الركض مفيد ومهم جدا لعده اسباب وكل سبب اهم من الثاني عشان بتضهر فوائده عند بلوغ سن ال40 وما فوق جسمك بيكون بوضعيه متناسقه بدون امراض سكر وضغط تخيل الجري باذن الله سيساعدك حتى في بنا مستقبلك❤ فيدو جميل
ما أجمل هذا الفيديو وصاحبه يدخل في الموضوع مباشرة دون لف او دوران... مثلما نشاهد في بعض الفيديوهات اصحابها يتكلمون ساعة عن فوائد شرب الزعتر وفي الاخير يقول لك لا تكثر منه... قلها من المرة الأولى وخلاص شكرا صديقي صاحب هذا الفيديو
نصائح مفيدة لمن يمتثل لها ويعمل بها .. ولكن حبذا كنت توضح اكثر (المسافة المطلوبة- السرعة - تناول الطعام قبل وبعد - الاوقات المناسبة- طريقة الركض- والبرنامج اليومي او الاسبوعي) اشكرك سيد احمد..
بعد وجبة الغذاء بساعتين على الاقل حتى يهضم الاكل. الجري لمدة 30 دقيقة واذا كنت مبتدأ. ابدا من 10 دقائق وفي تزايد دقيقتين يوميا. وتعشى بوجبة خفيفة لان الجري فاتح للشهية. وفي اليوم السابع من الاسبوع خذ استراحة حتى ترتاح عضلات جسمك من الجهد الذي تبذله يوميا. السرعة: اسرع من المشي السريع وابطئ من الركض السريع. هذا برنامجي وطريقتي. انا ابتدأت من 9 دقائق واليوم كان يومي السادس بمدة 25 دقيقة. وغدا يوم الاستراحة 😁. نصيحتي لك حسب خبرتي البسيطة ان تضغط على نفسك قليلا خاصتا في الايام الاولى لان تحطيم الرقم القياسي يحتاج لجهد لكنه ممتع. *الدوش بعد الانتهاء له دور رهيب في رياحة العضلات والمفاصل واسترخائها.
@Hadjer K بما انك تستطيعي الركض ساعة كاملة اذا بالتأكيد لديك جسم رياضي فحرام لا تهملي الرياضة لان لها نتائج بدنية وحتى نفسية رائعة والله. والجميل في الرياضة انه دائما هناك تمارين بديلة لتناسب الظروف والاجواء، فإذا ليس بالامكان الجري في الخارج او في صالة رياضية، يمكنك التمرن في المنزل من خلالل تمارين لها نفس وظائف ونتائج الجري أو حتى تمارين أخرى. ليس بالضرورة الجري، هذا يبقى حسب هدفك من الرياضة. المهم هو ممارسة الرياضة. بالتوفيق لك.
اني عمري ١٦ اركض من كنت صغير وحاليا داخل مسابقات مال ركض وجسمي كلش قوي بدون ما العب حديد ولا اخذ بروتينات أو ما شابه ذالك اتمنى كلها تركض لان يساعد الركض الصحه ويبنيلك جسم قوي وشكرا
@@Malak-pr9vk إذا كنت تريد بناء عضلات فلا تكثر من الجري أما بخصوص التدريب بالمنزل إذا كنت تتقن التمارين والتدريبات وعندك تجربة سابقة عنها وإلا من الأفضل وأنا أنصحك نصيحة مجرب الأحسن تحت إشراف مدرب متمكن لأن الحديد إذا أخطأت التعامل معه راح ترجع عليك بالسالب وقد يسبب لك إصابات خطرة .... وإذا حبيت أبسط في الحديث فأرسل لي رقم جوالك
الله يرزقك الصحه والعافيه ... الله يوفقكم ويحفظكم ... يوردة اشكرك سلامنه وتحياتنه إلك ولكل عراقي يمك ... ردت أعرف إذا واحد يعاني من الضغط المرتفع ومشاكل التنفس مثل الربو أو الالتهابات الصدريه شلون وياه ...
ابدأ اول يوم بركض خفيف هرولة خفيفة بطيئة لمدة ٥ دقائق وبمرور الايام زيد دقيقتين دقيقتين كل يوم جديد دقيقتين ونصيحة الك خليهة بين يوم ويوم الركض حتة لا يصير اجهاد عالقلب
نصيحه كلامه صح لكن اللي يبي يركض يهرول ))لازم يفحص القلب قبل افضل أو يسوي تحاليل ويسأل الدكتور مال السكر أو الضغط أو طببيب القلب أو الباطنيه افضل في حاله الركض
الحل الوحيد والنهاءي هو الجري يخلصك من الدهون العنيده في البطن ويشد الجسم ويظهر عضلات البطن بسرعه مع تجربتي لو ضعف العضل قليل بس سوف تنتهي من دهون البطن العنيده والغير عنيده بسرعه
@ارووهي ارووهي اي نعم يوميا ركظ أو صار عندي ضرف ماروح أجل عل ثاني يوم نظام الاكل بيظ سلك. في الريوك والعشاء وخبز قليل وزلاطه أخيار طماطم وليمون وخضروات والغدا صدر دجاج شوي الممنوع عن الأكل الدهونات والسكريات
كلامك صح . لاصحاب الكتلة العضلية او بالنسبة لممارسين رياضة كمال الاجسام لازم ياكلون وجبة غذاء مليئة بالكاربوهيدرات ساعة واحدة قبل الركض لتجنب هدم العضلات
@@insideindia70 يعني بالنسبة لفتاة انا حابة انقص من العضل و أضعف و انا عاملة رجيم يعني يفيدني الجري ؟؟ لأنهم يقولولي انو الجري بتكبر العضل بليز جاوبني؟
هل الجري يساعذ في زياذة الطول او الطهور بطول افضل من الوزن الزائذ الذي؟يجعل المضهر يبذو قصيرا اذا هل يمكن زياذة القليل من السنتيميترات بالجري السريع وعمري 23 المرجو الرذ؟ياصاحب القناة تبذو انسان مثقف ولذيك الكثير من العلم المرجو ان ترذ
الفوائد المشي 👈 ua-cam.com/video/D5cXX9W-Fro/v-deo.html
اتفق الجري صباحاً افضل خطوة لبدء يوم جديد مع سعادة
فعلا الركض يوخر الإكتئاب اني جربتها
اليوم بديت مع الدايت + الركض المدة ساعه يوميا للعلم
وزني ٩٨
الي يشوف التعليق خلي يخلي الايك حته اكللكم شگد نزلت
اخوي اجري بل تدريج عشان لاتكره الجري مثلا ابدا بي 10دقايق كل يوم وزيد شوي شوي احسن عشان لا تكره الرياضه
@@user-wo2yk3ju1n هل الجري مفيد لضعف الانتصاب
بشر شگد نزلت
9
@@user-qg5sn9th3d
صحة وعافية يارب
9 بشهرين
الركض مفيد ومهم جدا لعده اسباب وكل سبب اهم من الثاني عشان بتضهر فوائده عند بلوغ سن ال40 وما فوق جسمك بيكون بوضعيه متناسقه بدون امراض سكر وضغط تخيل الجري باذن الله سيساعدك حتى في بنا مستقبلك❤ فيدو جميل
❤️🙂✌🏻
تجري يوميا 15 دقيقة عادي؟
@@naoufellkun1930 عادي اني العب ساعة كاملة بليوم ماكو اضرار
@@user-oj3hw2in7n جري!
@@naoufellkun1930 اي
ما أجمل هذا الفيديو وصاحبه يدخل في الموضوع مباشرة دون لف او دوران... مثلما نشاهد في بعض الفيديوهات اصحابها يتكلمون ساعة عن فوائد شرب الزعتر وفي الاخير يقول لك لا تكثر منه... قلها من المرة الأولى وخلاص
شكرا صديقي صاحب هذا الفيديو
تي حتلققي
الشيطان يمنعنا من الركض والاغتسال والشرب من الحنفية
مسنا بنصب وعذاب
﴿وَاذكُر عَبدَنا أَيّوبَ إِذ نادى رَبَّهُ أَنّي مَسَّنِيَ الشَّيطانُ بِنُصبٍ وَعَذابٍ﴾
[ص: ٤١]
قال له الله
أركض برجلك
K66
انا كل يوم مساء من الساعة ٨ الى ٩ جري ومشي بدون توقف
فعلاً راحه وتنام بعمق واهم شي وزني نقص
شگد ينقص بالشهر؟
@@user-fz1ri3iz4g
مش كثير كله ع حسب
انا عن نفسي بالشهر 5 kg
@@Ash_tommo
بس 5 كيلو قليل
انتَ ملتزم بالجري يومياً
@@user-fz1ri3iz4g ترى كميه الدهون والسكريات الي تدخل للجسم خلال الشهر كلش كبيره فا ٥kg جيده
@@Pg.muslim
اني جنت ما راضي على الخمسة كيلو وهسة اتمنى انزل خمسة كيلو،
فتحت مواجعي بهل رد،
اني صالي تقريبا 20 يوم ملتزم غذاء واستخدم منحف حارق دهون والعشى كاطعه ابد ويعني ملتزم، ورا 20 يوم ضبط رحت وزنت صادف اول البارحه وطلع وزني صاعد 300 غرام بدل ما ينزل كلش نقهرت وتأذيت يعني السمنة صدك مرض وقلق
المهم رحت للدكتور گلي حلل وحللت طلع عندي نقص فيتامين D والنسبة قليله طلعت نسبة الفيتامين 7
فهذا النقص ميخلي الوزن ينزل بالعكس يصعد الوزن مينزله
عل عموم اني دوختك ان شاء الله تصعد النسبة ويقل الوزن
اي والله صح اخويا الركض حيل مفيد للجسم
نعم الركض جيد في كل شيء إن شاء أبقى مواصل على هذه الرياضة
صحيح انا أشعر بل الراحة من أمارس الركض
وننزل من القران ماهو شفاء ورحمة للمؤمنين
الركض انزل إليك من ربك هذا ديننا الحنيف ملة إبراهيم
يسلام عليك شرح طيب مشكور 💐
نصائح مفيدة لمن يمتثل لها ويعمل بها .. ولكن حبذا كنت توضح اكثر (المسافة المطلوبة- السرعة - تناول الطعام قبل وبعد - الاوقات المناسبة- طريقة الركض- والبرنامج اليومي او الاسبوعي) اشكرك سيد احمد..
حبيت اعمل شي مختصر ..
ان شاء اللة اهتم بالتفاصل الكاملة
في المستقبل.. تحياتي ❤️
شكرا جزيلا..
بعد وجبة الغذاء بساعتين على الاقل حتى يهضم الاكل.
الجري لمدة 30 دقيقة واذا كنت مبتدأ. ابدا من 10 دقائق وفي تزايد دقيقتين يوميا.
وتعشى بوجبة خفيفة لان الجري فاتح للشهية.
وفي اليوم السابع من الاسبوع خذ استراحة حتى ترتاح عضلات جسمك من الجهد الذي تبذله يوميا.
السرعة: اسرع من المشي السريع وابطئ من الركض السريع.
هذا برنامجي وطريقتي. انا ابتدأت من 9 دقائق واليوم كان يومي السادس بمدة 25 دقيقة. وغدا يوم الاستراحة 😁.
نصيحتي لك حسب خبرتي البسيطة ان تضغط على نفسك قليلا خاصتا في الايام الاولى لان تحطيم الرقم القياسي يحتاج لجهد لكنه ممتع.
*الدوش بعد الانتهاء له دور رهيب في رياحة العضلات والمفاصل واسترخائها.
@Hadjer K
بما انك تستطيعي الركض ساعة كاملة اذا بالتأكيد لديك جسم رياضي فحرام لا تهملي الرياضة لان لها نتائج بدنية وحتى نفسية رائعة والله. والجميل في الرياضة انه دائما هناك تمارين بديلة لتناسب الظروف والاجواء، فإذا ليس بالامكان الجري في الخارج او في صالة رياضية، يمكنك التمرن في المنزل من خلالل تمارين لها نفس وظائف ونتائج الجري أو حتى تمارين أخرى. ليس بالضرورة الجري، هذا يبقى حسب هدفك من الرياضة. المهم هو ممارسة الرياضة. بالتوفيق لك.
اني عمري ١٦ اركض من كنت صغير وحاليا داخل مسابقات مال ركض وجسمي كلش قوي بدون ما العب حديد ولا اخذ بروتينات أو ما شابه ذالك
اتمنى كلها تركض لان يساعد الركض الصحه ويبنيلك جسم قوي وشكرا
كم كيلو تركض باليوم
انا جسمي نحيف جدا اريد تقوية العضلات هل يصلح لي الجري في هذه الحالة
@@Malak-pr9vk
هلا
ادخل صالة بناء الأجسام والعب حديد تحت إشراف مدرب مع الغذاء الصحي راح تصير ابو عضل💪💪💪
@@user-fe1gf9os8f الجري و التدريب في المنزل فقط
لا يسمح ببناء العضلات ؟
@@Malak-pr9vk
إذا كنت تريد بناء عضلات فلا تكثر من الجري
أما بخصوص التدريب بالمنزل إذا كنت تتقن التمارين والتدريبات وعندك تجربة سابقة عنها
وإلا من الأفضل وأنا أنصحك نصيحة مجرب
الأحسن تحت إشراف مدرب متمكن
لأن الحديد إذا أخطأت التعامل معه راح ترجع عليك بالسالب وقد يسبب لك إصابات خطرة
....
وإذا حبيت أبسط في الحديث فأرسل لي رقم جوالك
فعلن انه الرياضه راحه للجسم 👍❤❤
قناتك عجبتني واسلوبك بسيط وجميل واشتركت فيها وبالتوفيق اخي 👌👌👌
شكرا جزيلا عالكلام الجميل ❤️☺️
الركض او الهرولة ممتع جدأ انا مسوي جدول رياضة ممكن تستفيدون منه يوم أركض و يوم تمارين مقاومه 🏋🏼تغير جسمي بشكل عجيب و الرياضة ممتع و جميلة ❤️
ممكن اتواصل وياك
انا أجري يوميه 10 كيلو بدون توقف حسيت هواي فرق حته تركت التدخين من وره الركض
احسنت 👏🏻
هذا احلا تعليق بهذة القناة
ربنا يباركلك عقبال عندي
كم التوقيت صار يعني بكم دقيقه تنهين ١٠ كيلو
كذاب محد يركض 10 كيلو وبدون توقف
استفدت شيء بعضلات الرجول ؟.
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
صح السانك فعلآ ربي يحفظك ويوفقك على المعلومات القيمة 👈👌👏😍🌹👉
سيد ميثم الموسوي
شكرا جزيلا سيدنا ❤️
@@insideindia70 تدلل عيوني ياطيب ياراقي اتمنالك النجاح في القناة وفي حياتك 👌🌹🌷🕯
شكرا💚
شكرا💜
شكرا الله يوفقك
روعه ربي يحفظك
M Hj ❤️
كلام واقعي
🦋سبحان الله والحمدلله ولااله الا الله 🦋
🙋🏻♂️❤️❤️
@@insideindia70 الله أكبر
من الخطأ ربط الثقة بالنفس بالمظهر الخارجي هناك كيمياء في المخ مسؤولة عن هذا الأمر قبل المظهر الخارجي
ألف شكر
شكراا😊
☺️
شكرا 🙏
عفواً 🤗
الله يرزقك الصحه والعافيه ...
الله يوفقكم ويحفظكم ...
يوردة اشكرك سلامنه وتحياتنه إلك ولكل عراقي يمك ...
ردت أعرف إذا واحد يعاني من الضغط المرتفع ومشاكل التنفس مثل الربو أو الالتهابات الصدريه شلون وياه ...
ابدأ اول يوم بركض خفيف هرولة خفيفة بطيئة لمدة ٥ دقائق وبمرور الايام زيد دقيقتين دقيقتين كل يوم جديد دقيقتين ونصيحة الك خليهة بين يوم ويوم الركض حتة لا يصير اجهاد عالقلب
بارك الله فيك
يعطيك العافية 👍 خيو واحلى لايك
ربي يسعدك 💕
نصيحه كلامه صح لكن اللي يبي يركض يهرول ))لازم يفحص القلب قبل افضل أو يسوي تحاليل ويسأل الدكتور مال السكر أو الضغط أو طببيب القلب أو الباطنيه افضل في حاله الركض
الله يوفقك خويي.
شكراً خويي ❤️🌹
اللهم صل على محمد وال محمد
وشكرا💙
الف رحمه على والديك على هذا المقطع
🌹❤️
@@insideindia70 هل رياضة الجري تعالج الاكتئاب القديق
وزني 80،وكلش مضايقه بديت دايت وَ ركض لمدة 5 دقايق وكل يوم ازيد 3 دقايق واتمنى استمر😞✨
عندي استفسار لو جيت الهند بكم تكلفة أشعة الرنين مع عملية تصحيح الاربطة؟
أحسنت وردة استمر
شكراً 🌹
بارك الله فيكم جميعا يارب
اشكرك اخوية الغالي ❤️
بإختصار مفيد للجسم كليا .
عاشت ايدك
احلا رياضة هي الجري
استمر
شكرآآ ❤️
الحل الوحيد والنهاءي هو الجري يخلصك من الدهون العنيده في البطن ويشد الجسم ويظهر عضلات البطن بسرعه مع تجربتي لو ضعف العضل قليل بس سوف تنتهي من دهون البطن العنيده والغير عنيده بسرعه
@يامور 💕 نصف ساعة
في الاول المشي السريع ثم الجري نصف ساعة
هل يساعد الجري في زيادة الطول ؟؟
هل الركض لمدة 10 يحسن عمل جميع الهورمونات
أحسنت
كنت اعاني من الكتئاب وتوتر وصعوب النوم بديت اركض بمنطة شبه الصحراء مكان هادى وبي خضار ارجع بس احط راسي انام وبكشي ما فكر ومتونس😁🥰
اخي يعني تخلصت من التفكير السلبي ؟وصار عدك ثقة عالية بالنفس
فعلن انصح بالجري مفيد جدا الرياضه
اتمنى الرد شلون يقلل الوزن ووبنفس الوقت يقوي العضلات
اني يوميه اجري 4 كيلو وحمدلله مرتاح
صوتك وايد حلو تعرف تغني
لاا☺️
فقط من اكون وحدي بالبيت 😁
Ahmed Amer ههههههههههههههههههههههههههه
انه توه جنت اركض نصف ساعة وراها أجيت حتى اشوف الفوائد
هل يخفف الركض من السيلولايت ؟
بارك الله فيك اخي عندما امارس رياضة الجري في وقت المساء اجد صعوبة في النوم
البس كيس بلاستيك
😂😂😂
انا اركض بالاسبوع ثلاث مرات....دائما اكثر من 10 كلم
سوال وأتمنى تجاوبني هل الركض يزيد الطول ولا
الجسم السليم في العقل السليم
ماكو هيج فلم😂😂
@@anol0.0 يي ونبي شبيج😂
أنا ضعيف الجسم و أريد زيادة وزني فهل يساعدني الجري على ذلك
الهروله نفس فوائد الركض؟؟؟
يعني يساعد علا ان يطول الجسم
هل الركض ينتج ال6باكس
(عضلات البطن)
اني من نوع جسم نحيف والعب حديد وعندي دقات قلبي ضعيفه كم مره لازم اركض وكم مده ارجوك ساعدني جوابني
هل رياضة الجري مفيدة البروستاتا والتهابات البول
اذكروا الله
اني اول مره ركضت ٨كيلو بس تعبت
طبعا انا جنت اركض يوميا ساعه باليوم لمده أقل من شهر جان وزني 70 نزلت 10كيلو خلال أقل من شهر صار وزني 60.
@ارووهي ارووهي من نزلت جسمي صار مشدود بدون ترهلات
@ارووهي ارووهي اي نعم يوميا ركظ أو صار عندي ضرف ماروح أجل عل ثاني يوم نظام الاكل بيظ سلك. في الريوك والعشاء وخبز قليل وزلاطه أخيار طماطم وليمون
وخضروات والغدا صدر دجاج شوي الممنوع عن الأكل الدهونات والسكريات
@ارووهي ارووهي الله يسلمك ويحفظك❤️
يعني ما تاخذ استراحة ،لان اني اقصى شي دقيقة ونص او دقيقتين واتوقف ؟؟؟
يعني تقصد مستمر انت لو تاخذ استراحة شوي؟
انا اجري 5km يوميا، وهدفي هو الوصول إلى 10km والثبات عليها. 🏝️🏝️🏝️🏝️
👍👍👍
هل الجري يوميا ينزل الوزن بسرعة ؟
عادي اذا الشخص ركض لمدة ربع ساعة يوميا او يؤثر سلبا عليه ؟ واذا ركض بشكل بطيئ مفيد او لا يعني جري ؟
الحركة برَكة 🌹
الرياضة نافعة مشيا وهرولة وركضا وسباحة
@@user-fe1gf9os8f فعلا ...الجري مفيد بكل اشكاله 🌷
تركت التدخين بسبب الركض
اخي اي ساعة بالضبط وقبل الأكل ام بعده
كل الأوقات .. لكن يفضل صباحاً
هل ركض يوميا 10 دقائق يساعدني في عدم تعب بسرعه عند ركض بسرعات عاليا ارجو منك رد سريع
أنا نحيف واش الجري في الصباح الباكر على ماعدة فارغة يغير جسمي
هل الجري كل يوم يساعد على زيادة السرعه؟
اي نعم ... كثرة الممارسة تزيد السرعة
السلام عليكم ، لدي سؤال واتمنى الرد ، اخي عندما اركض يهتز الجسم ، اضرب مثالا الموخره ، تهتز او تختض هل هذا يحرق دهوون ام لا؟
هههههههههههههههههههههه
فديت طيز المربرب،😂
@@user-em4xs3gf8f ولكككك شووو هالقللللة الادب😂😂
خاضها مارطو
هل الركض يشد العضلات
👍👍👍👍
👍🏻👍🏻
بس لاتنسي ان الركض يهدم البنيه العضليه
كلامك صح .
لاصحاب الكتلة العضلية
او بالنسبة لممارسين رياضة كمال الاجسام
لازم ياكلون وجبة غذاء مليئة بالكاربوهيدرات
ساعة واحدة قبل الركض لتجنب هدم العضلات
@@insideindia70 يعني بالنسبة لفتاة انا حابة انقص من العضل و أضعف و انا عاملة رجيم يعني يفيدني الجري ؟؟ لأنهم يقولولي انو الجري بتكبر العضل
بليز جاوبني؟
@ارووهي ارووهي الجري لا يهضم العضلات كلم غير صحيح يجب أن تاكل بروتين بعد التمارين لا تحافظ على العضلات وابتعد عن الكربوهيدرات
اني من اركض افحط هوواي وزني ٨٣ وطولي ١٧٥ وعم اسووي رياضه
هل زاد طولك من الجري
رح حاول اجري ١٠ دقايق باليوم و شوف
هل الجري يشفي تخثر الدم
هل الجري يساعذ في زياذة الطول او الطهور بطول افضل من الوزن الزائذ الذي؟يجعل المضهر يبذو قصيرا اذا هل يمكن زياذة القليل من السنتيميترات بالجري السريع وعمري 23 المرجو الرذ؟ياصاحب القناة تبذو انسان مثقف ولذيك الكثير من العلم المرجو ان ترذ
استتتمر
شكرا ❤️
ان شاء اللة
الجري داخل البيت مفيد ام في مكان مفتوح افضل
مكان مفتوح
كلهم خير وبركة مثل البنات الاغلب ماتقدر تركض برا عادي تركض داخل البيت من ناحية الفائدة كلهن مفيدات ومثل بعض👍🏻
سؤال هل الركض يضعف الصدر لان عندي تثدي واريد اخلص منه اتمنى احد يجاوب
شكد عمرك؟؟
هل الركض يقوي عضلة القلب
نعم 💯
طيب كيف نعمل مع الشتاء
اوك
لو سمحت هو الركض علي الطريق بيتعب الركبه والجسم لأني معنديش مكان تاني للركض
ممكن. يجب مراعات الارضية
مع نوع الحذاء (المناسب مع الارضية )
و يجب عدم اهمال
الاحماء ( التحضير للركض ) تدريجياً
ياخي لاتركض امشي مشي سريع يرفع نبضات القلب لمدة ساعة بيعطيك نتائج افضل بدون التعرض للإصابات
هل الركض يساعد في تخسيس البطن
اكيد 👍🏻👍🏻
هوا هذا سؤال 😂. الله يسامحك.
مارست الركض بعد اسبوع صار عندي الم اسفل الركبة هسه صار ٥ ايام كولش الم قوي شنو علاجة
ممكن صار عندك تمزق عضلي بسبب الجهد الزائد
( تحتاج بعض الأيام حتى تتحسن )
جم دقيقه مسموحلك تركض حسب راي الاطباء يعني اقصد اكثر شي🍏🍏🍏
حسب اللياقة البدنيه
الركض كل يوم 20 دقيقه يومياا من المكمن ان يخلص من الوزن الزائد
45 m
بالنسبة للتنحيف يأتي في المقام الأول والثاني الحمية الغذائية الصحية ثم يأتي في المقام الثالث الرياضة
هل الركض في البيت واقف في نفس المكان مفيد ايضا
طبعا مفيد
اني كلوميه اجري 2كيلو من الساعه 9الئ 10 واحس نفسي خفيف
👍👍👍
احسبه رهينة لداعش 😂😂
صح😂😂
جريت 15 دقيقة النهاردة 😁
مستمر لو تاخذين استراحة؟؟؟؟
@@user-kw2bc5ji3y انا اكثر شي ركضته ٣٠دقيقه