Страхотно видео! При мен проблемът е освен работата на компютър и фактът, че съм сравнително висок и несъзнателно се навеждам докато общувам с приятелите и колегите. Най-лошото е, че с тази стойка лесно се свиква и дори не ѝ се обръща внимание, докато не почнат болки в диафрагмата. Дотук повечето Ви видеа бяха интересни, но това специално ще ми бъде изключително полезно. Благодаря!
Имах доста сериозна кифоза от малък 13/14 години, с времето ставаше все по-зле заради нежеланието ми да подобря стойката си. Отслабнах и започнах да тренирам, разбрах как тялото трябва да се движи и стойката ми се подобри значително. В момента не изглеждам изгърбен (в изключение на рамената ми, който са съвсем леко напред), но все още имам проблем. Прешлените на гръбначния ми стълб се подават през кожата на гърба в областта на thoracic spine, колкото и странно да звучи. Пробвах упражненията и доста ми помогнаха, но ще попитам дали имате някакъв съвет за това издаване на гръбначния стълб назад, защото доста боли при изпълнение на упражнения за корем. - Истински качествено съдържание предлагате, поздрави и по- здрави!
Браво Стан! Това е твоята експертиза и не трябва да се отклоняваш от нея прекалено много! Супер интересно и полезно видео, за всеки който работи в офис или седнал, защото всички знаем за какво става въпрос след цял ден на стола! Направи и видео с цялата тренировка, мисля че ще е полезно
Повторих упражненията наистина не са толкова лесни колкото изглеждат сега си чувствам гърба по лек не натоварен или стегнат ами по лек по комфортно се чувствам вярно на упражнението като англ. V ме заболяха ребрата супер видео благодаря ти брат страхотен си
Относно правилна стойка и '' добро гръбначно здраве '' - тренировки на открито със собствено тегло (лостове) е най - доброто, съчетано с изграждане на атлетична физика и функуионалноност на тялото. Другото е плуване, и бягане :))
Много боли така наречена планина и доста пъти изгубих равновесие но всъщност като седнах и отново се прегърбих и не ме заболя гърба попринциб когато седя малко изправена и след това седна ме боли гърба! Браво добро видео и се надявам занапред да има ефект😄
Не знаю как это видео у меня в рекомендациях, но очень интересно как исправить свою осанку) Кстати, я понял почти все, что здесь сказанно. Надеюсь кому поможет. Прекрасно проделонная работа.
+1 събскрайб от мен, от много време имам болки във раменете и гърба (ужасно е) понеже и аз ходя много изгърбено, но сега ще направя тази програма и се надявам нещата да се оправят отново и да нямам никакви болки във горната част.
Евала. Последните месеци се усещах, че имам такива проблеми. Хванах се да правя разни '' йога'' упражения и упражнения за подобряване на стойката. Започнах да чета много, да се интересувам и сега се кефа изключително много, че Стан публикува такъв клип ПО- ЗДРАВИ!!!!
Знаеш ли, много малко хора има с правилна стойка.. След като видях това в себе започнах да обръщам внимание и на другите.. Задължително, ще пробвам някой от твоите упражнения..
Мускулите на гърба ми е най-трудно да ги усещам, затова и в началото, когато почнах да правя тренировки вкъщи бях убедена, че гребане с гири е все едно нищо да не правя ( след първата мускулна на гърба се уверих в обратното 😂) Като дете тренирах акробатика и упражненията, които показваш тук ги правехме, но вдигахме и краката. Мразех ги, защото треньорът крещеше "еднооо" и се вдигахме, обаче докато дойдеше "двее" направо ни излизаха душите 😂 Пробвах сега и веднага след това гребане и целият гръб го усетих без проблем. Правилната стойка е важна.
Евалата много полезен клип .... при мен проблема е че от тайбокса рамената са ми извити напред и самият съм се изгърбил но почнах преди месец да правя подобонни упражнения и се подобравя още веднъж благодаря за клипа абонирал съм се за канала ти жив и здраво батко ;)
Благодаря ти за този клип, Стан! Отдавна искам да си оправя стойката и не знам как. От няколко дни правя упражненията и забелязах, че веднага след като приключа с тях стоя изправена в началната поза от видеото и не се клатя на никъде иначе залитах леко назад 😆 чак ми беше смешно 😆 за момента е само след упражненията и после се отпуска, но с постоянство ще стане 💜👍💪✨ Вече съм с мускулна треска и вместо по-лесно с всеки изминал ден е по-трудно, ама мисля, че си заслужава 🙂
Браво, Стан! Изключително полезно видео. Може ли да направиш видео за Адамовата ябълка при мъжете и при жените? Какво означава, ако е по-силно обособена и когато не се забелязва? Говори ли това нещо за нашия хормонален баланс?
Отлично видео, направено с правилна терминология, както и дозировка на обема и интензивността, съчетани с полезни и функционални съвети от компетентен изпълнител. Поздравления!
Здравейте г-н Събев, Намирам видеото Ви за доста полезно. Особено имайки проблем с едно рамо по-високо от другото, болки в областта на кръста(вероятно засегнат седалищен нерв), облягайки се на стена едната лопатка докосва първа стената, при това, ако натисна, за да изравня има болка, изкривяване тип S образен гръбначен стълб заради продължително седене с телефон или лаптоп в ръце, в една поза. И всичкото това в резултат на лошата стойка всеки ден. Само не ми стана много ясно тези упражнения да ги правя всички в свободно определен от мен ред в един ден или 4-6 седмици да правя само едно от тях и след това следващото, и следващото? Благодаря!
Реално всяка опция която избори е възможна. Аз бих започнал с едно, като ми стане лесно след няколко седмици друго и така. Важното е да се фокусираме, да действаме в посока на прогрес. Не само за мускулите на гърба :-)
ако сме по кекави така да кажем :D все пак съм 1.90 без почти никаква мускулна маса въпросът ми е дали в рамките на този период ще осетя разлика или по специални упражнения ще трябват защото много ме тормози това привеждане и искам да се променя. страхотен клип дано го видят повече хора ще коментирам тук за ефект :D Благодаря предварително!!!! САМО НАПРЕД :)
Еха, много добро видео, браво! За пръв път те гледам и вече съм се абонирала за теб! (Подмазване от висша категория) ;д Единствено се чудя колко пъти седмично препоръчваш да правим тези упражнения?
Аз изобщо не мога да се вдигна от пода. След 3 бременности, разнасяне на бебета напред - назад на ръце, тъм вечно прегърбена.. играя тенис усилено, но съм си гърбава.
Не съм ги ползвал, според е по-добре без тях, ако става въпрос просто за активация и кондиция на мускулите. Но ако е нещо пп сериозно, ако си е изкривяване по кривата на гръбнака най-вероятно ще са по подходящ инструмент. Най малкото се прекарва повече време с тях. Това за което се колебая е дали няма да оставят същите тези мускули още по неактивни..! Най вероятно мъдрото предположение е и двете. А какво мислиш ти?
@@stansabev Да, аз също мисля, че е по-добре да се използват и двете. Смятам, че по този начин, ще имаме акумулиране на ефекта. Проблемът, за който говориш, е доста наболял в последно време, като ще добавя едно нещо. Моят съвет към хората е да си оправят стойката и да правят упражненията преди да ги заболи, защото след това ще им се наложи да използват и медикаменти, а не само упражнения. Освен това, имайте предвид, че всеки проблем се наслагва и няма връщане назад. Когато остареете, ще се вайкате, че не сте взели мерки навреме. Това се отнася за всички, не само за тези, които тренират. Хора, ценете здравето си! P.S. Много приятно съм изненадан от начина ти на изказ. Поздрави!
Кои са твоите любими упражнения за развиване и оформяне на трапеца или тези, при които го усещаш най-много? По-специално за долен и среден трапец питам.
Това с ръцете за врата! Още имам треска точно в средата на гърба. Преди правех много фейсбулс, но някак повече средната част усещам с него. Виж кое ще ти направи треска и стой с него:-)
Аз имах лека кифоза през пубертета, която оправих когато започнах да тренирам като хората. Без много философия, според мен здравият гръб и рамене оправят нещата. Базови движения, особено набирания и тяга. Представете си, че сте кукла на конци. Ако конците се разхлабени, ще се наведете напред. Ако опънете конците (заздравите мускулите) ще сте изпънат. Заради това и плуването го препоръчват при изгърбвания, защото постоянно гребеш и развиваш цялото тяло.
@@stansabev Така е, прав си. Сега изгледах целият клип и упражненията са много добри, препоръчвал ми ги е физиотерапевт. Утре ще си направя един form check и май и аз ще ги почвам упражненията.
Ако някой е с трайна деформация на гръбначния стълб би трябвало да се консултира със специалист/ лекар. Тук по скоро става дума за отпускане на меките тъкани и в резултат на това, измение в позата.
Искрено се възхищавам на канала и съдържанието в него, но според мен това е издънка. Виж си тъмбнейла- на третата позиция би трябвало да си с изправена стойка, а всъщност просто си се изпъчил- виж си ребрата, това е нещо като скрита кифоза. Важен е опитът, който ме съмнява да го имаш в това напраление, както и останалите ти колеги, които се занимават с натурален бодибилдинг. Оставям линк към едно мн полезно видео отдолу: Пс: не е хейт, просто изказвам мнение по въпроса, все пак идеята е да си помагаме ;)
Мисля, че е напълно нормално! Бъди осъзната за динамичната си позиция в пространството и ако тялото само застава в нея, значи е нормално. Ако след осъзнаването, можеш и да коригираш позицията като допреш краката до пода значи е нормално, но не е било осъзнато.
Започни от първото упражнение и прави не повече от 2-3 серии по 2-3 задържаив по 10-15 секунди. Можеш и по 10-12 повторение да го правиш. Следващата седмица прави второто по трудност и така. Най важното е да обърнеш внимание! Аз правих по 1-2 за да знамена видото и имах мускулна треска в центура на гърба за два дни след това:-)
Не искам да кажа 100%, но определено бих му дал шанс и намалил бутщата работа за определения срок. Ако се опиташ да си припомниш тренировки, сигурен съм, ще са много повече бутаща работа и серии, отколкото дърпаща. Още повече пък специфично за тези мускули.🙏🏻
Страхотно видео! При мен проблемът е освен работата на компютър и фактът, че съм сравнително висок и несъзнателно се навеждам докато общувам с приятелите и колегите. Най-лошото е, че с тази стойка лесно се свиква и дори не ѝ се обръща внимание, докато не почнат болки в диафрагмата. Дотук повечето Ви видеа бяха интересни, но това специално ще ми бъде изключително полезно. Благодаря!
Имах доста сериозна кифоза от малък 13/14 години, с времето ставаше все по-зле заради нежеланието ми да подобря стойката си. Отслабнах и започнах да тренирам, разбрах как тялото трябва да се движи и стойката ми се подобри значително. В момента не изглеждам изгърбен (в изключение на рамената ми, който са съвсем леко напред), но все още имам проблем. Прешлените на гръбначния ми стълб се подават през кожата на гърба в областта на thoracic spine, колкото и странно да звучи. Пробвах упражненията и доста ми помогнаха, но ще попитам дали имате някакъв съвет за това издаване на гръбначния стълб назад, защото доста боли при изпълнение на упражнения за корем. - Истински качествено съдържание предлагате, поздрави и по- здрави!
Прекрасно казано и показано, БлагоДаря!
пп. аз бих добавил и висене на лост.
Да си жив и здрав приятелю !
Много добро видео, благодаря много, че си го направил
Добро и полезно видео! Важи за почти всички хора. Дори вчера в залата имаше един трениращ, който буквално гърба му беше изкривен като банан.
Много добър влогър си. Радвам се, че намерих канала. Изключително полезно и качествено съдържание.
Благодаря ти Деси, правя каквото мога🙏🏻
Благодарско. Информация, която търся отдавна. За пръв път, така смляна и поднесена на готово. След 6 седмици ще оставя обратна връзка.
Здравейте, някаква информация?
Много стойностно видео, Стан. Благодаря!
Браво Стан! Това е твоята експертиза и не трябва да се отклоняваш от нея прекалено много! Супер интересно и полезно видео, за всеки който работи в офис или седнал, защото всички знаем за какво става въпрос след цял ден на стола! Направи и видео с цялата тренировка, мисля че ще е полезно
Направи видео за Interior Pelvic Tilt, ще е много полезно.
Повторих упражненията наистина не са толкова лесни колкото изглеждат сега си чувствам гърба по лек не натоварен или стегнат ами по лек по комфортно се чувствам вярно на упражнението като англ. V ме заболяха ребрата супер видео благодаря ти брат страхотен си
Пробрах ги, наистина помагат упражненията
Браво.Аз прегърбен йога не съм виждал.
Относно правилна стойка и '' добро гръбначно здраве '' - тренировки на открито със собствено тегло (лостове) е най - доброто, съчетано с изграждане на атлетична физика и функуионалноност на тялото. Другото е плуване, и бягане :))
Браво жив и здрав и много успехи
Много боли така наречена планина и доста пъти изгубих равновесие но всъщност като седнах и отново се прегърбих и не ме заболя гърба попринциб когато седя малко изправена и след това седна ме боли гърба! Браво добро видео и се надявам занапред да има ефект😄
Не знаю как это видео у меня в рекомендациях, но очень интересно как исправить свою осанку) Кстати, я понял почти все, что здесь сказанно. Надеюсь кому поможет. Прекрасно проделонная работа.
Аналогично :)
Много добро видео !!
Това ми трябваше,Благодаря !
+1 събскрайб от мен, от много време имам болки във раменете и гърба (ужасно е) понеже и аз ходя много изгърбено, но сега ще направя тази програма и се надявам нещата да се оправят отново и да нямам никакви болки във горната част.
Гребане със щанга оправи нещата при мен. Добавих го в програмата си 3 до 4 пъти седмично и резултатите са доста добри
За мен просто културизъм не сработи. Нека да има различни вариации
Много полезно съдържание за проблем у много хора по света и у нас!
Готино видео! Благодаря!
Евала. Последните месеци се усещах, че имам такива проблеми. Хванах се да правя разни '' йога'' упражения и упражнения за подобряване на стойката. Започнах да чета много, да се интересувам и сега се кефа изключително много, че Стан публикува такъв клип ПО- ЗДРАВИ!!!!
Браво Стан радвам се че има такива хора като теб
Браво, жив и здрав да си 💪👍
mnogo polezno video, blagodarq
Страхотен клип! Наистина много съдържателно. Снимано и поднесено просто перфектно ! А и дозата хумор ... много добре. Поздравления!
Браво Стан ! 💪🏼👍
Поздрави !!!
Браво за видеото !
Много добри упражнения браво стан !
Браво братле страхотно видео темата е важна техниките са добри браво
Знаеш ли, много малко хора има с правилна стойка.. След като видях това в себе започнах да обръщам внимание и на другите.. Задължително, ще пробвам някой от твоите упражнения..
Браво , Стан!
Супер си
Благодаря ти, Стан ! Стабилен както винаги 👍
Мускулите на гърба ми е най-трудно да ги усещам, затова и в началото, когато почнах да правя тренировки вкъщи бях убедена, че гребане с гири е все едно нищо да не правя ( след първата мускулна на гърба се уверих в обратното 😂) Като дете тренирах акробатика и упражненията, които показваш тук ги правехме, но вдигахме и краката. Мразех ги, защото треньорът крещеше "еднооо" и се вдигахме, обаче докато дойдеше "двее" направо ни излизаха душите 😂 Пробвах сега и веднага след това гребане и целият гръб го усетих без проблем. Правилната стойка е важна.
Евалата много полезен клип .... при мен проблема е че от тайбокса рамената са ми извити напред и самият съм се изгърбил но почнах преди месец да правя подобонни упражнения и се подобравя още веднъж благодаря за клипа абонирал съм се за канала ти жив и здраво батко ;)
Много качествено видео + полезната информация, на която всеки един от нас в днешно време му е много полезна.
Браво за положеният труд!
много ти благодаря
Супер от полза ми беше. Ако направиш видео за болки в кръста или врата ще е супер.
Може би е време да напарвя! Благодаря ти за идеята🙌🏻
budi blagosloven brat pochvam da gi pravq
Благодаря ти за полезната информация!
Благодаря ти за този клип, Стан! Отдавна искам да си оправя стойката и не знам как. От няколко дни правя упражненията и забелязах, че веднага след като приключа с тях стоя изправена в началната поза от видеото и не се клатя на никъде иначе залитах леко назад 😆 чак ми беше смешно 😆 за момента е само след упражненията и после се отпуска, но с постоянство ще стане 💜👍💪✨ Вече съм с мускулна треска и вместо по-лесно с всеки изминал ден е по-трудно, ама мисля, че си заслужава 🙂
05:03 ; 05:43 ; 07:02 ; 07:34 ; 07:43 ; 08:01; 08:32 кадри с упражненията
добро видео ,така ще тренирам 😊😁😀
Много добро и поучително видео! Много хора ще са благодарни да направиш видео, в което показваш как хората да си помогнат при сколиоза.
Направих, видя ли го?
@@stansabev, пропуснал съм го.... Къде е?!?!
Браво добър клип
Браво, Стан! Изключително полезно видео. Може ли да направиш видео за Адамовата ябълка при мъжете и при жените? Какво означава, ако е по-силно обособена и когато не се забелязва? Говори ли това нещо за нашия хормонален баланс?
Много полезно видео
Отлично видео, направено с правилна терминология, както и дозировка на обема и интензивността, съчетани с полезни и функционални съвети от компетентен изпълнител. Поздравления!
Много полезно видео, браво!
🔥🔥🔥 много полезна информация благодаря ❤️❤️❤️ абонирам се за канала
Първата седмица само първото упражнение ли да правим
Браво Стан 👍
Благодаря за клипа, лайк от мен
Здравейте г-н Събев,
Намирам видеото Ви за доста полезно. Особено имайки проблем с едно рамо по-високо от другото, болки в областта на кръста(вероятно засегнат седалищен нерв), облягайки се на стена едната лопатка докосва първа стената, при това, ако натисна, за да изравня има болка, изкривяване тип S образен гръбначен стълб заради продължително седене с телефон или лаптоп в ръце, в една поза. И всичкото това в резултат на лошата стойка всеки ден.
Само не ми стана много ясно тези упражнения да ги правя всички в свободно определен от мен ред в един ден или 4-6 седмици да правя само едно от тях и след това следващото, и следващото?
Благодаря!
Реално всяка опция която избори е възможна. Аз бих започнал с едно, като ми стане лесно след няколко седмици друго и така. Важното е да се фокусираме, да действаме в посока на прогрес. Не само за мускулите на гърба :-)
@@stansabev Много Ви благодаря!
Браво!
Видеото, което търсех толкова време! Евала!
лайк получи веднага щом изигра скеча с боксьора в дискотеката
Коментирам да помогна на клипа
Евала за видеото интересно и полезно е !
Много ми помогна
ако сме по кекави така да кажем :D все пак съм 1.90 без почти никаква мускулна маса
въпросът ми е дали в рамките на този период ще осетя разлика или по специални упражнения ще трябват защото много ме тормози това привеждане и искам да се променя.
страхотен клип дано го видят повече хора ще коментирам тук за ефект :D Благодаря предварително!!!! САМО НАПРЕД :)
Да! Защото ще стегнеш тези мускули...!
Много полезно видео за мен! Адмирации
Еха, много добро видео, браво! За пръв път те гледам и вече съм се абонирала за теб! (Подмазване от висша категория) ;д
Единствено се чудя колко пъти седмично препоръчваш да правим тези упражнения?
Аз изобщо не мога да се вдигна от пода. След 3 бременности, разнасяне на бебета напред - назад на ръце, тъм вечно прегърбена.. играя тенис усилено, но съм си гърбава.
Стан, полезо и прекрасно поднесено съдържание!
Браво
Благодаря
Браво Стан! Много благодаря за видеото! ♥ 👊
1:13 това съм го правил честно, иначе страхотен клип
Усетих наистина нещо мисля че ми помогна доста
Страхотно видео, Благодаря!
Доста съм изгърбен. Ще ги пробвам сутринта
Това ако сме напълно начинаещи може ли да придаде някакъв козметичен ефект върху гърба за 4-6седмици и комбинираме с фитнес
Tochno towa tursih❤
"Do your Facepulls"
- Jeff Caveliere
За мен те не работят! Правя ги всеки ден и никога нямам треска в долния трапец. Всеки е различен
Thanks bro 😎
Много полезно(дал съм лайк😀)
По колко пъти на ден да ги правим тези упражнения
Bravo the best
Чудесно видео
Кои са най-добрите упражнения с тежести във фитнеса за долен и стеден трапец?
Повтарям със тежести? Спешно ми трябват.
Супер видео! Какво мислиш за коланите, които се използват за коригиране на стойката?
Не съм ги ползвал, според е по-добре без тях, ако става въпрос просто за активация и кондиция на мускулите. Но ако е нещо пп сериозно, ако си е изкривяване по кривата на гръбнака най-вероятно ще са по подходящ инструмент. Най малкото се прекарва повече време с тях. Това за което се колебая е дали няма да оставят същите тези мускули още по неактивни..!
Най вероятно мъдрото предположение е и двете.
А какво мислиш ти?
@@stansabev Да, аз също мисля, че е по-добре да се използват и двете. Смятам, че по този начин, ще имаме акумулиране на ефекта. Проблемът, за който говориш, е доста наболял в последно време, като ще добавя едно нещо. Моят съвет към хората е да си оправят стойката и да правят упражненията преди да ги заболи, защото след това ще им се наложи да използват и медикаменти, а не само упражнения. Освен това, имайте предвид, че всеки проблем се наслагва и няма връщане назад. Когато остареете, ще се вайкате, че не сте взели мерки навреме. Това се отнася за всички, не само за тези, които тренират. Хора, ценете здравето си!
P.S. Много приятно съм изненадан от начина ти на изказ. Поздрави!
Мнооого приказки, малко показване😂😂😂😂
Кои са твоите любими упражнения за развиване и оформяне на трапеца или тези, при които го усещаш най-много?
По-специално за долен и среден трапец питам.
Това с ръцете за врата! Още имам треска точно в средата на гърба. Преди правех много фейсбулс, но някак повече средната част усещам с него. Виж кое ще ти направи треска и стой с него:-)
@@stansabev не аз имах предвид във фитнеса със тежести?
Аз имах лека кифоза през пубертета, която оправих когато започнах да тренирам като хората.
Без много философия, според мен здравият гръб и рамене оправят нещата. Базови движения, особено набирания и тяга. Представете си, че сте кукла на конци. Ако конците се разхлабени, ще се наведете напред. Ако опънете конците (заздравите мускулите) ще сте изпънат.
Заради това и плуването го препоръчват при изгърбвания, защото постоянно гребеш и развиваш цялото тяло.
Тренирам отдавна и се изгърбвам, за мен лично си трябва работа.
@@stansabev Така е, прав си. Сега изгледах целият клип и упражненията са много добри, препоръчвал ми ги е физиотерапевт. Утре ще си направя един form check и май и аз ще ги почвам упражненията.
4:10
Затова ли имам болка🙂
mega polezno video
Удачни ли са тези упражнения за човек с кифоза и сколиоза ?
Ако някой е с трайна деформация на гръбначния стълб би трябвало да се консултира със специалист/ лекар.
Тук по скоро става дума за отпускане на меките тъкани и в резултат на това, измение в позата.
@@stansabev Благодаря за отговора , бъдете здрави !
Искрено се възхищавам на канала и съдържанието в него, но според мен това е издънка. Виж си тъмбнейла- на третата позиция би трябвало да си с изправена стойка, а всъщност просто си се изпъчил- виж си ребрата, това е нещо като скрита кифоза. Важен е опитът, който ме съмнява да го имаш в това напраление, както и останалите ти колеги, които се занимават с натурален бодибилдинг. Оставям линк към едно мн полезно видео отдолу:
Пс: не е хейт, просто изказвам мнение по въпроса, все пак идеята е да си помагаме ;)
ua-cam.com/video/imPsPJJuYxI/v-deo.html
Имам въпрос..нормално ли е краката ми да се вдигат когато правя упражненията?
Мисля, че е напълно нормално! Бъди осъзната за динамичната си позиция в пространството и ако тялото само застава в нея, значи е нормално. Ако след осъзнаването, можеш и да коригираш позицията като допреш краката до пода значи е нормално, но не е било осъзнато.
Благодаря 😊
Стан по колко серии и повторения би препоръчал ти?
Започни от първото упражнение и прави не повече от 2-3 серии по 2-3 задържаив по 10-15 секунди. Можеш и по 10-12 повторение да го правиш.
Следващата седмица прави второто по трудност и така. Най важното е да обърнеш внимание!
Аз правих по 1-2 за да знамена видото и имах мускулна треска в центура на гърба за два дни след това:-)
А краката отлепят ли се от земята на кобрата?
Не
Like
По колко повторения и серии да правим?
Можеш със задържане 2-3 пъти по 10 секунди или 2-3 серии по 8-10 повторения, или колкото можеш. Важното е да го работиш💪🏻
Възможно ли е от това да ме болят предните рамена от 1 година?
Не искам да кажа 100%, но определено бих му дал шанс и намалил бутщата работа за определения срок. Ако се опиташ да си припомниш тренировки, сигурен съм, ще са много повече бутаща работа и серии, отколкото дърпаща. Още повече пък специфично за тези мускули.🙏🏻
@@stansabev Благодаря!❤ Аз попринцип съм борец(вече 10-12 години) и мисля, че от там е изгърбената стойка.