Realmente se debería empezar igual que uno que tuviera 20 jaja, será en base a cómo se encuentre esa persona y siempre dando pasos de forma progresiva (por ejemplo empezar con sólo 3 sesiones semanales y aprendiendo la técnica).
Yo tengo 49 y empecé hace un año y he visto grandes resultados en todos los sentidos siguiendo los consejos de este crack , tenía alto % de grasa y empecé con una definición baje a 15% y ahora hago un volumen para ganar masa muscular pienso llevarlo hasta año y medio o dos peros si se puede ya no me enfermo de nada hace un año q ni gripe me da
Ángel, brutal tu contenido,como siempre. El único que merece la pena de la comunidad fitness. Siempre aportando algo, aunque no sea nuevo, pero dando otro enfoque. Mis dieses!!
Llevo 1.5 años haciendo ayunos intermitentes de 16hrs y comiendo 2 veces al dia, mido 1.87 y cuando comence con estos habitos pesaba 77kg. Hoy peso 84kg con un muy bajo indice de grasa corporal (estoy super definido) por lo que he ganado app. 6kg de masa muscular limpia consumiendo 140grs de proteinas a diario en solo 2 comidas (70gr por comida) y es un hecho que he asimilado esas proteinas de buena manera porque he crecido muscularmente innegablemente. Hoy en dia hay estudios que demuestran que consumir mas de 40gr de proteinas por comida no necesariamente significa que disminuyan su absorcion y yo mismo me lo he demostrado. Esto lo aprendi del Dr. Carlos Jaramillo, lo recomiendo mucho. De todas formas buen video y gracias por la info. Pd: No hago pesas ni voy al gimnasio, practico yoga, calistenia, entrenamientos funcionales y artes aereas como tela acrobatica y lira. Ademas de eso trabajo y estudio, y por lo mismo es que llevo este tipo de habitos en mi vida ya que por lo general no tengo mucho tiempo para cocinar ni para comer. De todas formas me gusta mucho hacer ayunos pero soy consciente de que si entrenare algo que involucra mucha fuerza es necesario comer antes y que cualquier exceso es malo.
No disminuye la absorción, pero si la síntesis a músculo, más allá de unos 50g, la proteína pasa a destinarse a energía, estás perdiendo un poquito de ganancia muscular, pero muy poco. Si no eres culturista no debería preocuparte.
Acabo de descubir este canal, y no entiendo como no lo había encontrado antes!!! La mejor información real y sostenible hasta el momento!!! Acabas de ganar un seguidor y fiel!!💪 Y lo mejor de todo, culturismo natural!!
Creo que este tipo de videos atrae a menos personas (hay muchos más principiantes que intermedios/avanzados) pero me gustaria que sigas con estos. Todos tus ultimos videos lo he guardado para verlos de nuevo si es necesario. Simplemente tienen demasiada info útil. Dicho eso, me gustaría un video analisando altas repeticiones (50) vs medianas (20) y bajas (5). He visto a varios hablar de eso pero nunca una comparación bien detallada/informada de la ganancia de masa muscular, pros, contras, trasferencia deportiva, etc.
Angel te sigo desde hace no mucho tiempo pero veo que es de lo mejor, sin faltar a nadie pero es mi gusto y parecer. Pero tengo que ver tus videos como 3 o 4 veces por tanta cantidad de información tan buena y tan valiosa. Creo que la idea de hacer algunos videos para principiantes ayudaria mucho y además es de los que más se consumen en Internet. Gracias
Gracias por compartir tu conocimiento. Creo qué un tema muy interesante a tratar sería el de planificación por bloques (micro-Meso-Macrociclo), es muy poca la información que se divulga de este tema. Sl2 Ángel 💪🏻
Empecé hace 1 mes a entrenar fuerte.. series efectivas cuantificadas (8 a 12/15 reps, negativa, excéntrica, conexión, de todo) frecuencia 2 todos los grupos musculares (6 veces por semana gym) 26 años - 176cm - 80kg (40kg musculo - 13.1% grasa corporal por bioimpedancia), ¿corto más o mantenimiento y seguir ganando musculo? Nunca corté debajo de este nivel de grasa, pero realmente estoy entrenando con un volúmen mucho mejor y mejor técnica, y quizá con calorías de mantenimiento puedo crear más musculo que nunca. Natural (Creatina, prote, prework) Gracias!!
Yo haría los dos vídeos si quieres pero sobretodo el de básicos, yo también creo que hay mucho desconocimiento acerca de estos temas, de saber poco o nada, la verdad y soy el primero. Un saludo Angel
Excelente video angel, pienso que un vídeo de programación del entrenamiento en avanzados no estaría nada mal, pero también es importante abarcar los mitos que rodean al gimnasio, sobretodo en caso de novatos como dices
¿Podrías hacer en ebook sobre como programar mesociclos para hipertrofia y maximo desarrolo muscular en el gimnasio? A día de hoy no consigo encontrar formación buena de esto, parece muy subjetivo
El tiempo medio que se tarda en digerir una fruta es de 20-30 minutos. El melón puede ser más pesado, pero por norma no hay fruta que se quede en el estómago más allá de 40 minutos. Entiendo que hay que vender, pero por favor... En fin, mejor quitar otras "cositas".
Que buenos consejos y tips Angel. La verdad que te te sigo hace años pero muy de lejos pero cuando veo algún video tuyo son muy buenos pero que muy buenos consejos.
Hola Master.!!.con mi experiencia en el Gim y ya con casi 50 años..es fundamental la cafeina antes de los entrenos por lo que contiene. si bien es bueno no tomar el fin de semana cuando uno no entrena. .no es como un energisante que viene en lata..eso es basura..!!
Yo entreno am a primera hr y antes tomo amelopectina con unos eaas y mi creatina, post solo como 5 huevos y luego del almuerzo en adelante meto carbos, protes y una fruta, hasta aqui impecable ;)
Yo me levanto 7 AM, desayuno leche con cacao 100% con cereales integrales + tortilla de 2 yemas, 5 claras, avena y plátano. Acabo de desayunar a las 8 y a las 8.30 estoy en el GYM. Al volver (sobre 10.30) me tomo el batido de proteínas. ¿Tendría más sentido hacerlo al revés? Es decir, batido para el preestreno y luego ya "desayunar"? Estoy en aumento de masa aunque la llevo de forma controlada para no aumentar grasa. Estoy en 82 KG y mi objetivo son +3-4KG de aquí a verano. He subido desde los 75KG en el último año y muy fino (incluso he reducido grasa), pero desde los 82KG me he estancado. Mido 1.80.
Hola Angel ,hoy descubrí tu canal,h me encanta ,me hace mucho sentido tus tips. Yo entreno muy temprano antes del trabajo y l averdad lo hago en ayunas ,por tiempo y por que me siento mal entrenar con comida en el estomago ,aunque sea poca. Serviría tomar l creatina y luego entrenar .?gracias
Es que no sabes lo importante que para mí es escucharte. Me informo por otro lado, en otro idioma, de la gente que analiza o ejecuta los análisis. Pero si me salgo de esa burbuja, y veo lo que la gente hace, repite de oídas, de modas de hace años que hace años se desmontaron...me hace parecer el loco que se inventa cosas que va contra el consenso popular. Por tanto tenerte, es poder respirar de nuevo cordura y tener esperanza. Ejemplo: el otro día comentaba en el gimnasio que yo tengo la preferencia personal de cenar mucho más (aunque hago una cena muy muy temprana, 19:30 a 20:00) porque no me afecta al sueño, estoy por debajo del peso que deseo, y comer mas en el almuerzo me haría no estar ágil cuando más lo necesito. RESPUESTA "eso es malo, porque no vss a gastar esa energía y va a ser grasa en el cuerpo" Es ahí donde parecí un loco al argumentar que la acumulación-quema es un proceso continuo y que el balance neto que resulte depende de días.
me quedo tarrako...que cada uno experimente lo mejor para su cuerpo y las cantidades. Lo mas importante dejar de lado los ultraprocesados o productos de mas de 3 ingredientes. saludos!
Hola Ángel , exelente video , muy bien explicado y sencillo de entender y para completar ejemplos de como aplicarlo . estos vídeos son los que más me gustan , se entienden a la primera y son de muchísima ayuda , yo llevo ya más de 10 años entrenando y tuve un buen progreso . pero sigo cometiendo errores y creyendo en mitos (como los que mencionas) . Y lo de la cafeína fue fue un gran aporte de como utilizarla, yo no lo he estado utilizando bien , pero que desde este video voy a aplicar lo que explicaste . un abrazo desde Argentina !!
Eso es verdad lo de la cafeína jajaja yo me tomo café a media mañana y natea de entrenar y le he metido sinefrina porque el café no me hacía nada de nada ya. Entreno 3 días voy a intentar tomar un café esos días solamente. Podias hacer un video ha mando de la eficiencia en el entreno yo he pasado de entrenar 5 dias a 2 dias full body máximo 3 y para mi sorpresa he ganado muchsima fuerza y masa muscular por hacer loa entrenos tan eficientes un ejercicio por músculo 3 series nada mas
Me gustaría que hable del porcentaje de masa muscular óptima en *mujeres* y hombres, cuanto es aceptable y cuanto es alto. Todo el mundo habla de porcentaje de grasa pero de masa muscular es muy poca la información
Si queréis un buen intra entreno para vuestras sesiones de gym probar el isotónico del Decathlon de -3h. Tiene una muy buena cantidad de carbos de fácil asimilación y buena cantidad de sales minerales, y de precio está genial.
Tomo nota, muchas gracias por la información sobre la cafeína! Hasta ahora la he estado tomando solo 1 vez a la semana ( para el dia de sentadilla pesada) para no crear tolerancia, pero la meteré más dias según tu consejo, a ver que tal...
Mi preparador me ha puesto una ingesta de proteína de 200g al día,para aumento de masa muscular,peso 76 kg y llevo tres semanas yendo al gimnasio,no es demasiado? Mi dieta es de 2800kc
Angel has visto los libros d entrenamiento método navock? De Aitor ocio.Y tsmbien el libro de Mensheath donde salen 4 rutinas de famosos. Estaría bien tu punto de vista sobre esos entrenamientos
Hola hermano. Muchas gracias por tu video. Muy interesante e informativo !! Pregunta.. estoy en mis 45 años y como es normal, el tiempo de recuperación es cada ves más largo. Me convendría tomar a parte de la creatina y proteína algun suplemento para aumentar la testosterona naturalmente ? Cómo lo es el tribulus terrestis, testofen y cosas así ? Agradezco mucho tu tiempo,esfuerzo y amabilidad. Un fuerte abrazo desde Uruguay Bruno C.
Que opinas sobre el efecto a nivel hormonal de comer carbohidratos? Supuestamente aumenta los picos de insulina que genera más almacenamiento de grasa. Hay muchos entrenadores que defienden esto, me gustaría saber tu opinión, creo que es un tema interesante para comentar.
Bueno, Ángel, no sé si encontrarás tiempo para contestar a mi comentario-consulta, pero de todos modos aquí te lo dejo. Soy vegetariano y mis batidos de proteína son de soja, guisante, arroz o cáñamo. La cuestión es la siguiente: ¿Cuándo debo tomar mi batido para que sea más efectivo? ¿Antes, durante o después del entrenamiento? He leído y visto vídeos que casi siempre dicen que después, pero me gustaría conocer tu opinión. Por cierto, mi proteína en polvo es de la misma marca que aparece en tu camiseta. Saludos y gracias.
Indiferente!! Lo importante es el total de proteína en tu alimentación (contando el suplemento) y repartir esa proteína total en 3-4 tomas diarias, nada más 💪
Yo pre entreno tomo crema de arroz aguada con algo de proteína en polvo creo que es de digestion rápida esto no ? Normalmente lo tomo 1 hora antes de entrenar aproximadamente
Gran video angel! Ami es verdad que me pasa que desayuno un bowl de avena y fruta y acto seguido voy a entrenar por qué después tengo que trabajar, y en esos entrenos a veces noto pesadez y no mucha fuerza. Crees que sería buena idea sustituir ese desayuno por el evotonic de hsn por ejemplo? Y ya desayunar al salir.
Muchas gracias por el vídeo!!! Como siempre de gran ayuda. Solo una duda... La cafeína la tomas una sola vez al día, una hora antes de entrenar o por la mañana!!?? Escuché q no se puede tomar cafeína y creatina porque una anula a la otra. Así q solo tomo cafeína cuando estoy reventado del todo y no tengo fuerza para entrenar 😅😅 muchas gracias 😊😊
Saludos de Chile. Gracias, Angel, buena informacion y tips para uso de cafeina. Estare atento. Si tienes alguna ecperiencia con sarms seria interesante.
Tengo 45 años y entreno por las mañanas en "ayunas" generalmente me despierto a las 3 o 4 de la madrugada y tomo un batido de proteína e inmediatamente vuelvo a dormir llegó al gimnasio a las 6, ¿es bueno o malo mi costumbre?
Hola Ángel, muy interesante. Siempre he entrenado en ayunas pero quiero probar lo del intra con amilopectina y EAA's. ¿Qué dosis de cada uno (g/kg) recomiendas para un entreno de fuerza-hipertrofia (entre 2,5-3 horas de entreno)? ¿Es mejor EAA's o BCAA's?
Hola Angel un saludo desde Colombia tengo una pregunta. En la app para trabajar el abdomen cómo puedo contabilizar la carga en ejercicios con el propio peso corporal como la rueda abdominal, elevaciones de piernas, crunch invertido? Te lo agradezco mucho y un abrazo fuerte
Compra la cafeína en pastillas de 200 Mg. Te recomiendo que con un cuchillo la partas por la mitad así solo estás haciendo tomas de 100 mg. Si quieres los 200, pues te tomas las 2 mitades. Es importante que sea en pastilla porque si es en cápsula lógicamente no lo podrás partir por la mitad porque la cápsula se romperá
De qué marca son las hamburguesas que comes Ángel? No encuentro en los supermercados, bandejas de hamburguesas que no estén petadas de grasas o con un porcentaje de carne de risa.
@angel7real una pregunta seria. Yo tomo cafe y te a diario, lo empecé a hacer hace tiempo porque leí que ayudaba a "no engordar" o más bien a acelerar el metabolismo. Me he acostumbrado y relamente no son grandes cantidades pero si varias al día y no noto apenas afecto, o eso creo. Quiero dejar de tomarlo a diario y en momento innecesarios, como despues de merendar. Algo para sustituirlo? Roibos y esas cosas?
Pues tengo problema con al cafeína, tomo café desde niño (algo que es normal en Colombia) y pues al día me tomo 3 cafés dobles pero porque es mi rutina porque el café ya no me hace efecto 😢
Lo siento. Yo he experimentado 4ntrenar en ayunas y no rindo de la misma forma.... Lo que hago es tomar un café y un plátano.... Durante el entrenamiento agua y después proteínas
Yo entreno a las 06:30 de la mañana y me tomo un café más creatina, recomendáis tomarme unos bcca durante el entreno? O mejor pillarme un pre entreno? Gracias!
Hola Ángel! Como siempre inspirador y didáctico :) Una pregunta, he visto que la proteína aislada de soja es muchísimo más barata que la de suero. Hay mucha diferencia en cuanto a calidad de la proteína? Es completa? No soy vegana pero es que el precio es muyyy diferente. Gracias por tus vídeos!!
Sí, la proteína de soja en forma de suplemento se considera completa (algunas vienen enriquecidas en ciertos aminoácidos). Si el precio te es un problema y no supone un gran porcentaje de tu dieta no creo que haya problema por cambiar a esta proteína.
Hay mucho preparadores que a raíz de la síntesis máxima de proteína por ingesta que comentas, siguen pautando, como casi obligatorio ,5-7 comidas.. ¿Crees que realmente hay diferencia entre hacer eso y hacer digamos cuatro en el contexto de un atleta de alto nivel ?. Yo pienso como tú, pero me gustaría que matizaras un poco para un contexto de alto rendimiento en fuerza y/o hipertrofia. En mi caso por ejemplo tengo mucho apetito y soy capaz de meter muchas calorias por ración y hacer más de cuatro, e incluso 3 comidas en un día que duermo bastante ,me cuesta y noto como fuerzo a nivel de sistema digestivo etc. También creo que quizá lo de las 5 comidas en adelante puede cuadrar más para un atleta que utilice sustancias exógenas ya que hay más facilidad para generar anabolismo muscular a partir de una cantidad de calorias que en un usuario natural no serían aprovechadas de la misma manera y debería hacer una subida de peso más progresiva. Pero sólo lo creo, también me gustaría que aportaras tus conocimientos en este aspecto. Gracias, de los mejores canales sin duda!
Por lo que sabemos en atletas naturales la duda está en si una cuarta ración de proteína podría aportar algo diferencial (seguramente ni eso). Forzar ya 5, 6 o 7 raciones no tiene sentido (salvo que el atleta lo prefiera por adherencia o altísimas necesidades de calorías.
Si en vez de meter cafeina 3 dias, descansas 1, metes cafena 2 dias y descansas el otro. Tuvieras que meterla 5 dias seguidos y descansar luego 2 dias, como irias subiendo la dosis esos 5 dias de entreno?? gracias por todo
No, con tal que comas suficiente proteina y micronutrientes, puedes comer lo que te de la gana antes y despues de entrenar para ganar músculo... Luego si quieres optimizar cada gramo de músculo porque eres físico-culturista es tema aparte, pero el título del video engaña un poco...
Hermano si siempre has dicho que entrenas en ayunas y como lo has logrado tú,??? yo seguiré con mi ayuno de 12 o 13 horas y haciendo un superávit en mis 4 comidas me va súper bien me siento muy bien siento q avanzo lento pero tengo 50 años. Y he tratado de entrenar después de tres horas haber comido y que va no me siento igual
Para aquellos que quieran acceder al Ebook, lo he puesto en enlace directo, love u all ❤ online.fliphtml5.com/eynpi/lfhl/
Nunca dejes de poner la música del black ops 1 🥰
mejor canal fitness de habla hispana sin duda para mí.
Admiración pura.
Segundo canal el mejor es el the sayan kiwi.
Una tema que puedes tratar, si no lo has hablado ya: empezar a entrenar a los 40 años... ¿cómo uno debería afrontar eso?
Realmente se debería empezar igual que uno que tuviera 20 jaja, será en base a cómo se encuentre esa persona y siempre dando pasos de forma progresiva (por ejemplo empezar con sólo 3 sesiones semanales y aprendiendo la técnica).
Y mejor con ligas no con pesas, resulta mejor para las articulaciones
Tengo 43 y nunca me lo planteé 😂😂😂 Intensidad, buenos alimentos y constancia Que más da la edad
@@angel7realdónde te envío mi mail
Yo tengo 49 y empecé hace un año y he visto grandes resultados en todos los sentidos siguiendo los consejos de este crack , tenía alto % de grasa y empecé con una definición baje a 15% y ahora hago un volumen para ganar masa muscular pienso llevarlo hasta año y medio o dos peros si se puede ya no me enfermo de nada hace un año q ni gripe me da
Ángel, brutal tu contenido,como siempre. El único que merece la pena de la comunidad fitness. Siempre aportando algo, aunque no sea nuevo, pero dando otro enfoque. Mis dieses!!
Llevo 1.5 años haciendo ayunos intermitentes de 16hrs y comiendo 2 veces al dia, mido 1.87 y cuando comence con estos habitos pesaba 77kg. Hoy peso 84kg con un muy bajo indice de grasa corporal (estoy super definido) por lo que he ganado app. 6kg de masa muscular limpia consumiendo 140grs de proteinas a diario en solo 2 comidas (70gr por comida) y es un hecho que he asimilado esas proteinas de buena manera porque he crecido muscularmente innegablemente. Hoy en dia hay estudios que demuestran que consumir mas de 40gr de proteinas por comida no necesariamente significa que disminuyan su absorcion y yo mismo me lo he demostrado. Esto lo aprendi del Dr. Carlos Jaramillo, lo recomiendo mucho. De todas formas buen video y gracias por la info.
Pd: No hago pesas ni voy al gimnasio, practico yoga, calistenia, entrenamientos funcionales y artes aereas como tela acrobatica y lira. Ademas de eso trabajo y estudio, y por lo mismo es que llevo este tipo de habitos en mi vida ya que por lo general no tengo mucho tiempo para cocinar ni para comer. De todas formas me gusta mucho hacer ayunos pero soy consciente de que si entrenare algo que involucra mucha fuerza es necesario comer antes y que cualquier exceso es malo.
No disminuye la absorción, pero si la síntesis a músculo, más allá de unos 50g, la proteína pasa a destinarse a energía, estás perdiendo un poquito de ganancia muscular, pero muy poco. Si no eres culturista no debería preocuparte.
@@Goldsthar mí teoría es que el cuerpo y musculo se adaptan a sintentizar altas cantidades de proteínas más allá de 50g a la larga
Y cuantas calorias metes por comida? Porque con tu altura y peso, deberías estar metiendo más de 2500 mínimo.
Podrías dar un ejemplo de que comes normalmente en un dia?
Acabo de descubir este canal, y no entiendo como no lo había encontrado antes!!! La mejor información real y sostenible hasta el momento!!! Acabas de ganar un seguidor y fiel!!💪 Y lo mejor de todo, culturismo natural!!
Molaria un monton que hablaras sobre atletas de alto rendimiento de diferentes perfiles :)
Creo que este tipo de videos atrae a menos personas (hay muchos más principiantes que intermedios/avanzados) pero me gustaria que sigas con estos. Todos tus ultimos videos lo he guardado para verlos de nuevo si es necesario. Simplemente tienen demasiada info útil.
Dicho eso, me gustaría un video analisando altas repeticiones (50) vs medianas (20) y bajas (5). He visto a varios hablar de eso pero nunca una comparación bien detallada/informada de la ganancia de masa muscular, pros, contras, trasferencia deportiva, etc.
Angel te sigo desde hace no mucho tiempo pero veo que es de lo mejor, sin faltar a nadie pero es mi gusto y parecer. Pero tengo que ver tus videos como 3 o 4 veces por tanta cantidad de información tan buena y tan valiosa. Creo que la idea de hacer algunos videos para principiantes ayudaria mucho y además es de los que más se consumen en Internet. Gracias
Gracias por compartir tu conocimiento.
Creo qué un tema muy interesante a tratar sería el de planificación por bloques (micro-Meso-Macrociclo), es muy poca la información que se divulga de este tema.
Sl2 Ángel 💪🏻
Empecé hace 1 mes a entrenar fuerte.. series efectivas cuantificadas (8 a 12/15 reps, negativa, excéntrica, conexión, de todo) frecuencia 2 todos los grupos musculares (6 veces por semana gym)
26 años - 176cm - 80kg (40kg musculo - 13.1% grasa corporal por bioimpedancia), ¿corto más o mantenimiento y seguir ganando musculo?
Nunca corté debajo de este nivel de grasa, pero realmente estoy entrenando con un volúmen mucho mejor y mejor técnica, y quizá con calorías de mantenimiento puedo crear más musculo que nunca. Natural (Creatina, prote, prework)
Gracias!!
😊Gracias por incluir a las mujeres en el ejemplo
Estos son los mejores vídeos , cortos y con mucha información. 🔥
Yo haría los dos vídeos si quieres pero sobretodo el de básicos, yo también creo que hay mucho desconocimiento acerca de estos temas, de saber poco o nada, la verdad y soy el primero. Un saludo Angel
Te comento solo para darte visibilidad, eres un grande!!
Excelente video angel, pienso que un vídeo de programación del entrenamiento en avanzados no estaría nada mal, pero también es importante abarcar los mitos que rodean al gimnasio, sobretodo en caso de novatos como dices
¿Podrías hacer en ebook sobre como programar mesociclos para hipertrofia y maximo desarrolo muscular en el gimnasio? A día de hoy no consigo encontrar formación buena de esto, parece muy subjetivo
El tiempo medio que se tarda en digerir una fruta es de 20-30 minutos. El melón puede ser más pesado, pero por norma no hay fruta que se quede en el estómago más allá de 40 minutos. Entiendo que hay que vender, pero por favor... En fin, mejor quitar otras "cositas".
Que buenos consejos y tips Angel. La verdad que te te sigo hace años pero muy de lejos pero cuando veo algún video tuyo son muy buenos pero que muy buenos consejos.
Muchas gracias Ángel, tu canal me ha cambiado y gracias por compartir!!!
💪 Consigue tu Ebook complementario:
seguimientoangel7real.aweb.page/p/79c92d51-a2b6-41af-a97b-c82fcfe8029a
Gracias 👍
No anda el link 🫤
No lo puedo descargar 😢
Muy buena información gracias ❤
Gracias. ¿Y si trabajas de noche y luego vas a entrenar que aconsejas?(sin tiempo por la tarde para ir , claro.)
Hola Master.!!.con mi experiencia en el Gim y ya con casi 50 años..es fundamental la cafeina antes de los entrenos por lo que contiene. si bien es bueno no tomar el fin de semana cuando uno no entrena. .no es como un energisante que viene en lata..eso es basura..!!
Yo entreno am a primera hr y antes tomo amelopectina con unos eaas y mi creatina, post solo como 5 huevos y luego del almuerzo en adelante meto carbos, protes y una fruta, hasta aqui impecable ;)
Video de lujo,como siempre! Gracias Ángel💪🏻💪🏻🥇🥇
Un placer!! 💪 😀
Yo me levanto 7 AM, desayuno leche con cacao 100% con cereales integrales + tortilla de 2 yemas, 5 claras, avena y plátano. Acabo de desayunar a las 8 y a las 8.30 estoy en el GYM. Al volver (sobre 10.30) me tomo el batido de proteínas. ¿Tendría más sentido hacerlo al revés? Es decir, batido para el preestreno y luego ya "desayunar"? Estoy en aumento de masa aunque la llevo de forma controlada para no aumentar grasa. Estoy en 82 KG y mi objetivo son +3-4KG de aquí a verano. He subido desde los 75KG en el último año y muy fino (incluso he reducido grasa), pero desde los 82KG me he estancado. Mido 1.80.
Gracias, tus vídeos son muy instructivos
Hola Angel ,hoy descubrí tu canal,h me encanta ,me hace mucho sentido tus tips.
Yo entreno muy temprano antes del trabajo y l averdad lo hago en ayunas ,por tiempo y por que me siento mal entrenar con comida en el estomago ,aunque sea poca.
Serviría tomar l creatina y luego entrenar .?gracias
Es que no sabes lo importante que para mí es escucharte. Me informo por otro lado, en otro idioma, de la gente que analiza o ejecuta los análisis. Pero si me salgo de esa burbuja, y veo lo que la gente hace, repite de oídas, de modas de hace años que hace años se desmontaron...me hace parecer el loco que se inventa cosas que va contra el consenso popular. Por tanto tenerte, es poder respirar de nuevo cordura y tener esperanza.
Ejemplo: el otro día comentaba en el gimnasio que yo tengo la preferencia personal de cenar mucho más (aunque hago una cena muy muy temprana, 19:30 a 20:00) porque no me afecta al sueño, estoy por debajo del peso que deseo, y comer mas en el almuerzo me haría no estar ágil cuando más lo necesito. RESPUESTA "eso es malo, porque no vss a gastar esa energía y va a ser grasa en el cuerpo"
Es ahí donde parecí un loco al argumentar que la acumulación-quema es un proceso continuo y que el balance neto que resulte depende de días.
Contenido de excelente calidad como siempre👏
Eres fan de dragón ball o que pex bro?
Si lo eres te amo aun más, execelente vídeo me ayudó bastante, saludos desde Costa Rica
me quedo tarrako...que cada uno experimente lo mejor para su cuerpo y las cantidades. Lo mas importante dejar de lado los ultraprocesados o productos de mas de 3 ingredientes. saludos!
Hola Ángel , exelente video , muy bien explicado y sencillo de entender y para completar ejemplos de como aplicarlo .
estos vídeos son los que más me gustan , se entienden a la primera y son de muchísima ayuda , yo llevo ya más de 10 años entrenando y tuve un buen progreso . pero sigo cometiendo errores y creyendo en mitos (como los que mencionas) . Y lo de la cafeína fue fue un gran aporte de como utilizarla, yo no lo he estado utilizando bien , pero que desde este video voy a aplicar lo que explicaste .
un abrazo desde Argentina !!
Eso es verdad lo de la cafeína jajaja yo me tomo café a media mañana y natea de entrenar y le he metido sinefrina porque el café no me hacía nada de nada ya. Entreno 3 días voy a intentar tomar un café esos días solamente.
Podias hacer un video ha mando de la eficiencia en el entreno yo he pasado de entrenar 5 dias a 2 dias full body máximo 3 y para mi sorpresa he ganado muchsima fuerza y masa muscular por hacer loa entrenos tan eficientes un ejercicio por músculo 3 series nada mas
ANGEL MUY BUENOS TUS VIDEOS SIEMPRE ME ENCANTA TU FORMA DE TRANSMITIR GRACIAS
Muy bueno como siempre 💪
Muchas gracias!! 😁
Me gustaría que hable del porcentaje de masa muscular óptima en *mujeres* y hombres, cuanto es aceptable y cuanto es alto.
Todo el mundo habla de porcentaje de grasa pero de masa muscular es muy poca la información
Buah, que pasada de video. Como siempre tu contenido es el mejor!
Si queréis un buen intra entreno para vuestras sesiones de gym probar el isotónico del Decathlon de -3h. Tiene una muy buena cantidad de carbos de fácil asimilación y buena cantidad de sales minerales, y de precio está genial.
Tomo nota, muchas gracias por la información sobre la cafeína! Hasta ahora la he estado tomando solo 1 vez a la semana ( para el dia de sentadilla pesada) para no crear tolerancia, pero la meteré más dias según tu consejo, a ver que tal...
gracias por tus consejos Ángel,eres un crack
pasa tu dieta angel para entrenar gym + futbol y como entrenas las piernas para que no esten tan cargadas a la hora de entrenar futbol
Mi preparador me ha puesto una ingesta de proteína de 200g al día,para aumento de masa muscular,peso 76 kg y llevo tres semanas yendo al gimnasio,no es demasiado? Mi dieta es de 2800kc
Angel has visto los libros d entrenamiento método navock? De Aitor ocio.Y tsmbien el libro de Mensheath donde salen 4 rutinas de famosos. Estaría bien tu punto de vista sobre esos entrenamientos
Muchas gracias por todo lo que estas aportando 🙏🏼💪🏼
Hola hermano.
Muchas gracias por tu video. Muy interesante e informativo !!
Pregunta.. estoy en mis 45 años y como es normal, el tiempo de recuperación es cada ves más largo. Me convendría tomar a parte de la creatina y proteína algun suplemento para aumentar la testosterona naturalmente ? Cómo lo es el tribulus terrestis, testofen y cosas así ?
Agradezco mucho tu tiempo,esfuerzo y amabilidad.
Un fuerte abrazo desde Uruguay
Bruno C.
Que opinas sobre el efecto a nivel hormonal de comer carbohidratos? Supuestamente aumenta los picos de insulina que genera más almacenamiento de grasa. Hay muchos entrenadores que defienden esto, me gustaría saber tu opinión, creo que es un tema interesante para comentar.
Bueno, Ángel, no sé si encontrarás tiempo para contestar a mi comentario-consulta, pero de todos modos aquí te lo dejo. Soy vegetariano y mis batidos de proteína son de soja, guisante, arroz o cáñamo. La cuestión es la siguiente: ¿Cuándo debo tomar mi batido para que sea más efectivo? ¿Antes, durante o después del entrenamiento? He leído y visto vídeos que casi siempre dicen que después, pero me gustaría conocer tu opinión. Por cierto, mi proteína en polvo es de la misma marca que aparece en tu camiseta. Saludos y gracias.
Indiferente!! Lo importante es el total de proteína en tu alimentación (contando el suplemento) y repartir esa proteína total en 3-4 tomas diarias, nada más 💪
Yo pre entreno tomo crema de arroz aguada con algo de proteína en polvo creo que es de digestion rápida esto no ? Normalmente lo tomo 1 hora antes de entrenar aproximadamente
Quisiera recibir información, gracias!!!
Gran video angel! Ami es verdad que me pasa que desayuno un bowl de avena y fruta y acto seguido voy a entrenar por qué después tengo que trabajar, y en esos entrenos a veces noto pesadez y no mucha fuerza. Crees que sería buena idea sustituir ese desayuno por el evotonic de hsn por ejemplo? Y ya desayunar al salir.
Muy grande Angel. Sigue asi😊
Muchas gracias por el vídeo!!! Como siempre de gran ayuda. Solo una duda... La cafeína la tomas una sola vez al día, una hora antes de entrenar o por la mañana!!?? Escuché q no se puede tomar cafeína y creatina porque una anula a la otra. Así q solo tomo cafeína cuando estoy reventado del todo y no tengo fuerza para entrenar 😅😅 muchas gracias 😊😊
Gracias por la información. Ángel, ¿Cómo llevas el fútbol?
Saludos de Chile. Gracias, Angel, buena informacion y tips para uso de cafeina. Estare atento.
Si tienes alguna ecperiencia con sarms seria interesante.
Tengo 45 años y entreno por las mañanas en "ayunas" generalmente me despierto a las 3 o 4 de la madrugada y tomo un batido de proteína e inmediatamente vuelvo a dormir llegó al gimnasio a las 6,
¿es bueno o malo mi costumbre?
Gran vídeo . Como siempre. A seguir aprendiendo. Gracias y un saludo murciano 👍💪😉🙋🏻♂️
Sería bueno que explicaras el tema de la cafeína, te bebes una tasa de café sin azúcar antes de entrenar ?
Que grande, me lees el pensamiento
Hola Ángel, muy interesante. Siempre he entrenado en ayunas pero quiero probar lo del intra con amilopectina y EAA's. ¿Qué dosis de cada uno (g/kg) recomiendas para un entreno de fuerza-hipertrofia (entre 2,5-3 horas de entreno)? ¿Es mejor EAA's o BCAA's?
Que comer para dieta cetogenica antes y despues para ganar musculo?
Muchas gracias Ángel, eres un crack!
Hola Angel un saludo desde Colombia tengo una pregunta. En la app para trabajar el abdomen cómo puedo contabilizar la carga en ejercicios con el propio peso corporal como la rueda abdominal, elevaciones de piernas, crunch invertido? Te lo agradezco mucho y un abrazo fuerte
Entrenamiento de fuerza en edad escolar, cómo se puede aplicar en la escuela.
❤❤❤❤❤ super que Gran contenido
Enviado el correo; todas tus aportaciones son bien recibidas. Por supuesto, si optas crear un libro, lo será tambien.
Pregunta cómo hacer para tomar la medida de la cafeína ? Con pastillas ? O como ?
Compra la cafeína en pastillas de 200 Mg. Te recomiendo que con un cuchillo la partas por la mitad así solo estás haciendo tomas de 100 mg. Si quieres los 200, pues te tomas las 2 mitades. Es importante que sea en pastilla porque si es en cápsula lógicamente no lo podrás partir por la mitad porque la cápsula se romperá
Y sirve tomar un espresso?
De qué marca son las hamburguesas que comes Ángel? No encuentro en los supermercados, bandejas de hamburguesas que no estén petadas de grasas o con un porcentaje de carne de risa.
Yo no tomo cafeina, me afecta demasiado. Podrias hablar de alternstivas como combinar jalea real, ginseng o maca.
@angel7real una pregunta seria. Yo tomo cafe y te a diario, lo empecé a hacer hace tiempo porque leí que ayudaba a "no engordar" o más bien a acelerar el metabolismo. Me he acostumbrado y relamente no son grandes cantidades pero si varias al día y no noto apenas afecto, o eso creo.
Quiero dejar de tomarlo a diario y en momento innecesarios, como despues de merendar. Algo para sustituirlo? Roibos y esas cosas?
Quiero aprender a contar calorías y proteína porque se me hace muy difícil bajar la grasa
Pues tengo problema con al cafeína, tomo café desde niño (algo que es normal en Colombia) y pues al día me tomo 3 cafés dobles pero porque es mi rutina porque el café ya no me hace efecto 😢
Exacto yo no como nada antes de entrenar y me siento mejor solo como 3 comidas al día
Muy buen video.
Lo siento. Yo he experimentado 4ntrenar en ayunas y no rindo de la misma forma.... Lo que hago es tomar un café y un plátano.... Durante el entrenamiento agua y después proteínas
Yo entreno a las 06:30 de la mañana y me tomo un café más creatina, recomendáis tomarme unos bcca durante el entreno? O mejor pillarme un pre entreno? Gracias!
Un plátano siempre antes y dos siempre después, son buenísimos y son la ostia.
Angel tomas cafeina en capsulas o como?? Y para un partido de futbol lo tomas 30 min antes o cuando??
La sucralosa puede servir? 37g?
Y para los que somos intolerantes ala cafeína que otro alimento lo puede reemplazar
Hola Ángel! Como siempre inspirador y didáctico :) Una pregunta, he visto que la proteína aislada de soja es muchísimo más barata que la de suero. Hay mucha diferencia en cuanto a calidad de la proteína? Es completa? No soy vegana pero es que el precio es muyyy diferente. Gracias por tus vídeos!!
Sí, la proteína de soja en forma de suplemento se considera completa (algunas vienen enriquecidas en ciertos aminoácidos). Si el precio te es un problema y no supone un gran porcentaje de tu dieta no creo que haya problema por cambiar a esta proteína.
Muchas gracias por la respuesta!!@@angel7real
Que tal por ejemplo la Amilopectina WaxyGo como intraentrenamiento? Cual recomiendas?
Saludos bestia 💪🏻🚀
No conozco esa amilopectina, pero cualquier amilopectina es válida 💪
Angel, estoy interesado en el ebook, pero parece que la pagina esta caída 😢
Comida, protehina batidos pero al gym se va con base, si no tengo acceso a la comida dejo ese dia y boy otro pero con hambre ni pal carajo😂😂😂
Hay mucho preparadores que a raíz de la síntesis máxima de proteína por ingesta que comentas, siguen pautando, como casi obligatorio ,5-7 comidas.. ¿Crees que realmente hay diferencia entre hacer eso y hacer digamos cuatro en el contexto de un atleta de alto nivel ?.
Yo pienso como tú, pero me gustaría que matizaras un poco para un contexto de alto rendimiento en fuerza y/o hipertrofia. En mi caso por ejemplo tengo mucho apetito y soy capaz de meter muchas calorias por ración y hacer más de cuatro, e incluso 3 comidas en un día que duermo bastante ,me cuesta y noto como fuerzo a nivel de sistema digestivo etc.
También creo que quizá lo de las 5 comidas en adelante puede cuadrar más para un atleta que utilice sustancias exógenas ya que hay más facilidad para generar anabolismo muscular a partir de una cantidad de calorias que en un usuario natural no serían aprovechadas de la misma manera y debería hacer una subida de peso más progresiva. Pero sólo lo creo, también me gustaría que aportaras tus conocimientos en este aspecto.
Gracias, de los mejores canales sin duda!
Por lo que sabemos en atletas naturales la duda está en si una cuarta ración de proteína podría aportar algo diferencial (seguramente ni eso). Forzar ya 5, 6 o 7 raciones no tiene sentido (salvo que el atleta lo prefiera por adherencia o altísimas necesidades de calorías.
Si en vez de meter cafeina 3 dias, descansas 1, metes cafena 2 dias y descansas el otro. Tuvieras que meterla 5 dias seguidos y descansar luego 2 dias, como irias subiendo la dosis esos 5 dias de entreno?? gracias por todo
UN VIDEO SOBRE COMO REGRESAR AL GYM DESPUES DE 2 AAÑOS ANGEL ME AYUDARIAS MUCHO Y A ALGUNOS TAMBIEN SALUDOS DESDE MEXICO
depende si te queda cerca podés ir caminando, si te queda lejos en bicicleta. Y si te queda muy lejos en auto. Saludos
Muy buen video
Hola Angel,
Qué te parece 5gr uvas pasas antes entrenar? Salu2
Habla sobre temas mas técnicos y profundos Angel
Que opináis de 25gr de EVOWHEY 2.0 30mins antes del entreno? 30/45 mins antes en realidad. Gracias
si me levanto 6:45 y voy al gym 7:30 unas tostadas con mermelada no serian buena opcion?
1 gr de café soluble cuanto equivale a cafeína?
Siempre con la mejor información, he visto tantos vídeos sobre salud de distintas personas y no se comparan con los suyos.💪 Pura vida Angel
No, con tal que comas suficiente proteina y micronutrientes, puedes comer lo que te de la gana antes y despues de entrenar para ganar músculo...
Luego si quieres optimizar cada gramo de músculo porque eres físico-culturista es tema aparte, pero el título del video engaña un poco...
Y tomar un zumo de frutas como intra entreno?
Donde puedo encontrar el Ebook?
Angel, has mirado los niveles de nitrógeno en sangre con el ayuno?
Hermano si siempre has dicho que entrenas en ayunas y como lo has logrado tú,??? yo seguiré con mi ayuno de 12 o 13 horas y haciendo un superávit en mis 4 comidas me va súper bien me siento muy bien siento q avanzo lento pero tengo 50 años. Y he tratado de entrenar después de tres horas haber comido y que va no me siento igual
Claro!! Voy siempre a entrenar en ayunas y llevo un intra entreno, por lo que realmente el entrenamiento ya no es en ayunas 💪
El café descafeinado es de fiar para no tomar cafeína??