दौड़ने से पहले और बाद में क्या खाएं/Running food after before

दौड़ने के बाद-कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फूड्स खाने चाहिए। आप आलू, केला और जैकफ्रूट खा सकते हैं। फ्रूट्स स्मूदी भी बेहतर विकल्प है। आपकी दूसरी डायट प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होनी चाहिए। आप ट्रेनिंग के बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर फूड्स खा सकते हैं। टोस्ट, पनीर, चिकन सैंडविच और अंडा अच्छा विकल्प हैं। आप वर्तमान में एक अलग डायट ले रहे हैं, तो इसमें वो सब कुछ जोड़ सकतें हैं जो छुट गया है।
दौड़ते समय पैरो में दर्द-अचानक मांसपेशियों में मोड़ या ऐंठन के कारण पैरों में दर्द हो सकता है। इससे राहत पाने के लिए मसल्स स्ट्रेच करें। इससे ना केवल ब्लड फ्लो बढ़ता है बल्कि पैरों की बेचैनी भी कम होती है।
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चढ़ेगी वर्दी,लगगे सितारे,दुनिया देखेगी,तुम्हारे नजारे।।
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भारतीय सेना की वर्दी,ऐसे ही नहीं मिल जाती है,तमाम खुशियां दाव पर लगानी पड़ती है।।
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घुटने का दर्द किसी बीमारी के अलावा दूसरी वजहों से भी हो सकता है. भारी शारीरिक गति