Đốt gần 1000 calo trong 1 giờ - Bài tập leo cầu thang mang trong mình sự vi diệu khó tin

Đốt gần 1000 calo trong 1 giờ - Bài tập leo cầu thang mang trong mình sự vi diệu khó tin
Leo cầu thang là một trong những hoạt động quen thuộc, và bạn có còn giữ thói quen này khi đi làm hay là lúc nào cũng đứng chờ thang máy. Nếu bạn biết những sụ vi diệu này khi thực hiện các bài tập leo cầu thang thì bạn sẽ không còn muốn đứng chờ thang máy nữa đâu. Bạn có biết leo cầu thang đốt cháy bao nhiêu calo hay không ? Mỗi giờ leo cầu thang sẽ ngốn tới 953 calo đấy nhé. Quả là một con số đáng ngạc nhiên phải không nào. Video sau đây Chạy 360 sẽ giới thiệu đến các bạn các bài tập leo cầu thang đốt mỡ hiệu quả nhất
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách
Bài tập leo cầu thang là bài mà bất kỳ ai cũng nên áp dụng hằng ngày thay vào đứng chờ thang máy
Brandon Guild la một HLV thể hình đã nói rằng động tác leo cầu thang sẽ yêu cầu cơ ở vùng giữa của bàn chân hoạt động chứ không phải lớp đệm dưới chân. Tức là bạn sẽ cần phải dùng toàn bộ bàn chân để hoạt động khi leo cầu thang.
“Leo cầu thang với 2 bậc đồng thời sẽ giúp tăng sự liên kết của các sợi cơ bắt giúp bạn mở rộng được phạm vi chuyển động hơn. Còn với 1 bậc thì nó sẽ kích thích sự hoạt động của cơ bắp nhanh hơn” Tiến sĩ Lewis Halsey đã nói.
Như vậy để hưởng được lợi ích là tăng cường sự nhanh nhẹn và sức mạnh đôi chân thì ta nên áp dụng cả 2 hình thức tập luyện trên.
Ngoài ra, còn 1 lợi ích vi diệu khác từ việc leo cầu thang cho các chị em phụ nữ đó chính là bạn sẽ cải thiện được số VO2Max (công suất tối đa cơ thể hoạt động trong 1 phút) lên 17% trong vòng 2 tháng nếu mỗi ngày bạn chỉ leo cầu thang trong 10 phút. Con số này còn tăng cao hơn nữa nếu bạn tập lâu và đều đặn hơn.
Cách thực hiện bài tập leo cầu thang để giảm cân và cái thiện sức khỏe như sau:
Mỗi lần tập sẽ thực hiện ít nhất 10 bước đi. Chọn lựa các bậc thang có chiều cao phù hợp với bạn nó sẽ giúp bạn khi mới tập dễ dàng hơn.
Có thể chọn các loại cầu thang có tay vị để vịn vào khi bạn mệt. tránh hiện tượng đột ngột ngồi xuống nhé.
Chọn cầu thang có độ nhám và bề mặt bám (loại có trải thảm thì càng tuyệt) nó giúp bạn tránh trượt chân gây chấn thương.
Nội dung thực hiện bài tập leo cầu thang giảm cân bao gồm.
Thời gian thực hiện buổi tập này sẽ kéo dài khoảng 32 phút, đây là cách tập luyện của HLV thể hình Bandon Guild đã áp dụng lên các khách hàng của mình và họ cảm thấy rất hiệu quả.
3 Phút đầu: Khởi động làm nóng cơ thể bằng cách chạy bộ tại chỗ và chạy cao chân tại chỗ, giữ vai thẳng tự nhiên, mắt nhìn tới trước chứ không nhìn xuống.
3 Phút tiếp theo: Hãy tập các dưới đây mỗi động tác ít nhất 10 lần và lặp được càng nhiều càng tốt.
Single-Leg Hop - Nhảy lò cò
Co 1 chân lên, cố gắng giữ thăng bằng (nếu có tay vị bạn có thể giữ vào tay vịn) sau đó nhảy lên 1 bậc và nhảy ngược xuống dưới 1 bậc. Thực hiện động tác này 5 lần và đổi chân.
Decline Pushup Leg Lift - Hít đất nghiêng xuống 1 chân
Bước xuống vị trí bằng bằng, 2 chân đặt lên bậc thềm cầu thang, 2 tay đặt trên sàn. Nâng 1 chân lên cao. Thực hiện động tác hít đất ở tư thế này trong 10 lần rồi đổi chân.
Step-Up-and-Down Lunge - Bước lên xuống cầu thang
Đứng ở bậc dưới cùng của cầu tháng, bước chân phải lên 1 lúc 2 bậc cầu thang, chân phải lúc này sẽ vuông góc 90 độ, chân trái duỗi thẳng.
Bắt đầu nhấn mạnh chân phải nhảy lên và nhanh chóng di chuyển chân trái lên vị trí chân phải và chân phải đưa về vị trí chân trái.
Toe Tap - Nằm nâng gối chạm cầu thang
Đầu tiên các bạn xuống mặt thềm cầu thăng và nằm ngửa ở đó. Co 2 gối lên 90 độ. Cẳng chân song song sàn, đặt 2 tay ở sau đầu.
Sau đó từ từ hạ cẳng chân xuống để chạm vào bậc thang đầu tiên rồi lại nâng lên song song sàn.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Website: