Tes vidéos montent en qualité. Elles se rapprochent beaucoup des standards anglophones (où il est plus fréquent de citer des études et même d'en montrer des extraits en vidéo) et me font de plus en plus penser à celles de Jeff Nippard qui, en plus d'être excellentes, sont de vrais modèles. Dans le UA-cam francophone, je crois que tu es un des seuls à te rapprocher de ce genre de contenu et c'est très appréciable. Bravo à toi et à ton équipe pour le travail abattu !
Il n’y a rien de plus satisfaisant que d’ouvrier une vidéo de Nassim d’écouter les conseils et de se rendre compte que c’est déjà ce que je fais, super vidéo comme toujours!
Franchement c’est tellement satisfaisant d’avoir quelqu’un qui donne des conseils en s’appuyant sur des études, des concepts scientifiques et son vécu plutôt que de mecs qui te disent juste « fais ci, fais ça tqt ça va le faire ». Ton travail est franchement quali et instructif !
La force de ton contenu, c'est la réalité scientifique et les études sans équivoques. C'est incontestable :) Bravo pour ce travail de qualité, sourcé et vulgarisé.
Vidéo très intéressante ! Ca serait sympa de faire le même type de vidéo sur des paramètres qu'on ne peut pas contrôler forcément comme le tabagisme passif, très peu abordé mais qui doit sans doute avoir des répercussions sur la santé de manière générale mais aussi sur les personnes pratiquant du sport.
J'avais les mêmes croyances il fût un temps. Je ne consomme plus de whey en ce moment, seulement des aliments solide. Je n'ai pas vraiment vu de grande différence aujourd'hui concernant ma forme, en fin de compte. Je me presse beaucoup moins pour les collations post training et même constat. Je pense que desfois on veut trop bien faire et en fin de compte en se concentrant sur d'autres choses sûrement plus crucial comme la qualité de son alimentation de manière générale, la qualité de l'entraînement de la récupération, c'est déjà bien l'essentiel pour une belle progression ensuite ne reste qu'avoir la patience car c'est un sport qui demande du temps
Super vidéo ! J'ai bien envie d'avoir une vidéo duo avec Achzod ça serait cool, tout les 2 donnent de super conseil mais il y a des petites différences sur les études scientifiques et se serait intéressant un combo des 2 et clarifié les petites différences.
Bonne vidéo cependant rien de nouveau comme d’habitude de la logique Diététique et non du bourinage de bodybuilder . Je résume : • consommer dans les 2 à 3h avant un repas solide avec suffisamment de protéines pour avoir un pool l’acide aminé pendant l’entraînement , un shaker de Whey 30-45 min avant fais la même chose dans la whey = bcaa . • après ta séance si tu ne fais pas un repas solide dans les 2 à 3h tu peux faire une collation post training avec 0.3-0.5g/p/kg et 2x plus de glucides idéalement ( bénéficier du côté anabolique de l’insuline) . • si tu termines ton entraînement à 19h et tu fais ton repas du soir à 20h pas besoin de prendre un shaker . • Il faut toujours coupler ses protéines avec des glucides car les protéines seul en post efforts peuvent faire l’effet inverse, hypoglycémie en se servant de certains acides aminés gluco formateur ( neoglucogenese) en faisant du sucre priorité stock glycogéne.
Super vidéo, au top! Mais je trouve que la partie sur les glucides est pas assez exploité, car on pourrais croire que tu dit que ça sert simplement à avoir de l'énergie pour être plus performent. Car, comme tu l'as dit (très brièvement et implicitement) les glucides jouent un rôle sur la construction musculaire et sont maintient, ils n'ont pas qu'un rôle énergétique mais également dans la structure et le bon fonctionnement des cellules et tissus. *Par exemple, dans un régime sans glucide, le corps va chercher l'énergie dans les graisses et si c'est pas suffisant, dans les protéines. Ce qui par conséquent, si on ingère une quantité "x" de protéine mais pas de glucide, une partie des ces protéines ne seront pas utilisé pour la construction musculaire et donc ralentir sont évolution. Car le corps va d'abord utiliser l'énergie des glucides pour le cerveau, les fonctions vital etc, construire du muscle n'est pas sa priorité. Également tu parles de glucide rapidement assimilable sans donner d'exemple. Même si 90% des gens qui regarde comprenne de quel glucide tu parles, d'autre non. Puis y a glucide simple et glucide simple. Un paquet de dragibus et un fruit sont tout les deux des monosaccharide, mais les effets seront pas les mêmes (enfin si en théorie mais dans un fruit, en plus du fructose il y a d'autres molécules intéressantes alors que les bonbons c'est généralement du saccharose pure et en trop grande quantité)
Il y a une vidéo de the rob avec le doc sur la nutrition c'est vraiment pas mal avec beaucoup d'informations sur les glucides au réveil et après l'entraînement notamment si jamais
Oui, tu as tout a fait raison sa tombe bien j'ai mon programme d'entrainement croisé au crossfit, un de musculation, trial et athlétisme je vais me perdre une licence athlé en soi je stimule longtempsmes gros muscles j'ai eût mon pic d'insuline et mon principe de sudation encore je dois monté mieux d'une chaleur corporel je fait du vélo je serai en hypertrophie dans trois semaine, je te dirai plus d'un autre video
Toujours avec tes conseils utiles et originaux issus des plusieurs heures d'investigation 🙌 Une petite question, en tant que pratiquante de muscul depuis 1 an et demi, je peux opter pour la formule 0.5/kilo poids de corps en post-workout?
Question, du coup il est préférable de consommer un shaker de whey plutôt qu’un bon poulet riz, après la séance ? Si je ne consomme pas de complément alimentaire, est ce qu’il faut se focaliser sur les blancs d’œufs ? Les lipides après une séance du coup pas top, ce qui voudrait dire que le saumon est à exclure après un entraînement ? Il est préférable de le consommer à midi ? Merci beaucoup pour les conseils et les réponses que vous me donnerez ! Force à tous
Excellent 👌 t'as rien raté apart un truc pas clair pour moi: La pic de la synthèse protéique est plus élevé la 5ème heure plus particulièrement ? (si on se fit au graph) ou bien c'est la même les 5 premières heures après l'entraînement ? Sinon merci pour cette vidéo qui je pense aidera plus d'un, moi le premier !
Pour l’histoire du système parasympatique et sympatique, si l’on prend les protéines tout de suite après dans tout les cas même si le système parasympatique est actif on rien ne va disparaitre dans l’estomac, on va juste digérer quand la digestion se remettra en marche
Superbe vidéo !! 👊🏻 Que prend tu comme protéines ?? Comme glucides et comme lipides ? Merci à toi ! 💪🏻 Continu comme ça ! 🤝🏻 Et comment fait tu pour prendre 50g de protéines dans les 2h après t'a scéance ? C'est vraiment énorme ! Tu manges quoi exactement ? Merci pour tes éventuelles réponses 🙏🏻
Vidéo très intéressante! Pourrais-tu donner des « repas types » pour les protéines (combien de grammes de poulet équivaut à 70 grammes de prot par exemple pour quelqu’un de 70kg), les glucides (quelle quantité?) , les lipides et les acides aminés (pareil, quelle quantité?). Parce que globalement on sait qu’il faut manger équilibré mais comme tu l’as si justement mentionné, c’est le timing (et la quantité) qui compte. Merci d’avance! Keep up the good work 💪 Ps: et les compléments alimentaires c’est bien mais bon je parle de véritable aliment la.
Slt nassim, je kiff tes vidéos elles sont très constructives et super bien expliquées J’ai une petite question sur mes entraînement, Je fais bcp de poids de corps car j’aime bien apprendre à utiliser mon corps mais je m’entraîne comme en muscu, avec plus d’endurance musculaire sur les temps de repos un peu diminué J’ai donc mon programme en ppl et j’ai noté environ 6 7 ex par entraînement mais parfois j’ai pas le temps de tous les faire, même souvent😅 je me demandais donc si je fais mes séances qu’avec 3,4 exercices mais une fois je prend l’un une fois je prend l’autre dans les 7 ex. Est ce que cela ne risque pas de diminuer ma progression ou justement cela diminue ma progression ? Merci d’avance si tu réponds à ce commentaire 👍🏼
En poids de corps ta progression est limitée par définition. Comme tu le dis à un certain stade, tu n'as pas assez de temps pour faire tous tes exos la cause c'est que ceux ci ne sont pas assez intense (car ca devient trop facile). En muscu "classique" je fais 2-3 exo en 45-60 min et je suis claqué. Je serais toi j'essayerais de diminuer le nombre d'exo mais de rajouter en intensité (mais pas évident en pdc j'imagine).
@@tomplener3398 salut , j'ai une petite question pour toi. Tu entends quoi par pas assez intense ? Est ce que tu fais beaucoup de série pour que 2 exercices durent 45 mn ou tu prends des grand temps de repos ? Ta réponse m'interresse beaucoup car je veux passer sur des séances ou je focus sur un ou deux exercices par muscle travaillé en faisant plus de série, tout en ne dépassant pas 1h15-30 par séance
@@tomplener3398 slt merci pour ta réponse et oui mais aussi après 3, 4 exos je suis claqué et puis c’est sketch entre l’école et tt mais oui je vais tout doucement me lesté mais je me suis fait une tendinite donc j’ai redescendu la cadence mais bon voila ça va revenir et bah je fais imaginons 4 séries de pompes piquées avec 12 rep et je monte de + en + mes jambes au fil des séances donc évidemment je suis pas aussi rapide que vous qui faites de la muscu en salle moi j’ai pas l’âge 😅
Super vidéo ! J’avais une question concernant les BCAA du coup : faut il en conclure que la prise de bcaa est inutile du coup ? Si non, en quoi cela est utile ? Car je ne comprend pas très bien :/
Pour simplifier la chose, car il ne le dit pas clairement, les proteines animales (entres autres) contiennent des bcaa. Donc si ton apport en protéines est deja bien supérieur a la moyenne, et qu’elles sont de bonne qualitéx alors tu auras déjà bien assez d’acides aminés ingérés. Sinon, tu peux te surcomplémenter en bcaa autour de ton entrainement si besoin, l’idéal étant avant en une seule prise. Les etudes ont prouvé que c’etait bien plus benefique que plutot les boire tout au long de ton entraînement.
@@edg3305 D’accord merci beaucoup pour ta réponse. Et afin de compléter mon apport journalier il est préférable de prendre un shaker de whey ou de bcaa ou des deux ?
Les bcaa sont la plus grande pirouette du marketing si tu as de protéines sur ton dernier repas avant 2-3h pas besoin un shaker de Whey fais la même chose puisque y’a des bcaa dedans. C’est plus pertinent de prendre des AAE ( acide aminés essentiel ) à la limite . Sinon pour le même budget c’est mieux de prendre créatine citruline et bêta alanine !
Peux-tu mettre les references des articles stp? On ne sait pas quelles sont les méthodes de mesures du volume musculaire (mettre de couture(biais= qualité des tissus) ou par échographie)
Super vidéo très bien expliqué j'adore. Mais malgré tout il y a quelque chose que je ne comprends pas . Donc en fait si je suis là logique de l'étude, consommer après l'entraînement une source de glucides Rapide type compote suivi de mon shaker ça sert a rien... Le shaker est suffisant puisque le groupe qui consommait un complexe glucides protéines avait légèrement plus de masse grasse au niveau du ventre ? Mais en seconde partie de la vidéo tu dis que c'est important les glucides rapide en plus de la protéine. Moi mon but est de prendre en masse et gagner de la force . Je prends une compote et un shaker après l'entraînement Et 1h00 ~ 1h30 après une bonne collation genre pain de mie complet graine de chia avec beurre de cacahuète bio, un verre de lait de sojas alpro proteiné en plus et un skyr C'est un mec qui m'avait conseillé le sucre rapide après l'entraînement pour info donc finalement est-ce que c'est bien ?
Peut-être une autre question: Lorsque disons on a fini d'atteindre nos macros pr la journée et on s'entraîne le soir sans rien manger après, le lendemain on s'entraîne le matin a jeun, bin est-ce que notre corps ne converti pas dans la nuit nos réserves de graisse en glycogène pour l'énergie ? Ou les 8h de sommeil sont trop courts pour refaire le plein ?
Salut, super vidéo, je voudrais savoir ce qui était le mieux pour moi entre la whey isolate et la whey concentré ? (Je fais 1m93 pour 86kg (17ans) et je suis quand même un peu gras, je ne cherche pas à perdre ce gras mais à gagner en muscle et sécher plus tard.
Aucunes des deux, garde ton argent pour t acheter des produits variés ET de qualité qui te permettront de manger en quantité suffisante sans tomber dans la psychose des type qui se chargent comme never et font 46 repas par jours. Prend donc 3 vrais repas et 2 petits casscroutes et tout ira bien. A+
Super vidéo détaillée, je me pose une question qui n'a pas été abordé et qui concerne l'absorption des proteines : Comment organiser la prise se protéines sur une journée pour optimiser sa synthèse ? Apres lecture d'une étude (une seule) il semblerait que le corps soit en capacité de synthétiser en moyenne 10g de proteine par heure. Plafonnand donc le total par jour à 240g (voir moins en fonction du mode de vie, pour ceux qui comme moi pratique le jeune intermittent 16h, la fenetre d'absorption des proteines est de seulement 8h..
Bonjour Nassim, moi je fais le jeûne intermittent 18/6 mon dernier repas est à 13h30 et mon premier repas 7h30 , sachant que je fais mon sport à 3h30 (donc je mange mon shaker de protéines + creatine 4h après ma séance de sport ) c'est bien ou pas ??????? Merciiii
Salut Nassim je viens de voir ta vidéo sur la série unique c'est intéressant très intéressant cependant j'aurais voulu des conseils ou un coaching personnalisé pour optimiser ma condition physique et avoir de vrais résultats peux-tu m'aider
Est-ce que c'est possible de avoir de bons résultats et de prendre du muscle sans compter ses grammes de protéines exetera et en mangeant au feeling correctement protéine exetera mais au feeling niveau des grammes ?
Bien sûr que tu peux progresser en mangeant au feeling même si tu risques des faires peut être quelques erreurs et donc ce ne sera pas le plus optimisé, fait juste attention à manger suffisamment
Tout à fait d’accord, pas besoin de se prendre trop la tête avec ça. Perso sur mes années d’entraînement les plus intensives j’ai toujours progresser vite sans faire vraiment attention à ça. Après j’ai un bon passé sportif. Vélo quotidien de 4 ans a 16 ans. Muscu au poids de corps de 13 à 16 ans. Natation de 16 à 19 et musculation de 19 à 39 intensives. Maintenant je m’entraîne sans prendre la tête et ça marche quand même.
Merci Nassim pour cette vidéo de grande qualité, encore ! Ton avis sur le timing lors d'un entrainement matinal à à jeun... ? Nécessité de consommer quelques BCAA durant l'entraînement ? Ré-alimentation plus rapide post-training ? La phase catabolique est probablement plus accentuée du fait du jeun et d'une probable faible réserve en glycogène ?
petit dej....seance....whey....repas.. en général sur 6 heures le tout grand max. je suis déjà si bon ahahah je rigole. super vidéo.(surtout pour shaker..je fais pareil , je me pose un peut avant)
Perso je suis debutant, environ 6 mois de muscu a la maison. Je mange protéiné au mieux mais je prend des bcaa pendant l'entrainement et un shaker 30mn apres mon entrainement.
Très bonne vidéo ! Cependant j’ai vu une étude concernant les glucides post training, qui explique que seul 1/4 des glucides à IG rapides sont absorbés post training, le reste est stocké sous forme de graisse. Il faut donc mixer une petite quantité de glucide IG élevé + IG bas type fruits à IG bas. A voir et à tester !
Perso je prends mon shaker apres séance, et genre 30 minutes apres je dine ! je pense que du coup en prot total le soir, ca peut me faire 50g post training. en encas 1h30 avant séance je prends banane + barre prot, faudrait il que je vire la barre prot et que je prenne le shaker avant la séance du coup? je me pose tjs la question car je me dis que j'envoie des prots liquide solide en une bonne heure de temps et c'est peut etre pas si efficient ? merci de vos retours :)
Ben perso je pense que ça pose pas de souci, pour moi il vaux mieux que tu gardes ton shaker après séance pour avoir une assimilation plus rapide que si tu échangeais avec la barre prot 🤷🏻♂️ sinon c'est nickel, moi je suis dans le même cas je m'entraîne en fin de journée et finit peu de temps avant le dîner. Je mange pas vraiment assez de prots donc je compte prendre des shakers plusieurs jours de la semaine (et des barres les autres jours ou recettes très protéinées). Je vais le prendre avant le dîner pas trop proche et quelques temps après l'entraînement comme le dit Nassim en attendant que le cœur se calme :)
c est vrai bien suivre les macros c est importants mais pas a ce point si tes pas en compete,je pense pour la seche suivant ton metabolisme ok mais a part ca on voit pas tant de difference pour bcp de contraintes(ex lucas gouiffes il etait meme plus gros quand il fesait moins attention)l entrainement et diete natty est plus compliquer que quand on l est pas vu que les produits transforme ton corp en usine a brulez,je connais bcp de bodybuilders de haut niveau te garantit qu ils mangent n importe quoi sauf pour une competition
Tes vidéos montent en qualité. Elles se rapprochent beaucoup des standards anglophones (où il est plus fréquent de citer des études et même d'en montrer des extraits en vidéo) et me font de plus en plus penser à celles de Jeff Nippard qui, en plus d'être excellentes, sont de vrais modèles. Dans le UA-cam francophone, je crois que tu es un des seuls à te rapprocher de ce genre de contenu et c'est très appréciable. Bravo à toi et à ton équipe pour le travail abattu !
C'est popularisé dans le UA-cam francophone par geek n fit 👦
Seulement 80k views le 24 avril, c'est un scandale au vu de la qualité de ses vidéos c'est clair, Nassim mérite plus 800k views :D
Il n’y a rien de plus satisfaisant que d’ouvrier une vidéo de Nassim d’écouter les conseils et de se rendre compte que c’est déjà ce que je fais, super vidéo comme toujours!
Ouvre un dico plutôt 😉
@@copenistedd78 Il est ou le point dans ta phrase du coup ?
@@sei1234 au même endroit que l'accent sur ton "u" du "ou" 😂
@@sei1234 et baltringue, quand on ne sait pas bâcher : on évite d'écrire 😘
@@copenistedd78 Sauf que je casse pas les couilles aux gens moi mdrrr soit irréprochable quand tu critique pour aucune raison
Franchement c’est tellement satisfaisant d’avoir quelqu’un qui donne des conseils en s’appuyant sur des études, des concepts scientifiques et son vécu plutôt que de mecs qui te disent juste « fais ci, fais ça tqt ça va le faire ».
Ton travail est franchement quali et instructif !
La force de ton contenu, c'est la réalité scientifique et les études sans équivoques. C'est incontestable :) Bravo pour ce travail de qualité, sourcé et vulgarisé.
Comment c'est possible de faire des vidéos d'aussi bonnes qualités ! Bravo !
Nassim t'es excellent! Un khey marocain qui te suit depuis quelques temps.
Tes videos sont des pepites de conaissances cest dingue et puis tu expliques tellement bien
Merci à toi nassim pour tes explications vraiment c'est très professionnel et se basé sûr des études scientifique c'est le top continu champion
Tellement sous-cote comme sujet, merci d'éclaircir ce sujet ! Bonne vidéo
Tu rigoles c'est une obsession
Au top ! Ça se voit que tu es passionné, tu ne t'arrêtes jamais lol
Merci à toi pour ce partage !
Quand on a deux trois connaissances de base cette vidéo c'est une mine d'or on a quasiment tout ce qu'il faut avec celle ci
La qualité de fou de ta vidéo. Merci 🙏🏾😊
J’adore vos analyses 👍👍
Très pro
Et surtout le fait de pouvoir dire un jour j’ai fait la même erreur 🤝👏🏻
Vidéo très intéressante !
Ca serait sympa de faire le même type de vidéo sur des paramètres qu'on ne peut pas contrôler forcément comme le tabagisme passif, très peu abordé mais qui doit sans doute avoir des répercussions sur la santé de manière générale mais aussi sur les personnes pratiquant du sport.
Mais gars t'enseignes tellement bien vraiment bravo pour ce travail !
Regarder cette vidéo juste après l'entrainement pendant que je prends mon shaker de prot' et mange de la semoule ( très riche en glucides ), top ! 👍🏾
@Pepito 😭
@Pepito hahahaha
Très claire, super bien expliqué ! Après avoir vue cette vidéo, on ne peux plus dire qu’on ne savait pas.
Too!
De bonnes explications au de "à consommer dans les 30 minutes après votre entraînement" indiqué sur la notice 😉
Encore une vidéo captivante ! Merci pour le partage d’informations ! 💪🥰
Super description en tout cas avec toutes les références des études merci!
toujours au top tes vidéos Nassim c'est tellement mieux que les vidéos pour attardés qui inonde la toile, merci pour ton boulot
J'avais les mêmes croyances il fût un temps.
Je ne consomme plus de whey en ce moment, seulement des aliments solide. Je n'ai pas vraiment vu de grande différence aujourd'hui concernant ma forme, en fin de compte.
Je me presse beaucoup moins pour les collations post training et même constat.
Je pense que desfois on veut trop bien faire et en fin de compte en se concentrant sur d'autres choses sûrement plus crucial comme la qualité de son alimentation de manière générale, la qualité de l'entraînement de la récupération, c'est déjà bien l'essentiel pour une belle progression ensuite ne reste qu'avoir la patience car c'est un sport qui demande du temps
Super vidéo !
J'ai bien envie d'avoir une vidéo duo avec Achzod ça serait cool, tout les 2 donnent de super conseil mais il y a des petites différences sur les études scientifiques et se serait intéressant un combo des 2 et clarifié les petites différences.
Ça c’est le nassym que l’on aime 👍 claire précis
Ce genre de vidéo très complètes 😍
Merci Nassim pour cette vidéo appuyée d'études scientifiques. Contenu riche c'est top!
Sujet important ! merci Nassim!
Bonne vidéo cependant rien de nouveau comme d’habitude de la logique Diététique et non du bourinage de bodybuilder .
Je résume :
• consommer dans les 2 à 3h avant un repas solide avec suffisamment de protéines pour avoir un pool l’acide aminé pendant l’entraînement , un shaker de Whey 30-45 min avant fais la même chose dans la whey = bcaa .
• après ta séance si tu ne fais pas un repas solide dans les 2 à 3h tu peux faire une collation post training avec 0.3-0.5g/p/kg et 2x plus de glucides idéalement ( bénéficier du côté anabolique de l’insuline) .
• si tu termines ton entraînement à 19h et tu fais ton repas du soir à 20h pas besoin de prendre un shaker .
• Il faut toujours coupler ses protéines avec des glucides car les protéines seul en post efforts peuvent faire l’effet inverse, hypoglycémie en se servant de certains acides aminés gluco formateur ( neoglucogenese) en faisant du sucre priorité stock glycogéne.
Wouah toutes les infos 😂, ça aide de fou même si c est vachement complet et complexe, merci beaucoup pour tous ça
Merci pour ces infos précieuses et intéressantes 👍
Super vidéo, au top! Mais je trouve que la partie sur les glucides est pas assez exploité, car on pourrais croire que tu dit que ça sert simplement à avoir de l'énergie pour être plus performent. Car, comme tu l'as dit (très brièvement et implicitement) les glucides jouent un rôle sur la construction musculaire et sont maintient, ils n'ont pas qu'un rôle énergétique mais également dans la structure et le bon fonctionnement des cellules et tissus. *Par exemple, dans un régime sans glucide, le corps va chercher l'énergie dans les graisses et si c'est pas suffisant, dans les protéines. Ce qui par conséquent, si on ingère une quantité "x" de protéine mais pas de glucide, une partie des ces protéines ne seront pas utilisé pour la construction musculaire et donc ralentir sont évolution. Car le corps va d'abord utiliser l'énergie des glucides pour le cerveau, les fonctions vital etc, construire du muscle n'est pas sa priorité. Également tu parles de glucide rapidement assimilable sans donner d'exemple. Même si 90% des gens qui regarde comprenne de quel glucide tu parles, d'autre non. Puis y a glucide simple et glucide simple. Un paquet de dragibus et un fruit sont tout les deux des monosaccharide, mais les effets seront pas les mêmes (enfin si en théorie mais dans un fruit, en plus du fructose il y a d'autres molécules intéressantes alors que les bonbons c'est généralement du saccharose pure et en trop grande quantité)
Il y a une vidéo de the rob avec le doc sur la nutrition c'est vraiment pas mal avec beaucoup d'informations sur les glucides au réveil et après l'entraînement notamment si jamais
Toujours pertinentes tes video merci
Sujet Intéressant et contenu de qualité,
J'adore !
Continues Nassim 👍🔥
Excellente vidéo ! 👍👍👍
Vraiment une excellente vidéo !
Merci pour cette explication 👍
Encore une super vidéos merci à toi
Super vidéo!! Je m'enrichis toujours à chacune d'elles!
très bonne vidéo tout y est bien expliqué pour bien comprendre le contenu (car on s'y perd souvent) c'est top merci
Super vidéo !
Super video, toujours aussi clair et pro, merci Nassim
Merci pour ce sujet 👌🏻
Franchement excellente vidéo mon gars
j'ai appris pleins de trucs, merci bcp
Parfait 🤛🤛bien expliqué merci
génialissime Nassim comme d'habitude, clair et précis : à quand des Gymnass en dehors de Lyon ? 🙂
Excellente vidéo . Merci .
Très bonne vidéo
OUIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII YES ENFIN PTN JLATTENDAIS DEPUIS L'AIR MEZOZOIQUE
Merci pelo🤝🏼
vidéo très informative!
Merci pour toutes ces info... merci...
Comme d’hab, gros niveau technique.
Cette approche scientifique est iper satisfaisante et passionnante. Ton contenu s'améliore d'années en années Nassim, c'est beau !
le top peptopro+maltodextrine intra training!
Bjr
Merci pour toutes tes vidéos!!!
Quelle marque de protéines prends tu?
Tres beau Video, plein d'information. Ce Sujet est tres complique , und peut du Diagramme ou des Fotos reduire la complexiter du Sujet .
fait une video sur le cou (si il faut entrainer son cou ou pas)
Non
Oui, tu as tout a fait raison sa tombe bien j'ai mon programme d'entrainement croisé au crossfit, un de musculation, trial et athlétisme je vais me perdre une licence athlé en soi je stimule longtempsmes gros muscles j'ai eût mon pic d'insuline et mon principe de sudation encore je dois monté mieux d'une chaleur corporel je fait du vélo je serai en hypertrophie dans trois semaine, je te dirai plus d'un autre video
Une étude japonaise sur des vieilles de 65 a 80 ans... J'ai du mal à m'identifier et tirer des conclusions j'avoue 😅
Mais au Japon 65 an c'est 8 18 an en France 😂
Bah justement ça appuie les résultats de l'étude 😮
Toujours avec tes conseils utiles et originaux issus des plusieurs heures d'investigation 🙌
Une petite question, en tant que pratiquante de muscul depuis 1 an et demi, je peux opter pour la formule 0.5/kilo poids de corps en post-workout?
Question, du coup il est préférable de consommer un shaker de whey plutôt qu’un bon poulet riz, après la séance ?
Si je ne consomme pas de complément alimentaire, est ce qu’il faut se focaliser sur les blancs d’œufs ?
Les lipides après une séance du coup pas top, ce qui voudrait dire que le saumon est à exclure après un entraînement ? Il est préférable de le consommer à midi ?
Merci beaucoup pour les conseils et les réponses que vous me donnerez ! Force à tous
Excellent 👌 t'as rien raté apart un truc pas clair pour moi:
La pic de la synthèse protéique est plus élevé la 5ème heure plus particulièrement ? (si on se fit au graph) ou bien c'est la même les 5 premières heures après l'entraînement ?
Sinon merci pour cette vidéo qui je pense aidera plus d'un, moi le premier !
Le pic c’est environ 1h après l’arrêt de l’activité. ;)
Merci merci merci
Pour l’histoire du système parasympatique et sympatique, si l’on prend les protéines tout de suite après dans tout les cas même si le système parasympatique est actif on rien ne va disparaitre dans l’estomac, on va juste digérer quand la digestion se remettra en marche
Je t'aime nassim bordel
Superbe vidéo !! 👊🏻
Que prend tu comme protéines ?? Comme glucides et comme lipides ?
Merci à toi ! 💪🏻 Continu comme ça ! 🤝🏻
Et comment fait tu pour prendre 50g de protéines dans les 2h après t'a scéance ? C'est vraiment énorme ! Tu manges quoi exactement ?
Merci pour tes éventuelles réponses 🙏🏻
shaker
Brocoli choux fleur avec de l’eau gazeuse tu auras ton apport de protéine
@@ridouanovic3235 aucune protéines là mdr 😅
@@DarkFlyGames21 et bein il va te valoir en boîte des shakers 😜
@@psycotoxic238 fais moi confiance, ce régime alimentaire + la contraction volontaire ça suffira largement
Vidéo très intéressante!
Pourrais-tu donner des « repas types » pour les protéines (combien de grammes de poulet équivaut à 70 grammes de prot par exemple pour quelqu’un de 70kg), les glucides (quelle quantité?) , les lipides et les acides aminés (pareil, quelle quantité?).
Parce que globalement on sait qu’il faut manger équilibré mais comme tu l’as si justement mentionné, c’est le timing (et la quantité) qui compte.
Merci d’avance! Keep up the good work 💪
Ps: et les compléments alimentaires c’est bien mais bon je parle de véritable aliment la.
Lés quantité sont à adapté selon ton poids, ta taille y’a morpho , faut que toi tu fasse tes recherches aha
Merci
J’ai les croc maintenant, force au jeûneurs 👊🏼
OUI donne moi ta force
On s'en balek !
Salut nassim! Tu pourrai faire une vídeos sur les temps de repos?
Bonjour Nassim, vous n'avez jamais parlé du leg blaster de Franck Zane, vous pourriez en dire quelques mots ? Merci d'avance
Salut nassim, que penses tu des EAA pendant l’entraînement ?
Très bonne vidéo ! :)
Vidéo intéressante, par contre je continue le shake après séance au moins pour l'effet psychologique.
Slt nassim, je kiff tes vidéos elles sont très constructives et super bien expliquées
J’ai une petite question sur mes entraînement,
Je fais bcp de poids de corps car j’aime bien apprendre à utiliser mon corps mais je m’entraîne comme en muscu, avec plus d’endurance musculaire sur les temps de repos un peu diminué
J’ai donc mon programme en ppl et j’ai noté environ 6 7 ex par entraînement mais parfois j’ai pas le temps de tous les faire, même souvent😅 je me demandais donc si je fais mes séances qu’avec 3,4 exercices mais une fois je prend l’un une fois je prend l’autre dans les 7 ex.
Est ce que cela ne risque pas de diminuer ma progression ou justement cela diminue ma progression ?
Merci d’avance si tu réponds à ce commentaire 👍🏼
En poids de corps ta progression est limitée par définition. Comme tu le dis à un certain stade, tu n'as pas assez de temps pour faire tous tes exos la cause c'est que ceux ci ne sont pas assez intense (car ca devient trop facile). En muscu "classique" je fais 2-3 exo en 45-60 min et je suis claqué. Je serais toi j'essayerais de diminuer le nombre d'exo mais de rajouter en intensité (mais pas évident en pdc j'imagine).
@@tomplener3398 salut , j'ai une petite question pour toi. Tu entends quoi par pas assez intense ? Est ce que tu fais beaucoup de série pour que 2 exercices durent 45 mn ou tu prends des grand temps de repos ? Ta réponse m'interresse beaucoup car je veux passer sur des séances ou je focus sur un ou deux exercices par muscle travaillé en faisant plus de série, tout en ne dépassant pas 1h15-30 par séance
@@tomplener3398 slt merci pour ta réponse et oui mais aussi après 3, 4 exos je suis claqué et puis c’est sketch entre l’école et tt mais oui je vais tout doucement me lesté mais je me suis fait une tendinite donc j’ai redescendu la cadence mais bon voila ça va revenir et bah je fais imaginons 4 séries de pompes piquées avec 12 rep et je monte de + en + mes jambes au fil des séances donc évidemment je suis pas aussi rapide que vous qui faites de la muscu en salle moi j’ai pas l’âge 😅
Super vidéo !
J’avais une question concernant les BCAA du coup : faut il en conclure que la prise de bcaa est inutile du coup ? Si non, en quoi cela est utile ? Car je ne comprend pas très bien :/
Pour simplifier la chose, car il ne le dit pas clairement, les proteines animales (entres autres) contiennent des bcaa. Donc si ton apport en protéines est deja bien supérieur a la moyenne, et qu’elles sont de bonne qualitéx alors tu auras déjà bien assez d’acides aminés ingérés. Sinon, tu peux te surcomplémenter en bcaa autour de ton entrainement si besoin, l’idéal étant avant en une seule prise. Les etudes ont prouvé que c’etait bien plus benefique que plutot les boire tout au long de ton entraînement.
@@edg3305 D’accord merci beaucoup pour ta réponse. Et afin de compléter mon apport journalier il est préférable de prendre un shaker de whey ou de bcaa ou des deux ?
@@paulcapel1486 Essaye de regarder le profilage en acide aminé
Tu as déjà des bcaa dans ta whey
Les bcaa sont la plus grande pirouette du marketing si tu as de protéines sur ton dernier repas avant 2-3h pas besoin un shaker de Whey fais la même chose puisque y’a des bcaa dedans. C’est plus pertinent de prendre des AAE ( acide aminés essentiel ) à la limite . Sinon pour le même budget c’est mieux de prendre créatine citruline et bêta alanine !
Référencement
Peux-tu mettre les references des articles stp? On ne sait pas quelles sont les méthodes de mesures du volume musculaire (mettre de couture(biais= qualité des tissus) ou par échographie)
Bonjour,
S'il faut choisir entre protéine et créatine pour prendre de la masse musculaire, que conseille tu ?
11:35 en gros tu fais quand même attention à cette fenêtre anabolique malgré que tu la banalisé tout au long de la vidéo 😂
J'ai adoré le sujet et la vidéo mais j'ai pas compris le timing des nutritions
Super vidéo très bien expliqué j'adore.
Mais malgré tout il y a quelque chose que je ne comprends pas .
Donc en fait si je suis là logique de l'étude, consommer après l'entraînement une source de glucides Rapide type compote suivi de mon shaker ça sert a rien... Le shaker est suffisant puisque le groupe qui consommait un complexe glucides protéines avait légèrement plus de masse grasse au niveau du ventre ?
Mais en seconde partie de la vidéo tu dis que c'est important les glucides rapide en plus de la protéine.
Moi mon but est de prendre en masse et gagner de la force .
Je prends une compote et un shaker après l'entraînement
Et 1h00 ~ 1h30 après une bonne collation genre pain de mie complet graine de chia avec beurre de cacahuète bio, un verre de lait de sojas alpro proteiné en plus et un skyr
C'est un mec qui m'avait conseillé le sucre rapide après l'entraînement pour info donc finalement est-ce que c'est bien ?
Peut-être une autre question:
Lorsque disons on a fini d'atteindre nos macros pr la journée et on s'entraîne le soir sans rien manger après, le lendemain on s'entraîne le matin a jeun, bin est-ce que notre corps ne converti pas dans la nuit nos réserves de graisse en glycogène pour l'énergie ? Ou les 8h de sommeil sont trop courts pour refaire le plein ?
Franchement bravo rien a dire
Bonjour Nassim,
Comment serait il possible de recréer les stocks de glycogene dans les muscles lors d’un régime cétogène (régime sans glucides)
Merci
T'as refais ma journée.
Salut, super vidéo, je voudrais savoir ce qui était le mieux pour moi entre la whey isolate et la whey concentré ? (Je fais 1m93 pour 86kg (17ans) et je suis quand même un peu gras, je ne cherche pas à perdre ce gras mais à gagner en muscle et sécher plus tard.
Aucunes des deux, garde ton argent pour t acheter des produits variés ET de qualité qui te permettront de manger en quantité suffisante sans tomber dans la psychose des type qui se chargent comme never et font 46 repas par jours.
Prend donc 3 vrais repas et 2 petits casscroutes et tout ira bien.
A+
Super vidéo détaillée, je me pose une question qui n'a pas été abordé et qui concerne l'absorption des proteines : Comment organiser la prise se protéines sur une journée pour optimiser sa synthèse ?
Apres lecture d'une étude (une seule) il semblerait que le corps soit en capacité de synthétiser en moyenne 10g de proteine par heure. Plafonnand donc le total par jour à 240g (voir moins en fonction du mode de vie, pour ceux qui comme moi pratique le jeune intermittent 16h, la fenetre d'absorption des proteines est de seulement 8h..
C'est juste plus long a digérer.
Bonjour Nassim, moi je fais le jeûne intermittent 18/6 mon dernier repas est à 13h30 et mon premier repas 7h30 , sachant que je fais mon sport à 3h30 (donc je mange mon shaker de protéines + creatine 4h après ma séance de sport ) c'est bien ou pas ??????? Merciiii
Salut Nassim je viens de voir ta vidéo sur la série unique c'est intéressant très intéressant cependant j'aurais voulu des conseils ou un coaching personnalisé pour optimiser ma condition physique et avoir de vrais résultats peux-tu m'aider
Est-ce que c'est possible de avoir de bons résultats et de prendre du muscle sans compter ses grammes de protéines exetera et en mangeant au feeling correctement protéine exetera mais au feeling niveau des grammes ?
Bien sûr que tu peux progresser en mangeant au feeling même si tu risques des faires peut être quelques erreurs et donc ce ne sera pas le plus optimisé, fait juste attention à manger suffisamment
J'ai une question, est ce qu'on peut prendre son shaker juste avant de manger le soir ?
Tout à fait d’accord, pas besoin de se prendre trop la tête avec ça. Perso sur mes années d’entraînement les plus intensives j’ai toujours progresser vite sans faire vraiment attention à ça. Après j’ai un bon passé sportif. Vélo quotidien de 4 ans a 16 ans. Muscu au poids de corps de 13 à 16 ans. Natation de 16 à 19 et musculation de 19 à 39 intensives. Maintenant je m’entraîne sans prendre la tête et ça marche quand même.
Merci Nassim pour cette vidéo de grande qualité, encore ! Ton avis sur le timing lors d'un entrainement matinal à à jeun... ? Nécessité de consommer quelques BCAA durant l'entraînement ? Ré-alimentation plus rapide post-training ? La phase catabolique est probablement plus accentuée du fait du jeun et d'une probable faible réserve en glycogène ?
petit dej....seance....whey....repas.. en général sur 6 heures le tout grand max. je suis déjà si bon ahahah je rigole. super vidéo.(surtout pour shaker..je fais pareil , je me pose un peut avant)
Perso je suis debutant, environ 6 mois de muscu a la maison. Je mange protéiné au mieux mais je prend des bcaa pendant l'entrainement et un shaker 30mn apres mon entrainement.
Très bonne vidéo !
Cependant j’ai vu une étude concernant les glucides post training, qui explique que seul 1/4 des glucides à IG rapides sont absorbés post training, le reste est stocké sous forme de graisse.
Il faut donc mixer une petite quantité de glucide IG élevé + IG bas type fruits à IG bas.
A voir et à tester !
Perso je prends mon shaker apres séance, et genre 30 minutes apres je dine ! je pense que du coup en prot total le soir, ca peut me faire 50g post training. en encas 1h30 avant séance je prends banane + barre prot, faudrait il que je vire la barre prot et que je prenne le shaker avant la séance du coup? je me pose tjs la question car je me dis que j'envoie des prots liquide solide en une bonne heure de temps et c'est peut etre pas si efficient ? merci de vos retours :)
Ben perso je pense que ça pose pas de souci, pour moi il vaux mieux que tu gardes ton shaker après séance pour avoir une assimilation plus rapide que si tu échangeais avec la barre prot 🤷🏻♂️ sinon c'est nickel, moi je suis dans le même cas je m'entraîne en fin de journée et finit peu de temps avant le dîner. Je mange pas vraiment assez de prots donc je compte prendre des shakers plusieurs jours de la semaine (et des barres les autres jours ou recettes très protéinées). Je vais le prendre avant le dîner pas trop proche et quelques temps après l'entraînement comme le dit Nassim en attendant que le cœur se calme :)
c est vrai bien suivre les macros c est importants mais pas a ce point si tes pas en compete,je pense pour la seche suivant ton metabolisme ok mais a part ca on voit pas tant de difference pour bcp de contraintes(ex lucas gouiffes il etait meme plus gros quand il fesait moins attention)l entrainement et diete natty est plus compliquer que quand on l est pas vu que les produits transforme ton corp en usine a brulez,je connais bcp de bodybuilders de haut niveau te garantit qu ils mangent n importe quoi sauf pour une competition
2:30 hors sujet mais il m’a stressé le gars derrière à ne pas remettre le banc à 180°C, sûrement mes démons d’agent d’accueil de Basic Fit ahah
Nassim Sahili le Jeff Nippard francophone