Hombre!! Muy interesante. Llevo unos 4 meses con myo reps. Investigando cosas. Con cargas del 60 70% Rm haciendo un 6x6 con 15 rec . Cuando empecé a combinarlo en el microciclo con entrenamiento de hipertrofia tradicional he notado un despegue importante. En ganancia muscular algo, pero en fuerza muchísimo y en déficit calorico . Anteriormente he probado las myo con cargas del 80_85% rm en ejercicios muy analíticos con sólo 3 series al fallo y ahí la hipertrofia si era muy buena pero la lesión me soplaba la nuca. A ver que experiencias hay!! Ánimo.
Gracias a ti. Un placer. De todas formas es el mundo al revés. Ya te digo que estoy investigando.......... o las diferencias individuales son muy importantes o a ver si produce hipertrofía en fibras blancas jejejejejejej.
Buenas Ángel, he descubierto tu canal hace poco y me ha encantado, así que en primer lugar felicitarte por el contenido de calidad que estás aportando, ayuda mucho! En segundo lugar, me gustaría preguntarte cuál es tu tarifa de asesoramiento online, ya sé que tienes plazas cerradas, pero me gustaría saberlo por si me interesa adquirir una próximamente. Un saludo máquina!
Muchisimas gracias Jesus (: es un placer poder aportar. Si estas interesado en el asesoramiento enviame un correo a: angel7real@hotmail.com y alli te adjunto toda la informacion.
Excelente video y muy bien explicado!! Lo recomendarias para principiantes?? O mejor primero progresar con otros metodos de entrenamiento mas "comunes"?? Saludos desde Argentina!!!
Agus Craft Creo que para principiantes podría llegar a ser excesivo. Si eres principiante te vale con un volumen de entrenamiento más bajo, no vas a crecer más por machacarte más, aprovéchate de ser principiante, ya tendrás tiempo de forzar la máquina. Y aprovecha para mejorar los básicos, no hay nada más feo que ver a un avanzado hipertrofiando con 70 kg. Jajaja. En broma. Pero mejora los básicos todo lo que puedas, algún día si sigues en esto te llenará de orgullo tener unos básicos potentes. Un saludo.
Super interesante, no conocía este método. En crossfit habitualmente se hace esto cuando estas haciendo un AMRAP, descansas pocos segundos y vuelves a la acción.
Excelente video Ángel..! Eres un grande..! Pero tengo una pregunta..! Sigo la rutina de Tiron Empuje de tu video y ya van casi 3 a 4 meses q la sigo, aun tengo progresos en los pesos y en las repes, la duda surge de q lei alguna información de q es necesario hacer un cambio de rutina cada 2 meses. Ahora si sigo teniendo progresos con tu rutina debería cambiarla..? Gracias Ángel por adelantado..! Y sigue asi que gracias a ti cambie mi cuerpo..! 💪💪
Como dice Nico, si tienes progreso no la cambies, tu cuerpo no entiende de rutinas, entiende de estimulo, por lo que no es necesario cambiarla cada dos meses. Yo he llegado a estar casi medio año con un mismo esquema por ejemplo.
Si, en las myo por definicion la intensidad sera altisima, en este caso no importa tanto las repeticiones en recamara porque al final el descanso tan corto de obligara a acercarte al 9.5 rpe. ¡Un abrazo crack!
Yo las uso en presa banca con barra declinado, en curl bíceps barra, tríceps tras nuca, elevación laterales, y me va de lujo... En presa militar no es aconsejable a no ser sepas hacer una técnica muy buena por tema lumbar, sueles usar la cadera o piernas para sacar más repes, y en sentadillas igual, en ese caso hago 3 series + una drop sets,.... Los entrenos son muchos más cortos y son una maravilla, se gana mucha fuerza igualmente... En una torso pierna la uso un día a banca y otro a militar, el día que no la uso meto drops sets en la última serie, y bajo mi experiencia es de lo mejor, sin duda..
Guti89 Se a lo que te refieres con lo del press militar, yo he visto a gente tirar press militar con los huevos al suelo para impulsar la subida (Exageración) Simplemente por el hecho de meterle más kilos... Esa gente nunca progresará... Y luego se preguntan por que no le crecen los hombros 😂
Victor Villaverde San Jose jajaja Sisi, yo e tenido una lesión en lumbar por ese ego, empecé a bajar peso y tirar con cabeza y añadir las Myo-Reps y de lujo, ya no uso el lumbar ni piernas para empujar, pero hay días que por querer tirar más de lo que puedes cometes esos errores jeje, solo que hay gente que aprendemos de los errores y restificamos pero los hay que no espabilan
siempre aprendiendo ambas, desde que empecé a nivel de masa muscular subí muchísimo y desde entonces no lo e quitado y sigo creciendo, actualmente estoy en déficit y sigo notandome muy muy bien jeje. A nivel de fuerza al ser solo una serie parece ser que doy más de mí mismo, psicológicamente sabes que solo es una serie y doy más de mí, así no me guardo nada jaja
siempre aprendiendo llevo apenas 1 año entrenado bien, mi banca a 1rm era de 85kg, 2 meses empecé con Myo-Reps y estoy en 98, bastante contento, a sentadillas no las meto, no me gusta, me duele mucho el lumbar a tirar tan duro
Eres un grande tío cada tema que me haces llegar me lo dejas más claro que el agua En mi opinión el mejor canal para el que le interesa estar fuerte o tener un buen rendimiento deportivo incluso Cómo llevar ambos
No lo he probado asi que no puedo opinar con fundamento, sobre la teoria es un metodo que puede funcionar aunque en mi opinion no es el mas eficiente. ¡Saludos!
Compañero el orden de reclutamiento de fibras es de tipo i lentas a tipo ii rapidas y no al revés!! Por tanto las primeras repes de una serie clasica de hipertrofia estarian realizadas por un mayor número de fibras lentas y al final tanto de lentas como de las rapidas! Saludos!
Hola angel como estas? Queria consultarte. En 2 semanas terminare un ciclo de fuerza en el cual estoy usando un enfoque full body, y luego comenzare una rutina mas centrada en hipertrofia utilizando el enfoque torso pierna. Son compaginables las myoreps para este enfoque? Deberia ir haciendolas de a un musculo a la vez? (Unas semanas biceps, otra hombros y asi). Saludos desde argentina idolo
Si, sin duda encajarian en una torso pierna, elige un ejercicio accesorio al dia e incluyelas en este. El variar o no ya depende de ti, si quieres potenciar un grupo muscular por ejemplo no tienes porque variar. ¡Un abrazo!
Angel necesito saber durante cuanto tiempo es seguro realizar un ciclo de Cluster en los ejercicios Basicos antes de que se adapten? y tener que cambiar la rutina nuevamente, un tiempo gral
Ángel, una pregunta.. solo puedo entrenar 2 días a la semana por tema de estudios, mi objetivo es mantener mínimamente fuerza y volumen muscular.. me podría ayudar tomar creatina esos días que entreno o tomarla todos los días? Muchas gracias Ángel
Llevo 6 meses en el gym peso 61 Kg y quiero saber que rutina debo hacer , he estado con una rutina weider y creo que ya es hora de cambiarla que debería hacer Mi objetivo es aumentar mi masa muscular Y por ello he decido dejar el futbol porque todo ese tiempo jugaba futbol una vez por semana y entrenaba 2 .
Si estoy en casa por el covid19, solo tengo mancuernas por lo tanto son (sin contar las dominadas y otros con el propio peso), ¿hago las myo-reps con todos los ejercicios?
Angel ojalá puedas responder mi pregunta siempre veo tus videos ya casi me acabo todos 😂 . Hace años me lastime en peso muerto haciendolo mal, aveces tengo recaídas cuando cargo mal, o se me olvida que debo hacer bien los levantamientos, crees que sea bueno volver hacer peso muerto? En sentadilla estoy bien, igual en press de banca y press militar, dominadas ahí la llevo pero quiero saber si sería bueno hacer peso muerto con esta hernia discal. Gracias Angel 😇
Angel, yo lo he usado hace tiempo y es muy bueno para hipertrofia, desde luego. Pero al ver el comienzo de tu video hay algo que me ha costado entender. Dices que al comienzo se reclutan las rápidas y que con este método se maximiza el reclutamiento (de todas). Acaso al no dejar tanto descanso como para hacer series normales no se está potenciando acaso el trabajo de las rápidas por encima de las lentas? Gracias!
Muy logica tu duda compañero, veras, la clave esta en que al dejar tan poco tiempo de descanso no permites que las fibras rapidas se recuperen por lo que acabas utilizando todas, aun asi, las fibras rapidas son posiblemente las mas utiles de cara a generar hipertrofia, por eso este metodo cobra aun mas sentido. ¡Un abrazo!
angel7real | Fitness y rendimiento comprendido. Muchas gracias! Si, y se nota. No se si fue el cambio de entreno o que es realmente efectivo, pero me fué de lujo el mes que estuve trabajando así.
A ver si lo he entendido bien. Yo los Martes por ejemplo hago hombro, biceps y triceps. Podría meter myo-resps en un par de ejercicios y el resto hacerlos como siempre? o tengo que modificar el resto de la sesión para ajustarla a los ejercicios que incluya en la myo-rep?
Si, puedes incluir la myorep en uno o dos ejercicios sin problema, no es necesario re-ajustar toda tu rutina. Si por ejemplo tienes un curl de biceps a 3x10 se cambiaria por un curl de biceps myorep, es decir, 1x12-x-x-x-x-x... ¡Un abrazo!
Excelente vídeo maestro, una pregunta, en la rutina de calistenia con pesas, como podría agregar o sustituir ejercicios como handstand, front level o muscle up sin sobreentrenarme o aumentar el riesgo de lesión, y que podría hacer un 5 o 6 días, me harías muy feliz contestando estooo😭
Tendras que sustituir ejercicios que involucren grupos musculares similares. Tambien, si ya estas adaptado a la rutina podrias incluir esos movimientos que son mas tecnicos y de potencia al incio de la rutina.
RESPONDEME PORFA MÁQUINA! Cómo ganar resistencia en el futbol? Que debe tener un BUEN lateral de futbol a tu criterio? Además de resistencia. Juego de 3 Un futbolista tiene que estar en estado de "mantenimiento"? Puedo hacer ejercicios para ganar resistencia sin salir a correr? ABRAZO CRACK! Espero puedas responder😉
Para ganar resistencia lo mejor es marcar objetivos de tiempo y distancia, es decir, salir por ejemplo el primer dia y correr 5 kilometros, salir dias despues e intentar mejorar el tiempo en esa misma distancia, etc... esta todo explicado en la cuarta parte de deportistas en el gimnasio en el blog de hsn store, ahi hablo sobre carrera de intensidad y carrera de volumen. Un buen lateral tiene que tener en mi opinion un primer toque exquisito, ya que esta siempre al borde de la banda y un error en el control le deja sin opciones. Despues ya por supuesto entrariamos a valorar su capacidad de marcaje, entrada en carrera, centros, etc... Si, un futbolista debe buscar un mantenimiento calorico, que le permita recuperar bien pero no ganar peso. Si puedes ganar resistencia sin salir a correr, pero nada te preparara mejor que correr.
Basicamente es como tambien se le conoce como "finisher" no? Dejarlo para el final de rutina para los accesorios. Entonces se puede hacer en cada entrenamiento ,al final en los accesorios o seria demasiada fatiga?
Jimsan depende... La rutina doggcrap la usa en todos los ejercicios jeje, yo por ejemplo la uso en el primer ejercicio (ya sea banca o militar) y en el último, el resto series normales o drop set
No, la myorep sustituiria las cuatro series, es decir, harias la primera serie a 12 reps y despues ya con los 15 segundos mencionados hasta llegar al limite.
marcos r Ufff en proceso de definición sobre todo cuando la definición va muy avanzada... Yo me olvidaría, es muy muy duro. Además que esto es para hipertrofiar... Si estás en definición ya está todo el pescado vendido, limítate a intentar mantener tus marcas o bajarlas lo menos posible. Un saludo.
Vamos, lo mismo que se hace y se critica del crossfit jajajajaja, so tienes que hacer 50 reps de peso muerto con el 10rm lo más rápido posible muchas veces lo más efectivo es llegar casi al máximo de repes cada vez.
angel7real | Fitness y rendimiento ah si?? Había entendido que hay que dejar alguna repe en recámara en la primera serie, y lo del descanso es verdad, pero fisiológicamente me parece parecido de todas formas 🤷♂️
Yo me creía que las myoreps era por ejemplo si tienes un 3x12 en tu rutina en la última serie descansar 10 segundos y hacer otras 3 repeticiones, descansar otros 10 y otras 3 repeticiones y descansar otros 10 y otras tres. Error de concepto creo, o también son myoreps? Un saludo Ángel, sigues siendo el mejor canal de fitness que habla de fitness.
Victor Villaverde San Jose esa es una técnica que se usa en ocasiones pero sobre todo en ejercicios con máquina. Aparte de que eso te destroza literalmente, En ese caso lo mejor sería hacer ese 3x12 y en la última serie disminuir 20% a la carga y hacer al fallo, eso sería drop sets..
Guti89 Gracias Guti. Yo lo que hago entonces es destrozarme 😂 Pero a mi me viene muy bien para mejorar los kilos en hipertrofia. Y no lo hago siempre, solo en momentos puntuales de estancamiento. Sobre todo lo uso en press de banca. Un saludo.
Izan Budria Caumons parecido, pero las CLUSTER hacer 5 series x 8 repes con tu 5 rm (por ejemplo) pero en esta técnica solo es una serie (entre 6-9//9-12//12-15//15-20//20-25) y hacer microseries asta llegar al fallo técnico o entre 15 y 20 repeticiones totales...)
Propongo para próximo vídeo hablar o de SERIE BILBO o de CLUSTER... like para que lo vea y bote jeje...
Guti89. Yo también había pedido que hable de clusters: otra técnica muy interesante
¡Recibido!
Excelente explicación y excelente canción de fondo... Up the Irons 💪🏽😈🔥
Son dos semanas de conocer el canal y está tan entretenido como DBZ, me encanta!
Saludos desde México!
¡Un saludo Ricardo! A ponernos como saiyans jaja
No conocía este método pero con tu explicación me ha quedado clarísimo. Gracias
Me alegro David (: ¡un abrazo!
Hombre!! Muy interesante.
Llevo unos 4 meses con myo reps. Investigando cosas. Con cargas del 60 70% Rm haciendo un 6x6 con 15 rec .
Cuando empecé a combinarlo en el microciclo con entrenamiento de hipertrofia tradicional he notado un despegue importante. En ganancia muscular algo, pero en fuerza muchísimo y en déficit calorico .
Anteriormente he probado las myo con cargas del 80_85% rm en ejercicios muy analíticos con sólo 3 series al fallo y ahí la hipertrofia si era muy buena pero la lesión me soplaba la nuca.
A ver que experiencias hay!!
Ánimo.
Muchas gracias por compartir tu experiencia crack, tiene sentido todo lo que comentas.
Gracias a ti. Un placer. De todas formas es el mundo al revés. Ya te digo que estoy investigando.......... o las diferencias individuales son muy importantes o a ver si produce hipertrofía en fibras blancas jejejejejejej.
Sos crack pibe. Este canal se va para arriba!
¡Muchas gracias! Seguiremos creciendo juntos :D
Es increíble lo que aportas ángel
mas videos así y sobre el tema de hipertrofia ángel! sigue así!!
¡Eso esta hecho! seguiremos mejorando (:
Excelente vídeo, Ángel. Más de estos por favor. Un abrazo
Eso esta hecho Juan (:
Buenas Ángel, he descubierto tu canal hace poco y me ha encantado, así que en primer lugar felicitarte por el contenido de calidad que estás aportando, ayuda mucho!
En segundo lugar, me gustaría preguntarte cuál es tu tarifa de asesoramiento online, ya sé que tienes plazas cerradas, pero me gustaría saberlo por si me interesa adquirir una próximamente.
Un saludo máquina!
Muchisimas gracias Jesus (: es un placer poder aportar. Si estas interesado en el asesoramiento enviame un correo a: angel7real@hotmail.com y alli te adjunto toda la informacion.
Una vez más..... Excelente, gracias.
Gracias a tu por tu comentario :D
Gracias, más estrategias para hipertrofia seguro que si!
Excelente video y muy bien explicado!! Lo recomendarias para principiantes?? O mejor primero progresar con otros metodos de entrenamiento mas "comunes"?? Saludos desde Argentina!!!
Agus Craft Creo que para principiantes podría llegar a ser excesivo. Si eres principiante te vale con un volumen de entrenamiento más bajo, no vas a crecer más por machacarte más, aprovéchate de ser principiante, ya tendrás tiempo de forzar la máquina.
Y aprovecha para mejorar los básicos, no hay nada más feo que ver a un avanzado hipertrofiando con 70 kg. Jajaja. En broma. Pero mejora los básicos todo lo que puedas, algún día si sigues en esto te llenará de orgullo tener unos básicos potentes.
Un saludo.
Como bien dice Victor, considero que en principiantes puedes utilizar otros metodos menos agresivos, no es necesario (:
Muy interesante Ángel siempre aprendiendo siempre real.
¡Gracias crack!
Que grande Angel! Esto es contenido de valor, útil y práctico
Podrías tratar un vídeo sobre los entrenamientos basados en RIR?
Sigue así crack!
Me lo apunto Adrian que ademas es un tema interesante, ¡gracias por la propuesta!
TeamAngel7real!
Muchas gracias por los videos Ángel explicas muy bien!🔝🔝🔝
Es un placer Alan (: haceis que merezca la pena.
Lo explicas muy bien gracias vas a seguir logrando cosas
Super interesante, no conocía este método. En crossfit habitualmente se hace esto cuando estas haciendo un AMRAP, descansas pocos segundos y vuelves a la acción.
Si, es cierto, pero tambien es muy distinto porque se utilizan ejercicios multiarticulares y no hay descanso pre-establecido.
Excelente vídeo, lo pondré en practica. Saludos desde Venezuela!
¡Un saludo Andres! Ya veras como funciona (:
Muy interesante mas contenido como este!! te dejo un like
¡Gracias Miguel!
Si papi, más vídeos sobre como mejorar en hipertrofia xd
Jajaja oido cocina.
Sigue así campeon te explicas muy bien 💪🏻💪🏻
Excelente video Ángel..! Eres un grande..! Pero tengo una pregunta..! Sigo la rutina de Tiron Empuje de tu video y ya van casi 3 a 4 meses q la sigo, aun tengo progresos en los pesos y en las repes, la duda surge de q lei alguna información de q es necesario hacer un cambio de rutina cada 2 meses. Ahora si sigo teniendo progresos con tu rutina debería cambiarla..? Gracias Ángel por adelantado..! Y sigue asi que gracias a ti cambie mi cuerpo..! 💪💪
Gonzalo Quispe Alcocer si tenés progresos no la cambies
Como dice Nico, si tienes progreso no la cambies, tu cuerpo no entiende de rutinas, entiende de estimulo, por lo que no es necesario cambiarla cada dos meses. Yo he llegado a estar casi medio año con un mismo esquema por ejemplo.
Primero Siempre Real! Sería buena idea utilizar un 9.5 RPE en las Myo? ☺ si más temas de hipertrofia saludos.
Si, en las myo por definicion la intensidad sera altisima, en este caso no importa tanto las repeticiones en recamara porque al final el descanso tan corto de obligara a acercarte al 9.5 rpe.
¡Un abrazo crack!
Muy buen video compi!
¡Gracias Rodrigo!
Pregunta ¿solo debería utilizarse en la última serie? ¿Por qué no utilizarla en todas las series?
Muy buen vídeos, podrías hablar sobre el entreno de abdominales transversos y algo de suplementación Pre-entreno
Excelente vídeo Angel, ahora ¿que tal un vídeo para quemar grasa y ganar potencia? obviando la dieta claro.
Está a punto de hacerlo
Yo las uso en presa banca con barra declinado, en curl bíceps barra, tríceps tras nuca, elevación laterales, y me va de lujo... En presa militar no es aconsejable a no ser sepas hacer una técnica muy buena por tema lumbar, sueles usar la cadera o piernas para sacar más repes, y en sentadillas igual, en ese caso hago 3 series + una drop sets,....
Los entrenos son muchos más cortos y son una maravilla, se gana mucha fuerza igualmente...
En una torso pierna la uso un día a banca y otro a militar, el día que no la uso meto drops sets en la última serie, y bajo mi experiencia es de lo mejor, sin duda..
Guti89 Se a lo que te refieres con lo del press militar, yo he visto a gente tirar press militar con los huevos al suelo para impulsar la subida (Exageración) Simplemente por el hecho de meterle más kilos... Esa gente nunca progresará... Y luego se preguntan por que no le crecen los hombros 😂
Victor Villaverde San Jose jajaja Sisi, yo e tenido una lesión en lumbar por ese ego, empecé a bajar peso y tirar con cabeza y añadir las Myo-Reps y de lujo, ya no uso el lumbar ni piernas para empujar, pero hay días que por querer tirar más de lo que puedes cometes esos errores jeje, solo que hay gente que aprendemos de los errores y restificamos pero los hay que no espabilan
Hola Guti. Pero proporcionalmente notáste más hipertrofía o más fuerza??
siempre aprendiendo ambas, desde que empecé a nivel de masa muscular subí muchísimo y desde entonces no lo e quitado y sigo creciendo, actualmente estoy en déficit y sigo notandome muy muy bien jeje. A nivel de fuerza al ser solo una serie parece ser que doy más de mí mismo, psicológicamente sabes que solo es una serie y doy más de mí, así no me guardo nada jaja
siempre aprendiendo llevo apenas 1 año entrenado bien, mi banca a 1rm era de 85kg, 2 meses empecé con Myo-Reps y estoy en 98, bastante contento, a sentadillas no las meto, no me gusta, me duele mucho el lumbar a tirar tan duro
Brutal el video sigue así Ángel:)
Eres un grande tío cada tema que me haces llegar me lo dejas más claro que el agua En mi opinión el mejor canal para el que le interesa estar fuerte o tener un buen rendimiento deportivo incluso Cómo llevar ambos
Muchisimas gracias Jorge, intento que no solo aprendais si no tambien que sepais como aplicar lo aprendido. ¡Un abrazo!
Y se debe hacer un circuito solo de myoreps, o se deben hacer más?
Muy buen video Angel, habrá que probar este método. Qué opinas del método Bilbo?
No lo he probado asi que no puedo opinar con fundamento, sobre la teoria es un metodo que puede funcionar aunque en mi opinion no es el mas eficiente. ¡Saludos!
Gracias por estos videos amigo sigue asii
Está muy bien el video, una estrategia mas, interesante.
Estaría genial conocer cómo prepararias el entreno para una course navette.
Gracias.
Compañero el orden de reclutamiento de fibras es de tipo i lentas a tipo ii rapidas y no al revés!! Por tanto las primeras repes de una serie clasica de hipertrofia estarian realizadas por un mayor número de fibras lentas y al final tanto de lentas como de las rapidas! Saludos!
Para ganar masa muscular que es mejor myoreps o cluster. Cuál es más exigente ?
Hola angel como estas?
Queria consultarte. En 2 semanas terminare un ciclo de fuerza en el cual estoy usando un enfoque full body, y luego comenzare una rutina mas centrada en hipertrofia utilizando el enfoque torso pierna. Son compaginables las myoreps para este enfoque? Deberia ir haciendolas de a un musculo a la vez? (Unas semanas biceps, otra hombros y asi).
Saludos desde argentina idolo
Si, sin duda encajarian en una torso pierna, elige un ejercicio accesorio al dia e incluyelas en este. El variar o no ya depende de ti, si quieres potenciar un grupo muscular por ejemplo no tienes porque variar.
¡Un abrazo!
justo lo que necesitaba para accesorios, debe dar una congestión brutal
Si que la da si jaja, ¡a probarlo!
Se hace en ma primera serie o solo en la ultima serie del ejercicio o en todas las series del mismo?
Angel necesito saber durante cuanto tiempo es seguro realizar un ciclo de Cluster en los ejercicios Basicos antes de que se adapten? y tener que cambiar la rutina nuevamente, un tiempo gral
Grande Angel!
¡Gracias tio!
Saludos y buen video crack
¡Un saludo Ruben!
Ángel, una pregunta.. solo puedo entrenar 2 días a la semana por tema de estudios, mi objetivo es mantener mínimamente fuerza y volumen muscular.. me podría ayudar tomar creatina esos días que entreno o tomarla todos los días? Muchas gracias Ángel
Justo Ruiz todos los dias
En un mismo entrenamiento hacer clusters para un ejercicio multiarticular y la myo rep para un accesorio seria muy pesado?
myoreps y dropsets es lo mismo angel??? si no que diferencia hay???
Llevo 6 meses en el gym peso 61 Kg y quiero saber que rutina debo hacer , he estado con una rutina weider y creo que ya es hora de cambiarla que debería hacer
Mi objetivo es aumentar mi masa muscular
Y por ello he decido dejar el futbol porque todo ese tiempo jugaba futbol una vez por semana y entrenaba 2 .
Una torso pierna o una phat seria una gran opcion, recuerda la importancia de la dieta si quieres ganar masa muscular.
Me gusta mucho utilizarlas en dominadas. Es una buena manera de conseguir un volumen de entrenamiento decente en poco tiempo.
Cierto tio, buen apunte, en dominadas funciona especialmente bien.
Si estoy en casa por el covid19, solo tengo mancuernas por lo tanto son (sin contar las dominadas y otros con el propio peso), ¿hago las myo-reps con todos los ejercicios?
Ángel sería bueno que en un video hablaras sobre el MRV MEV, e ir porgrensando del menor al mayor, cómo explica el Dr.Mike Israetel
Vere que puedo hacer e.e
angel7real | Fitness y rendimiento Esa respuesta es buena e.e
Angel ojalá puedas responder mi pregunta siempre veo tus videos ya casi me acabo todos 😂 . Hace años me lastime en peso muerto haciendolo mal, aveces tengo recaídas cuando cargo mal, o se me olvida que debo hacer bien los levantamientos, crees que sea bueno volver hacer peso muerto? En sentadilla estoy bien, igual en press de banca y press militar, dominadas ahí la llevo pero quiero saber si sería bueno hacer peso muerto con esta hernia discal. Gracias Angel 😇
CHEQUEA EL CANAL IRON MASTER ESE HOMBRE SABE DE ANATOMIA,EL PESO MUERTO NO LO RECOMIENDA PARA NADA,SALUDOS
Y cual es la diferencia entre Myoreps y rest pause
Angel, yo lo he usado hace tiempo y es muy bueno para hipertrofia, desde luego.
Pero al ver el comienzo de tu video hay algo que me ha costado entender. Dices que al comienzo se reclutan las rápidas y que con este método se maximiza el reclutamiento (de todas). Acaso al no dejar tanto descanso como para hacer series normales no se está potenciando acaso el trabajo de las rápidas por encima de las lentas?
Gracias!
Muy logica tu duda compañero, veras, la clave esta en que al dejar tan poco tiempo de descanso no permites que las fibras rapidas se recuperen por lo que acabas utilizando todas, aun asi, las fibras rapidas son posiblemente las mas utiles de cara a generar hipertrofia, por eso este metodo cobra aun mas sentido. ¡Un abrazo!
angel7real | Fitness y rendimiento comprendido. Muchas gracias!
Si, y se nota. No se si fue el cambio de entreno o que es realmente efectivo, pero me fué de lujo el mes que estuve trabajando así.
Sos el mejor del mundo!!!como me contacto contigo para saber sobre las asesorias y eso xfavoro
En mi correo envio la informacion al respecto: angel7real@hotmail.com
La myorep la hago al final de la rutina? O en cada ejercicio de mi rutina?
A ver si lo he entendido bien.
Yo los Martes por ejemplo hago hombro, biceps y triceps. Podría meter myo-resps en un par de ejercicios y el resto hacerlos como siempre? o tengo que modificar el resto de la sesión para ajustarla a los ejercicios que incluya en la myo-rep?
Si, puedes incluir la myorep en uno o dos ejercicios sin problema, no es necesario re-ajustar toda tu rutina. Si por ejemplo tienes un curl de biceps a 3x10 se cambiaria por un curl de biceps myorep, es decir, 1x12-x-x-x-x-x...
¡Un abrazo!
Excelente vídeo maestro, una pregunta, en la rutina de calistenia con pesas, como podría agregar o sustituir ejercicios como handstand, front level o muscle up sin sobreentrenarme o aumentar el riesgo de lesión, y que podría hacer un 5 o 6 días, me harías muy feliz contestando estooo😭
Tendras que sustituir ejercicios que involucren grupos musculares similares. Tambien, si ya estas adaptado a la rutina podrias incluir esos movimientos que son mas tecnicos y de potencia al incio de la rutina.
angel7real | Fitness y rendimiento ¿Entonces en lugar de hacer 8 ejercicios en total si meto una muscle up el día de torso solamente haría 6?
Ángel saludos desde Perú, quisiera saber qué actividades relacionadas al NEAT queman más Kcal, porfa respóndeme está duda, GRACIAS!!
El neat de por si es un impacto de baja intensidad, asi que ninguna quema mas calorias de forma diferenciada, andar diria que es el mejor ejemplo.
Angel cuando sea grande quiero ser como vos chabal
Jajaja gracias Adrian, ¡un abrazo!
Es lo mismo que clusters?
La vieja y conocida rest pause👍
Cada que tiempo hacer las mioreps?, en todos los accesorios de cada rutina? o un mes si, otro mes no? Intersemanal?
Por lo general en un ejercicio solo al dia.
RESPONDEME PORFA MÁQUINA!
Cómo ganar resistencia en el futbol?
Que debe tener un BUEN lateral de futbol a tu criterio? Además de resistencia. Juego de 3
Un futbolista tiene que estar en estado de "mantenimiento"?
Puedo hacer ejercicios para ganar resistencia sin salir a correr?
ABRAZO CRACK! Espero puedas responder😉
Para ganar resistencia lo mejor es marcar objetivos de tiempo y distancia, es decir, salir por ejemplo el primer dia y correr 5 kilometros, salir dias despues e intentar mejorar el tiempo en esa misma distancia, etc... esta todo explicado en la cuarta parte de deportistas en el gimnasio en el blog de hsn store, ahi hablo sobre carrera de intensidad y carrera de volumen.
Un buen lateral tiene que tener en mi opinion un primer toque exquisito, ya que esta siempre al borde de la banda y un error en el control le deja sin opciones. Despues ya por supuesto entrariamos a valorar su capacidad de marcaje, entrada en carrera, centros, etc...
Si, un futbolista debe buscar un mantenimiento calorico, que le permita recuperar bien pero no ganar peso.
Si puedes ganar resistencia sin salir a correr, pero nada te preparara mejor que correr.
muy buen video ;)
Gracias Mario (:
¿ Es lo mismo que los cluster? Un saludo
No, explicare los clusters tambien (:
Cómo se llaman las canciones de la intro, del final y bueno las que pones a mitad también? Están muuuy guapas jajaja
Robert Peris eminem till i colapse
Angel Chavarria Gracias!💪
Basicamente es como tambien se le conoce como "finisher" no? Dejarlo para el final de rutina para los accesorios. Entonces se puede hacer en cada entrenamiento ,al final en los accesorios o seria demasiada fatiga?
Jimsan depende... La rutina doggcrap la usa en todos los ejercicios jeje, yo por ejemplo la uso en el primer ejercicio (ya sea banca o militar) y en el último, el resto series normales o drop set
Se puede utilizar al final de la rutina si, por si sola no va a generar excesiva fatiga, ya dependera de tu rutina completa.
Se pueden compaginar los clústers y las myo-reps?
Si, si que se puede hacer.
Si hago 4 series de 10 Rep en press de banca le agregaría una MYOREP extra a las 4 series iniciales?
No, la myorep sustituiria las cuatro series, es decir, harias la primera serie a 12 reps y despues ya con los 15 segundos mencionados hasta llegar al limite.
Le bajas el peso y seguís hasta el infinito. Re hardcore
En proceso de definición se descarta? Por que la recuperación es más lenta? Y es más fácil sobre entrenarse?
marcos r Ufff en proceso de definición sobre todo cuando la definición va muy avanzada... Yo me olvidaría, es muy muy duro. Además que esto es para hipertrofiar... Si estás en definición ya está todo el pescado vendido, limítate a intentar mantener tus marcas o bajarlas lo menos posible.
Un saludo.
Si, en definicion ya no tendria sentido utilizar este tipo de estrategia.
Ángel, a día de hoy sigues pensando lo mimo acerca de esta estrategia? Un saludo
Vamos, lo mismo que se hace y se critica del crossfit jajajajaja, so tienes que hacer 50 reps de peso muerto con el 10rm lo más rápido posible muchas veces lo más efectivo es llegar casi al máximo de repes cada vez.
No, no es lo mismo Mikel, porque aqui se establece un descanso predeterminado y un 12 rm inicial.
angel7real | Fitness y rendimiento ah si?? Había entendido que hay que dejar alguna repe en recámara en la primera serie, y lo del descanso es verdad, pero fisiológicamente me parece parecido de todas formas 🤷♂️
Cómo se llama la canción de la introducción y del final?
Este es el rest pause?
si, las myoreps están dentro de la categoria de rest pause
Para gemelos seguro debe andar bien.
Cierto, totalmente de acuerdo, muy buen apunte.
Yo me creía que las myoreps era por ejemplo si tienes un 3x12 en tu rutina en la última serie descansar 10 segundos y hacer otras 3 repeticiones, descansar otros 10 y otras 3 repeticiones y descansar otros 10 y otras tres. Error de concepto creo, o también son myoreps?
Un saludo Ángel, sigues siendo el mejor canal de fitness que habla de fitness.
Victor Villaverde San Jose esa es una técnica que se usa en ocasiones pero sobre todo en ejercicios con máquina. Aparte de que eso te destroza literalmente,
En ese caso lo mejor sería hacer ese 3x12 y en la última serie disminuir 20% a la carga y hacer al fallo, eso sería drop sets..
Guti89 Gracias Guti. Yo lo que hago entonces es destrozarme 😂 Pero a mi me viene muy bien para mejorar los kilos en hipertrofia. Y no lo hago siempre, solo en momentos puntuales de estancamiento. Sobre todo lo uso en press de banca.
Un saludo.
Esto es como los clusters no?
Izan Budria Caumons parecido, pero las CLUSTER hacer 5 series x 8 repes con tu 5 rm (por ejemplo) pero en esta técnica solo es una serie (entre 6-9//9-12//12-15//15-20//20-25) y hacer microseries asta llegar al fallo técnico o entre 15 y 20 repeticiones totales...)
Puede resultar parecido pero el concepto es muy distinto, explicare los clusters tambien.
Se puede usar en discompensaciones??
Si, sin duda, de hecho es una buena opcion en ese caso.
angel7real | Fitness y rendimiento
Gracias por contestar bro.
Chorrada. Para eso haces series mas largas y punto sin esos descansos absurdos
No, no es ninguna chorrada y no se produce el mismo efecto en una serie larga como comentas.