Profilaktyka stawu łokciowego

Jedną z najczęściej występujących dolegliwości u strzelców dynamicznych jest ból w okolicy łokcia - zwany 'łokciem tenisisty' lub 'łokciem golfisty'.
Są to potoczne nazwy i generalnie bardzo rzadko są powiązane z graniem w golfa lub tenisa. Prawidłowa nazwa to entezopatia stawu łokciowego lub po ludzku - zapalenie przyczepów ścięgien prostownika lub zginacza nadgarstka.
I tu przechodzimy do sedna sprawy - ból odczuwalny w łokciu jest wywołany przez przeciążenie nadgarstka (!).
Podczas strzelania (w zasadzie z każdego rodzaju broni) nadgarstek, zwłaszcza ręki podtrzymującej jest narażony na bardzo agresywne uderzenia odrzutu/podrzutu broni.
W połączeniu z dość mocnym odwiedzeniem nadgarstka wywołują one mikrourazy przyczepów, które po skumulowaniu doprowadzają do stanu zapalnego i problem gwarantowany.
Co robić gdy wystąpi taka kontuzja?
Niestety pierwszym etapem regeneracji jest wyeliminowanie czynnika wywołującego uraz, czyli odstawiamy strzelanie. 🙁
Po drugie - idziemy do fizjoterapeuty i zaczynamy leczenie. Jeżeli zabierzemy się do tego sprawnie i sumiennie, to po kilku tygodniach problem ustanie i będzie można wrócić do regularnych treningów.
Jednak najlepiej nie dopuścić do wystąpienia powyższych kontuzji. Profilaktyka jest banalna, wystarczy regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągania mięśni nadgarstka.
Poniżej proponowany i przetestowany przeze mnie zestaw. Działa! 🙂
#IPSC #IPSCPoland #Profilaktyka #Fizjoterapia #Mobility #NoLimitDVC #dominikgorskicom
#ŁokiećTenisisty #ŁokiećGolfisty #ŁokiećStrzelca #UczymySieStrzelac

[@PanStrateg]

Po ostatnim treningu rwał mnie lewy łokieć i już zacząłem się bać, na szczęście najpierw na zdjeciach z treningu, a potem na, ku zaskoczeniu, swoim własnym ciele odnalazłem obtarcie łokcia i okazało się, że gdzieś po prostu walnąłem, ale w adrenalinie nie poczułem tegoż momentu, a dopiero efekty kilka godzin później :D
ps. już nie boli!