Perché c’è chi ha il coraggio di dire che il bodybuilding è monotono..non si finisce mai di imparare..Eppoi tutti siamo diversi, conta la genetica l’età la forza la resistenza al dolore la testa! Sei bravo Ludo, spiattelli le cose col cuore senza veli , hai un gran bagaglio culturale e continua a divulgare perché ce n’è bisogno e tanto, grazie e ...dajeeeee!💪🏻
E con questo possiamo dare un "ciao" definitivo alle schede che sembrano tabelline delle elementari purtroppo fatte spessissimo per atleti di ogni livello. Oltre la mancanza di preparazione credo sia un fatto culturale. Le gente vede la scheda come un qualcosa da completare. Un compitino che va eseguito. Io non voglio faticare in palestra: VOGLIO SOFFRIRE! Grazie per la luce in un mondo che brancola ancora parzialmente nel buio.
Contento te...la maggior parte della gente in palestra ci va per fare sport, per faticare, non per soffrire! se vuoi andare a cedimento contento te, ma non tutti hanno l'obiettivo di diventare grossi. La palestra è per molti solo un diversivo per stare in forma, e aggiungo per fortuna.
Cazzo, Ludovico, questo video è stato straordinario. Hai spiegato tutto il bodybuilding in una manciata di minuti. Ti reputo il più preparato in assoluto su UA-cam Italia. Complimenti vivissimi.
CONCORDO IN PIENO. Ho ottenuto i migliori risultati allenandomi a cedimento in ogni singola serie di ogni singolo esercizio multiarticolari e non. COMPLIMENTI PER IL VIDEO 🔝👍
@@albertocolombo5809 A buffer con RIR 2 su multiarticolari portando ultima serie a cedimento tecnico e buffer RIR 0 su completamentari. Poi dipende dai singoli soggetti.
Bellissimo video e bellissima spiegazione, lo dovrebbero vedere molti preparatori che rincoglioniscono i loro atleti senza farli progredire. Comunque i tuoi video cascano sempre con quello che cerco dall'allenamento e dalla nutrizione facendomi rifrescare ogni tanto i concetti...Grazie 👍🏼👏🏼💪🏼
@@Rhinonationofficial guarda Rino ti dico una mia esperienza, io ho visto gente con i MANUBRI non superare i 20 kg mai ma ti facevano 160 kg di panca quando volevi, dopo mettiamo SEMPRE LA SOGGETTIVITÀ ma ne ho visti più di uno. Non c'e' SPORT con tante VARIANTI SU ALLENAMENTO ALIMENTAZIONE RISPOSTA DEL CORPO COME NEL BODYBUILDING, E' UNICO 💪.
gran video, se posso dire la mia (almeno secondo la mia personale esperienza), usare schemi come 3x8, 4x10 ecc. non è sbagliato, diciamo che quello che conta è la FATICA, bisogna "soffrire", quindi se fai un 3x8 e in ogni serie lavori come si deve, i risultati evidenti arrivano comunque....il fisico non conosce la differenza tra una scheda d'allenamento e l'altra, si basa solo sugli stimoli che gli arrivano, quindi sono dell'idea che basta caricare i pesi giusti e col giusto volume, poi va bene qualunque cosa
grande Ludovico rimango sempre incollato alle tue spiegazioni! però una riflessione! cosi facendo con un recupero di soli 20/30 secondi, non si va a stimolare più la forza che l'ipertrofia?
Se fossi particolarmente interessato a progredire su un esercizio (esempio i dips) il numero di effective reps e serie a cedimento determinerà la velocità di progressione oppure è un aspetto a parte o anzi, sarà meglio inserire più volume per far adattare maggiormente il corpo al gesto tecnico?
Il riassunto è: cedi sempre ma fallo con la testa e con sapienza del come e perché lo stai facendo :) Non ho molto tempo per seguire tutto, ma in quel poco tempo trovo sempre stimolante ascoltarti perché porto a casa sempre qualcosina in piú, che spesso mi conferma che sono sulla buona strada. Tnx per condividere sempre info preziose caro Ludo. Non fermarti ;)
Confermo anch'io in parte. Soprattutto quel che riguarda il cedimento è giustissimo tutto,ma il dire che fare 3x8 o altri volumi impostati sia sbagliato mi sembra un po' troppo azzardato. Ci stá se si pensa a livelli medio-avanzato ed avanzato,ma ad un principiante bisogna avere una schematica del genere per poter valutare quanto è in grado di fare,poi può anche essere soggettivo. Comunque secondo me il carico influisce sul volume di lavoro,fare degli squat col bilanciere 3x8 fatte con 50 kg sono indubbiamente più semplici da fare con 100kg,. Ma anche con soli 70 kg fa' la differenza,non tanto il volume, perché se cambio il carico forse manco ci arrivo a chiudere lo stesso volume di prima,ditemi pure se sbaglio. Mi sembra di aver capito il concetto,ma non a parole😅
Grazie davvero Ludo per i bellissimi contenuti che pubblichi ! Quindi lavorando con le effettive reps in rest-pause posso pianificare un volume allenante per distretto di sole 3 serie rispetto alle 8/15 serie del video precedente "quante serie" ?
Grande Ludo.... Con tt ste tecniche non si capisce nulla..... Spingete e spingete e cercate di capire ciò che il vostro fisico vi richiede...x crescere... Imparate ad ascoltarvi,!!!
Però lyle McDonald, Eric helms e anche il project invictus nei loro libri lasciando intendere che a parità di effort chi fa più volume cresce di più. Perché demonizzare così tanto il buffer 1 Reale (tu sicuramente sei in grado di trovare il tuo buffer 1 reale)… è ottimo anche fare un set in più e non fare una ulteriore serie a cedimento. E una metodologia simile ha sicuramente un posto in un mesociclo sicuramente per chi si allena solo 3-4 volte a settimana
Grandissimo video! Quanta verità! Ed è verissimo che è più impattante il volume, ricordo di un periodo fatto a buffer ma con molte serie, nel weekend ero un cadavere (con regressione dei risultati). Una domanda Ludo: so che è molto soggettivo ma in linea di massima, col metodo di cui parli, ogni quanti gg colpire lo stesso distretto?
È molto simile al concetto di Mentzer che dopo le due serie di avvicinamento con ultima a cedimento si faranno altre 3/4 monoserie a cedimento a distanza di 10 secondi una dall'altra. Si chiama heavy duty.
Ho letto appena il letto il tuo capito sull’ ipertrofica per la forza (VII) sul libro Project Strength. Veramente interessante e soprattutto ben scritto. Complimenti 💪🏻
Ciao ludovico. Premettendo che va tutto contestualizzato. Ma una volta scelti i reps range sui quali voglio/devo lavorare... Un piramidale inverso sarebbe ottimale per dare tutto su ogni tipologia di stimolo? Esempio 4-6-8 o 8-10-12 a seconda dell'obiettivo...?
@@Rhinonationofficial ok quindi più distanza tra gli stimoli. Capito. Per pura curiosità perché prediligi maggior distanza tra gli stimoli? Se puoi spiegare (se puoi farlo naturalmente o sono cose da coaching) per sommi capi la motivazione tecnica di questa scelta
domanda? cosa ne pensi delle affermazioni scientifiche...di project invictus? aggiungo che, razionalmente, posso anche pensare a buffer e warm up, ma mi e' oramai difficile non arrivare al cedimento o quasi in ogni rep...
Quello che hanno affermato Scott Stevenson e numerosi altri ricercatori. Non ci sono al momento ricerche applicabili su BBers. Tutte fatte su neofiti, per troppo poco tempo e in ambiente non controllato :)
Solo un chiarimento: quando parli di stimoli diversi serie dopo serie (ad esempio 6-8rm, 10-12rm, ecc...) bisogna valutare l'rm specifico in quel preciso momento (quindi inferiore all'rm specifico "da fresco")? Nel senso: metto un carico...ne sparo 7 a cedimento, scarico un po' di peso e ne sparo 9 a cedimento, scarico ancora e ne sparo 12 a cedimento.
LUDO, quesito: io uso il rep range fisso, sempre a cedimento tecnico, ma lo cambio per ogni esercizio. Es: EX1 3×8 (aggiustando i carichi per chiudere sempre 8) EX2: 3×10. EX3: 2×15. Come lo vedi? Ho toccato ogni stimolo, 2 volte a settimana, ma senza farne una sola serie per range.. che mi sembra poca se voglio puntare sul quello stimolo sul quel esercizio. Se voglio un altro stimolo piuttosto cambio esercizio.
La vera domanda che devi farti è: perché vuoi dare solo quello stimolo e quel rep range in quell'esercizio? Perché non dare più stimoli su più esercizi?
Ma se l'importante sono le effettive reps, che importanza ha fare in tutte e 3 le serie 8 reps con carico variabile piuttosto che farne 3 con lo stesso carico ma con il numero di reps variabile ma efficace? Es 3×8-6-4 Fai meno reps ma più reps efficaci PS. Da quello che ho capito se tra una serie e l'altra riposi tipo 2min e scali il carico nella seconda serie le prime 6 reps sono praticamente inutili mentre quelle efficaci saranno 2, mentre se mantieni il carico e ti riposi meno tempo (tipo cluster, rest pause, stripping) ne usciranno 6 ma visto la fatica accumulata della prima serie queste saranno più efficaci. Così facendo diminuisci il volume e lo rendi più efficace
@@albinlumani7884 semplice, perché uno squat BIL si presta bene a quel range rep non troppo alto, viceversa una leg EX si presta bene su quel range medio/alto. Perciò scelgo prima lo stimolo, poi l'esercizio. Senza dover per forza fare tutti gli stimoli su ogni esercizio
Ho seguito i tuoi consigli nell'accademy, fare magari 2 set di cui il primo pesante e il secondo più leggero, ogni volta che mi preparo per il primo set spingo come un dannato perché so che devo dare tutto lì, tra l'altro riesco ad avere anche una migliore progressione dei carichi quindi top 😎
@@abercrombiez123 faccio 3 serie di avvicinamento al carico lasciandomi un buffer di 1/2 reps, e poi con il carico allenante vado a cedimento, ovviamente le serie di avvicinamento non le conto come serie allenanti
@@markusdonovan2181 cioè le 2 serie allenanti la prima la fai pesanti esempio a cedimento con un 8rm e la seconda scali il peso sempre al cedimento con un 12 rm ,ho capito bene ?
@@Rhinonationofficial un’ultimissima domanda,giuro. Mettiamo che per un singolo stimolo,diciamo un 6RM,faccio 6 reps/30sec riposo/3reps/30sec riposo/1-2reps. Dopo aver finito lo si ripete per X serie o si passa ad un nuovo stimolo su questo o altro esercizio?
Scusa Ludo a questo punto mi sorge un dubbio: come si applica il principio di cui parli se ci si allena in ramping, quindi con serie di avvicinamento al carico che hanno lo scopo di accumulare fatica?
Ciao Ludo, lo stimolo ottenuto da un cedimento tramite carico fisso, con tecniche tipo ramping o rest pause, è uguale o inferiore ad uno stimolo di cedimento ottenuto tramite un carico variabile ( che va a diminuire il carico ) tipo stripping?
Ciao Ludo,interessante questo metodo di lavorare,non lo conoscevo. Faccio tanta fatica ad aumentare i carichi. Posso avere qualche informaxione sull'online coaching?
Per un principiante che deve imparare le esecuzioni può andare bene lo stesso usare il "classico metodo sbagliato"? Così per capire le tecniche di esecuzione.
Il piramidale inverso e lo stripping in un'ottica di incremento di failure points ed effective reps possono essere valide/comparabili con l'esempio fatto da te sul rest pause? (viedeo interessantissimo)
Da ignorante. Quindi ogni singolo esercizio sulla scheda devo cancellare 4X12 , 4X10 ecc e sceivere cedimento, cedimento, cedimento? Ogni cosa cosi? Se si, come gestisco l'aumento dei pesi che alzo allora?
Una domanda stupida: non potrei semplicemente prendere un 12 rm e farci 4 serie al cedimento? Ma ne verranno magari 12-9-7-6, dunque ho 4 serie allenanti nel range 6-12, per mantenerle allenanti mi basterà alla settimana successiva aumentare un po' il carico oppure fare qualche rep in più (magari me ne verranno 14-10-8-6). Dico cavolate?
recuperando meno di 5 minuti, in un gruppo di serie, immaginiamo un 3x8, mi verrà (ponendo che la prima serie sia realmente a carico allenante) 8-6-4 oppure 8-7-6. ma se io modulo il recupero, é possibile farle tutte a cedimento con lo stesso numero di rep, a parità di carico? o anche tenendomi a piú di 5 minuti é inutile e non riuscirò a chiudere fino all'ottava i successivi?
@@Filippo.69 vero anche che lui dica "non è che il 3×10 fatto col cedimento all'ultima serie non funziona, è che esistono metodi molto più efficaci" ma vorrei capire "più efficaci" se si intende atleti professionisti che puntano all'estremo o per qualsiasi amatore a cui piace andare in palestra e costruire un fisico formoso e armonioso senza obiettivi agonistici?
@@albinlumani7884 ciao quindi in ogni esercizio è meglio utilizzare sempre carichi diversi ? Quindi piramidali? Quali sono i contesti dove si può usare carico fisso ?
@@claudioclaudio9773 concentrati meno sul carico, sul numero. Concentrati di più sullo stimolo. Perché dovresti dare sempre lo stesso stimolo e usare lo stesso carico? Dai una logica a quello che fai, se poi per te c'è Logica fai pure!
Ok, va bene utilizzare cluster o rest pause, ma su quanti esercizi per distretto? Mettiamo il caso che per il petto faccio 4 o 5 esercizi, su quanti usare tecniche di intensità? E soprattutto evitando in questo modo di fare quella serie in più che un avanzato non potrebbe permettersi, un 4x10 potrebbe diventare un 3x10 in cluster?
4-5 esercizi a sessione per il petto sono tanti e personalmente le tecniche di intensità le applico dove posso essere molto preciso nell esecuzione e dove accumulo meno stress sistemico,quindi esercizi analitici ( monoarticolari)...scelgo sempre esercizi in allungamento ed in accorciamento e in base a questo applico un principio di intensità : per esempio nelle Distensioni manubri ( petto) o panca,quindi muscolo allungato ed esercizio che mi permette grande carico,enfatizzo l eccentrica anche con uno stop di 1 sec e 4" eccentrica in tutte le reps,poi magari l ultimo set enfatizzo ancora di più : essendo la distensione più pesante in max eccentrica con muscolo allungato,faccio un reverse drop set dopo 30" di pausa e quindi alzo il carico ma eseguo mezze reps,questo per due mini set con 30" sec di pausa, così ho recuperato rom vuoto,ho enfatizzato il danno meccanico e ho accumulato lattato con 2 reverse drop set finali con 30" di pausa,una sorta di rest pause insomma. L esercizio in accorciamento evito l enfatizzare dell allungamento ma punto sull accorciamento con 1/2" sec di isometria,nessuno stop in eccentrica,esecuzione fluida e rest pause liscio in un unico grappolo : parto dal 12rm reale,riposo 20" ed eseguo quelle che vengono fuori a cedimento,e ripeto questo giochino sino a quando scendo sotto la metà di 12 reps di partenza... a questo punto riposo 1 min e ripeto...ci vuole un po di fantasia e saper qualche cenno tecnico...in carichi sopra l 80rm è sempre bene lo stop in eccentrica per annullare il riflesso miotatico,mentre in tecniche di accumulo lattato è sempre meglio una tensione continua....
@@andreabb2687 se ti spremi con tanta intensità già il 4" esercizio è dura tenerla alta,se carente meglio separarli... 5 esercizi sono tanti davvero,allungamento,accorciamento,danno meccanico e metabolico in 3 esercizi massimo 4 sei cotto cotto,almeno io ho talmente congestione da nn riuscire a far altro
@@angelo3269 se voglio riesco ad essere fuori uso già con due o tre esercizi se è per questo...ma il mio preparatore odierno come quelli antecedenti non mi hanno mai inserito meno di 4 esercizi per i grandi gruppi muscolari...per le gambe e il dorso a volte arrivavo anche a 7
@@andreabb2687 l ipertrofia è un stato di grande fatica per il corpo,tenere questa omeostasi è molto faticoso e non è una condizione comoda,lo stress sistemico dev essere minimo e le componenti dell ipertrofia massime,non ha senso usare esercizi ridondanti per sprecare fatica e calorie...se il lavoro è stato fatto punto, è stato fatto, inutile andare a mettere ancora 3/5 set che sono mortali da fare nel 5 esercizio a livello sistemico e di dispendio calorico e nella maggioranza dei casi c è mancanza di intensità nei primi 2/3...mai visto nessuno tirare tanta intensità in 5 esercizi e 15/20 set
Scusa ma io a cedimento ci posso arrivare anche sulle 4*10 basta trovare il peso giusto. Cioè anche il massimale è a cedimento se uno ci pensa. Cioè come stabilire il cedimento? Io magari se faccio uno squat con 30 chili incluso magari arrivo a 30 ripetizioni con 80 arrivo a 10 ripetizioni per esempio. Cioè su quale Peso arrivare a cedimento?
Bellissimo video come sempre Ludo, d’accordissimo con te, sempre dato il 110% ad ogni set. Ma quindi quando potrebbe esserci utile lavorare in buffer?vorresti farci un video?
Ma non ho capito il rest pause si fa per fare tutte e 3 le serie o il rest pause è continuo per fare 3 serie consecutive con più efficacia e meno tempo?
L'aspetto fondamentale è ripetere l'esercizio e per fare questo non c'è bisogno di mantenere lo stesso carico e poi il pattern motorio più che lo schema migliora continuamente perfino negli avanzati C'è un altro aspetto fondamentale nel ripetere esercizio :capire se è il pui adatto alla tua struttura muscolo scheletrica
Ciao Ludovico! Sarebbe bello se tu citassi un po' di bibliografia per coloro che hanno curiosità di leggere qualche paper valido. Sarebbe perfetto! Non dico di linkare un paper per qualsiasi nozione.. ma almeno quelli che credi siano fondamentali!
Tutto giusto, ma c'è un limite allo stimolo che può essere compensato dal corpo. Non è che più effective reps si producono, più si cresce. Se il corpo è in grado di compensare 5 effective reps, fornirgliene 10 è inutile, anzi alla lunga si rischia l'overtraining.
Ciao ludovico, scusami sono un po’ duro di comprendonio, ma quindi fare 3 serie con lo stesso carico tutte a cedimento può avere un senso logico ? O conviene farle con carichi differenti ?
CONDIVIDO. Io lavoro così. Es: spinte con manubri 45kgx3 serie, tutte tirate alla morte, ovviamente le ripetizioni scendono di serie in serie. Ma reputo questo modo di lavorare il migliore.
Ragazzi scusate ma con stimoli diversi cosa si intende precisamente ? Usare carichi diversi o colpire un range di ripetizioni differente in un esercizio ? Se io ad esempio faccio 3 serie di panca piana a cedimento con 50 kg, nella prima farò 10 ripetizioni,seconda 8 e terza 6…ho eseguito con lo stesso carico ma ho colpito diversi range di ripetizioni….così non va bene ???
Si ma per quel rep range basterebbe, se tenesse i recuperi talmente bassi tra le serie, alla fine uscirebbe un rest pause o un cluster set con il 10RM... Giusto?
È un capitolo che non ne parla mai nessuno, fanno di tutta l’erba un fascio, eppure l’età è importantissima, a seconda dell’età ci vorrebbe un allenamento con recuperi e con metodologia diversa, non esiste un video dove si parli di questo
Io personalmente che ho 46 anni da tempo ormai mi alleno in cantina con bilanciere e manubri e questo è quello che faccio:cura maniacale della tecnica esecutiva scelta mirata fonti alimentari ed integrazione. Poi i fattori son tanti:tipologia di lavoro della persona, esperienza di allenamento eventuali patologie articolari anche pregresse è un capitolo ampio. Detto questo ma quanti vanno in palestra per alle? narsi
@@carmineesposito824 si, anche io mi alleno in casa ,( ho 52 anni)bilanciere,manubri lat machine, t bar ecc, però ho notato che a parità di esecuzione dei movimenti, (impeccabile) se alleno in mono frequenza a cedimento( da sempre ) senti le articolazioni che recuperano senza fastidì, se vado in multi frequenza, sempre a cedimento, ho dolorini che non passano più, multi frequenza in buffer mi va bene ma non mi piace, con il buffer mi sembra di non essermi allenato, non è roba per me, non so se mi sono spiegato bene
@@gabbo9513 se portare una Ferrari a 200km/h è più rapido perché non farlo anche in strade urbane? :) Su RhinoNation trovi tutto riguardo la programmazione dell’allenamento
Però se vuoi fare un 3x10 userai un 12 RM non 15 RM. Fai prima serie da 10 rpe 8, recupero completo anche di 3' (dipende dalľesercizio) fai la seconda serie rpe 9, recupero e fai l'ultima serie a cedimento tecnico (rpe 10). Così avrai 3 serie allenanti perché comunque la prima serie e la seconda saranno rispettivamente rpe 8 e rpe 9. Se fai un 3x10 con un 15 RM le prime due serie saranno di warm up perché troppo leggere e con troppo buffer
@@Rhinonationofficial ok su questo ti do ragione, però usare un 15 RM per un 3x10 è totalmente deallenante, non ci sarà nessuna ripetizione deliberazione lenta in nessuna serie se non sull'ultima serie che comunque sarà a buffer (non tocchi il cedimento partendo da così tanto buffer a meno che non fai recuperari incompleti ma a quel punto diventerebbe un cluster set). Usare un 12 RM comunque sarà molto più proficuo. Ovvio fare 3 serie a cedimento si avranno molte più effettive reps (ripetizioni deliberatamente lente) e più failure point quindi lo stimolo sarà superiore
@@Rhinonationofficial beh oddio a meno che non hai carichi disumani, per esempio, hai un 12 RM usando i manubri da 70 kg su una panca inclinata, lo dovresti riuscire a chiudere. Tenendo presente che comunque i recuperi che avrai saranno completi tra le serie
quindi Dorian Yates aveva ragione, andare al cedimento con minimo di volume, anche se lui per ogni esercizio lavorava una due serie a buffer e una a cedimento con forzate, ma aveva ragione anche Hatfield nell' utilizzare pou' stimoli, da 6\8 esplosive, da 12 e da 20 tensione continua per vascolarizzazione, mitocondri ecc
@@Rhinonationofficial diciamo, per specificare meglio, per esercizio faceva una o due serie, dipendeva dal gruppo a buffer(lo enuncia lui stesso)la prima sicuramente in warm up, in "avvicinamento" e una serie(la cd allenante) ad esaurimento a volte con forzate. Ps io ho sempre fatto dagli anni 90 un allenamento misto Yates\Hatfield poiche' potevano, secondo me coesistere, piu' moderato in multifrequenza alternata, 1\2\1\2\1\2 tre allenamenti a settimana. Ora a differenza della media, portati in monofrequenza 😉
Ciao scusa ma io allora non posso fare ad esempio in curl monoserie con 15 kg 12 reps, le ultime 2/3 saranno effective reps, e poi però non mi fermo e faccio dei rest pause “Infiniti” cioè dopo la dodicesima mi fermo 5 sec poi parto con un altra poi mi fermo altri 5 e parto con un altra alzata e così via, tutte le alzate successive saranno effective reps
Grazie Ludo, bel video! Potresti parlare dei dolori articolari e tendiniti in palestra? E su come conviverci Ho diverse problematiche strutturali da prima della mia entrata in palestra ed è uno dei motivi per cui non miglioro come vorrei.
Guarda che anch'io ne ho una sfilza, mi sono messo a studiare libri di anatomia e pian piano sto migliorando. Anche se i problemi strutturali, non te li togli. Ho artrosi primarie al carpo ed altra roba. Ciò che posso consigliarti è di non allenarti a cedimento, e tenere una tecnica sempre perfetta. Portare le serie a cedimento vero significa mettere sotto pressione le articolazioni in maniera indescrivibile. Spero che tu pratichi il bodybuilding per diletto come me ♥️ goditela
Scusa ma avrei dei piccoli dubbi... Non è il volume il responsabile principale di adattamenti ipertrofici? E poi se porto le serie a cedimento a ogni singolo allenamento non rischio di sovraccaricare l' snc con calo delle performance? Non sarebbe meglio fare le prime serie di uno schema a buffer ed eventualmente l'ultima a ced. ?
Il volume QUALITATIVO, come spiego nel video se in buffer si riduce il potenziale di crescita. No non stressi il SNC con il cedimento quanto piuttosto con l’alto volume
Aspettavo questo video! dopo tutte le storie su insta mi è salita la curiosità :)
Questo video è ORO. Ti ringrazio per tutte queste nozioni! Sei bravissimo! Video da riguardare e imparare !
Perché c’è chi ha il coraggio di dire che il bodybuilding è monotono..non si finisce mai di imparare..Eppoi tutti siamo diversi, conta la genetica l’età la forza la resistenza al dolore la testa! Sei bravo Ludo, spiattelli le cose col cuore senza veli , hai un gran bagaglio culturale e continua a divulgare perché ce n’è bisogno e tanto, grazie e ...dajeeeee!💪🏻
👊🏻👊🏻👊🏻
E con questo possiamo dare un "ciao" definitivo alle schede che sembrano tabelline delle elementari purtroppo fatte spessissimo per atleti di ogni livello.
Oltre la mancanza di preparazione credo sia un fatto culturale. Le gente vede la scheda come un qualcosa da completare. Un compitino che va eseguito.
Io non voglio faticare in palestra: VOGLIO SOFFRIRE!
Grazie per la luce in un mondo che brancola ancora parzialmente nel buio.
Contento te...la maggior parte della gente in palestra ci va per fare sport, per faticare, non per soffrire! se vuoi andare a cedimento contento te, ma non tutti hanno l'obiettivo di diventare grossi. La palestra è per molti solo un diversivo per stare in forma, e aggiungo per fortuna.
Cazzo, Ludovico, questo video è stato straordinario. Hai spiegato tutto il bodybuilding in una manciata di minuti. Ti reputo il più preparato in assoluto su UA-cam Italia. Complimenti vivissimi.
🙏🙏
Lo stavo aspettando con ansia, gazie dei contenuti che ci porti🙏 🔝
complimenti veramente. sei veramente uno dei più tecnici in rete... GRANDE ;)
Grande .... grande il miglior discorso mai ascoltato complimenti
CONCORDO IN PIENO. Ho ottenuto i migliori risultati allenandomi a cedimento in ogni singola serie di ogni singolo esercizio multiarticolari e non. COMPLIMENTI PER IL VIDEO 🔝👍
🙏🙏
Puoi spiegarmi in che modo ti alleni?
@@albertocolombo5809 A buffer con RIR 2 su multiarticolari portando ultima serie a cedimento tecnico e buffer RIR 0 su completamentari. Poi dipende dai singoli soggetti.
@@Alberto-88 monoserie come dice Ludovico nel video oppure più serie per esercizio?
@@albertocolombo5809 Dipende dagli esercizi. Comunque non più di 3 serie per esercizi ovviamente tutte con controllo ed effort elevati
Bellissimo video e bellissima spiegazione, lo dovrebbero vedere molti preparatori che rincoglioniscono i loro atleti senza farli progredire. Comunque i tuoi video cascano sempre con quello che cerco dall'allenamento e dalla nutrizione facendomi rifrescare ogni tanto i concetti...Grazie 👍🏼👏🏼💪🏼
👊🏻👊🏻
Grandissimo video Ludo hai veramente chiarito al 100% il discorso. Bravo!
Un video che mi ha aperto un mondo, complimenti!
👊🏻👊🏻
Che tecnico. Davvero molto professionale e interessante, il video.
Davvero un video spettacolare, iscritto 😊
🙏🙏
Grazie ludo per la spiegazione dettagliata 💪🏻
Il BODYBUILDING NON NÉ PER TUTTI, e' che lo si vuole fare diventare una MODA MA NON NÉ COSI. GRANDE LUDO 👍 💪
👊🏻👊🏻
@@Rhinonationofficial guarda Rino ti dico una mia esperienza, io ho visto gente con i MANUBRI non superare i 20 kg mai ma ti facevano 160 kg di panca quando volevi, dopo mettiamo SEMPRE LA SOGGETTIVITÀ ma ne ho visti più di uno. Non c'e' SPORT con tante VARIANTI SU ALLENAMENTO ALIMENTAZIONE RISPOSTA DEL CORPO COME NEL BODYBUILDING, E' UNICO 💪.
160 kg per Me e' una buona panca io per dirti non gli ho mai fatto comunque ne sarei CONTENTISSIMO a farli.
SICURAMENTE va da persona a persona 👍
Questo video è perfetto, grande
gran video, se posso dire la mia (almeno secondo la mia personale esperienza), usare schemi come 3x8, 4x10 ecc. non è sbagliato, diciamo che quello che conta è la FATICA, bisogna "soffrire", quindi se fai un 3x8 e in ogni serie lavori come si deve, i risultati evidenti arrivano comunque....il fisico non conosce la differenza tra una scheda d'allenamento e l'altra, si basa solo sugli stimoli che gli arrivano, quindi sono dell'idea che basta caricare i pesi giusti e col giusto volume, poi va bene qualunque cosa
Bel video!
Molto molto interessante, contenuti sempre al 🔝🔝🔝🔝
:)
Super interessante ...professionale ed esaustivo come sempre!!!
Grazie!
video bomba!
👊🏻👊🏻
Grande Ludo !!!
grande Ludovico rimango sempre incollato alle tue spiegazioni! però una riflessione! cosi facendo con un recupero di soli 20/30 secondi, non si va a stimolare più la forza che l'ipertrofia?
Ciao!! Io sono 3 anni che stò facendo multifrequenza, off il mese di agosto e stò attenendo buoni risultati. Grazie per tutte le chicce 💪🏻
Ludo buongiorno, vale per tutto l’allenamento del gruppo muscolare , es : vale x la p,p, p.i. E cavi questo x il petto. Grazie
Adoro 😍
🙏🙏
Fiero di farmi seguire da te,Ludo.
👊🏻👊🏻🙏
Sono qui perché hai messo il titolo alla Andra Biasci 🤣🤣
Se fossi particolarmente interessato a progredire su un esercizio (esempio i dips) il numero di effective reps e serie a cedimento determinerà la velocità di progressione oppure è un aspetto a parte o anzi, sarà meglio inserire più volume per far adattare maggiormente il corpo al gesto tecnico?
Bellissimo video
Vallo a dire nei famigerati gruppi.. te che mi difendi sempre ❤️
@@Rhinonationofficial io non dimentico coach
Grande Ludo
puoi fare un video sul perchè il recupero non è correlato con lo stimolo ma bensì con il volume?
Il riassunto è: cedi sempre ma fallo con la testa e con sapienza del come e perché lo stai facendo :)
Non ho molto tempo per seguire tutto, ma in quel poco tempo trovo sempre stimolante ascoltarti perché porto a casa sempre qualcosina in piú, che spesso mi conferma che sono sulla buona strada. Tnx per condividere sempre info preziose caro Ludo. Non fermarti ;)
Grazie davvero!
Mi sei stato d'aiuto perché non mi andava di vedere un video così lungo 😅
Wow mi inchino
Video top!
Confermo anch'io in parte.
Soprattutto quel che riguarda il cedimento è giustissimo tutto,ma il dire che fare 3x8 o altri volumi impostati sia sbagliato mi sembra un po' troppo azzardato.
Ci stá se si pensa a livelli medio-avanzato ed avanzato,ma ad un principiante bisogna avere una schematica del genere per poter valutare quanto è in grado di fare,poi può anche essere soggettivo.
Comunque secondo me il carico influisce sul volume di lavoro,fare degli squat col bilanciere 3x8 fatte con 50 kg sono indubbiamente più semplici da fare con 100kg,.
Ma anche con soli 70 kg fa' la differenza,non tanto il volume, perché se cambio il carico forse manco ci arrivo a chiudere lo stesso volume di prima,ditemi pure se sbaglio. Mi sembra di aver capito il concetto,ma non a parole😅
Piu' semplicemente, aumentare la tensione meccanica, lasciando oltre i tre minuti il riposo tra le serie? Ciao Fabrizio
va bene anche per 1 intermedio e anche per 1 neofita o solo per 1 avanzato??
Buongiorno cosa ne pensa ' dell' Heavy Duty ideato dal famoso bodybuilder Mike Mentzer?
Bravo..👍
Grazie davvero Ludo per i bellissimi contenuti che pubblichi ! Quindi lavorando con le effettive reps in rest-pause posso pianificare un volume allenante per distretto di sole 3 serie rispetto alle 8/15 serie del video precedente "quante serie" ?
Grande Ludo.... Con tt ste tecniche non si capisce nulla..... Spingete e spingete e cercate di capire ciò che il vostro fisico vi richiede...x crescere... Imparate ad ascoltarvi,!!!
Si!!
Top ❤ iscritto
Esempio: se io faccio pressa per le gambe con un 4x10 a cedimento ogni serie...posso sostituire le 4 serie con una sola in rest pause (o Cluster)?
Però lyle McDonald, Eric helms e anche il project invictus nei loro libri lasciando intendere che a parità di effort chi fa più volume cresce di più. Perché demonizzare così tanto il buffer 1 Reale (tu sicuramente sei in grado di trovare il tuo buffer 1 reale)… è ottimo anche fare un set in più e non fare una ulteriore serie a cedimento. E una metodologia simile ha sicuramente un posto in un mesociclo sicuramente per chi si allena solo 3-4 volte a settimana
Si basano sulla letteratura che non ha assolutamente validità :) ascolta l’ultima diretta con Curtolo, Febbi, Tuor e Trapani. Li aprono come meloni!
@@Rhinonationofficial in quale canale/social la posso trovare?
@@alessandromassimo5717 IG profilo docgabritrap
@@Rhinonationofficial Oddio, tutti scemi? Dai, ok le provocazioni... Ma non così
@@CiaosonoSeba non scemi, tutt’altro! Sai i soldi che girano?!
Grandissimo video! Quanta verità! Ed è verissimo che è più impattante il volume, ricordo di un periodo fatto a buffer ma con molte serie, nel weekend ero un cadavere (con regressione dei risultati).
Una domanda Ludo: so che è molto soggettivo ma in linea di massima, col metodo di cui parli, ogni quanti gg colpire lo stesso distretto?
Dipende dal distretto 2-3 o anche 4-5 giorni :)
In che senso che eri un cadavere?
@@JackBegotti Stanchezza eccessiva, letargia
È molto simile al concetto di Mentzer che dopo le due serie di avvicinamento con ultima a cedimento si faranno altre 3/4 monoserie a cedimento a distanza di 10 secondi una dall'altra. Si chiama heavy duty.
Capito ma quante serie di norma si può.fare sul 10 Rm nell primo.esercizio multiarticolare tipo un 10 RM per 3 va bene
Ma avere sempre i doms nei giorni seguenti all allenamento non sempee uguali ma con intensità diversa è una cosa positiva?
Quindi concludendo cosa bisognerebbe fare in breve ?
Ho letto appena il letto il tuo capito sull’ ipertrofica per la forza (VII) sul libro Project Strength. Veramente interessante e soprattutto ben scritto. Complimenti 💪🏻
🙏🙏
Ciao ludovico. Premettendo che va tutto contestualizzato. Ma una volta scelti i reps range sui quali voglio/devo lavorare... Un piramidale inverso sarebbe ottimale per dare tutto su ogni tipologia di stimolo? Esempio 4-6-8 o 8-10-12 a seconda dell'obiettivo...?
Si ma di solito i gap dovrebbero esser maggiori. Es 6/8 12/15 20+
@@Rhinonationofficial ok quindi più distanza tra gli stimoli. Capito. Per pura curiosità perché prediligi maggior distanza tra gli stimoli? Se puoi spiegare (se puoi farlo naturalmente o sono cose da coaching) per sommi capi la motivazione tecnica di questa scelta
@@davidesalvini2876 ne parlo su RhinoNation in maniera approfondita :)
domanda? cosa ne pensi delle affermazioni scientifiche...di project invictus? aggiungo che, razionalmente, posso anche pensare a buffer e warm up, ma mi e' oramai difficile non arrivare al cedimento o quasi in ogni rep...
Quello che hanno affermato Scott Stevenson e numerosi altri ricercatori. Non ci sono al momento ricerche applicabili su BBers. Tutte fatte su neofiti, per troppo poco tempo e in ambiente non controllato :)
Io non ho capito nulla
Lemme, i miei complimenti.
🙏🙏
Solo un chiarimento: quando parli di stimoli diversi serie dopo serie (ad esempio 6-8rm, 10-12rm, ecc...) bisogna valutare l'rm specifico in quel preciso momento (quindi inferiore all'rm specifico "da fresco")? Nel senso: metto un carico...ne sparo 7 a cedimento, scarico un po' di peso e ne sparo 9 a cedimento, scarico ancora e ne sparo 12 a cedimento.
No generale :)
LUDO, quesito: io uso il rep range fisso, sempre a cedimento tecnico, ma lo cambio per ogni esercizio. Es: EX1 3×8 (aggiustando i carichi per chiudere sempre 8) EX2: 3×10. EX3: 2×15. Come lo vedi? Ho toccato ogni stimolo, 2 volte a settimana, ma senza farne una sola serie per range.. che mi sembra poca se voglio puntare sul quello stimolo sul quel esercizio. Se voglio un altro stimolo piuttosto cambio esercizio.
La vera domanda che devi farti è: perché vuoi dare solo quello stimolo e quel rep range in quell'esercizio? Perché non dare più stimoli su più esercizi?
Ma se l'importante sono le effettive reps, che importanza ha fare in tutte e 3 le serie 8 reps con carico variabile piuttosto che farne 3 con lo stesso carico ma con il numero di reps variabile ma efficace? Es 3×8-6-4
Fai meno reps ma più reps efficaci
PS. Da quello che ho capito se tra una serie e l'altra riposi tipo 2min e scali il carico nella seconda serie le prime 6 reps sono praticamente inutili mentre quelle efficaci saranno 2, mentre se mantieni il carico e ti riposi meno tempo (tipo cluster, rest pause, stripping) ne usciranno 6 ma visto la fatica accumulata della prima serie queste saranno più efficaci. Così facendo diminuisci il volume e lo rendi più efficace
@@albinlumani7884 semplice, perché uno squat BIL si presta bene a quel range rep non troppo alto, viceversa una leg EX si presta bene su quel range medio/alto. Perciò scelgo prima lo stimolo, poi l'esercizio. Senza dover per forza fare tutti gli stimoli su ogni esercizio
@@fiurexx esatto, ma io voglio lo stimolo sulle 8, non sulle 6 o sulle 4.. per quello stimolo magari opto per altro..
@@zbmad0154 ma chi lo ha deciso che lo squat non si presta bene ad un rep range alto e la leg Ext ad un rep range basso? E soprattutto perché?
Ho seguito i tuoi consigli nell'accademy, fare magari 2 set di cui il primo pesante e il secondo più leggero, ogni volta che mi preparo per il primo set spingo come un dannato perché so che devo dare tutto lì, tra l'altro riesco ad avere anche una migliore progressione dei carichi quindi top 😎
Daje!
Fai una serie di riscaldamento prima? Potresti farmi un esempio per la panca con manubri (giusto per capire)?
Grazie
@@abercrombiez123 faccio 3 serie di avvicinamento al carico lasciandomi un buffer di 1/2 reps, e poi con il carico allenante vado a cedimento, ovviamente le serie di avvicinamento non le conto come serie allenanti
@@markusdonovan2181 cioè le 2 serie allenanti la prima la fai pesanti esempio a cedimento con un 8rm e la seconda scali il peso sempre al cedimento con un 12 rm ,ho capito bene ?
@@leonida8433 esatto
Quindi consigli una sola serie portata al cedimento per ogni esercizio che vado a fare? Quanti esercizi/serie a settimana per gruppo muscolare?
No una per ogni stimolo :)
@@Rhinonationofficial un’ultimissima domanda,giuro.
Mettiamo che per un singolo stimolo,diciamo un 6RM,faccio 6 reps/30sec riposo/3reps/30sec riposo/1-2reps.
Dopo aver finito lo si ripete per X serie o si passa ad un nuovo stimolo su questo o altro esercizio?
Scusa Ludo a questo punto mi sorge un dubbio: come si applica il principio di cui parli se ci si allena in ramping, quindi con serie di avvicinamento al carico che hanno lo scopo di accumulare fatica?
Ne parlo su RhinoNation :)
Ciao Ludo, lo stimolo ottenuto da un cedimento tramite carico fisso, con tecniche tipo ramping o rest pause, è uguale o inferiore ad uno stimolo di cedimento ottenuto tramite un carico variabile ( che va a diminuire il carico ) tipo stripping?
Dipende dal contesto :) ne parlo su RhinoNation
Eh se con carico fisso tocco il cedimento a ogni serie ?
Ciao Ludo,interessante questo metodo di lavorare,non lo conoscevo.
Faccio tanta fatica ad aumentare i carichi.
Posso avere qualche informaxione sull'online coaching?
Info@rhinocoaching.it
Ora sono pieno :)
Per un principiante che deve imparare le esecuzioni può andare bene lo stesso usare il "classico metodo sbagliato"?
Così per capire le tecniche di esecuzione.
Nope. Conviene lavorare con un ramping piuttosto :D
@@Rhinonationofficial capito, mi informerò a riguardo. Grazie mille
Il piramidale inverso e lo stripping in un'ottica di incremento di failure points ed effective reps possono essere valide/comparabili con l'esempio fatto da te sul rest pause?
(viedeo interessantissimo)
Potrebbero :) dipende dal contesto
Dunque un 3•10 va interpretato così
Una serie 10rm
Un altra 12 rm e
Un altra 8rm
Giusto?
(Ho usato degli rm a caso era solo per fare degli esempi)
Il cluster va bene per tutti gli esercizi, fondamentali, complementari e accessori? Il.numero di esercizi e set come varia negli esercizi predetti?
Lo aggiungi quando hai già un buon volume e e devi lavorare in maniera chirurgica
Da ignorante. Quindi ogni singolo esercizio sulla scheda devo cancellare 4X12 , 4X10 ecc e sceivere cedimento, cedimento, cedimento? Ogni cosa cosi?
Se si, come gestisco l'aumento dei pesi che alzo allora?
Guarda il video sul progressive overload!
Una domanda stupida: non potrei semplicemente prendere un 12 rm e farci 4 serie al cedimento? Ma ne verranno magari 12-9-7-6, dunque ho 4 serie allenanti nel range 6-12, per mantenerle allenanti mi basterà alla settimana successiva aumentare un po' il carico oppure fare qualche rep in più (magari me ne verranno 14-10-8-6). Dico cavolate?
Spendi 4 set per lo stesso stimolo :)
Ciao Ludovico, grazie per il video, ho una domanda, tra un esercizio e un altro bisogna usare lo stesso metodo come tra un set e un'altro? Grazie
Nope
Scusa la mia ignoranza ma cosa significa " nope"?
@@valerioschiesari3557 “no”
Quindi tra un esercizio ed un altro devo comunque riposare 2 Min?
@@valerioschiesari3557 dipende, c’è l’Academy su RhinoNation che spiega tutte le variabili e possibilità :)
praticamente in sintesi bisogna fare un piramidale inverso? se ho capito bene
recuperando meno di 5 minuti, in un gruppo di serie, immaginiamo un 3x8, mi verrà (ponendo che la prima serie sia realmente a carico allenante) 8-6-4 oppure 8-7-6. ma se io modulo il recupero, é possibile farle tutte a cedimento con lo stesso numero di rep, a parità di carico? o anche tenendomi a piú di 5 minuti é inutile e non riuscirò a chiudere fino all'ottava i successivi?
Puoi ma perde di senso :)
pensavo potesse essere una metodologia per fare piú effective reps
@@jacknikedisamotracia99 allora prenditi meno recupero! Così aumenti le reps di accumulo fatica :)
Ciao Ludo, Grazie per i tuoi contenuti ! Ti vedo un po' affaticato, si vede che sei sceso molto di calorie, quando hai la prima gara ?
2 weeks :)
Ma allora perché gli allenamenti che vengono mostrati su UA-cam dai fit influencers riguardano nella maggior parte dei casi 3-4×8-10
Perché sono appunto fit influencer e non bodybuilder
@@Filippo.69 ma ottengono comunque ottimi risultati (almeno per quanto riguarda i miei standard) parlo di gente palesemente natural ovviamente
@@Filippo.69 vero anche che lui dica "non è che il 3×10 fatto col cedimento all'ultima serie non funziona, è che esistono metodi molto più efficaci" ma vorrei capire "più efficaci" se si intende atleti professionisti che puntano all'estremo o per qualsiasi amatore a cui piace andare in palestra e costruire un fisico formoso e armonioso senza obiettivi agonistici?
@@fiurexx esatto. Semplicemente potrebbero far di più!
Bel video Ludo ! ✨
Domanda...
Sarebbe quindi più opportuno gestire gran parte dei set "lineari" come rest pause?
Grazie 🙏
Noooo cerca di variare gli stimoli (rep range) per esercizio e di andare a cedimento (almeno tecnico) ad ogni serie :)
@@albinlumani7884 ciao quindi in ogni esercizio è meglio utilizzare sempre carichi diversi ? Quindi piramidali? Quali sono i contesti dove si può usare carico fisso ?
@@claudioclaudio9773 concentrati meno sul carico, sul numero. Concentrati di più sullo stimolo. Perché dovresti dare sempre lo stesso stimolo e usare lo stesso carico? Dai una logica a quello che fai, se poi per te c'è Logica fai pure!
@@albinlumani7884 quindi va fatta solo una serie portata al cedimento per ogni esercizio?
Ma ho capito bene che hai parlato di fare su un unico esercizio diversi stimoli a cedimento tipo 1x8 + 1x12 + 1x15?
quindi se ho capito bene e meglio fare un 3x5 al massimo che un 3x10 dove fai cedimento all ultima rep?
No non ho detto questo, conviene fare un solo set, al massimo con degli intensifier :)
@@Rhinonationofficial grazie
Ok, va bene utilizzare cluster o rest pause, ma su quanti esercizi per distretto? Mettiamo il caso che per il petto faccio 4 o 5 esercizi, su quanti usare tecniche di intensità? E soprattutto evitando in questo modo di fare quella serie in più che un avanzato non potrebbe permettersi, un 4x10 potrebbe diventare un 3x10 in cluster?
4-5 esercizi a sessione per il petto sono tanti e personalmente le tecniche di intensità le applico dove posso essere molto preciso nell esecuzione e dove accumulo meno stress sistemico,quindi esercizi analitici ( monoarticolari)...scelgo sempre esercizi in allungamento ed in accorciamento e in base a questo applico un principio di intensità : per esempio nelle Distensioni manubri ( petto) o panca,quindi muscolo allungato ed esercizio che mi permette grande carico,enfatizzo l eccentrica anche con uno stop di 1 sec e 4" eccentrica in tutte le reps,poi magari l ultimo set enfatizzo ancora di più : essendo la distensione più pesante in max eccentrica con muscolo allungato,faccio un reverse drop set dopo 30" di pausa e quindi alzo il carico ma eseguo mezze reps,questo per due mini set con 30" sec di pausa, così ho recuperato rom vuoto,ho enfatizzato il danno meccanico e ho accumulato lattato con 2 reverse drop set finali con 30" di pausa,una sorta di rest pause insomma.
L esercizio in accorciamento evito l enfatizzare dell allungamento ma punto sull accorciamento con 1/2" sec di isometria,nessuno stop in eccentrica,esecuzione fluida e rest pause liscio in un unico grappolo :
parto dal 12rm reale,riposo 20" ed eseguo quelle che vengono fuori a cedimento,e ripeto questo giochino sino a quando scendo sotto la metà di 12 reps di partenza... a questo punto riposo 1 min e ripeto...ci vuole un po di fantasia e saper qualche cenno tecnico...in carichi sopra l 80rm è sempre bene lo stop in eccentrica per annullare il riflesso miotatico,mentre in tecniche di accumulo lattato è sempre meglio una tensione continua....
@@angelo3269 4-5 esercizi per il petto non mi sembrano tanti, considerando il fatto che lo alleno in monofrequenza...
@@andreabb2687 se ti spremi con tanta intensità già il 4" esercizio è dura tenerla alta,se carente meglio separarli... 5 esercizi sono tanti davvero,allungamento,accorciamento,danno meccanico e metabolico in 3 esercizi massimo 4 sei cotto cotto,almeno io ho talmente congestione da nn riuscire a far altro
@@angelo3269 se voglio riesco ad essere fuori uso già con due o tre esercizi se è per questo...ma il mio preparatore odierno come quelli antecedenti non mi hanno mai inserito meno di 4 esercizi per i grandi gruppi muscolari...per le gambe e il dorso a volte arrivavo anche a 7
@@andreabb2687 l ipertrofia è un stato di grande fatica per il corpo,tenere questa omeostasi è molto faticoso e non è una condizione comoda,lo stress sistemico dev essere minimo e le componenti dell ipertrofia massime,non ha senso usare esercizi ridondanti per sprecare fatica e calorie...se il lavoro è stato fatto punto, è stato fatto, inutile andare a mettere ancora 3/5 set che sono mortali da fare nel 5 esercizio a livello sistemico e di dispendio calorico e nella maggioranza dei casi c è mancanza di intensità nei primi 2/3...mai visto nessuno tirare tanta intensità in 5 esercizi e 15/20 set
Quindi sei per una mono frequenza. O anche in multi bisogna andare a cedimento pesante avendo 2 giorni di recupero soltanto ?
Certo :) è il volume ad inficiare il recupero, non certo il cedimento. Aggiusti quello in funzione di come va :)
Infatti la prima serie a cedimento è quella che conta di più fatta però con delle serie di avvicinamento per dare il massimo
Scusa ma io a cedimento ci posso arrivare anche sulle 4*10 basta trovare il peso giusto. Cioè anche il massimale è a cedimento se uno ci pensa. Cioè come stabilire il cedimento? Io magari se faccio uno squat con 30 chili incluso magari arrivo a 30 ripetizioni con 80 arrivo a 10 ripetizioni per esempio. Cioè su quale Peso arrivare a cedimento?
Bellissimo video come sempre Ludo, d’accordissimo con te, sempre dato il 110% ad ogni set. Ma quindi quando potrebbe esserci utile lavorare in buffer?vorresti farci un video?
L’ho fatto :) cedimento va buffer mi sembra
Ma non ho capito il rest pause si fa per fare tutte e 3 le serie o il rest pause è continuo per fare 3 serie consecutive con più efficacia e meno tempo?
Cosa ne pensi di un 3x10 (o qualsiasi altro schema a carico fisso) per far apprendere lo schema motorio nei principianti?
Ci sono metodi molto più intelligenti :)
L'aspetto fondamentale è ripetere l'esercizio e per fare questo non c'è bisogno di mantenere lo stesso carico e poi il pattern motorio più che lo schema migliora continuamente perfino negli avanzati C'è un altro aspetto fondamentale nel ripetere esercizio :capire se è il pui adatto alla tua struttura muscolo scheletrica
Ciao Ludovico! Sarebbe bello se tu citassi un po' di bibliografia per coloro che hanno curiosità di leggere qualche paper valido. Sarebbe perfetto!
Non dico di linkare un paper per qualsiasi nozione.. ma almeno quelli che credi siano fondamentali!
Faremo una rubrica in merito su RhinoNation:)
Tutto giusto, ma c'è un limite allo stimolo che può essere compensato dal corpo. Non è che più effective reps si producono, più si cresce. Se il corpo è in grado di compensare 5 effective reps, fornirgliene 10 è inutile, anzi alla lunga si rischia l'overtraining.
Ciao ludovico, scusami sono un po’ duro di comprendonio, ma quindi fare 3 serie con lo stesso carico tutte a cedimento può avere un senso logico ? O conviene farle con carichi differenti ?
Con carichi differenti
Perché dai 3 stimoli differenti
Dipende da come imposti il set
CONDIVIDO. Io lavoro così. Es: spinte con manubri 45kgx3 serie, tutte tirate alla morte, ovviamente le ripetizioni scendono di serie in serie. Ma reputo questo modo di lavorare il migliore.
👊🏻
@@Rhinonationofficial ma così sono tre serie con lo stesso stimolo giusto? Quindi sconsigliato
@@albertocolombo5809se le tira alla morte immagino che scendano le ripetizioni e quindi lo stimolo varia
Ragazzi scusate ma con stimoli diversi cosa si intende precisamente ? Usare carichi diversi o colpire un range di ripetizioni differente in un esercizio ? Se io ad esempio faccio 3 serie di panca piana a cedimento con 50 kg, nella prima farò 10 ripetizioni,seconda 8 e terza 6…ho eseguito con lo stesso carico ma ho colpito diversi range di ripetizioni….così non va bene ???
Stesso stimolo :)
@@Rhinonationofficial quindi conviene usare tre carichi diversi ? (Generalizzando ovviamente)
@@claudioclaudio9773 yes, tre in genere son tanti :) su RhinoNation spiego tutto
@@Rhinonationofficial 🤯🤯🤯grazie🙏🏼
Si ma per quel rep range basterebbe, se tenesse i recuperi talmente bassi tra le serie, alla fine uscirebbe un rest pause o un cluster set con il 10RM... Giusto?
Ok per il recupero dei muscoli, ma per quanto riguarda le articolazioni? Sopratutto per persone oltre i 40 anni? Cosa è meglio?
Quello è un altro capitolo :)
È un capitolo che non ne parla mai nessuno, fanno di tutta l’erba un fascio, eppure l’età è importantissima, a seconda dell’età ci vorrebbe un allenamento con recuperi e con metodologia diversa, non esiste un video dove si parli di questo
Io personalmente che ho 46 anni da tempo ormai mi alleno in cantina con bilanciere e manubri e questo è quello che faccio:cura maniacale della tecnica esecutiva scelta mirata fonti alimentari ed integrazione. Poi i fattori son tanti:tipologia di lavoro della persona, esperienza di allenamento eventuali patologie articolari anche pregresse è un capitolo ampio. Detto questo ma quanti vanno in palestra per alle? narsi
@@carmineesposito824 si, anche io mi alleno in casa ,( ho 52 anni)bilanciere,manubri lat machine, t bar ecc, però ho notato che a parità di esecuzione dei movimenti, (impeccabile) se alleno in mono frequenza a cedimento( da sempre ) senti le articolazioni che recuperano senza fastidì, se vado in multi frequenza, sempre a cedimento, ho dolorini che non passano più, multi frequenza in buffer mi va bene ma non mi piace, con il buffer mi sembra di non essermi allenato, non è roba per me, non so se mi sono spiegato bene
Quindi bisogna allenarsi in rest pause su tutti gli esercizi in palestra?
Non ho assolutamente detto questo, nella maniera più assoluta
@@Rhinonationofficial se è più efficace perché non dovrebbe essere fatto così?( ipertrofia)
@@gabbo9513 se portare una Ferrari a 200km/h è più rapido perché non farlo anche in strade urbane? :)
Su RhinoNation trovi tutto riguardo la programmazione dell’allenamento
@@Rhinonationofficial grazie!
Però se vuoi fare un 3x10 userai un 12 RM non 15 RM. Fai prima serie da 10 rpe 8, recupero completo anche di 3' (dipende dalľesercizio) fai la seconda serie rpe 9, recupero e fai l'ultima serie a cedimento tecnico (rpe 10). Così avrai 3 serie allenanti perché comunque la prima serie e la seconda saranno rispettivamente rpe 8 e rpe 9. Se fai un 3x10 con un 15 RM le prime due serie saranno di warm up perché troppo leggere e con troppo buffer
Hai speso 30 reps per ottenerne così poche di effective peraltro sullo stesso stimolo.. non è proficuo. Poco stimolo, tanta fatica
@@Rhinonationofficial ok su questo ti do ragione, però usare un 15 RM per un 3x10 è totalmente deallenante, non ci sarà nessuna ripetizione deliberazione lenta in nessuna serie se non sull'ultima serie che comunque sarà a buffer (non tocchi il cedimento partendo da così tanto buffer a meno che non fai recuperari incompleti ma a quel punto diventerebbe un cluster set). Usare un 12 RM comunque sarà molto più proficuo. Ovvio fare 3 serie a cedimento si avranno molte più effettive reps (ripetizioni deliberatamente lente) e più failure point quindi lo stimolo sarà superiore
@@Filippo.69 io con un 12RM vero un 3x10 non lo chiudo ma quello dipende dal carico assoluto :)
@@Rhinonationofficial beh oddio a meno che non hai carichi disumani, per esempio, hai un 12 RM usando i manubri da 70 kg su una panca inclinata, lo dovresti riuscire a chiudere. Tenendo presente che comunque i recuperi che avrai saranno completi tra le serie
@@Filippo.69 12RM VERO, no, non sono d’accordo
quindi Dorian Yates aveva ragione, andare al cedimento con minimo di volume, anche se lui per ogni esercizio lavorava una due serie a buffer e una a cedimento con forzate, ma aveva ragione anche Hatfield nell' utilizzare pou' stimoli, da 6\8 esplosive, da 12 e da 20 tensione continua per vascolarizzazione, mitocondri ecc
DY laborava con serie singole e warm-up prima (non due serie, diverse in realtà).
Comunque si, qualità in primis, poi costruisci quantita
@@Rhinonationofficial diciamo, per specificare meglio, per esercizio faceva una o due serie, dipendeva dal gruppo a buffer(lo enuncia lui stesso)la prima sicuramente in warm up, in "avvicinamento" e una serie(la cd allenante) ad esaurimento a volte con forzate. Ps io ho sempre fatto dagli anni 90 un allenamento misto Yates\Hatfield poiche' potevano, secondo me coesistere, piu' moderato in multifrequenza alternata, 1\2\1\2\1\2 tre allenamenti a settimana. Ora a differenza della media, portati in monofrequenza 😉
quindi a questo punto l'HD, contestualizzato al soggetto, ha un suo senso
Ciao scusa ma io allora non posso fare ad esempio in curl monoserie con 15 kg 12 reps, le ultime 2/3 saranno effective reps, e poi però non mi fermo e faccio dei rest pause “Infiniti” cioè dopo la dodicesima mi fermo 5 sec poi parto con un altra poi mi fermo altri 5 e parto con un altra alzata e così via, tutte le alzate successive saranno effective reps
Accumuli fatica e devi ridurre il carico quindi ti ritrovi a lavorare con un carico bassissimo fuori dallo stimolo che vuoi dare.
È un trade-off ;)
Grazie Ludo, bel video!
Potresti parlare dei dolori articolari e tendiniti in palestra? E su come conviverci
Ho diverse problematiche strutturali da prima della mia entrata in palestra ed è uno dei motivi per cui non miglioro come vorrei.
Ciao! Tipo che problemi hai??? Anch'io sono acciaccato
@@joeenglish4100 cosa non ho.
Guarda che anch'io ne ho una sfilza, mi sono messo a studiare libri di anatomia e pian piano sto migliorando. Anche se i problemi strutturali, non te li togli. Ho artrosi primarie al carpo ed altra roba. Ciò che posso consigliarti è di non allenarti a cedimento, e tenere una tecnica sempre perfetta. Portare le serie a cedimento vero significa mettere sotto pressione le articolazioni in maniera indescrivibile. Spero che tu pratichi il bodybuilding per diletto come me ♥️ goditela
💪🏋♂️❤️
Scusa ma avrei dei piccoli dubbi...
Non è il volume il responsabile principale di adattamenti ipertrofici?
E poi se porto le serie a cedimento a ogni singolo allenamento non rischio di sovraccaricare l' snc con calo delle performance? Non sarebbe meglio fare le prime serie di uno schema a buffer ed eventualmente l'ultima a ced. ?
Il volume QUALITATIVO, come spiego nel video se in buffer si riduce il potenziale di crescita.
No non stressi il SNC con il cedimento quanto piuttosto con l’alto volume
@@Rhinonationofficial ok grazie della risposta
A T O M I C O! SI CAZZO!