Bonjour major, C'est un ancien major mono-chef de l'EIS 1974 qui vous adresse ses félicitations pour vos vidéos de grande qualité. Je continue à enseigner l'athlétisme aux jeunes et aux personnes licenciées surtout dans ces moments difficiles. Je retrouve le langage de la formation EIS. Cordialement et sportivement
BRAVO MAJOR .Sciemment expliqué .Je suis prof d'éducation physique et sportive. On a fait l'anatomie et l'analyse de mouvements.Je trouve ce tutoriel très important. Grand Merci.
Sa pédagogie; méthodologie, sa façon d'expliqué ce qu'il à appris, qui ont dirait, est sa "passion" est juste incroyable, Merci pour ce partage de connaissance !
Merci pour toutes vos videos Major Gérald. Elles sont de tres haut niveau. Une pensée pour mon parrain qui était adjudant chef a la légion étrangère. 8 ans de services, il avait sauté sur Kolwezi au Zaire. RIP D.L. Et vive la legion !
Faire attention à ce qu’on mange, ce qu’on boit, c’est la base, plus un ou plusieurs sports adaptés, on dépasse la cinquantaine sans les signes du temps. Ma mère qui a 78 ans fait deux de 45 minutes par jour, le matin et le soir, malgré ses douleurs articulaires.
Encore un excellent tutoriel du Major Gérald qui s'attaque, comme à chaque fois, à un sujet clé, clairement et simplement et en replaçant ses conseils dans un contexte réel. En effet, sujet clé s'il en est le mal de dos ou "mal du siècle" fait souffrir toute la planète. La préservation du dos est extrêmement important dans la longévité du sportif et du militaire, mais aussi de tout un chacun! Le Major, comme pour l'entraînement des abdominaux, ne s'encombre pas de notions complexes sur les problématiques liées aux atteintes du dos, mais explique précisément et simplement les aspects les plus marquants et évidents. ça suffit ! Les exercices présentés sont, comme toujours, parfaitement expliqués et exécutés, avec les notions nécessaires pour que chacun s'approprie l'exercice et l'intègre dans SA séance selon son niveau. Le fait, à chaque fois, de replacer les objectifs de sa vidéo dans le contexte réel, en donnant des cas concrets, montre à quel point son investissement auprès de nous est motivé par une envie de rester dans le vrai ! Finalement, un autre aspect particulièrement appréciable, en tout cas pour moi, est cette capacité du Major, à se mettre en retrait et valoriser d'autres que lui ; en l'occurrence ici, le Caporal Chef Renato (en espérant ne pas écorcher son patronyme). Encore une fois, Major, merci beaucoup pour cette vidéo fort instructive et motivante !!! Seul reproche que l'on pourrait vous faire, ce serait de nous avoir fait attendre... (je rigole, bien évidemment)
Purée mais c'est trop bien ces séries de vidéos d'exercices sportifs c'est clair net précis ça va à l'essentiel et ça cible les exercices les plus importants. Pas besoin d'allers suivre des programmes incompréhensibles et peu être mal équilibrés de certains coach autoproclamés sur internet bref merci infiniment de partager tout ce savoir. Merci beaucoup de la part d'un marseillais je vous salue mes voisins d'Aubagne 😊❤️
A la suite d'une immobilisation en position couchée pendant treize mois alors que j'avais douze ans, j'ai toujours souffert d'une musculature très faible au niveau du dos. Voici des exercices qui - bien qu'ils m'arrivent un peu tard (bientôt 73 ans, lol) vont me permettre de soulager toutes ces années de douleurs récurrentes. Je compte les pratiquer gentiment après mon (modeste) yoga. Merci pour cette simplicité tellement efficace. C'est génial!
21 ème journée que je travaille ça tous les jours. Les résultats sont là, beaucoup moins mal au dos et le sentiment de découvrir des muscles que je ne connaissais pas jusqu'à maintenant 😂 Merci Major Gérald et la Légion ! 🙏
Génial! J’effectue ces exercices simples mais assez durs pour moi depuis plus d’un an et je n’ai plus de douleurs paralysantes au dos. Adieu anti-inflammatoires qui sont nocifs pour les reins et que je consommais tous les mois… Merci à l’Armée française de diffuser ses méthodes très efficaces. J’ai conseillé cette vidéo à de nombreux amis, même si je ne suis pas du tout militaire, il ne faut pas avoir de préjugés. Encore merci!
Sans déconner c'est la sécu qui devrait sponsoriser ses vidéos. Je me tape un mal de dos quotidien depuis plusieurs années, avec kiné et osthéo me disant que je devais apprendre à vivre avec; et son exercice à plat ventre avec un balai au dessus de la nuque a pour le coup balayé tous mes maux depuis maintenant plusieurs mois... bravo Major!
Bonjour Major, je peux vous assurer que les renforcements ont été bénéfique! Merci à vous, merci à la légion étrangère et merci pour tout vos conseils Cordialement
C'est la meilleure présentation et les meilleures explications qui aient été portées à ma connaissance sur le travail du dos. J'ai de temps en temps des blocages du dos dus à la contracture brutale de ces muscles internes. C'est très handicapant. Je tiens aussi à souligner le rôle de l'alimentation : j'ai pu mettre en évidence le lien étroit entre la taille du bol alimentaire, l'inflation intestinale qu'il peut provoquer et l'apparition de ces contractures des muscles profonds. En ce qui me concerne, je fais un lien direct de cause à effet. Merci pour toutes ces très bonnes explications.
Je ne pensais pas dire cela un jour mais merci infiniment! J'ai de violents maux de dos suite à mes 15 ans de restauration, les nerfs sciatiques défoncés et votre vidéo m'a fait un bien fou! Félicitations Major Gérald!
Merci major, ça fait plaisir de vous revoir, la dernière fois qu’on s’était croisé vous étiez encore sergent-chef, vous n’avez pas pris une ride, chapeau l’artiste
Vous êtes un immense monsieur mon Major. Respect ✊🏽 Promptitude et pédagogue! Dieu sait que je suis grand sportif depuis 25 ans malgré avec vos lumières 💡, je corrige des erreurs évidentes de ma pratique sportive. Bravo à vous et merci pour la Nation💪🏽
Merci Major pour cette superbe vidéo. Vous êtes le meilleur entraîneur que je n'ai jamais eu l'occasion de voir. Votre vidéo devrait être diffusée à toute la nation. Vous êtes un exemple pour la nation. Un exemple de partage, de bienveillance et de clarté.
merci Major. J'ai commencé la semaine dernière ces exercices et je commence à sentir le bénéfice sur mon dos, de la souffrance tous les jours un peu, mais tout benef. je dois avouer que j'ai le meme age que le Caporal Chef mais pas encore son gainage Merci pour vos vidéos Legio Patria Nostra
Génial merci Major Gérald je compte bien essayer car cette semaine je me suis fait un lumbago et je dois absolument renforçer mon dos merci pour vos conseils précieux et clair et efficaces .
Bravo je suis kiné et pratiquant d arts martiaux et je regarde avec plaisir ces vidéos dans lesquelles il y a toujours des bons conseils de prevention: on peut s entraîner comme des bourrins en respectant la machine! Bravo!
Je suis le major depuis quelques temps et ce qui est par dessus tout appréciable, c'est l'esprit de famille que l'on ressent parfaitement. Alors je suis trop vieux mais plus jeune, ça m'aurait donné envie de m'engager. Bravo.
Merci beaucoup pour ces conseils ! J'ai découvert vos vidéos grâce à votre passage sur la chaîne Karaté Bushido avec Greg MMA. Vos conseils sont clairs, détaillés et précis. Ils sont accessibles, authentique et sans prétention autre que celle du partage. Merci encore Major. 🙏
Bravo et merci,2 opérations du dos,étant très actif quand je vais renforcer encore plus mon dos grâce à votre tutoriel. je suis content que la légion fasse évoluer son image de marque dans l'esprit du grand publique en terme d'intelligence et de réflexion.j'ai eu la chance de côtoyer et d'échanger avec dès légionnaires qui avait sauté sur dien bien phu durant mon service militaire il y plus de quarante ans et de jouer au jeu à xiii contre votre équipe de Corte il y a très longtemps aussi. Super souvenir et respect.continuez.
Mes respects major ! Je gardes en tête vos conseils d'entraînement pour réussir les tractions . En effet , c'est mon point faible puisque je n'en effectués que 5 . Un grand merci pour vos vidéos qui permettent de se donner une idée quant aux préparations auxquelles il faut s'attendre . Respectueusement .
c'est sérieux, pédagogique, et sobre. C'est parfait. (je suis un ancien officier de la BSPP, et j'ai accueilli des légionnaires du 2ième REP au 14 juillet 1995 , du temps ou un certain Thierry Burkhard commandait sa compagnie...)
Ces exercices sont semblables à ceux conseillés par les kinésithérapeutes spécialisés dans la pratique sportive. Merci Major votre cette très belle séance et votre pédagogie.
Merci pour ces conseils precis et bienveillants, valables pour tout individu quelqu'il soit On a tous besoin d'un dos, et une fois de plus, tout conseil pour personne un peu interessee et curieuse est accessible sur le net. Merci
Franchement Major Gérald je dis respect. Un grand merci pour vos vidéos et vos explications en général. Je me répète mais "vous êtes un exemple à suivre". Les plus jeunes devraient s'inspirer de vos vidéos et de votre état d'esprit...Ya du taff...Merci à vous. Dimitri, ancien sous officier du 13RDP.
Merci pour cette vidéo, j'ai fait beaucoup de course a pied (avec un poids relativement élevé) mais sans m'entretenir le dos. J'en paie aujourd'hui les conséquences. En revanche je vais vraiment me mettre a ses exercices simples a réaliser afin de remettre mon dos en meilleure conditions ( et accessoirement moins souffrir de la double discopathie) Merci a vous major, de proposer cela aussi simplement, le rendant accessible et en appuyant bien sûr les bons gestes a effectuer. Bonne continuation dans vos vidéos et votre métier.
Je suis heureux de découvrir votre chaine Major, et déçu de pas l'avoir fait plus tôt. j'ai de gros problème de dos , hernies régulière L3 L4 - L4 L5 ET L5 S1. à tour de rôle. Avant de me faire virer par mon employeur j'ai été eux ans en arrêt maladie dont 1 ans et demi à faire de la kiné avec des exercices totalement inutiles et inadaptés puisque les hernies reviennent quand-même ce qui m'a valu le titre de travailleur handicapé (grosse claque psychologique) suivi d'une rupture conventionnelle "forcée" (deuxième claque...) Les exercices que vous présentez ne sont même pas proposé par les kinés, et pourtant facile à mettre en œuvre, même le chirurgien que j'ai vu et qui n'a pas voulu m'opérer , m'a dit que les kinés en France sont bon à rien.....c'est vous dire..... J'ai eu la chance d'être militaire à l'EIS de Fontainebleau (92'), Très très grosse caserne avec une grosse structure sportive, à l'époque accessible aux civiles, je ne sais pas si c'est encore le cas...En tout cas si j'avais pu y rester, j'en serais pas là aujourd'hui ! Je tiens à vous remercier pour votre vidéo qui m'a redonnée espoir de reprendre une vie normale, car je compte bien mettre en application vos conseils et exercices à partir de demain. Je n'ai plus l'uniforme, mais "Mes respects Major"
Je vous suis très reconnaissant Major, ainsi qu'à vos proches de la même trempe et esprit intègre,saint. Vos conseils, retour d expèriences, apportent sur beaucoup de plans. Soyez bénit et fortifié dans vos oeuvres.MERCI.
Une vidéo d'utilité publique !! Merci, excellente continuation pour ce web projet qui permet de connaître quelques clés essentiels pour maîtriser son corps mais aussi sa santé. Bravo!!!
MERCI je commence dès demain je suis en souffrance absolue à cause du dos et ce que l’on oublie c est que les douleurs dorsales peuvent détruire un mentale aussi ... c est pas évident merci pour cette vidéo 🙏🏼
Génial le dos je viens de recevoir mon banc lombaire , maintenant j'ai qu'une barre .. de muscu ... 7,5kg ... je vais peut être me faire mal avec ça .. Je vais y aller doucement .... Super la vidéo mis a part la planche " la position du parachutiste" les 3 exos vont être bien bénéfiques .. Merci Major.
Bonjour Major, Très bien cette video qui met l'accent sur les muscles profonds trop souvent ignorés et qui pourtant participent à la structuration du corps humain. Ce serait d'ailleurs intéressant d'étendre cette approche aux muscles abdominaux. Et autre idée, cette fois pour rester dans le cadre de la longévité malgré les affres du temps, pourquoi ne pas préparer une video sur comment préserver ses cervicales, voire proposer des exercices appropriés à ceux qui ont de l'arthrose cervicale. En tout cas, continuez et merci pour votre travail très instructif.
Merci major!! Exactement dans le timing, excellent exercices en fonction de mes besoins. Continuez votre ascension, vous êtes au top !! Une vidéo sur la diététique serait vraiment bien !!😉 Merci
Bonjour et merci pour vos vidéos très pédagogiques, avec les explications et mises en situations très bien faites 👏👍, j'utilise ces mouvements assez régulièrement car depuis mon enfance j'ai une cyphose et scoliose, j'ai 54 ans maintenant,une petite carrière militaire derrière moi, j'ai bien sûr toujours ces 2 problématiques, mais cela ne va pas trop mal pour mon âge certain 😁,encore merci.
Vous êtes un type agréable et vous donner une bonne image de l'armée française. Moi qui suis contre le feu utiliser part les hommes manipuler part les pouvoirs politique........Major !Mes Respects et Salutations distinguées !( PS vous pouvez pas Faire une vidéo dédier au Parlement ? .........)
Merci Major Gerald, très instructif. Merci Caporal Chef Rénato ( j'espere ne pas écorcher votre nom) Très impressionnant la condition physique, super exemple qui montre que si on s entretient bien , même agé on peut continuer à etre en forme.
Bonsoir a tous j ai le plaisir de revoir cette vidéo ou un soff sup mes en valeurs le savoir faire et etre du soldat j ai eu la chance de le connaitre et quand je vois ses video je ne peux que valider le contenue excellant manageur et trés bonne personne humaine
Super vidéo Après vous avoir découvert avec hit and run et ayant une blessure au dos je vous remercie pour vos vidéos et cette passion du sport que vous retransmettez Longue vie à la légion
Merci pour cette super vidéo. Etant éducateur sportif, je fais souvent faire ces exercices à mes élèves. J'y ajoute en plus l'étirement du psoas iliaque en fin de séance. Généralement aussi les personnes sportives ont des ischiojambiers un peu raccourcis du coup je les fait s'assoir sur une petite marche afin que leur dos ne s'arrondisse pas sur les exercices assis.
Merci pour ce partage Major Gérard. Cela fait plaisir d'avoir, non-seulement l'avis et les exemples d'un pratiquant de sport mais, également de voir que vos disciplines et conseils peuvent servir sur des concours ou préparations aux recrutements militaires, policiers, et gendarmiques. Bonne continuation à vous
C'est regrettable que ce genre d'exercice ne soit pas préconisé dans les armées de manière automatique, pendant les années où j'ai servi au 1 er R.i, je n'ai jamais eu ce type d'exercice, et je suis sûr que ça m'aurait épargné des tas de douleurs dorsales à force de marches, de port de charge lourdes etc L'armée est encore juste trop bourrin, en pensant qu'un corps de guerrier ça se fait avec du travail de cochon. Très belle vidéo major, je vais appliquer ces mouvements avant mes séances de renforcement Le caporal chef Renato a l'air d'avoir une sacrée forme en tout cas
merci à la Légion et au major pour cette vidéo. Ma fille handicapé assise avait les épaules qui touchait les genoux :) pour imager hein ! avait une coque de maintient lorsqu'elle etait assise, tonicité 0 à -12 etc ... . C'était un peu dur de lui apprendre le mouvement du parachutiste, je lui portait les bras au début pour qu'elle comprenne, maintenant elle en fait 200 facile, en série de 15 à 20, 3 à 4 fois par semaine, tous cela progressivement depuis la sortie de la vidéo. Maintenant elle se tiens droite assise, tous le monde me dit qu'elle a grandit, elle c'est juste redressé ;). il a fallu 3 à 4 mois intensif pour voir le résultat. même la tête se redresse au niveau des cervicales, avant son menton touchait la poitrine (j'exagère mais l'idée est là) maintenant l'angle est vraiment plus faible. Effet secondaire je pense elle à beaucoup plus d'equilibre, sous la douche elle ne glisse plus, et a une posture qui reste droite en marchant au lieu d'aller à droite et à gauche. je parle de la scoliose qui est réduite ? :D Efficace et simple mais necessite un travail regulié. vraiment merci. Les exercices avec le manche à balai, elle n'aime pas dommage.
Bonjour Guepam, Merci pour votre témoignage, nous sommes très heureux que cet entraînement ait pu vous apporter des résultats. Félicitations à votre fille et à vous pour ce courage ! Bonne continuation. Major Gérald.
Merci pour cette vidéo (et toutes les autres), ayant des problèmes de dos récurrents, je vais mettre en pratique ces exercices afin de préserver mon dos. Merci à vous major Gérald.
Merci pour votre vidéo ma dorsalgie que je croyais impossible à soigné et partie merci merci. Parcontre pour les débutants n'hésitez pas comme le dit l'instructeur à renouveler les séries très important
J'ai regardé beaucoup de vidéos sur les exercices de fitness....et franchement c'est la meilleure que j'ai vue : très claire et hyper-utile. Bravo la légion et bravo Major !!!
Video qui tombe juste apres que je me sois bloqué le dos au travail, uber eat a velo, Respect et merci au major, Si le dos se coince, on peut avoir tout les muscles du monde ca fait de vous une loque, J'aimerais beaucoup une video sur la musculation du cou, qui peut eviter les coups du lapin et les KO trop rapide. Force 💪
Merci major français moi personnellement je rêve pour être légionnaire française bon continuation major tu apprends beaucoup de choses dans notre cerveaux
Bonjour Major. Merci à vous et vos collègues pour votre investissement dans toutes ces vidéos. Je ne connaissais pas le 3ème exercice, mais je pratique déjà les autres. Grâce à vous, je progresse et c'est l'essentiel. Vous pouvez être fier de ce que vous accomplissez, sur UA-cam, mais surtout ailleurs dans vos missions. Si certains vous disent le contraire, ce n'est certainement pas le lieu. Bravo et merci.
Salut Major je viens de découvrir votre chaîne impressionnant vous me faite regretter de ne pas avoir fait l arme avec un chef comme vous j aurais été une bête , force à vous respect !!!!
Bonjour major,
C'est un ancien major mono-chef de l'EIS 1974 qui vous adresse ses félicitations pour vos vidéos de grande qualité. Je continue à enseigner l'athlétisme aux jeunes et aux personnes licenciées surtout dans ces moments difficiles.
Je retrouve le langage de la formation EIS.
Cordialement et sportivement
Je ne suis pas militaire néanmoins je vous remercie beaucoup pour tous ces conseils.
Nonobstant
@@amicheroner4751 ou cependant
BRAVO MAJOR .Sciemment expliqué .Je suis prof d'éducation physique et sportive. On a fait l'anatomie et l'analyse de mouvements.Je trouve ce tutoriel très important. Grand Merci.
Sa pédagogie; méthodologie, sa façon d'expliqué ce qu'il à appris, qui ont dirait, est sa "passion" est juste incroyable, Merci pour ce partage de connaissance !
Merci pour toutes vos videos Major Gérald. Elles sont de tres haut niveau. Une pensée pour mon parrain qui était adjudant chef a la légion étrangère. 8 ans de services, il avait sauté sur Kolwezi au Zaire. RIP D.L. Et vive la legion !
55 ans, impressionnant, bravo ! Ça donne de l'optimisme quand on approche la cinquantaine...
Faire attention à ce qu’on mange, ce qu’on boit, c’est la base, plus un ou plusieurs sports adaptés, on dépasse la cinquantaine sans les signes du temps. Ma mère qui a 78 ans fait deux de 45 minutes par jour, le matin et le soir, malgré ses douleurs articulaires.
@Ali Antares c'est pas tant l'eau froide qui est bonne, c'est surtout l'eau chaude qui est mauvaise ;)
Encore un excellent tutoriel du Major Gérald qui s'attaque, comme à chaque fois, à un sujet clé, clairement et simplement et en replaçant ses conseils dans un contexte réel.
En effet, sujet clé s'il en est le mal de dos ou "mal du siècle" fait souffrir toute la planète. La préservation du dos est extrêmement important dans la longévité du sportif et du militaire, mais aussi de tout un chacun!
Le Major, comme pour l'entraînement des abdominaux, ne s'encombre pas de notions complexes sur les problématiques liées aux atteintes du dos, mais explique précisément et simplement les aspects les plus marquants et évidents. ça suffit !
Les exercices présentés sont, comme toujours, parfaitement expliqués et exécutés, avec les notions nécessaires pour que chacun s'approprie l'exercice et l'intègre dans SA séance selon son niveau.
Le fait, à chaque fois, de replacer les objectifs de sa vidéo dans le contexte réel, en donnant des cas concrets, montre à quel point son investissement auprès de nous est motivé par une envie de rester dans le vrai !
Finalement, un autre aspect particulièrement appréciable, en tout cas pour moi, est cette capacité du Major, à se mettre en retrait et valoriser d'autres que lui ; en l'occurrence ici, le Caporal Chef Renato (en espérant ne pas écorcher son patronyme).
Encore une fois, Major, merci beaucoup pour cette vidéo fort instructive et motivante !!!
Seul reproche que l'on pourrait vous faire, ce serait de nous avoir fait attendre... (je rigole, bien évidemment)
Purée mais c'est trop bien ces séries de vidéos d'exercices sportifs c'est clair net précis ça va à l'essentiel et ça cible les exercices les plus importants.
Pas besoin d'allers suivre des programmes incompréhensibles et peu être mal équilibrés de certains coach autoproclamés sur internet bref merci infiniment de partager tout ce savoir.
Merci beaucoup de la part d'un marseillais je vous salue mes voisins d'Aubagne 😊❤️
Bon courage major c un travail concernant toutes les générations exactement ce que je cherche cordialement
A la suite d'une immobilisation en position couchée pendant treize mois alors que j'avais douze ans, j'ai toujours souffert d'une musculature très faible au niveau du dos. Voici des exercices qui - bien qu'ils m'arrivent un peu tard (bientôt 73 ans, lol) vont me permettre de soulager toutes ces années de douleurs récurrentes. Je compte les pratiquer gentiment après mon (modeste) yoga. Merci pour cette simplicité tellement efficace. C'est génial!
Votre détermination fait plaisir à voir, respect.
21 ème journée que je travaille ça tous les jours. Les résultats sont là, beaucoup moins mal au dos et le sentiment de découvrir des muscles que je ne connaissais pas jusqu'à maintenant 😂
Merci Major Gérald et la Légion ! 🙏
Mdr je commence mtn.
Génial! J’effectue ces exercices simples mais assez durs pour moi depuis plus d’un an et je n’ai plus de douleurs paralysantes au dos. Adieu anti-inflammatoires qui sont nocifs pour les reins et que je consommais tous les mois… Merci à l’Armée française de diffuser ses méthodes très efficaces. J’ai conseillé cette vidéo à de nombreux amis, même si je ne suis pas du tout militaire, il ne faut pas avoir de préjugés. Encore merci!
Sans déconner c'est la sécu qui devrait sponsoriser ses vidéos. Je me tape un mal de dos quotidien depuis plusieurs années, avec kiné et osthéo me disant que je devais apprendre à vivre avec; et son exercice à plat ventre avec un balai au dessus de la nuque a pour le coup balayé tous mes maux depuis maintenant plusieurs mois... bravo Major!
Bonjour Major, je peux vous assurer que les renforcements ont été bénéfique! Merci à vous, merci à la légion étrangère et merci pour tout vos conseils
Cordialement
comme la coque d'un sous marin 😂 ça en impose quand même
C’est une illustration. C’est pour nous encourager, si nous avons trop de contractures.
Mais évidemment que c’est une illustration tout le monde avait compris putain
@@mehmetygz j'ai ris xD
Le sens de la formule ^^
@@mehmetygz détrompez vous , Major Gérald à vraiment son corps fait en acier comme un sous matin
Merci.... Je vais l'essayer sans tarder... Je souffre depuis des années du mal de dos, et ça continue.
N'étant ni militaire ni super sportif je trouve cette vidéo super didactique et ces exercices largement faisable pour un individu lambda . Merci
Merci Major pour vos superbes vidéos. Quel professionnalisme et quelle rigueur militaire. Bravo
C'est la meilleure présentation et les meilleures explications qui aient été portées à ma connaissance sur le travail du dos. J'ai de temps en temps des blocages du dos dus à la contracture brutale de ces muscles internes. C'est très handicapant. Je tiens aussi à souligner le rôle de l'alimentation : j'ai pu mettre en évidence le lien étroit entre la taille du bol alimentaire, l'inflation intestinale qu'il peut provoquer et l'apparition de ces contractures des muscles profonds. En ce qui me concerne, je fais un lien direct de cause à effet.
Merci pour toutes ces très bonnes explications.
Je ne pensais pas dire cela un jour mais merci infiniment! J'ai de violents maux de dos suite à mes 15 ans de restauration, les nerfs sciatiques défoncés et votre vidéo m'a fait un bien fou! Félicitations Major Gérald!
Merci major, ça fait plaisir de vous revoir, la dernière fois qu’on s’était croisé vous étiez encore sergent-chef, vous n’avez pas pris une ride, chapeau l’artiste
Toujours au top vos vidéos Major! En plus celle-là elle m'est particulièrement destinée! Merci pour votre travail et votre pédagogie !
Vous êtes un immense monsieur mon Major. Respect ✊🏽
Promptitude et pédagogue!
Dieu sait que je suis grand sportif depuis 25 ans malgré avec vos lumières 💡, je corrige des erreurs évidentes de ma pratique sportive. Bravo à vous et merci pour la Nation💪🏽
Simplicité et technicité.
Pas de fioritures pour l'efficacité. Bravo major !
Merci Major pour cette superbe vidéo. Vous êtes le meilleur entraîneur que je n'ai jamais eu l'occasion de voir.
Votre vidéo devrait être diffusée à toute la nation.
Vous êtes un exemple pour la nation. Un exemple de partage, de bienveillance et de clarté.
merci Major.
J'ai commencé la semaine dernière ces exercices et je commence à sentir le bénéfice sur mon dos, de la souffrance tous les jours un peu, mais tout benef.
je dois avouer que j'ai le meme age que le Caporal Chef mais pas encore son gainage
Merci pour vos vidéos
Legio Patria Nostra
Respect aux légionnaires, merci pour cette vidéo Major.
Nous utilisons également ces exercices en centre de rééducation chez nos patients lombalgiques avec d’excellents résultats! Merci encore
Ça c’est un bonhomme, humble, simple et efficace. Fier qur des gens comme ça représentent la France 🇫🇷.
Bonjour Rémi,
Merci beaucoup !
Major Gérald.
Ces vidéos sont vraiment très qualitatives, que ce soit au niveau des programmes ou des explications. Un grand merci
Génial merci Major Gérald je compte bien essayer car cette semaine je me suis fait un lumbago et je dois absolument renforçer mon dos merci pour vos conseils précieux et clair et efficaces .
Bravo je suis kiné et pratiquant d arts martiaux et je regarde avec plaisir ces vidéos dans lesquelles il y a toujours des bons conseils de prevention: on peut s entraîner comme des bourrins en respectant la machine! Bravo!
Je suis le major depuis quelques temps et ce qui est par dessus tout appréciable, c'est l'esprit de famille que l'on ressent parfaitement.
Alors je suis trop vieux mais plus jeune, ça m'aurait donné envie de m'engager. Bravo.
Merci beaucoup pour ces conseils !
J'ai découvert vos vidéos grâce à votre passage sur la chaîne Karaté Bushido avec Greg MMA.
Vos conseils sont clairs, détaillés et précis. Ils sont accessibles, authentique et sans prétention autre que celle du partage.
Merci encore Major. 🙏
Le Major Gerald celui qui m'a motivé pour me défoncer en abdos pendant le confinement! Merci Major!
tellement, pareil !
idem pour moi ! et pas que pour les abdos mais avc l'ensemble des tutos du Major. merci mon Major 🙏💂♂️
Bravo et merci,2 opérations du dos,étant très actif quand je vais renforcer encore plus mon dos grâce à votre tutoriel.
je suis content que la légion fasse évoluer son image de marque dans l'esprit du grand publique en terme d'intelligence et de réflexion.j'ai eu la chance de côtoyer et d'échanger avec dès légionnaires qui avait sauté sur dien bien phu durant mon service militaire il y plus de quarante ans et de jouer au jeu à xiii contre votre équipe de Corte il y a très longtemps aussi. Super souvenir et respect.continuez.
Mes respects major ! Je gardes en tête vos conseils d'entraînement pour réussir les tractions . En effet , c'est mon point faible puisque je n'en effectués que 5 . Un grand merci pour vos vidéos qui permettent de se donner une idée quant aux préparations auxquelles il faut s'attendre . Respectueusement .
c'est sérieux, pédagogique, et sobre. C'est parfait. (je suis un ancien officier de la BSPP, et j'ai accueilli des légionnaires du 2ième REP au 14 juillet 1995 , du temps ou un certain Thierry Burkhard commandait sa compagnie...)
Quelle Grande Valeur dans ces Tutos ! Merci encore Infiniment 🙏
Ces exercices sont semblables à ceux conseillés par les kinésithérapeutes spécialisés dans la pratique sportive. Merci Major votre cette très belle séance et votre pédagogie.
Merci pour ces conseils precis et bienveillants, valables pour tout individu quelqu'il soit
On a tous besoin d'un dos, et une fois de plus, tout conseil pour personne un peu interessee et curieuse est accessible sur le net.
Merci
Franchement Major Gérald je dis respect. Un grand merci pour vos vidéos et vos explications en général. Je me répète mais "vous êtes un exemple à suivre". Les plus jeunes devraient s'inspirer de vos vidéos et de votre état d'esprit...Ya du taff...Merci à vous. Dimitri, ancien sous officier du 13RDP.
Bonjour Dimitri,
Merci pour ce message vraiment très gentil.
Bonne continuation à vous.
Major Gérald.
Merci pour cette vidéo, j'ai fait beaucoup de course a pied (avec un poids relativement élevé) mais sans m'entretenir le dos. J'en paie aujourd'hui les conséquences.
En revanche je vais vraiment me mettre a ses exercices simples a réaliser afin de remettre mon dos en meilleure conditions ( et accessoirement moins souffrir de la double discopathie)
Merci a vous major, de proposer cela aussi simplement, le rendant accessible et en appuyant bien sûr les bons gestes a effectuer. Bonne continuation dans vos vidéos et votre métier.
Merci beaucoup !! Le top pour quelqu'un qui se prépare à intégrer la gendarmerie nationale...
Je suis heureux de découvrir votre chaine Major, et déçu de pas l'avoir fait plus tôt.
j'ai de gros problème de dos , hernies régulière L3 L4 - L4 L5 ET L5 S1. à tour de rôle.
Avant de me faire virer par mon employeur j'ai été eux ans en arrêt maladie dont 1 ans et demi à faire de la kiné avec des exercices totalement inutiles et inadaptés puisque les hernies reviennent quand-même ce qui m'a valu le titre de travailleur handicapé (grosse claque psychologique) suivi d'une rupture conventionnelle "forcée" (deuxième claque...)
Les exercices que vous présentez ne sont même pas proposé par les kinés, et pourtant facile à mettre en œuvre, même le chirurgien que j'ai vu et qui n'a pas voulu m'opérer , m'a dit que les kinés en France sont bon à rien.....c'est vous dire.....
J'ai eu la chance d'être militaire à l'EIS de Fontainebleau (92'), Très très grosse caserne avec une grosse structure sportive, à l'époque accessible aux civiles, je ne sais pas si c'est encore le cas...En tout cas si j'avais pu y rester, j'en serais pas là aujourd'hui !
Je tiens à vous remercier pour votre vidéo qui m'a redonnée espoir de reprendre une vie normale, car je compte bien mettre en application vos conseils et exercices à partir de demain.
Je n'ai plus l'uniforme, mais "Mes respects Major"
Je vous suis très reconnaissant Major, ainsi qu'à vos proches de la même trempe et esprit intègre,saint. Vos conseils, retour d expèriences, apportent sur beaucoup de plans. Soyez bénit et fortifié dans vos oeuvres.MERCI.
Une vidéo d'utilité publique !! Merci, excellente continuation pour ce web projet qui permet de connaître quelques clés essentiels pour maîtriser son corps mais aussi sa santé. Bravo!!!
Merci beaucoup, toujours au top le Major. J'ai l'autorisation du Kiné pour ces exercices alors allons-y ! Merci aussi au Caporal Chef Renato.
MERCI je commence dès demain je suis en souffrance absolue à cause du dos et ce que l’on oublie c est que les douleurs dorsales peuvent détruire un mentale aussi ... c est pas évident merci pour cette vidéo 🙏🏼
Encore une vidéo de qualité. Claire. Précise. Maintenant, à nous de jouer.
Génial le dos je viens de recevoir mon banc lombaire , maintenant j'ai qu'une barre .. de muscu ... 7,5kg ... je vais peut être me faire mal avec ça .. Je vais y aller doucement .... Super la vidéo mis a part la planche " la position du parachutiste" les 3 exos vont être bien bénéfiques .. Merci Major.
Bonjour Major, Très bien cette video qui met l'accent sur les muscles profonds trop souvent ignorés et qui pourtant participent à la structuration du corps humain. Ce serait d'ailleurs intéressant d'étendre cette approche aux muscles abdominaux. Et autre idée, cette fois pour rester dans le cadre de la longévité malgré les affres du temps, pourquoi ne pas préparer une video sur comment préserver ses cervicales, voire proposer des exercices appropriés à ceux qui ont de l'arthrose cervicale. En tout cas, continuez et merci pour votre travail très instructif.
Comme le dit le major, "qui veut aller loin...doit bouger son cul !"
doit ménager sa monture plus précisément
@@lavazza8031 Je sais, je caricaturais^^
@@fabien9375 on a senti l'hésitation
En même temps un sacré paquet de tas de merde dans notre pays
@@davidjuillard1341 oui beaucoup trop même..
Merci major!! Exactement dans le timing, excellent exercices en fonction de mes besoins.
Continuez votre ascension, vous êtes au top !!
Une vidéo sur la diététique serait vraiment bien !!😉
Merci
Bonjour et merci pour vos vidéos très pédagogiques, avec les explications et mises en situations très bien faites 👏👍, j'utilise ces mouvements assez régulièrement car depuis mon enfance j'ai une cyphose et scoliose, j'ai 54 ans maintenant,une petite carrière militaire derrière moi, j'ai bien sûr toujours ces 2 problématiques, mais cela ne va pas trop mal pour mon âge certain 😁,encore merci.
SImple ,clair et précis. Merci major Gérald!
Exercices que je vais immédiatement mettre en place sur vos précieux conseils merci à vous major
Exceptionnelles vos vidéos !!! Toujours présent au rendez-vous !! Merci à vous tous
Vous êtes un type agréable
et vous donner une bonne image de l'armée française. Moi qui suis contre le feu utiliser part les hommes manipuler part les pouvoirs politique........Major !Mes Respects et Salutations distinguées !( PS vous pouvez pas Faire une vidéo dédier au Parlement ? .........)
Merci Major Gerald, très instructif. Merci Caporal Chef Rénato ( j'espere ne pas écorcher votre nom) Très impressionnant la condition physique, super exemple qui montre que si on s entretient bien , même agé on peut continuer à etre en forme.
Bonsoir a tous j ai le plaisir de revoir cette vidéo ou un soff sup mes en valeurs le savoir faire et etre du soldat j ai eu la chance de le connaitre et quand je vois ses video je ne peux que valider le contenue excellant manageur et trés bonne personne humaine
Super vidéo
Après vous avoir découvert avec hit and run et ayant une blessure au dos je vous remercie pour vos vidéos et cette passion du sport que vous retransmettez
Longue vie à la légion
Merci pour cette super vidéo. Etant éducateur sportif, je fais souvent faire ces exercices à mes élèves. J'y ajoute en plus l'étirement du psoas iliaque en fin de séance. Généralement aussi les personnes sportives ont des ischiojambiers un peu raccourcis du coup je les fait s'assoir sur une petite marche afin que leur dos ne s'arrondisse pas sur les exercices assis.
C'est très bien de votre part de faire des tutoriels santé pour le dos , merci courage a vous la légion
Merci pour ce partage Major Gérard. Cela fait plaisir d'avoir, non-seulement l'avis et les exemples d'un pratiquant de sport mais, également de voir que vos disciplines et conseils peuvent servir sur des concours ou préparations aux recrutements militaires, policiers, et gendarmiques.
Bonne continuation à vous
Bonjour, ayant de gros problèmes de dos, j'ai été très interressé par votre vidéo. Mon kiné est du même avis, c'est un excellent entrainement. Merci
Très bien expliqué, très bien démontré. Merci Major.
C'est regrettable que ce genre d'exercice ne soit pas préconisé dans les armées de manière automatique, pendant les années où j'ai servi au 1 er R.i, je n'ai jamais eu ce type d'exercice, et je suis sûr que ça m'aurait épargné des tas de douleurs dorsales à force de marches, de port de charge lourdes etc
L'armée est encore juste trop bourrin, en pensant qu'un corps de guerrier ça se fait avec du travail de cochon.
Très belle vidéo major, je vais appliquer ces mouvements avant mes séances de renforcement
Le caporal chef Renato a l'air d'avoir une sacrée forme en tout cas
c'est aussi une question de morphologie. merci pour votre travail et vos conseils. respect.
Explication très claire et appréciable de pourquoi et comment effectuer les exercices. Merci beaucoup.
merci à la Légion et au major pour cette vidéo.
Ma fille handicapé assise avait les épaules qui touchait les genoux :) pour imager hein ! avait une coque de maintient lorsqu'elle etait assise, tonicité 0 à -12 etc ... . C'était un peu dur de lui apprendre le mouvement du parachutiste, je lui portait les bras au début pour qu'elle comprenne, maintenant elle en fait 200 facile, en série de 15 à 20, 3 à 4 fois par semaine, tous cela progressivement depuis la sortie de la vidéo. Maintenant elle se tiens droite assise, tous le monde me dit qu'elle a grandit, elle c'est juste redressé ;). il a fallu 3 à 4 mois intensif pour voir le résultat. même la tête se redresse au niveau des cervicales, avant son menton touchait la poitrine (j'exagère mais l'idée est là) maintenant l'angle est vraiment plus faible.
Effet secondaire je pense elle à beaucoup plus d'equilibre, sous la douche elle ne glisse plus, et a une posture qui reste droite en marchant au lieu d'aller à droite et à gauche. je parle de la scoliose qui est réduite ? :D Efficace et simple mais necessite un travail regulié. vraiment merci. Les exercices avec le manche à balai, elle n'aime pas dommage.
Bonjour Guepam,
Merci pour votre témoignage, nous sommes très heureux que cet entraînement ait pu vous apporter des résultats.
Félicitations à votre fille et à vous pour ce courage !
Bonne continuation.
Major Gérald.
Vidéo top, comme d’habitude. C’est Major Gérald qu’il nous faut en ministre des sports!
C'était clair, net et précis.
Très bénéfique.
Merci
Merci pour vos précieux conseils Major Gérald ...Mes respects 🙏
Je crois que si j'avais le Major Gerald comme physio je serais guerit depuis longtemps. Merci pour ces vidéos professionnels.
Merci pour cette vidéo (et toutes les autres), ayant des problèmes de dos récurrents, je vais mettre en pratique ces exercices afin de préserver mon dos. Merci à vous major Gérald.
Bonjour Olivier,
Merci pour votre message et bon courage pour les entraînements.
Major Gérald.
Tout à fait convaincant. Grand merci pour cette excellente démonstration!
Merci Major! Toujours des informations utiles! Bonne continuation!
Excellente vidéo. Le major connaît son sujet. Très pédagogue.
Merci pour votre vidéo ma dorsalgie que je croyais impossible à soigné et partie merci merci. Parcontre pour les débutants n'hésitez pas comme le dit l'instructeur à renouveler les séries très important
J'ai regardé beaucoup de vidéos sur les exercices de fitness....et franchement c'est la meilleure que j'ai vue : très claire et hyper-utile. Bravo la légion et bravo Major !!!
Excellent 🙏🔥
En plus de ça, une routine de mobilité/étirement chaque soir et c'est au top 🔥
Sans équivoque, les meilleures vidéos de sport sur UA-cam, merci de votre travail
Très bien expliqué et bien réalisé, comme j'aime, lentement et en toute sécurité pour respecter son corps
Merci à vous!
Video qui tombe juste apres que je me sois bloqué le dos au travail, uber eat a velo,
Respect et merci au major,
Si le dos se coince, on peut avoir tout les muscles du monde ca fait de vous une loque,
J'aimerais beaucoup une video sur la musculation du cou, qui peut eviter les coups du lapin et les KO trop rapide.
Force 💪
Merci major français moi personnellement je rêve pour être légionnaire française bon continuation major tu apprends beaucoup de choses dans notre cerveaux
Bonjour Major. Merci à vous et vos collègues pour votre investissement dans toutes ces vidéos.
Je ne connaissais pas le 3ème exercice, mais je pratique déjà les autres. Grâce à vous, je progresse et c'est l'essentiel.
Vous pouvez être fier de ce que vous accomplissez, sur UA-cam, mais surtout ailleurs dans vos missions.
Si certains vous disent le contraire, ce n'est certainement pas le lieu.
Bravo et merci.
Comme d'habitude , des explications claires, de bons conseils, du professionnalisme et tout ça sans se la pêter malgré un vrai haut niveau. Bravo !
Au lieu de la maison de retraite, je rentrerais dans la légion MERCI MAJOR , vous êtes TOP.
Toujours au Top la Légion Etrangère !
Merci Major. Supers exercices comme l’enseignait a l’époque mon oncle prof de gym.
Bravo Major.Vos cours sont remarquables.
Salut Major je viens de découvrir votre chaîne impressionnant vous me faite regretter de ne pas avoir fait l arme avec un chef comme vous j aurais été une bête , force à vous respect !!!!
Très bon tutoriel qui va m'aider ,malgré mon mal de dos je ne peux pas arrêter le sport , merci
Top comme d'habitude, ce serais bien que les exo soit marquer dans la description de la vidéo
Bonjour et merci MJR Gérald 👍 et CCH Renatto 💪 pour ces exercices qui peuvent servir 💞pour les magasiniers 🍀🍀qui portent des charges lourdes.
je suis très étonné de la qualité de cette vidéo. tout est clair , concis , c'est propre. Chuck Norris aurait pas fait mieux .
Magnifique vidéo, comme toutes les autres! Explications au top! On se met au travail de suite.
Merci Major le dos est tellement précieux on a tendance à l’oublier
Très bon entraînement qui confirme ce que m’apprend ma coach🙏merci major