Luis yo te sigo desde hace 2 años lo explicas de una manera magistral .. He visto michas mejoras en mi rendimiento.. saludos .. .. siempre espero tus videos y repaso.. Los que ya tienes..... gracias.. ..
Muy interesante y me encantan tus explicaciones ,hasta me relaja escucharte. tengo una pregunta de principiante , no me juzguen😅 pero , entiendo todo d Lo del umbral , pero en terminos de sensaciones corporales , como deberia ser? Si siento qie ya estoy al limite del aliento ?Mas fatiga muscular o mayor dificultad para encontrar esa comodidad al correr. Ya que soy amateur y no tengo como saber cual es mi zona umbral y no cuento con algun dispositivo que me de las pulsaciones. Yo solo voy por la vida trotando asi feliz nada mas ❤ , saludos desde chile.
Una cosa que he aprendido para siempre con Luis es el modelo de 3 zonas: el único que tiene sentido desde el punto de vista fisiológico. Todos los demás pueden entenderse a partir de él, fácilmente, sino resultan confusos. Ya casi veo la dichosa curva de lactato cada vez que corro 😅
Hola, Luis. Ante todo muchas gracias por tus consejos. Tengo una duda, si mi mejor 10k es a un ritmo de 4:08 y mi mejor media maratón a 4:16. Más o menos podría calcular mis ritmos a umbral y VO2max. Pero, esos son mis mejores marcas, ahora no estoy en ese nivel, de hecho me gustaría recuperarlo y luego mejorarlo. ¿Cómo lo cálculo? Quiero decir, ¿Cálculo mis ritmos con mi nivel actual?¿Mis mejores marcas o mi marca objetivo? Muchas gracias , de nuevo. Y un abrazo 🤗
Hola! Gracias Luis por toda esta información. ¡Es super valiosa! Yo siempre he sido bastante sedentario, y me he puesto a correr hará un par de meses haciendo 3 o 4 días por semana. Al principio salía a correr/caminar (más caminar que correr), pero desde la semana pasada he empezado a hacer 45min-1h en lo que se supone que es la conocida Z2, pero claro, el ritmo al cual tengo que salir para mantener mis pulsaciones dentro de esa zona es de 7.40 - 8 min /km... es decir MUY LENTO!! ¿Es este modelo de entrenamiento útil para ir avanzando los ritmos? Si aumento el ritmo, me salgo de esa zona, con lo que "pierdo" sus beneficios... se supone que con los meses... el ritmo de esa zona 2 irá aumentado, ¿verdad? Veo muy lejos alcanzar a gente que por ejemplo, puede ir a ritmos de 5, 4.30, 4:15, etc... ¿podré llegar algún día? PD: tengo que decir que puedo mantener un ritmo de 6min/km durante unos 25-30 min, pero mi reloj marca que eso es Zona 4... con lo que no me cuadra, porque en esa zona debería morir en minutos, ¿no? Eso sí, a esos ritmos acabo los entrenos bastante molido...
Que utilidad le das a la zona de subumbral? Como se habla tanto de los entrenos polarizados y los entrenos a umbral queria saber para que objetivos trabajas esto
Hola Luis, aquí ya me pierdo, llevo mucho tiempo con tu método y solo he tenido mejoras, pero lo del % de vo2max para sacar ritmos me descoloca. Expongo: 44 años 180 ppm max 40 ppm reposo 163 ppm umbral a 3'56, última media maratón(18/12/22). Esto quiere decir que a +1'15 debería estar en 60% vo2max y a que pulso? A ese ritmo en las mejores condiciones estoy en 131ppm osea a 73% de la máxima. Gracias
+1'/km en base al ritmo de tu ultima media maratón, es decir ritmo máximo de 4'56"km en los rodajes suaves. El pulso al principio iran bajas de pulsaciones y conforme aumentes el tiempo de rodaje y te vayas acercando a esa intensidad de 4'56" ese pulso tambien cambiará y se establecera unos valores valores que dependera de si hace mas calor, estas mas cansado, has tomado cafe, que el estomago este ocupado, estes estresado, etc...
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Luis yo te sigo desde hace 2 años lo explicas de una manera magistral ..
He visto michas mejoras en mi rendimiento.. saludos .. .. siempre espero tus videos y repaso.. Los que ya tienes..... gracias.. ..
Desde Costa Rica,Don muy bueno con sus explicaciones,bendiciones
Muy interesante y me encantan tus explicaciones ,hasta me relaja escucharte. tengo una pregunta de principiante , no me juzguen😅 pero , entiendo todo d
Lo del umbral , pero en terminos de sensaciones corporales , como deberia ser? Si siento qie ya estoy al limite del aliento ?Mas fatiga muscular o mayor dificultad para encontrar esa comodidad al correr. Ya que soy amateur y no tengo como saber cual es mi zona umbral y no cuento con algun dispositivo que me de las pulsaciones. Yo solo voy por la vida trotando asi feliz nada mas ❤ , saludos desde chile.
increible el valor que aportas Luis, saludos desde perú .
Hola luis muy pero muy claro tu explicacion hacia los entrenamientos yo soy corredor de 42 k
Grs Don Luis
Exelente Luis 👍🏃🏻🇻🇪
Una cosa que he aprendido para siempre con Luis es el modelo de 3 zonas: el único que tiene sentido desde el punto de vista fisiológico.
Todos los demás pueden entenderse a partir de él, fácilmente, sino resultan confusos.
Ya casi veo la dichosa curva de lactato cada vez que corro 😅
Muy buena información 👍 desde Venezuela, saludos y a por ello
Vaya clase magistral y gratis.. un placer. Compartire el video
Otra máster class
Muchas gracias, esto es oro puro 👏🏽👏🏽👏🏽
❤ gracias
VO2 max, coincide con las pulsaciones?
Hola, Luis. Ante todo muchas gracias por tus consejos.
Tengo una duda, si mi mejor 10k es a un ritmo de 4:08 y mi mejor media maratón a 4:16. Más o menos podría calcular mis ritmos a umbral y VO2max. Pero, esos son mis mejores marcas, ahora no estoy en ese nivel, de hecho me gustaría recuperarlo y luego mejorarlo. ¿Cómo lo cálculo? Quiero decir, ¿Cálculo mis ritmos con mi nivel actual?¿Mis mejores marcas o mi marca objetivo?
Muchas gracias , de nuevo. Y un abrazo 🤗
Hola! Gracias Luis por toda esta información. ¡Es super valiosa!
Yo siempre he sido bastante sedentario, y me he puesto a correr hará un par de meses haciendo 3 o 4 días por semana.
Al principio salía a correr/caminar (más caminar que correr), pero desde la semana pasada he empezado a hacer 45min-1h en lo que se supone que es la conocida Z2, pero claro, el ritmo al cual tengo que salir para mantener mis pulsaciones dentro de esa zona es de 7.40 - 8 min /km... es decir MUY LENTO!!
¿Es este modelo de entrenamiento útil para ir avanzando los ritmos?
Si aumento el ritmo, me salgo de esa zona, con lo que "pierdo" sus beneficios...
se supone que con los meses... el ritmo de esa zona 2 irá aumentado, ¿verdad?
Veo muy lejos alcanzar a gente que por ejemplo, puede ir a ritmos de 5, 4.30, 4:15, etc... ¿podré llegar algún día?
PD: tengo que decir que puedo mantener un ritmo de 6min/km durante unos 25-30 min, pero mi reloj marca que eso es Zona 4... con lo que no me cuadra, porque en esa zona debería morir en minutos, ¿no? Eso sí, a esos ritmos acabo los entrenos bastante molido...
Luis, gracias.
Excelente video.
Tendrás esto ordenando en un plan mensual?
Gracias, información valiosa para mejorar
Gracias por el video Luis.
Por exemplo 6km umbral rec. 2' e fazer 1km vo2
Boa explicação, tenho duvida que pausa tempo de recuperação fazer
Me lío muchísimo con el tema del umbral, de cuando y como hay q hacerlo para gente de maratón 😢
Muy bueno👌🏿
Que utilidad le das a la zona de subumbral? Como se habla tanto de los entrenos polarizados y los entrenos a umbral queria saber para que objetivos trabajas esto
Muchas gracias doctor saludos
Nice
Hola, me ha parecido muy interesante. Tema ritmos lo entiendo, pero de donde obtienes el valor de lactato?
Like para Luis del Aguila. Información muy interesante para mí. Que paseis buen lunes.
Hola Luis, aquí ya me pierdo, llevo mucho tiempo con tu método y solo he tenido mejoras, pero lo del % de vo2max para sacar ritmos me descoloca. Expongo:
44 años
180 ppm max
40 ppm reposo
163 ppm umbral a 3'56, última media maratón(18/12/22). Esto quiere decir que a +1'15 debería estar en 60% vo2max y a que pulso? A ese ritmo en las mejores condiciones estoy en 131ppm osea a 73% de la máxima. Gracias
+1'/km en base al ritmo de tu ultima media maratón, es decir ritmo máximo de 4'56"km en los rodajes suaves.
El pulso al principio iran bajas de pulsaciones y conforme aumentes el tiempo de rodaje y te vayas acercando a esa intensidad de 4'56" ese pulso tambien cambiará y se establecera unos valores valores que dependera de si hace mas calor, estas mas cansado, has tomado cafe, que el estomago este ocupado, estes estresado, etc...
Añadir que el +1'15'' es sobre ritmo actual de competición en 10k
menudo lio has armado....40' en un 10k y el umbral en el controlado a 4' el km? no creo hayas querido decir eso..si siempre le das un margen de error
El controlado debería ser a 4:15