Qué tal Luis. Soy un fiel seguidor de sus videos desde hace un año. Soy ciclista y lo he adaptado a mi deporte con resultados fantásticos. Nadie como usted para explicar todo lo referente a la fisiológica y metodología del deporte aeróbico. Muchas gracias. Saludos desde México.
A mi me parece importante incluso remplazar algún día de rodaje-correr por rodaje en bicicleta/rodillo de equilibrio siempre en Z1-Z2 ( modelo de 5zonas cardíacas ) a fin de mantener resistencia aeróbica y bajar la carga de impacto. Aquí no lo indicó el maestro Luis del Águila más en otros vídeos menciona que los días de descanso no es que te tumbas al sillón sino que puedes meter fortalecimiento muscular u otro entrenamiento que complemente y nos haga más fuertes y flexibles para correr. Depende el momento en el que este cada uno incluso el rodaje largo del fin de semana puede ser una salida larga en bicicleta o una salida a la montaña de hike caminata por unas hrs donde igual se amplía se mantiene la resistencia aeróbica. Yo luego de un día de calidad ( tempo run ritmo controlado) al sgte día me gusta trotar suave , un fondo largo claro que ayuda o montar en bicicleta pero sin grandes cuestas muy aeróbico.
Hola. Cada corredor/a tendrá que planificar sus entrenamientos con respecto a su horario laboral, hijos, familia, etc. Yo, prefiero descansar los domingos. Like para Luis del Águila. Buen lunes a todos.
Seguimos ampliando los conocimientos en este mundo del running gracias a Luis del Águila. A poner en práctica y seguir mejorando. En mi caso estoy rodando 4 días por semana, M-J-S-D... Dos días de rodaje suave, sábado de calidad y domingo el fondo, gracias a eso he podido bajar a 42.30 los 10km. Gracias Luis del Águila.
Felicidades porque lleva trabajo , yo anhelo bajar o lograr un sub40mins en 10K, no me rompo la cabeza me mantengo constante y con mejoras,en el 2021 hice 42:30 igual pero siento entrenaba muy al tope quizás si hubiese ido con más consejos como los de Luis del Águila ya hace rato hubiese roto esa barrera. La constancia es importante, cuidarse en muchos aspectos. No me obsesionan los tiempos total somos corredores populares, lo que sí es mantenernos en forma, no lesionarnos y disfrutar de la vida del deporte en general pero con Ciencia 👌🏽. Update: Ahora luego de seguir los consejos de don Luis del Águila soy más resistente siento he ampliado la base aeróbica, más fuerte muscularmente incluso y correr más kms de un 21K a buen ritmo es un disfruté y no una locura.
@@robsancar Con Luis del Águila se aprende mucho, yo comencé en enero con su metodología y he bajado de 47:45 los 10km a lo mencionado anteriormente. Es verdad que si quisiera hacer las series más rápido se podría, pero la prudencia es lo fundamental, al final la continuidad y no lesionarse hará que podamos concretar nuestras metas. Me alegro que vayas corriendo sin lesionarte y lo más importante disfrutando de cada entrenamiento. Saludos y éxito ✌🏻
Podrías explicar cómo estructurar la temporada teniendo en mente varios picos de forma? Ando en bici y empiezo temporada en octubre, con tres marchas como objetivo en marzo, junio y agosto. Tengo claro como entrenar la primera marcha pero dudas acerca de como gestionar los entrenamientos entre una y otra marcha. Sigo tus vídeos a pesar de que no salgo a correr, siempre se sacan ideas para adaptarlo a la bicicleta. Gracias y un saludo.
Muy interesante. Entonces con 4 dias de entrenamiento con descanso el domingo cual serie la distribucion de entrenamiento en la semana? Muchas gracias por la respuesta
Llevo observando que en todos los atletas que llevas, concentras las dos sesiones mas fuertes en los dos dias del fin de semana. Me pregunto si es por la disponibilidad de más tiempo libre, o tuene alguna función específica, pues a priori parecería mas razonble repartir esas dos entrenos en dias no consecutivos para evitar sobrecargar el cuerpo. También me peegunto si el orden (tempo primero, luego distancia) tiene ventajas. Gracias de un seguidor!
@@alvaroalonso705te respondo la segunda cuestión del primer día el controlado y segundo día seguido larga distancia , en videos anteriores el dijo que esa forma de trabajar era con la que el había obtenido mejores resultados con sus atletas
Qué tal Luis. Soy un fiel seguidor de sus videos desde hace un año. Soy ciclista y lo he adaptado a mi deporte con resultados fantásticos. Nadie como usted para explicar todo lo referente a la fisiológica y metodología del deporte aeróbico. Muchas gracias. Saludos desde México.
A mi me parece importante incluso remplazar algún día de rodaje-correr por rodaje en bicicleta/rodillo de equilibrio siempre en Z1-Z2 ( modelo de 5zonas cardíacas ) a fin de mantener resistencia aeróbica y bajar la carga de impacto. Aquí no lo indicó el maestro Luis del Águila más en otros vídeos menciona que los días de descanso no es que te tumbas al sillón sino que puedes meter fortalecimiento muscular u otro entrenamiento que complemente y nos haga más fuertes y flexibles para correr. Depende el momento en el que este cada uno incluso el rodaje largo del fin de semana puede ser una salida larga en bicicleta o una salida a la montaña de hike caminata por unas hrs donde igual se amplía se mantiene la resistencia aeróbica. Yo luego de un día de calidad ( tempo run ritmo controlado) al sgte día me gusta trotar suave , un fondo largo claro que ayuda o montar en bicicleta pero sin grandes cuestas muy aeróbico.
Hola. Cada corredor/a tendrá que planificar sus entrenamientos con respecto a su horario laboral, hijos, familia, etc. Yo, prefiero descansar los domingos. Like para Luis del Águila. Buen lunes a todos.
buen video gracias ,luis
Seguimos ampliando los conocimientos en este mundo del running gracias a Luis del Águila. A poner en práctica y seguir mejorando. En mi caso estoy rodando 4 días por semana, M-J-S-D... Dos días de rodaje suave, sábado de calidad y domingo el fondo, gracias a eso he podido bajar a 42.30 los 10km. Gracias Luis del Águila.
Felicidades porque lleva trabajo , yo anhelo bajar o lograr un sub40mins en 10K, no me rompo la cabeza me mantengo constante y con mejoras,en el 2021 hice 42:30 igual pero siento entrenaba muy al tope quizás si hubiese ido con más consejos como los de Luis del Águila ya hace rato hubiese roto esa barrera. La constancia es importante, cuidarse en muchos aspectos. No me obsesionan los tiempos total somos corredores populares, lo que sí es mantenernos en forma, no lesionarnos y disfrutar de la vida del deporte en general pero con Ciencia 👌🏽.
Update: Ahora luego de seguir los consejos de don Luis del Águila soy más resistente siento he ampliado la base aeróbica, más fuerte muscularmente incluso y correr más kms de un 21K a buen ritmo es un disfruté y no una locura.
@@robsancar Con Luis del Águila se aprende mucho, yo comencé en enero con su metodología y he bajado de 47:45 los 10km a lo mencionado anteriormente. Es verdad que si quisiera hacer las series más rápido se podría, pero la prudencia es lo fundamental, al final la continuidad y no lesionarse hará que podamos concretar nuestras metas. Me alegro que vayas corriendo sin lesionarte y lo más importante disfrutando de cada entrenamiento. Saludos y éxito ✌🏻
@@fabricioponce499 igual para vos a correr toda la vida. ✌🏾
Gracias por toda esta información, Luis. Realmente no entiendo como aun este canal no tiene todas las placas de UA-cam.
Grande Luis un dia mas ❤
Excelente video, como puedo combinar entrenamiento de fuerza y pilometricos a lo largo de este ejemplo?
Espectacular cómo siempre,Luis!!! Gracias!!!
Gracias por todo Luis
Hola!! no se aplican cuestas en ningun momento de a planificacion?
Gracias profe Luis muy buena interesante información
Todo correcto, pero dependerá también de la prueba que estés preparando. En mi caso ultrafondo si no generas volumen no llegas a prepararla bien
De cuántos serían los controlados para preparar una carrera de 10k
Podrías explicar cómo estructurar la temporada teniendo en mente varios picos de forma?
Ando en bici y empiezo temporada en octubre, con tres marchas como objetivo en marzo, junio y agosto.
Tengo claro como entrenar la primera marcha pero dudas acerca de como gestionar los entrenamientos entre una y otra marcha.
Sigo tus vídeos a pesar de que no salgo a correr, siempre se sacan ideas para adaptarlo a la bicicleta.
Gracias y un saludo.
Y en esa semana de 5 días de entrenamiento, dónde queda el entrenamiento de fuerza?
Muy probablemente el lunes
Hola. En mi caso, hago L--Mi-S. Con peso ligero y repeticiones de 8-12.
Y el entrenamiento de fuerza para cuando?
Muy interesante. Entonces con 4 dias de entrenamiento con descanso el domingo cual serie la distribucion de entrenamiento en la semana? Muchas gracias por la respuesta
Pues, siguiendo la lógica de Don Luis, serían L-X-V-S
En esa semana me falta saber cuándo meter la fuerza.
Para trail es lo mismo
Llevo observando que en todos los atletas que llevas, concentras las dos sesiones mas fuertes en los dos dias del fin de semana. Me pregunto si es por la disponibilidad de más tiempo libre, o tuene alguna función específica, pues a priori parecería mas razonble repartir esas dos entrenos en dias no consecutivos para evitar sobrecargar el cuerpo. También me peegunto si el orden (tempo primero, luego distancia) tiene ventajas. Gracias de un seguidor!
Hice la pregunta antes de terminar el vídeo, ya he visto que lo explica al final del video...
@@alvaroalonso705te respondo la segunda cuestión del primer día el controlado y segundo día seguido larga distancia , en videos anteriores el dijo que esa forma de trabajar era con la que el había obtenido mejores resultados con sus atletas
es el mismo contenido ?