【見ながらできる】自重でジャンプ力を上げる方法【初級編】
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- Опубліковано 10 кві 2021
- 今回は器具を使わずに自重だけでジャンプ力を上げる方法を紹介しています。
タバタ式の要領で20秒やったら10秒休憩を4分間繰り返します。脂肪燃焼効果もあるので身体を引き締めたい人にもおすすめです。簡単なメニューばかりなので是非やってみてください💪
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#脚トレ
#リトルマッスル
バスケットリング掴みたくてこのトレーニングしてます！
目標到達できるように毎日行いたいと思います！！
中1の息子とやり出しました。最初なんて全然ついていけなくて、足がガクブルの筋肉痛でしたが、この筋肉痛が心地よくて。信念ひとつでここまでトレーニングされて本当にカッコいいと思います。アスリート✨だわ。チャンネル登録しました！
わかりやすくてやりたくなります
ありがとうございます！
是非やってみてください！🔥
このトレ、
ゴルフにも良いです。
ありがとうございます。
ホントにためになります
ありがとうございます！
今後ももっと為になる動画を出していくので是非やってみてください💪
中学校バスケ部なのですが、この動画にもっと早く出会えていればよかったと思いました！トレーニング無しでボードまでは届くので最後の1年間でリング届くように頑張ります！チャンネル登録もさせて頂きました😁
まだまだ間に合いますよ💪🔥
継続して頑張ってください！
チャンネル登録もありがとうございます😆
為になる動画を投稿していくので楽しみに待っていてください！
終わったあとの爽快感がえぐい。
いいですね！是非継続してやってみてください💪🔥
これやってから4日経ちます。4回だけでも
効果が実感できました。素晴らしいトレーニングを教えていただきありがとうございます😊
そんなにすぐ効果が出るのは凄いです😳
継続するとより効果が得られるので是非続けてみてやってください💪🔥
1セットだけでもきつすぎる😵💫
自分の体力のなさと脚の筋肉のなさがわかりました…
来年までにジャンプ力上げないといけないので、毎日少しずつできる量増やしていきます！
ジャンピングのランジで脚パンパンですが、これが余裕でできる頃には凄いことになっていそうです。頑張ります。
ジャンピングランジきついですよね😇
少しずつ慣れてくるので継続して頑張ってください💪🔥
今までの足トレで1番キツイけど、1番効いてる気がする 自分もダンクできるようチャレンジします！ 毎晩やります。 無理ない程度に！
学生時代諦めてたダンクの夢をもう1回目指すためにやり始めます(一回目の途中でガクガク)
筋肉痛見ながら2日に1回を目安にやっていきます
めちゃくちゃ助かります！！
良かったです！
今後も色々上げていくので是非やっていただけると嬉しいです😆
ありがとうございました。最高のトレーニングだと思います。これからもこの動画見ながら継続してやっていこうと思います！
返信遅くなってすみません🙏
ありがとうございます😆
はい、是非継続してやってみてください💪🔥
バレーきっかけでこれ始めました！
これから継続して頑張ります！
今はどうですか
聞くな聞くなw
バスケでリングに届くように頑張ります！！
返信遅くなってしまいすみません🙏
いいですね！一緒に頑張りましょう💪🔥
社会人になりジャンプ力が完全に落ちてしまったので戻そうとはじめました！運動不足すぎて1セットで息切れでしたが徐々にセット数増やしていきます！
良い、コンテンツ！
ありがとうございます！
是非やってみてください💪
LittleMuscle /リトルマッスル やってみました！1セットしかできませんでしたが、回数増やしていきたいです☺️身長同じなのでいつも応援してます！
ありがとうございます！！
一緒に頑張りましょう🔥
今日からやるぜ！
やばいお尻の筋肉つった
でもバレー強くなりたいから最低週3はやります！🔥
サッカーをしている者です
憧れの選手になるために毎日頑張ります
いいですね！
お互い頑張りましょう💪
こんなきついトレーニング初めてで、今までのトレーニングがどれだけ簡単だったことか…
結果につながるよう期待してます！！
返信遅くなってしまいすみません🙏
継続できていますか？😄
えぐすぎる
僕も今やり始めました。とてもキツいです。毎日頑張ります。
頑張ってください💪
疲れが残っていなければ毎日でも大丈夫ですが、最初は週2,3回でもいいので継続してやってみてください！🔥
きついけど楽しい！
その言葉は嬉しいです😆
是非継続してやってみてください💪🔥
中3女子。陸上部。
TikTokで見つけて初めてみました！
めちゃめちゃ良いです👌！
コメントありがとうございます！
頑張って続けてみてください💪
バドでジャンピングスマッシュの打点上げられるように頑張ります‼️
良いですね！
応援しています😆一緒に頑張りましょう💪🔥
私も今日から頑張って続けてみて一ヶ月でどれくらい伸びるか試してみます！
でも下に響いてしまうのでスクワット類しかできないけど続けてみます
バドミントンのジャンプスマッシュ強化のために週3回がんばります🏸
いいですね！
お互い頑張りましょう💪
ジャンプ力伸ばすのに脚トレで筋肉つけるのって効果ありますか（レッグプレス、スクアット等）？それともプライオメトリクス中心でやった方がいいですか（ジャンプ中心のメニュー）？
高校1年のバスケ部です！これを１ヶ月前、見てからこの１ヶ月部活終わり毎日やりました。めっちゃキツかったです🥵
でも前はリングまで10cm程届きませんでしたがこの１ヶ月で触れるようになりました！😭ダンクまでこのトレーニング欠かさずやっていこうと思います！
これってバレー部でも効果って結構感じれますか？
@@user-sl1vh7kx7b 全体的な足の筋肉が強化されるのでバレーでも全然大丈夫だと思います！
@@user-np2ol8to4d ありがとうございます！
コメントありがとうございます！
おぉ、ほんとですか！1ヶ月でそれだけ伸びたのは凄いですね😳
是非継続してやってみてください💪
お互いダンク目指して頑張りましょう🔥
はい、感じれますよ！💪
こんにちは！
これは毎日やるのと、一日おきにやるのは
どちらのほうが良いとかありますか？
高校の時はリング握れてましたが社会人で前十字靭帯を二度切ったこともあり、ギリギリリングが触れる程度までジャンプ力が衰えたおっさんです。
全盛期越えれるかチャレンジしてみようと思います。
このメニュー四回ほどしてみて気づいたことは気合いさえあれば誰でも最後までできると思う。初心者の人でも多分最後まで行けるんじゃないかと思います！一ヶ月ほど続けてみて効果を試してみたいと思います！
高2のバスケ部です！
これをきっかけに2ヶ月毎日やって
ダンクまであと4〜5cmくらいなので
これ頑張りたいと思います！
2ヶ月毎日できる継続力は素晴らしいです🔥
ダンクまでもうちょっとですね！
お互い頑張りましょう💪
@@littlemuscle0419 明日から2ヶ月毎日3セットやります！慣れてきたら4セット頑張ります！
とりあえず1ヶ月頑張ります！
頑張ってください💪🔥
応援しています‼️
今日から2日に１回やってどれだけ上がるかやってみます！
初日はリングにかするぐらいです！😊
継続することで確実に効果がでるので頑張ってください💪🔥応援しています！！
継続10日(6回目)
リングにかするかかすらないかぐらいだったけれども、指の第1関節と第2関節の間まで触れるようになりました。
今日から頑張っていくー！
4月17日👍2セット
4月18日 休み
返信遅くなってしまいすみません🙏
継続できていますか？🔥
ハンドボール部です。
2週間続けていますが、毎日太ももが張ってるのがわかってとてもいいです。
一年続けます。
半月板損傷の怪我なおたんですけどこのメニューは初めても大丈夫ですかね。
これとウエイトトレーニングを組み合わせても良いでしょうか？
シューズなどは履いてやった方がいいのでしょうか？
自分週4ほどでバレーボールをしてるんですが、
バレーをした日に筋トレをして、次のバレーの際に筋肉痛などができるだけ残らないようにしたいのですが、
バレーボールをした後、腿が痛くなります。そして1日休んで大体良くなってまたバレーをすると言うことを繰り返しています。
そうすると腿に負荷をかけるトレーニングをするタイミングがないような気がするのですが、どうしたらいいでしょうか。
そもそものウォーミングアップの問題でしょうか。。
上半身とふくらはぎは筋トレしてます。
コメントありがとうございます！
返信遅くなってしまいすみません🙏
腿が痛くなってしまう原因は実際に見たわけではないので分かりません。
ですがお尻やハムストリングスを上手く使えてないのかもしれないです🤔
ヒップスラストやルーマニアンデッドリフトなどの太腿もあまり使わない筋トレをしてみるといいかもです！
これって2日に一回で継続しても効果ありますか？
これから週4回のペースで足の筋肉破壊します💪！ジャンプ力頑張ってあげます今270cmしか飛べてないので！報告したいと思います！
頑張ってください💪
報告楽しみに待っています👀
中学生です！バレーのJOCにも選ばれて裏エースとして最高到達点を3m行きたいので毎日頑張ります！🔥
いいですね🔥
頑張ってください💪
応援しています！
僕も中学バレー部です。すみませんどこの県ですか？？
3mは低いよ
中学生バレー部で自分は身長が189cmあって元々最高到達点が315cmだったけどこのトレーニングを3ヶ月したら到達点が329cmになってました自分はこのトレーニングと縄跳びを3セットしていたのでこのトレーニングだけじゃなくもう1つ工夫してトレーニングしたらジャンプ力がものすごく上がると思います！
縄跳び何回3セットやってましたか？
@@user-pq8ss6kh4y3回だよーん
めっちゃきついけど頑張ります！このトレニーニング始めた3ヶ月後に結果発表しにきます！
お願いします🤲結果知りたいので
返信遅くなってしまいすみません！
頑張ってください💪
結果お待ちしています😆
報告来ました！このトレーニングを週3位のペースでやった結果5〜6cmほどジャンプ力が上がりました！
週何回すればいいですか？あと、セットの合間の休憩って何分くらいしたらいいですか？
週2,3回やってもらいたいです！できれば動画を見ながら一緒にやってもらいたいですがキツければ動画を止めて2,3分休憩を入れてください💪
このトレーニングで下半身全部の筋肉を鍛えられますか？
自分は陸上部ですが走り幅跳びなどにも興味を持っています、これをすればジャンプ力は上がるでしょうか？
もちろんジャンプ力が上がるので色んな種目で役に立ちます！！
1日目○
2日目 筋肉痛なのでなし
3日目○
4日目○
5日目✖︎
6日目○
以降ほとんど毎日してます。
普段運動しなくて
始めたんですけど4セットやるってバケモンすぎませんかね？笑笑
初めてやったら1セット目でだいぶきたんですが😂😂
慣れてくと4セットぐらい行けるものなんですかね
普段運動していないと相当キツいですよね😂
4セットはめちゃくちゃハードですが継続していれば2,3セットはできると思います💪
週3回で必ずやります！二ヶ月後に個人的にジャンプ力が上がったかをお知らせします。ちなみにこの動画を1日やっただけでかなりかなりキツイです！上がることを信じて頑張ります！
コメントありがとうございます！
ジャンプ力上がった人がいるか聞かれてた方ですかね？返信できてなくて申し訳ないです🙏
UA-camではまだ上がったというコメントは来ていませんが、TikTokでは同じトレーニング動画のコメントで上がった方から報告がありましたよ😆
是非継続して頑張ってください！
報告楽しみに待っています👀
@@littlemuscle0419 頑張ります！
@@littlemuscle0419 ちなみに昨日筋トレして今日は筋肉痛がありましたがジャンプ力が上がっていると実感出来ました［ハンドボールのロングシュートの際に］ーーーーーこれはやるしかないーーー
いいですね！
継続していれば確実にもっと伸びるので是非頑張ってください🔥
@@user-oe2mt4eu8t どうでした？
こういった回数こなすものでもジャンプ力アップは見込めるのでしょうか？
心肺機能は高まりそうですが...
心配機能も高まりますしジャンプ力も上がりますよ💪
心肺機能もつきますか？
1か月続けた結果届かなかった天井に届くようになりました！！
おぉ、おめでとうございます😆
継続して頑張ってください💪🔥
フォワードランジやサイドランジ、スクワット等のトレーニングはダンベル等を用いながらやっても問題ないでしょうか？
返信遅くなってしまい申し訳ないです🙇♂️
はい、もちろんです！ダンベルを使えるのであればその方が負荷を上げれます💪🔥
下に敷いてるのはゴムマットですか？
バレーしてて、身長は部の中では高い方だけど、ジャンプ力がなくて自分より身長低い人に最高到達点負けてバカにされてます。これを続けて絶対に見返します！！
いいですね！その悔しい感情を忘れずに継続してみてください💪絶対に見返しましょう😤🔥
@@littlemuscle0419 ありがとうございます！
僕はバレー部で165です。ボードまでしか届かないのでリングに着くように頑張ります
良い目標ですね！
一緒に頑張りましょう💪🔥
部活のトレーニングと同じような動きだ
自重トレーニングが一番信用できる
それぞれメリット、デメリットはありますが自重トレーニングは様々な方に適応できますからね👍
このトレーニングは週何日やったらいいとかありますか？参考にしてみます
コメントありがとうございます！
筋肉痛などの疲労がなければ週3回やってもらいたいです！疲労がある場合は1,2回からで大丈夫です🙆♂️
3セットを週4でやるか、１、２セットを毎日やるかどっちがいいですか？
1,2セットを毎日の方がいいと思います！
3セットを週4でやれる体力と筋力があるのであればジャンプアタックトレーニングをやるのをおすすめします💪
中1なんですけどしんどすぎて足の筋肉麻痺してたぁw
バスケ部です。173cm最高到達点は295cmです。毎日2セット。疲れが残ってる時は1セットにしようとしています。
最高到達点どのくらいいけると思いますか？
ダンクできるまで諦めません。
いいですね！継続してやってみてください💪
やっていれば10cmぐらいは伸びると思うのでリングには触れると思います！それに慣れてきたらジャンプアタックというトレーニングが凄いおすすめなので是非やってみてください🔥さらに伸びると思います！！
36歳です、死ぬかと思いましたw 週2で続けて、ダンクが出来るオッさんになります！！
ランジの時とても前ももに効いてるのですがあってますか？なんか間違えてる気がして不安です
ランジは前ももにも効きますよ！
フォームが一緒でも人によって弱いとこや強いとこがあるので、弱いとこはより疲れやすいです！フォームが正しくできていれば問題ないと思います🙆♂️
すみません。このトレーニングは中学生がやって良いものなのでしょうか？やるとしたらどのくらいの頻度でやっていいんですか❓❓
これは自重トレーニングなので中学生でもやって問題ないです！
できれば週2,3回やるとより効果が感じられます！頑張ってやってみてください💪
小学生もですか？
幼稚園生もですか？
これ続けたら足太くなりますか！！？💦高校でバレー続けたくてこれやろうと思ってるんですけど足は細くありたいです！
そう簡単に足太くなったら凄いわ笑
高1男子です
今の先輩のチームでミドルをやっているのですが、本当に嫌です。周りに自分の代でもミドルか聞いたらそーだよって言われたんで、レフトに適したすごいスパイカーになれるまで今日から全力でやります。
1日目、10月26日火曜日 ○
筋肉痛が治らないで金曜 29日✖︎
2回目、10月30日土曜日 ○
そうなんですね！
継続して頑張れば確実にジャンプ力が上がるので続けてやってみてください💪
応援しています！
この筋トレをしてたらジャンプしたときの滞空時間が少し伸びた気がします！あと質問なのですが、このトレーニングを終えたあとにプロテインは飲んだ方がいいのでしょうか？
返信遅くなってしまいすみません🙇♂️
効果を感じてもらえて嬉しいです！重りを使ったようなトレーニングではないので飲む必要はないですが、栄養補給として飲むのはいいと思います💪
バレー部でも効果ありますか？
3ヶ月でジャンプ力は何センチ上がりますか？
たくさん質問してしまいすみません
返信遅くなってしまい申し訳ないです🙏
もちろんバレーでも効果あります！
どれぐらいの頻度でやるかなどで変わってきますが正しくやれば5〜10cmは伸びると思います💪🔥
@@littlemuscle0419 ありがとございます
頑張ります
カーフレイズってジャンプ力上げるのに関係ありますか？
多少は関係あると思います！
ちなみに僕も最近やっています💪
高校生です！僕は筋肉痛になりにくい体質なのですが、その場合は何日も続けてトレーニングしたら、短期間でジャンプ力は上がりますか？（筋肉痛になったら休みます）
1,2セットやる場合は筋肉痛がないのであれば毎日やっても大丈夫です🙆♂️ 3セットやる場合は筋肉痛がなくても体は多少疲れていると思うので1日は休むようにしてください！
分かりました❗️頑張ります🔥👊
サイドランジはあまり落とさなくても大丈夫ですか？
そうですね！
しっかり体重移動して移動した方の反対側の手で地面が触れるとこまで下がっていれば大丈夫です👌
ありがとうございます！
いつもキツいですけど音楽のおかげで2セット目まで頑張れてます！
3セットまでいけるように頑張ります！🔥🔥
どんなぐらいのペースでやるのがおすすめですか？！
週2,3回はやってもらいたいです💪🔥
これって１日のどの時間帯にやればいいとかありますか？
時間帯はいつでも大丈夫です！！
このトレーニングはどのくらいの期間取り組んだらいいですか？
まずは3ヶ月やってもらいたいです💪
@@littlemuscle0419 中級、上級はありますか❔
@@noth7599 自分で調べろ。チャンネルみろ。あるよ
1日目⭕️
休憩時間を30秒くらいに伸ばしたら効果減りますか？
ジャンプ力を上げるという意味では効果はさほど下がらないと思います！
でも強度は下がるので体力をつけるという効果は減ってしまいます！
この後ってプロテイン飲みましたか？
毎日続ける時は3セットでいいですかね？笑
トレーニング後は基本的にプロテイン飲んでいます💪 毎日続ける場合は1,2セットでも充分効果ありますよ😆継続してやってみてください！
今日から1ヶ月間してジャンプ力何センチ伸びるか計測してみます
いいですね！！継続して頑張ってください🔥
また何cm伸びたか報告してもらえると嬉しいです😆
8 月21まで頑張ります😁
8月14日 3セット
８月15日
はや
このトレーニング毎日やった方がいいですかね？
1セットであれば毎日しても大丈夫です！
2,3セットやったり疲れが残っている場合は1,2日空けてやってみてください💪
@@littlemuscle0419 ありがとうございます！
これって毎日はダメですか？それと中一なんですけど身長とか伸びなくなりますか？
1セットだけであれば毎日やっても大丈夫ですよ！ 2,3セットやったり疲労が残る場合は1,2日休んでからやってください💪 自重トレーニングなので身長が伸びなくなったり、筋肉がめちゃくちゃついたりとかはないです！
@@littlemuscle0419 では毎日一セット頑張ります！！本当にありがとうございます是非ジャンプ力上がったら言わせてください
頑張ってください🔥
報告楽しみに待っています！！
始めてからどれくらいで効果がでますか？
元々どれぐらいトレーニングしているかにもよりますが、だいたい2,3週間で効果が感じられると思います！是非やってみてください💪🔥
これ、やったらジャンプ力あがるんですか？バスケ部で、将来ダンクしたいのと、チビだけどリバウンドとりたいからどうしてもジャンプ力がほしいんですよ。
返信遅くなってしまい申し訳ないです🙏
ジャンプ力上がりますよ🦘是非やってみてください💪🔥
最高到達点315目指す
1日目 ○ 2日目 ✕
どうなった?
リングまであと5cmくらいなので毎日記録を残します
さぼるなや、やれよ
1日目10月24日（火）
ジャンプ力を上げるためには体重も落とした方がいいですか？
同じ筋力を発揮できるのであれば軽い方がいいですが、力が落ちてしまうのであれば体重は落とさなくていいです！
なんていう曲か知りたいです
1曲目ですか？
Cartoonの【On & On】という曲です！
毎日3セットやるのは、ダメでしょうか？
体の疲れがない場合はやっても大丈夫です！🔥
ですが気付かずに疲れてることもあるので偶にはオフを入れるのをおすすめします！
@@littlemuscle0419 返信ありがとうございます！
去年の8月、助走ありで40cmしか飛べなくて現在まで1日何十回もジャンプして80cm飛べるようになりました。100cm飛びたいのですが最近全然ジャンプ力が上がりません。2週間前から筋トレも始めました。80cmからは才能という文も見かけるんですがどうなんでしょうか？？
素晴らしい継続力ですね🔥
筋トレせずにそこまで伸びてるので正しく筋トレすればまだ伸びると思いますよ💪
@@littlemuscle0419 返信ありがとうございます
いい報告ができるように頑張ります！！
おかげさまで13cm程伸び、最高到達点が300になりました！
報告ありがとうございます！
それは僕も嬉しいです😊
もうちょっとでリングに届く高さですね！引き続き頑張ってください💪🔥
これってどれくらい伸びるんですか？？？
元々どれぐらい跳べるかにもよりますが5〜10cmは伸びると思います💪
ランジジャンプの時に体幹が弱くてぶれてしまうんですが体幹なにか鍛えてますか？
コメントありがとうございます😆
体幹トレーニングはこれをやっています！
ua-cam.com/video/4RvQpR_rhZM/v-deo.html
ブレるのは体幹の力もありますがバランス感覚も大事なので良かったらこれもやってみてください💪
ua-cam.com/video/XAkC95LZ6i0/v-deo.html
僕はどちらも毎日行っています！
一緒に頑張りましょう🔥
@@littlemuscle0419 詳しくありがとうございます！
今日から毎日これをやってみて1ヶ月でどれくらい伸びたか測ってみます！
どうでした？！
どうでした！！？
三日坊主かな？笑笑
@@kyrie351 コメントに気づかなくてすみません。僕の身長が今168センチなのですが、元々バスケットボードにも届かなかったのですが今はリングに触れるようになれました！
@@noar857 えぐぅぅwwww
努力したんですね！尊敬します！
これって何センチくらい飛べるようになるんですか？
元々どれぐらい跳べるかにもよりますが10cm前後は伸びると思います！
@@littlemuscle0419 今80センチ飛べますメータージャンプ目指してますできますか
@@ymt6504 今はどのくらい飛んでますか？？
@@user-qk9pd5cx9y 指高が、225で、今312最高到達です
@@ymt6504 やはりジャンプ力が上がれば上がるほどジャンプ力を上げるのは難しくなるんですか？