久坐屁股麻？坐骨神經痛!？可能是「梨狀肌症候群」｜物治歐巴 oppa physio
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- Опубліковано 28 лип 2022
- 現代人因為工作容易久坐，有的人就會發生坐在椅子上屁股痛、腳麻的情形
這是為什麼呢? 原因可能是屁股這邊的肌肉 「梨狀肌」所導致
梨狀肌從薦椎連接到股骨大轉子，這條肌肉的下方有所謂的「坐骨神經」
所以當這條肌肉腫脹或過度緊繃時就容易產生壓迫形成「假性坐骨神經痛」
-引發的原因有可能是
1. 摔倒、跌傷，撞到屁股導致肌肉腫脹、血腫
2. 久坐姿勢不良、翹二郎腿，導致坐姿壓力集中在腰椎及薦椎與屁股
3. 運動員訓練量大，肌肉肥厚而壓迫
如何緩解這樣的狀況呢?
以訓練我們的臀肌、放鬆梨狀肌為主
透過我們的姿勢改善、運動及放鬆，慢慢讓身體越來越好
別讓今天的痠痛，成為明天的疼痛
希望藉由這支影片來幫助大家改善久坐的不適
-
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#物治歐巴#物理治療#腳麻#坐骨神經#久坐#梨狀肌#復健#運動#梨狀肌症候群
謝謝物治師，看了好幾次骨科復健科醫生都沒診斷出來，只有無限的鬆弛劑和電療熱敷，已經對醫療失去信心了，謝謝您無私教導大家改善的方法，希望真正的物理治療有天能納入健保體系，真正改善大眾的健康。
同病相憐，我也是
我爸爸最近也是坐骨神經痛，在網路找復健動作，會教爸爸做看看，謝謝老師 😊🙏
如同真的有問題還是建議尋求醫療人士的協助哦
因為問題有時候不一定是單一的狀況
祝福爸爸越來越好☺️
這些運動都好實用！謝謝歐巴
愛愛案
一起運動放鬆，預防坐骨神經痛😂
Hey there :)
Beeing myself a foreign osteopath willing to settle in Taiwan, watching your video helps me learn the basic vocabulary to use in our consultation in Mandarin. Wanted to thanks you for your efforts :)
Wow! You will settle in Taiwan ? It sounds great . I'm glad I could help you. ☺️
I understand that describing things in another language can be challenging. If you have any questions, feel free to ask me💪
All the best .May everything go smoothly for you In Taiwan👍
動作一和二比較有感覺，而且上班時坐著就可以做。謝謝！
這兩個動作真的是很棒的動作，
有空可以多做，保養一下身體👍👍
@@oppaphysio 是的，謝謝！
@@oppaphysio 壬女鏁月貶損
請問可以打高濃度葡萄糖注射治療嗎
哈囉 Vivian
當然是沒有問題的哦，除了梨狀肌以外醫生可能也會針對薦髂韌帶進行注射，讓薦髂關節更穩定一些
詳細評估都還是要詢問醫生一下會比較好哦
希望可以幫上忙哦☺️
你久坐屁股麻、脚麻一般是頸椎压迫神经造成的，你坐颈部运动，双腳打開與肩同寬，頭向前、後、左、右的部位拉伸，每一個动作一定要慢慢，一邊做呼吸，一邊停留15秒，每天早、中、晚各做一遍。人的頸部就像一顆樹的根，當你把頸部的肌肉放鬆鍛煉好了，或找专业按摩师按摩臀部上的胆经環跳穴位，你身上的疾病也就慢慢減少，人也就健康。所以你就要平時飲食注意吃新鲜水果藍莓、核桃、毛豆都是通血管的食物，吃杏仁清肺止咳潤肺的食物，吃蓮子小米山藥粥，滋養你的脾胃，做適當的運動，相信身體慢慢會健康。
對哦，從日常生活做起，讓身體血液循環越來越好，氣血越來越順暢
這樣身體就會越來越好，人的自癒力真的很重要👍
去年我也有這种病,医生也幫不了,後來自然康復.现在又復發,好像是有時間發痛.每天早上起床就很痛,痛到上頭上.到了中午就輕輕鬆鬆痛.可以接受.到了晚上又痛一个小時,半夜開始又很痛.直到早上起床後開始非常非常痛.
恩.... 如果是持續很久的話，在中醫來說可能會跟環境、經絡有關，因為相對應的時間點發作
在西醫的部分，有時候身體免疫性統的疾病也有可能會有這樣的狀況，或許身體有在發炎也不一定，所以抽血檢查一下可能也會有幫助
我有一個病人是僵直性脊椎炎的狀況，就會影響到自律神經，搞的身體到處都會有麻跟痛產生
你這種也有可能屬於偏頭痛，或許也可以往這方向去想
如果有問題還是會建議尋求其他醫生的協助，有時候求醫也是很看醫生緣.....!!
想問正在發炎時也可以做這些動作嗎（肌肉按摩跟橋式）？
如果是比較劇烈的運動呢 跑步什麼的
yueh 哈囉 ，如果正在發炎阿，是可以進行肌肉按摩的，但得很輕的去按摩，因為可以幫助組織恢復
過度刺激的話，反而會發炎，可以先試試看一般的伸展動作，如果不會有症狀產生就用按摩球放鬆
-
橋式的部分要看看說做動作的過程會不會不舒服，如果不會就可以做，但做完還是要稍微放鬆一下
大原則都是希望運動過程中不要有不適， 所以劇烈運動之類的，可以觀察說跑步時會不會有刺痛產生，或者跑步多久後會有不適感產生，這樣就可以抓一下運動量
當然平時的放鬆及習慣就很重要
-
建議也可以補充維他命C B 促進新陳代謝 幫助神經修補優😊
@@oppaphysio 好的 感謝回覆!
請問歐巴，如果本身還有脊椎問題，也有梨狀肌症候群的問題，影片內的動作都可以做嗎😢
如果以球的放鬆來說，影響不大
不過如果是伸展的方式，脊椎就要保持在一個比較不會疼痛會直立的狀況去伸展
有一種方式是躺著伸展梨狀肌的方式
ua-cam.com/video/iL19XaxMmP4/v-deo.html
這樣的方式也可以哦
橋式只要動作正確，骨盆位置正確就還好
動作都不能引起疼痛為主就是了
希望可以幫上忙哦
@@oppaphysio de no
2:45
謝謝歐巴的分享，工作需要常久坐，正好需要放鬆屁股的方法
工作之餘放鬆一下，保持身體健康👍👍
請問一下，我的狀況是久站或走路一段時間就會右腳麻痛，但坐下後約5分鐘即完全消失，這是什麼地方的損傷呢？謝謝感恩
以這樣的敘述，我會覺得跟神經壓迫有關，一般來說可能是有「神經夾擠」或「脊椎滑脫」的可能性
目前走路的情形沒意外的話，屬於神經性跛行的狀況
如果要看診，骨科或神經外科都可以
沒有評估，以上這些內容都只能做為參考 ，希望可以幫上你的忙優☺
請問除了久坐會屁股痛，平躺時薦椎和屁股也會痠麻，腿腳也會痠麻,這個會是梨狀肌症候群嗎？該看哪一科呢？謝謝。
Mandy 單純從文字的敘述，梨狀肌症候群確實有可能 ，但妳的狀況，我會覺得是神經夾擠比較有關係
如果真的非常嚴重就看神經外科，如果還可以就看骨科
某一個看完之後沒有辦法得到妳要的答案，就往物理治療去檢查一下是否在坐骨神經的張力比較高，姿勢及動作上出了問題而導致這樣的狀況發生
沒有評估的情形下，我只能這樣建議，希望有幫助到妳優😊
p.s 如果有懶人坐 (斜躺的狀況) 盡量少一些優
@@oppaphysio 感謝您的回覆與建議。
谢謝你！我相信我是屬於「梨狀肌症候群」，長時間開車及坐太久了，還穿著牛仔褲，後褲袋袋著錢包， 連屁股肉都發黑了😭
請問運動可以完全改善嗎？
Charles 屁股肉都黑了，有可能真的是臀部的地方反覆摩擦造成的，以這樣的生活型態所產生的梨狀肌症候群，又有別名稱為「錢包神經炎」、「錢包梨狀肌症候群」😯
建議還是不要放錢包在後面口袋，這樣很容易骨盆歪、坐下去的時候臀部壓力大
運動可以慢慢改善的哦
我相信透過放鬆、運動、補充維他命B群 都會對你有幫助的哦👍
請問第1,2的動作,只做患肢還是兩脚都得做?
兩腳都可以哦，不過患側邊通常比較有感覺
好邊通常拿來做保養預防的👍
感謝回復
我腰部座着必须有挺直直，要是腰部不挺直，稍微弯点，就明显感觉腰部有东西卡在哪里的，怎么回事医生
Yi hello
我覺得要注意一下有沒有麻木感，如果站著彎腰也會有不舒服，越彎越不舒服 要注意是否有椎間盤的問題
如果都是拉扯緊繃感，可能跟關節卡住比較有關係
身體撐不住的感覺的話，可能是韌帶有受傷
只能說提供這些方向給你做參考，有問題還是建議尋求醫療人士的協助會比較好哦
希望可以幫上忙👍
你好，我最近也被這個問題困擾一段時間，四處求診都沒有實際效果，我做了前兩個動作，發現屁股那塊肌肉超級痛，不知道我這樣是不是梨狀肌症候群？
哈囉 東尼，在沒有評估的狀況下，只能說
如果有久坐、容易腳酸或麻，肌肉又非常緊痛，放鬆肌肉後感覺就比較好了，那有可能就是這個問題
如果有彎腰或抬腳不舒服或許是椎間盤問題
這些是我的想法，提供給你做參考哦
真的有問題的話，還是要尋求醫療人士的協助比較好哦☺️
@@oppaphysio
我去外面治療，放鬆完肌肉當下是舒服的，但是過沒多久就又開始不舒服，可是我到醫院照X光醫生也説感覺說沒有壓迫
超級痛~痛到有種想死的感覺!尤其屁股那兩點叫滑囊炎的，總是反反覆覆的發作，沒有一個椅子是坐了不痛的，坐、立、躺、走都不舒服，中西醫骨科復健很慢，吃一堆止痛消炎、鬆弛劑也沒用，每天晚上靠泡熱水澡放鬆肌肉，也很勤勞拉筋，總覺得日子過得沒希望，像絕症一樣好多年了!!花在打B12針劑的錢也好幾萬了！😢
去台大癌醫疼痛門診治療
坐骨滑囊炎是真的很難好，一坐下去大多就是痛.....
通常跟生活習慣、臀大肌、薦髂關節、久坐、大腿內收肌，整個骨盆穩定狀況有關，所以也可以去檢查這些內容
如果有鈣化的情況下，或許可以試試看震波在坐骨粗隆這邊的效果
這篇研究有提到保守來說，以非類固醇藥物或震波療法去進行，沒辦法的時候就改以打類固醇，最後真的沒好轉才會進行相關的手術切除....
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7752025/
可以去試試看網友們建議的疼痛門診治療
有時候抽血檢查也是很重要
-
還是希望你能早日好轉及康復優
@@oppaphysio 謝謝醫師的回覆與建議，更謝謝你的關心，我看過無數個骨科醫生、物治師、神經內科師，沒有一個人像你這樣詳細解說過，總是會叫我花一堆錢買東買西，或花一針數千元打所謂的B12針劑，也吃了一年的纖維肌痛症的藥也是沒好呀！可能還沒碰到"先生緣”吧！
吃藥會痊癒嗎
iori 我覺得吃藥會緩解，但不一定會痊癒唷！
不過根據每個人狀況不一樣，有的人比較輕微的狀況下，吃了肌肉鬆弛劑跟消炎藥可能就會痊癒
比較嚴重的情形下，吃了藥，但生活型態一樣，恢復速度小於受傷速度，可能就沒什麼用🥲
站起来的时候疼，是这个病么
不一定，從肌肉骨骼來說也有可能骨盆前傾、腰椎前凸、動作控制不佳、脊椎空間狹窄都有可能
只能說真的有問題，還是尋求專業醫療人士幫忙會比較好哦☺️
請問， 臀部肌肉萎縮，是什麽原因
從神經的角度來看，如果壓迫神經的情況下，可能會導致肌肉控制變差或無力，血液循環可能也會有影響，肌肉在比較少活化的情況下就會逐漸萎縮😳
@@oppaphysio 要怎樣，檢查神經壓迫
我真的目前完完全全就是這個狀況！我想問一下有人有這個症狀的時候也會覺得椅子是斜的歪歪的嗎？
如果真的有這個問題的話，確實有可能會發生這樣的問題哦
因為兩側肌肉彈性不一樣或者感覺不一樣，所以就會有椅子歪歪斜斜的感受
當然也有機率是椅子真的歪歪的😂
祝福身體狀況越來越好哦💪
@@oppaphysio 真的是兩邊肌肉感受不一樣哈哈哈，已經換過無數張椅子都這樣的感覺，接下都得靠歐巴的招式來復健了!!
医生我家的老人家就是这个情况 我家的老人家已经无法走路了需要坐轮椅 所以这些运动做不了 医生有什么运动可以让无法走路和需要坐轮椅的老人家做的吗? 看着老人家晚上睡不了觉很心疼 看了医生只是给药而已
大多醫生也是以藥物輔助為主，運動的部分還是會希望患者本身多活動
老人家的運動嘛.... 我1月會找時間拍一下 ，基本上過年前應該會拍出來，因為我還要順便查一些文獻
不過我只有一個人拍攝，所以動作角度，都會是以自身活動的動作為出發點
我是物理治療師啦👍👍
希望到時候的影片可以幫上忙 😊
@@oppaphysio 谢谢您医生 真心谢谢您🙏🙏🙏
買一塊砭石共振布放屁股，或買一塊紅色的砭石放屁股，我也是梨狀肌酸麻痛，砭石共振布放在後口袋馬上不酸麻痛，給你參考！
@@MrD19691201請問什麼是砭石共振布？ 在那裡可買到？謝謝
@@TANGSONGYUAN 你可以找方圓健康生活館，如果你住台中可以直接去拿，我買口袋寶，一組幾百元而已！你再去網拍買砭石當刮痧板，哪不舒服就刮哪！或當吊墜放心臟有幫助！不錯！
到底是買什么？
@@？ 買什麼🤔
請問治療師 當初髖關節受傷無力第一次診斷是脊椎壓迫才無力 後面自己突然好了 變成腳底會有遲鈍緊繃不舒服的感覺腳踝也會變得緊繃 再去看不同的治療師時候他說我不是椎間盤突出 是梨狀肌症候群 每個醫生說的都不一樣但是卻沒有真正治療出有效的成果 我該怎麼辦 也有感覺整隻腳有點無力肌肉失衡 會是當初髖關節受傷讓我很常不去使用導致整隻腿肌力不足而造成腳底不舒服嗎 或許我應該強化整個肌肉呢 拜託治療師給點意見 快被這個搞瘋了 謝謝您
綜觀來說脊椎、坐骨神經壓迫、梨狀肌症候群、都有可能造成這樣的狀況
不一定原因都來自脊椎 有可能你的壓迫出在大腿後側、臀部都有可能
可以去往姿勢、核心、坐骨神經測試等等去下手， 也要看醫生、治療師都測過什麼，給了什麼治療，如果只有徒手確沒有教導運動這有時候也是不夠
只能說再找找治療師協助看看，不同治療師會有不同想法，或許也可以考慮看看增生療法強化組織
里不說广东話我不看
你條片仲好過我花了一萬港元睇醫生，照MRI, 最後條垃圾骨醫話唔知我咩事叫我睇神經科。 最後我自己拉筋拉番好。