hipertrofia pura Bien por Alexandro aguantó hasta el final. Reconozco sufrí con él al verlo al límite. Ahora me preparó para hacerlo escuchando la guía y motivación de Orux tv
hace mas de 6 años q soy personal ! y de la mayoria de videos q vi !! este es de otro nivel !!! muy pero muy bueno !!! la explicacion excelente !!! FELICITACIONES !!! gran trabajo ! y a entrenar gente !!! saludos !
Hola lindo día, yo hace apenas algunos días me suscribi y de verdad que tus videos son excelentes Coach y los llevas a cabo con una intensidad rica, que terminas al máximo, muchas gracias por compartirnos tus conocimientos sobre el deporte y la nutrición.
Jhony nunca e seguido a nadie porque nunca antes ningun video de entrenamiento me habia dejado tan concentrado y entretenido como los tuyos. por eso ahora te sigo y aprendo de ti y de uds cada ves un poco mas....ami me parece que estos entrenamientos son para gente ya avanzada y profesionales en la materia por la magnitud de los entrenamientos osea para mi jajajaja excelente te felicito aparte de tener buenas rutinas también te dejas entender en tus explicaciones y eso es lo que me gusta también que no aburres jajaja que sigan los éxitos mi hermano saludos de un entrenador personal e instructor de una academia de Crossfuncional en Perú
+Jose Martinez hahaha muchas gracias por manejar siempre la buena energía y creer en todo el equipo de trabajo de ORUX, compuesto por 7 Coach, 2 nutricionista, equipo de branding y posicionamiento de marca, equipo de atención al cliente, etc. Es para nosotros un placer poder contagiar al mundo de actitud, pasión y buen entrenamiento al mejor estilo ORUX Un fuerte abrazo!
Le hice, soy sincero...tuve que hacer descansos más largos y no pude terminarla de.manera completa, tuve que hacer algunos descansos.mas...por cierto, al no tener banco, el ores de banca le sustituí por flexiones normales con una mochila en la espalda, y el inclinado lo hice apoyándome en la bañera ¿Como lo ves? Menuda congestión y rutina brutal.
Voy a hacer la rutina ahora mismo, no os conocía pero me pareceis la caña, 4 rondas no sé si las aguantaré ufff, es muy muy dura pero a buen seguro efectiva, si no llegas a las repeticiones porque ya estás en el fallo muscular te puedes quedar en el fallo?
Muchas gracias por contestar son los unicos q responden.hay cosas que yo no se y me suscribi con nutrisionistas y otros programas de entrenamiento y la verded nunca contestaban muchas pero muchas gracias lo estoy intentando todos los ejercicios y trato de no parar y sigo adelante saludos
+Lorenavanesa Vorquez no hay nada que agradecer estamos para darles lo mejor, contamos con un equipo de trabajo y cada uno cumple sus funciones para que ustedes tengan la mejor experiencia y mejoren su estilo de vida
se hace un test de fuerza, es hacer una repeticion sola con el maximo peso que puedas, a repeticion tiene que estar bien hecha, y de hay sacas el porcentaje, por ej: 20 kilos en pecho plano, el 50% es 10 kilos y el 75% es 15 kilos
+Antony Guglielmone estas en lo correcto cuando de estimular la parte superior del pectoral se trata, pero para la parte inferior del pectoral el estimulo es mas directo con una banca declinada. espero te sirva la información y nunca dejes de entrenar!!!
+gabriel sdd claro que te sirve, es mas tu entrenamiento debe de ir siempre encaminado al trabajo de la hipertrofia como este, pero por tu tipo de cuerpo debes de mantener una dieta alta en carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales, si quieres aumentar de masa muscular debes de incrementar en tu dieta habitual 500 calorias diarias, en total 3500 calorias semanales de mas sobre lo que acostumbrabas comer.
gracias , una pregunta mas voy dos meses enel gym pero no veo cambios notorios , mi pregutna es cuantasa series y repeticiones debo hacer en mi entrenamiento para poder aumentar masa muscular ? . Mi peso es de 56 , peroo mido .1.71 , la otra vez me pese pero solo subi grasa porfavor ayudame , gracias
+gabriel sdd mira tu debes trabajar con repeticiones de 8 a 12 pero al rechazo es decir que tu limite este sobre estas repeticiones si tienes un peso con el que llegas tranquilamente a 12 debes aumentar el peso porque estas por debajo del porcentaje que necesitas para aumentar la masa muscular, tu entrenamiento no debe durar mas de 40, 45 minutos y debes hacer todo tal como lo mostramos en el video, trabajo continuo y maximo 60 segundos de hidratación entre cada ronda. recuerda comer casi que de manera inmediata al momento de terminar tu entrenamiento para facilitar el desarrollo muscular.
Escucha atentamente las explicaciones de la clase y luego mira como hacemos la clase !! esto que ves en todo el video es 1 ronda de entrenamiento y son 4 rondas :) Saludos !
reduciendo el peso a cargar en cada serie es posible lograr 4 rondas, es el infierno sobre la tierra, por eso te dan a descansar entre 1 a 2 min, quiza necesites hasta 3 min para recuperar lo cual seria lo ideal, todo depende del nivel de cada persona.
Gracias
Me encanta! ojalá suban más en esta línea, son excelentes!
hipertrofia pura
Bien por Alexandro aguantó hasta el final. Reconozco sufrí con él al verlo al límite.
Ahora me preparó para hacerlo escuchando la guía y motivación de Orux tv
para que pagar un coach si esta ORUX , bacanisimo !
hace mas de 6 años q soy personal ! y de la mayoria de videos q vi !! este es de otro nivel !!! muy pero muy bueno !!! la explicacion excelente !!! FELICITACIONES !!! gran trabajo ! y a entrenar gente !!! saludos !
Gracias guerrero por tan alentadora energía !! un abrazo y por aquí siempre estaremos contagiando al mundo con el poder y actitud del estilo Orux :)
Hola lindo día, yo hace apenas algunos días me suscribi y de verdad que tus videos son excelentes Coach y los llevas a cabo con una intensidad rica, que terminas al máximo, muchas gracias por compartirnos tus conocimientos sobre el deporte y la nutrición.
Un fuerte abrazoooo
Igualmente!! ☺
Excelente tus rutinas familia orux muy pero muy bien. felicitaciones...
Como me encantan tus videos.... muchas gracias ... esto lo hago hoy
super buena rutina muchas gracias
Jhony nunca e seguido a nadie porque nunca antes ningun video de entrenamiento me habia dejado tan concentrado y entretenido como los tuyos. por eso ahora te sigo y aprendo de ti y de uds cada ves un poco mas....ami me parece que estos entrenamientos son para gente ya avanzada y profesionales en la materia por la magnitud de los entrenamientos osea para mi jajajaja excelente te felicito aparte de tener buenas rutinas también te dejas entender en tus explicaciones y eso es lo que me gusta también que no aburres jajaja que sigan los éxitos mi hermano saludos de un entrenador personal e instructor de una academia de Crossfuncional en Perú
+Jose Martinez hahaha muchas gracias por manejar siempre la buena energía y creer en todo el equipo de trabajo de ORUX, compuesto por 7 Coach, 2 nutricionista, equipo de branding y posicionamiento de marca, equipo de atención al cliente, etc.
Es para nosotros un placer poder contagiar al mundo de actitud, pasión y buen entrenamiento al mejor estilo ORUX
Un fuerte abrazo!
exelente! ya que son una empresa me referire de aqui en adelante a uds como familia ORUX y no a una sola persona...que sigan los exitos!
+Jose Martinez Gracias !! También te invito a visitar nuestra página web
www.orux.tv
Jhony..muy buena motivación... Eres muy buen personal..saludos familia orux
waho, excelente rutina amigo, eres un excelente coach y motivador, me encantaron tus vídeos. un sub mas a la familia ORUX.
saludos Coach Alejandro...desde Mexico mis respetos we.. bendiciones
chicooooos tienen un equipo excelente miles de felicitaciones sus vídeos me han ayudado como no se imaginan cambios y muchos gracias a ustedes 😎
+Elias Valencia Te mandamos un caluroso y fuerte abrazo al mejor estilo de la familia Orux :)
excelentenivel amig sigo sus metodos
Le hice, soy sincero...tuve que hacer descansos más largos y no pude terminarla de.manera completa, tuve que hacer algunos descansos.mas...por cierto, al no tener banco, el ores de banca le sustituí por flexiones normales con una mochila en la espalda, y el inclinado lo hice apoyándome en la bañera ¿Como lo ves? Menuda congestión y rutina brutal.
👏👏👏👏 Excelente
Voy a hacer la rutina ahora mismo, no os conocía pero me pareceis la caña, 4 rondas no sé si las aguantaré ufff, es muy muy dura pero a buen seguro efectiva, si no llegas a las repeticiones porque ya estás en el fallo muscular te puedes quedar en el fallo?
muy bueno, el ejercicio, el video, la explicacion,, buen canal....(pero quisiera ver al profesor en las cuatro rondas).
rd zambrano te invitamos para cuando estés en Medellín/Colombia a que pases a Orux Gym y veas en vivo como entrenamos y hacemos las 4 rondas 😎💪
hola me gustaron todos los videos y este en particular .queria prrguntar si hay hipertrofia para piernas saludos gracias
+Lorenavanesa Vorquez hola claro que si en este mismo paquete de hipertrofia tenemos trabajo para todos los grupos musculares
Muchas gracias por contestar son los unicos q responden.hay cosas que yo no se y me suscribi con nutrisionistas y otros programas de entrenamiento y la verded nunca contestaban muchas pero muchas gracias lo estoy intentando todos los ejercicios y trato de no parar y sigo adelante saludos
+Lorenavanesa Vorquez no hay nada que agradecer estamos para darles lo mejor, contamos con un equipo de trabajo y cada uno cumple sus funciones para que ustedes tengan la mejor experiencia y mejoren su estilo de vida
hoy hice esta rutina me encanto saludos fam orux
Que bueno que te halla gustado !! :) un abrazo guerrero
Excelente buen entrenamiento Podria explicarme algo. dice que entreno con el 75% como saber cual seria mi 75 u 80% Gracias
se hace un test de fuerza, es hacer una repeticion sola con el maximo peso que puedas, a repeticion tiene que estar bien hecha, y de hay sacas el porcentaje, por ej: 20 kilos en pecho plano, el 50% es 10 kilos y el 75% es 15 kilos
buen entreno
excelente vídeo 👍!!!!
Muchas gracias !
genial .......!!!!!!
Ohh yeahhh ! :)
Adonde estas
Hoy me tocó este 💪
EXCELENTEEEEEEEEEE
ohhh yeahhhh :)
y para trabajar las demas zonas del pecho como con pecho declinado?
+Antony Guglielmone estas en lo correcto cuando de estimular la parte superior del pectoral se trata, pero para la parte inferior del pectoral el estimulo es mas directo con una banca declinada. espero te sirva la información y nunca dejes de entrenar!!!
¿para hombre este trabajo esta bien hacerlos 2 veces a la semana durante todos los entrenamientos ?
+Stefania Tovar hola señorita tanto para hombres como para mujeres es recomendado hacerlo mínimo dos veces por semana.
Se ve brutal .
+Jose Antonio Pachamango Jara Ufff esta rutina es una cosa de locossss!! Muy recomendada
y para trabajar pierna 👍
5:30
28 medio
Eso es bestial me quiero someter a eso pero creo que moriré en la mitad de la primera ronda.
esto me sirve si soy ectomorfo ?
+gabriel sdd claro que te sirve, es mas tu entrenamiento debe de ir siempre encaminado al trabajo de la hipertrofia como este, pero por tu tipo de cuerpo debes de mantener una dieta alta en carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales, si quieres aumentar de masa muscular debes de incrementar en tu dieta habitual 500 calorias diarias, en total 3500 calorias semanales de mas sobre lo que acostumbrabas comer.
gracias , una pregunta mas voy dos meses enel gym pero no veo cambios notorios , mi pregutna es cuantasa series y repeticiones debo hacer en mi entrenamiento para poder aumentar masa muscular ? . Mi peso es de 56 , peroo mido .1.71 , la otra vez me pese pero solo subi grasa porfavor ayudame , gracias
+gabriel sdd mira tu debes trabajar con repeticiones de 8 a 12 pero al rechazo es decir que tu limite este sobre estas repeticiones si tienes un peso con el que llegas tranquilamente a 12 debes aumentar el peso porque estas por debajo del porcentaje que necesitas para aumentar la masa muscular, tu entrenamiento no debe durar mas de 40, 45 minutos y debes hacer todo tal como lo mostramos en el video, trabajo continuo y maximo 60 segundos de hidratación entre cada ronda. recuerda comer casi que de manera inmediata al momento de terminar tu entrenamiento para facilitar el desarrollo muscular.
muchas gracias
pero no entiendo osea tengo claro que son 15 repeticiones , pero de cuantas series son cada ejercicios ?
Escucha atentamente las explicaciones de la clase y luego mira como hacemos la clase !! esto que ves en todo el video es 1 ronda de entrenamiento y son 4 rondas :)
Saludos !
no entiendo como pretenden que hagamos 4 si el del video a penas puede con 1, alguien que me explique por favor
reduciendo el peso a cargar en cada serie es posible lograr 4 rondas, es el infierno sobre la tierra, por eso te dan a descansar entre 1 a 2 min, quiza necesites hasta 3 min para recuperar lo cual seria lo ideal, todo depende del nivel de cada persona.
También pude reducir por ejemplo hacer 8 + 4 isometrica y después 4 rápida
Quedate con quien te mire como alejandro mira a johnny
Lo hacen muy bien chicos felicidades!Que cuerpazos......
+paris yazaki muchas gracias !! Aquí contagiándonos de energía y vida
Era lento y el mas rápido le hacia ajja
cuantos ejercicios por pecho y cuantos por brazo
en esta ronda cuantas series son por cada musculo y se repite lo mismo
entre las cuatro rondas no hay sobreentrenamento ?