2-3 месяца митохондрии создаются? Селуянов говорил 21 день
Спасибо.
Очень сомнительное умозаключение. 100м можно и из 12с бежать, но далеко не факт, что при этом можно десятку даже из 33 катить)
Доброго времени суток . Спасибо вам за предоставление ценной информации по темам тренировок. Интересует такой вопрос , как вы добились большего количества подтягиваний ? Если вы об этом рассказывали в одном из своих видео , то прошу прощения за свою невнимательность. Подскажите по данному вопросу пожалуйста )
В ближайший месяц планирую подтянутся на максимум, проверить результат. И затем сниму отдельный ролик только про подтягивания, расскажу все подробно. А общая программа по которой я сейчас иду была в последних 3-4 сюжетах на канале там и про подтягивания я рассказывал.
Блог Дмитрия Соколова спасибо )
Странная логика: "Чтобы бежать 400м за 1 минуту, вам нужно сначала научиться пробегать их за 50 сек, а потом благодаря этому вы сможете пробежать марафон быстро". Длинный бег, это не только митохондрии, но и сердечнососудистая система, и опорнодвигательный аппарат, и способность организма накапливать гликоген, и психологическая настройка. Без него стайеру никак, да и спринтерам полезно. Впрочем также как и скоростные интревалы полезны при подготовке к марафону.
Спасибо за ролик ,а вопрос такой ,как часто вы бы посоветовали участвовать в соревнованиях?
это уже вопрос по нагрузке, необходимо смотреть уже по факту, чтобы не влететь в перетрен
Какое время выбирать для отдыха между спринтами , по самочувствию?
Отдых должен быть до восстановления, между короткими 2-3мин. если метров 400 то минут 5-10
Спасибо большое, попробую ваш метод. Если сработает отпишусь.
это уже старый ролик. В свежих материалах более качественная информация
По сути, это всем известные повторы по 200 и 400 метров для развития скорости и пороговые тренировки для развития выносливости
Заманчиво, прям как сетевой маркетинг. А есть результаты, когда вы так тренировались и чего добились?
Нет сомнений, есть большой смысл в силовых и коротких скоростных, которые усиливают анаболические процессы! Но какая разница - бегать по классике объемы, подготовив ОПА и ССС, а затем работать над скоростью? В чем принципиально лучше озвученное решение? Получается построение дома с крыши, а не с фундамента. Еще большая глупость - это готовиться сразу к 10 км, полумарафону или марафону за 2 месяца до старта, просто потому что вожжа под хвост попала. да еще под фантастические методики.))
Статодинамика не наращивает МИТОХОНДРИИ? - ua-cam.com/video/SSKzE11iGao/v-deo.html
Выносливость, полная схема! - ua-cam.com/video/PBNeJAm6aZs/v-deo.html
Я уже бегаю 4месяца.последний месяуе я бегал начале этова месяцв6-7.а сейчас уже 11-12.и еогда приду дамой устаю кар мертвый.думаю через насколько дней пройдет.вот что хочу спросить-есть ли вред моем беге?
возможно есть вред, может дозировка нагрузки слишком большая
Не правильно для стайеров! Сначала базу потом уже и скорость добавлять! Интервалы и повторы включать! Так никогда не пробежать марафон!
Спасибо 🙏🏿 можно пробовать! Но профессор говорил, включать скоростной бег 🏃🏻♂️ и переходить на медленный, не менее 3 мин чтобы быстрые переходили в окислительные волокна! Я много эти ролики у него смотрел! И здесь надо 2-3 месяца в системе работать
Уже не помня что было в этом ролике. Сейчас знания уже точнее, которые выложил в этом году в видео про 4 режима на выносливость
Логика есть, по крайней мере организм привыкает к нужной скорости на тренировках, на соревнованиях будет легче.
можно ли разбить тренировку на 3 км по 1км, а не по 400м? Мне нужно пробежать 3км за 12мин., это 400м за 96с, а 1км за 4мин., а у меня результат на 400м 60с, а на 1км 3.20, но 3000м пробегаю за 12.30 и не могу быстрей, 2 км пробегаю за 8мин, а на 3км не хватает сил, что делать?
Сначала можно поработать подходы по 400 метров(штук 5-6) в темпе например 80-85сек., отдых до восстановления минут 5 может чуть больше. Затем через недельки 2-3 сделать действительно по 1 км. в темпе 4 мин или чуть быстрее подхода 2-4 за тренировку. И следить нужно за состоянием организма, оценивать как восстанавливается и корректировать нагрузку.
Блог Дмитрия Соколова спасибо! Ещё такой момент прибегаю, ноги хорошо себя чувствуют, а вот дышать тяжело и пульс высокий, смотрел ваше видео с маской про тренировку дыхательных мышц и хотел спросить как ваш пульс изменился до начало тренировок с маской и после?
Подходы по 400 метров - это как раз для дыхательных мышц тренировка. С маской я пульс не мерил (не информативный показатель) а вот одышка резко уменьшилась спустя пару месяцев тренировок.
я просто набегала кол-во и результат улудшился.
Вам необходимо более подробно изучить эту тему, если хотите разобраться. Скорей всего первый раз столкнувшись с таким материалом будет непонятно как это работает. У меня на канале уже огромное количество роликом по данной теме
хочу пробегать 3км за 12-15минут. Мышцы выдерживают, но дыхалка нет. Как мне тренироваться, посоветуйте?
наверно сделаю скоро платный материал по этой теме (цена будет приемлема). Следите за новостями на канале. А в открытом доступе у меня всё есть, но нужно пересматривать много видео роликов
Dashka data, похоже, Вам не хватает аэробной базы. Если не хотите заниматься с тренером, лучше всего составить план в беговом приложении Nike+ run club. Там будут все необходимые типы пробежек. Секрет прост: интервалы, восстановительные пробежки, длинные дистанции, ОФП. Разнообразие, короче.
Да, и конечно СБУ!
Дмитрий, а вы сами готовились к марафону по этой системе? Каких результатов добились? Если не готовились сами, то есть кто-то кто подготовился к марафону по этой системе, кто мог бы тут отписаться и поделиться своим опытом?
Сейчас у меня тренируется пока один человек на марафон, а у него дисциплина вообще ironman, так что мы в таком режиме работаем и плавание и велосипед. О результатах потом сделаю ролик
ок, будет интересно посмотреть
Круто!
Блог Дмитрия Соколова где ролик с результатом?
@@user-pk8hf6ji1z как результат подопечного в айромене?
Здравствуйте. Мой результат, когда тренировался на 400 м 56,8 сек. Но 3 км не давались, за 11:40 еле еле.
За какое время вы хотели бегать 3км?
В следующем году хочу пробежать Лыжню России - 10 км за 30 минут, в этом году пробежал за 32. 5 км на Динамо хочу пробежать за 16 минут. В этом году, возможно, за 17 пробежал бы.
Если цель 10 км. за 30 мин. То в тренировке можно использовать подходы по 1км. не медленнее чем за 3 минуты или 500 метров не медленнее чем за 1,5мин. Это к примеру, а там уже смотреть и анализировать нагрузку, может что-то корректировать. На лыжах я не пробовал, но возможно и спринты поработать на максимальной скорости секунд по 10-20сек.
Дмитрий, правда, объясните пожалуйста, тот факт, что все марафонцы и ультра марафонцы наматывают очень большое количество километров? Триатлеты тоже самое, очень большие расстояния покрывают,
Я понимаю, что вы пересказали все согласно теории профессора Селуянова, но это ведь теория, почему же на практике профессиональные марафонцы бегают очень много ???
TheMrVersetti чтобы сердечно-сосудистая система и психика привыкла к длительной работе и не было стресса для организма. За 2-3 месяца, даже за год этого не достич, нужны годы длительных тренировок в низком темпе. Ну а то что автор говорит - это тоже надо, но это малая часть тренировок бегуна.
Потому что бред все это. Заметьте, олимпийские чемпионы по селуянову не тренят. Америку открыл. По факту, только лишь разжевал своей системой маленькую часть большой сферы прдготовки, ограничился на этом, объявив все остальное лишним...
а разве достаточно 2 раза в неделю тренироваться?а как же набегать кол-во км?
Victoria Velikanova а лучше один раз в неделю. Два отрезка по 20 метров! Для марафона более чем достаточно! Можно даже подать заявку на участие в забеге на 100 км. А лучше сразу на соревнования по суточному бегу 😂
если 400 метров уже не можешь бежать за нужное время. как поднять свои скоростные способности?
Чтобы бежать быстрее 400м, нужно увеличить результат на 100 и 200 метров. Чтоб бежать быстрее 100м, нужно нарастить больше миофибрилл в мышцах за счет силовой работы, и затем разгонять их на дистанции 30м.
Схема понятна. Т.Е. нужно тренировать максимальную скорость увеличивая дистанцию? Короткие отрезки возможны без ущерба аккамулирующий свойства мышц. но если бежать уже около 3000-5000 м это требует максимальных возможностей. как часто это можно включать в недельном цикле?
Это уже вопрос по нагрузке, надо просто пробовать и анализировать степень загруженности и восстановления организма, и там уже либо что-то добавлять или уменьшать. Каждый человек восстанавливается по разному, при том что сроки восстановления постоянно меняются в процессе тренировок.
Дмитрий, добрый день. Извините, вы хороший практик, но не надо додумывать то, о чем Селуянов не говорит и не пишет. У Вас не такая большая теоретическая база.
В том то и дело, что постоянно надо думать. Шаблонные схемы подойдут лишь единицам, и то на какое-то время, сроки восстановления постоянно меняются и у всех разные.
Объем бега нужен не для техники, а для накапливания гликогена, тот же Селуянов рекомендовал не просто бежать, а бегать на лыжероллерах, чтобы не получать травм, огромные объемы в беге приводят к травмам.
Собрались диванные теоретики. Интересно, сами много бегали? Интересно, 80-100 км в неделю кто-нибудь бегал или думаете это так легко? Включая длительную и одну темповую/скоростную. Чтобы были результаты не нужно глубоко погружаться в теорию, а нужно просто бегать. Если конечно на бег хватает времени.
Unc_L Fyzx он верные вещи говорит. Вы сначала в тему углубитесь, потом пишите. А то получается у вас, что чувствую, то пою. Вы вкурсе, что у спринтеров средневиков объемы далеко не меньше 50 км в неделю.
Unc_L Fyzx вообще путаете котлеты с ветчиной. На многоповторном спринте мышц объемных не наберешь))))) Это же не железо в зале
Спасибо, Дима! Сегодня попробовал вашу методику, провел первую трен-ку - 5 коротких спринтов по 30-50 м и потом 4 отрезка по 50 сек ...я к этому уже шел интуитивно, прошлым летом,. включал 400 м интервалы и 2 км интервалы, за месяц улучшил результат на 5 км на 1,5 мин. А вопрос такой , мне 57 лет, и лет 10 бегал трусцой по 5 км. как я уже понял совершенно бесполезно, в прошлом году начал готовиться к марафону, и все таки пробежал за 5 ч 3мин. Но 5 км бегу за 27 мин, и все калькуляторы говорят , что при таком макс потреблении кислорода результат должен быть 4 ч 23- 27 мин. Попробую к июлю, к питерскому марафону готовится по вашей системе. т е 1 тренировка в неделю короткие спринты + спринты 50 сек, вторая тренировка крейсерские интервалы с марафонским темпом 3-4 интервала с 2х минутным отдыхом, Нужно ли при этом делать одну длинную в неделю на 2,5 часа? ( с ередины марта длинные пойдут обязательно))
для марафона миофибрилы с митохондриями - это хорошо! Но не нужно забывать о сердце и сосудах для такой дистанции, а они тренируются от двух часов при пульсе до 150, т.е. совмещение обязательно ( Селуянов)
По-моему, Вы бредите, митохондрии не утилизируют молочную кислоту, митохондрии синтезируют АТФ, а молочная кислота это побочный продукт химической реакции, которая затем утилизируется в печени.
это элементарно, биохимию изучите. Цикл кребса или цикл лимонной кислоты он еще называется и где он проходит - в митохондриях, и чем больше их будет, тем выше выносливость
В принципе я понял, мысль донесли - сначала улучшать спринты. Попробуем! но ведь и выносливость тоже надо улучшать? к примеру, если я бегаю 10 км за 50 мин, значит марафон я должен выбежать, грубо говоря, в 3.40. Но я этого не могу. это же не значит, что не хватает скоростно - силовых качеств для этого результата? не хватает выносливости как таковой, то есть плохо развита способность долгое время поддерживать работу не преступая анаэробный порог - ту максимальную интенсивность работы, при которой скорость образования лактата еще равна скорости его утилизации. А значит скоростные тренировки это хорошо, но разве этого достаточно?
для улучшения выносливости нужны новые митохондрии, они цепляются на новые миофибриллы, которые создаются силовой работой и спринтами
@@user-pk8hf6ji1z спасибо, попробуем скоростные)
ну и конечно тренировку на 10км убирать нельзя, просто добавляем еще и спринты в программу
@@user-pk8hf6ji1z если Вы бегаете марафоны, сколько вы сами длительных тренировок делаете в неделю, например?
у меня тренируются несколько человек на марафоны и полумарафоны. Три раза в неделю минимум тренажерный зал, 2 спринтерских тренировки в неделю 2х100м с горки и 1-2 длинных дистанции в зависимости от свободного времени у человека. Это недельный объем
Друг,это бред,400м пробежать за 50с очень трудно,на минутку это почти КМС
Друг, Кипчоге бежит марафон 42км в темпе 1 минута 9 секунд 400м. Как думаешь за сколько он пробежит на максимум если нужно будет бежать всего один круг 400м, я думаю что легко из 50 сек выбежит, а скорей всего заключительные 400м в марафоне с такой скоростью и получаются
@@user-pk8hf6ji1z это же Кипчоге,только бегуны мирового уровня могут так бежать,а для обычных людей для того что бы выбежать из 50 или за 50 нужны годы тренировок,лучше сделай подобное видео, но не бери мировой рекорд,возьми КМС на 3 км,думаю тогда многие смогут чего то добиться
Подведём- интервалы, спортзал, объёмы, ничего нового!
Новый сюжет по этой теме - Выносливость. Как рассчитать время на дистанцию? - ua-cam.com/video/CvPxQoxyWwE/v-deo.html
Лично я не вижу для себя никакого смысла в беге на длинные дистанции. Страдал этой ерундой несколько лет и не заметил особой прибавки в здоровье. А вот спринтерский бег - это интересно. Но возраст... Колени болят почти после каждой спринтерской трени. И не понятно, какой должна быть методика тренировок.
от коленей хорош - глюкозамино- сульфат,но накопление после 1 месяца приёма. мне помогает и муж сказал что ему помогает со спиной!
А за сколько ты пробегаешь марафон? За сколько Селуянов пробегал? Вы просто теоретики, ваша система не работает, как можно тренировать марафон бегая спринт? Бред, извините за выражение.
Бред - это ваш комментарий. У меня есть клиент у которого был застой в марафоне. Когда начал со мной тренироваться, то подняли результат на 100м и 400м, через месяц пробил личный рекорд на марафоне. Вы случайно зашли на канал и не разобрались в материале
@@user-pk8hf6ji1z извиняюсь за слово "бред". Возможно, вы и правы, лично на мне это не сработало (работал на скорость на 100, 200 и 400м отрезках), когда был застой в результатах на 1500 и 3000 м, а вот когда я постепенно увеличил кроссовые обьемы на легком пульсе, то это помогло.
если нужен результат на 3км, то в программе нужны дистанции 100м, 300м, и сами 3км, в разные дни конечно. Плюс поднять силу на приседаниях и включить прыжки вверх по лестнице - хорошо дают результат подходы по 2 прыжка с отдыхом до восстановления и 3-5 подход в день чтобы не забиваться только на взрыв. И естественно СБУ на тренировку технике, но тоже в оптимально объеме, чтобы не влететь в перетрен
Спринты и высоко-интервальные тренировки - это один из лучших и самых эффективных видов беговых тренировок, который в свою очередь нужно совмещать с темповиками, фартлеком и др. Мой прогрес пошел именно на интервалах и темповиках. Длинный, спокойный бег я вообще не практикую!
Что за щитовод. "28 разделим на 100, то нужно пробегать 100 м за 14 секунд" ты математикой вообще занимался?
если честно, не помню о чем речь, это старый ролик. А с математикой у меня всё отлично
Чудеса да и только. А кромя Силуянова по интересней методики нет . Инштейна или эдисона? Какой бред.
я в шоке
Кеницы знать не знают не про какие меофибрилы фибрилы и прочюю херь. Так же, как не знали и спартанцы.
конечно, зато они в допинге великолепно разбираются. Скандал уже разгорается и шапки уже полетели с тренеров
Что он несет, какие еще митохондрии он собрался наращивать в медленных мыш волокнах, не каждый человек способен даже легким бегом бежать, потому что сердце не позволит этого сделать, пульс будет высоким, отсюда отдышка, тяжелое дыхание
Такой бред, господи......людей не вводите в заблуждение ...
бредом является только ваш комментарий, если не хватаем интеллекта чтобы понять материал, то смотрите блогеров по проще
@@user-pk8hf6ji1z .стоит задать вопрос. Вы сами какой результат показали благодаря всему этому? И я читал комментарии снизу о триотеле, который у вас тренироваться либо тренироваться, факты) где они?) А так красиво перессказывать книжки и чужие лекции ума много не надо
триолет, как вы называете ещё летом личный рекорд показал спустя 4 месяца тренировок, показывать его в планах не было, да пока и некогда. А в роликах раскрываю некоторые секреты подготовки, но если не интересно, то не смотрите. Какие проблемы?
@@user-pk8hf6ji1z я вас понял) о результатах не слово...) Господи .....)))) Тайна ууууххххх.
@@user-pk8hf6ji1z секреты тренировочного процесса)))))да все уже давно придуманно, голову грамотную иметь надо)