Déficit controlado, consumo alto de proteína (2-2'5g por kg de peso), combinar ejercicios de fuerza e hipertrofia, f2, un buen descanso y rezar en nombre de la WNBF!!
Y qué papel cumple la proteína? Porque no se ha mencionado, porque de hecho hay lugares que incluso dicen que con la cantidad de proteínas suficiente la perdida de masa es casi nula
Buenas tardes. Consulta. Quise lograr desarrollar músculo en mis piernas y pantorrillas . Por ser de genética muy delgada .. en mis 35 años de edad entre pero solo de la cintura para arriba , pero deje torpemente lo importante las piernas nunca las entrené. Así que hoy quiero lograr desarrollar dichos músculos pero en ves de eso perdí todo volumen muscular y perdida de grasa abdominal en parte en mis 48 años que hoy tengo de edad . Pero veo más flacas las piernas . Que puedo hacer caballero ?
Existe una predisposición genética a tener una recomposición corporal más efectiva con un ligero déficit aún siendo un sujeto entrenado, sin uso de PEDs y con un % graso inferior al 15%?
En volumen yo solo he ganado en volumen 9 kilos en mas de un año muy poco pero x mi pansa ya quiero definir pero nose como hacerlo xq mucho usan la matematicas quiero saver si solo es cuestión de calcular cuanto debo comer sin estar pesando la comida,porfavoe digame la forma mas practica de definir y cuantos kilos debo perder de 75 kg subi a 84 kilos de peso contando el peso de ropa,pero se sobre entiende q el volumen es paea ganar musculo y cuando haga otro vomumen ganar mas musculo y así de esa mabera ir pesando mas pero con masa musculas y cuando vea q ta tengo un cuerpo algo precentable mantenerme ahi xq ya no quiero estae comiendo mucho y eso q mi volumen es controlado.espero q comprenda mi situación de ser nuevo en esto.espero su respuesta gracias.
La manera de hacer una correcta definición es estar en déficit calórico, y para ello tenemos que calcular las calorías y macros, y adaptarlas a nuestras circunstancias 😊 ¡Saludos!
Hola! Entonces sería mejor hacer un torso pierna o rutina de un grupo muscular por día con frecuencia 1? Ya que al hacer frecuencia dos el músculo lo trabajo dos veces a la semana y se mantiene más tiempo “activo”
Como puedo mantener masa muscular en definicion ya tengo el cuerpo que quiero pero quiero comer mis antojos de ves en cuando, en esos momentos de antojos que debo de hacer para no engordar? Apenas coma mi antojo hacer un ejercicio intenso? O hay mas opciones
Una pregunta, si mantienes todos los días un deficit de 200kcal, pero uno o dos días a la semana tienes un déficit de 500kcal, se cataboliza mucho al haber un déficit tan pronunciado en sólo 2 días concretos a la semana?
No creo, el cuerpo no tiene una computadora que día a día mide exactamente 100 calorías más o 100 menos, lo que tenés que tratar de hacer es pesarte una vez por semana y perder kilo de a poco, sin apuro, como mucho 500 gramos por semana, así te aseguras de ir bajando grasa y no músculo, por supuesto comiendo bien, limpio, descansando bien y entrenando bien, como se debe...en un mes como mucho deberías perder 1.5/2 kilos, y ya es mucho.
@Jose MT si tiene 5 Kg arriba de su estatura y 10% de grasa no va a estar preguntando tal cosa, sería un intermedio o avanzado, no va a preguntar eso, de cualquier manera me dan igual, saludos 💪
@Jose MT me parece que te estás yendo, entiendo lo que decís, pero acá nadie está hablando de gente del vídeo ..yo solo di mi opinión al comentario del muchacho nada más.
@Jose MT pero no con 5 kg más de su altura hermano, Miles de personas hay con 10% de grasa corporal pero no con 5 kilos por encima de su altura y en 10%...la verdad no entiendo a dónde querés llegar.
Mantener una dieta hiperproteica y tratar de mantener al máximo el mismo nivel de entrenamiento hasta donde sea posible
Supongo que aumentando la ingesta de proteína y manteniendo la intensidad en los entrenamientos
Déficit controlado, consumo alto de proteína (2-2'5g por kg de peso), combinar ejercicios de fuerza e hipertrofia, f2, un buen descanso y rezar en nombre de la WNBF!!
Y qué papel cumple la proteína? Porque no se ha mencionado, porque de hecho hay lugares que incluso dicen que con la cantidad de proteínas suficiente la perdida de masa es casi nula
Buenas tardes. Consulta. Quise lograr desarrollar músculo en mis piernas y pantorrillas . Por ser de genética muy delgada .. en mis 35 años de edad entre pero solo de la cintura para arriba , pero deje torpemente lo importante las piernas nunca las entrené. Así que hoy quiero lograr desarrollar dichos músculos pero en ves de eso perdí todo volumen muscular y perdida de grasa abdominal en parte en mis 48 años que hoy tengo de edad . Pero veo más flacas las piernas . Que puedo hacer caballero ?
Probablemente no cuidaste muy bien la alimentación
Existe una predisposición genética a tener una recomposición corporal más efectiva con un ligero déficit aún siendo un sujeto entrenado, sin uso de PEDs y con un % graso inferior al 15%?
En volumen yo solo he ganado en volumen 9 kilos en mas de un año muy poco pero x mi pansa ya quiero definir pero nose como hacerlo xq mucho usan la matematicas quiero saver si solo es cuestión de calcular cuanto debo comer sin estar pesando la comida,porfavoe digame la forma mas practica de definir y cuantos kilos debo perder de 75 kg subi a 84 kilos de peso contando el peso de ropa,pero se sobre entiende q el volumen es paea ganar musculo y cuando haga otro vomumen ganar mas musculo y así de esa mabera ir pesando mas pero con masa musculas y cuando vea q ta tengo un cuerpo algo precentable mantenerme ahi xq ya no quiero estae comiendo mucho y eso q mi volumen es controlado.espero q comprenda mi situación de ser nuevo en esto.espero su respuesta gracias.
La manera de hacer una correcta definición es estar en déficit calórico, y para ello tenemos que calcular las calorías y macros, y adaptarlas a nuestras circunstancias 😊 ¡Saludos!
Pero cuantos kilos tengo q baja se supone q no tengo q volver alos 75 kilos xq yo quiero ir suviendo con masa muscular
Hola! Entonces sería mejor hacer un torso pierna o rutina de un grupo muscular por día con frecuencia 1? Ya que al hacer frecuencia dos el músculo lo trabajo dos veces a la semana y se mantiene más tiempo “activo”
¡Muy buenas! En este vídeo lo desarrollamos:
ua-cam.com/video/WTMfkJ7eWyI/v-deo.html
Como puedo mantener masa muscular en definicion ya tengo el cuerpo que quiero pero quiero comer mis antojos de ves en cuando, en esos momentos de antojos que debo de hacer para no engordar? Apenas coma mi antojo hacer un ejercicio intenso? O hay mas opciones
Entrenando intenso y manteniendo una dieta "normocalórica". No tienes por qué no darte un capricho 😉
Consumir los macronutrientes suficientes según tú peso
Una pregunta, si mantienes todos los días un deficit de 200kcal, pero uno o dos días a la semana tienes un déficit de 500kcal, se cataboliza mucho al haber un déficit tan pronunciado en sólo 2 días concretos a la semana?
No creo, el cuerpo no tiene una computadora que día a día mide exactamente 100 calorías más o 100 menos, lo que tenés que tratar de hacer es pesarte una vez por semana y perder kilo de a poco, sin apuro, como mucho 500 gramos por semana, así te aseguras de ir bajando grasa y no músculo, por supuesto comiendo bien, limpio, descansando bien y entrenando bien, como se debe...en un mes como mucho deberías perder 1.5/2 kilos, y ya es mucho.
@Jose MT si, pero alguien que está preguntando lo del comentario no tiene 5 kilos más que su estatura con porcentaje corporal bajo.
@Jose MT si tiene 5 Kg arriba de su estatura y 10% de grasa no va a estar preguntando tal cosa, sería un intermedio o avanzado, no va a preguntar eso, de cualquier manera me dan igual, saludos 💪
@Jose MT me parece que te estás yendo, entiendo lo que decís, pero acá nadie está hablando de gente del vídeo ..yo solo di mi opinión al comentario del muchacho nada más.
@Jose MT pero no con 5 kg más de su altura hermano, Miles de personas hay con 10% de grasa corporal pero no con 5 kilos por encima de su altura y en 10%...la verdad no entiendo a dónde querés llegar.
Hard work y motivation “out of this world” que diría nuestro amigo Ronnie Coleman.