좋은 운동법 알려주셔서 감사합니다 < (알쓸물치) 목 어깨근육 뭉침 푸는 법 > 01:30 1. 몸통 앞으로 기울이기 - 팔을 엑스자로 가슴에 대고 턱 당기고 몸통 곧게 세운 채(요추전만) 그대로 앞으로 기울이기 03:09 2. 대흉근 스트레칭 - 벽에 등 붙이고 턱 당기고 한쪽 손으로 반대쪽 가슴근육 잡고 다른 손 W운동 04:45 3. 하부 승모근 강화 운동 - 가슴에 베개를 대고 엎드려 하체는 펴고 상체는 낮은 개구리 자세로 양팔을 바닥에 대고 턱 당긴 채 상체를 약간 들고서 한쪽 팔을 손바닥이 비스듬히 위를 보도록 앞으로 듬
![[라이브 강연]목-어깨가 뭉치고 아프신가요? 3분만 하시면 통증이 사라지고 어깨가 날아갈 듯이 가벼워 집니다! 제가 도와 드릴께요](/img/n.gif)
좋은 운동법 알려주셔서 감사합니다
< (알쓸물치) 목 어깨근육 뭉침 푸는 법 >
01:30 1. 몸통 앞으로 기울이기
- 팔을 엑스자로 가슴에 대고 턱 당기고
몸통 곧게 세운 채(요추전만) 그대로 앞으로 기울이기
03:09 2. 대흉근 스트레칭
- 벽에 등 붙이고 턱 당기고 한쪽 손으로 반대쪽 가슴근육 잡고 다른 손 W운동
04:45 3. 하부 승모근 강화 운동
- 가슴에 베개를 대고 엎드려 하체는 펴고
상체는 낮은 개구리 자세로 양팔을 바닥에 대고 턱 당긴 채 상체를 약간 들고서
한쪽 팔을 손바닥이 비스듬히 위를 보도록 앞으로 듬
승모근에 보톡스를 맞는게 빠르다고 통증의학과 선생님이 말할 정도로 딱딱한 승모근 때문에 목과 어깨, 손까지 아프고 저린데
사무실이라 1,2번만 했는데도 신기하게 시원해요. 일시적이 아닌 근본치료를 위해서 꾸준히 하겠습니다. 감사합니다~
알쓸물치가 최고인것 같아요 굿^^
주말 잘 보내세요
감사합니다
꼭 따라 해볼게요~~^^
처음 동작 2가지 동작들을 서서해도 될까요??^^
쉬워보이는데 엄청 힘들어요 😢
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
아이고. 너무 안움직 어깨에서 투두둑 툭 투둑 소리가나네요 ㅎㅎㅎ
굿굿
진짜 이거 대박입니다 이 스트레칭이랑 같이 특수형상 안마기로 몸 꾸준히 풀어주니 많이 좋아졌어요!!
의자가 없을때는 바닥에서도 가능한가요?
의자에서 할때는 다리가 땅에 닿아야 하나여?
첫동작에서 너무 과하게 등을펴게 되면 상부흉추의 후만이 줄어들어 오히려 일자목이 될 수 있다라는 내용도 중요하리라봅니다
임상에서 그렇게 잘못된 자세로 살고계신분들이 너무 많아요ㅜㅜ
되는건가..? 뭔가 펴지는 느낌이 전혀없음 ..