Не бегай 20 по 400м!!!
Вставка
- Опубліковано 14 чер 2023
- Не бегай 20 по 400м!!!
Персональные тренировки с новыми знаниями на результат - fitness_school_sokolov
----------------------------------------------------------------------------------------------
Канал Павлуха Соколов. Артрит, восстановления здоровья - / %d0%9f%d0%b0%d0%b2%d0%...
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Тренируем мозг на новом канале - Шахматы 20 лет спустя - / @user-xz4qv2kj3e
-------------------------------------------------------------------------------------------
Новый канал для прямых эфиров - / @megapovtorkadmitrysok...
-------------------------------------------------------------------------------------------
МЕГАПОВТОРКА ВЕБИНАР №1 - fitness_school_sokolov
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Почта - girevik3@mail.ru
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
ДОНАТ КАНАЛУ ЗА ПОЛЕЗНЫЙ МАТЕРИАЛ
сбербанк 4006 8000 2107 2144
pay pal - girevik3@mail.ru
---------------------------------------------------------------------------------------------------
sportsiberia.ru/ - 15% скидка на спортивные товары для подписчиков канала. РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ, ТУРНИКИ ДЛЯ ДОМА
---------------------------------------------------------------------------------------------------
ИНСТАГРАМ - / sokolov_dmitrt
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Основная тема канала - фитнес. Тренажерный зал, сибирское здоровье, правильное питание, программа тренировок - как для начинающих, так и для опытных тренирующихся, фитнес тренер - каким должен быть и какими знаниями владеть, продолжительность жизни, лечение болезней, личная жизнь - это преимущественный контент который будет на канале.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес школа Соколовых - fitness_school_sokolov
Вконтакте - id295763945
Соколова Екатерина - / @user-ml6mc5pv6d - Спорт
Ценнейшая информация, спасибо!
Благодарю за ролик Дмитрий! Очень полезно 🤝
Спасибо, что поделились наработками и пониманием!
Дима , благодарю 🙏🏿✅👍
Дима, молодец! Ищи дальше и найдешь клад! ✊
Ингибитсон 20 по 400 бегает и он поставил мировой рекорд
Спасибо, Дмитрий, познавательно! Верно ли понимаю, вначале можно начать с 2 раз по 1200-1500м? Постепенно увеличивая до 5-10, если будет надо. И второй вопрос, зачем отдельно бегать вначале короткие подходы на нейро-мышечную связь - они не тренируются на дистанции 1200-1500? Или в них нужно быстрее бежать?)
да, ответил в прямом эфире сегодня
Добрый день! У Вас очень интересный и познавательный канал, спасибо за Вашу работу. У меня вопрос: при развитии выносливости Вы используете мега и доброповторку (очень действенный инструмент), какой аналог в беге мега и доброповторки? Не окажется ли , что это и есть 20×400 или вообще 100×20 метров?
мега и доброповторка делается только в силовых упражнениях. А бег - это специализация, тренируются только навык биохимических процессов и нервномышечная координация
Мы делаем мегаповторку и доброповторку, чтобы тренировать мышцы в аэробном режиме (так как считаем, что обычные силовые программы , включая статодинамику, не тренируют мышцы в необходимом режиме или необходимые для работы волокна), с другой стороны, чтобы подтягиваться много, мы тренируем подтягивания в разных режимах, а не просто тренируем спину и предплечья другими упражнениями), бег - это аэробная работа, задействующая много мышц, это одновременно и силовая и аэробная работа (например, с подтягиваниями Вы специально создаёте аэробный режим, а здесь он уже есть), поэтому мне кажется, принципы тренировки, включая мегаповторку и доброповторку должны распространяться и на аэробную работу: бег, плавание, гребля и т.п. Получается, что и в беге нам надо тренироваться в аэробном режиме и именно бегать ( например, мыщцы от приседаний лишь часть мышц, задействованных при беге и при этом в других режимах), похоже нам нужны какие то новые режимы бега, потому что имеющиеся дают небольшой эффект, возможно аналог мегаповторки -это бег под горку (аналог облегченного подтягивания с резиной), а аналог доброповторки непонятно? Многоскоки с отдыхом между прыжками 1-2 сёк?
миофибриллы и волокна создаются силовыми упражнениями, а циклическими видами спорта оттачивается управление этими волокнами
Здравствуйте, Дмитрий Соколов, правильно ли я понял, что для наращивания миофибрилл в окислительных МВ, нужно отблегчить нагрузку и работать в районе 3х минут? Получается мы можем поднять свою работоспособность до такого уровня, что для нас мы будем работать на ОМВ, а соперники на ГМВ?
И такой вопрос можно ли ГМВ сделать выносливым как ОМВ, если да, то как?
Я всягда был против спринтов для наработки выносливости. Помню раньше иногда прменя два подхода на 3 км в итоге через неделю результат подростал, ещё один раз в неделю бегал 10-20 км. Тоже был рост. Другое дело был гигантский расход энергии.
Доброго времени суток!Дмитрий, подскажи пожалуйста,как натренировать спринт,боле менее,на 100 метров за месяц?
нужно бегать с горки, создать условия для скорости
@@user-pk8hf6ji1z спасибо большое!🤝
Не особо понял, бежать при каком пульсе, аэробный режим до 150 у меня? Или в анаэроб выходить?
нагрузку нужно считать не по пульсу. Сначала нужно пробежать легко, а потом идти уже по отчётам и сравнивать тренировки между собой
Смотря какие цели?
Дмитрий вы в своем ролике рассказали про классическую интервальную тренировку направленную на развитие МПК . Необходимо выбирать отрезки которые вы пробегате за 3-5 минут, с ростом тренированности длинна отрезка увеличивается, отдых должен составлять не больше времени за который вы преодолели данный отрезок.
Классическая тренировка 10-20х400 имеет же другой характер и направленна на развитие анаэробных способностей организма, а так же учитесь бежать быстро и расслабленно не ломая технику.
12х1000 очень много если ваша цель 3км , для стайерских дистанций от 10к хороший обьем
я так и сказал, что 400 это на технику грубо говоря и много их бежать не нужно. В этом и ошибка, анаэробные процессы тренировать не нужно (так как они не тренируются практически), выносливость дают аэробные, про которые и был сегодняшний ролик
@@user-pk8hf6ji1z я считаю что это не ошибка можно просто сократить время отдыха и уменьшить скорость на 400 метров и делать 20 раз , просто более короткие отрезки психологически легче переносить
пересмотрите еще раз ролик, на коротких отрезках аэробный механизм не успевает выйти на максимальную мощность, нужно 3-5 минут чтобы длился подход. Я же всё проверил на практике, когда бегал много коротких подходов, то еле еле приближался к 12 минутам на 3км. А теперь у меня всего 2 быстрых подхода по минуте (примерно 350м) и результат на трешке уже 11:15, к осени думаю из 11 легко выбегу, а там и дальше
@@user-pk8hf6ji1z вы молодец безусловно я за вами слежу на протяжение нескольких лет, результат в подтягиваниях ошеломляет! Что касается бега то там давно все изученно , есть очень хорошая книга от 800 до марафона подробно все описано в плане бега все тренировочные процессы их физиология и как подводиться к соревнования и даже как тренироваться на беговой дорожке
Ну то есть если грубо все обобщить, то то что мы хотим тренировать то мы и должны тренировать ? Ну или что то в максимально похожем темпе ?
Дмитрий , получается вы используете стратегию от выносливости к силе , а не от силы к выносливости . Т.е. не стараетесь постепенно увеличивать время бега на определённой скорости , а постепенно увеличиваете скорость в диапазоне от 3 до 5 минут ?
примерно так, подробно можно смотреть в моих отчётах по бегу на втором канале, ссылка в описании есть
@@user-pk8hf6ji1z , а почему именно такая стратегия , постепенное добавление времени бега с заданной скоростью - хуже работает ?
в каких то подходах я увеличиваю время, в отчётах по бегу всё есть на втором канале
Здравствуйте, А если сдавать надо 1 км, польза от 400 метров будет при тренировках?
будет, но также много подходов делать не нужно на 400
А как эти тренировки привязываются к пульсовым зонам?
никак, нагрузка считается по другому
А на уровне физиологии чем отличаются режимы с привычкой волокон к аэробному обмену и без этой привычки?
точно также, как вы не умели ездить на велосипеде, а потренировавшись, поехали
@@user-pk8hf6ji1z при чем тут езда на велосипеде? Я про физиологические процессы спросил.
Вы сначала посмотрите как этот график был получен и поймите, что этот график полная ерунда.
я знаю как был получен этот график. Раскрывая сегодняшнюю тему я учёл это
@@user-pk8hf6ji1z к сожалению не учли, вы построили на нём свои рассуждения, что делать нельзя. График является неккоректным и об этом говорит Селуянов в своей лекции " #Физиология, источники энергообеспечения #мышцы, борьба". Хотя и его модель уже устаревает. Но тем не менее она точнее, чем информация из учебников, которые учили в институте.
учёл и проверил всё на практике и есть результаты. Пересмотрите ещё раз ролик, нужно вникнуть в суть темы ролика
@@user-pk8hf6ji1z ладно давайте по простому, почему вы решили, что механизмы энергообеспечения разворачиваются в таком порядке и именно с такой мощностью, как вы показали в своём ролике? Проверка на самом себе не является аргументом, потому что является экспериментом с выборкой ровно один человек, к тому же недопустимо чтобы в спортивных экспериментах испытуемый и исследователь были в одном лице это вносит большую погрешность в эксперимент, которой невозможно пренебречь. Данный график, котороый вы привели можно применить только случаю, когда у тебя человек с самого начала начинает совершать работу на максимум и как можно дольше. И показывает он не развёртывание процессов, а снижение рабоспособности человека в условиях когда он старается работать в всю мощь с самого начала и до конца. Но это неразумно с точки зрения спортсмена, тем более, это не доказывает и не показывает мощность и последовательность активации энергопроцессов в мышце.
вы забыли, что я тренер по офп и у меня много тренирующихся + много зрителей присылают мне свои результаты тренировок. И еще раз повторяю, суть ролика не в графике, его я вставил чтобы люди примерно представляли о чём речь. Пересмотрите ролик ещё раз, закройте график рукой, не обращая на него внимание. Тогда увидеть суть сюжета
Какова длительность отдыха между подходами?
до восстановления
в итоге с какой интенсивностью бегать 80 процентов?
20х400 нельзя. 5-10х1200-1500 м бежать на каком пульсе или в каком темпе? Со своим текущим уровнем могу бежать 4 мин/км в анаэробе либо 5 мин/км в аэробной зоне и это две разные тренировки... Мне не удалось понять суть ролика, может объясните популярнее от чего отталкиваться? Может имеется ввиду бег на ПАНО?
это ролик нужно посмотреть несколько раз, материал не простой
Пири-уникум?
Очень редко смотрю тебя. Вся твоя тренировка складывается я все знаю
Я все умею! Провожу платные тренировки
)) пустослов ты
А в 1 км переносится ? С таких дистанций ?
Вот мне сдавать надо 100 метров (13 секунд )
15 подтягиваний
1 км (3.30) , все это без отдыха , как построить тренировку свою чтоб это все сдать ?
Чтобы бежать 3км за 11 минут вообще нет смысла заморачиваться на методах подготовки, просто бегайте...20×400м это работа мастеров в беге, если вы не бежите быстрее чем 8'30" 3000м, то и не нужны такие работы...
ролик не про 11 минут 3км. Ролик о бесполезности работы 20х400м так как в этих дистанциях аэробный механизм не выходит на максимальную мощность
@@user-pk8hf6ji1z а что по вашему есть аэробный механизм и максимальная мощность?
аэробный механизм - это работает с помощью кислорода, выходит на максимальную мощность через 3-4 минуты и длится примерно 10мин в зависимости от каждого человека, потом, когда гликоген уменьшается, то всё больше начинает подключатся липолиз и поэтому мощность аэробного механизма начинает снижаться. На практике всё подтверждается, проверяйте
Автор понимает в силовых тренировках, но ничего не понимает в аэробных тренировках. Чтобы прогрессировать на 3-х километрах надо работы делать на скоростях быстрее чем бежишь на 3 км. Например, если у тебя рекорд на 3 км 12 минут, то километровые работы должны быть быстрее 4-х минут на километр, допустим 3 по 1 км со скоростю 3.50 мин/км. Чем короче отрезки тем выше скорость, так работа 10 по 400 метров будет 3.30 мин/км
Такие короткие тренировки рекрутируют больше мышеечных волокон, рекрутируются также гликолитические мышечные волокна, которые со временем становятся окислительными. Это как тренировки с отягощением в подтягиваниях, ты делаешь меньше работы, но с большим рекрутированием мышечных волокон. Также можно бегать по горкам, в гору рекрутируется больше мышечных волокон.😊
вы не поняли тему видео, посмотрите ещё раз. И нужно очень внимательно слушать