본 영상에서 맥길 박사와 반박해 주시는 분의 논점이 맞지 않아 보이는데 2편을 확인해 주시면 감사하겠습니다. 📍2편: 데드리프트 논란 이후 맥길 박사의 후속 인터뷰 영상 ua-cam.com/video/yZ3_zeE-Zbo/v-deo.htmlsi=yS5hegRt26Jh6FAC
@@PrimalFear247 우리가 노년까지 생각해서 운동한다면 달리기와 등산만 해도 나이 70에 삼족보행안하고 100m 달리기 17초 가능합니다. 근데 보통은 걷기만 하죠. 달리기와 걷기의 가장큰 차이점은 코어까지 동원되느냐 안되느냐이고 등산을 추가해야 하는 이유는 후면사슬 활성화가 되기 때문입니다. 문제는 이것들로 유지해서 효과를 보려면 하루 1~2시간 이상을 투자해야 한다는 건데 대충 40~80kg으로 클린과 스쿼트를 주3일 1회 30분만 해줘도 유지하는데 어려움이 없습니다. 심장질환 예방은 매일 30분만 뛰어줘도 되고요.
저도 덤벨이 훨씬 어깨에 편하더라구요. 안맞으면 억지로 끼워넣으려고 안해도 괜찮은 것 같습니다. 덤벨로 익숙해지다보니 바벨도 같이 안정적이어 지기도 하는 것 같구요. 바벨 벤치프레스랑 데드리프트가 개인적으로 가장 위험도가 큰 것 같습니다. 덤벨 벤치프레스도 한쪽당 30kg 15회 넘게 하면 일반인 기준 가슴 대빵만하게 만들 수 있을 걸요. 제가 지금 20~25kg에서 하는데도 가슴근육이 커지는게 느껴지거든요.
1rm은 한달에 한번 퍼포먼스 향상 체크할 때나 하고 평상시 운동은 8-10회 가능한 무게로 5세트 채우는 식이면 충분하다고 느낍니다. 확실히 30대 넘어가면 관절이나 인대부상이 발생했을 때 그 부위가 굳어서 가동성 회복이 잘 안되고, 자세가 불균형해지니 고중량에서 다치기 쉬워지는 감이 있어서 최근엔 체중 정도의 무게까지만 다루는 것 같습니다.
감사합니다. 다만 5년전 이런 영상이 많았다면 이라는 생각이드네요. 예전에는 자세도 확립하기 어려울때 무조건 스쾃 데드 벤치를 외치는 분들때문에 데드가 정말 시원하고 기력도 올라가는 느낌에 매우 좋아했는데 허리가 아파오기시작하면서 매번 데드를 의심하면서도 놓지못하고 몸이 많이 안좋아져 데드를 못하는 지경에서야 데드와 스쾃을 끊엇습니다. 기구위주로 바뀌어 거의 상체충이되버렷는데요 과거의 저보다 몸이 건강하다고 느낍니다 누울때빼고는 매일 허리에 통증을 느꼇고 그러면서도 고중량에 집착해서 몸을 많이 배렷던것같아요 지금에서 이런영상을보고 과거에 제가 무식햇지만 데드를 끊은것에 매우 좋은 판단이라 이제서야 확립되네요. 많은분들이 허리통증을 참고서 운동하지않기를 바랍니다 건강을 위해 하는 운동 본질을 3대 고중량에 집착했던 과거에 제게 일찍보았으면 하는 영상이라 주저리적습니다. 감사합니다
맥길 박사에 따르면 인종별 고관절 각도가 달라서 파워리프트 분야에서 두각을 나타내는 나라들이 있다고 합니다. 고관절 각도에 대한 일반적인 조언은 butt wink가 일어나지 않도록 적절한 다리벌림 각도를 찾으라는 것이었습니다. 요부분도 한번 다뤄주시면 일반인들이 자세에 대해서 이해하는데 도움이 될 거 같습니다. ^^
개인마다 신체조건이 다르기에 운동접근법도 다릅니다. 즉 데드리프트나 스쿼트시 개인에게 최적화된 자세는 일률적으로 공통되지 않는다는 의미입니다. 디스크의 문제를 따져보자면, 디스크는 절대로 앞쪽으로 밀리거나 터지지 않습니다. 앞쪽은 구조물들에의해 막혀있기 때문입니다. 그렇다고 요추에서의 신전이 가장 이상적이다라고 말할수도 없습니다. 신전시 문제되는건 후관절의 협착입니다. 나이들수록 디스크의 높이는 낮아집니다. 그말인즉슨 추체간 (관절)사이의 높이가 낮아진다는 의미입니다. 높이가 높을때는 많은 신전이 일어나도 관절끼리 마찰이 발생하지 않지만 높이가 낮아질수록 마찰은 빈번하게 발생합니다. 이로인해 골극이 생겨납니다. 이것이 협착입니다. 굴곡동작시 디스크는 후방으로 밀려 디스크라는 젤리를 감싸고있는 섬유테가 찢어져서 튀어나오거나 흘러나와 척수를 침범하면 대소변 장애가 올수있습니다. 척수가아닌 추간공에 침범하면 다리저림등이 발생합니다. 즉 굴곡동작시 위험요소는 디스크입니다. 반대로 신전동작시 문제되는건 후관절의 마찰로인한 골극(뼈자람)입니다. 주로 추간공에 자주 발생하고 디스크는 경미한경우 자연치유도 가능하지만 협착으로인한 장애는 유합술이라는 나사를 박는것밖에 없습니다. 자 여기까지 굴곡과 신전이 왜 적절하게 조화를 이루어야 하는지 이해했으리라 봅니다. 스쿼트와 데드리프트시 골반의 정상 전방경사를 만들고 이로인해 요추가 신전되어 전만이 일어나고 흉추가 굴곡되어 후만이 일어나며, 경추가 신전되어 전만이 일어나야 합니다. 하지만 현대인들중 이러한 자세중립을 확보한 사람은 별로 없습니다. 자세중립도 확보되지 못하는 사람이 고중량 운동을 할때 가장 우선적으로 끌어다 쓰는것이 디스크와 인대입니다. 이것을 광의적 보상작용이라고 합니다. 앞서 설명드린대로 개인마다 신체조건이 전부 다릅니다. 스쿼트나 데드리프트시 과연 본인이 가장 최적화된 중립자세에서 리프팅한다고 장담하십니까? 신경외과 정형외과 수술환자의 80프로는 운동인 입니다. 그중 고중량을 다루는 사람이 70프로 입니다. 이 수치가 무엇을 의미할까요? 오랜 경력을 가진 보디빌더중 수술을 안해본 사람이 거의 없습니다. 운동은 잘하면 약이고 못하면 독입니다. 여기서 말하는 잘한다는 의미는 본인 신체조건을 완벽히 이해하고있고, 중립을 만들기위한 복강내압과 견갑안정화 골반의 중립확보 지면반발력의 활성화등 엄청난 지식과 기술들을 갖추고 있다는 겁니다. 운동의 꽃은 재활과 치료입니다. 미적인 아름다움이 아닙니다. 스쿼트나 데드리프드가 주는 장점이 뭘까요? 중립자세에 중량까지 더해져 더육 단단하게 만들어주는게 장점입니다. 그러나 의사와 선수포함 여러분들중 이정도로 수행할수 있는 분들은 거의 없습니다. 아니 현직 정형외과 의사도 운동지도받고 협착이 생겨 수술한다니까요;;; 너무 빠르게 헬스가 대중화되는 과정에서 안일하고 무분별하게 당연하다는듯이 쉽게들 접근하고 있는게 가장 큰 문제입니다. 단언컨데 스쿼트 데드리프트 벤치프레스등 프리웨이트와 과도한 관절쓰임을 유도하는 머신운동은 독일수밖에 없습니다. 운동을 하지 말라는게 아닙니다. 스쿼트 데드리프트대신 그 기능을 살릴수 있는 안전한 운동도 많고, 본인 신체의 정렬을 통해 중립을 확보하고 하라는 겁니다. 선무당이 사람잡는다는 말이 있습니다. 아직 헬스에대해 심도있는 연구도 부족한 상황입니다. 나이들어 수술하지 마시고 젊을때 아껴쓰세요. 그리고 운동을 수행하는건 몸이지만 명령을 내리는건 머리입니다. 최소한 본인 몸은 100프로 이해할수 있는 지식을 갖추세요.. 나중에 통증때문에 수술해야 하냐며 오시지 마시고요... 수술은 제거의 개념이지 회복의 개념이 아닙니다... 자연치유가 좋고 그보다 좋은것은 예방입니다... 최대한 쉽게 풀어쓴다고 썼는데 받아들이실지는 모르겠습니다. 다들 모쪼록 경각심좀 갖으시길 바랍니다.
@@medullaoblongatha직장생활을 하니, 80%는 현업에 에너지를 많이 쏟아 부러 피곤은하지만, 운동은 강도를 중으로 합니다. 제 기준에서는요. 20대 30대 초반에는 피가 끊는 힘이 넘쳐서 최상으로 하였는데 30중반 후반넘어오니 확실하게 피로회복이 더딘게 노화가 되어가는게 느껴집니다. 음식 잘먹고 잘쉬면 회복이 되지만 2틀이면 회복될거 3~4일지나야 완변하게 회복된게 느껴지구요. 그리고 저는 피로도에서 가장 중요한것이 활성산소를 얼마나 컨트럴 하느냐에 정말 중요하게 생각을 하고 있기때문에 개인적으로 메가도스 비타민 c 고용량을 하고 있습니다. 식사후에 아침에 3000mg 점심 3000, 오후 중간에 3000, 저녁먹고 6000, 자기전에 3000 거의 하루에 15000 ~ 18000 mg의 순수 분말 비타민 c를 섭취를 합니다. 부작용도 없으면 6시간 마다 농도가 다하고 소변으로 모조리 다 배출 됩니다. 지구상에서 제일 가장 부작용 없다고 보시면 됩니다. [펌 - 이왕재 박사님] 그외 수면은 못해도 11시에 눕습니다. 일단은요 별일 없으면요 그리고 잠자요 그냥. 기상은 새벽5시 반이구요 . 식단은 그냥 일반식 드시고 잡식으로 자연식으로 다 드시면 됩니다. 가공품류 되어있는 냉동이런거는 아예 손에도 안되고 집밥같은 음식들 먹어요. 거기에 생선 육류 비율이 좀 높고 채소도 반찬도 많이 먹는편입니다. 과일도 적당히 먹고요. 장 운동도 잘 되어 매일 쾌변이구요 대장 기능이 원활하고 장에 미생물도 좋은게 많아요 면연력도 좋아지니. 모든것을 복합적으로 관리하시는 루틴을 만들어가시면 될것 같습니다.
컨벤 데드는 사람들마다 힙힌지와 햄스트링을 사용하는 정도의 차이가(부상 가능성과 관련이 있는 실력의 차이가) 정말 다르다고 봅니다. 저 같은 경우는 1) 20세부터 운동 시작해서 36세까지 170kg 까지 들다가 2) 보디빌딩 식으로 자세를 바꾸니(김성환, 박재훈 선수 참고) 80kg로 중량이 낮아졌고 현재는 벨트 없이도 안정감을 느끼며 다시 160kg 까지 중량을 늘렸는데, 3) 최근 키온피어슨의 데드리프트 자세를 보면서 다시 자세를 교정해야겠다고 느꼈습니다(박재훈 유튜브 참고). 파워리프팅을 추구하시는 분들은 그 분야에서 자세가 끝내주는 선수를 참고할 수 있을 것입니다. 냉정하게 이야기하면 데드리프트 기량이 제일 중요하며, 본인의 기량에 비해 과한 중량, 반복횟수, 회복능력에 못미치는 휴식이 부상을 부른다고 봅니다. 계속 좋은 자세를 관찰하고 연구하는 것이 부상 방지의 핵심입니다. 200kg 이상 들면 위험해, 다칠 수 있어. 이런 말은 다 핑계입니다. 본인의 기량이 수행한 중량 내지 훈련량에 비해 부족하기 때문에 다치는 것입니다
스쿼트 데드 좋은 운동이죠 적당히만 하면요ㅋㅋ 바벨과 중력을 이용해야지, 이기려들면 안되는 거 같아요 그리고 부상예방을 위해선 중량설정, 올바른 자세 등등 여러가지가 중요하지만, 간과하기 쉬운 한가지는 자신의 컨디션에 면밀히 귀기울여야 한다는 거 아닐까요 루틴에 매몰돼서 컨디션 돌보지 않고 몰아붙이다간 결국 정형외과 선생님과 면담하는 거죠ㅋㅋ 구독하고 가요ㅋㅋㅋ
현직 트레이너로서 이런 채널은 참 반갑네요 사람들은 더 운동하고 더 의지있고 몸은 거대한것이 구독을 늘리고 실력자로 인정하는게 좀 아쉽습니다 롱제비티에 관심이 생기면서 운동량을 줄이고 유산소를 늘리고 식습관을 바꾸고 하면서 올바른 근성장을 가져가고있는데 운동에 진심이라면서 딱 5년만 운동하고 말 것 처럼 모든걸 쏟아내는것보다 진심이면 평생 할수있는 기반을 마련하고 그런 루틴과 방식을 만들어놓는게 중요한것같아요
맥길 박사는 신체적으로그 자세를 수행함으로 인해 뼈에서 일어나는 척추현상에 대해 설명을 했지만 반박 영상은 척추의 현상에 대해 말하지않고 대다수가 그렇다 라는 내용이었음. 다같이 고강도를 한다고 하지만 몇kg를 드는지에 대한 정확한 조건도 없고 데드를 해서 다치는 요추 현상을 타겟으로 반박하는 내용은 1도 없음 거기다 60대로 실험을 했으면 보나마나 100키로는 커녕 50키로 정도로 깔짝 수행하고 나이대비'상대적'으로 고강도라고 말했을 가능성이 높음 보통은 100키로 넘는구간에서 존나 무리했을때 허리가 박살나는데 말이야 노인들한테 그런건 시켰을 리도 없고 그래서 확실한 팩트가 있는 맥길박사가 더 와닿는다. 다같이 그랬다라는건 의미가 없음 그사람들이 이해관계가 있어서 말을 맞추면 끝나는거기때문에 확실한 근거가 있는쪽이 더 신빙성있다고 보는편임
맥길박사의 말대로.. 본인의 최고중량. 즉 1RM훈련시 디스크에 손상을 야기한다. 그러므로 일주일에 회복에 중점을 둬야된다. 음.. 일단 그 어떤 리프터들도 일주일에 한번씩 1RM을 하지않습니다. 그리고 자기의 최대중량을 갱신했다면. 반드시 회복기를 1주일이아닌 길게는 한달이상 가지는 리프터들도 있습니다. 애초에 본인 최대중량을 계속 드는 프로그램은 없지요. 심지어 기록향상이 주목적인 역도에서 조차 항시 무겁게 훈련하지않습니다. 데드리프트,스쿼트를 소위 밥먹듯이 하는 그사람들은 전부 휠체어를 타야될까요..? 물론 부상의 위험이 높은건 너무나 당연합니다. 하지만 데드리프트,스쿼트를 한다고 디스크손상, 벤치프레스를 한다고 회전근개파열이 필연적으로 일어날까요?? 여러 실험에서 이미 결과가 나온거지만 대부분의 퇴행성 디스크수술 환자나 관절염 환자들은 소위 운동을 하지않은 일반인 또는 중년 여성인 경우가 압도적으로 많습니다. 그럼 운동을 많이한 사람과 운동을 전혀 하지않는 사람과 관절의 소모는 다를까요? 실험결과 관절이 소모되는 속도는 똑같습니다. 오히려 운동을 많이한 경우, 연골이나 관절이 받는 데미지를 근육이 잡아주고 골절에 취약해지는 노년으로 갈수록 근력운동은 선택이 아닌 필수입니다. 그럼 왜 다칠까요? 그건 힘을 쓸줄 모르거나, 자세가 잘못됐기때문이 큽니다. 본인에게 맞지않는 중량을 억지로 욕심내서 들면 그렇게 되는거지요. 나는 잘하고있는데? 부상은 하루아침에 오는게아닌 누적된 데미지가 쌓여서 오는경우가 더 많습니다. 그렇기 때문에 전문가에게 정확하게 배워야되는게 가장 중요하겠죠. 본인에게 맞는 정확한 자세와 관절에 불편함 없는 바른 스쿼트,데드리프트는 단순히 디스크파열 때문에 안하겠다! 하기엔 이로운점이 너무나 많습니다.
좋은 말씀 감사합니다 두번째 영상은 Edward coan과의 인터뷰 영상 내용이였는데, 말씀하신대로 에드의 디로딩 프로그램을 칭찬하며 다치지 않는 리프터의 표본이라 말하시는걸로 보면 말씀하신대로 맥길 박사는 우리 일반인들의 잘못된 훈련 방법을 지적하는 것 같네요! 앞으로도 좋은 의견 많이 남겨주시면 감사하겠습니다😄
데드리프트 PR 239.4 스쿼트 PR 198.6 가지고 있고 현재까지 수행능력 유지하면서 스트렝스 훈련을 즐기고 있는 일반인입니다. 저는 예전에 반년 조금 넘게 스쿼트랑 데드리프트를 했다가 고립운동 위주로 웨이트를 하게 되면서 3년 동안 프리웨이트를 하지 않았습니다. 그때가 학부생시절인지라 오래 앉아 있으면서 자세를 흐트러지게 만들 때가 많았고 그 결과 요추의 불안정함이 커져서 다시 프리웨이트를 시작해야겠다고 생각했고 지금까지 오게 되었습니다. 물론 3년 만에 하다 보니까 처음엔 자세도 많이 불안정했고 또 제가 운동할 때 강도를 뽑아낼 수 있는데까지는 뽑아내자고 생각하는 사람이라 다시 시작할 때에도 무게를 무겁게 설정해서 수행하다보니 요추와 기립근에 피로도가 많았습니다. 데드리프트 끝나고 나면 요추에 경련이 와서 부들부들 떨리고 스쿼트 끝나면 요추가 매번 아팠으니까요. 그런데 자세를 계속 연구하고 바꿔가면서 꾸준히 1년간 이어온 결과 데드리프트나 스쿼트 하면서 요추가 아픈 일은 이제 없습니다. 리프팅 하는 사람들이 어떻게 훈련하는지, 또 부상은 어떻게 찾아오게 되는지 앞서 글 남기신 분이 계시길래 제가 적진 않겠습니다만 저도 그 의견에 찬성합니다. 부상은 언제 찾아올지 알 수가 없고 이렇게 말하는 저 역시도 부상을 당할 가능성은 항상 존재합니다. 많은 사람들이 데드리프트나 스쿼트를 하면서 다치는 건 아마 자신에게 맞는 자세를 찾지 못한 상태에서 운동을 수행하기 때문이라고 생각하고 있고 저도 계속 제 운동영상을 보면서 수정하려고 노력하고 있습니다. 어디까지나 제 개인적인 경험을 통해 말씀드리는 것이었지만 데드리프트랑 스쿼트는 제대로만 수행한다면 얻어가는 것이 많은 정말 좋은 운동입니다.
1RM~3RM만 가능한 운동은 어떤 운동이든 다 위험합니다. 그리고 스쿼트 특히 백스쿼트랑 데드리프트는 분명히 다른 운동에 비해서 허리에 부담이 많이 갑니다. 체계적인 프로그램과 수행 능력이 없다면, 코어를 잡아야 하는 운동은 디스크에 부담이 가는 건 당연하죠. 멀리 갈 것도 없이 일주일 전에 항상 하던 루틴 그대로 30Kg 중량조끼 입고 휠슬라이드 5세트 조지고, 운동 끝나서 고작 15kg 중량 원판 정리하는 와중에 허리 나가서 일도 쉬고 운동도 쉬고 꼬박 이틀 간 집 안에서 요양했습니다. 바로 전날에 백스쿼트, 데드리프트 중량 조끼 입고 조졌던 게 허리에 부담이 갔다고 의심하고 있지만 원인은 알 수 없죠. 중량 스쿼트가 디스크 부담을 주지 않는다고 하는 거야말로 잘못된 연구죠. 운동은 적당량 이상은 전부 미학과 파워를 위해 건강 포기하고 하는 겁니다.
그런말 있더라구요. TRAIN MUSCLE, NOT THE JOINTS. 근육만 쓰는 느낌으로 운동해도 이미 관절에 힘이 들어가고 있으니, 관절에 힘이 분산되기 시작하는 무게까지는 많이 안하는게 좋다고 하더라구요. 가동범위도 관절에 무리 안가는 가동범위까지만 해도 좋고요 하다보면 어차피 늘거구용.
저도 댓글 주신 분 의견에 동의합니다. 사실 영상에서 걱정하는 정도의 고강도를 실제로 시도하는 사람도 찾기가 어려운게 현실입니다. 대부분은 그렇게 높지 않은 무게에서 시도하는 수준에 그치죠. 말씀해주신 것처럼 고립된 환경에서 정적으로 수행하는 운동이다 보니 매우 격렬한 타 스포츠들, 특히 크로스핏 같은 종류의 스포츠들 보다는 훨씬 부상 빈도도 낮고 안전하다고 생각합니다.
데드리프트로 인한 부상은 대부분 술때문임 술 말고는 몸에 염증반응을 그렇게 올릴게 거의 없음 뭐 설탕정도? 근데 그건 장난수준이고 술이 문제고 술 마시면 3일은 운동 안하는게 오히려 멀리볼때 안전한거임 그리고 술에 담배까지 한다?... 약꼽는거 아니면 그냥 운동을 안하는게 맞지 않나 싶음...
음.. 이건 다분히 논쟁의 요소가 있다고 생각하는게 저같은 경우 엘리트 운동하면서 제 몸에 맞게 컨벤데드며 스쿼트며 흔히 말하는 빅 5 프리웨이트를 즐겨 했습니다. 머신 사용 안하고 지금 배경만큼 몸 만들기도 했고 사람 체형마다 동작들의 기본틀은 변함이 없어도 세부적인 디테일은 바뀌겠지요. 지금껏 다쳤다고 하는분들 보면 운동을 유튜브로 보고 자의적으로 자세도 안되는데 잘 배웠다고 하는 분 케이스랑 흔히들 검증되지 않은 트레이너들에게 레슨 받으며 그게 몸에 굳혀져서 다치신거(이게 제일 일반인들 입장에선 구별하기가 힘든 부분이죠.), 대게는 자기 자신을 과신해서 말도 안되는 자세로 터무니 없는 중량들고 3대 500이라고 하는 문화? 때문인거 같내요 저는 현재 까지도 좋지도 않은 몸이긴 하지만 컨벤데드 스쿼트 벤치 바벨로우 ohp로 몸을 만들고 유지 하고 있습니다
사람들이 착각하는게, 본인은 운동을 무조건 100% 매일매일 다 최고의 자세로 성공할거라고 생각한다는거임. 나도 그랬음. 나도 저 광신도들처럼 3대운동을 안한다는 타인을 비웃었음. 그리고 그렇게 데드하다가 허리가 나가버렸음. 카메라로 자세 찍어서 피드백도 받고 매주 즐겁게 무게 갱신하고 6~8주에 한번 디로딩까지 하며 절대 무리하지 않았다고 자신함. 절대로 이상한 자세로 하지 않았다고 자신함. 그런데도 삐끗하고 허리 나갔음. 허리 한번 나가보면 알게됨. 아... 나는 기계가 아니구나. 라고. 엄청 무리한것도 아님. 오히려 상대적으로 낮은중량에서 방심하다가 터졌음. 머신 비웃고 허리 관련해서 데드 주의주면 몸 안크니 뭐니 본인을 위한 결의가 섞인듯한 반 협박조로 말하는 인간들 많은데 시한폭탄 터질때까지 5년 봅니다 ㅋ
추가로 말씀드리자면 현시대에 척추 정렬은 대다수가 정렬을 벗어낫기 때문에 건강하게 오래 운동하고 싶다면 과 중량을 짊어지는 하이바,로우바 스쿼트 보다는 스쿼트-> 런지 -> 스플릿스쿼트 등이 낫다고 생각하고 그전에 복식호흡과 코어운동을 제대로 배운후에 리프팅 운동을 조금씩 해야겠습니다. 호흡도 안되는데 헬스장에서 리프팅 하다가 다치는분이 너무 많습니다.(운동하다 척추압력이 쌓여 일상 생활에서 디스크에 손상이 갑니다) 데드리프트도(본인 체중50~ 80% 정도)나 추천합니다.
맥길박사가 하는 말은 최고중량 3rm 이하로 하는 운동을 얘기하는 거 같아요 실제로 아무리 운동에 숙련된 사람이라도 최고중량운동을 하면 그날의 컨디션에 따라 자세가 망가지거든요 최고중량운동을 자주하는 건 좋지 않은 거 같습니다 다만 데드, 스쿼트 자체가 안좋다는 것은 아니라고 생각해요 똑같은 운동을 하더라도 어떻게 하냐에 따라 많이 달라지니까요 데드 스쿼트는 충분히 검증된 3대운동에 걸맞는 운동이라 생각합니다
왜 전통적인 5x5 프로그램이든 2분할이든 3분할이든 뭐든 왜 결국 점진적, 충분한 휴식이란 틀을 벗어나지 못할까 생각해보면 이 영상 속 박사님이 말씀하시는 "몸에 나쁜" 리프팅이 뭔지 알겠지. 1rm. 200그램이라도 무게를 올리면 심리적이든 육체적이든 들어올리지 못하는 무게를 한 세트로 이어서 수행할 때 1번밖에 못 드는 무게로 ㅂㄷㅂㄷ 떨든 얼굴이 피가 쏠려서 터질 거 같든 피니시포징만 제대로 취하면 되는 건데... 그런 1rm 프로그램을 일주일에 몇번씩 하는 게 과연 좋을까? 1rm의 85퍼 정도 무게로 5번 수행하는 것보다 1rm이 몸에 더 큰 데미지를 준다고 과거에 배웠고 난 그걸 믿음.
잘 짜여진 프로그램들을 보면 충분한 회복을 위한 디로딩 기간을 무조건 가집니다. 편히 쉬는 것을 우리는 회복이라고 하지만, 사실 회복점이 필요한 부분에에 약간의 자극은 들어가줘야 회복의 촉진을 돕기 때문입니다. 댓글을 보니 "1RM" 자체에 부정적인 시선을 많이 가지시는게 보입니다. 하지만 개인적으로 고중량 운동은 우리 몸의 협응과 근신경계 발달에 매우 높은 효율을 보인다고 생각합니다. 종종 관절의 부상을 노래하지만, 사실 이러한 관절의 부상은 모든 '부적절한 행동이나 상황'에 적용가능합니다. 러닝하다가도 집중력 흐트러져서 발목 삐끗하는거 한순간입니다. 늘 객관적인 시선으로 자신의 수행능력과 현재 상태를 평가하면 됩니다. 1rm은 관절브레이커가 아닙니다.
맥길 박사의 논점은 충분한 휴식없이 이뤄지는 반복적인 1RM에 맞춰져 있습니다. 이제 반박으로 보여주신 자료는 리프팅이 이롭다 이롭지 않다 에 대한 논지로 이뤄지고요. 서로 다른 주제이기때문에 말씀하시고자 하는 바에 상응한다고 보여지진 않습니다. 재밌게도 대체적으로 프로그램이 아닌 메소드를 다루는 단체 또는 협회에서 말하고자 하는 바는 점진적인 적응과 적응할 수 있는 시간을 주라는 점입니다. 백핏프로에서도 그것을 또 하나의 축으로 얘기하고요. NL이던 Tonnage이 핵심은 적응이라는 점을 보면 두 영상은 크게 다르지 않는 바를 말하고 있다고 생각합니다.
반박 영상에서 말한 부상을 유발하는 극한으로 밀어붙이는게 맥길 박사가 말한 최대 중량으로 계속 하는걸 말하는거 아닌가요? 실제로 데드리프트는 일주일에 한번 이상 하지 않는걸 많은 스트랭스 트레이너들이 권장하기도 하구요. 데드리프트를 잘하기 위한 방법은 데드리프트를 하지 않는 것이다. 라는 말이 있을 정도니까요 ㅋㅋㅋ
![[#당알지 ] 뇌 속 노폐물을 청소하는 법 l 박문호 박사](http://i.ytimg.com/vi/KLCqpVAnQCk/mqdefault.jpg)
![폭스바겐 독일 공장은 왜 문을 닫을까 f.권순우 삼프로TV 취재팀장 [뉴스3+]](/img/n.gif)
본 영상에서 맥길 박사와 반박해 주시는 분의 논점이 맞지 않아 보이는데 2편을 확인해 주시면 감사하겠습니다.
📍2편: 데드리프트 논란 이후 맥길 박사의 후속 인터뷰 영상
ua-cam.com/video/yZ3_zeE-Zbo/v-deo.htmlsi=yS5hegRt26Jh6FAC
일단 아프고 나면 안하게 되있습니다. 인간은 아프면서 성장하는 존재인거 같아요
좋은 의견 감사합니다😀
누구나 늙고 아프고 그 끝은 죽음입니다
@@PrimalFear247 댓글 감사합니다 즐거운 하루 되세요^^
그게 바로 저에요...
최대 중량하다가 허리 나가서 ㅜㅜ
골밀도는 압력에 비례해서 점프뛰면 높아져요.로우킥차도 높아지고요. 근데 디스크는 걷기정도의 압력에서 발달합니다. 걷기보다 높으면 찢어질수 있습니다.
3대 500보다 어깨, 허리, 다리, 고관절 유연한 사람들이 요새는 제일 부러움. 온 몸의 유연성과 적당한 근력을 탑재하면 그 어떤 운동 혹은 신체동작을 해도 내 몸을 온전히 컨트롤 할 수 있음이 느껴질 것 같음.
웨이트를 잘하려면 걔들이 움직임 좋아야함
3대 500이묜서 유연한 사람이 될 거임!
ㄹㅇ특히 고관절 햄스트링이 문제에요 물론 전 유연한 편이지만 나이들수록 굳어가는 느낌
일단550임
우와.... 진짜 좋은 채널이네요
저는 리프팅을 좋아하지만 솔직히 건강을 이점으로 운동하려면 리프팅보단 중강도 이상의 실내 싸이클이나 러닝이 훨씬 좋다고 생각합니다
좋은 의견 감사합니다 앞으로도 더 좋은 내용의 영상들로 보답하겠습니다😀
진심으로 그렇게 생각하세요? 실내 사이클 트레드밀이 가장 시간낭비운동이라 보는데
@@PrimalFear247그건 님 생각뿐인거 맞아요. 일단 저분은 실내 사이클이랑 야외 러닝을 말하신 것 같은데 중저강도의 유산소 운동 최소 10분만해도 웬만한 심장질환 예방에 효과가 탁월합니다.
@@PrimalFear247 우리가 노년까지 생각해서 운동한다면 달리기와 등산만 해도
나이 70에 삼족보행안하고 100m 달리기 17초 가능합니다.
근데 보통은 걷기만 하죠. 달리기와 걷기의 가장큰 차이점은 코어까지 동원되느냐 안되느냐이고
등산을 추가해야 하는 이유는 후면사슬 활성화가 되기 때문입니다.
문제는 이것들로 유지해서 효과를 보려면 하루 1~2시간 이상을 투자해야 한다는 건데
대충 40~80kg으로 클린과 스쿼트를 주3일 1회 30분만 해줘도 유지하는데 어려움이 없습니다.
심장질환 예방은 매일 30분만 뛰어줘도 되고요.
@@PrimalFear247 힘은 저항운동이지만 체력은 유산소이기에 실내트레드밀이나 사이클이 시간낭비가 아닙니다. 다만 저항운동에 비해 시간대비 눈에보이는게 크지않아서 그래요. 유산소는 필수에요
취미로 운동을 하고 있는 입장에서 데드리프트와 + 바벨 벤치프레스 2 종목은 제 몸과 맞지 않아서 완전히 제외하고 머신과 덤벨을 이용해서 운동하고 있습니다.
저처럼 본인 몸에 맞게 운동하세요.
저도 덤벨이 훨씬 어깨에 편하더라구요. 안맞으면 억지로 끼워넣으려고 안해도 괜찮은 것 같습니다. 덤벨로 익숙해지다보니 바벨도 같이 안정적이어 지기도 하는 것 같구요. 바벨 벤치프레스랑 데드리프트가 개인적으로 가장 위험도가 큰 것 같습니다. 덤벨 벤치프레스도 한쪽당 30kg 15회 넘게 하면 일반인 기준 가슴 대빵만하게 만들 수 있을 걸요. 제가 지금 20~25kg에서 하는데도 가슴근육이 커지는게 느껴지거든요.
좋은 의견 감사합니다😀
ㅋㅋ..
머신만 좋으면 굳이 할필요 없긴함.
위에사람처럼 비웃을것도 없음. 진짜로 머신으로 대체 다됨.
오만한 생각입니다. 본인 몸을 정복했다고 생각하지마세요.
다른 운동 채널들과는 달리 진짜 전문적이어서 신뢰가 가네요👍👍
감사합니다 더 좋은 내용의 영상으로 보답하겠습니다😄
건강 관련해서 아무리 공부해도 결론은 뻔한걸 잘 지키는 거더라고요.. 식사,수면,운동,스트레스 같은.. 웨이트도 똑같은거 같아요.. 너무 무리하지 않는 선에서 코어 잘 잡고 안전한 자세로..본인이 느끼기에 너무 무겁지 않은 무게로...ㅋㅋ
무리하지 않는 것! 좋은 의견 감사합니다😄
사람들은 무게을 자기가 할수있는 무게보다 더 낮게 함
직장생활에 있어서도 뻔한걸 잘 지키는 사람들이 성공 하더라구요
스트렝스 훈련에서 rpe 시스템을 배워보니까 핵심은 적당하게 자주더군요
1rm은 한달에 한번 퍼포먼스 향상 체크할 때나 하고 평상시 운동은 8-10회 가능한 무게로 5세트 채우는 식이면 충분하다고 느낍니다.
확실히 30대 넘어가면 관절이나 인대부상이 발생했을 때 그 부위가 굳어서 가동성 회복이 잘 안되고, 자세가 불균형해지니 고중량에서 다치기 쉬워지는 감이 있어서 최근엔 체중 정도의 무게까지만 다루는 것 같습니다.
감사합니다. 다만 5년전 이런 영상이 많았다면 이라는 생각이드네요. 예전에는 자세도 확립하기 어려울때 무조건 스쾃 데드 벤치를 외치는 분들때문에 데드가 정말 시원하고 기력도 올라가는 느낌에 매우 좋아했는데 허리가 아파오기시작하면서 매번 데드를 의심하면서도 놓지못하고 몸이 많이 안좋아져 데드를 못하는 지경에서야 데드와 스쾃을 끊엇습니다. 기구위주로 바뀌어 거의 상체충이되버렷는데요 과거의 저보다 몸이 건강하다고 느낍니다 누울때빼고는 매일 허리에 통증을 느꼇고 그러면서도 고중량에 집착해서 몸을 많이 배렷던것같아요 지금에서 이런영상을보고 과거에 제가 무식햇지만 데드를 끊은것에 매우 좋은 판단이라 이제서야 확립되네요. 많은분들이 허리통증을 참고서 운동하지않기를 바랍니다 건강을 위해 하는 운동 본질을 3대 고중량에 집착했던 과거에 제게 일찍보았으면 하는 영상이라 주저리적습니다. 감사합니다
맥길 박사에 따르면 인종별 고관절 각도가 달라서 파워리프트 분야에서 두각을 나타내는 나라들이 있다고 합니다. 고관절 각도에 대한 일반적인 조언은 butt wink가 일어나지 않도록 적절한 다리벌림 각도를 찾으라는 것이었습니다. 요부분도 한번 다뤄주시면 일반인들이 자세에 대해서 이해하는데 도움이 될 거 같습니다. ^^
기획한 몇가지 컨텐츠들을 업로드하고 추후에 관련 내용들을 정리해보겠습니다 감사합니다😀
개인마다 신체조건이 다르기에 운동접근법도 다릅니다.
즉 데드리프트나 스쿼트시 개인에게 최적화된 자세는 일률적으로 공통되지 않는다는 의미입니다.
디스크의 문제를 따져보자면, 디스크는 절대로 앞쪽으로 밀리거나 터지지 않습니다. 앞쪽은 구조물들에의해 막혀있기 때문입니다. 그렇다고 요추에서의 신전이 가장 이상적이다라고 말할수도 없습니다.
신전시 문제되는건 후관절의 협착입니다. 나이들수록 디스크의 높이는 낮아집니다. 그말인즉슨 추체간 (관절)사이의 높이가 낮아진다는 의미입니다. 높이가 높을때는 많은 신전이 일어나도 관절끼리 마찰이 발생하지 않지만 높이가 낮아질수록 마찰은 빈번하게 발생합니다. 이로인해 골극이 생겨납니다. 이것이 협착입니다.
굴곡동작시 디스크는 후방으로 밀려 디스크라는 젤리를 감싸고있는 섬유테가 찢어져서 튀어나오거나 흘러나와 척수를 침범하면 대소변 장애가 올수있습니다. 척수가아닌 추간공에 침범하면 다리저림등이 발생합니다. 즉 굴곡동작시 위험요소는 디스크입니다.
반대로 신전동작시 문제되는건 후관절의 마찰로인한 골극(뼈자람)입니다. 주로 추간공에 자주 발생하고 디스크는 경미한경우 자연치유도 가능하지만 협착으로인한 장애는 유합술이라는 나사를 박는것밖에 없습니다.
자 여기까지 굴곡과 신전이 왜 적절하게 조화를 이루어야 하는지 이해했으리라 봅니다.
스쿼트와 데드리프트시 골반의 정상 전방경사를 만들고 이로인해 요추가 신전되어 전만이 일어나고 흉추가 굴곡되어 후만이 일어나며, 경추가 신전되어 전만이 일어나야 합니다.
하지만 현대인들중 이러한 자세중립을 확보한 사람은 별로 없습니다.
자세중립도 확보되지 못하는 사람이 고중량 운동을 할때 가장 우선적으로 끌어다 쓰는것이 디스크와 인대입니다.
이것을 광의적 보상작용이라고 합니다.
앞서 설명드린대로 개인마다 신체조건이 전부 다릅니다. 스쿼트나 데드리프트시 과연 본인이 가장 최적화된 중립자세에서 리프팅한다고 장담하십니까?
신경외과 정형외과 수술환자의 80프로는 운동인 입니다. 그중 고중량을 다루는 사람이 70프로 입니다. 이 수치가 무엇을 의미할까요?
오랜 경력을 가진 보디빌더중 수술을 안해본 사람이 거의 없습니다.
운동은 잘하면 약이고 못하면 독입니다.
여기서 말하는 잘한다는 의미는 본인 신체조건을 완벽히 이해하고있고, 중립을 만들기위한 복강내압과 견갑안정화 골반의 중립확보 지면반발력의 활성화등 엄청난 지식과 기술들을 갖추고 있다는 겁니다.
운동의 꽃은 재활과 치료입니다. 미적인 아름다움이 아닙니다.
스쿼트나 데드리프드가 주는 장점이 뭘까요? 중립자세에 중량까지 더해져 더육 단단하게 만들어주는게 장점입니다. 그러나 의사와 선수포함 여러분들중 이정도로 수행할수 있는 분들은 거의 없습니다.
아니 현직 정형외과 의사도 운동지도받고 협착이 생겨 수술한다니까요;;;
너무 빠르게 헬스가 대중화되는 과정에서 안일하고 무분별하게 당연하다는듯이 쉽게들 접근하고 있는게 가장 큰 문제입니다.
단언컨데 스쿼트 데드리프트 벤치프레스등 프리웨이트와 과도한 관절쓰임을 유도하는 머신운동은 독일수밖에 없습니다.
운동을 하지 말라는게 아닙니다.
스쿼트 데드리프트대신 그 기능을 살릴수 있는 안전한 운동도 많고, 본인 신체의 정렬을 통해 중립을 확보하고 하라는 겁니다.
선무당이 사람잡는다는 말이 있습니다.
아직 헬스에대해 심도있는 연구도 부족한 상황입니다.
나이들어 수술하지 마시고 젊을때 아껴쓰세요. 그리고 운동을 수행하는건 몸이지만 명령을 내리는건 머리입니다.
최소한 본인 몸은 100프로 이해할수 있는 지식을 갖추세요.. 나중에 통증때문에 수술해야 하냐며 오시지 마시고요... 수술은 제거의 개념이지 회복의 개념이 아닙니다...
자연치유가 좋고 그보다 좋은것은 예방입니다...
최대한 쉽게 풀어쓴다고 썼는데 받아들이실지는 모르겠습니다.
다들 모쪼록 경각심좀 갖으시길 바랍니다.
좋은 글 감사합니다 많은 분들께 도움 될 내용입니다
의사쌤 등장!
29에서 35까지 점진적으로 40키로부터해서 200키로까지 컨벤 데드리프트 하였습니다.
지금 39인데 80키로 이하로만 합니다.
좋은 경험 나눠 주셔서 감사합니다😀
서른쯤 되니까 회복력과 체력이 확 꺾이는 경험을 하는 중인데 대단하십니다..! 저도 컨벤 200, 삼대 500을 위해서 스트렝스 훈련을 하는 중인데 혹시 피로도 관리에 팁이 있을까요?
@@medullaoblongatha직장생활을 하니, 80%는 현업에 에너지를 많이 쏟아 부러 피곤은하지만, 운동은 강도를 중으로 합니다. 제 기준에서는요. 20대 30대 초반에는 피가 끊는 힘이 넘쳐서 최상으로 하였는데 30중반 후반넘어오니 확실하게 피로회복이 더딘게 노화가 되어가는게 느껴집니다. 음식 잘먹고 잘쉬면 회복이 되지만 2틀이면 회복될거 3~4일지나야 완변하게 회복된게 느껴지구요. 그리고 저는 피로도에서 가장 중요한것이 활성산소를 얼마나 컨트럴 하느냐에 정말 중요하게 생각을 하고 있기때문에
개인적으로 메가도스 비타민 c 고용량을 하고 있습니다.
식사후에 아침에 3000mg 점심 3000, 오후 중간에 3000, 저녁먹고 6000, 자기전에 3000
거의 하루에 15000 ~ 18000 mg의 순수 분말 비타민 c를 섭취를 합니다.
부작용도 없으면 6시간 마다 농도가 다하고 소변으로 모조리 다 배출 됩니다. 지구상에서 제일 가장 부작용 없다고 보시면 됩니다.
[펌 - 이왕재 박사님] 그외 수면은 못해도 11시에 눕습니다. 일단은요 별일 없으면요
그리고 잠자요 그냥. 기상은 새벽5시 반이구요 . 식단은 그냥 일반식 드시고 잡식으로 자연식으로 다 드시면 됩니다. 가공품류 되어있는 냉동이런거는 아예 손에도 안되고 집밥같은 음식들 먹어요. 거기에 생선 육류 비율이 좀 높고 채소도 반찬도 많이 먹는편입니다. 과일도 적당히 먹고요.
장 운동도 잘 되어 매일 쾌변이구요
대장 기능이 원활하고 장에 미생물도 좋은게 많아요 면연력도 좋아지니. 모든것을 복합적으로 관리하시는 루틴을 만들어가시면 될것 같습니다.
@@medullaoblongatha 엘리트 선수들 데일리 루틴 보면 결국 푹 자는게 답임. 가능하면 회사 점심시간에 짬내서 낮잠자는 것 도 추천함.
돠게 퀄리티 좋은 영상이에요! 감사합니다!
감사합니다😍
컨벤 데드는 사람들마다 힙힌지와 햄스트링을 사용하는 정도의 차이가(부상 가능성과 관련이 있는 실력의 차이가) 정말 다르다고 봅니다.
저 같은 경우는
1) 20세부터 운동 시작해서 36세까지 170kg 까지 들다가
2) 보디빌딩 식으로 자세를 바꾸니(김성환, 박재훈 선수 참고) 80kg로 중량이 낮아졌고 현재는 벨트 없이도 안정감을 느끼며 다시 160kg 까지 중량을 늘렸는데,
3) 최근 키온피어슨의 데드리프트 자세를 보면서 다시 자세를 교정해야겠다고 느꼈습니다(박재훈 유튜브 참고). 파워리프팅을 추구하시는 분들은 그 분야에서 자세가 끝내주는 선수를 참고할 수 있을 것입니다.
냉정하게 이야기하면
데드리프트 기량이 제일 중요하며, 본인의 기량에 비해 과한 중량, 반복횟수, 회복능력에 못미치는 휴식이 부상을 부른다고 봅니다.
계속 좋은 자세를 관찰하고 연구하는 것이 부상 방지의 핵심입니다.
200kg 이상 들면 위험해, 다칠 수 있어.
이런 말은 다 핑계입니다. 본인의 기량이 수행한 중량 내지 훈련량에 비해 부족하기 때문에 다치는 것입니다
좋은 경험 공유해주셔서 감사합니다😀
선생님~ 많은 공부가 되었습니다.~ 굿입니다.~
도움이 되셨다니 다행입니다😍
나이 46에 '빅머슬7' 위주로 5x5 루틴 시작한지 1년 넘었습니다. 골감소증이었는데 정상으로 돌아왔고, 체지방(15%)은 유지한 체 골력근만 6kg 늘렸습니다.(현재 키175cm, 체중67kg).. 1RM 도전만 안하면 문제 없을 듯...합니다.
좋은 의견 감사합니다😀
머여 멸치고만.. 멸치니까 그게 가능한거임
@@cleantissue2637멸치인게 중요한게 아니라 상대적으로 저 루틴에 중량을 얼마나 쳤냐가 중요한건데 루틴만 말하고 중량을 말안한게 아쉽네
저두 처음은 의심없이 증량해왔는데 그것이 7년 10년 이되니깐 무게도 초반에비에 많이늘었고 허리통증은 너무심해서 고중량은 잘못하고 안하던머신도하고있습니다.. 처음5 6년까지는 다쳐도 회복도잘되고 단순근육통으로 여겼는데..
175cm 72
kg인데 삼분할하면서 최근 한달동안 주6회 컨벤데드 140kg 5×5(1rm의70%)를 꼭 껴서했는데 이영상 안봤으면 잣될뻔했네요 지금이라도 봤으니까 다행이지 감사합니다 🙏
헉 주 6회😂 감사합니다!
안하는게 낫다 무슨 선수할거라면 하는게 맞지만 대다수는 데드,스쿼트 100번 잘하다가도 1번 실수하거나 무리하는게 쌓이다보면 결국 고장날수밖에없음 백날 빈봉으로 운덩하는거 아니고서야
좋은 의견 감사합니다😀
스쿼트 데드 좋은 운동이죠
적당히만 하면요ㅋㅋ
바벨과 중력을 이용해야지, 이기려들면 안되는 거 같아요
그리고 부상예방을 위해선 중량설정, 올바른 자세 등등 여러가지가 중요하지만,
간과하기 쉬운 한가지는 자신의 컨디션에 면밀히 귀기울여야 한다는 거 아닐까요
루틴에 매몰돼서 컨디션 돌보지 않고 몰아붙이다간 결국 정형외과 선생님과 면담하는 거죠ㅋㅋ
구독하고 가요ㅋㅋㅋ
컨디션에 귀기울여야 한다! 좋은 의견 감사합니다😀
보디빌딩 측면으로 봐도 3대운동보다는 개개인마다 자극이 잘 오는 운동들로 기본을 다져서 근육컨트롤을 익히는 것이 더욱 효과적인 것 같습니다ㅎㅎ 지극히 경험담이니 무시하고 넘어가시면 됩니다.
현직 트레이너로서 이런 채널은 참 반갑네요 사람들은 더 운동하고 더 의지있고 몸은 거대한것이 구독을 늘리고 실력자로 인정하는게 좀 아쉽습니다
롱제비티에 관심이 생기면서 운동량을 줄이고 유산소를 늘리고 식습관을 바꾸고 하면서 올바른 근성장을 가져가고있는데
운동에 진심이라면서 딱 5년만 운동하고 말 것 처럼 모든걸 쏟아내는것보다 진심이면 평생 할수있는 기반을 마련하고 그런 루틴과 방식을 만들어놓는게 중요한것같아요
한발스쿼트나 적당한 가동범위와 중량의 데드리프트로 하체허리강화를 하면 좋다고 생각합니다
그리고 운동 고강도로 자주안해도 근비대 충분히 만들수 있죠 한국에는 트리거님이 있고 외국에는 3dmj팀이 있고요
좋은 말씀 감사합니다😀 건강을 위해 같이 고민하는 채널이 되고 싶습니다
맥길 박사는 신체적으로그 자세를 수행함으로 인해 뼈에서 일어나는 척추현상에 대해 설명을 했지만
반박 영상은 척추의 현상에 대해 말하지않고 대다수가 그렇다 라는 내용이었음. 다같이 고강도를 한다고 하지만 몇kg를 드는지에 대한 정확한 조건도 없고 데드를 해서 다치는 요추 현상을 타겟으로 반박하는 내용은 1도 없음
거기다 60대로 실험을 했으면 보나마나 100키로는 커녕 50키로 정도로 깔짝 수행하고 나이대비'상대적'으로 고강도라고 말했을 가능성이 높음
보통은 100키로 넘는구간에서 존나 무리했을때 허리가 박살나는데 말이야 노인들한테 그런건 시켰을 리도 없고
그래서 확실한 팩트가 있는 맥길박사가 더 와닿는다. 다같이 그랬다라는건 의미가 없음 그사람들이 이해관계가 있어서 말을 맞추면 끝나는거기때문에 확실한 근거가 있는쪽이 더 신빙성있다고 보는편임
맥길박사의 말대로.. 본인의 최고중량. 즉 1RM훈련시 디스크에 손상을 야기한다. 그러므로 일주일에 회복에 중점을 둬야된다.
음.. 일단 그 어떤 리프터들도 일주일에 한번씩 1RM을 하지않습니다.
그리고 자기의 최대중량을 갱신했다면. 반드시 회복기를 1주일이아닌
길게는 한달이상 가지는 리프터들도 있습니다. 애초에 본인 최대중량을 계속 드는 프로그램은 없지요.
심지어 기록향상이 주목적인 역도에서 조차 항시 무겁게 훈련하지않습니다.
데드리프트,스쿼트를 소위 밥먹듯이 하는 그사람들은 전부 휠체어를 타야될까요..?
물론 부상의 위험이 높은건 너무나 당연합니다.
하지만 데드리프트,스쿼트를 한다고 디스크손상, 벤치프레스를 한다고 회전근개파열이 필연적으로 일어날까요??
여러 실험에서 이미 결과가 나온거지만 대부분의 퇴행성 디스크수술 환자나 관절염 환자들은 소위 운동을 하지않은 일반인 또는 중년 여성인 경우가 압도적으로 많습니다.
그럼 운동을 많이한 사람과 운동을 전혀 하지않는 사람과 관절의 소모는 다를까요?
실험결과 관절이 소모되는 속도는 똑같습니다. 오히려 운동을 많이한 경우,
연골이나 관절이 받는 데미지를 근육이 잡아주고 골절에 취약해지는 노년으로 갈수록 근력운동은 선택이 아닌 필수입니다.
그럼 왜 다칠까요? 그건 힘을 쓸줄 모르거나, 자세가 잘못됐기때문이 큽니다.
본인에게 맞지않는 중량을 억지로 욕심내서 들면 그렇게 되는거지요.
나는 잘하고있는데? 부상은 하루아침에 오는게아닌 누적된 데미지가 쌓여서 오는경우가 더 많습니다.
그렇기 때문에 전문가에게 정확하게 배워야되는게 가장 중요하겠죠.
본인에게 맞는 정확한 자세와 관절에 불편함 없는 바른 스쿼트,데드리프트는 단순히 디스크파열 때문에 안하겠다! 하기엔 이로운점이 너무나 많습니다.
좋은 말씀 감사합니다 두번째 영상은 Edward coan과의 인터뷰 영상 내용이였는데, 말씀하신대로 에드의 디로딩 프로그램을 칭찬하며 다치지 않는 리프터의 표본이라 말하시는걸로 보면 말씀하신대로 맥길 박사는 우리 일반인들의 잘못된 훈련 방법을 지적하는 것 같네요! 앞으로도 좋은 의견 많이 남겨주시면 감사하겠습니다😄
그게 아니죠. 데드리프트 좋다 좋다하면서 그에 따른 회복을 얼마나 가져가야되는지는 설명을 안해줌. 그니까 일반인들 따라하다가 다 아작난거지. 좋은 걸 떠나서 함부로 하면 안되는게 팩트인거임
@@akahiqja2521 맞습니다. 그래서 코치의 역할이 중요합니다.
근비대를 얻고 체지방을 빼서 미를 추구할지 대신 적당한 운동으로 건강을 추구할지는 본인 선택이라 생각되네요
좋은 의견 감사합니다😀
건강에 대한 관점이라면 도전적인 리프팅은 그다지 할 필요가 없다고 생각합니다. 적당한 강도의 꾸준함만으로 충분하죠. 그러나 운동을 하는 많은 사람들에게는 건강말고 다른 목적도 있잖아요? 그에따라 달라지는거라고 생각합니다. 어렵게 생각할 필요가 없다고 생각해요.
좋은 의견 감사합니다😀 저도 건강을 위해 컨트롤 가능한 중량으로 꾸준히 스쿼트 데드리프트를 하고 싶습니다
데드리프트 PR 239.4 스쿼트 PR 198.6 가지고 있고 현재까지 수행능력 유지하면서 스트렝스 훈련을 즐기고 있는 일반인입니다.
저는 예전에 반년 조금 넘게 스쿼트랑 데드리프트를 했다가 고립운동 위주로 웨이트를 하게 되면서 3년 동안 프리웨이트를 하지 않았습니다. 그때가 학부생시절인지라 오래 앉아 있으면서 자세를 흐트러지게 만들 때가 많았고 그 결과 요추의 불안정함이 커져서 다시 프리웨이트를 시작해야겠다고 생각했고 지금까지 오게 되었습니다.
물론 3년 만에 하다 보니까 처음엔 자세도 많이 불안정했고 또 제가 운동할 때 강도를 뽑아낼 수 있는데까지는 뽑아내자고 생각하는 사람이라 다시 시작할 때에도 무게를 무겁게 설정해서 수행하다보니 요추와 기립근에 피로도가 많았습니다. 데드리프트 끝나고 나면 요추에 경련이 와서 부들부들 떨리고 스쿼트 끝나면 요추가 매번 아팠으니까요. 그런데 자세를 계속 연구하고 바꿔가면서 꾸준히 1년간 이어온 결과 데드리프트나 스쿼트 하면서 요추가 아픈 일은 이제 없습니다.
리프팅 하는 사람들이 어떻게 훈련하는지, 또 부상은 어떻게 찾아오게 되는지 앞서 글 남기신 분이 계시길래 제가 적진 않겠습니다만 저도 그 의견에 찬성합니다. 부상은 언제 찾아올지 알 수가 없고 이렇게 말하는 저 역시도 부상을 당할 가능성은 항상 존재합니다.
많은 사람들이 데드리프트나 스쿼트를 하면서 다치는 건 아마 자신에게 맞는 자세를 찾지 못한 상태에서 운동을 수행하기 때문이라고 생각하고 있고 저도 계속 제 운동영상을 보면서 수정하려고 노력하고 있습니다.
어디까지나 제 개인적인 경험을 통해 말씀드리는 것이었지만 데드리프트랑 스쿼트는 제대로만 수행한다면 얻어가는 것이 많은 정말 좋은 운동입니다.
좋은 노하우 나눠주셔서 감사합니다! 정확한 수행과 충분한 휴식이 역시 중요하겠습니다😀
3대 50도 안하는 1인 입니다😅
종아리 운동과 달리기만 해요
멕킨지 박사도 다뤄주시면 감사하겠습니다
맥길 박사도 정성근 박사 책보고 알았어요
화이팅 입니다😊
부족하지만 공부해서 제작해보도록 하겠습니다 감사합니다😀
맥길박사는 관절건강에 포커스,
반박 영상에서는 아쉽게도 관절건강보단 운동성과 활동성에 초점을 맞추고있네요. 부작용이 보이지 않는다고 말은했으나 정밀검사 또는 추적검사를 통해 환자 관절건강이 어떻게 되는지 보여주어야 반박이 성립되겠지요
좋은 지적 감사합니다!😀
1RM~3RM만 가능한 운동은 어떤 운동이든 다 위험합니다. 그리고 스쿼트 특히 백스쿼트랑 데드리프트는 분명히 다른 운동에 비해서 허리에 부담이 많이 갑니다. 체계적인 프로그램과 수행 능력이 없다면, 코어를 잡아야 하는 운동은 디스크에 부담이 가는 건 당연하죠. 멀리 갈 것도 없이 일주일 전에 항상 하던 루틴 그대로 30Kg 중량조끼 입고 휠슬라이드 5세트 조지고, 운동 끝나서 고작 15kg 중량 원판 정리하는 와중에 허리 나가서 일도 쉬고 운동도 쉬고 꼬박 이틀 간 집 안에서 요양했습니다. 바로 전날에 백스쿼트, 데드리프트 중량 조끼 입고 조졌던 게 허리에 부담이 갔다고 의심하고 있지만 원인은 알 수 없죠. 중량 스쿼트가 디스크 부담을 주지 않는다고 하는 거야말로 잘못된 연구죠. 운동은 적당량 이상은 전부 미학과 파워를 위해 건강 포기하고 하는 겁니다.
좋은 말씀 감사합니다😀
증말 전문적이예요 퀄리티 😮😮😮
증말 감사합니다🤣
운동 사이에 충분한 회복이 이루어져야 한다는 말인가...
뭐든지 자기몸에 맞게
그런말 있더라구요. TRAIN MUSCLE, NOT THE JOINTS. 근육만 쓰는 느낌으로 운동해도 이미 관절에 힘이 들어가고 있으니, 관절에 힘이 분산되기 시작하는 무게까지는 많이 안하는게 좋다고 하더라구요. 가동범위도 관절에 무리 안가는 가동범위까지만 해도 좋고요 하다보면 어차피 늘거구용.
그렇게하면 몸 안좋아짐 그럴거면 헬스를 왜함 그냥 런닝머신이나 뛰지
@@lplalapp7118 응 그래 ㅋㅋㅋ
좋은 의견 감사합니다😀
@@lplalapp7118
몸 좋아질려고 운동을 하는 많은 사람들이 있습니다. 관절에 무리가 가는 정도로 운동을 하면 몸이 망가지는데, 이것을 조심하라는 것입니다. 몸이 좋아지려고 운동을 하는데 과도하게 운동을 해서 관절이 망가지는 것은 운동의 목적이 아닙니다.
@@lplalapp7118 ? 건강한게 근육ㅈㄴ 많은 근육돼지인거면 건강의 의미부터 공부하고와.
챌린지만 빼면 데드와 스쿼트는 최고의 운동입니다. 그 맥시멈중량가려고 하다가 부상당하는거니깐요
롱런이 중요합니가
힙힌지를 익히고 허리근육과 엉덩이와 다리 근육들의 길이 밸런스를 맞춰주고 본인의 고관절가동성을 숙지하고 할수 있다면 말이죠
세상에 꼭해야 하는 운동은 없습니다
상황에 맞게 자신의 몸에 맞게 운동해야죠
그리고 특히 운동하면서 안다치게 하세요
관절은 소모품이예요 그냥 두어도 닿고 나이들면 쓰기 힘들어요
좋은 의견 감사합니다😀
고중량 스쿼트, 크로스핏 , 부상당하는 운동임.. 그러니 기구를 이용하는게 제일 안전.
좋은 의견 감사합니다😀
3대운동 안해도됩니다.
다만 딱 그정도 수준의 몸을 가질수 있습니다.
몸 안큰다고 징징대는 모순만 안 저지르면 됩니다.
굿
좋은 의견 감사합니다😀
너 수준은 어떤데ㅋㅋㅋㅋ 머신 ㅈ도 없는 동네에 살아서 그런거임 혹시?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
힙힌지를 잘한다는 가정하에 스쿼트 데드는 명실상부 건강을 위한 운동입니다
저도 2분할 주에 3일 하되 스쾃은 8, 9일에 한 번, 데드는 한 달에 두 번 정도 합니다. 1rm 측정하지 않고 제가 수행하는 무게, 횟수들을 점진적으로 늘려나갑니다. 3대 400을 찍으니 더 이상 무게에는 욕심이 없네요
관절이 박살날 정도의 강도에 도달하기가 그리 쉽지 않아요. 정말 극한까지 몰아부치는 선수나 아마추어에 해당하는 것일뿐.
좋은 의견 감사합니다😀
그래서 항상 좋은프로그램은 운동 강도도 강도지만 휴식을 강조하고 중량치는날, 근비대 치는날을 구분하는것
근비대가 목적이라면 고중량 스쿼트나 데드리프트를 할 필요가 없고 건강이 목적이더라도 할 필요가 없다고 생각합니다. 본인이 파워리프팅 선수가 아니라면 적절한 무게로 수행하면 될거 같습니다
타 스포츠에 비해서 굉장히 안정성이 높은 운동입니다. 각운동을 지향하며 더 강하고 높은 회전력을 지속적으로 사용하는 스포츠들이 관절에 훨씬 악영향을 미치죠. 뭐든 과하면 독입니다..
출근길 사고 걱정에 출근 못한다는 말을 하는 것과 같은 말 입니다.
반박 영상에서 생략한 부분이 리프팅이 타 스포츠에 비해 비교적 안전하다라는 내용이였습니다 좋은 의견 감사합니다😀
저도 댓글 주신 분 의견에 동의합니다. 사실 영상에서 걱정하는 정도의 고강도를 실제로 시도하는 사람도 찾기가 어려운게 현실입니다. 대부분은 그렇게 높지 않은 무게에서 시도하는 수준에 그치죠.
말씀해주신 것처럼 고립된 환경에서 정적으로 수행하는 운동이다 보니 매우 격렬한 타 스포츠들, 특히 크로스핏 같은 종류의 스포츠들 보다는 훨씬 부상 빈도도 낮고 안전하다고 생각합니다.
그리고 힘줄에 염증이 잘일어나는데
의학적으로 회복이 안됩니다
수술해서 고쳐야하는데
돈많이 깨집니다
데드리프트로 인한 부상은 대부분 술때문임
술 말고는 몸에 염증반응을 그렇게 올릴게 거의 없음
뭐 설탕정도? 근데 그건 장난수준이고 술이 문제고 술 마시면 3일은 운동 안하는게 오히려 멀리볼때 안전한거임
그리고 술에 담배까지 한다?... 약꼽는거 아니면 그냥 운동을 안하는게 맞지 않나 싶음...
음.. 이건 다분히 논쟁의 요소가 있다고 생각하는게 저같은 경우 엘리트 운동하면서 제 몸에 맞게 컨벤데드며 스쿼트며 흔히 말하는 빅 5 프리웨이트를 즐겨 했습니다. 머신 사용 안하고 지금 배경만큼 몸 만들기도 했고 사람 체형마다 동작들의 기본틀은 변함이 없어도 세부적인 디테일은 바뀌겠지요. 지금껏 다쳤다고 하는분들 보면 운동을 유튜브로 보고 자의적으로 자세도 안되는데 잘 배웠다고 하는 분 케이스랑 흔히들 검증되지 않은 트레이너들에게 레슨 받으며 그게 몸에 굳혀져서 다치신거(이게 제일 일반인들 입장에선 구별하기가 힘든 부분이죠.), 대게는 자기 자신을 과신해서 말도 안되는 자세로 터무니 없는 중량들고 3대 500이라고 하는 문화? 때문인거 같내요
저는 현재 까지도 좋지도 않은 몸이긴 하지만 컨벤데드 스쿼트 벤치 바벨로우 ohp로 몸을 만들고 유지 하고 있습니다
사람들이 착각하는게, 본인은 운동을 무조건 100% 매일매일 다 최고의 자세로 성공할거라고 생각한다는거임.
나도 그랬음. 나도 저 광신도들처럼 3대운동을 안한다는 타인을 비웃었음.
그리고 그렇게 데드하다가 허리가 나가버렸음.
카메라로 자세 찍어서 피드백도 받고 매주 즐겁게 무게 갱신하고 6~8주에 한번 디로딩까지 하며
절대 무리하지 않았다고 자신함. 절대로 이상한 자세로 하지 않았다고 자신함.
그런데도 삐끗하고 허리 나갔음.
허리 한번 나가보면 알게됨. 아... 나는 기계가 아니구나. 라고.
엄청 무리한것도 아님. 오히려 상대적으로 낮은중량에서 방심하다가 터졌음.
머신 비웃고 허리 관련해서 데드 주의주면 몸 안크니 뭐니 본인을 위한 결의가 섞인듯한 반 협박조로 말하는 인간들 많은데
시한폭탄 터질때까지 5년 봅니다 ㅋ
소중한 경험 나눠주셔서 감사합니다😀
본인이 약골이라서 그런거아닐까요? 그런식이면 암것도 안해도 암이나 질병 걸리는 사람들 많은데요😂데드리프트가 문제가 아니라 본인의 약한허리로 안좋은자세로 데미지를 계속 주었으니 쌓이다 터진것이겠죠. 잘하고있었다는건 본인의 착각이구요
@@PrimalFear247 ㅋㅋ 몇년 안남았겠네요 축하드려요! 병원 미리 알아보시는것도 좋겠네요.
맞습니다 절대란건 없더라구요 그리고 그쪽으로 밥먹고 살것도 아니고 3대운동 목멜 필요도 없구요
데드 몇 까지 찍으셨나요? 저도 한때 데드를 즐겨했었는데 잠잘때 옆으로 자다가 허리가 나가버려서 500 찍을때까진 데드만 안하려구요
유전자와 운동경력에 따라서 중량은 상대적이기때문에 몇키로 정도는 괜찮다라고 특정하는것은 불가능하다고 생각되네요. 개개인마다 건강에 악영향을 미칠만큼 무거운 중량이 존재한다는것에는 누구나 공감한다고 생각합니다. 그 수준을 파악하는건 개인의 능력이겠죠?
회복이 따라올 수 있는 트레이닝을 계획하는 것이 중요할 것 같습니다😀
제 몸무게만큼만 드는거 목표중 70키로
게다가 허리디스크 시술도했었어서 근비대도 하고싶지만 근육이 단단(튼튼)해지는거에 만족함 스쿼트는 하고나면 확실히 엉덩이와 엉덩이주변근육이 털리고 알배겨서 엉덩이,허벅지로 운동하는게 느껴지니까 기분좋던데
데드는 제대로된 느낌을 못느껴서 아직 어려움 ㅠㅠ
무게집착을 버리면 몸은 행복할것이다~
저는 척추측만증이 있는데 스쿼트,데드는 되도록이면 배제하고 있습니다
하고 나면 생활하는데 일상적인 움직임에서 허리통증이 생겨 자제하게 되더라구요
좋은 경험 나눠주셔서 감사합니다😀
2:37 정말 제가 딱 저랬습니다. 3대운동 시작하고 1년 3개월만에 500을 찍었지만, 잘못된 자세와 테크닉, 충분치 못한 휴식을 동시에 병행하니 아이스크림 꺼내려고 서랍 뒤지다가 허리를 삐었다죠 ㅋㅋ..
경험 공유해주셔서 감사합니다😃
데드하는애 치고 몸 좋은애 거의없음...
문제는 데드만 한다는거지...데드를 루틴에 섞는게 아니라 그냥 주구장창 데드만 하니까 상체는 볼품없고.살은 찌고...
나이가 들어갈수록 고중량 운동을 할 필요가 없다는 생각이 들더군요.
맥길박사가 최대 중량으로 운동했을 때라는 한정된 상황에서 디스크의 위험성을 말한 것이긴 하지만, 반박영상에 디스크에 대한 언급은 없어서 제대로 된 반박이 맞나 의아하긴 하네요
적당히 하면 좋은게 맞는듯 쓸데없이 무게에 집착해서 다치는듯
결국 최대 중량에 도전하는 것에 대한 위험성을 이야기하는 거 같은데. 솔직히 3대운동으로 불리는만큼 데드와 스쿼트가 안좋은 운동일리는 없음 영상 처음에도 최대중량이라고 명확히 나옴
좋은 의견 감사합니다 사실 저 인터뷰에서 질문자가 본인 같은 50대 일반인이 데드리프트 하는 것에 대해 물어봤는데 맥길 박사는 personal best로 트레이닝 할 때의 문제점으로 대답해주셔서 조금 아쉬웠습니다😂
저도 중량충 시절
특히 데드의 빠른 중량 상승 뽕에 취해
계속 했었다가 무게가 올라 가고
진짜 100% 1rm 에 가까워 질 수록
문제 생기겠다 싶어서
그 이후로 중강도 까지만 합니다 ㅎㅎ
중강도 몇으로 하시나요?
@@dddd-lr4oi 5년전 1rm 180 이고
70~140 합니다.
제몸무게는 72 정도 입니다.
고볼륨,고중량 안합니다.
웨이트는 보조 운동으로만
프사가 ㅋㅋㅋ 딱봐도 스모데드할듯 ㅋㅋㅋ
@@lplalapp7118 지능에 문제 있어..? 갑자기 시비야..
@@lplalapp7118헉 ㅋㅋㅋㅋ
너무 무겁게 들면 골병생김. 디스크 신경줄 사이에 뼈가 불어나 신경을 막는 협착증 생기게됨
로니콜먼이 지팡이 짚고 다니는 거 보면......알 수 있지 않을까요? 좋은 머신도 많은데...
프리웨이트는 웜업 다음 5X5나 4X4정도로만 하고 이후는 머신에서 갯수로 털면 부상당할 일이 없는듯.
좋은 의견 감사합니다😀
저도 부상입은적 한번도 없네요.
웜업하고 몸 잘풀고 집중해서
힙힌지 잘잡고 호흡 잡고 복압잡고
매사 신중하게 하면 절대 안다침
그냥 욕심 때문에 건강을 잃는다 가장 단순히 말 할 수 있을 듯.
그리고 허리는 아직 까지도 풀지 못 하는 영역이기도 하고 시술.수술도 크게 도움 되지도 않을 정도니까.
좋은 결과가 생겨서 일 하다가 다친 분들 회복에 희망을 주는 소식이 들려 왔으면 좋을 뿐이다.
좋은 의견 감사합니다😀
3대운동
전 7rm을 올리고 있음.
안전하게 올립시다
맥길박사는 최대중량으로 하는 데드리프트와 스쿼트가 위험하다고 하는게 맞나요? 맞다면
반박의견은
최대중량이
아닌 데드리프트와 스쿼트가 (최대중량이
아닌) 안전하게 수행될경우 괜찮다는
의견인데요.
서로 다른 의도를 가진 주제로써 둘다 맞는 말입니다.
추가로 말씀드리자면 현시대에 척추 정렬은 대다수가 정렬을
벗어낫기 때문에 건강하게 오래 운동하고 싶다면
과 중량을 짊어지는
하이바,로우바 스쿼트 보다는 스쿼트-> 런지 -> 스플릿스쿼트 등이 낫다고 생각하고 그전에 복식호흡과 코어운동을 제대로 배운후에 리프팅 운동을
조금씩 해야겠습니다.
호흡도 안되는데 헬스장에서 리프팅 하다가
다치는분이 너무 많습니다.(운동하다 척추압력이 쌓여 일상 생활에서 디스크에 손상이 갑니다)
데드리프트도(본인 체중50~ 80% 정도)나 추천합니다.
원본 영상에서 맥길박사의 전체적인 뉘앙스가 리프팅에 대해 부정적이다보니 반박영상이 이런 내용으로 나온것 같습니다 다음부터는 논점에서 벗어나지 않도록 주의하겠습니다😂
좋은 지적 감사합니다!
맥길박사가 하는 말은 최고중량 3rm 이하로 하는 운동을 얘기하는 거 같아요
실제로 아무리 운동에 숙련된 사람이라도 최고중량운동을 하면 그날의 컨디션에 따라 자세가 망가지거든요
최고중량운동을 자주하는 건 좋지 않은 거 같습니다
다만 데드, 스쿼트 자체가 안좋다는 것은 아니라고 생각해요
똑같은 운동을 하더라도 어떻게 하냐에 따라 많이 달라지니까요
데드 스쿼트는 충분히 검증된 3대운동에 걸맞는 운동이라 생각합니다
좋은 의견 감사합니다😀
왜 전통적인 5x5 프로그램이든 2분할이든 3분할이든 뭐든 왜 결국 점진적, 충분한 휴식이란 틀을 벗어나지 못할까 생각해보면
이 영상 속 박사님이 말씀하시는
"몸에 나쁜" 리프팅이 뭔지 알겠지.
1rm. 200그램이라도 무게를 올리면 심리적이든 육체적이든 들어올리지 못하는 무게를 한 세트로 이어서 수행할 때 1번밖에 못 드는 무게로 ㅂㄷㅂㄷ 떨든 얼굴이 피가 쏠려서 터질 거 같든 피니시포징만 제대로 취하면 되는 건데...
그런 1rm 프로그램을 일주일에 몇번씩 하는 게 과연 좋을까?
1rm의 85퍼 정도 무게로 5번 수행하는 것보다
1rm이 몸에 더 큰 데미지를 준다고 과거에 배웠고 난 그걸 믿음.
그렇다면 체중의 몇퍼센트를 몇번 몇세트 얼마간의 휴식과 빈도를 갖고 해야할 것 인가?!
맥길 박사는 데드 스쿼트 진행 시 척추에 이러한 저항이 가해지며 미세 손상을 이르킨다, 그러므로 지속가능하고 회복속도가 뒤처지지 않도록 운동해야* 된다고 설명하는거 같은데요. 데드 스쿼트 하지 말라는 내용이 없네요.
원본 영상에서 전체적인 맥락이 일반인들의 리프팅에 있어서 부정적인 입장이신걸 제가 저 부분만 발췌해서 이렇게 됐네요😭 다음부터는 맥락에 맞게 제작하도록 하겠습니다 좋은 지적 감사합니다
얼마전에 데드 접었습니다... 마지막 세트에서 무의식적으로 자세가 무너지는것 같아서...
맥길박사가 주로 얘기하는건 허리. 두번째 영상은 골밀도,근력 등.
좋은 지적 감사합니다😀
잘 짜여진 프로그램들을 보면 충분한 회복을 위한 디로딩 기간을 무조건 가집니다. 편히 쉬는 것을 우리는 회복이라고 하지만, 사실 회복점이 필요한 부분에에 약간의 자극은 들어가줘야 회복의 촉진을 돕기 때문입니다. 댓글을 보니 "1RM" 자체에 부정적인 시선을 많이 가지시는게 보입니다. 하지만 개인적으로 고중량 운동은 우리 몸의 협응과 근신경계 발달에 매우 높은 효율을 보인다고 생각합니다. 종종 관절의 부상을 노래하지만, 사실 이러한 관절의 부상은 모든 '부적절한 행동이나 상황'에 적용가능합니다. 러닝하다가도 집중력 흐트러져서 발목 삐끗하는거 한순간입니다. 늘 객관적인 시선으로 자신의 수행능력과 현재 상태를 평가하면 됩니다. 1rm은 관절브레이커가 아닙니다.
앉아서 무거운걸 드는것 자체가 중량을 허리에 걸어 허리 망치고 , 쪼그려서 무거운걸 드는건 고관절 부하로 고관절도 망친다 고립운동 부하 운동이 목적이라도 관절에 데미지 주는것보다 근육에 데미지 주는쪽으로 잡아야해
좋은 의견 감사합니다😀
골밀도랑 관절 디스크랑 상관이 있나요?
맥길 > 관절 디스크 작살난다.
반박영상 > 골밀도 높힌다.
좋은 지적 감사합니다😀
골밀도랑 디스크랑은 다른이야기인게 연골이나 척추쪽은 뼈가아닙니다.
적당히 하면 모든것이 좋다
좋은 의견 감사합니다😀
난 데드도 안하고 스쿼트도 핵스쿼트만 하는데 하체 졸라 잘크는중 보디빌딩이 목적이라면 위험감수하면서 굳이? 라는생각
좋은 의견 감사합니다😀
저도 핵스쿼트만 하는데 고중량 스쿼트한 사람들 보다 하체 좋아요
전 오히려 몸은 멸치여도 상관없고 스트렝스 목적으로 즐기는 느낌이라… 그래도 이번 영상 보고 조심해야겠다고 느꼈어요
가볍게 하는건 괜찮은거겠죠?^^
정확한 수행과 충분한 휴식이 중요한 것 같습니다😄
아녀 안괜찮은듯
궁금한게 역도선수들은 어떻게 설명이 되는건가요? 1주일에 6일은 고중량으로 스쿼트 데드 및 역도 동작을 훈련하는데 다들 건강상태가 어떤지 궁금하네요. 그리고 역도선수들은 노후에 관절 이상 없이 잘 지내는지 알고싶습니다
역도선수들 다 관절안좋아요
국대 중에 수술 안받은 사람 없습니다
젊어서 컴피티션 나가기위해 빠짝하는거죠.. 역도 뿐만이아니라 대부분의 운동선수들이 혹사로인해 몸이 안좋습니다.
맥길 한표
까치발입니다 데드 안합니다 균형잡기 ㅈㄴ 힘들어요 즉 자기한테 맞는운동이있는거 같아요 몸의 유연성위주의운동을 합니다
좋은 의견 감사합니다😀
맥길박사와 반박영상에서 다루는 부분이
다르네요. 맥길박사는 고강도의 데드리프트 시 디스크의 미세손상을 이야기했지만 반박하시는 분은 골밀도와 기능성의 증가로 반박하는 게 맞는지 모르겠습니다.
좋은 지적 감사합니다 다음부터는 논점이 맞도록 신경써서 제작하겠습니다😂
오늘 데드하는 날인데..
걍 머신쓰다 프리는 마지막에 저중량으로 감만 유지하는게 맞는거같음.일반인들은 프리로 고중량해봐야 얻는거보다 잃는게 너무나많음.
맥길박사가 허리전문가니까 . 발의 피로골절처럼 허리도 피로골절이 일어난다는건데 고중량 일주일에 한번만 하라는거만 지키면 될듯?
"충분한"이 키워드 인듯 합니다.
최대중량 어차피 일주일에 한번 하고 보통은 90퍼센트 강도로 하지 누가 100퍼센트 강도로 1rm을 며칠에 한번 함???
전 허리 안좋아서 스쿼트 데드 벤츠 안하는데 헬스 몇년한 사람보다 몸은 더좋네요~운동엔 답이 없는듯
좋은 의견 감사합니다😀
맥길 박사의 논점은 충분한 휴식없이 이뤄지는 반복적인 1RM에 맞춰져 있습니다.
이제 반박으로 보여주신 자료는 리프팅이 이롭다 이롭지 않다 에 대한 논지로 이뤄지고요.
서로 다른 주제이기때문에 말씀하시고자 하는 바에 상응한다고 보여지진 않습니다.
재밌게도
대체적으로 프로그램이 아닌 메소드를 다루는 단체 또는 협회에서 말하고자 하는 바는 점진적인 적응과 적응할 수 있는 시간을 주라는 점입니다.
백핏프로에서도 그것을 또 하나의 축으로 얘기하고요.
NL이던 Tonnage이 핵심은 적응이라는 점을 보면 두 영상은 크게 다르지 않는 바를 말하고 있다고 생각합니다.
좋은 말씀 감사합니다 제가 논점을 잘 맞추지 못했습니다 고정 댓글도 참고해주시면 감사하겠습니다😀
앞으로도 종종 이렇게 좋은 피드백 주시면 감사하겠습니다!
무조건 10개 이상 무게로 해야지
반박 영상에서 말한 부상을 유발하는 극한으로 밀어붙이는게 맥길 박사가 말한 최대 중량으로 계속 하는걸 말하는거 아닌가요?
실제로 데드리프트는 일주일에 한번 이상 하지 않는걸 많은 스트랭스 트레이너들이 권장하기도 하구요.
데드리프트를 잘하기 위한 방법은 데드리프트를 하지 않는 것이다. 라는 말이 있을 정도니까요 ㅋㅋㅋ
고정댓글에 올렸지만 제가 논점을 잘 맞추지 못하였습니다😭
고중량 웨이트를 통해 다친 환자들을 보고 치료하는 자와 웨이트를 통해 재활훈련을 시키는 자의 경험 속 관점차이?
데드 스퀏 주 2회씩 하는데 너무 많이 하는걸까요... 나이는40
중량이 무리가 가지않는선이면 전 너무 좋다고 생각합니다ㅎㅎ
정확한 수행과 충분한 휴식이 중요한 것 같습니다😄
@@user-ev7yr2ye8z 감사합니다!!
@@trainstorming 결국 충분한 휴식이 중요하군요..
허리길이나 팔,다리 길이에 따라서 데드나 스쿼트가 좋지않은 운동이 될수도 잇는거같은데요
좋은 의견 감사합니다😀
의사가 말하는 운동 : 땀 좀 흘릴 강도의 운동 30분, 프로틴파우더는 신장에 좋지 않으니 섭취권장X
헬스인이 말하는 운동 : 남자는 고중량 2분할 3분할 등등, 프로틴파우더는 신이다
좋은 의견 감사합니다😀
골밀도야 다른 운동을 해도 많이 높아지고 인체 구조적으로 데드리프트는 허리에 안좋은건 맞는것 같음 그리고 반박 의견은 논문 1개로 다 커버하는건 신뢰도가 많이 낮음
데드좀 포기하라구ㅋㅋ등운동은 좋은거 너무많음
좋은 의견 감사합니다😀
아니 근데 스쿼트 데드가 위험한거 같아서 루틴에서 빼버리면 너무 상체충이 되버리는거 아닙니까 ?
레그프레스도 위험하고
아무리 영상 만들어 줘도 할사람은 아몰랑 니들 자세가 나쁜겨 이러면서 계속함 ㅋ