Bonjour major, C'est un ancien major mono-chef de l'EIS 1974 qui vous adresse ses félicitations pour vos vidéos de grande qualité. Je continue à enseigner l'athlétisme aux jeunes et aux personnes licenciées surtout dans ces moments difficiles. Je retrouve le langage de la formation EIS. Cordialement et sportivement
Sa pédagogie; méthodologie, sa façon d'expliqué ce qu'il à appris, qui ont dirait, est sa "passion" est juste incroyable, Merci pour ce partage de connaissance !
Faire attention à ce qu’on mange, ce qu’on boit, c’est la base, plus un ou plusieurs sports adaptés, on dépasse la cinquantaine sans les signes du temps. Ma mère qui a 78 ans fait deux de 45 minutes par jour, le matin et le soir, malgré ses douleurs articulaires.
Encore un excellent tutoriel du Major Gérald qui s'attaque, comme à chaque fois, à un sujet clé, clairement et simplement et en replaçant ses conseils dans un contexte réel. En effet, sujet clé s'il en est le mal de dos ou "mal du siècle" fait souffrir toute la planète. La préservation du dos est extrêmement important dans la longévité du sportif et du militaire, mais aussi de tout un chacun! Le Major, comme pour l'entraînement des abdominaux, ne s'encombre pas de notions complexes sur les problématiques liées aux atteintes du dos, mais explique précisément et simplement les aspects les plus marquants et évidents. ça suffit ! Les exercices présentés sont, comme toujours, parfaitement expliqués et exécutés, avec les notions nécessaires pour que chacun s'approprie l'exercice et l'intègre dans SA séance selon son niveau. Le fait, à chaque fois, de replacer les objectifs de sa vidéo dans le contexte réel, en donnant des cas concrets, montre à quel point son investissement auprès de nous est motivé par une envie de rester dans le vrai ! Finalement, un autre aspect particulièrement appréciable, en tout cas pour moi, est cette capacité du Major, à se mettre en retrait et valoriser d'autres que lui ; en l'occurrence ici, le Caporal Chef Renato (en espérant ne pas écorcher son patronyme). Encore une fois, Major, merci beaucoup pour cette vidéo fort instructive et motivante !!! Seul reproche que l'on pourrait vous faire, ce serait de nous avoir fait attendre... (je rigole, bien évidemment)
BRAVO MAJOR .Sciemment expliqué .Je suis prof d'éducation physique et sportive. On a fait l'anatomie et l'analyse de mouvements.Je trouve ce tutoriel très important. Grand Merci.
21 ème journée que je travaille ça tous les jours. Les résultats sont là, beaucoup moins mal au dos et le sentiment de découvrir des muscles que je ne connaissais pas jusqu'à maintenant 😂 Merci Major Gérald et la Légion ! 🙏
Bonjour Major, je peux vous assurer que les renforcements ont été bénéfique! Merci à vous, merci à la légion étrangère et merci pour tout vos conseils Cordialement
A la suite d'une immobilisation en position couchée pendant treize mois alors que j'avais douze ans, j'ai toujours souffert d'une musculature très faible au niveau du dos. Voici des exercices qui - bien qu'ils m'arrivent un peu tard (bientôt 73 ans, lol) vont me permettre de soulager toutes ces années de douleurs récurrentes. Je compte les pratiquer gentiment après mon (modeste) yoga. Merci pour cette simplicité tellement efficace. C'est génial!
merci Major. J'ai commencé la semaine dernière ces exercices et je commence à sentir le bénéfice sur mon dos, de la souffrance tous les jours un peu, mais tout benef. je dois avouer que j'ai le meme age que le Caporal Chef mais pas encore son gainage Merci pour vos vidéos Legio Patria Nostra
ce genre d'exercice pour être efficace doit être adapté à la sollicitation qu'on demande quotidiennement à notre dos Un militaire, taxi, secrétaire, un maçon, un comptable, un cariste... Etc font un effort dorsal quotidien qui est différent. Comment réussir à faire un correctif pour que ces exercices soient le plus efficient possible pour nos besoins? Le sport c'est comme la nourriture il faut offrir à notre corps uniquement ce qu'il a besoin sinon on fini en surpoids, ... Etc Ceux qui font du sport sont pas ceux qui vivent le plus longtemps, Il faut faire attention de ne pas trop user prématurément le corps humain nos actions doivent avoir du sens avec nos vies
Vous êtes un immense monsieur mon Major. Respect ✊🏽 Promptitude et pédagogue! Dieu sait que je suis grand sportif depuis 25 ans malgré avec vos lumières 💡, je corrige des erreurs évidentes de ma pratique sportive. Bravo à vous et merci pour la Nation💪🏽
Merci pour toutes vos videos Major Gérald. Elles sont de tres haut niveau. Une pensée pour mon parrain qui était adjudant chef a la légion étrangère. 8 ans de services, il avait sauté sur Kolwezi au Zaire. RIP D.L. Et vive la legion !
Bonjour le Community Manager et le major Gérald. Vu que le major a déjà décrit pas mal de séances de développement musculaire, pourriez-vous, SVP, faire une vidéo sur comment établir son programme de développement physique comment mixer les vidéos précédentes avec des séances d'endurance, etc.) ? Merci encore pour ces conseils techniques.
Une vidéo d'utilité publique !! Merci, excellente continuation pour ce web projet qui permet de connaître quelques clés essentiels pour maîtriser son corps mais aussi sa santé. Bravo!!!
Dédier à la préf de Paris... Et au préfet L'Allemand, qui compare l'ordre public aux combats jusquauboutistes des Légionnaires (que je respecte) mais le préfet est tout sauf un légios, la tête et la mentalité d'un SS bien connu, taillé dans un cure dent.... Aller, un bisou des Commandos Marine......... Un boit un coup à Djibout.
Merci major, ça fait plaisir de vous revoir, la dernière fois qu’on s’était croisé vous étiez encore sergent-chef, vous n’avez pas pris une ride, chapeau l’artiste
Merci beaucoup pour ces conseils ! J'ai découvert vos vidéos grâce à votre passage sur la chaîne Karaté Bushido avec Greg MMA. Vos conseils sont clairs, détaillés et précis. Ils sont accessibles, authentique et sans prétention autre que celle du partage. Merci encore Major. 🙏
Merci major!! Exactement dans le timing, excellent exercices en fonction de mes besoins. Continuez votre ascension, vous êtes au top !! Une vidéo sur la diététique serait vraiment bien !!😉 Merci
Bonjour, est-ce que ces série d’exercices sont à réaliser quotidiennement ou il vaut mieux espacer les séances avec un jour de repos au milieu ? Merci d’avance
Merci Major pour cette superbe vidéo. Vous êtes le meilleur entraîneur que je n'ai jamais eu l'occasion de voir. Votre vidéo devrait être diffusée à toute la nation. Vous êtes un exemple pour la nation. Un exemple de partage, de bienveillance et de clarté.
Bonjour Major, Très bien cette video qui met l'accent sur les muscles profonds trop souvent ignorés et qui pourtant participent à la structuration du corps humain. Ce serait d'ailleurs intéressant d'étendre cette approche aux muscles abdominaux. Et autre idée, cette fois pour rester dans le cadre de la longévité malgré les affres du temps, pourquoi ne pas préparer une video sur comment préserver ses cervicales, voire proposer des exercices appropriés à ceux qui ont de l'arthrose cervicale. En tout cas, continuez et merci pour votre travail très instructif.
Génial! J’effectue ces exercices simples mais assez durs pour moi depuis plus d’un an et je n’ai plus de douleurs paralysantes au dos. Adieu anti-inflammatoires qui sont nocifs pour les reins et que je consommais tous les mois… Merci à l’Armée française de diffuser ses méthodes très efficaces. J’ai conseillé cette vidéo à de nombreux amis, même si je ne suis pas du tout militaire, il ne faut pas avoir de préjugés. Encore merci!
Pour le travail postural la fréquence est la clé. Mieux vaut 2x par jour de petites sessions de 5 min qu'une grosse session de 10 min, surtout pour ceux contraints en position assise longtemps. Cela oxygène et réveille ces petits muscle tendu et endormis, fluidifie les articulations… voir cristophe carrio aussi pour sont travail postural
c'est sérieux, pédagogique, et sobre. C'est parfait. (je suis un ancien officier de la BSPP, et j'ai accueilli des légionnaires du 2ième REP au 14 juillet 1995 , du temps ou un certain Thierry Burkhard commandait sa compagnie...)
Bonjour major, merci pour votre travail et vos vidéos d'entraînements. Est il possible de faire une vidéo qui permet d'aider des trentenaires à préparer les tests militaires de la meilleure manière possible ? Merci.
La légion étrangère et son officier des sports phare va concurrencer les salles de sport civiles. Bien que le Major précise en début de vidéo que les exercices sont destinés aux combattants, il suffit de lire les com pour se rendre compte que beaucoup se sont appropriés ce travail. Perso j’apprécie énormément les explications du Major que je ne retrouve pas toujours en salle. Petit mot pour le Major : à quand le coiffeur, je vous préfère comme avant 😂
Ooo Merci beaucoup !!! Même pour nous les civils, ces exercices sont les bienvenus et je compte bien les essayer. Une petite demande pour le renforcement des genoux, j'arrive pas à trouver des exercices qui marchent concrètement. Bonne journée à vous. Merci beaucoup
Appart avec des elastiques, ou utiliser sont propre poids pour exercé de légère pression de droite/gauche y'a pas grand chose pour les genoux y'a pas vraiment de muscle profond à cette endroit, donc au final on en reviens au exo généraux des jambes/mollets, les fentes sont sans doute le meilleur exercice pour renforcer les genoux je pense
Déjà que le major est au top au niveau physique, alors en plus si le caporal chef reihnato à 55 est légionnaire, part en OPEX, et a un niveau compétitif en JJB, là on est à un niveau physique de dieu grec.
@@gantz0622 Opex = opération étrangère, c'est le nom général des mission des soldats à l'étranger JJB = jiu jitsu brésilien, le major dit que le caporal chef reihnato en fait, et c'est un sport de combat trsè physique et très technique
MERCI je commence dès demain je suis en souffrance absolue à cause du dos et ce que l’on oublie c est que les douleurs dorsales peuvent détruire un mentale aussi ... c est pas évident merci pour cette vidéo 🙏🏼
Vous êtes un type agréable et vous donner une bonne image de l'armée française. Moi qui suis contre le feu utiliser part les hommes manipuler part les pouvoirs politique........Major !Mes Respects et Salutations distinguées !( PS vous pouvez pas Faire une vidéo dédier au Parlement ? .........)
Je ne pensais pas dire cela un jour mais merci infiniment! J'ai de violents maux de dos suite à mes 15 ans de restauration, les nerfs sciatiques défoncés et votre vidéo m'a fait un bien fou! Félicitations Major Gérald!
Merci pour votre vidéo ma dorsalgie que je croyais impossible à soigné et partie merci merci. Parcontre pour les débutants n'hésitez pas comme le dit l'instructeur à renouveler les séries très important
Bonjour major et bonjour a tous. Savez vous si pour cet exercices, comme pour le squat, le developpé nuque doit se faire avec un écart entre les 2 mains différent en fonction des morphologie, ou sommes nous dans un contexte different? Meric pour les vidéos, elles sont parfaites a chaque fois .
Purée mais c'est trop bien ces séries de vidéos d'exercices sportifs c'est clair net précis ça va à l'essentiel et ça cible les exercices les plus importants. Pas besoin d'allers suivre des programmes incompréhensibles et peu être mal équilibrés de certains coach autoproclamés sur internet bref merci infiniment de partager tout ce savoir. Merci beaucoup de la part d'un marseillais je vous salue mes voisins d'Aubagne 😊❤️
Bonjour Major, de très bonne vidéo, que je suis avec beaucoup d attention. Je pratique le poid du corps grace au stage commando que j ai fait a Givet dans les Ardennes en 1990 et depuis le sport ne me quitte plus .Merci Major et à vos camarades. 👍😆
L'idée ici est de faire des mouvements tendant à mettre le rachis dans une position dangereuse et en réponse à cela, les spinaux empêchent de le faire.... du gainage en quelque sorte.... N'y aurait il pas des exercices venant à faire travailler les spinaux en dynamique? Comme par exemple le "glute-ham-raises"?
Génial merci Major Gérald je compte bien essayer car cette semaine je me suis fait un lumbago et je dois absolument renforçer mon dos merci pour vos conseils précieux et clair et efficaces .
Bonjour, Major Tout d'abord un grand merci de nous mettre disposition vos connaissances et expérience de la communauté youtube et plus particulièrement ceux qui s'abonnent. J'ai un très sérieux mal de dos du à une obésité morbide ( à mon niveau c'est une obésité glauque XD) et je voudrais suivre les exercices que vous proposez dans cette vidéo. Existe t'il un exercice qui pourrait se substituer à celui qui nous oblige à se mettre sur le ventre ? en effet, j'ai une ventre tellement énorme qu'il m'empêche de travailler. D'avance merci
Le major Gerald, le genre de mec que tu lâches sur la banquise avec juste une brosse à dent et un slip de bain et tu le vois débarquer sur ta terrasse 3 jours plus tard en costard avec des pesos plein les poches.. J'adore ce genre de mec! Gros respect pour le major Gerald
Je suis heureux de découvrir votre chaine Major, et déçu de pas l'avoir fait plus tôt. j'ai de gros problème de dos , hernies régulière L3 L4 - L4 L5 ET L5 S1. à tour de rôle. Avant de me faire virer par mon employeur j'ai été eux ans en arrêt maladie dont 1 ans et demi à faire de la kiné avec des exercices totalement inutiles et inadaptés puisque les hernies reviennent quand-même ce qui m'a valu le titre de travailleur handicapé (grosse claque psychologique) suivi d'une rupture conventionnelle "forcée" (deuxième claque...) Les exercices que vous présentez ne sont même pas proposé par les kinés, et pourtant facile à mettre en œuvre, même le chirurgien que j'ai vu et qui n'a pas voulu m'opérer , m'a dit que les kinés en France sont bon à rien.....c'est vous dire..... J'ai eu la chance d'être militaire à l'EIS de Fontainebleau (92'), Très très grosse caserne avec une grosse structure sportive, à l'époque accessible aux civiles, je ne sais pas si c'est encore le cas...En tout cas si j'avais pu y rester, j'en serais pas là aujourd'hui ! Je tiens à vous remercier pour votre vidéo qui m'a redonnée espoir de reprendre une vie normale, car je compte bien mettre en application vos conseils et exercices à partir de demain. Je n'ai plus l'uniforme, mais "Mes respects Major"
Merci pour cette super vidéo. Etant éducateur sportif, je fais souvent faire ces exercices à mes élèves. J'y ajoute en plus l'étirement du psoas iliaque en fin de séance. Généralement aussi les personnes sportives ont des ischiojambiers un peu raccourcis du coup je les fait s'assoir sur une petite marche afin que leur dos ne s'arrondisse pas sur les exercices assis.
Top merci je bosse sur un ordi toutes la journée je reste plus de 15h/jours et j’ai souvent mal au dos si j’ai pas le temps d’aller au sport pour me raffermir ❗️ Avec un manche à ballet à la maison je pourrais faire ça tous les jours merci 👍
Bonjour Major , est-ce possible d'avoir une idée de ce que vous mangez la journée ? (quantité , apport calorique total par jour , etc ..) Merci et bonne soirée
3 роки тому
80 à 100 répétitions ! Je sais que c'est possible. Quelques tips (pas d'excuses) pour avoir une discipline qui permet de réaliser cet exploit?
Et pour survivre quand on a le cul assis sur un fauteuil toute la journée, et un dos qui se décompose ... Sinon, dans mon club de judo, il y a un monsieur qui a passé la noire en compétition à l'age de 70 ans. (Donc oui, a calmer du petit jeune de 18 ans à la chaîne).
Génial le dos je viens de recevoir mon banc lombaire , maintenant j'ai qu'une barre .. de muscu ... 7,5kg ... je vais peut être me faire mal avec ça .. Je vais y aller doucement .... Super la vidéo mis a part la planche " la position du parachutiste" les 3 exos vont être bien bénéfiques .. Merci Major.
Franchement bien conservé pour 55 ans ! Quand tu vois des mecs de 35/40 ans qui ressemblent déjà plus à rien, avec une bonne petite bedaine "forgée" au pastis et aux merguez, y' a de quoi se poser des questions........
Retourner son potager avec une bonne pelle côté gauche côté droit et entretenir les ronciers à la faux Ajoute y de longues marches Si t'est toujours motivé après 100m2 de jardin, 1000m2 de chemins et des 25 km avec 5kg minimum sur le dos Tu sera en forme
Merci major ! Et aussi j,espère pouvoir vous rencontrer en cas à la fête de camerone portes ouvertes aux 1er d'aubagne si vous serez la tant mieux, 🫡🇨🇵
Bonjour major,
C'est un ancien major mono-chef de l'EIS 1974 qui vous adresse ses félicitations pour vos vidéos de grande qualité. Je continue à enseigner l'athlétisme aux jeunes et aux personnes licenciées surtout dans ces moments difficiles.
Je retrouve le langage de la formation EIS.
Cordialement et sportivement
comme la coque d'un sous marin 😂 ça en impose quand même
C’est une illustration. C’est pour nous encourager, si nous avons trop de contractures.
Mais évidemment que c’est une illustration tout le monde avait compris putain
@@mehmetygz j'ai ris xD
Le sens de la formule ^^
@@mehmetygz détrompez vous , Major Gérald à vraiment son corps fait en acier comme un sous matin
Comme le dit le major, "qui veut aller loin...doit bouger son cul !"
doit ménager sa monture plus précisément
@@lavazza8031 Je sais, je caricaturais^^
@@fabien9375 on a senti l'hésitation
En même temps un sacré paquet de tas de merde dans notre pays
@@davidjuillard1341 oui beaucoup trop même..
Sa pédagogie; méthodologie, sa façon d'expliqué ce qu'il à appris, qui ont dirait, est sa "passion" est juste incroyable, Merci pour ce partage de connaissance !
J’aime assez le ton de cette vidéo:
Pas de frime, pas de m’as-tu-vu et des exos adaptés à tous.
Je ne suis pas militaire néanmoins je vous remercie beaucoup pour tous ces conseils.
Nonobstant
@@amicheroner4751 ou cependant
55 ans, impressionnant, bravo ! Ça donne de l'optimisme quand on approche la cinquantaine...
Faire attention à ce qu’on mange, ce qu’on boit, c’est la base, plus un ou plusieurs sports adaptés, on dépasse la cinquantaine sans les signes du temps. Ma mère qui a 78 ans fait deux de 45 minutes par jour, le matin et le soir, malgré ses douleurs articulaires.
@Ali Antares c'est pas tant l'eau froide qui est bonne, c'est surtout l'eau chaude qui est mauvaise ;)
Encore un excellent tutoriel du Major Gérald qui s'attaque, comme à chaque fois, à un sujet clé, clairement et simplement et en replaçant ses conseils dans un contexte réel.
En effet, sujet clé s'il en est le mal de dos ou "mal du siècle" fait souffrir toute la planète. La préservation du dos est extrêmement important dans la longévité du sportif et du militaire, mais aussi de tout un chacun!
Le Major, comme pour l'entraînement des abdominaux, ne s'encombre pas de notions complexes sur les problématiques liées aux atteintes du dos, mais explique précisément et simplement les aspects les plus marquants et évidents. ça suffit !
Les exercices présentés sont, comme toujours, parfaitement expliqués et exécutés, avec les notions nécessaires pour que chacun s'approprie l'exercice et l'intègre dans SA séance selon son niveau.
Le fait, à chaque fois, de replacer les objectifs de sa vidéo dans le contexte réel, en donnant des cas concrets, montre à quel point son investissement auprès de nous est motivé par une envie de rester dans le vrai !
Finalement, un autre aspect particulièrement appréciable, en tout cas pour moi, est cette capacité du Major, à se mettre en retrait et valoriser d'autres que lui ; en l'occurrence ici, le Caporal Chef Renato (en espérant ne pas écorcher son patronyme).
Encore une fois, Major, merci beaucoup pour cette vidéo fort instructive et motivante !!!
Seul reproche que l'on pourrait vous faire, ce serait de nous avoir fait attendre... (je rigole, bien évidemment)
Toujours au top vos vidéos Major! En plus celle-là elle m'est particulièrement destinée! Merci pour votre travail et votre pédagogie !
BRAVO MAJOR .Sciemment expliqué .Je suis prof d'éducation physique et sportive. On a fait l'anatomie et l'analyse de mouvements.Je trouve ce tutoriel très important. Grand Merci.
21 ème journée que je travaille ça tous les jours. Les résultats sont là, beaucoup moins mal au dos et le sentiment de découvrir des muscles que je ne connaissais pas jusqu'à maintenant 😂
Merci Major Gérald et la Légion ! 🙏
Mdr je commence mtn.
Bonjour Major, je peux vous assurer que les renforcements ont été bénéfique! Merci à vous, merci à la légion étrangère et merci pour tout vos conseils
Cordialement
Le Major Gerald celui qui m'a motivé pour me défoncer en abdos pendant le confinement! Merci Major!
tellement, pareil !
idem pour moi ! et pas que pour les abdos mais avc l'ensemble des tutos du Major. merci mon Major 🙏💂♂️
A la suite d'une immobilisation en position couchée pendant treize mois alors que j'avais douze ans, j'ai toujours souffert d'une musculature très faible au niveau du dos. Voici des exercices qui - bien qu'ils m'arrivent un peu tard (bientôt 73 ans, lol) vont me permettre de soulager toutes ces années de douleurs récurrentes. Je compte les pratiquer gentiment après mon (modeste) yoga. Merci pour cette simplicité tellement efficace. C'est génial!
Votre détermination fait plaisir à voir, respect.
Ces vidéos sont vraiment très qualitatives, que ce soit au niveau des programmes ou des explications. Un grand merci
Respect aux légionnaires, merci pour cette vidéo Major.
Simplicité et technicité.
Pas de fioritures pour l'efficacité. Bravo major !
merci Major.
J'ai commencé la semaine dernière ces exercices et je commence à sentir le bénéfice sur mon dos, de la souffrance tous les jours un peu, mais tout benef.
je dois avouer que j'ai le meme age que le Caporal Chef mais pas encore son gainage
Merci pour vos vidéos
Legio Patria Nostra
Merci Major :)👍👍👍👍👍👍👍
Heyyyyy
Mais c'est mon cuisto préféré
Bizou du 94
ce genre d'exercice pour être efficace doit être adapté à la sollicitation qu'on demande quotidiennement à notre dos
Un militaire, taxi, secrétaire, un maçon, un comptable, un cariste... Etc font un effort dorsal quotidien qui est différent.
Comment réussir à faire un correctif pour que ces exercices soient le plus efficient possible pour nos besoins?
Le sport c'est comme la nourriture il faut offrir à notre corps uniquement ce qu'il a besoin sinon on fini en surpoids, ... Etc
Ceux qui font du sport sont pas ceux qui vivent le plus longtemps, Il faut faire attention de ne pas trop user prématurément le corps humain nos actions doivent avoir du sens avec nos vies
Merci beaucoup !! Le top pour quelqu'un qui se prépare à intégrer la gendarmerie nationale...
Vous êtes un immense monsieur mon Major. Respect ✊🏽
Promptitude et pédagogue!
Dieu sait que je suis grand sportif depuis 25 ans malgré avec vos lumières 💡, je corrige des erreurs évidentes de ma pratique sportive. Bravo à vous et merci pour la Nation💪🏽
Merci pour toutes vos videos Major Gérald. Elles sont de tres haut niveau. Une pensée pour mon parrain qui était adjudant chef a la légion étrangère. 8 ans de services, il avait sauté sur Kolwezi au Zaire. RIP D.L. Et vive la legion !
En Adéquation il y a la possibilité de faire les exos de la chaîne UA-cam de Major Mouvement un professionel de santé : kinésithérapie.
Les vidéos sont d'une qualité irréprochable, j'espère que vous allez en produire plus
Excellente vidéo, merci!
La légende raconte que le béret du Major Gérald à été modifié à sa demande.... il pèse environ 576 kgs sans l'insigne.
C’est techniquement impossible vu la taille du béret.
@@jesuisunpintademw5325 c'est un beret dont la matière est inconnue lol
Jesuisun Pintade MW c’est une blague.. évidemment que le béret ne peut pas faire 576 kg
@@tiburcee aucun humour les gens
C'est un béret spécial coup de boule
Bonjour le Community Manager et le major Gérald.
Vu que le major a déjà décrit pas mal de séances de développement musculaire, pourriez-vous, SVP, faire une vidéo sur comment établir son programme de développement physique comment mixer les vidéos précédentes avec des séances d'endurance, etc.) ?
Merci encore pour ces conseils techniques.
Une vidéo d'utilité publique !! Merci, excellente continuation pour ce web projet qui permet de connaître quelques clés essentiels pour maîtriser son corps mais aussi sa santé. Bravo!!!
Bonjour Major, trop content de revoir une de vos vidéos !!
Travaillez vous avez des élastiques de temps à autre ?
Dédier à la préf de Paris... Et au préfet L'Allemand, qui compare l'ordre public aux combats jusquauboutistes des Légionnaires (que je respecte) mais le préfet est tout sauf un légios, la tête et la mentalité d'un SS bien connu, taillé dans un cure dent....
Aller, un bisou des Commandos Marine......... Un boit un coup à Djibout.
Merci beaucoup, toujours au top le Major. J'ai l'autorisation du Kiné pour ces exercices alors allons-y ! Merci aussi au Caporal Chef Renato.
Merci major, ça fait plaisir de vous revoir, la dernière fois qu’on s’était croisé vous étiez encore sergent-chef, vous n’avez pas pris une ride, chapeau l’artiste
Merci beaucoup pour ces conseils !
J'ai découvert vos vidéos grâce à votre passage sur la chaîne Karaté Bushido avec Greg MMA.
Vos conseils sont clairs, détaillés et précis. Ils sont accessibles, authentique et sans prétention autre que celle du partage.
Merci encore Major. 🙏
je suis très étonné de la qualité de cette vidéo. tout est clair , concis , c'est propre. Chuck Norris aurait pas fait mieux .
Exceptionnelles vos vidéos !!! Toujours présent au rendez-vous !! Merci à vous tous
Merci major!! Exactement dans le timing, excellent exercices en fonction de mes besoins.
Continuez votre ascension, vous êtes au top !!
Une vidéo sur la diététique serait vraiment bien !!😉
Merci
Vous voulez préserver votre dos et notamment vos miches ? N'allez pas à la légion Mdrr
Bonjour, est-ce que ces série d’exercices sont à réaliser quotidiennement ou il vaut mieux espacer les séances avec un jour de repos au milieu ? Merci d’avance
Nous utilisons également ces exercices en centre de rééducation chez nos patients lombalgiques avec d’excellents résultats! Merci encore
Top comme d'habitude, ce serais bien que les exo soit marquer dans la description de la vidéo
Magnifique vidéo, comme toutes les autres! Explications au top! On se met au travail de suite.
Toujours au Top la Légion Etrangère !
Tout à fait convaincant. Grand merci pour cette excellente démonstration!
Merci pour vos précieux conseils Major Gérald ...Mes respects 🙏
Merci Major. Supers exercices comme l’enseignait a l’époque mon oncle prof de gym.
He's back !!!! :)
Bon jeu de mots involontaire 😂
Magnifique jeu de mot
Merci Major pour cette superbe vidéo. Vous êtes le meilleur entraîneur que je n'ai jamais eu l'occasion de voir.
Votre vidéo devrait être diffusée à toute la nation.
Vous êtes un exemple pour la nation. Un exemple de partage, de bienveillance et de clarté.
Bonjour Major, Très bien cette video qui met l'accent sur les muscles profonds trop souvent ignorés et qui pourtant participent à la structuration du corps humain. Ce serait d'ailleurs intéressant d'étendre cette approche aux muscles abdominaux. Et autre idée, cette fois pour rester dans le cadre de la longévité malgré les affres du temps, pourquoi ne pas préparer une video sur comment préserver ses cervicales, voire proposer des exercices appropriés à ceux qui ont de l'arthrose cervicale. En tout cas, continuez et merci pour votre travail très instructif.
Génial! J’effectue ces exercices simples mais assez durs pour moi depuis plus d’un an et je n’ai plus de douleurs paralysantes au dos. Adieu anti-inflammatoires qui sont nocifs pour les reins et que je consommais tous les mois… Merci à l’Armée française de diffuser ses méthodes très efficaces. J’ai conseillé cette vidéo à de nombreux amis, même si je ne suis pas du tout militaire, il ne faut pas avoir de préjugés. Encore merci!
major vous avez quel age
Merci la legion 👍
J'ai testé les exercices pour le dos !!! ÇA PIQUE UN PEU QUAND MÊME....
Faut y aller tranquille.
🐓
Bonjour Major, à quelle fréquence hebdomadaire préconisez vous cet exercice ?
Mille fois merci pour cette vidéo
Je dirais trois fois par semaine mini et plus si motivé (sans avoir besoin de faire 100 rep à chaque fois).
C'est la seule info qu'il manque pour que la vidéo soit parfaite à mon goût !
Pour le travail postural la fréquence est la clé. Mieux vaut 2x par jour de petites sessions de 5 min qu'une grosse session de 10 min, surtout pour ceux contraints en position assise longtemps. Cela oxygène et réveille ces petits muscle tendu et endormis, fluidifie les articulations… voir cristophe carrio aussi pour sont travail postural
Très très bonne vidéo 👍
le tirage nuque debout avec un manche à balai tout les jours, de quoi s'échauffer les muscles et re-graisser ses vertèbres, que du bénéfique
Merci Major le dos est tellement précieux on a tendance à l’oublier
c'est sérieux, pédagogique, et sobre. C'est parfait. (je suis un ancien officier de la BSPP, et j'ai accueilli des légionnaires du 2ième REP au 14 juillet 1995 , du temps ou un certain Thierry Burkhard commandait sa compagnie...)
8:12 je suis le seul à avoir rigolé ? Rénato à l'air décédé ! LOL !
Merci Major pour vos superbes vidéos. Quel professionnalisme et quelle rigueur militaire. Bravo
Bonjour major, merci pour votre travail et vos vidéos d'entraînements. Est il possible de faire une vidéo qui permet d'aider des trentenaires à préparer les tests militaires de la meilleure manière possible ? Merci.
Vais essayer major merci super bien expliqué
La légion étrangère et son officier des sports phare va concurrencer les salles de sport civiles. Bien que le Major précise en début de vidéo que les exercices sont destinés aux combattants, il suffit de lire les com pour se rendre compte que beaucoup se sont appropriés ce travail. Perso j’apprécie énormément les explications du Major que je ne retrouve pas toujours en salle. Petit mot pour le Major : à quand le coiffeur, je vous préfère comme avant 😂
Bon courage major c un travail concernant toutes les générations exactement ce que je cherche cordialement
Ooo Merci beaucoup !!! Même pour nous les civils, ces exercices sont les bienvenus et je compte bien les essayer.
Une petite demande pour le renforcement des genoux, j'arrive pas à trouver des exercices qui marchent concrètement.
Bonne journée à vous. Merci beaucoup
Appart avec des elastiques, ou utiliser sont propre poids pour exercé de légère pression de droite/gauche y'a pas grand chose pour les genoux y'a pas vraiment de muscle profond à cette endroit, donc au final on en reviens au exo généraux des jambes/mollets, les fentes sont sans doute le meilleur exercice pour renforcer les genoux je pense
Déjà que le major est au top au niveau physique, alors en plus si le caporal chef reihnato à 55 est légionnaire, part en OPEX, et a un niveau compétitif en JJB, là on est à un niveau physique de dieu grec.
C'est quoi ça OPEX et JJB ?
@@gantz0622 Opex = opération étrangère, c'est le nom général des mission des soldats à l'étranger
JJB = jiu jitsu brésilien, le major dit que le caporal chef reihnato en fait, et c'est un sport de combat trsè physique et très technique
Filoud OPEX= opération extérieure pas « étrangère »
@@tacfamily14 Oui effectivement je voulais dire que c'était à l'étranger et donc j'ai totalement oublié le mot extérieur
MERCI je commence dès demain je suis en souffrance absolue à cause du dos et ce que l’on oublie c est que les douleurs dorsales peuvent détruire un mentale aussi ... c est pas évident merci pour cette vidéo 🙏🏼
Vous êtes un type agréable
et vous donner une bonne image de l'armée française. Moi qui suis contre le feu utiliser part les hommes manipuler part les pouvoirs politique........Major !Mes Respects et Salutations distinguées !( PS vous pouvez pas Faire une vidéo dédier au Parlement ? .........)
Je ne pensais pas dire cela un jour mais merci infiniment! J'ai de violents maux de dos suite à mes 15 ans de restauration, les nerfs sciatiques défoncés et votre vidéo m'a fait un bien fou! Félicitations Major Gérald!
Bravo Major, y’a pas mieux que la Légion
Superbe video, bravo Gérard! Amitiés de Minneapolis, Minnesota, USA.
Excellent pédagogue et merci
Merci pour votre vidéo ma dorsalgie que je croyais impossible à soigné et partie merci merci. Parcontre pour les débutants n'hésitez pas comme le dit l'instructeur à renouveler les séries très important
Bonjour, ayant de gros problèmes de dos, j'ai été très interressé par votre vidéo. Mon kiné est du même avis, c'est un excellent entrainement. Merci
Carrément Major vous avez dit qu'il est contracté comme la coque d'un sous marin , je suis désolé mais j'en plus 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Nikel vraiment merci beaucoup👍👍👍
Excellent 🙏🔥
En plus de ça, une routine de mobilité/étirement chaque soir et c'est au top 🔥
Bonjour major et bonjour a tous. Savez vous si pour cet exercices, comme pour le squat, le developpé nuque doit se faire avec un écart entre les 2 mains différent en fonction des morphologie, ou sommes nous dans un contexte different? Meric pour les vidéos, elles sont parfaites a chaque fois .
Cet exercice
Différent en fonction des morphologies
Purée mais c'est trop bien ces séries de vidéos d'exercices sportifs c'est clair net précis ça va à l'essentiel et ça cible les exercices les plus importants.
Pas besoin d'allers suivre des programmes incompréhensibles et peu être mal équilibrés de certains coach autoproclamés sur internet bref merci infiniment de partager tout ce savoir.
Merci beaucoup de la part d'un marseillais je vous salue mes voisins d'Aubagne 😊❤️
Bonjour Major, de très bonne vidéo, que je suis avec beaucoup d attention. Je pratique le poid du corps grace au stage commando que j ai fait a Givet dans les Ardennes en 1990 et depuis le sport ne me quitte plus .Merci Major et à vos camarades. 👍😆
"Grace" et non pas grasse svp.....de grace!
Y'a pas beaucoup de gras dans cette video...
Superbe serie merci beaucoup
L'idée ici est de faire des mouvements tendant à mettre le rachis dans une position dangereuse et en réponse à cela, les spinaux empêchent de le faire.... du gainage en quelque sorte....
N'y aurait il pas des exercices venant à faire travailler les spinaux en dynamique? Comme par exemple le "glute-ham-raises"?
Génial merci Major Gérald je compte bien essayer car cette semaine je me suis fait un lumbago et je dois absolument renforçer mon dos merci pour vos conseils précieux et clair et efficaces .
Bonjour, Major
Tout d'abord un grand merci de nous mettre disposition vos connaissances et expérience de la communauté youtube et plus particulièrement ceux qui s'abonnent.
J'ai un très sérieux mal de dos du à une obésité morbide ( à mon niveau c'est une obésité glauque XD) et je voudrais suivre les exercices que vous proposez dans cette vidéo.
Existe t'il un exercice qui pourrait se substituer à celui qui nous oblige à se mettre sur le ventre ? en effet, j'ai une ventre tellement énorme qu'il m'empêche de travailler.
D'avance merci
Le major Gerald, le genre de mec que tu lâches sur la banquise avec juste une brosse à dent et un slip de bain et tu le vois débarquer sur ta terrasse 3 jours plus tard en costard avec des pesos plein les poches.. J'adore ce genre de mec! Gros respect pour le major Gerald
« ...J’ai eu beaucoup d’entorse à la cheville droite, bon à la gauche aussi mais surtout à la droite... »
Ce mec est un monstre
Bonjour et merci MJR Gérald 👍 et CCH Renatto 💪 pour ces exercices qui peuvent servir 💞pour les magasiniers 🍀🍀qui portent des charges lourdes.
Merci.... Je vais l'essayer sans tarder... Je souffre depuis des années du mal de dos, et ça continue.
Merci major pour cette vidéo très utile et votre motivation!
« La musculation posturale est un travail préalable à toute activité musculaire » heuu... on lui dit ? 🙄
Lui dit quoi ?
Bonjour
Combien de fois par semaine les 80 répétions de ces 4 exercices? S'il vous plaît
Oh ca c’est fabuleux! Merci des précieux conseils. Oui, le dos c’est problématique. Allez, c’est inclus dans mon programme.
Je suis heureux de découvrir votre chaine Major, et déçu de pas l'avoir fait plus tôt.
j'ai de gros problème de dos , hernies régulière L3 L4 - L4 L5 ET L5 S1. à tour de rôle.
Avant de me faire virer par mon employeur j'ai été eux ans en arrêt maladie dont 1 ans et demi à faire de la kiné avec des exercices totalement inutiles et inadaptés puisque les hernies reviennent quand-même ce qui m'a valu le titre de travailleur handicapé (grosse claque psychologique) suivi d'une rupture conventionnelle "forcée" (deuxième claque...)
Les exercices que vous présentez ne sont même pas proposé par les kinés, et pourtant facile à mettre en œuvre, même le chirurgien que j'ai vu et qui n'a pas voulu m'opérer , m'a dit que les kinés en France sont bon à rien.....c'est vous dire.....
J'ai eu la chance d'être militaire à l'EIS de Fontainebleau (92'), Très très grosse caserne avec une grosse structure sportive, à l'époque accessible aux civiles, je ne sais pas si c'est encore le cas...En tout cas si j'avais pu y rester, j'en serais pas là aujourd'hui !
Je tiens à vous remercier pour votre vidéo qui m'a redonnée espoir de reprendre une vie normale, car je compte bien mettre en application vos conseils et exercices à partir de demain.
Je n'ai plus l'uniforme, mais "Mes respects Major"
Merci pour cette super vidéo. Etant éducateur sportif, je fais souvent faire ces exercices à mes élèves. J'y ajoute en plus l'étirement du psoas iliaque en fin de séance. Généralement aussi les personnes sportives ont des ischiojambiers un peu raccourcis du coup je les fait s'assoir sur une petite marche afin que leur dos ne s'arrondisse pas sur les exercices assis.
Top merci je bosse sur un ordi toutes la journée je reste plus de 15h/jours et j’ai souvent mal au dos si j’ai pas le temps d’aller au sport pour me raffermir ❗️
Avec un manche à ballet à la maison je pourrais faire ça tous les jours merci 👍
Bonjour Major , est-ce possible d'avoir une idée de ce que vous mangez la journée ? (quantité , apport calorique total par jour , etc ..)
Merci et bonne soirée
80 à 100 répétitions ! Je sais que c'est possible. Quelques tips (pas d'excuses) pour avoir une discipline qui permet de réaliser cet exploit?
Et pour survivre quand on a le cul assis sur un fauteuil toute la journée, et un dos qui se décompose ...
Sinon, dans mon club de judo, il y a un monsieur qui a passé la noire en compétition à l'age de 70 ans. (Donc oui, a calmer du petit jeune de 18 ans à la chaîne).
Génial le dos je viens de recevoir mon banc lombaire , maintenant j'ai qu'une barre .. de muscu ... 7,5kg ... je vais peut être me faire mal avec ça .. Je vais y aller doucement .... Super la vidéo mis a part la planche " la position du parachutiste" les 3 exos vont être bien bénéfiques .. Merci Major.
Franchement bien conservé pour 55 ans ! Quand tu vois des mecs de 35/40 ans qui ressemblent déjà plus à rien, avec une bonne petite bedaine "forgée" au pastis et aux merguez, y' a de quoi se poser des questions........
Retourner son potager avec une bonne pelle côté gauche côté droit et entretenir les ronciers à la faux
Ajoute y de longues marches
Si t'est toujours motivé après 100m2 de jardin, 1000m2 de chemins et des 25 km avec 5kg minimum sur le dos
Tu sera en forme
Encore une vidéo de qualité. Claire. Précise. Maintenant, à nous de jouer.
Merci major ! Et aussi j,espère pouvoir vous rencontrer en cas à la fête de camerone portes ouvertes aux 1er d'aubagne si vous serez la tant mieux, 🫡🇨🇵