Sul video sull'allenamento, se è andato bene o meno, sarebbe davvero interessante sapere il tuo punto di vista! Quindi, ricapitolando sui doms: averli è ok, ma moderati e passati in un massimo di 24-48h per favorire anche una frequenza maggiore senza perdere potenza di stimolo. C'ho capito bene? 🤣
Ciao ludo, grandissimo come sempre, potresti fare un video sulle assimetrie muscolari ? Purtoppo ho la parte sinistra del corpo che sembra essere leggermente dietro rispetto alla destra (sopratutto su deltoidi e quadricipite),e dato che sto seguendo kratos non ho idea cosa modificare per cercare di migliorare la parte sx (senza fermarmi con lo sviluppo muscolare).
Quindi i doms sono causati da: -alto Volume allenamento -Tecnice d'intensità -Anche un range ripetizioni medio-alte influisce a riguardo tipo 12 reps? Quindi per lavorare in multifrequenza andrebbero aggiustati questi 3 parametri?
Gli unici DOMS che non riesco a comprendere (e sono gli unici che continuo a provare dopo 6 anni di allenamento) sono quelli ai polpacci. Ma la magia è sta nella tempistica. Se io alleno oggi i polpacci pesantemente, domani sto bene ma dopodomani non riesco a camminare perché mi tirano in una maniera che poi per 2/3 giorni non posso stare troppo tempo seduto che poi per rialzarmi (con conseguente allungamento del muscolo) è una tragedia...
Non sentire doms o minimamente ma avere "pesantezza muscolare" e affaticamento muscolare è sinonimo di stimolo allenante adeguato? Sarebbe utilissimo il video su come capire quando ci si è allenati correttamente 😁👍
Ciò Ludo, un video su chi ha un età sopra i 50 ( io ne ho 56 e mi alleno da quando ne avevo 24). Cosa dovrebbe fare? Arrendersi al tempo e tirate fuori ciò che viene, o continuare a voler migliorare ( cosa che mi sta riuscendo sempre più difficile). Mi sono sempre allenato con voglia, e auto motivazione, provato in decenni molti protocolli, metodi ecc.. Adesso mi alleno un multi frequenza di 3 giorni, di più non riesco per il recupero e non intensificò troppo con i super set come prima facevo quasi in cronico. Non so più se è una sorta di depressione mentale che mi si ripercuote anche nel fisico, o proprio il corpo che non ce la fa. Sono in palla e passo momenti in cui voglio abbandonare e buttare in vacca tanta abnegazione e risultati mantenuti nel tempo, ma davvero sono frustrato . Grazie
Lessi da qualche parte che fare qualche set a pompaggio sui muscoli che hanno i doms potrebbe ridurre la durata appunto dei doms, questo perché l'afflusso di sangue porta nutrienti e quindi recuperare il muscolo. L'ho provato una volta ed ha funzionato, ma magari era solo un effetto placebo.
Ciao Ludo grazie del video innanzitutto... Poi volevo chiederti: fatto salvo che i doms non sono indicativi di un allenamento andato bene, possono invece indicare un allenamento "andato male"? Per esempio, se ogni volta che faccio squat ho zero doms ai quadricipiti e molti doms per esempio agli adduttori, può questo farmi capire che c'è qualcosa che non va magari nell'esecuzione? (e così anche per altri distretti..). Ciao grazie
IO VORREI IL VIDEO PER CAPIRE SE MI SONO ALLENATA BENE!! 😍😍🙋🏻♀️🙋🏻♀️ Ho proprio bisogno di queste informazioni! Una domanda: qualche “chicca” per riuscire a capire, sul momento, come andare oltre il ‘dolore’ e riuscire ad arrivare a cedimento? (Anziché fare delle brevi pause tra una rep e un’altra?) Perché ogni volta, mentre faccio gli esercizi mi sembra di andare bene, poi torno a casa e non mi sento distrutta come dovrei e vorrei.. 😩 Grazie!
Negli anni non so perchè ma sono passato da averli dopo 24 ore ad averli dopo 48 ore. E quando facevo gambe duravano anche una settimana diverso discorso se le allenavo a carico naturale, avevo doms ma molto più lievi e meno duraturi.
Io non capisco come mai impiego troppo tempo per recuperare da Doms, mi sto allenando con allenamenti poco "voluminosi" ma dove percepisco tantissimo l'effort muscolare faccio mediamente 2/3 serie per un massimo di 3/4 esercizi cambiando angolo di lavoro rispetto al precedente, a cedimento, e praticamente impiego quasi 4/6 giorni per recuperare e poterli riallenare come si deve...
anche io ero nella tua situazione,d quando ho iniziato con la creatina e omega 3 i doms mi durano massimo 30 ore e questa cosa mi aiuta un sacco con la multifrequenza
Cazzo Ludo nella foto copertina stai esplodendo 🤣 comunque credo sia scientificamente dimostrato che i doms vengano avvertiti il 30% in meno con indosso l'abbigliamento Rhino Athletics 👍🏻 non ci avevo mai fatto caso 🤯
Ciao Ludo ma se sento doms per 2 giorni e sopratutto il secondo giorno, nel frattempo sarebbe meglio riposare del tutto? Per ottimizzare il recupero non andare ad allenare neanche gli antagonisti e stare proprio fermo ? Sopratutto bicipiti e tricipiti che vanno a lavorare un po’ su tutto nelle spinte e tirate. Quindi unica soluzione attuare un push pull ogni 3 giorni ??
Ludo cosa fare se i Doms si sentono quando si fanno allenamenti ad alte ripetizioni o eventualmente quando si fa un mesociclo inserendo fase di hiit / aerobica ? bisogna evitarli ?
L anno scorso feci un ramping di hack squat sulle 15 reps 1min di recupero seguito da uno sulle 8 reps con 2 min di recupero,decisi che la mente non sarebbe ceduta prima dei muscoli e con uno strofinaccio tra i denti e le gambe tremolanti spinsi fin quando potevo,era il primo esercizio della sessione, durò 45 min, dopo essere stato disteso per 20min dispnoico vomitai e andai a casa, facendola breve ebbi i doms per tipo 10 giorni, profondi come coltellate; ho rischiato? si è stato intelligente? no, ma cazso è stato divertente eccome, formativo direi che ho sicuramente allenato l’effort
È normale che i doms si avvertano sempre non la giornata dopo l'allenamento ma il secondo giorno? Io oggi, mercoledì, avverto i doms del lunedì. È normale?
Se faccio un allenamento di petto facendo lavori a catena cinetica aperta (croci con manubri, croci ai cavi, distensioni con manubri per esempio) delle volte ho doms più marcati su un pettorale rispetto che all'altro è normale?
No, probabilmente sbagli qualcosa nel setting e/o hai qualche scompenso muscolare. Ci sono passato anche io e sto sistemando da due mesi. Rivedi la tecnica con qualcuno che ne capisca veramente, se non noti miglioramenti allora rivolgiti ad un fisioterapista o meglio ancora ad un esperto di postura/movimento che possa analizzare le tue carenze ed aiutarti ad attivarti e settarti correttamente. Ti sconsiglio di ignorare la cosa perché col tempo potresti peggiorare specialmente se in futuro subirai infortuni anche non dovuti ai movimenti da te descritti (tipo rottura gamba, polso ecc). Perché se hai già memorizzato un gesto errato, subendo infortuni puoi solo che peggiorare. Te lo dico per esperienza
Ciao, riguardo il fatto che allenarsi con i doms funge da antinfiammatorio, perché succede? Mi capita spesso: lunedì petto, martedì doms, mercoledì ancora doms, ma appena torno a strizzare le fibre muscolari spariscono
Ludo domanda stupida sicuramente ma se questi dolori non passano subito e io mi voglio allenare posso prendere un antidolorifico non steroideo ovviamente per attutire il dolore/danno?spero in una tua risposta grazie!
Si Ludo sarebbe interessante un video dove ci dici la tua su come capire se un allenamento sia stato proficuo o meno!
Sul video sull'allenamento, se è andato bene o meno, sarebbe davvero interessante sapere il tuo punto di vista!
Quindi, ricapitolando sui doms: averli è ok, ma moderati e passati in un massimo di 24-48h per favorire anche una frequenza maggiore senza perdere potenza di stimolo. C'ho capito bene? 🤣
Yes!
Ciao ludo, grandissimo come sempre, potresti fare un video sulle assimetrie muscolari ? Purtoppo ho la parte sinistra del corpo che sembra essere leggermente dietro rispetto alla destra (sopratutto su deltoidi e quadricipite),e dato che sto seguendo kratos non ho idea cosa modificare per cercare di migliorare la parte sx (senza fermarmi con lo sviluppo muscolare).
quoto
Ottima proposta anche io ho una leggera asimmetria tra deltoide destro e sinistro
Faro!
Quindi i doms sono causati da:
-alto Volume allenamento
-Tecnice d'intensità
-Anche un range ripetizioni medio-alte influisce a riguardo tipo 12 reps?
Quindi per lavorare in multifrequenza andrebbero aggiustati questi 3 parametri?
Grazie per questo video intanto ludo. anche x la creazione del prossimo video dico si :)
Sarebbe assolutamente interessante un video sul capire se un allenamento é stato proficuo
Siiii per favore facci un video !
Bel video Ludo!
Gli unici DOMS che non riesco a comprendere (e sono gli unici che continuo a provare dopo 6 anni di allenamento) sono quelli ai polpacci.
Ma la magia è sta nella tempistica. Se io alleno oggi i polpacci pesantemente, domani sto bene ma dopodomani non riesco a camminare perché mi tirano in una maniera che poi per 2/3 giorni non posso stare troppo tempo seduto che poi per rialzarmi (con conseguente allungamento del muscolo) è una tragedia...
Foam roller post allenamento ed il giorno dopo mattina e sera, potrebbe aiutarti
Non sentire doms o minimamente ma avere "pesantezza muscolare" e affaticamento muscolare è sinonimo di stimolo allenante adeguato? Sarebbe utilissimo il video su come capire quando ci si è allenati correttamente 😁👍
Sull’allenamento andato bene si mi interesse un video,grazieeee
👊🏻👊🏻
I tuoi video sono oro😍💪
🙏🙏
Complimenti 👍
Sempre video top ludo🔥🔥🔥
Ciò Ludo, un video su chi ha un età sopra i 50 ( io ne ho 56 e mi alleno da quando ne avevo 24). Cosa dovrebbe fare? Arrendersi al tempo e tirate fuori ciò che viene, o continuare a voler migliorare ( cosa che mi sta riuscendo sempre più difficile). Mi sono sempre allenato con voglia, e auto motivazione, provato in decenni molti protocolli, metodi ecc.. Adesso mi alleno un multi frequenza di 3 giorni, di più non riesco per il recupero e non intensificò troppo con i super set come prima facevo quasi in cronico. Non so più se è una sorta di depressione mentale che mi si ripercuote anche nel fisico, o proprio il corpo che non ce la fa. Sono in palla e passo momenti in cui voglio abbandonare e buttare in vacca tanta abnegazione e risultati mantenuti nel tempo, ma davvero sono frustrato . Grazie
Lo farò :)
@@Rhinonationofficial Grazie
Cambia alimentazione.
Lessi da qualche parte che fare qualche set a pompaggio sui muscoli che hanno i doms potrebbe ridurre la durata appunto dei doms, questo perché l'afflusso di sangue porta nutrienti e quindi recuperare il muscolo.
L'ho provato una volta ed ha funzionato, ma magari era solo un effetto placebo.
Vero Sisi ;)
Ciao Ludo grazie del video innanzitutto... Poi volevo chiederti: fatto salvo che i doms non sono indicativi di un allenamento andato bene, possono invece indicare un allenamento "andato male"? Per esempio, se ogni volta che faccio squat ho zero doms ai quadricipiti e molti doms per esempio agli adduttori, può questo farmi capire che c'è qualcosa che non va magari nell'esecuzione? (e così anche per altri distretti..).
Ciao grazie
No, non nexessaramenre :)
Ottimo video 👍👍
Io consiglio per recuperare dai doms anche con dei massaggi se fatti bene fanno un po' male ma il recupero è molto più veloce
Ci sta si!
IO VORREI IL VIDEO PER CAPIRE SE MI SONO ALLENATA BENE!! 😍😍🙋🏻♀️🙋🏻♀️ Ho proprio bisogno di queste informazioni!
Una domanda: qualche “chicca” per riuscire a capire, sul momento, come andare oltre il ‘dolore’ e riuscire ad arrivare a cedimento? (Anziché fare delle brevi pause tra una rep e un’altra?) Perché ogni volta, mentre faccio gli esercizi mi sembra di andare bene, poi torno a casa e non mi sento distrutta come dovrei e vorrei.. 😩
Grazie!
Arrivano! :)
Negli anni non so perchè ma sono passato da averli dopo 24 ore ad averli dopo 48 ore. E quando facevo gambe duravano anche una settimana diverso discorso se le allenavo a carico naturale, avevo doms ma molto più lievi e meno duraturi.
Spesso salgono dopo 48h :)
Si farlo per piacere!
Io non capisco come mai impiego troppo tempo per recuperare da Doms, mi sto allenando con allenamenti poco "voluminosi" ma dove percepisco tantissimo l'effort muscolare faccio mediamente 2/3 serie per un massimo di 3/4 esercizi cambiando angolo di lavoro rispetto al precedente, a cedimento, e praticamente impiego quasi 4/6 giorni per recuperare e poterli riallenare come si deve...
anche io ero nella tua situazione,d quando ho iniziato con la creatina e omega 3 i doms mi durano massimo 30 ore e questa cosa mi aiuta un sacco con la multifrequenza
@@mele.dg_ Domanda molto vecchia, penso di aver risolto continuando ad allenarmi in multifrequenza, adesso recupero bene
Vai col video per comprendere l efficacia dell' allenamento!!!
Cazzo Ludo nella foto copertina stai esplodendo 🤣 comunque credo sia scientificamente dimostrato che i doms vengano avvertiti il 30% in meno con indosso l'abbigliamento Rhino Athletics 👍🏻 non ci avevo mai fatto caso 🤯
Ciao Ludo ma se sento doms per 2 giorni e sopratutto il secondo giorno, nel frattempo sarebbe meglio riposare del tutto? Per ottimizzare il recupero non andare ad allenare neanche gli antagonisti e stare proprio fermo ? Sopratutto bicipiti e tricipiti che vanno a lavorare un po’ su tutto nelle spinte e tirate. Quindi unica soluzione attuare un push pull ogni 3 giorni ??
Sarebbe da impostare meglio l’allenamento o altri fattori che stanno rallentando il recupero! :)
Ludo cosa fare se i Doms si sentono quando si fanno allenamenti ad alte ripetizioni o eventualmente quando si fa un mesociclo inserendo fase di hiit / aerobica ? bisogna evitarli ?
Devi sempre impostare il tutto in modo che siano blandi. Se sono molto forti c’è qualcosa che non stai facendo bene!
L anno scorso feci un ramping di hack squat sulle 15 reps 1min di recupero seguito da uno sulle 8 reps con 2 min di recupero,decisi che la mente non sarebbe ceduta prima dei muscoli e con uno strofinaccio tra i denti e le gambe tremolanti spinsi fin quando potevo,era il primo esercizio della sessione, durò 45 min, dopo essere stato disteso per 20min dispnoico vomitai e andai a casa, facendola breve ebbi i doms per tipo 10 giorni, profondi come coltellate;
ho rischiato? si è stato intelligente? no, ma cazso è stato divertente eccome, formativo direi che ho sicuramente allenato l’effort
@@andrea.b3lof1g0 😆
dopo 25 anni di allenamento gli unici doms che sento (e sporadicamente) sono ai glutei. molto più frequenti i dolori articolari ma è vecchiaia ahah
Haha onesto!
È normale che i doms si avvertano sempre non la giornata dopo l'allenamento ma il secondo giorno? Io oggi, mercoledì, avverto i doms del lunedì. È normale?
Potrebbe si!
Se faccio un allenamento di petto facendo lavori a catena cinetica aperta (croci con manubri, croci ai cavi, distensioni con manubri per esempio) delle volte ho doms più marcati su un pettorale rispetto che all'altro è normale?
No, probabilmente sbagli qualcosa nel setting e/o hai qualche scompenso muscolare. Ci sono passato anche io e sto sistemando da due mesi.
Rivedi la tecnica con qualcuno che ne capisca veramente, se non noti miglioramenti allora rivolgiti ad un fisioterapista o meglio ancora ad un esperto di postura/movimento che possa analizzare le tue carenze ed aiutarti ad attivarti e settarti correttamente.
Ti sconsiglio di ignorare la cosa perché col tempo potresti peggiorare specialmente se in futuro subirai infortuni anche non dovuti ai movimenti da te descritti (tipo rottura gamba, polso ecc). Perché se hai già memorizzato un gesto errato, subendo infortuni puoi solo che peggiorare. Te lo dico per esperienza
Li potrebbe in effetti esserci un problema a livello esecutorio!
Ciao, riguardo il fatto che allenarsi con i doms funge da antinfiammatorio, perché succede?
Mi capita spesso: lunedì petto, martedì doms, mercoledì ancora doms, ma appena torno a strizzare le fibre muscolari spariscono
Infiammazione locale :)
come mai quando faccio forza con pesoni poche rep e grandi recuperi non ho doms e invececon esempio hit si?
Meno connessione e fatica sul distretto!
Ciao, dove trovo il video su recupero muscolare? Grazie
Ne ho fatti diversi! :D qui sul canale sempre :)
Comunque da project Invictus i doms sono descritti da un punto di vista scientifico... Perché dici che non ne sappiamo niente da quel punto di vista?
Se capita li senti
Sono quelli che le capre dicono "ho l'acido lattico" 🤣
Baha
Io che ancora non ho capito se RN è aperto o no 🥲
Questa prossima settimana! :)
Io che ho un male atroce ai femorali e ar culo, appena iniziato il video, oh shit 🤣
Haha
Ludo domanda stupida sicuramente ma se questi dolori non passano subito e io mi voglio allenare posso prendere un antidolorifico non steroideo ovviamente per attutire il dolore/danno?spero in una tua risposta grazie!