Emir Müjde dostum bende aynı karışıklıkları çok yaşadım. Upper lower a 2 sene yaptım. Ppl 3 sene yaptım. Şunu dene sadece belirli compound hareketlerde ağırlık artıyosa o sisteme devam et. Brosplitse brosplit fullbody ise full body. Kusursuz bir program yok malesef
Benim görüşüm full body antremanını ancak adelesi çok büyük olmayan kişiler uygulaması daha iyi olacaktır,adele ne kadar büyükse maksimum pumpu yakalamak o kadar zor oluyor.Bi insan maksimum pumpu chestte aldıktan sonra biceps bile zor girerken nasıl gidip 4 bölge daha girsin demek ki maksimum pumpı almıyorsun pump başlangıcında bırakıyorsun,tamamen kendi görüşüm diğer görüşlere saygı duyarım.
Anlamıyorum diyor ama konuşuyor. Birader full body'e karşı artan ilgiyi anlayamıyorsan niye bu videoyu çekiyorsun? Yok şu araştırmaya bakmam yok bu araştırmayı önemsemem diyorsun, kim neden güvensin böyle diyen adama? Ben böyle bir antrenörle çalışmak istemem. Sana benden tavsiye, Arnold gibi adamlar split bodye geçmeden önce nasıl çalışmışlar bir araştır. Gerçi sen araştırmayı sevmezsin ama bir dene. Videolarını izleyenlerin %99'u profesyonel olarak ilgilenmiyor bu sporla. Yani split body yapacak kadar gelişmemiş vücutları. Verdiğin tavsiyeler, anlattığın şeyler bir b.ka yaramıyor. Anlıyor musun demek istediğimi? Sanmıyorum ama bir dene.
Herşey araştırma değildir araştırmalar yüzünden hep aynı kaldım kas kütle artışı çok yavaşladı bununda en büyük sebebi bu araştırmaları dikkate almam oldu ve gelelim fullbody e 4 ay kadar fullbody yaptım ve hiç bir sonuç alamadım aksine kaslarımda gözle görülür hiç bir artış göremedim yağlandım recovery yüzünden kaslarım gelişemedi yağlandım
ben 10 senedir full body yapıyorum görünüşüm senden daha iyi çünki haftada 2 gün full body yapıyorum ve çok güçlü geliyorum her idamana yeterince dinlenmiş şekilde gelip çok ağır çalışıyorum alt üst
Yorumlara biraz bakıyım dedim herkes Arnold'dan örnek vermiş yapmayın etmeyin o adamın 1 günlük yemeği sizin 1 haftalık yemeğiniz ve adam bu sporu bilinçli bir şekilde bilerek yaptı siz onun gibi olamazsınız.
Haftanın üç günü ''gerçekten hakkını vererek'' yapılan full body antrenman paha biçilmezdir. Bugün çalıştığın kas grubunu ertesi gün çalıştırmadığını -kası tamamen izole ettiğini zannediyor adam- düşünmek bana göre safdilliktir. En önemli mesele vücut onarımını iyi yapmak, iyi uyumak ve iyi dinlenmek. Kendi tecrübelerime göre işin içine ne kadar kas grubu giriyorsa o kadar iyi oluyor. Hem sakatlık riski de azalıyor. Şöyle 50+ kilo overhead press yapın ne demek istediğimi anlayacaksınız.
Hocam siz herşeyin en iyisini biliyorsunuz çok teşekkür ederim ailecek fitness boks sporla uğraştığımız için sizin tavuk pişirme yemek tarifleirnizin hepsini nerdeyse yaptık gerçekten çok güzel ve lezzetli hem az yağlı ve proteinli tarifleriniz muazzam :)
Hocam senin gibi cüselli biri zaten fullbody ile gelişmesi imkansız. Full body yeni başlayanlar ve orta bir derecede olanlar için bence gayet uygun. Şahsen kendimde öyle yaptım bir süre split yapıktan sonra splite geçtim, diğer arkadaşlarımdan şuan daha cüsseliyim diyebilirim.
Hocam seni severek izliyorum ama biraz ege fitness izlemelisin.Bence oyle boyle demekle olmuyor.Bilimsel aciklamayla full body her turlu avataj sagliyor kaldi ki sen yarismacisin bir kas grubunun her detayini biliyor olabilirsin bu yuzden bolgesel yapiyorsun.Ama natural ve amator olarak bu isi hobi olarak yapan arkadaslar kesinlikle ful bdy.Bu arada Arnold da full body yaptigini yarismaya 2 ay kala eksiklerini bolgesel calisarak kapattigini soyledi.Siz daha iyisini bildiginizi saniyosaniz bolgesel calismaya devam edin
Kesinlikle full body hem yag yakıp hem protein sentezi için yeni başlayanlaar kesinlikle full body yapmalılar. Bu adam split programlar yazsın dursun inanmayın hem kondisyonunuz daha iyi oluyor hemde altyapınız daha iyi oluyor. Sonra splite gecebilirsiniz.
Arkadaşlar uzun yıllar vg ile uğraşıyorum ama ara veriyorum sürekli sonra tekrar başlıyorum böyle olunca her başladığımda farklı bir çalışma sistemi denedim. En verim aldığım da full body oldu. Fakat o kadar yorucu oluyor ki anlatılmaz yani. Emir Hoca kesinlikle haklı. Squattan sonra pull-up' a dermanım kalmıyor. Pull-up'ı yaptık diyelim, bench press te ölüyorum çünkü 5 ya da 6 tekrar yapılan bir ağırlık seçiyorsunuz ve cidden aşırı yorucu. Daha bitmedi, önümüzde omuz var ve ben bitmiş halde omuza geçiyorum ağlayacam neredeyse. Ön kol ve arka kola da 1 ya da 2 set, 1 er hareket. Bitti mi? hayır 1 set crunch. Bitti mi? Hayır 15 da HIIT. Kamyon çarpmışa dönüyorum ve gerçekten kaslarda öyle aman aman tahribat olmuyor. 5x5 pull-up kim yapabiliyor hakkıyla? Yani kısaca fit olayım, kondisyonum iyi olsun diyenler için iyi.
Arkadaşlar spora yeni başladıysanız en az 3 ay Full body yapın sonra Bölgesel yapın Eğer okula falan yada dershaneye giderseniz veya işe fazla spora vakit ayıramazsanız kesinlikle ama kesinlikle Full Body yapın
sayın emir hocam split antrenmanı önerenlere gelen tepkilerin sebebi gittiğim salonlarda gözlemlediğim arkadaşların yüzde doksanı antrenman yapmayı ve özellikle antrenmana başlangıç ağırlığını hesaplamayı yada böyle bir şeyin varlığını bilmemelerinden ve antrenmanlarını saçma sapan düşük ağırlıklarıyla yapmalarından kaynaklı enerjilerini bitirememelerine bağlıyorum çünkü split antrenmanınıda aynı saçma hafif ağırlıklarıyla yapıyorlar ve full body deki gibi yorulmuyorlar halbuki bütün bölgelerini tek seferde kaldırabilecekleri ağırlığın en az yüzde 70-80 ni ağırlıkla başlamaları gereektiğini bilseler emin ol burdakilerin çoğu sadece biceps çalışır ağrı ve karmptan idmanı bırakırlardı
Cahilliğime verin. Ama bende yorum yapayım belki benim gibi düşünen olur. Amatör olarak bende zamanla apor yapıyorum. Full body ve splite antreman yaptım.full body de daha hızlı gelişme kaydettim ama arada farkları gördüm.Bu arada masörüm.Bence öncelikle şunu ortaya koyalım kas nasıl gelişir. Amacımız kas yapmaksa nabız sayımızı düşürmek değilse.1 Beslenme. Neden önce beslenme;spor yapmazsanız dahi iyi beslenirseniz kasınız gelişir. Etrafınızda görmüşsünüzdür. Spor yapmaz ama kasları belirgindir hatta spor yapanlardan daha iyidir.2.ise ; Çalışma ve kas liflerinin yırtılması. İşte iş burda başlıyor.Kasın gelişmesi çalışma esanasında şu şekilde olur.Hareketleri hızlı yaparsanız ve kaldırdığınız ağırlıkla son hareketi 12 ve üstü yapabilecek durum da iseniz yağ yakımıyla kas yaparsınız. Ağırlığı artırıp tekrarları yavaşlatırsanız kasınızı büyütürsünüz.Bu şekilde yağda oldukça fazla yakılır fakat ilaç takviyesi olmadan bundan tam verim alamazsınız.Konudan kopmadan şunuda söyleyeyim kasınızın 48 saat dinlenmesi lazım yine kasınızın gelişmesi için. Bir balon düşünün.Onu yavaş yavaş şişirirseniz yavaş ama oldukça büyük şişirebilirsiniz. Buna kaliteli nefes tekniğide etkilidir.Fakat hızlı hızlı şişirirseniz ve alttan balonu uzatırsanız daha çabuk ve şekilli şişirmiş olursunuz. Kasın çalışmasıda biraz buna benzer. Sonuç olarak profesyonel vücutçu iseniz ve takviye alıyorsanız bölgesel antreman sağlık ve görsel bir yapı iatiyorsanız full body. Bu arada full body de dinlemeniz daha çabuk olur ve dinçlik verir.
Açıkla diyenlere açıklayayım arkadaşım ülkemiz de et süt fiyatları malum ben diyelim full body yapıyom vucudum hangi birine nerden protein alacak zaten alabildiğimiz protein miktarı belli bu bir ikin cisi ben diyelim gücümü bugün kol yaptım koluma bastım yıtılma etkisi öylemi daha kuvvetli olur yoksa full body demi yani biraz karmaşık yazdım galiba ama biraz düşünen anlıcaktır ne demek istediğimi ben evde sipor yapıyorum gelişemiyorum demek bence boş laf uygulamıyorsun dur gelişemiyorsun diye bişey yok zorlamıyosundur salona gitmeden evim de yapıyom dışarı çıktığım zaman ha bu adam sipor yapıyo kollara bak flann dedirtecek kadar da vücudum var şükür boş laflara aldanmayın bu zaten olacak bi durum çalışırsan
1 yıldır vucut geliştirme yapıyorum ilk 3 ay full bady yaptim ve cok iyi gelişme yakaladim sonra bölgesele gectim 9 aydir yaliyorum az az gelişme oluyo ve tekrardan full badye gecme karari aldim ve bugun full bady caliştim
Peki bölgesel kesinlikle calismayan, tüm antremanlari full body olan powerlifter ve strongmanlere ne diyorsunuz? Adamlar degme bodybuilderlardan daha fazla kas kitlesine sahip oluyor
Hocam sunu sormak istiyorum. Antrenmanla ne kadar uzun yillar gecirmisseniz ve ne kadar ilerleme kaydetmisseniz, kas gelistimek de bi süre sonra o kadar zorlasiyo bildigim kadariyla. Gercekten ilerleme kaydetmis sporcularin anladigim kadariyla daha fazla antrenman hacmi, yani daha fazla workloada ihtiyaci var. Isin biyolojik kismina baktigimizda, kas gelisimi bir gün icerisinde gerceklesmiyo. Benim hesaplamam (su an alt vücut/üst vücut seklinde antrenman yapiyorum) daha cok haftalar üzerine. Yani bir hafta icinde ne kadar workload yapmisim, yada diger bir deyisle ne büyüklükte bir antrenman hacmi elde etmisim. Bu antrenman seklinde dikkat ettigim seyler, frekansin yani antrenman sikliginin yüksek olmasi, ki ben haftada 6 gün antrenman yapan birisiyim (3 kere alt vücut, 3 kere üst vücut). Tabi ki bunun yaninda her gün %100 gücümü vermiyorum, keza böyle yapsam vücudumda recovery diye bisey gerceklesmezdi. Fakat bütün bunlari dikkate aldigimizda, sizce büyük resimde daha fazla workload elde etmis olmaz miyim? Bunun yaninda protein biyosentezi dedigimiz olay var. Protein biyosentezi, bir kas grubunu daha sik calistirdigim icin daha sik gerceklesiyo, böylece kas gelisimi icin de avantajli bir hale geliyo. Bu yüzden full body veya alt vücut/üst vücut antrenmaniyla kas gelistirmenin zorlasacagi yorumnuza katilmiyorum. Bu arada yanlis anlasilmasin bölgesel antrenman yapanlara da karsi degilim, neticesinde bütün bu denklem sadece dogru/yanlis veya siyah/beyazdan olusmuyo, gelismek icin binbir türlü yol var. Deginmek istedigim nokta, hangi antrenman sekliyle en fazla potansiyeli ortaya cikarabiliriz. Bu arada videolariniz gercekten kaliteli severek takip ediyoruz.
Programiniza 6 hareket koyup daha terlemeden salondan cikiyosunuz gerçek idman full body idmanidir gerek protein sentezi gerek hormonal salınım..Eğer zaten vücudunuza bir kas kütlesi koymuşsanız (Arnold gibiyseniz) bölge bölge odaklanarak o kası dahada büyütmek için bir bölgeye yoğunlaşanbilirsiniz.Fakat bölgesel çalışan zarganalar emin ol çok çok zor büyüyeceksiniz.Çok zor, 45 kilo ve sırtınız göğsünüz parçalı göründüğünde kendinizi vücut geliştirmeci sanacaksinız😄
Ben ikisini de denedim çokta ağır girip götümü yırtırıyorum 5 senedir ağırlık çalışıyorum full body belli bir yere kadar gider özellikle spora yeni başlayan arkadaşlar için gayet uygun ama ilerleyen zamanlarda bölgesel antremana ihtiyaç olduğunu fark edeceksiniz. Yani açıkcası splitte 5 set bench press çok ağır girdiğim zaman o bana 6 gün sonraki göğüs antremanıma taşıyabiliyor ve full body de ayrıntılı çalışılmıyor eksik olan zayıf olan yerlerimize ağırlık veremiyoruz. Ama kendi fikrim şudur bu fullbody tercih edilmeyecek anlamına gelmez 4 ay Split yaptın sıkıldın veya duraksamalar oldu 1 ay full body yap geç vücüt şaşıracaktır hemde eğlenceli olacaktır , her vücüdün antremana verdiği tepki farklıdır size hangisi uygunsa hangisinden daha fazla verim alıyorsanız onu yapın derim.
beyler siz once temelınızı full bodyle oturtun benı dınleyın splıt falan hıkaye ben full body ıle 2 ayda gayet guzel gelıstım 7 kılo aldım 72 kıloya kadar cıktım kas kutlem arttı 1 yıldan sonra splıt olabılır eksıklerınızı tamamlarsınız
Full body deki en büyük sıkıntı antremanın hakkını verememe ve çalışma süresinin çok uzun olması. 6 kas grubu her kas grubu için en az 4 hareket ve 4 set. Bu da 3 saat civarı sürüyor.
Splitte bile tek bölgeye kol mesela 4 hareket yapılmaz ben splitte 3x3 kol yapıyorum 4hareket 4 set kol antremanı mi olur hele full body de 16set bölge başına aksama bile çıkamazsın salondan xd
niye bir takım tutar gibi taraf seçiyorsunuz. İkisine de ihtiyaç var. Şahsen definasyon için fullbody mükemmel bi seçim, ciddi kas yapımı için bulk döneminde split ama hocanın da dedigi gibi tek bölge değil 2 hatta 3 bölge çalısabilirsiniz eğer bir yarışmaya hazırlanmıyor ya da ilaçlı değilseniz. tabi fullbody bulk döneminde de fayda sağlar ancak bi yerden sonra yeterli kas lifini parçalayacak kadar vakit ayırmadıgınız için o kas grubuna sorun olabilir. bu işin bana göre %60 ı fullbody %40 ı split diyim geçim :)
Yahu yeni başladıysan bir iki ay full body çalışcan kası antremana ısıtacan sonrasında bölgesel yapıcanki büyüyesin bukadar basit amma dert edindiniz yaa
bu video yu izlemeden önce hoca'nın bilgisine istinaden ''Full Body'' tavsiyesi verecegini düşünüyordum, ama yanılmışım, bench press, deadlift, squat, overhead press vss. gibi component hareketler ile gelişim daha iyi olacağını düşünüyorum, her gün tek bölgeyi çalışma bence geride kalmış bir sistem, tabi bu kendi fikrim ben full body de daha güçlenip gelişdigimi düşünüyorum..
1-- Hangi kas grubu için en fazla kaç hareket yapmalıyız , örneğin göğüs için 5 hareket yeterli gibi , bölge adı ve rakam vererek cevaplarmısınız. 2 -- Amatör olarak fitness yapan çoğu kişi sebze tüketmiyor fitness da sebze tüketiminin önemi nedir ? bu iki soruyu bir videonuz da cevaplarmısınız .
1.5 ay oldu spora başlayali..fullbody takiliyorum dün salondan bi genc arkadas bana geldi sende baya gelisme hizli gitmis dedi...ki kendisine bölgesel takilan birisi...onu gectim yani hesap ed neys by
Bana biriniz söylebilir mi tek kısım kas calisirken hanginiz sadece o kısmı çalışabiliyor?? Mesela göğüs çalışırken sadece göğüs mü çalışmış olursunuz yoksa omuz ve arka kol da calismis olur musunuz? Uzun lafin kisasi steroidli değilseniz full body veya split (alt üst vucut) idmani her zaman daha iyi sonuclar verir. Recovery (yenilenme) olayini dogal olarak idman yaparak tek kisim idmanla sağlıklı bi sekilde saglayamazsiniz! Dipnot: 100de 100 dogal olarak idman yaparak da oyle dergi kapaklarindaki hayal ettiginiz vucutlara sahip olacaginizi saniyorsaniz yanılıyorsunuz. Sevgiler...
Sekiz aydir fullbady calisiyorum. Agirlik artiramiyorum. 2 saatte salondan çıkamıyorum. 4*7 ve her adeleden üçer tane yapiyorum.gogus 3 kanat 3 hareket ve her hareket 4*8 tekrar kollarim 34 ten 37 e cikti belim 2 santim küçüldü. Ama yinede memnun degilim.benchi 55/ ile ancak yapiyorum kilo artiramiyorum. Bunu haftada uc gun yapiyorum. Split ise hergun gitmek gerekiyir onuda istemiyorum.bakalim ne yapcagiz
Kardeşim 4x3 12 set göğüs ney splitte bile okadar yapılıyor haftada bir . Sen 2gunde bir gidip 12 set göğüs mu olur max 6 set olacak tek antreman da 2hareket x3 set olsun
iyi de hocam kilolu yagli birisi split ile zayiflayamaz fullbody yapmali ki tum vucudu calistirsin zayiflasin... split e gelirsek yeni baslayanlar yine gelisemez splitte... en az bi 2-3 sene spor gecmisi olacak ki kas kutlesi kazanacak ki split yapsin yinede dusuncenize saygiliyim bol sans
Bu konu tartışmalı ve kesin cevabı olmayan bir konu sen kendin tecrübe edinmelisin hangi tarafı seçeceğine hangisini yapıyorken zorlanmıyorsun hangisini yaparken daha motive oluyorsun hangisiyle süreklilik sağlıyorsun ona göre karar vereceksin.
bakiyorumda yorumlara herkes bi hoca olmus herkes bi prof sporcu omusda akil veriyor. Gercekten acinacak bi durmdayiz hicbir zaman durup dinlemeyi i beceremedik hep bi' ben daha iyi biliyorum'' egosu var.
o kadar öve öve bitiremediğiniz split body nin bilimsel açıklamasıyla neden daha iyi olduğunu(ki öyle sanıyorsunuz) açıklayamadınız peki. Sebebi belli bilimsel araştırmalar sonucu full body nin vucut kas temelini sağlamaktaki en iyi program oldugu kanıtlanmıs zaten. Yoksa Arnold aptal değil full boy yaptıgını söylüyor ve tavsiye ediyor. benchde 100 kiloya varamadıysan senin split yapman boş iş yani hocam. Ege Fitness takip etmeli ve dinlemelisiniz.
Yurt dışında bölgesel tercih ediliyor yani benim gittiğim fitness salonunun hocasi direk bolgeselden soktu beni mevzuya haftada 3 gün ikişer bölge Bi bildiği vardır herhalde yaşı genç ama tosun gibi maşallah :)
Bende iki bölge giriyorum süper setli. Fakat aynı kas grubuna süper set. Bunun ismi birleşik set oluyordu galiba. Daha doğrusu büyük kas gruplarında 4 hareket bir normal set bir süper set sonda bir normal set daha son seti drop, küçük kaslarda 3 hareket bir süper set bir normal set sonu drop. 4 set yapıyorum drop yaptıklarımda 5 oluyor. Tekrar önemli değil fakat genede sayıyorum 6dan aşağıya düşmüyorum. Yani ilk set 6 çıkmıyorsa o ağırlık fazla demektir düşürürüm rahat 8 olmalı ilk set. son setin son üçü bitik olmalı açı yüksek olmalı👌 Aman bu videoyu fullbadyciler görmesin karışır buralar😂
genetiği çok iyi adamlar varmış mesela adam sürahi kaldırırken bicepsi büyürmüş (pardon biraz abartmış) onlarda fullbody işe yarayabilirmiş.. abi ne diyorsun sen ya? dkheabkdebwudkewln :D:D:D
Ilacın dozunu kaçıranlarandan bahsediyor anla işte kendisininde genetiği leş ilaçla buralara kadar geldi yoksa fıs zaten bir kaç yıla daha adını duyan olmaz
hocam küçük kaslar için 36- 48 saat büyük kaslar için daha fazla süre lazım kendini yenilemesi için sen ne ara dinleniyorsun sen ya kasları tam yormayıp yeterli hipertropi yapamıyorsun yada kaslar kendine gelmeden üst üste antrenman yapıyorsun yapmayın etmeyin full body ile yağ yakarsınız başkada bir şey olmaz ve ful body de hiç bir kası tam doygunluğa ve hipertropiye ulaştırana kadar çalıştıramassınız bnu hem yeterli çeşitlilikte haraket yapamayarak hemde en az bir sa yada birbuçuk satlik idmana sığdıramassınız yada hepsini bu sürede yapacak enerji bulamassınız
@@salihak9787 küçük kas grupları için 24 büyükler içim 48 saat yeterli beslenmeni doğru yaparasan sıkıntı taşamazsın asistan olarak izole hareketler yapmak senin elinde yapabilirsin
Hocam selamlar..43 yasinda 48 kilo bir bayanim. full body calisiyorum haftada iki gun..iki gun de agirlik antremani bolgesel calisiyorum..ben diger bayanlarain aksine kol ve omuz gelisimine onem veriyorum.fakat size sormak istedigim bu plan dogru mu..ve enerji dusuklugum icin ne yapabilirim
hala full body diyen var arkadaşlar ful body fitnescilerin işidir yada yağ yakıp zayıflamak isteyenler için uygundur onun dışında vücut geliştirme için uygun değil çünkü yeterli doygunluğu ve hipertropiyi yakalayamassınız şöyle örnek vereyim diyeli antrenmana üst vücutla başladınız bütün haraketleri iki set ısınma hariç tek seferde kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlığın en az yüzde yetmiş yada sekseniyle başlamanız ve ağırlık artırarak en az 2- yada 3 set yapmanız lazım güğüs sırt omuz bizeps triceps ve en sonda trapez çalıştınınz ve kasların hakkını verdiniz eee glikojen depolarını boşalttınız bacakları nasıl çalıştıcaksınız yada bacakla başladınız ön bacak var arka bacak var kalf var ki bacak çalışırken hatırı sayılı ağırlıklar kullanmanız lazım yukarıda yazdığım ağırlık belirleme prensibi bacaklar içinde geçerli leg presi var squhatı var leg exensionu var leg crulu var calf raise si var hack squhatı var diyelimki bunları en az ikişer set yaptınız ve iyide ağırlık kullandınız antrenman bittiğinde bacaklarınız üzerine yürüyecek haliniz kalmaması lazım ki büyüme için hormon salgılansın eee üst vücudu hangi glikojen deposuyla çalışacaksınız ful body ile hiçbir kasın hakkını verip yeterli hipertropiye ulaşamassınız ancak full bodynin son haraketinde tükenene kadar belki onuda hangi kas grubunu çalışıyosanız onda yapabilirsiniz yahu adam üst vücut çalışıyor işi bitince kaşığı ağzına götüremiyor bacak çalışıyor ayakta duramıyor gözleri kararıyor siz bunun hepsini hangi antrenman şekliyle ve enerjiyle yapacaksınız allasen biraz mantıklı olun yahu karşınızda bu işi profesyonel yapan var kalkmışsınız abd deki ne yaptığı ne kullandığı belli olmayan bir ergenin dedeiklerini ayet gibi kabul ediyorsunuz o adamın genetiği buna müsait olabilir ki ben o şahsın doğru dürüst bacak çalıştığını kalf yada arka bacak çalıştığını hiç görmedim sadece bir kaç set squhat yapıyor bacak için çünkü adamın bacak genetiği çok iyi biz türklerin bacak genetiği çok kötü bacaklarımız üst vücudumuza göre hem kas lifleri hemde kemik boylarımız kısa onun için bacaklara ayrı bir gün ayırmamız şart hoş hangi salona gittiysem ne doğru dürüst bacak çalışanı gördüm ne bacak aleti nede onlara takılacak salonda 500-600 kilo ağırlık gördüm yok maalesef
Hocam ben Pzt gogüs - biseps biseps e 2 izole hereket 1 i sırt için toplam 3 hereket 4 set Salı bacak Çrş omuz - triseps triseps e 3 hereket bunların 2 si 1 ğögüs için (bench press) Cuma sırt - triseps trisepse 2 izole 1 omuz için (overhead press) Bu programı uygulamaya devammı ediyim yoksa bir oneriniz varmı yaşım 16
Dayi kusura bakma ama birsey bildiyin yok bu kesin ben yaklasik 6 aydir ful body calisiyorum 115 kilodan 78 kiloya dustum 3. Hafta omuzlarimda gozle gorulur gelisme var 78 kilodan 82ye ciktim istedigim vucuda sahibim haftada 3 gun ful body calisip diger 3 gun kardiyo ve karin calistim. Hayalimde ki ne cilis ne sismis vucut tipi yerine normal ortada bir vicut yaptim. Seninle calisan ogrencilerine yazik olmus
insanların işi var gücü var okulu var yoğun yorgun günler geçiriliyor haftada 2 gün maksimum 3 gün spora zaman ayırabilen biri için tüm vucuüt antremanı bence daha mantıklı , bölgesel antreman için en az 4 (ideal 5) gün spora vakit ayırmak lazım , hele bir de yağ yakma amacı var ise kardio için harcanması gereken zaman cabası
Diyelim ki bir golge icin haftalik 15 set yapiyorum bunu bir gunde yapmakla hafta da 3 gun 5set yapmak arasinda gelisim icin fark olurmu olursa sebebi nedir.15 setlik vericem hasari 3 yere bolub 5 set olarak verirsen ayni olmazmi ?
Haftada 3 gün yapıyorsun 5 set Pazartesi yaptın çarşambaya kadar kasın dinlenmiş olur çarşamba tekrar aynısını yaparsın kasın cumaya iyileşmiş olur kasına hasar az vermiş olursun yani dediğin mantıksız
Bolgeslde de gelisirsin fakat fullbadyde daha hizli gelisirsin 3 haftada farki gorursun 1. Hafta bencpresi 20 kilo yaptiysan 2. Hafta kesinlikle arttir 5 koy olmazsa 2.5 koy oda yoksa kilotunu koy ama 2. Hafta ayni kiloyla baslama ve bunu her hafta arttir bana dua edeceksin
Fullbody antreman yapıp sonuc alabilmnek icin hayatımızda sadece spor olması gerek yani sabah dusu alıp kahvaltıyı yapıp gün boyu yemek yeyip iş hayatı olmadan daşak keyfi cıkartmak gerek. Yoksa ben zannetmiyorum normal bir insanın fullbody antremandan sonuc alsın. Ben şuan 3 bölge antreman yapıyorum half body diyelim :) 3 bölge 2 ser hareket yapıp hakkıyla çalışınca vücut zaten bitiyor. 3 bölge antremanı hergün yapmanızı önermem 1 gün calışıp 1 gün off gecceksiniz, off gecilen günlerde karın calısabilirsiniz. Haftada 5 gün 3 bölge yaparsınız kaslarınız bırakın gelişmeyi geriye bile gider . Herkese basarılar ;)
Kardeşim boş konuşuyorsun. Haftada 3 bazen 4 kere ve tek antremanda maks 2 saat olmak üzere full body yapıyorum. benden kat kat uzun süredir split yapanlarla aynı fiziğe ulaştım. Full body çok yorar spora gitmeme isteği uyandırır tercih meselesi.
benim antreman programı şu şekil 1. gün göğüs 2 . gün ön kol arka kol 3. gün sırt 4 gün omuz bacak bu programı su sekilde yapsam sizce nasıl olur 1 gün göğüs ön kol 2. gün sırt arka kol 3 gün omuz bacak
@@ketket5072 o adamın nelerle uğraştığını biliyor musun birader sen ? git vloglarını , yaşam temposunu izle , adam antrenmana zor vakit ayırıyor o kadar koçluk eğitim sistemi var sponsor olduğu kişiler var , toplantıları var ,videolar çekiyor daha ne yapsın. normalde onun gibi bi adamın bu kadar işi olmaması ve beslenmesinin düzgün olması gerek. çünkü ektomorf vücut tipine sahip .
Demekki full body yi yanlış yapmışsın veya fullbody de gelisemeyecegini düşünüp önemsemeden yapmışsındir ve zaten sağlam beslendigin sürece her türlü gelişirsin.
2 yildir yapiyormus dhahdhajajajaj ulan surda 20 yildir yapan adam senin kadar rahat konusmuyor be 2 yilda mr olimpia olmussun kardesim hayirli olsun dhshsjajaj
Ege fitnese dinledim ve full bady yaptim su an cok daha iyiyim bosu bosuna bolgesel yapmisim size katilmiyorum. Full bady ege fitnes youtube da yaz karsina bi adam cikacak onu dinle tahtaya yazip antrenor gibi karsilastirma yapiyo beden full bady oldugunu. Sporcuysan full bady ama layloylom icin gidiyosan bolgesel
Bölgesel antrenman sisteminde bir kas grubunu haftada 1 kez çalıştırabilirsiniz ve protein senteziniz yerlerde sürünür. Daha fazla çalıştırma imkanınız asla yok. Örneğin; pazartesi göğüs çalıştınız, anasını ağlattınız diyelim. Ertesi gün veya öbür gün triceps veya omuz çalıştığınızda tricepsleriniz overtraining olur(tabi naturel biriyseniz). Full body workoutlarda ise bir kas grubunu 1 er gün aralıklarla haftada 3 veya 4 kez çalıştırabilirsiniz. Bu da protein sentezinin en verimli olduğu sistemdir. Ayrıca tahribat olayı tamamen şehir efsanesidir(yine naturel olanlar için tabi). Bir kasa gerekli sinyali vermek için 6-10 set çalışmak yeterlidir. Bunu bir sürü bilimsel araştırma gösteriyor. İngilizceniz varsa google'da araştırın derim.
Şunu kafaniza sokun adam demişki hergun tek bolge olmaz 2 bölge diyo yanin buda haftada anasini aglattigimiz bolgeyi 2 defa calismak demek ve tekrar buda full bodyi sikiyoruz demek
Akın Özcan full bodynin en buyuk avantajlarindan biri sudur yalniz sen bacak çalışırsin en buyuk kas grubu oldugu icin testosteron hayvan gibi salgılanır bu da baslica gelisime + dir bence 1 sene full body herkesin denemesi lazim
Ya arkadaşlar bölgesel en iyisidir.Salona gidip keko gibi hoplayıp zıplamayı bırakın.Ne pump oluyo adele ne şekli değişiyor.Bodyci adam bölgesel çalışır gardaşım.
Sıkı Takipçi 1 ay boyunca fullbody yaptım ilk başladığım zamanlar pişman değilim ama splitin verdiği hasarı asla veremiyor haftada 3 gün bacak çalışıyorum diyorsun ben senin 3 günde çalıştığın seti tek günde çalışıyorum üstelik bunu haftada iki kez yapabiliyorum
@@ketket5072 peki ya üst vücut Onları da mı hafta da 2 kez çalısıyorsun full body de upper,lower olarak çalısan biri senden daha fazla üst vücut çalısıyor
@@dimitrismitropanos2254 ve alt vücut olarak ayırırsan başın dönmez bacagı yine ayrı olarak çalısırsın yani sen pazartesi gögüs çalıstın diyelim 48 saat gecti kas kendini yeniledi en geç persembe tekrar calısman lazım aksi takdir zaman kaybı olur gelişimi yavaşlatırsın omuz trapez vesaire de buna dahil sen üst vücudunu hafta da kaç çalısıyorsun full body yapan biri minimum 3 defa calısıyor öyle laylay lom degil adam gibi agırlıklar ile sen belli ki kondisyonu zayıf birisin zamanın da full body denedin ama yorulup bıraktın senin sorunun bro ve🤷♂️
Böyle herşeyi takmayın mk kendiniz deneyin görün ben fullbody çalışıyorum ve seviyorum daha zevk alıyorum old school tarzı full body antremanindan gelişimde alıyorum amacımda arnold olmak olmadığı için yetiyor
Artık nasil calisacagimi sasirdim :D 2 yila yakin bu sporu yapiyorum donup bakiyorum kendime bildigim tek sey bi bok bilmedigim. kafam karisik...
Emir Müjde dostum bende aynı karışıklıkları çok yaşadım. Upper lower a 2 sene yaptım. Ppl 3 sene yaptım. Şunu dene sadece belirli compound hareketlerde ağırlık artıyosa o sisteme devam et. Brosplitse brosplit fullbody ise full body. Kusursuz bir program yok malesef
Ahahhajdnsjsnahjas
2 senede proglamlı çalışmadan bile gelişirsin 😂
@@mertalkus7665bi biz çözemedik bu işi amk
Benim görüşüm full body antremanını ancak adelesi çok büyük olmayan kişiler uygulaması daha iyi olacaktır,adele ne kadar büyükse maksimum pumpu yakalamak o kadar zor oluyor.Bi insan maksimum pumpu chestte aldıktan sonra biceps bile zor girerken nasıl gidip 4 bölge daha girsin demek ki maksimum pumpı almıyorsun pump başlangıcında bırakıyorsun,tamamen kendi görüşüm diğer görüşlere saygı duyarım.
kas gelişi için pumpın o kadar bir etkisi yok
bence en güzeli bir idmanda 2 bölge atıyorum göğüs kol gibi tahribat açısında on numara ve haftada 2 kez çalıştırıyorsun kesinlikle süper
2 bölge olunca haftada 6 gün gitmek gerekiyor.
Anlamıyorum diyor ama konuşuyor. Birader full body'e karşı artan ilgiyi anlayamıyorsan niye bu videoyu çekiyorsun? Yok şu araştırmaya bakmam yok bu araştırmayı önemsemem diyorsun, kim neden güvensin böyle diyen adama? Ben böyle bir antrenörle çalışmak istemem. Sana benden tavsiye, Arnold gibi adamlar split bodye geçmeden önce nasıl çalışmışlar bir araştır. Gerçi sen araştırmayı sevmezsin ama bir dene. Videolarını izleyenlerin %99'u profesyonel olarak ilgilenmiyor bu sporla. Yani split body yapacak kadar gelişmemiş vücutları. Verdiğin tavsiyeler, anlattığın şeyler bir b.ka yaramıyor. Anlıyor musun demek istediğimi? Sanmıyorum ama bir dene.
Herşey araştırma değildir araştırmalar yüzünden hep aynı kaldım kas kütle artışı çok yavaşladı bununda en büyük sebebi bu araştırmaları dikkate almam oldu ve gelelim fullbody e 4 ay kadar fullbody yaptım ve hiç bir sonuç alamadım aksine kaslarımda gözle görülür hiç bir artış göremedim yağlandım recovery yüzünden kaslarım gelişemedi yağlandım
Iyyy bu yorumu ilk defa gördüm keske emir hocayı azcık tanısan namusun gibi savunmussun fullbodyi azcık sakin ol
@@ttattayagagsg2487 demek ki erkek gibi çalışmadın gidip 5 kilo kaldırıp 10 tabak yemek yersen bok çuvalına dönersin
@@ttattayagagsg2487 gerçek bi erkek gibi çalış o zaman anlarsın ne dediğimi
@@burakkutukcu6694 gusel fb antrenmanı soylermısın
ben 10 senedir full body yapıyorum görünüşüm senden daha iyi çünki haftada 2 gün full body yapıyorum ve çok güçlü geliyorum her idamana yeterince dinlenmiş şekilde gelip çok ağır çalışıyorum alt üst
arnold aptalmı yani ? Herkese ilk 2-3 sene ful body öneriyor ?
Yorumlara biraz bakıyım dedim herkes Arnold'dan örnek vermiş yapmayın etmeyin o adamın 1 günlük yemeği sizin 1 haftalık yemeğiniz ve adam bu sporu bilinçli bir şekilde bilerek yaptı siz onun gibi olamazsınız.
Haftanın üç günü ''gerçekten hakkını vererek'' yapılan full body antrenman paha biçilmezdir. Bugün çalıştığın kas grubunu ertesi gün çalıştırmadığını -kası tamamen izole ettiğini zannediyor adam- düşünmek bana göre safdilliktir. En önemli mesele vücut onarımını iyi yapmak, iyi uyumak ve iyi dinlenmek. Kendi tecrübelerime göre işin içine ne kadar kas grubu giriyorsa o kadar iyi oluyor. Hem sakatlık riski de azalıyor. Şöyle 50+ kilo overhead press yapın ne demek istediğimi anlayacaksınız.
Adamsın hocam full body her zaman daha iyidir Squat Bench Deadlift yapan tayfa giderek büyüsün
Serdar Bostancı tek bölge çalışanlarda yapıyor ben Dips sınav barfiks bütün kompleks hareketleri yaparım
Hocam siz herşeyin en iyisini biliyorsunuz çok teşekkür ederim ailecek fitness boks sporla uğraştığımız için sizin tavuk pişirme yemek tarifleirnizin hepsini nerdeyse yaptık gerçekten çok güzel ve lezzetli hem az yağlı ve proteinli tarifleriniz muazzam :)
full body kötü, bölgesel yapın ve 3 bölge çalışın diyor :) şaka videosu gibi. Bu adam hikaye !
Ilaclılara hitap ediyor başka birşey değil
Nesi iyi soylesene. Fullbody antrenmanda tek omuzun 3 hissesine calişmak bile zaman aliyor kaldi ki ust gogus alt gogus felan
Hocam senin gibi cüselli biri zaten fullbody ile gelişmesi imkansız. Full body yeni başlayanlar ve orta bir derecede olanlar için bence gayet uygun. Şahsen kendimde öyle yaptım bir süre split yapıktan sonra splite geçtim, diğer arkadaşlarımdan şuan daha cüsseliyim diyebilirim.
Hocam seni severek izliyorum ama biraz ege fitness izlemelisin.Bence oyle boyle demekle olmuyor.Bilimsel aciklamayla full body her turlu avataj sagliyor kaldi ki sen yarismacisin bir kas grubunun her detayini biliyor olabilirsin bu yuzden bolgesel yapiyorsun.Ama natural ve amator olarak bu isi hobi olarak yapan arkadaslar kesinlikle ful bdy.Bu arada Arnold da full body yaptigini yarismaya 2 ay kala eksiklerini bolgesel calisarak kapattigini soyledi.Siz daha iyisini bildiginizi saniyosaniz bolgesel calismaya devam edin
Güzel yorum!
İlaçlı oldukları için kaslarını onarma hızı yüksek
Doğal bir insanın kaslarını dinlendirilmesi gerekir
Kesinlikle full body hem yag yakıp hem protein sentezi için yeni başlayanlaar kesinlikle full body yapmalılar. Bu adam split programlar yazsın dursun inanmayın hem kondisyonunuz daha iyi oluyor hemde altyapınız daha iyi oluyor. Sonra splite gecebilirsiniz.
kesinlikle zargananın teki
Arkadaşlar uzun yıllar vg ile uğraşıyorum ama ara veriyorum sürekli sonra tekrar başlıyorum böyle olunca her başladığımda farklı bir çalışma sistemi denedim. En verim aldığım da full body oldu. Fakat o kadar yorucu oluyor ki anlatılmaz yani. Emir Hoca kesinlikle haklı. Squattan sonra pull-up' a dermanım kalmıyor. Pull-up'ı yaptık diyelim, bench press te ölüyorum çünkü 5 ya da 6 tekrar yapılan bir ağırlık seçiyorsunuz ve cidden aşırı yorucu. Daha bitmedi, önümüzde omuz var ve ben bitmiş halde omuza geçiyorum ağlayacam neredeyse. Ön kol ve arka kola da 1 ya da 2 set, 1 er hareket. Bitti mi? hayır 1 set crunch. Bitti mi? Hayır 15 da HIIT. Kamyon çarpmışa dönüyorum ve gerçekten kaslarda öyle aman aman tahribat olmuyor. 5x5 pull-up kim yapabiliyor hakkıyla? Yani kısaca fit olayım, kondisyonum iyi olsun diyenler için iyi.
Arkadaşlar spora yeni başladıysanız en az 3 ay Full body yapın sonra Bölgesel yapın Eğer okula falan yada dershaneye giderseniz veya işe fazla spora vakit ayıramazsanız kesinlikle ama kesinlikle Full Body yapın
sayın emir hocam split antrenmanı önerenlere gelen tepkilerin sebebi gittiğim salonlarda gözlemlediğim arkadaşların yüzde doksanı antrenman yapmayı ve özellikle antrenmana başlangıç ağırlığını hesaplamayı yada böyle bir şeyin varlığını bilmemelerinden ve antrenmanlarını saçma sapan düşük ağırlıklarıyla yapmalarından kaynaklı enerjilerini bitirememelerine bağlıyorum çünkü split antrenmanınıda aynı saçma hafif ağırlıklarıyla yapıyorlar ve full body deki gibi yorulmuyorlar halbuki bütün bölgelerini tek seferde kaldırabilecekleri ağırlığın en az yüzde 70-80 ni ağırlıkla başlamaları gereektiğini bilseler emin ol burdakilerin çoğu sadece biceps çalışır ağrı ve karmptan idmanı bırakırlardı
Cahilliğime verin. Ama bende yorum yapayım belki benim gibi düşünen olur. Amatör olarak bende zamanla apor yapıyorum. Full body ve splite antreman yaptım.full body de daha hızlı gelişme kaydettim ama arada farkları gördüm.Bu arada masörüm.Bence öncelikle şunu ortaya koyalım kas nasıl gelişir. Amacımız kas yapmaksa nabız sayımızı düşürmek değilse.1 Beslenme. Neden önce beslenme;spor yapmazsanız dahi iyi beslenirseniz kasınız gelişir. Etrafınızda görmüşsünüzdür. Spor yapmaz ama kasları belirgindir hatta spor yapanlardan daha iyidir.2.ise ; Çalışma ve kas liflerinin yırtılması.
İşte iş burda başlıyor.Kasın gelişmesi çalışma esanasında şu şekilde olur.Hareketleri hızlı yaparsanız ve kaldırdığınız ağırlıkla son hareketi 12 ve üstü yapabilecek durum da iseniz yağ yakımıyla kas yaparsınız. Ağırlığı artırıp tekrarları yavaşlatırsanız kasınızı büyütürsünüz.Bu şekilde yağda oldukça fazla yakılır fakat ilaç takviyesi olmadan bundan tam verim alamazsınız.Konudan kopmadan şunuda söyleyeyim kasınızın 48 saat dinlenmesi lazım yine kasınızın gelişmesi için.
Bir balon düşünün.Onu yavaş yavaş şişirirseniz yavaş ama oldukça büyük şişirebilirsiniz. Buna kaliteli nefes tekniğide etkilidir.Fakat hızlı hızlı şişirirseniz ve alttan balonu uzatırsanız daha çabuk ve şekilli şişirmiş olursunuz. Kasın çalışmasıda biraz buna benzer. Sonuç olarak profesyonel vücutçu iseniz ve takviye alıyorsanız bölgesel antreman sağlık ve görsel bir yapı iatiyorsanız full body. Bu arada full body de dinlemeniz daha çabuk olur ve dinçlik verir.
Full body daha iyidir daha etkili denedim gördüm
Açıkla diyenlere açıklayayım arkadaşım ülkemiz de et süt fiyatları malum ben diyelim full body yapıyom vucudum hangi birine nerden protein alacak zaten alabildiğimiz protein miktarı belli bu bir ikin cisi ben diyelim gücümü bugün kol yaptım koluma bastım yıtılma etkisi öylemi daha kuvvetli olur yoksa full body demi yani biraz karmaşık yazdım galiba ama biraz düşünen anlıcaktır ne demek istediğimi ben evde sipor yapıyorum gelişemiyorum demek bence boş laf uygulamıyorsun dur gelişemiyorsun diye bişey yok zorlamıyosundur salona gitmeden evim de yapıyom dışarı çıktığım zaman ha bu adam sipor yapıyo kollara bak flann dedirtecek kadar da vücudum var şükür boş laflara aldanmayın bu zaten olacak bi durum çalışırsan
1 yıldır vucut geliştirme yapıyorum ilk 3 ay full bady yaptim ve cok iyi gelişme yakaladim sonra bölgesele gectim 9 aydir yaliyorum az az gelişme oluyo ve tekrardan full badye gecme karari aldim ve bugun full bady caliştim
Peki vucut yapin nedir zayifmiydin eskiden
Peki bölgesel kesinlikle calismayan, tüm antremanlari full body olan powerlifter ve strongmanlere ne diyorsunuz? Adamlar degme bodybuilderlardan daha fazla kas kitlesine sahip oluyor
ilaç kullanmıyoruz o yüzden split gereksiz full bodyde hormon salınımı ve protein sentezi splite göre arttığı araştırmalarda gözükmüş
Hocam sunu sormak istiyorum. Antrenmanla ne kadar uzun yillar gecirmisseniz ve ne kadar ilerleme kaydetmisseniz, kas gelistimek de bi süre sonra o kadar zorlasiyo bildigim kadariyla. Gercekten ilerleme kaydetmis sporcularin anladigim kadariyla daha fazla antrenman hacmi, yani daha fazla workloada ihtiyaci var. Isin biyolojik kismina baktigimizda, kas gelisimi bir gün icerisinde gerceklesmiyo. Benim hesaplamam (su an alt vücut/üst vücut seklinde antrenman yapiyorum) daha cok haftalar üzerine. Yani bir hafta icinde ne kadar workload yapmisim, yada diger bir deyisle ne büyüklükte bir antrenman hacmi elde etmisim. Bu antrenman seklinde dikkat ettigim seyler, frekansin yani antrenman sikliginin yüksek olmasi, ki ben haftada 6 gün antrenman yapan birisiyim (3 kere alt vücut, 3 kere üst vücut). Tabi ki bunun yaninda her gün %100 gücümü vermiyorum, keza böyle yapsam vücudumda recovery diye bisey gerceklesmezdi. Fakat bütün bunlari dikkate aldigimizda, sizce büyük resimde daha fazla workload elde etmis olmaz miyim? Bunun yaninda protein biyosentezi dedigimiz olay var. Protein biyosentezi, bir kas grubunu daha sik calistirdigim icin daha sik gerceklesiyo, böylece kas gelisimi icin de avantajli bir hale geliyo. Bu yüzden full body veya alt vücut/üst vücut antrenmaniyla kas gelistirmenin zorlasacagi yorumnuza katilmiyorum. Bu arada yanlis anlasilmasin bölgesel antrenman yapanlara da karsi degilim, neticesinde bütün bu denklem sadece dogru/yanlis veya siyah/beyazdan olusmuyo, gelismek icin binbir türlü yol var. Deginmek istedigim nokta, hangi antrenman sekliyle en fazla potansiyeli ortaya cikarabiliriz.
Bu arada videolariniz gercekten kaliteli severek takip ediyoruz.
Programiniza 6 hareket koyup daha terlemeden salondan cikiyosunuz gerçek idman full body idmanidir gerek protein sentezi gerek hormonal salınım..Eğer zaten vücudunuza bir kas kütlesi koymuşsanız (Arnold gibiyseniz) bölge bölge odaklanarak o kası dahada büyütmek için bir bölgeye yoğunlaşanbilirsiniz.Fakat bölgesel çalışan zarganalar emin ol çok çok zor büyüyeceksiniz.Çok zor, 45 kilo ve sırtınız göğsünüz parçalı göründüğünde kendinizi vücut geliştirmeci sanacaksinız😄
Ben ikisini de denedim çokta ağır girip götümü yırtırıyorum 5 senedir ağırlık çalışıyorum full body belli bir yere kadar gider özellikle spora yeni başlayan arkadaşlar için gayet uygun ama ilerleyen zamanlarda bölgesel antremana ihtiyaç olduğunu fark edeceksiniz. Yani açıkcası splitte 5 set bench press çok ağır girdiğim zaman o bana 6 gün sonraki göğüs antremanıma taşıyabiliyor ve full body de ayrıntılı çalışılmıyor eksik olan zayıf olan yerlerimize ağırlık veremiyoruz. Ama kendi fikrim şudur bu fullbody tercih edilmeyecek anlamına gelmez 4 ay Split yaptın sıkıldın veya duraksamalar oldu 1 ay full body yap geç vücüt şaşıracaktır hemde eğlenceli olacaktır , her vücüdün antremana verdiği tepki farklıdır size hangisi uygunsa hangisinden daha fazla verim alıyorsanız onu yapın derim.
beyler siz once temelınızı full bodyle oturtun benı dınleyın splıt falan hıkaye ben full body ıle 2 ayda gayet guzel gelıstım 7 kılo aldım 72 kıloya kadar cıktım kas kutlem arttı 1 yıldan sonra splıt olabılır eksıklerınızı tamamlarsınız
Full body deki en büyük sıkıntı antremanın hakkını verememe ve çalışma süresinin çok uzun olması. 6 kas grubu her kas grubu için en az 4 hareket ve 4 set. Bu da 3 saat civarı sürüyor.
OKTAY KILIÇ salondan çıkamazsın öyle full bady olmaz. 2 hareket her bölgeye 1.30 saat maks
Splitte bile tek bölgeye kol mesela 4 hareket yapılmaz ben splitte 3x3 kol yapıyorum 4hareket 4 set kol antremanı mi olur hele full body de 16set bölge başına aksama bile çıkamazsın salondan xd
Normal full body 45 dakika sürmez bile sizin ki farklıymış
niye bir takım tutar gibi taraf seçiyorsunuz. İkisine de ihtiyaç var. Şahsen definasyon için fullbody mükemmel bi seçim, ciddi kas yapımı için bulk döneminde split ama hocanın da dedigi gibi tek bölge değil 2 hatta 3 bölge çalısabilirsiniz eğer bir yarışmaya hazırlanmıyor ya da ilaçlı değilseniz. tabi fullbody bulk döneminde de fayda sağlar ancak bi yerden sonra yeterli kas lifini parçalayacak kadar vakit ayırmadıgınız için o kas grubuna sorun olabilir. bu işin bana göre %60 ı fullbody %40 ı split diyim geçim :)
Yahu yeni başladıysan bir iki ay full body çalışcan kası antremana ısıtacan sonrasında bölgesel yapıcanki büyüyesin bukadar basit amma dert edindiniz yaa
En doğrusu bu.
bu video yu izlemeden önce hoca'nın bilgisine istinaden ''Full Body'' tavsiyesi verecegini düşünüyordum,
ama yanılmışım,
bench press, deadlift, squat, overhead press vss. gibi component hareketler ile gelişim daha iyi olacağını düşünüyorum, her gün tek bölgeyi çalışma bence geride kalmış bir sistem,
tabi bu kendi fikrim ben full body de daha güçlenip gelişdigimi düşünüyorum..
ahmet k. bu dediğin hareketleri splitte yapıyoruz zaten neyin kafası
PoésieBaz müptezel haftada 2 kere çalıştığında ayda 8 yapar boş konuşma
Bence de full body de kasa yeterli tahribatı vermek çok zor benim fikrim günde 2 bölge göğüs triceps gibi.
1-- Hangi kas grubu için en fazla kaç hareket yapmalıyız , örneğin göğüs için 5 hareket yeterli gibi , bölge adı ve rakam vererek cevaplarmısınız. 2 -- Amatör olarak fitness yapan çoğu kişi sebze tüketmiyor fitness da sebze tüketiminin önemi nedir ? bu iki soruyu bir videonuz da cevaplarmısınız .
Full body workout bodybuilding inin kafasının alacağı bir antrenman yöntemi değildir.
1.5 ay oldu spora başlayali..fullbody takiliyorum dün salondan bi genc arkadas bana geldi sende baya gelisme hizli gitmis dedi...ki kendisine bölgesel takilan birisi...onu gectim yani hesap ed neys by
1
Bana biriniz söylebilir mi tek kısım kas calisirken hanginiz sadece o kısmı çalışabiliyor?? Mesela göğüs çalışırken sadece göğüs mü çalışmış olursunuz yoksa omuz ve arka kol da calismis olur musunuz? Uzun lafin kisasi steroidli değilseniz full body veya split (alt üst vucut) idmani her zaman daha iyi sonuclar verir. Recovery (yenilenme) olayini dogal olarak idman yaparak tek kisim idmanla sağlıklı bi sekilde saglayamazsiniz! Dipnot: 100de 100 dogal olarak idman yaparak da oyle dergi kapaklarindaki hayal ettiginiz vucutlara sahip olacaginizi saniyorsaniz yanılıyorsunuz. Sevgiler...
Sekiz aydir fullbady calisiyorum. Agirlik artiramiyorum. 2 saatte salondan çıkamıyorum. 4*7 ve her adeleden üçer tane yapiyorum.gogus 3 kanat 3 hareket ve her hareket 4*8 tekrar kollarim 34 ten 37 e cikti belim 2 santim küçüldü. Ama yinede memnun degilim.benchi 55/ ile ancak yapiyorum kilo artiramiyorum. Bunu haftada uc gun yapiyorum. Split ise hergun gitmek gerekiyir onuda istemiyorum.bakalim ne yapcagiz
Kardeşim 4x3 12 set göğüs ney splitte bile okadar yapılıyor haftada bir . Sen 2gunde bir gidip 12 set göğüs mu olur max 6 set olacak tek antreman da 2hareket x3 set olsun
Ege fitness gibi olmak istiyorsan ful body yap. Serdar aktolga gibi olmak istiyorsan split yap
iyi de hocam kilolu yagli birisi split ile zayiflayamaz fullbody yapmali ki tum vucudu calistirsin zayiflasin...
split e gelirsek yeni baslayanlar yine gelisemez splitte... en az bi 2-3 sene spor gecmisi olacak ki kas kutlesi kazanacak ki split yapsin yinede dusuncenize saygiliyim bol sans
Herkez farkli birsey soyluyor kimi dinlicegimi sasirdim
Bu konu tartışmalı ve kesin cevabı olmayan bir konu sen kendin tecrübe edinmelisin hangi tarafı seçeceğine hangisini yapıyorken zorlanmıyorsun hangisini yaparken daha motive oluyorsun hangisiyle süreklilik sağlıyorsun ona göre karar vereceksin.
@@zggqwer7420 zorlanması daha iyi man fuck
bakiyorumda yorumlara herkes bi hoca olmus herkes bi prof sporcu omusda akil veriyor. Gercekten acinacak bi durmdayiz hicbir zaman durup dinlemeyi i beceremedik hep bi' ben daha iyi biliyorum'' egosu var.
İyi hosda nerdeyse tum bolgeler birbirine etkiliyor onu napcaz ??
Aynen mumkun degil gun ztn yogun geciyo yorgun birde full calismak akillara zarar ben yarida birakasim geliyo sadece hammallik
Arnol bile uzun sure full body yapmistir full body antremani en iyi yag yakabilecegim idmandir.
@@TC_Komando hersey ilac degil dostum
@@TC_Komando sen beceremiyorsan biz ne yapalim dostum
@@sameterden1161 ben beceremediğimi söylemedim dostum.
Örnek bir program verseydin mesela pplmi yapıyorsun yoksa daha farklımı milletin kafasını karıştırıp giddin
o kadar öve öve bitiremediğiniz split body nin bilimsel açıklamasıyla neden daha iyi olduğunu(ki öyle sanıyorsunuz) açıklayamadınız peki. Sebebi belli bilimsel araştırmalar sonucu full body nin vucut kas temelini sağlamaktaki en iyi program oldugu kanıtlanmıs zaten. Yoksa Arnold aptal değil full boy yaptıgını söylüyor ve tavsiye ediyor. benchde 100 kiloya varamadıysan senin split yapman boş iş yani hocam. Ege Fitness takip etmeli ve dinlemelisiniz.
Fullbody adamdır lan
Yurt dışında bölgesel tercih ediliyor yani benim gittiğim fitness salonunun hocasi direk bolgeselden soktu beni mevzuya haftada 3 gün ikişer bölge Bi bildiği vardır herhalde yaşı genç ama tosun gibi maşallah :)
Peki istediğiniz gibi verim alabildiniz mi?
Hocam çok sağolun 💪💪
fb yi ara verdikten sonra splite geçmek için yapıyorum. kasları ısındırmak için.
Bende iki bölge giriyorum süper setli. Fakat aynı kas grubuna süper set. Bunun ismi birleşik set oluyordu galiba. Daha doğrusu büyük kas gruplarında 4 hareket bir normal set bir süper set sonda bir normal set daha son seti drop, küçük kaslarda 3 hareket bir süper set bir normal set sonu drop. 4 set yapıyorum drop yaptıklarımda 5 oluyor. Tekrar önemli değil fakat genede sayıyorum 6dan aşağıya düşmüyorum. Yani ilk set 6 çıkmıyorsa o ağırlık fazla demektir düşürürüm rahat 8 olmalı ilk set. son setin son üçü bitik olmalı açı yüksek olmalı👌
Aman bu videoyu fullbadyciler görmesin karışır buralar😂
genetiği çok iyi adamlar varmış mesela adam sürahi kaldırırken bicepsi büyürmüş (pardon biraz abartmış) onlarda fullbody işe yarayabilirmiş.. abi ne diyorsun sen ya? dkheabkdebwudkewln :D:D:D
Ilacın dozunu kaçıranlarandan bahsediyor anla işte kendisininde genetiği leş ilaçla buralara kadar geldi yoksa fıs zaten bir kaç yıla daha adını duyan olmaz
Haftada 4 gün göğüs çalışmak 2 defa çalışmaktan daha iyidir aksini iddia eden köşede ağlayabilir
yani hangisi abicim anlamadım kusura bakmayın
hocam küçük kaslar için 36- 48 saat büyük kaslar için daha fazla süre lazım kendini yenilemesi için sen ne ara dinleniyorsun sen ya kasları tam yormayıp yeterli hipertropi yapamıyorsun yada kaslar kendine gelmeden üst üste antrenman yapıyorsun yapmayın etmeyin full body ile yağ yakarsınız başkada bir şey olmaz ve ful body de hiç bir kası tam doygunluğa ve hipertropiye ulaştırana kadar çalıştıramassınız bnu hem yeterli çeşitlilikte haraket yapamayarak hemde en az bir sa yada birbuçuk satlik idmana sığdıramassınız yada hepsini bu sürede yapacak enerji bulamassınız
@@salihak9787 küçük kas grupları için 24 büyükler içim 48 saat yeterli beslenmeni doğru yaparasan sıkıntı taşamazsın asistan olarak izole hareketler yapmak senin elinde yapabilirsin
@@veinmen4846 peki devam et kardeşim
@@salihak9787 benim yorumuma yanıt atan sensin sen devam et.
Hocam selamlar..43 yasinda 48 kilo bir bayanim. full body calisiyorum haftada iki gun..iki gun de agirlik antremani bolgesel calisiyorum..ben diger bayanlarain aksine kol ve omuz gelisimine onem veriyorum.fakat size sormak istedigim bu plan dogru mu..ve enerji dusuklugum icin ne yapabilirim
Hocam ben 2 hafta bolgesel 1 hafta full body yapiyorum kaslarimi şoka saliyorun hizli gelisimi için
kasları şoklamak için ne tür tavsiyeleriniz var ?
Murat CANDAN her hareketin sonuna ağırlığı biraz düşür drop set ekle
ASLAN HOCAM LUTFEN CEVAPLARMISIN İTİŞ VE ÇEKİŞ GÜÜNÜ AYNI ANDA YAPILIRMI ÖRNEK SIRT VE OMUZ CALISABILKRMYM AYNI GÜN
kanka göğüs triceps sırt biceps omuz ayak işle
Ben split yaptigimda gram terlemiyorum ve yorulmuyorum ama full bodyde sakır şakır
Çünkü kasların yerine vücudun yoruluyor
hala full body diyen var arkadaşlar ful body fitnescilerin işidir yada yağ yakıp zayıflamak isteyenler için uygundur onun dışında vücut geliştirme için uygun değil çünkü yeterli doygunluğu ve hipertropiyi yakalayamassınız şöyle örnek vereyim diyeli antrenmana üst vücutla başladınız bütün haraketleri iki set ısınma hariç tek seferde kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlığın en az yüzde yetmiş yada sekseniyle başlamanız ve ağırlık artırarak en az 2- yada 3 set yapmanız lazım güğüs sırt omuz bizeps triceps ve en sonda trapez çalıştınınz ve kasların hakkını verdiniz eee glikojen depolarını boşalttınız bacakları nasıl çalıştıcaksınız yada bacakla başladınız ön bacak var arka bacak var kalf var ki bacak çalışırken hatırı sayılı ağırlıklar kullanmanız lazım yukarıda yazdığım ağırlık belirleme prensibi bacaklar içinde geçerli leg presi var squhatı var leg exensionu var leg crulu var calf raise si var hack squhatı var diyelimki bunları en az ikişer set yaptınız ve iyide ağırlık kullandınız antrenman bittiğinde bacaklarınız üzerine yürüyecek haliniz kalmaması lazım ki büyüme için hormon salgılansın eee üst vücudu hangi glikojen deposuyla çalışacaksınız ful body ile hiçbir kasın hakkını verip yeterli hipertropiye ulaşamassınız ancak full bodynin son haraketinde tükenene kadar belki onuda hangi kas grubunu çalışıyosanız onda yapabilirsiniz yahu adam üst vücut çalışıyor işi bitince kaşığı ağzına götüremiyor bacak çalışıyor ayakta duramıyor gözleri kararıyor siz bunun hepsini hangi antrenman şekliyle ve enerjiyle yapacaksınız allasen biraz mantıklı olun yahu karşınızda bu işi profesyonel yapan var kalkmışsınız abd deki ne yaptığı ne kullandığı belli olmayan bir ergenin dedeiklerini ayet gibi kabul ediyorsunuz o adamın genetiği buna müsait olabilir ki ben o şahsın doğru dürüst bacak çalıştığını kalf yada arka bacak çalıştığını hiç görmedim sadece bir kaç set squhat yapıyor bacak için çünkü adamın bacak genetiği çok iyi biz türklerin bacak genetiği çok kötü bacaklarımız üst vücudumuza göre hem kas lifleri hemde kemik boylarımız kısa onun için bacaklara ayrı bir gün ayırmamız şart hoş hangi salona gittiysem ne doğru dürüst bacak çalışanı gördüm ne bacak aleti nede onlara takılacak salonda 500-600 kilo ağırlık gördüm yok maalesef
Kilo vermek için fullbody uygulanabilir mi ve kas kütlesi korumak için full body uygulanır mı
split ve gunde en az 2bolge
Hocam ben
Pzt gogüs - biseps biseps e 2 izole hereket 1 i sırt için toplam 3 hereket 4 set
Salı bacak
Çrş omuz - triseps triseps e 3 hereket bunların 2 si 1 ğögüs için (bench press)
Cuma sırt - triseps trisepse 2 izole 1 omuz için (overhead press)
Bu programı uygulamaya devammı ediyim yoksa bir oneriniz varmı yaşım 16
Hocam çift bölge antrenmanı nasıl olmalı peki? Örnek verirmisiniz
Dayi kusura bakma ama birsey bildiyin yok bu kesin ben yaklasik 6 aydir ful body calisiyorum 115 kilodan 78 kiloya dustum 3. Hafta omuzlarimda gozle gorulur gelisme var 78 kilodan 82ye ciktim istedigim vucuda sahibim haftada 3 gun ful body calisip diger 3 gun kardiyo ve karin calistim. Hayalimde ki ne cilis ne sismis vucut tipi yerine normal ortada bir vicut yaptim. Seninle calisan ogrencilerine yazik olmus
insanların işi var gücü var okulu var yoğun yorgun günler geçiriliyor haftada 2 gün maksimum 3 gün spora zaman ayırabilen biri için tüm vucuüt antremanı bence daha mantıklı , bölgesel antreman için en az 4 (ideal 5) gün spora vakit ayırmak lazım , hele bir de yağ yakma amacı var ise kardio için harcanması gereken zaman cabası
Ppl hakkındada bişey söyleseydin hoca
Hocam definisyon döneminde ve bulkta sizce her kas grubu maksimum gelişim için haftada 2 mi yoksa 3 kere mi calıştırılmalı
Diyelim ki bir golge icin haftalik 15 set yapiyorum bunu bir gunde yapmakla hafta da 3 gun 5set yapmak arasinda gelisim icin fark olurmu olursa sebebi nedir.15 setlik vericem hasari 3 yere bolub 5 set olarak verirsen ayni olmazmi ?
Haftada 3 gün yapıyorsun 5 set Pazartesi yaptın çarşambaya kadar kasın dinlenmiş olur çarşamba tekrar aynısını yaparsın kasın cumaya iyileşmiş olur kasına hasar az vermiş olursun yani dediğin mantıksız
Hocam ben çok zayıfım 1.77 boyum var ama kilom 58 full bodymi yoksa bölgeselmi önerirsin ?
Bolgeslde de gelisirsin fakat fullbadyde daha hizli gelisirsin 3 haftada farki gorursun 1. Hafta bencpresi 20 kilo yaptiysan 2. Hafta kesinlikle arttir 5 koy olmazsa 2.5 koy oda yoksa kilotunu koy ama 2. Hafta ayni kiloyla baslama ve bunu her hafta arttir bana dua edeceksin
Fullbody antreman yapıp sonuc alabilmnek icin hayatımızda sadece spor olması gerek yani sabah dusu alıp kahvaltıyı yapıp gün boyu yemek yeyip iş hayatı olmadan daşak keyfi cıkartmak gerek. Yoksa ben zannetmiyorum normal bir insanın fullbody antremandan sonuc alsın. Ben şuan 3 bölge antreman yapıyorum half body diyelim :) 3 bölge 2 ser hareket yapıp hakkıyla çalışınca vücut zaten bitiyor. 3 bölge antremanı hergün yapmanızı önermem 1 gün calışıp 1 gün off gecceksiniz, off gecilen günlerde karın calısabilirsiniz. Haftada 5 gün 3 bölge yaparsınız kaslarınız bırakın gelişmeyi geriye bile gider . Herkese basarılar ;)
Kardeşim boş konuşuyorsun. Haftada 3 bazen 4 kere ve tek antremanda maks 2 saat olmak üzere full body yapıyorum. benden kat kat uzun süredir split yapanlarla aynı fiziğe ulaştım. Full body çok yorar spora gitmeme isteği uyandırır tercih meselesi.
Bilimsel kanıtın yok be abicim
adam ın ilk 4 harfi siziniz hocam walla admasınız
benim antreman programı şu şekil 1. gün göğüs 2 . gün ön kol arka kol 3. gün sırt 4 gün omuz bacak bu programı su sekilde yapsam sizce nasıl olur 1 gün göğüs ön kol 2. gün sırt arka kol 3 gün omuz bacak
ŞuTiGiN mantıklı
powerlifterler neden hayvan gibi ozmaan mumkun degilse ? saçmalık
Eyyup Kartal ağırsağlamda powerliftingci neresi hayvan gibi
Makinetalha yazsan cevap alirsin
Eyyup Kartal bişey yazıp kimseyi görmeme gerek yok benim göreceğim kişi aynada herkezin yapısı farklı powerliftingle alakası yok
Yağ
@@ketket5072 o adamın nelerle uğraştığını biliyor musun birader sen ? git vloglarını , yaşam temposunu izle , adam antrenmana zor vakit ayırıyor o kadar koçluk eğitim sistemi var sponsor olduğu kişiler var , toplantıları var ,videolar çekiyor daha ne yapsın. normalde onun gibi bi adamın bu kadar işi olmaması ve beslenmesinin düzgün olması gerek. çünkü ektomorf vücut tipine sahip .
Şu fullbody savunan arkadaşlar Allah aşkına bi instagraminizi verin vucudunuza bakayım bi 😄😄
CİHANGİR CEYHAN eğer birisi kas yapmışsa bu yaptığı programın iyi olduğunu mu gösterir? Bence böyle değil
@Bum Bum hshah
gel sana gostereyım 3 ayda nasıl vucut yaptım su an 8.aydayım sen git split yap en bastan berı aklıma yatmamıstı bu split midir ne boksa
@@muhammedaltndal9030 reis instadan programını aratmasın bende yeni başladım 3 aya girdim programım split yavaş geliştiriyor gibi
Full bady idmanını uzun yaparsan daha etkili bence her bölgeye en az 4hareket o zaman hem pamp oluyo hem yağ gidiyo hem kas gelişiyo
Bu adam hava qazi ege fitnes izleyin bilimsel ve gorsel sov gorun
Evde 10 ar kg dumbel larla Split yapılır mı
onur y evde 10 kg agirlikla anca dümbelek calarsin
Ferhat Mirto :DDDDDDDZdDzd
yapan nasil yapiyo ?
Zamanı olmayanlar, haftada 4 5 gün spora gidemiyecek herifler bölgeseli gömmüş fullbody i övmüş. Beyler birakin bu isleri 2 yildir vg ile ilgileniyorum splitte gelistigimin yarisi kadar fb de gelismedim guclenmedim. AÇIK NET. ZAMANINIZ YOKSA ÜŞENIYORSANIZ VUCUDUNUZ ADAM AKILLI GELISSIN ISTEMIYORSANIZ GIDIN FULLBODY YAPIN.
Saçma sapan konuşmuşsun
Demekki full body yi yanlış yapmışsın veya fullbody de gelisemeyecegini düşünüp önemsemeden yapmışsındir ve zaten sağlam beslendigin sürece her türlü gelişirsin.
2 yildir yapiyormus dhahdhajajajaj ulan surda 20 yildir yapan adam senin kadar rahat konusmuyor be 2 yilda mr olimpia olmussun kardesim hayirli olsun dhshsjajaj
Sana sadece bisiktirgit diyorum..
Kesinlikle boş konuşmayın fullbody çöpdür sizi geriye götürür 4 ayımı sömürdü hacim kaybettim yağlandım
çok doğru...
Ege fitnese dinledim ve full bady yaptim su an cok daha iyiyim bosu bosuna bolgesel yapmisim size katilmiyorum. Full bady ege fitnes youtube da yaz karsina bi adam cikacak onu dinle tahtaya yazip antrenor gibi karsilastirma yapiyo beden full bady oldugunu. Sporcuysan full bady ama layloylom icin gidiyosan bolgesel
Kanka hangisini yaptın bir sürü var da
kral gibi etini yiyorsan bölgesel çalış tek bölge eğer normal yiyorsan çift bölge ful bady yap
Bölgesel antrenman sisteminde bir kas grubunu haftada 1 kez çalıştırabilirsiniz ve protein senteziniz yerlerde sürünür. Daha fazla çalıştırma imkanınız asla yok. Örneğin; pazartesi göğüs çalıştınız, anasını ağlattınız diyelim. Ertesi gün veya öbür gün triceps veya omuz çalıştığınızda tricepsleriniz overtraining olur(tabi naturel biriyseniz). Full body workoutlarda ise bir kas grubunu 1 er gün aralıklarla haftada 3 veya 4 kez çalıştırabilirsiniz. Bu da protein sentezinin en verimli olduğu sistemdir. Ayrıca tahribat olayı tamamen şehir efsanesidir(yine naturel olanlar için tabi). Bir kasa gerekli sinyali vermek için 6-10 set çalışmak yeterlidir. Bunu bir sürü bilimsel araştırma gösteriyor. İngilizceniz varsa google'da araştırın derim.
Ahmet Emre emin misin çalışmadığına demekki düşük ağırlıkla çalışıyorsun göğüs bölgesini?
Şunu kafaniza sokun adam demişki hergun tek bolge olmaz 2 bölge diyo yanin buda haftada anasini aglattigimiz bolgeyi 2 defa calismak demek ve tekrar buda full bodyi sikiyoruz demek
Akın Özcan full bodynin en buyuk avantajlarindan biri sudur yalniz sen bacak çalışırsin en buyuk kas grubu oldugu icin testosteron hayvan gibi salgılanır bu da baslica gelisime + dir bence 1 sene full body herkesin denemesi lazim
Haklısın
@@aknozcan2880 her bölgeyi haftada2 kere calistiramazsin splitte en fazla bir kere calistirabilirsin
Ya arkadaşlar bölgesel en iyisidir.Salona gidip keko gibi hoplayıp zıplamayı bırakın.Ne pump oluyo adele ne şekli değişiyor.Bodyci adam bölgesel çalışır gardaşım.
Sağlam bi bacak gir ayakta duramıyorsun. Fullbody ne. En fazla çift bölge kaldırır bu iş. Yoksa masaj olur.
Sıkı Takipçi 1 ay boyunca fullbody yaptım ilk başladığım zamanlar pişman değilim ama splitin verdiği hasarı asla veremiyor haftada 3 gün bacak çalışıyorum diyorsun ben senin 3 günde çalıştığın seti tek günde çalışıyorum üstelik bunu haftada iki kez yapabiliyorum
@@ketket5072 peki ya üst vücut Onları da mı hafta da 2 kez çalısıyorsun full body de upper,lower olarak çalısan biri senden daha fazla üst vücut çalısıyor
@@anls193 canın nasıl istiyorsa öyle yap denemesi bedava
Full Body Workout bizimla değılsın..
En verimlisi ya tek ya da bir büyük bir küçük adele
Beyin bedava ; bir bölgeye tek hareketmi yoksa 4 hareketmi mantık işi değil full bady
@@dimitrismitropanos2254 ve alt vücut olarak ayırırsan başın dönmez bacagı yine ayrı olarak çalısırsın yani sen pazartesi gögüs çalıstın diyelim 48 saat gecti kas kendini yeniledi en geç persembe tekrar calısman lazım aksi takdir zaman kaybı olur gelişimi yavaşlatırsın omuz trapez vesaire de buna dahil sen üst vücudunu hafta da kaç çalısıyorsun full body yapan biri minimum 3 defa calısıyor öyle laylay lom degil adam gibi agırlıklar ile sen belli ki kondisyonu zayıf birisin zamanın da full body denedin ama yorulup bıraktın senin sorunun bro ve🤷♂️
EGEYE BOTAŞ LÂF ATMIŞ SANKI
Böyle herşeyi takmayın mk kendiniz deneyin görün ben fullbody çalışıyorum ve seviyorum daha zevk alıyorum old school tarzı full body antremanindan gelişimde alıyorum amacımda arnold olmak olmadığı için yetiyor
Programını söylemisin
@@esesliyako9880 barfiks ,barbel row ,over head pres, arka omuz yan omuz birlesik set,bench pres, 1 on kol 1 arka kol son olarakta squat
@@MafiaWars 5x5 programına baslamayı dusunuyorum bende
@@esesliyako9880 neye başlarsan başla kardesim beslenme olduktan sonra her antremanla gelisirsin
Ama temel hareketlerde 5x5 cok iyi gelisim sagliyor benchte cok kolay 100 u geciyosun kisa surede
Heee birde şöyle birşey var herkesin bünyesi vucut tipi farkldır sana ketcap faydalıdır bana mayoneZ ;)