(中英字幕EngSub) 斷食真的能醫百病？有什麼好處？ 缺點是什麼？the pros and cons of intermittent fasting explained
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- Опубліковано 12 вер 2023
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醫生你真幽默，你都話讀得書少，太謙卑了。斷食都要因應各人的體質和需要，你解釋得很清楚，總之健康才是首要😊
書有好多種, 睇下邊科
d 官無能力嗎, 又未必, 佢地將D 能力值點曬去擦鞋度
我聽到醫生講呢句都笑咗😂
醫生你好，我已經跟16:8的断食方法有好幾年了，每天早上大约在6時到9時之間，胃內好空，有時覺得有少少胃痛，大約會痛l-3分鐘左右，以這個情況下去，會對我的胃及身體是否會做成傷害呢？請你告知我好嗎？多謝你。
唔係讀得書多或少嘅問題，而係每年都有好多新嘅研究報告。2016年諾貝爾獎得主發現如何啟動「autophagy」。Autophagy可以將人體裏邊老咗嘅細胞，受損左既細胞，以及突變嘅細胞都大量清除。人斷食三日先可以完完全全啟動autophagy，斷食二十小時都會有少少嘅效用。益處包括有：防止以及逆轉二型糖尿病，三型糖尿病（老人癡呆癥），癌症（清除突變細胞），老化（清除老咗嘅細胞）。 Dr Jason Fung 有好多例子可以參考，就連啲六七十歲嘅阿婆都會皮膚收緊，皺紋越來越少。
如果有人想試嘅話就一定要飲大量水，最好加啲鹽。起身覺頭暈其實好多時都唔係血糖低，而係缺乏鈉。人體進入酮症狀態（大約斷食十六小時後）後就會將脂肪變成葡萄糖（糖質新生）。
最後我都要加一句，內容只屬一般資訊，如有任何個人健康問題，請務必諮詢你的醫生。
哈哈哈！医生讀得書少！
我更年期女士(157cm)，減醣飲食，加計算卡路里，再加循序漸進168，177 ，186，195間歇性斷食。用了約1年時間由162磅，減到109磅。無找營養師或醫生，無食減肥產品。
維持健康飲食習慣，加假日適量運動，體重已維持了兩年了。
請問各下依你的斷食方法會否使胃不舒服, 因為我也很想用斷食來減大肚腩, 可惜捱不到肚餓, 胃痛😢
世外高人👍
@@karenleung9542
我沒胃痛。但若有這方面的擔心，就照常食3餐正餐。只要正餐以外不進食，晚餐睡前4小時或之前食便可。
肚腩大通常有胰島素阻抗問題，要減少碳水化合物及甜食甜飲，再加入些有氧運動，對減腰減肚腩比較有效。
以我個人為例(我因進入更年期，缺乏雌激素，這個問題亦會出現在我身上)，我會每天限制著碳水化合物進食量不超過120g，假日會跑步，做HIIT，以及跳繩(星期六日兩天運動共2小時)。之前最重時有34吋腰，現在就26吋左右。
對於普通人來說，26吋(66cm)腰可能不算纖巧，但總算不超過80cm腰(女士最高上限)。
腰圍過大會導致慢性代謝性疾病，可能導致糖尿病、痛風、尿酸高，高血脂、高血糖、高血壓等「三高」，及脂肪肝等疾病。
@@karenleung9542因你血糖不平衡
我也是用了兩年時間。不吃甜品，不吃粥粉飯麵、餅乾及汽水。現在完全習慣了。
不過，我吃大量肥肉及蔬菜，包括豬扒、牛扒或雞扒。每天吃四至六隻雞蛋，開心果、巴西果仁、牛油果等等，完全不感到肚餓。
最初頭三月內，由240磅減到195磅，現在是200磅，一直維持，沒有增減。
問題不是體重改變，最重要是膝關節痛完全沒有了。
我現在63歲。
斷食了半年168唔食早餐, 頭腦清晰好多， 行路靈活咗好多， 反而減肥只有小小效果， 另外嘅好處係慳錢， 而家的早餐最平都要30蚊 ，午餐好多時完全食哂所有食物唔浪費
Dr.Rex 說得太謙虛，你讀書少，我就是無讀書了😂😂，多謝你的醫學分享。
聽完醫生的講解之後，我能從另一面去了解同一件事，非常多謝你的寶貴意見。在新冠時期，你真誠和細緻的圖文解說，我完全信任地學習，更何況是其他生活常識。請別介意其他的異見醫學流派，能各自體驗的。再次謝謝！
其實只要不吃零食、油炸食物，含糖飲料，雪糕、蛋糕、麵包、即食麵、加工肉類等食物，已經可以減磅，最好當然是自己煮，不吃外食。我就這樣用了一年半時間，減掉了30磅！
👍👍👍
感謝🙏Dr.Rex😻
以前聽老人家講，抗日戰爭時期，飢荒冇嘢食，餓得太耐，食返嘢唔可以食飯，稀粥食起，慢慢先食返飯，唔係會死人，可能都係呢個原因😢
斷食24小時後身體會產生細胞自噬，2016諾貝爾生醫獎：大隅良典。我五年前就開始間歇性斷食，開始係為減體重（血脂高），三個月成功減10公斤，不過現在就唔係為左減體重，係希望身體產生細胞自噬。
細胞自噬現象係身體一直都有，只係你去加強同減低佢，斷食細胞自噬係不可控，姐係連好既細胞都可能殺埋，笑，有啲癌症可能係細胞自噬時變得更難控制，胰臟癌？
為何要控細包自噬呢？細包自噬會生出新細包，對身體好有幫助⋯⋯另外 多如糖份係會助長癌細胞，斷食係可以用左多餘糖份！減少癌細胞吸收糖分！
總是百看不厭醫生兩隻活寶貝😻😸💕，謝謝您的分享❤❤🙏
其實斷食係有好多守則同技巧。自己覺得斷食最正係期間頭腦會sharp好多，專注力提升，情緒穩定。反而一食澱粉質，特別係麵包，好快會頭痛及眼瞓。
其實唔斷食，但戒食零食及精製食物已對改善健康好有幫助。
我試過一星期每天只吃一餐，頭腦清醒很多。你試過才會相信明白。
@@123astg 12個鐘空腹已可令頭腦清晰，效果已好好了……
@@123astg我長年20-4，差唔多係一日一餐，真係超醒神，專注力超高
過去六年已習慣在8小時內進食, 吃得正常, 會吃油分, 不會節食, 非常健康! 同年齡應該有的病, 我也沒有!
請問你唔食早餐，還是晚餐呢？
@@jacksonyuen4421 不吃早餐! 喝水,咖啡/ 雜菜汁/ 膠原蛋白粉; 直至有飢餓感, 才會吃一些輕食, eg.一隻蛋/香蕉/一片方包; 18:00 後才會真正進食, 即係由15:00 打後8個鐘進食; 間中中午需要交際, 我都係會食㗎, 同平常人冇分別! 但睡前一定會飲一杯蘋果醋水。
我都想試下，了解一下细節，边8個锺最好？
@@tiantian3221自己科普下168
係大約中午11:30食第一餐，下午4点食件三文治，6:30食晚餐，晚上7：30食半邊哈密瓜，完，剛好像168,之後冲涼睡覺，凌晨4点起身看歐聯，之後再訓到早上11,12点才再食野
劉醫生，你帶俾我哋去認識醫學醫療方面知識，對生活上幫助唔少，感激你嘅愛心為人民，希望劉醫生繼續出片唔好停，我哋大眾一定支持！👍🏼👏🏼💪🏼
Thank you Dr. Rex🙏
Thanks Dr Rex, 加油
多謝Dr. Rex🙏
多謝曬劉醫生的分享🤝👍❤
感謝Dr.Rex分享
Thank you Dr. Rex.
多謝🙏分享
❤感谢您的專業知識講解👏👏👏👍
謝謝Dr.Rex
謝謝醫生分享❤❤❤
醫生說話中肯，兼有內容，thank you
Thanks Dr Rex講得很詳細清晰
多謝 Dr. Rex 的分享，又長知識 🙏
寶貴知識。多謝❤
多謝分享
Thanks Dr. Rex
多謝Dr. Rex講解斷食的好處和壞處，我們在斷食時需要注意的事項。 醫生簡潔清楚地解釋斷食要迎合各人身體需求的原因，要選擇一個適合自己的斷食習慣。如果能夠在斷食期間，同時遵照他的指示，在日常生活中做一些阻力運動和均衡健康飲食是最重要的。希大家可以保持身體健康和強壯。💪
很開心在片尾見到亞寳和芝士。可愛的亞寳很盞鬼，輕輕地拍拍芝士，好像在叫牠快上來一起齊齊玩似的😂😂🤗🤗😘😘
Dr. Rex 😊👍👍thanks
Thanks so much Dr. Rex for this much valuable information!
醫生講乜我都聽增加資訊👍🙏🙏
Dr. Rex, thank you for your sharing ! Love the two furry friends.
多謝劉醫生講解， 正常試行斷食，原來有咁多注意點，感恩有你!
劉醫生不只醫學常識廣博，還是對動物非常有愛心的好醫生❤
易懂精簡卻又滿滿的知識量，真是感激～
Good, we can see two cats together this time. 多謝劉醫生。😊
多謝你，這資料好好🙌定要再傳'出。🙏🙏
Thanks 🙏 Dr. Rex 解釋各方面斷食方法和利害關係👍
多謝Dr Rex分享斷食這方面的知識。很喜歡你家的兩隻貓，好可愛！😍
支持 Dr.Rex 頻道🦿🦿🦿👍👍👍💯💯💯💪💪💪🙏🙏🙏😊😊😊
The cats are so cute. Thank you Dr. Rex，very useful information and clear explanation
Dr. Lau 您講解得非常清楚，我聽了您解釋後明白多了，我沒有打算斷食，但我堅持做適量運動及節食，我會努力及聽從您教導！😊👌👍
🙋🏻♀️me too
經濟評論羅家聰博士最近減肥少咗一個碼，使用糖尿病葯，醫生開葯方，可能節食，少米飯，麪粉類，
堅持做運動，是想著靚件衫😊。
不會節食，如果有人請我食九大簋，我立即現身（其實九大簋是什麼我是不知道的）🤣🤣🤣 。
糖尿病藥，我的老番同事天天食，但她向來都是肥嘟嘟的😂。
聽從教導，因為我想做一個好學生😊
@@chungmok2634😊😊9😊😊
@@selina1834 九大簋其實冇咩特別，有九個大菜就算九大簋了，即喺話隨便用一個有八個大菜嘅餐單再加個椒鹽豆腐都喺九大簋☺
謝謝劉醫生分享！
劉醫生，如果有時間，同猫咪們拍段短片，它們超可愛，難得您揀選的音樂又好襯d猫猫。辛苦曬！
Thanks😊
Dr. Really thank you very much. You make me understand more about health.
多謝🎉🎉🎉🎉
我自己都試過，當時覺得心臟常亂跳，我看過好多yt片就下決心斷食，第一次斷食在聖誕期間不用上班，18天只食了6餐，身體無特別好及差，也無減磅，但作為體力勞動工人，因血糖低反而影響工作〔無體力且會心跳加速〕，所以須要在勞動前一天一定要開餐〔因要經消化轉成能量需時，不能當天開餐就即時恢復體力〕。頭一個月磅數不變，可能第一次斷食只是觸發身體某個開關，每月也減到幾磅，到復活節前從175磅減了15磅到160磅〔4個多月才減15磅〕。第二次斷食在復活節，這假期較短13天內食了6餐。但這次就在1個月內減了15磅，再之後每月都持續減幾磅，總共9個月共減45磅。減磅後心臟真的好很多，劇列運動後心跳也在110水平持平〔幾年來心臟還是幾好〕。但減了45磅卻沒變得有了輕功，亦跳不高，手/腳掌骨及大腿骨感覺軟弱容易扭傷，可能是鈣質流失〔因勞動工人肌肉還在〕，自我增5磅及多食牛肉後才改善。幾年過後體重都好易控制，我 不節制飲食，但只需幾天〔通常連續三天就停止〕，節食就會引發減磅機制！〔註：斷食期間都只能做輕質運動，說到底血糖較低，大多時間睡覺就成功減肥〕
長知識
醫生分享醫學知識實在對我好有幫助。其實減肥醫生都係叫你食少啲就成事，唔好食咁惹味使到胃口加大，食到似和尚的胃口就啱。講真架😅
謝謝分享!
醫生你真幽默，你都話讀得書少，太謙卑了。
多謝醫生今日講 intermittent fasting, 我都試過一段時間嘗試 intermittent fasting. 現在也沒有了，但晚餐與翌日早餐之間距離12個小時。
星期一至五 168 左幾年，正餐冇特別吃少到，初期減肥功效好大，身體習慣左就冇效了，但也冇肥到。主要其實係頭腦會清醒左，成個人輕省左，好舒服。我先生最近都開始跟我，佢都感受到個變化 😂
乜嘢叫做168呀。?🙏
劉醫生你真謙虛，你讀得書少，好多人無讀書了！
啱听场面話👍
医生我用小食飯的方法成功由7.2度跌回6度。可以减药吗。
@@user-mq8cs5pv2v我一年少食白米飯🍚瘦了7 kg⋯
多謝醫生,多謝猫猫
好開心見到阿寶！天氣凍，可以當兩張被壓住手腳
Thank you 👍
謝謝
貓貓肥嘟嘟好可愛！謝謝醫生解釋分享！
Thanks & Support
阿寶同芝士同塲演出太可愛😸😺😸
斷食與節食均可減肥，最大分別在於節食是整體進食量減少，而斷食則沒有此要求，只要求把一天要吃的都集中一段時間內。另外，從前看過一些文章說，即使身體用完了所有炭水化合物，燃燒脂肪與蛋白質間也是有先後次序，先脂肪，後蛋白質。
支持你
Tks
啱听场面話👍
I am a good example after conducted 16-8 fasting with very less sugar and carbohydrates for which my body weight reduced total 10 kgs
曾經因為節食捱過饑餓不堪,两塊梳打餅乾足以令人垂涎三尺,已是超凡美食唇齒留香,感受到渴時一滴如甘露.
THANK YOU
❤your cats are so cute! So lovely 😍
Very very good 💯💯💯
醫生，謝謝你。
貓咪，❤❤
Dr.Rex太謙了😂
但斷食做多少如何做好個人化，不能一概而論。
長斷非用來減重，而是調節賀爾蒙、排毒、刺激生長激素、觸發細胞自噬等。
會否損耗肌肉則看代謝靈活性，所以一般都不建議一開始做太長時間水斷食，可以先低醣飲食+運動訓練身體使用脂肪供能的敏感度。
而Dr.Rex提到的叫復食症候群，當斷食時間長過30小時。則最好按步驟復食。
我認為斷食要持之以恆，食得清淡，定時定量，成為習慣，但原則上身體體質基本上要健康
🎉!🎉🎉口🎉🎉Happy😢？f一？？🎉🎉Happy一🎉😮😢😢🎉😮😢🎉🎉Happy😮😮😮😮😮😮😮😮就是🎉一😮😮😢😮😢😢🎉😮‘😮😮😮😮一年🎉，😮🎉😮，，的😮l🎉一😅😮🎉😮力😮😅😮😮🎉😮空😮f😮一😮😮😮😮入😮😮😮😮😮i入😅😮😮i😢😢0😮😅😮j😢“😢😅😢‘f😢😢卜😢😢上😢😢冫😢ii😮f😢😢一😢少😢😢😢😮🎉😢🎉玉😢上一😢😢😢䃤😢f😢😢😮九😢f😢😢I😢f😢中😢😢冫😢😢一😢/😅😢😢一😢y😢😮😢四😂😢😢戶
身體需要蛋白質和各種維他命 不是食得清淡 這個觀念尤其是對於老人 是錯的 看看Dr Eric Beng 的片吧
@@amychan999😮你誤解了我意思，我所講的清淡，不是油炸精製高醣食物…我以為很多人明解，還有最重要是身體底子基本是健康，如果老人家又有長期病患當然身體不能承受…
阿宝, 一貫的優雅❤
多謝DrRex分享。
感謝醫生"斷食"知識，對我非常有幫助👍 希望可以減幾磅。
Thx D.r🫡
多謝劉醫生
時時追你嘅片、解開好多迷思！正！
最近好多朋友大力推廣食生，完全唔食煮熟嘅食物。醫生，可唔可以講吓你嘅睇法？
唔食早晨 先諗唔到野 成日恰眼訓
其實做運動已經減到 隔日做運動 每次30到45分鐘 冇咩誡口 不過零食少食 未至於唔食 淺嘗 一日限飲一杯甜野 身體檢查一切正常
我正在断食、晚歺、中凤后实行的、雨年多了、能保持体型、体重、肚腩内的肥脂肪消失了很多、血壓在吃药情况下正常、吃药我只吃医生分量的一半、前例線毛病消失了。感觉良好、会継續下去。
thx
斷食之後起碼腸胃感覺良好！舒服好多！
David Sinclair says fasting is the key to longevity~
🙏🏻
富裕生活。心理負擔
節制飲食。一切正常
小心腸胃。弄巧成拙
得不償失。苦了自己
🙏🙏🙏
Thanks Dr. Rex for sharing with us the benefits of proper intermittent fasting, what are the adverse effects of improper fasting on the body, and the things we need to pay attention to when fasting. Dr. Rex explained concisely and clearly that fasting should be due to each human body and needs, and we can choose one that suits us. The best thing is that during the fasting, at the same time, follow his instructions and do some resistance exercises and a balanced and healthy diet in daily life. Hope everyone stays healthy and strong. 💪
What excites me most is to see Ah Bo and Cheese together at the end of the video. 🤗🤗😘😘
Should consult your doctor before doing fasting. I highly recommend people read Dr. Jason Fung's books The Obesity Code and The Diabetes Code to learn more about intermittent fasting.
Thanks for telling me. I think it is more important to pay attention to healthy eating habits and do more exercise. 😊
Thanks Dr. Rex for sharing. I always find your explanations simple and easy to understand. You always managed to bring out things that can easily be ignored. Nice to see Ah Bo and Cheese together.
我自己做緊斷食，但絕對唔建議唔鼓勵其他人斷食，希望其他做緊斷食嘅人都可以唔建議唔鼓勵其他人做，因為真係可以害死人嘅。
害死人咁你又做?
我斷食期間冇做負重運動，導致肌肉大量流失，現在終於解釋到源頭原因是什麼。多謝醫生
貓咪可愛❤❤
E生Set頭好😊！
超可愛的貓咪！感恩劉醫生！
你個頭gel得好型😂
社會上前所未有既資訊爆炸，如果連Dr. Rex 一個受過專門教育專業訓練既醫生都話某些方法佢都唔識，讀得書少唔肯定既，咁大家試之前一定要諗得好清楚。
多謝劉醫生的詳盡解釋! 因我是退休人仕, 可以晏啲起身, 我的斷食是14/10, 不吃早餐, 即是10 小時內吃二餐正常飲食, 體重很固定. 但我亦有避免額外糖份. 但中國的四大發明粥、粉、飯、麵唔食唔得! 😊
我都係呀
無飯不成餐，我都係，但由碗半改爲半碗。反而餸多吃了和動物脂肪冇咁避忌。
及第粥、牛肉炒粉、楊州窩麵、臘味煲仔飯🤤😋，只看不食0熱量攝入🫣
多謝分享有少少建議就係節目尾聲嘅音樂可以不需要加插咁收聽率應該會節節上升因為好多時都係休息嘅時候聽最後尾又嚇醒咗
🙏🙏
I started "fasting" when the government imposed covid lockdown. I was worried about getting covid in supermarket and thus shopped groceries once a week. With limited food, I had 2 meals a day.
身體組織合成與分解也在動態平衡中，包括瘦體組織及肥胖組織，進食時候合成，飢餓時候分解，這是定律，如果有做運動訓練的，合成瘦體組織就會比較多一些，相反卡路里盈餘而沒有運動的話，就合成脂肪多一些這就是定律，但是斷食的話，究竟吃掉的是瘦體組織還是脂肪組織，這就不是我們可以控制，掉轉來說，我們吃下的食物，卡路里盈餘要變成脂肪儲存身體什麼位置也不是我們可以控制