Лучший способ получить витамин D: солнце, добавки или солярий? доктор Майкл Грегер
Вставка
- Опубліковано 13 кві 2022
- Если кто-то собирается привести эволюционный аргумент в пользу того, каким может быть «естественный» уровень витамина D, как насчет того, чтобы получать витамин D так, как задумано природой: через солнце вместо пищевых добавок? Пробежимся по плюсам и минусам. Хотя добавки могут стоить всего около десяти долларов в год, солнечный свет предоставляется бесплатно. Вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы получите слишком много витамина D из-за солнечного света, поскольку ваше тело способно регулировать его выработку в коже.
Доктор Майкл Грегер, основатель и член Американского колледжа медицины образа жизни, имеет лицензию врача общей практики, специализирующегося на клиническом питании. Он является выпускником Школы сельского хозяйства Корнелльского университета и Медицинского факультета Университета Тафтса. В 2017 году доктор Майкл Грегер был удостоен награды ACLM Lifestyle Medicine Trailblazer Award и стал дипломатом Американского совета по медицине образа жизни.
Его последние книги «Не сдохни Еда в борьбе за жизнь» и книга: «Не сдохни! 100+ рецептов в борьбе за жизнь» - это бестселлеры New York Times. 100% всех доходов, которые он когда-либо получал от своих книг, DVD-дисков и выступлений, всегда и всегда будут пожертвованы на благотворительность.
Все видео доктора Майкла Грегера, смотрите в плейлисте по ссылке goo.gl/y3S26v
Бесплатное приложение на телефон называется Dr. Greger's Daily Dozen (с русским переводом)
Android play.google.com/store/apps/de...
IOS itunes.apple.com/us/app/dr-gr...
Сайт Майкла Грегера nutritionfacts.org
Оригинал видео: • The Best Way to Get Vi...
Помощь каналу в переводе и озвучке новых видео, ссылка на донат^
donatepay.ru/don/umnoed
Перевод который озвучен в видео:
"Лучший способ получить витамин D: солнце, добавки или солярий?
"
Если кто-то собирается привести эволюционный аргумент в пользу того, каким может быть «естественный» уровень витамина D, как насчет того, чтобы получать витамин D так, как задумано природой: через солнце вместо пищевых добавок? Пробежимся по плюсам и минусам. Хотя добавки могут стоить всего около десяти долларов в год, солнечный свет предоставляется бесплатно. Вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы получите слишком много витамина D из-за солнечного света, поскольку ваше тело способно регулировать его выработку в коже. Поэтому нам не нужно полагаться на плохо регулируемые компании, производящие добавки, чтобы они не неправильно маркировали свою продукцию. Только около половины брендов оказались в пределах 10% от их маркированного количества.
И солнечный свет может иметь преимущества помимо витамина D, как, например, удивительная история о том, как ваше тело может использовать солнечные лучи ближнего инфракрасного диапазона, которые проникают через вашу кожу, чтобы активировать побочные продукты хлорофилла в крови для производства Co-Q10. Что ж, есть еще один способ, которым ваше тело использует солнечные лучи, чтобы максимизировать эффект зелени, которую мы едим. В течение 30 минут воздействия ультрафиолетовых лучей на солнце вы можете добиться значительного снижения артериального давления и улучшения функции артерий благодаря выбросу соединений, высвобождающих оксид азота, которые попадают в ваш кровоток. Вы даже можете измерить газообразный оксид азота, выделяющийся прямо с кожи. Конечно, чтобы это произошло, в первую очередь нужно есть зелень или свеклу, но это сочетание зелени и солнечного света может помочь объяснить некоторую защиту, которую испытывают люди, питающиеся растительной пищей.
Утреннее пребывание на солнце может помочь людям с сезонным аффективным расстройством, а также улучшить настроение обитателей домов престарелых в инвалидных колясках. Я уже говорил о пользе ночного воздержания от света, но недостаточное воздействие дневного солнечного света может также повлиять на уровень мелатонина, который не только регулирует наши циркадные ритмы, но и помогает предотвратить рак и другие заболевания. Пожилые мужчины и женщины, получающие двухчасовой световой день в течение дня, по-видимому, выделяют на 13% больше мелатонина ночью, хотя мы не уверены, какое клиническое значение это имеет, если вообще имеет.
Недостатки пребывания на солнце включают повышенный риск катаракты, основной причины потери зрения, хотя этот риск можно свести к минимуму, надевая шляпу и солнцезащитные очки. Солнечный свет также старит вашу кожу, как показано здесь. Кто угадает, какой профессии был этот парень? Он был водителем грузовика, который десятилетиями получал больше солнца от левой стороны лица - даже через окно. Вы можете видеть, что может сделать солнце.
Воздействие солнечного света на кожу глубокое, на него приходится до 90% видимого старения кожи: морщины, утолщение, потеря эластичности. Такие вещи, как пребывание на солнце и курение, могут заставить вас выглядеть на 11 лет старше. Косметическая хирургия может заставить вас выглядеть на восемь лет моложе, но здоровый образ жизни может работать еще лучше.
Однако причина, по которой врачи проповедуют защиту от солнца, заключается не в том, чтобы лицо выглядело моложе, а в том, что это опасено раком кожи. Медицинские органы Всемирной организации здравоохранения, Американского онкологического общества и главного хирурга предупреждают о чрезмерном пребывании на солнце - и не зря, учитывая миллионы случаев рака кожи и тысячи смертей, диагностируемых каждый год только в США.
УФ-лучи солнечного света считаются так называемым полным канцерогеном, то есть они могут не только вызывать рак, но и способствовать его прогрессированию и распространению. Меланома является самой страшной, что делает рост заболеваемости среди молодых женщин особенно тревожным. В этом росте обвиняют более широкое использование соляриев. Солярии и ультрафиолетовые лучи в целом считаются канцерогенами класса 1, как и переработанное мясо, на которые приходится целых три четверти случаев меланомы среди молодых людей: в шесть раз выше риск меланомы для тех, кто посещал солярии десять или более раз до этого в возрасте 30 лет.
Солярий - это большой бизнес, приносящий миллиарды. Соляриев может быть больше, чем Starbucks. И они собирают доллары, как табачная промышленность, чтобы преуменьшить риски своей продукции. Сейчас принимаются законы, регулирующие работу соляриев, вплоть до полного запрета, как в Бразилии, до возрастных ограничений для несовершеннолетних.
Продолжение ниже!
Но в отличие от табака, верно, солярий не вызывает привыкания - не так ли? Есть люди, которые навязчиво загорают и сообщают о так называемом кайфе загара. Описывать поведение, связанное с загаром, как расстройство, связанное со злоупотреблением психоактивными веществами, кажется немного глупым, пока вы не поместите людей в сканер мозга и не увидите, что в мозге загораются такие же пути вознаграждения благодаря эндорфинам, выделяемым вашей кожей когда вы подвергаетесь воздействию ультрафиолетовых лучей, так что вы даже можете вызвать симптомы, подобные синдрому отмены, давая кожевникам препараты, блокирующие опиаты. Итак, потенциально вызывает привыкание, но опасно. Исследователи из Гарварда предлагают рассматривать рекреационный загар и злоупотребление героином «как задействующие одни и те же биологические пути».
Но есть причина, по которой пребывание на солнце доставляет удовольствие. Это хорошо с точки зрения эволюции, потому что солнечный свет является основным естественным источником витамина D. Таким образом, на протяжении всей эволюции более важно, верно, с точки зрения передачи ваших генов, не умереть от рахита в детстве; забудьте о раке кожи в старости. В отличие от естественного солнечного света, лампы в солярии излучают в основном УФ-А, что является худшим из двух миров - риск развития рака при небольшом или нулевом производстве витамина D. Но небольшого количества ультрафиолетового излучения, которое многие излучают, может быть достаточно, чтобы повысить уровень витамина D. Если бы только существовал способ повысить уровень витамина D, не рискуя раком. Есть: добавки с витамином D.
Сайт Майкла Грегера nutritionfacts.org
Оригинал видео: ua-cam.com/video/EzxbhpvvVKo/v-deo.html
Помощь каналу в переводе и озвучке новых видео, ссылка на донат^
donatepay.ru/don/umnoed
Спасибо огромное. Есть над чем задуматься!
Я не поняла, вырабатывается по их исследованиям Вит д или нет от солярия?
Спасибо большое!
👍