Stomach vacuum: como fazer? Faz mal? Tem benefícios?
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- Опубліковано 7 лют 2025
- O stomach vacuum (também conhecido como vacuum abdominal, barriga negativa, abdominais hipopressivos, ginástica hipopressiva ou low pressure fitness - LPF), não é um exercício muito fácil de ser feito. Neste vídeo, a atleta wellness Gabriela Souza ensina como fazer, os benefícios, se faz mal e tudo o que você gostaria de saber. Havendo dúvidas, deixe nos comentários.
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Tags deste vídeo:
#stomachvacuum #barriganegativa #abdominaishipopressivos
Muito bom já tem um mês que faço, faço pela manhã assim que acordo,já tenho ótimos resultados,prefiro fazer em pé,n desistam da certo
Bom demais saber que está conseguindo fazer o stomach vacuum Patrícia! Se puder deixar o seu relato completo em nosso site para ajudar outras mulheres será excelente: fisiculturismo.com.br/matérias/treinamento/stomach-vacuum/ Obrigado!
Pode fazer todos os dias?
No caso eu tenho que prender a respiração é?
@@rosemildanascimento8169, sim. Apneia é suspender a respiração.
Poxa legal paty
Finalmente alguém falou quantas séries e tempo. Pessoal ensina a fazer mas não fala quanto tempo e quantas vezes
Paga que ela diz kkk
Obtive excelentes resultados com o vacuum. Maravilhoso exercício
Muito bom saber o seu relato do stomach vacuum Juliana! Está fazendo todos os dias?
@@FISIculturismocombr estou sim, ja compartilhei o video com mnhs amigas. O vacuum deixou muito bonita e definida a linha do abdômen. Obg por compartilhar e nos ensinar a técnica correta.
Que incrível! Pode compartilhar a sua experiência em nossa comunidade? fisiculturismo.com.br/matérias/treinamento/stomach-vacuum/
Em quanto tempo mais ou menos vc começa a notar diferença?
Com quanto tempo você percebeu diferença?
Comecei a fazer hoje, daqui um mes volto pra falar do resultado
Iai, teve resultado? Vou começar amanhã. Dia 16.12.24
Estou fazendo há duas semanas e já percebi a redução da ponchete e cintura!😍
Muito bom saber disso Mary! Sinal que o stomach vacuum funciona mesmo!
Vc continua fazendo?
Qdo minutos por dia vc faz ??
@@mariasousabonfim3362 oii, eu sei que a pergunta não foi pra mim, mas o ideal é vc fazer esse exercício por 5 minutos, e se puder faça de manhã assim quando acordar!
Comecei a fazer estou tendo ótimos resultados, está sumindo minha pochete e barriga alta já está ficando chapada 😍😍😍😃👏👏👏👏
😍👏👏👏
Uau Geiziane! Que fantástico! Deixe seu relato com fotos lá no nosso site para incentivar mais mulheres se puder: fisiculturismo.com.br/matérias/treinamento/stomach-vacuum/
Já tem quanto tempo?
Como esta sua barriga agr?
Adorei vou fazer todos os dias de manhã ja na hora q eu acorda
Eu tinha uma dor nas costas fora de série. Parei de praticar esportes. Por causa da dor. Tomava remédio. Me indicaram assistir os vídeos.. deu certo pra.mim. Obrigado professora. Deus lhe abençoe sempre.
Legal demais o seu depoimento Gilson! Pode postar com mais detalhes em nosso site para ajudar os membros da nossa comunidade? fisiculturismo.com.br/matérias/treinamento/stomach-vacuum/
5:01 só pra quando eu fazer não acontecer de esquecer
Como foi a sua experiência com o stomach vacuum?
Comecei a fazer hoje,dia 20/07/2023 ,volto daqui há 1 mês pra relatar minha experiência. Espero ter bons resultados. Obviamente, o vacuum aliado com uma boa dieta e musculação,que já faço. 🙌🏾💪🏾
💪
Aguardamos
Tamo na espera
Voltei,eu tinha me esquecido desse vídeo e do meu comentário😅. Então,continuo fazendo o vacuum até hoje,dia 08/10/2023,faço em jejum,confesso q no início do processo,eu deixava de fazer o vacuum por uns 3 dias,mas depois tomei vergonha na cara e levei a sério.Gente,é surreal como o hábito de fazer o vacuum melhora TUDO na nossa vida,o vacuum não apenas diminuiu drasticamente a minha circunferência abdominal,mas também me ajudou muito a controlar minha respiração,principalmente na hora em q tô fazendo cardio e exercícios de força na academia,o vacuum me ajudou a estabilizar melhor a minha lombar,pois me deu mais consciência corporal,pelo fato de agora eu conseguir contrair melhor o abdômen,mas é óbvio q o vacuum sozinho não faz milagre,pois treino firme,me alimento corretamente e bebo 5lts de água por dia,PORÉM,eu já fazia tudo isso antes do vacuum,emagrecia mas não via uma diferença gritante na minha linha de cintura,depois do vacuum,a cintura super afinou e a barriga praticamente sumiu. Vacuum é vida.Mas tem q fazer todos os dias,tentem vencer a preguiça. OBS:O vacuum é ótimo pra soltar o intestino,assim q acabo de fazer,vou correndo pro banheiro kkkk...
@@grasielelinhares7996 infelizmente a gente acaba esquecendo mesmo as vezes
PARABÉNS
Eu estou fazendo faz 4 dias . E ja começei a ver resultado a cintira esta mais fina .
Realmente funciona está técnica. Estou fazendo a poucos dias e o resultado e satisfatório.
Parabéns pela ótima explicação. Objetiva.
Isso é muito bom de se ouvir Marilza! Show de bola! Caso possa fazer um relato completo da sua experiência com o stomach vacuum no nosso site será incrível: fisiculturismo.com.br/matérias/treinamento/stomach-vacuum/
Estou fazendo a 4 dias, são 10 series de vacuum e 10 de bracing aliados com pequenas séries de abdominais. Ja se nota diferença, quando iniciei estava com 88cm de cintura e ao fechar 1 mês, retorno para comparar.
Como vc está agora
Bom dia,tenho pressão alta mas estou fazendo depois q tomo o remédio é estou tendo resultado eu tinha muita gordura abdominal e um pouco de estômago Alto e tive 2 gestação meus filhos estão grandes 23 anos é de 18 anos com certeza eu tenho diastase mas esse exercício está me ajudando muito estou amando o resultado tá ficando ótimo 🤩
Olá Cleide, muito bom saber da sua experiência positiva com os abdominais hipopressivos. Poderia deixar o seu relato em nosso site também para ajudar outras mamães? Segue o link: fisiculturismo.com.br/matérias/treinamento/stomach-vacuum/
Oia vo Fazer também
O vídeo mais explicativo que achei por aqui. Parabéns ♥️
Irei começar hj, e que Deus nos dê força para conseguir obter o resultado.🙏🥰volto para dizer.
Legal demais Bianca! Vai dar certo. Depois nos conte aqui como foi a sua experiência.
Estou fazendo há 4 dias . Oremos rs
Olá Marcela, queremos saber da sua experiência com o stomach vaccum! Responda por aqui depois com a sua opinião!
Começando a técnica hj. Daqui 1 mês volto p deixar meu depoimento 💪🏼
Volta mesmo Alves!! Queremos saber se deu bons resultados para você!
Nunca voltou kk
Kkklkk@@UchihaleandrL
Gabriela obrigado mesmo....
Deus ti abençoe sempre....sabe aquela história que Deus coloca anjos na sua vida......
Joia Gilson! A Gabriela é um amor de pessoa e nos ajudou muito passando todo seu conhecimento e experiência prática com os abdominais hipopressivos.
Eu sempre fazia uma vez ou outra, mas agora vou fazer com mais intensidade pra ver os resultados, tenho a cintura larga e quero mudar isso. Obg pelas dicas 💪🔥
Show Souza! Depois conta pra gente por aqui se conseguiu reduzir as medidas da cintura!
Perfeita !!! Ensinou de forma bem simples
Valeu Moana!! Bons treinos de stomach vacuum lindona!
Comecei a fazer tô adorando
Bom demais! ☺️
tô começando a fazer !! espero que os resultados da cintura e abdômen apareçam rápido, tô ansiosa 🥺
Vai sim Mirelly! Depois conta pra gente a sua experiência com o stomach vacuum!
E aí amiga, já viu alguma diferença?
@@ana1622 também estamos ansiosos pela experiência da Mirelly com o stomach vacuum!
Você faz em jejum?
Oii? Resultados
Vou começar a fazer amanhã! Depois de um mês voltarei aqui informando se eu aprendi e se tive bons resultados. Obrigada pela excelente explicação!💜
Boa Teka!!! Volte mesmo para contar a sua experiência com o LPF!
Como está sendo?
Deu certo?
🤡🤡🤡
kkkkkkkkkkkk
Comecei fazendo tive ótimos resultados rápido na primeira semana vc sente umas dor abdominal mas é normal
Continua sentido as dores Daiane? Poderia postar no nosso site o relato completo da sua experiência com o stomach vacuum com fotos do antes e depois? fisiculturismo.com.br/matérias/treinamento/stomach-vacuum/
Vou começar amanhã 😅
conseguiu? vou recomeçar tbm
Adorei o vídeo. Explicação simples e detalhada tanto dos benefícios e finalidade do exercício quanto da execução. Valeu.
Que legal Natali! Já começou a fazer o stomach vacuum? Nosso vídeo ajudou a fazer esse exercício abdominal?
Parabéns pelo vídeo. Achei o melhor sobre o assunto!!!
Obrigado Vanessa! Você tem feio o stomach vacuum?
Olá:33 comecei fazer ontem, daqui uns 15 dias euu volto aqui para falar o resultado de 15 dias e assim por diante!!
Que legal Candy! Estamos aguardando seu feedback! ☺️
Oi, deu certo?
Isso e top de mais estou praticando e tenho uma amiga que perdeu muitos kilos top 👏👏
Legal demais David! Depois nos conte a sua experiência de longo prazo com o vacuum!
Adorei o video,depois volto aqui para dizer o resultado
Bacana Wesley! Aguardamos para saber a sua experiência com o stomach vacuum!
iai?
E aí
Eai moço?
Menino, conta o resultadooooo
Ótimo vídeo. Tive resultados maravilhosos com o vácuo
Olá Sthefanie, você faz o stomach vacuum todos os dias?
Serve pra pochete também?
Vou começar a fazer amanhã de manhã, todos os dias 3 séries.
Me avisem daqui a 3 semanas pfvr!
Iai miga deu resul
Conta pra gente os resultados!!
Consegui hoje estou tao feliz tinha feito varias vezes mais não tava entendo como era,inalação,exala meio que levanta o peito pra cima e encolhe a barriga.Nossa agora eu entendi....
Que maravilha Angelica! Se puder dar seu depoimento sobre o stomach vacuum em nosso site contando com detalhes quantas vezes tentou, quais foram as dificuldades e quando finalmente conseguiu será sensacional: fisiculturismo.com.br/matérias/treinamento/stomach-vacuum/
@@FISIculturismocombr sim vou fazer isso.Obrigada🥰🥰🥰
@@FISIculturismocombr acabei de contar lá meu relato eu to prendendo a respiração 15 segundos e estou quase fazendo o nauli🥰🥰🥰
Muito bem explicado... Me tornei mamãe irei começar a fazer; gratidão.
Olá Araceli, assim que começar a fazer compartilhe a sua experiência com a gente!
Conta a sua experiência depois de um ano
Obrigado pelas dicas
Nós que agradecemos a sua participação Ismael!
Eu tive covid e isso me ajudou a recuperar a respiracao
Obrigado por compartilhar a sua experiência Ienny! Já está 100% recuperada?
Tenho hérnia umbilical mas estou fazendo com 1 mês volto a falar minha experiência comecei hoje 02/08/24
Amei o vídeo😍vou começar amanhã de manhã 😍 dei uma treinada pra pegar o jeito enquanto assistia o vídeo . E agora vamos que vamos😊
Show demais Aline! Depois que começar não se esqueça de passar por aqui para contar a sua experiência!!! ❣️
Melhor vídeo sobre stomach vacumm!
Obrigado pela força Mi! Você faz esse treino abdominal?
Dica valiosa! Parabéns pelo vídeo!
Joia Nelpetri! Manda ver no stomach vacuum!
É um excelente exercício, faço e passo para minhas alunas. Mas vale lembrar, que transverso do abdomem é um músculo, assim como os demais e precisa de descanso, portanto o ideal é que se faça em dias alternados.✌😉
Abdominal pode ser trabalhado todos os dias. Existem pessoas q faxem 1000 todos dias.
Obrigado demais pela dica Cleiciane! Suas alunas têm tido bons resultados com o stomach vacuum? Seria de grande valor se pudessem descrever as experiências delas no nosso site: fisiculturismo.com.br/matérias/treinamento/stomach-vacuum/
Valeu Vanger! Tudo depende da estratégia de treino de cada um! Obrigado por contribuir com a sua amigo!
Boa noite muito obrigado
Muito show. Adorei. Melhorou minha condição física totalmente. Obrigado
Bom demais Gilson!
Começarei amanhã
Legal Leidiane! Depois não deixe de contar pra gente a sua experiência!
Excelente explicação
Amei.quero acabar com a barriga
Vai com tudo Maria! E conta pra gente depois se deu certo!
Bom dia, vou comerçar a fazer hoje, amei as dicas . Obrigada!
Legal demais Vanessa! Depois conta tudo pra gente por aqui!
Eu quero aprende eu estou precisando
Conseguiu fazer o vacuum Herica?
Vou fazer volta pra falar o resultado 😊
Resultado? Já tem 4 semanas
@@isabelleamour9201 afinou minha cintura e diminuiu a barriga ,todos aqui em casa perceberam, muito bom esse exercício.
😂😂😂😂
mulher já tem 3 meses kkkkk eai como está?
@@rafaeladesousa5024 pra mim funcionou muito bem,fiz por uma semana e depois a preguiça tomou de conta ,parei
Brabaaaa, obrigado!
Vou começar a testar hoje. Daqui um mês volto pra dar meu Feedback aqui
Legal demais! Queremos saber mesmo como será seu feedback. Caso possa relatar em nosso fórum, melhor ainda!
E ai?
Teve resultado?
Eai?
@@tainaramarini9186 tô esperando também!
Ótima explicação!!!! Vou fazer!
Conta tudo Thais! Tem feito o stomach vacuum? Resultados positivos com esse exercício abdominal?
Vou tentar, daqui ha um mês, aviso como foi
Como foi ?como tá indo ?
Tenho 1 bebê de 1 mês antes de engravidar já sabia e fazia e hoje já estou c zero barriga fazendo todos dias as pessoa nem acredita que eu tenho bebê de 1 mês e uma filha de 8 anos tenho que anda com a certidão de nascimento do meu filho rsrs
Que relato incrível Brendha! É bom demais saber que um exercício físico tão simples de ser feito em casa por qualquer pessoa pode trazer resultados tão significativos! Parabéns! Se você puder deixar o seu relato bem completinho no nosso site para ajudar outras mulheres que ainda têm dúvida sobre a eficácia do stomach vacuum, ficaremos muito agradecidos!! Segue o link: fisiculturismo.com.br/matérias/treinamento/stomach-vacuum/ Na parte final da matéria tem um espaço para comentários. ☺️
Ganhou seguidora, amei explicação!!!!!!
Muito bem-vinda Rosana! Bons treinos de stomach vacuum!
Quero perder a gordura localizada minha professora faz e min mandou seu vídeo vou começar a fazer
Oi Ionaria! Para perder gordura localizada você terá que combinar os exercícios com dieta!
Vou fazer , obrigada pela dica .
Bom demais Andreza! E depois conte tudo pra gente sobre a sua experiência com o stomach vacuum!
Começando hoje dia 30 de junho, daqui a uma semana conto se deu resultado, me lembre pf.
deu resultado???
Conta pra gente seu resultado Elayne!
Boa noite
Pode beber água após fazer o exercício
Tô fazendo agora 😍
Tá gostando Raquel?
Genial ✌️🤸🤾🏋️🚴🙋
Show Joelma!
Me ajudou pra car@mba , obrigada 👏🏻
Bom demais Alane! Conta depois pra gente se conseguiu fazer o stomach vacuum direitinho!
Me ³t em@@FISIculturismocombr
Olá! Fortalece ou traz algum benefício para o pulmão?
Nos lugares falam que é pra expirar mas não prender a respiração, como isso se não dá pra fazer respirando se o vácuo vem justamente da ausência de ar puxando o abdômen?
Amei a explicação...
Bom demais Sady! Está fazendo o stomach vacuum todos os dias?
Começa em 4:05
Amei, muito obrigada!!!!
Joia Alana!! Bons treinos de stomach vacuum! 💪🏻😊
Vou começar hoje pra ver se é tão eficaz como dizem. Depois volto pra contar minha experiência 😉
Ótimo Nice! Estamos ansiosos para saber seu feedback!
Oi, já teve algum resultado?
@@cleidist Ainda não. Mas tô fazendo
Vou começar amanhã também! 😁
@@cleidist Volta pra contar o resultado
Adorei seu vídeo tava procurando um vídeo que expricase sertinho parabéns tirou todas minhas dúvidas uma pergunta?e normal dar cãibra na lateral da Bariga beijos obrigado mais uma seguidora volto pra contar o resultado
Lucia‼️ Bom demais que gostou do vídeo‼️ Não é normal sentir cãibras não‼️ Crie um tópico no nosso fórum para que a gente possa ajudar mais.
Adorei o vídeo. Gostaria de saber se por eu ser asmática teria algum problema? Ainda não tentei fazer
Oi May, se você não estiver experimentando nenhuma crise de asma, o stomach vacuum não parece ter nenhum problema. São poucos segundos em apneia ou hipoapneia. Mas se você estiver em crise asmática com respiração dificultada, não parece ser recomendado ficar em hipoapneia. Bons treinos!
Tô fazendo a uma semana
𝑻𝒆𝒗𝒆 𝒓𝒆𝒔𝒖𝒍𝒕𝒂𝒅𝒐𝒔?
Tô fazendo há duas semanas, dez séries de 10 a 12 segundos.
Eai sentiu alguma diferença?
@@marketing366 Na verdade, acho pouco tempo pra sentir. Mas tô empolgado.
Eu tenho 85 de cintura. Perdi 5 cm em 4 meses com abdominais e dieta. Agora tô fazendo somente vacum pra ver se realmente funciona e perco mais 5cm. Quando completar um mês eu vou avaliar.
Muito bacana Flavio, se puder deixar o seu relato em nosso site também será ótimo: fisiculturismo.com.br/matérias/treinamento/stomach-vacuum/
@@FlavioAlvesReal eai, mudou algo?
??
Melhor explicação
Bons treinos de stomach vacuum!
Comecei hoje 7 de novembro daqui um mês eu volto pra dizer se funcionou ❤️
Oi tudo bem posso fazer todo dia o vácuo?
Olá. Dizem que fazer abdominal com sobrepeso não faz emagrecer, mas mesmo assim define os músculos do abdômen por baixo da camada de gordura. O mesmo vale pro vacuum? Tem como conseguir resultados estando com sobrepeso, que serão visíveis só após a eliminação da gordura abdominal? Procurei isso em muitos locais mas ninguém fala a respeito.
O stomach vacuum ajuda a modelar o abdome. Porém, se houver muito sobrepeso com acúmulo de gordura abdominal, certamente não será possível ver o desenho abdominal. Crie seu tópico na nossa comunidade para receber ajuda gratuita para emagrecer: fisiculturismo.com.br/forum/forum/8-relatos-sobre-dietas/
Geralmente faço em jejum quando acordo quero saber se logo após o exercício se já posso tomar água ou tenho que esperar algum tempo?
Pode tomar água ou se alimentar logo depois, sem problemas Juliana!
Pode fazer andando? Por exemplo quando estiver fazendo caminhada já vai fazendo o exercício.
Juliana! Caso você consiga, pode sim! Dificilmente alguém sem experiência consegue fazer em pé. Conte pra gente se conseguiu! ❣️
Que vídeo perfeito !!! Comecei a fazer ontem .
Boa Brunno, depois conta tudo pra gente sobre a sua experiência em nosso site: fisiculturismo.com.br/matérias/treinamento/stomach-vacuum/
Se eu obter um resultado te falo, obgda 😍
Conta aí Rosy! Obteve bons resultados?
Tem que ser feita sempre antes do treino? Porque estou fazendo a técnica vácuo de manhã e treino à tarde.
A recomendação mais comum é fazer ao acordar Dercielly, em jejum, ainda na cama. Já tentou fazer o stomach vacuum nessa situação?
Eu tenho dúvida na hora de soltar o ar após a apneia, é pela boca ou pelo nariz?
Geralmente é predominantemente pela boca Andreia!
Tem que fzr jejum
Quando sigamos o ar da barriga tem que ficar sem respirar?
Então, primeiro ,eu respiro e expiro o ar . Nesse momento de respirar e expirar o ar ,eu ainda não sugo a barriga,eu relaxo. Após isso,eu respiro profundamente ,sugando a barriga. E após sugar, eu prendo o ar pelo tempo que eu aguentar ,sem relaxar a barriga. Quando não aguentar mais prender o ar , aí,eu expiro pela boca e ao mesmo tempo que expiro o pela boca ,eu relaxo a barriga. É isso que eu entendi?
Linda Fernanda! No início o movimento parece complicado. Ao começar a treinar o stomach vacuum você vai perceber que aos pouquinhos o movimento vai se tornando natural, com mais consciência corporal, e você não precisará nem "pensar" para executar o movimento.... e toda vez que tiver dúvida, basta assistir ao vídeo novamente. Hoje você tem conseguido fazer o exercício? Pode contar sobre os seus resultados e dificuldades?
Amei vou fazer
Show Nathalia! Depois conta pra gente se conseguiu fazer o stomach vaccum!
Comecei a Dois dias, fazer as drenagens em casa,
E depois fazer o vácuo, e depois usar a cinta,
Vou volta a academia no mes q vem,
Minha Dúvida ;
Sera bom fazer antes de ir academia, ou depois da academia, ???
Sera q e bom fazer
Eu comecei a fazer pela manhã junto com dieta e musculação,meu estômago começou a doer será normal? Estou no início ainda
Querida Beatriz! Não é para doer não... poderia dar mais detalhes sobre a forma como tem feito para ajudarmos mais? Consegue gravar um vídeo da sua execução e postar no nosso site? fisiculturismo.com.br/matérias/treinamento/stomach-vacuum/
Na hora que puxa a barriga pra dentro tem que prender a respiração ou respirar normal
Grande Gabriel! Para que a barriga fique para dentro você tem que prender a respiração (apneia).
Volto daqui um mês vou fazer todo dia de manhã.
Excelente Nayara! Estamos ansiosos para saber como serão seus resultados!
Será que se eu fazer todos os dias durante 1 mês meu abdômen aparece mais ? Meu abdômen não tem nada de gordura , apenas uma flacidez leve !
Se o abdome não tiver nada de gordura certamente o fortalecimento da musculatura abdominal vai fazer muita diferença no visual! Conta aqui pra gente depois!
Só funciona se for em jejum,ou pode tbm fazer após o café da manhã?
Em jejum é melhor porque pode ocorrer náuseas e vômitos quando feito com o estômago cheio. Se não der pra fazer em jejum, depois de se alimentar, espere umas 3 horas e faça.
Quem faz o vacuum pode fazer exercício abdominal?
Ah adorei o vídeo
Você pode fazer o vacuum abdominal e outros exercícios abdominais Elisângela! Bons treinos!
Quem tem hernia umbilical, pode fazer?
Tem alguma contraindicação para quem tem refluxo? O fato da técnica comprimir o estômago pode aumentar a pressão interna e o refluxo?
Leonardo‼️ Pode sim, por isso é recomendado fazer o stomach vacuum em jejum‼️
Tenho uma dúvida, pelo que entendi eu devo tirar todo o ar , soprar e murchar a barriga. Depois inspiro e volto a barriga ao normal, é isso ?
Tem uma semana que comecei a fazer
Já pode compartilhar as suas impressões sobre o stomach vacuum?
Eu faço em jejum pela manhã faz mal ou não
Parece ser a melhor forma de fazer Luziania!
Eu sinto dor no peito e coração acelerado quando eu faço...mas eu no decorrer do dia e não na hora de fazer me ajuada plis😢😢😢