【2021年振り返り】169cmが1年間ダンクを目指してトレーニングした結果
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- Опубліковано 2 січ 2022
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【動画の説明】
今回は2021年の振り返り動画です！1年間ダンクを目指してトレーニングしてきたので、その変化や目標達成できたかどうかを見てもらえると嬉しいです！
#ジャンプ力を上げる方法
#ダンク
#2021年振り返り
#目標
#継続 - Спорт
アキレス腱があまり長くないのにここまで跳べるのはマジで努力の塊ですね。尊敬します。もう少しで綺麗にダンクできそうなので応援してます！
167cm30歳です。
ダンクなんて夢のまた夢だと思ってましたが
本気で勇気と希望を貰いました！！
目標達成に向けて日々トレーニングされている姿に、僕ももう一度全力でバスケしたいと
心から元気付けられました！！
ありがとうございます！！
コメントありがとうございます😆
ほんとですか！めちゃくちゃ嬉しいです！！
今後も動画投稿していくのでバスケ続けてください⛹️♂️
やめとけ
ありがとうございます。最高にテンション上がる動画です。
自分は170センチの40代ですが、25年前の高校の時はリングを握れてました。
頑張ってる姿を見て、年甲斐もなく自分ももう一回、、なんて思ってしまいました。
筋力つけるのって本当に毎日の地道な積み重ね。尊敬します。
ありがとうございます😆
引き続き頑張ります！！
著作権フリーの音楽を使っています。
私も昔憧れてました。ダンクって結局上からいかないといけないから手はリングを超える相当の高さが必要なのを思い出しました。顔が上向いてる時点で遠いんですよねぇ。とはいえこんなにも長い期間の努力続けで跳躍力を格段にアップできてる事に勇気を貰いました。ありがとう！
努力が報われます様に😊応援します
見てるだけでお腹いっぱいのトレーニング及びジャンプ負荷
見てるだけなのにひぃひぃなる～～
素晴らしい成長日記です
あと少し！ ダンク成功お祈りします ぜひ遂げてください❗
ありがとうございます！
今年は絶対にやり遂げます💪🔥
現在、59歳の爺さんです。身長166センチ。24歳の頃でしょうか、自動車工場のエンジン組み立てラインに配属され、重量物を持ち上げる作業を日々延々と。毎日背筋が筋肉痛。3か月後、背筋力を測ると200kgを超えていました。体育館でジャンプすると両手でリングがつかめました。6ヶ月後、背筋力が230kgに。バレーボール掴んでダンクが出来ました。工場の実習が終了して1年後、ボードにも触れなくなりました。背筋力が決め手と思いますよ？ 背筋を使って腕を振り上げると、エモ言われぬ浮遊感を感じることができました。
すごい‥
メッチャ凄いでしね!逆にエンジン組立ラインの仕事がアスリート並みにハードでビックリしました(笑)
凄いですね😳
アドバイスありがとうございます！
参考にさせていただきます😆
実話なら本当にためになります！
誰だよこいつに隙を作ったのは
私も１７１センチでダンクする夢を何度も見てきました。ダンクすることは夢のまた夢と思っていましたが、この動画を見て感動しました。応援しています。必ず達成してください！
ありがとうございます😊
絶対達成します！引き続き頑張りますので応援よろしくお願いします！！
著作権フリーの音楽を使っています。
膝をねじるような動きには気をつけてください。たぶん筋力がある分、無理な動きで半月板や靭帯の怪我が怖いので。長く運動が楽しめるように、怪我に注意して、ダンク見せてほしいです！
ありがとうございます！
怪我には気をつけつつ、引き続き頑張ります💪🔥
凄い！
努力している姿がめちゃくちゃかっこいいと思いました！
ありがとうございます😊
引き続き頑張ります！！
著作権フリーの音楽を使っています。
バスケ興味ないですが、見てしまいました。リングに届くだけでもスゴイ!あと、メンテのシーンもいいですね。
ありがとうございます😊
バスケ興味ない人にも届いているのは嬉しいです！！
凄すぎる🥺
ありがとうございます😊
引き続き頑張ります💪🔥
めちゃ凄いです✌️✌️✌️
頑張ってください！
ありがとうございます😊
引き続き頑張ります！！
すごい！
ジャンプ力って上がるのですね。
努力する姿がかっこよすぎます。180あるのにリング触れないのが恥ずかしくなってきました。
尊敬します
12月の半ばで明らかにジャンプ力が上がりましたね！凄いです！！
素晴らしい！応援してます！
引き続き頑張ります💪🔥
Muy inspirador, gracias!
トレーニングすればここまで飛べる事に感動しました！
そういっていただけると嬉しいです😊
引き続き頑張ります💪🔥
すげぇ。自分はハンドボールなのですが参考にさせていただきます！
まじですげぇ！
ありがとうございます😆
一緒に頑張りましょう💪🔥
リング届いくだけでもすごいです！！
ありがとうございます😆
ですがダンクまでやり遂げます💪🔥
ひたむきな青春ダネー！こんな思い社会人になっても忘れないでください！
既に社会人ですが引き続き青春味わっていきます😂🔥
すげー！！👏
継続することが凄い
I am pretty sure that you will make it soon. I'm rooting for you bro!
Thank you bro!!
著作権フリーの動画を使っています。
165cmです。24歳のころリングにぶら下がるまではいきましたがダンクはできず仕舞でした。この動画は仲間が大集合みたいでコメント欄見てるだけでめちゃくちゃ嬉しいです。
めちゃくちゃいいーー😊🎗️🎗️
ありがとうございます😊
引き続き頑張ります！！
凄すぎ!
ありがとうございます😆
すげー！
しかも岐阜ってとこが嬉しい！笑
他、低身長の人でダンク決めてたのを見たのですが、
違いは空中で膝をしっかり曲げていたように思います。
この動画の前半と後半でもジャンプ時に後半は膝がよく曲がっていましたね。
ありがとうございます😆
しっかり見ていただいてありがとうございます！後半は膝の曲げを意識していました！
ケアの動画。素晴らしい。
意識高くて。
ボールなしでゴールにぶら下がるのに感動した。
私のようなうんちからしたら、夢のようなシーン。
ありがとうございました。
ありがとうございます！
そういっていただけて嬉しいです😊
引き続き頑張ります💪🔥
168でリングぶら下がりがやっとでした。頑張って下さい！
ジャンプ力なんて天性の物でトレーニングしてもそんなに変わらないと思ってました
鍛えたらこんなにもアップするんですね
自分も希望もてる
小さい人に希望を与えるのが１つの目標なので嬉しいです😊
すごいな。最後まで見ちゃうなこれは
見ていただきありがとうございます😊
引き続き頑張ります💪🔥
夢を与えてくれる
そう言ってもらえると嬉しいです！
160cm台でダンクできるれば夢ありますよね😆
素晴らしい！
36歳、173センチのメタボな僕。
でも大学時代はダンクしてました、
そんな僕もまたダンクできるよう頑張ります！勇気くれてありがとう👍
自分も含め、up主より年上の人にも刺激と希望を与えてくれる動画だと思う。
目標って大事だなぁ！
すごいね…😮
凄いなぁ
うぷ主の身体能力が高いのもあると思うが、ホントすごいな
そして頑張ってる姿がかっこいい。
自分は180ちょいでリングは軽く掴める程度だったけど、ダンクなんて到底無理と思ってたからトレーニングとか考えもしなかったなぁ
当日こんな動画見てたら、自分も触発されて絶対トレーニングしたなぁ
と思う、23年後の今。
ダンク出来ること願っています。
頑張ってください！
ありがとうございます😆
引き続き頑張ります💪🔥
すっご。努力してる姿は何よりも美しい。そして、桜木花道とか才能だけでダンクしてる奴がどれだけ化け物なのかわかります。
52歳のおじさんです。当時高校一年生身長173cmバレーボール部でした。当時ダンクは良く知らず185cmの先輩に飛んでみてと言われ、跳びリング以上に飛べました。ダンクしてみたかったなぁ、年齢的には無理だと思いますが、今からでもトレーニングをして挑戦してみたくなる希望のある動画です。とても素晴らしい努力に勇気をもらいました。ケガにお気をつけて下さい。
はじめまして。自分も１６８なので、現役の時はダンクにあこがれ散々とびました。結果
バレーボールでのダンクは成功出来ましたが、バスケットボールとなると一気に壁があがります。目安としてリングを両手で楽に掴む事が出来ないと苦しいですよ。(自分はここまでが限界でした)
あとアドバイスとして、両足ジャンプで最後の踏切前の一歩を思い切ってもっと広く取ると結構とべます。その一歩の距離で貯めた力を上に爆発させるイメージです。わかりづらくてすいません。 動画を見た感じ、踏切前の一歩の幅が小さく見えたので。
自分に出来なかったので是非とも頑張って欲しいです！！ 応援してます！
凄いですね😳
アドバイスもありがとうございます！
参考にさせていただきます💪🔥
コービーのバッシュかっこいい
かっこいいですよね😆
ありがとうございます！！
努力する姿が美しいです！！
175cm48歳のオヤジですが、
高校生の時はワンハンドダンク出来ました。
両手でリングも掴んで遊んでいました。
今はボードにタッチするのがやっと。。。
動画見て刺激を受けたので、
またチャレンジしてみたくなりました！！
その歳でボード届くのはすごいな
超絶身体能力で草
スゴいですね。練習のたまものです
熱心にずっとこなしていればいいものになりますね
決めるときは、必ずワンフェイントいれるようにすれば、きっと良くなりますよ。
バスケットヤったことないですけどね。
ありがとうございます😆
引き続き頑張ります💪🔥
初コメです、2021年お疲れ様でした\( ¨̮ )/
毎日毎日頑張ってる姿を見て、私も元気もらってました💪🏻
2022年のご活躍もお祈りしております🔥🔥
ありがとうございます！！
そう言ってもらえるとやってる甲斐ありますしモチベーションも上がります💪🔥今年も頑張るので応援よろしくお願いします😆
すごすぎます
身長でダンクなんて絶対無理だと諦めてしまっていた高校の頃の自分に見せてあげたい
ありがとうございます！
できるまで引き続き頑張ります💪🔥
カイリー7めちゃくちゃ飛びやすいですよ！おススメです！
めっちゃしゃべるなキミ 顔も良いし好感度高いわ
ダンクを目指している40代後半のおじさんです。
筋肉すごいですね。
トレーニング参考にさせて頂きます。やはりバーベルでのウェイトトレーニングは必須ですよね。
コメントありがとうございます😆
40代後半でダンクできたらめちゃくちゃ夢ありますね！一緒に頑張りましょう💪🔥
@@littlemuscle0419
ご返信感謝です！結果はわかりませんが努力したいと思います。
小学生の息子がNBAに憧れてバスケをしているので、「お父さんも昔やってたよ～」というんじゃなくて、今頑張っている姿を見せたいと思っています。
結果が出るまでは周りに無理だと言われたり、馬鹿にされたりすることもあるものですが、それでも自分を信じて続けることの大切さを身をもって示せたらと考えています。頑張ります！
25歳 168cm 68kgで同じ様にダンクを目指してるので共感できました！
ぼくは今リングを触れるくらいで、掴む事までは出来ないので、まだ時間は掛かりそうですが、年内ダンク、来年にはウインドミルが出来るレベルまで跳ぶので、是非一緒に頑張らせてください！
身長体重全く同じだけどボードにすら触れない、、
@@user-rl3ht2fe7c
僕も一年半くらい前からトレーニング始めたんですけど、最初はボードさわれませんでした😓
一年でジャンプ力30cmくらい伸びて、今は助走ありで1mちょうどくらいです！
トレーニングをコンスタントに積めばいけますよ！
米主はどんなトレーニングをやってましたか？
家で簡単に出来るジャンプトレーニングなどありますか？
自分は今中学生でまだボードにも触れないし(ネットが触れるぐらい)、身長も167.5cmしかないのでリバウンドやフィニッシュなどジャンプ力がもっと欲しいど思っていて何かあればご教授頂けると幸いです
@@nba4332
僕は当時熱海にいたという事もあって、
砂浜メインと芝生でジャンプトレをして、筋力はジムでって感じで分けてました。
少し長くなりますが、詳細がこんな感じです。
トースウィング 15
スクワット10 with メディシンボール5kg
アンクルホップ30秒
サイドジャンプ30秒
前後ステップ、左右ステップ30秒
スキップ 往復
180度ジャンプ 6
ジャンプランジ 10
片足ジャンプランジ 6
ブロードジャンプ 6
ニージャンプ 6
片足ニージャンプ6
ニーリングタックジャンプ 6
バービー 4
ダッシュメニュー
シャトルラン3本 33秒
複合ダッシュ3本
内容:ダッシュ→真ん中で腕立て×5→ダッシュ→メディシンボール5kgを真上に投げる→バック走
これとは別で
砂浜ランニング20分
砂浜ダッシュ10本
3歩ダッシュ 10本
往復ダッシュ 5本
３往復ダッシュ 5本
シャトルラン3本
スライド フォーム確認 ３本
スライドダッシュ ５本
スライドダッシュ 往復 ３本
スライドダッシュ 3往復 3本
ジグザグディフェンス 3往復
ジグザグクロススライド 3往復
スクリーンスライド 10本
これを週2〜3回の頻度でやってました！
なので、トレーニング器具自体はあんまり使ってません！
ちなみに砂浜じゃなくてもジャンプメニューに関しては出来れば週5はやったほうが良いです！回数よりも質重視で。
筋トレは腹筋と背筋を鍛えれば、1年後には体幹お化けになってると思います！
バスケに6年のブランクがあって最初は割とガチで吐きそうになりながらやりましたが、自然と慣れますよ！
年齢、身長、体重、それぞれほぼ一緒ですね😆目標素晴らしいです！一緒に頑張りましょう💪🔥
ジャンプ力もさることながら体も順調に大きくなっててすごい
ありがとうございます😆
ファンです。
ありがとう😊🫕
腕込みで何センチありますか？
自分それよりも低身長なんですが、その身長にしては腕が少し長いんですよね
参考にしたいです
ジャンプした時に足が曲がる人とピンっと真っすぐになる人が居るんだけど
日本人は真っすぐになる人が多い気がするけど、NBAとかめちゃくちゃ飛ぶ人は
曲がってる気がするけど何か違うんだろうね。 てか169でダンク目指すとか凄い!!!
小さかったら、高く飛べ
スパット ウェップ
日々の努力に脱帽✌️
かっこいい✨
ありがとうございます😊
引き続き頑張ります💪🔥
私は気づきました。トレーニングのウェアがいつもかなりオシャレ
嬉しいです😆🙏
かっこいいな～
嬉しいです😆🙏
スクワットってゆっくりやるか早くやるかどっちがいいですか？
主さんは左利きですか？
トレーニング続くのすごい...。三日坊主で終わってしまう。
継続するの難しいですよね！
でもこうやってコメントくれたり見てくれる人がいるので頑張れます😆
1度踏み込みのフォームを研究することをオススメします。深さと速度を意識すればもっと高く飛べると思います。
これ上半身に筋肉つけなかったら１２月の時点でクリアしてましたね
どんどん上半身のほうが膨らんでいって面白かったですｗ
166cm
25年前リング触れていましたが
ダンクは叶わず現在47歳
その頃から続けている筋トレのおかげで
ゴルフのハードヒッターに
筋トレはやっててよかった(￣▽￣
175㌢でもリングなんてつかめない
相当凄いと思う。
ありがとうございます😆
一緒に頑張りましょう💪🔥
最高！ 勁秋
バレーボール選手やNBA選手みたいに飛ぶ前の踏み込みを大きく強くしてみてはいかがだろうか？
アドバイスありがとうございます😆
間違いないですね！やってみます💪
現在58才、身長170cmです。バレーボール経験者です。40年前、同じくらい飛べました！30才過ぎた頃から瞬発力は大きく低下。数年前に少しでも戻そうと練習したら足裏を痛めました。年には勝てない。涙
ダンクを目指している姿！
とても素晴らしいと思います。
ダンクが出来るまでを見たいと思いましたので、いいねとチャンネル登録しました。
ダンクが出来ると信じてます。
また、ダンクが出来るまでのトレーニングをアップしてください。
ありがとうございます！！
最近投稿できていませんがまた投稿していくので待っていてください🙏
絶対にダンクします🔥
足を鍛える事も重要ですが、上半身の筋肉を増やすと高く跳べます。
173㎝ですが、中学生の頃ですが、余裕でリングまで届いていました。
因みに垂直跳びは80㎝が限界でした。
中学生で垂直80とかバケモンやん
アドバイスありがとうございます！
参考にさせていただきます😆
素晴らしいですね！
昔を思い出しました。
私もいまから約３０年前ですが中3の時に164センチでリング掴めました。
確か、垂直跳びで85センチあった記憶があります。助走をつければ95ぐらいは飛んでたと思います。
ダンクしたくて毎日部屋、部活で飛んでましたが高校へ行きバスケットをやめてダンクの夢は消えました😢
高校時代、リングを掴むところまでは出来ましたが結局ダンクはできませんでした。あれから約18年、長女がバスケットを始めました。
格好悪い親父でいるわけにはいかないと、強く思いました。頑張ります。
少しでも何かモチベーションになっていただけたら嬉しいです😆一緒に頑張りましょう🔥
あんたの身長でリングをつかめる時点で凄えですよ！
ありがとうございます😆
さらに高みを目指します🔥
その努力の先に努力じゃ勝ち取れないものがある
引き続き頑張ります💪🔥
１６６cm リング掴むくらいまでしか出来ませんでした。現在44歳ですが（笑）
主のように筋トレはしませんでしたが、中学は陸上部の走り幅跳び、高校に入ってバスケはじめました。
走り幅跳びは右足、バスケは左足で飛んでました。参考になるかわかりませんが、陸上の跳躍種目の選手は上体の持って行き方、ベストな跳躍をするテンポのとり方に長けています。
そのトレーニング方法に、跳び箱で使う跳躍板を使い２〜３歩の助走で上へ跳躍するトレーニングがあります。
筋肉量も大事ですが、跳躍は跳躍力をどれだけ最大限に出せる能力があるかどうかと感じます。
きっと、すでにダンク出来る能力はあると思いますので、よかった参考にしてみてください。
ちなみに試合前などはバネが減っちゃうのであまり跳ばないようなトレーニングで仕上げたりもしてました。
オカルトなのかもしれませんがバネを貯めるのも良いかもしれません。
動画を拝見して熱く成ってしまったオッサンです（笑）
ありがとうございます😆
凄く為になるアドバイスありがとうございます！参考にさせていただきます！！
最近ランニングしてますが、「路面から反発をもらう」というキーワードが肝になるみたいです。
反発と腱のバネと筋力が連動すると高く跳べるのかな？
アドバイスありがとうございます！
参考にさせていただきます😆
ジャンプ力トレーニングの教材とオンラインサロン作れば結構稼げそうなレベル！
ありがとうございます😊
今後そういう事もできればと思っています！
身長同じだ！がんばって！
そんなんですね😂
ありがとうございます！
頑張ります💪🔥
169cmでリング掴める時点で凄すぎですねΣ(๑°ㅁ°๑)
プライオメトリクスってどのくらい続けると効果が出るものですかね？🤔
筋トレと違って筋肉痛にとならないと思うし、いまいち効果が出てるのかとか実感がわかないんですよね😵
また、体脂肪率って何パーセントくらいでしょうか？
自分は77kgで20%もあるので、絶対ジャンプの妨げになってるだろうなぁと思ってます😅
ありがとうございます😁
プライオメトリクスも筋トレなどと同じで、普段やってない場合は最初効果は出やすいです！1ヶ月あれば充分効果が感じられると思います！
体脂肪は10%ぐらいです！個人差はあると思いますが個人的に大体10%ぐらいが1番動きやすい気がします💪
すごい！！ユーチューバーなる前にもダンクできてたんですか？
これはまだできていないんです😅
凄いですをウェイトトレーニングの日ってウェイトしかやらないのですか？それともすぐにプライオメトリクスとかしてました？
ウェイトの日もプライオなど、少しでもジャンプするようにしています！
169㎝でリングつかめるようになるなんてスゴい‼️😲💦😸🌈 努力はうらぎりませんね‼️ いずれダンクできるように頑張ってください‼️ 僕もバスケやっているので、トレーニングなど参考にさせていただきます‼️素晴らしい動画ありがとうございます。🏀✨😁👍😺🍀🌈🐲
コメントありがとうございます😆
ダンク絶対にやり遂げます💪🔥
週5回部活あって週2でジャンプアタックやったら他の筋トレはどのようにすればいいですか
個人的にはそのスケジュールだと部活のある日に上半身のトレーニングと下半身のトレーニングを2日ずつ入れて1日は筋トレオフにします！
疲れの状況にもよりますが、ジャンプアタックに下半身の筋トレも入っているので下半身のトレーニングは様子を見ながら追い込み過ぎないように気をつけた方がいいです！
@@littlemuscle0419 ありがとうございます！がんばります！
部活が後1ヶ月しか無いのです
この1ヶ月で最低でも10cmジャンプ力を上げたいです
おすすめの筋トレはありますか？
返信遅くなってしまいすみません🙏
1ヶ月で10cmは相当厳しいと思いますが、スクワット、デッドリフト、クリーンなどがおすすめです💪ですが試合が近いという事なのでひたすら跳ぶのが1番いいと思います！
初コメです！
声ありの方がいいです！
毎日ジャンプトレーニングを行なっているのですか？
初コメありがとうございます😆
ではなるべく声多めにさせていただきます💪
トレーニングは毎日ではないですが、毎日少しでも跳ぶようにしています！
当たり前なのかもしれんが、跳躍力ってここまで上げられるのか。高校当時161cmでネットの半分くらいまでしかとどかんかったけど、練習すればリングまでいけたんかな。応援してます。
ありがとうございます😆
まだまだ伸ばします！引き続き応援してもらえると嬉しいです！！
멋있네요!
응원합니다!
Can u write in English?
日本人でありながらその努力も凄いんだけど
逆にNBAの選手達は腕の振りなくても遠くから滞空時間長いジャンプやるから化け物なんだと思い知らされる
八村塁の活躍を見てバスケに興味を持った30代の者です。
スポーツは昔からしてて足には自信ありますがこの年からでも始めれますでしょうか？
試しにフリースローラインからシュートを10本以上投げたら8割決まりました。
まだまだ遅くないです！
シュートセンスもありますね😳
是非やってみてください⛹️♂️
どのレベルを目指しているのかによりますね
身長169cmとのことですが、指高は 何cmでしょうか？参考までに教えて頂ければ幸いです。
返信遅くなってしまいすみません🙏
2m10cmです！
16歳の息子がアメリカで高校バスケをやっています。身長は168ｃｍとリトルマッスルさんと同じくらいの身長ですし足首の靱帯も今年断裂してしまって、今は回復しました。息子も、ダンクを目指して、7月から、ウエイトを始めました。フロントとバックスクワットのウェイトはどのくらいの重さでやっていますか？また、デッドリフトの重さも教えていただけたら感謝です。今は、リムに触るのがやっとですが、年末にはつかむくらいにはなりたいと言っています。差し支えなければ教えていただけると幸いです。
名字がヤマモトという事で普通に考えると息子さんもヤマモトさんですよね
今後必ず注目を浴びるはずなので絶対に覚えておきます！
野田クリスタルと同じような事してる人って他にもいたんやなぁw
日本版スパッド・ウェブ目指して頑張って下さい👍
ありがとうございます😆
引き続き頑張ります💪🔥
すげぇ！でも
これを軽々やる、ジュニアロビンソンってなんすか？笑笑
化け物ですね笑
Félicitations de FRANCE.
👏👏👏
😆😆😆
えっっっっっっっっっっぐいですねww
169cmやったら、垂直跳びで何cm跳べたらダンクできますかね？
わたし（50歳）168cmで、右足のくるぶしが折れる前は、85cm跳べてましたが、治ってから全然です💦
指高にもよると思いますが1mは必要だと思います🤔
そうなんですね。。
早く完全復帰することを願っています！
@@littlemuscle0419
ありがとうございます✨