10 เทคนิคผอม ลดน้ำหนักง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- อยากลดความอ้วน อย่างยั่งยืนไม่โยโย่ ต้องปรับพฤติกรรมนะครับ มาดูนิสัยคนผอมที่ควรมีติดตัว และ เทคนิค วิธีการ ที่จะช่วยให้ได้นิสัยนี้มา
ร่วมสนับสนุน โดยการเป็น Supporter ได้ที่ลิ้งค์นี้เลย ขอบคุณครับ :
/ @fcajohn
--------------------------
Follow Me
Facebook : bit.ly/2MIGxGs
Instagram : bit.ly/3qe3S0x
UA-cam : bit.ly/3qgkMvx
1. ดื่มน้ำเยอะๆ (ประมาณ 40×น้ำหนักตัว = ปริมาณที่ต้องดื่มต่อวัน)
2. เคี้ยวช้าๆ (ประมาณ 21ครั้งต่อคำ)
3. มองอาหารให้เป็นสารอาหาร
4. เคลื่อนไหวร่างกายเพิ่มขึ้นระหว่างวัน
5. ซื้อสินค้าตามของที่จดรายการไว้เท่านั้น
6. กล้าลงทุน เพื่อสุขภาพ เช่น อาหารคลีน (ซึ่งอาจจะราคาแพงกว่าอาหารทั่วไป)
7. เตรียมมื้อเช้าล่วงหน้า ให้เป็นมื้อที่ดีพร้อม สารอาหารครบ
8. พักผ่อนให้เพียงพอ นอนให้ดี 6-8 ชั่วโมง
9. ใช้จาน ชาม ใบเล็กลง
10. เลี่ยงกิจกรรมอื่นๆ ระหว่างกิน
ขอบคุณคนสวย
@@mr.Narin1989 555 ค่าาา
😊 ขอบคุณมากที่รวบรวมข้อมูลให้ค่ะ .
ขอบคุณที่สรุปให้นะคะ คนสวยใจดี🌷🌷🌷
ใครมีเทคนิค อะไรดีๆ แชร์กันมั่งนะคร้าบ
อยากให้คุณ จอน ทำ clubhouse ครับ เปิดห้องพูดคุยเรื่องอาหาร
ขอบคุณข้อมูลดีๆ.ทำตามที่พี่บอกจาก67ตอนนี้57แล้วค่ะ 😊
ว้าวววว ยินดีด้วยคร้าบ
เก่งจังเลยค่ะ อยากทำได้มาก แต่คิดขนมมากๆเลยค่ะ แค่ข้อ1มาก็แพ้แล้วค่ะ
ใช้เวลานานแค่ไหน
ใช้เวลากี่เดึอนค่ะ
@@MADCAT_0384 7@
ขอบคุณคลิปดีๆค่า ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาเยอะเลยย วินัยพังช่วงโควิด555
ปะๆ ลุย
เคยลดได้ จาก65 เหลือ 50 จนโควิดปีที่แล้วจนถึงตอนนี้เด้งขึ้นมา 5kg .แล้วติดนิสัย ว่างแล้วกินจนมาถึงตอนนี้ค่ะ 😭😭😭
ฮ่าๆๆ เหมือนกันคร้าบ ว่าง ง่วง กินหมด
ทางนี้ขึ้นมา 3 กก. ค่ะ 55 มา 58 พอขึ้นแล้ว ลงยากมาก แง๊
คลิปนี้พูดเตือนสติได้ดีมากเลยค่ะ จริงมากเรื่องของที่ทำสุขภาพเสียกล้าจ่ายแต่พอเป็นอาหารดีๆกลับบอกว่าแพงต้องปรับ mindset ใหม่
เป็นมาก่อนครับ ฮ่าๆๆๆ เอาเรื่องตัวเองมาแฉ
ดูพี่ตลอด เช้ากินชุปปมะเขือ+ข้าว เที่ยงส้มตำ+ข้าวสวย เย็นเกาเหลา+ข้าวสวย+เหล้า1กลม ลด5 กิโล ไม่เยอะ แต่คนทักว่าผมมาก เออลืมบอกตอนนี้โครตหล่อ อิ อิ
ว้าวววว
ของแพงท้าเราชอบก็ซื้อ😔
ของดีมั้งไม่แพงแต่เราไม่ชอบก็อยากที่จะซื้อเพราะเราไม่ชอบไงครับ
ชอบฟังคะ พูดชัดเจนเข้าใจง่ายดีคะ❤
ถูกต้องคะเราต้องคิดเสมอว่าต้องผอม
โอ้ว..ชอบคลิปนี้ขนาด..ถูกใจกดไลน์กดแชร์แหล่ว...รีบทำตามอย่างเร็ว..ได้ผลยังไงเดี๋ยวมารายงานเด้อ...👍👍👍👍👍👍😊😊😊
ขอบคุณครับบบบ กด subscribe นำเด้อคร้าบ
ไม่น่าจะใช้คำว่าผอม น่าจะใช้คำว่าน้ำหนักสมส่วนพอดีกับความสูง ผมคิดว่าต้องฝึกนิสัยการคิดคำนึงถึงถึงอาหารที่จะกินว่ามีอะไร คุณค่าอะไร ให้ประโยชน์อะไร มันจึงไม่จำเป็นว่าอาหารนั้นจะแพงหรือถูก เพราะแพงแต่ได้อาหารที่ส่งผลร้ายต่อร่างกายก็มากมาย
ขอบคุณคร้าบบบบ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ
ยินดีครับ
ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลสรุปที่ดีครับนำไปใช้ได้จริงเลย
พูดกล่องมาก ไม่มีผิด ชวนฟัง และได้ ประโยชน์
ขอบคุณครับ
ได้พูดได้อย่างฉ่ำฉอง ไม่ติดส้าก คัม
ขอบคุณข้อมูล ดีดี ครับ ทำตาม พี่บอก แร้ว จาก 110 ตอนนี้ 90 ล่ะ แต่ ต้องใช้เวลา
ว้าว ยินดีด้วยคร้าบ
จาก 85 ตอนนี่ 61 แล้วค่ะ
ทำตามที่พี่บอก ❤️❤️🙏🙏ขอบคุณมากๆนะคะ
สุดยอดเลย ยินดีด้วยครับ
ขอบคุณมากค่ะ พยายามลดน้ำหนักมาแล้วตอนนี้เหมือนมันโยโย่กับมาน้ำหนักขึ้นมาหลายโลเลยค่ะ จะพยายามค่ะ
ลุยๆคร้าบ
เท่าที่คุณบอกมาเราก็ทำประจำอยู่7ข้อและเหลืออีก3ข้อพอไหวอยู่
ฟังเข้าใจง่าย..อธิบายดีชอบ
ขอบคุณคร้าบ
ช่วงโควิดน้ำหนักขึ้นมาเยอะมาก ขอบคุณข้อมูลดีๆ ค่ะ✌️✌️✌️
ขอบคุณครับบบ
ทำคลิปบ่อยๆนะคะ..รอดูทุกคลิปเลย เรื่องราวดีๆมีประโยชน์แบบนี้
ขอบคุณครับ
โดนจ้างออกจากงานครับ ผอมทันทีผมเป็นอยู่
พี่คับผมวิ่ง8วันลงแค่8ขีดวิ่งต่ออีก4วันขึ้นโล1คับมันทำให้ท้อนะคับข้าวเย็นก้งดเป็นเดือนแล้วนะคับต้องปรับอะไรบ้างคับพี่
ถ้ามองแบบนั้นก็น่าท้อจริงๆ ครับ แต่ถ้าไม่วิ่ง ไม่คุมไว้ อาจจะขึ้นไป อีก สาม โล แล้ว ก็ได้นะครับ ลองย้อนดูคลิป เก่าๆ เรื่องการเลือกกิน หรือ ออกกำลังกาย ก่อนมั้ยครับ เหมือนยังกินไม่ถูกเลยอะตอนนี้
หรือ จะรอดูคลิปใหม่ก็ได้ เดี๋ยวพูดใหม่อีกรอบ ก็ได้
ขออณุญาติตอบนะครับ การจะออกกำลังกายลดความอ้วนก่อไม่จำเป็นต้องวิ่งอย่างเดียวหลอกครับ เล่นเวท บอดี้เวท เป็นหลัก วิ่งบ้าง แบบนี้ก่อได่ครับ ออกกำลังกาย ลดแป้งแต่อย่าตัด อย่างดข้าวเย็นครับ ถ้ายังกินโปรตีนไม่ถึง ก่อกินโปรตีนกับผัก เอาก่อได้ครับ การงดข้าวเย็นอาดทำให้ระบบเผาพลานเราตกลงได้ อาดทำให้เราโยโย้ได้นะครับ ทำให้มันเป็นกิจวัตประจำวันอะครับ ทำไปเรื่อยๆ ไม่ต้องไปโฟกัสเรื่องน้ำหนักให้มันมากหลอกครับ บางครั้งน้ำหนักที่มันขึ้นมันลงอาดอยู่ที่เวลาที่ชั่งก่อได้ครับ ส่วนตัวผมจะชั่งตอนตื่นเช้าเข้าห้องน้ำเส็ด เพราะยังไม่มีอะไรในท้องครับ น้ำหนักมันไม่ได้วัดว่าอ้วนหรือผอมเสมอไปหลอกครับ มองกระจกดีกว่า เราทำทุกวันๆ ทำให้เต็มที่ที่สุด ยังไงมันก่อต้องมีการเปลี่ยนแปลบ้างละครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ ☺️
น่ารักที่สุด
ขอบคุณนะคะ ทำให้เลือกทานเป็น ดูแลสุขภาพเป็น
ขอบคุณที่รับชมนะคร้าบ
ขอบคุณมากค่ะที่แนะนำสิ่งดีๆ
ขอบคุณที่รับชมครับ
ขอบคุณจ้า🙏🥰
ขอบคุณความรู้ดีๆนะครับ
ขอบคุณที่รับชมคร้าบ
ดูคุณจอนณ์มาหลายคลิปค่ะเข้าใจง่ายดืค่ะ😊
ขอบคุณครับ
จอห์นรักคุณเลยครับ
อยากให้คุณจอห์น ทำ clubhouse ครับ พูดเรื่องการลดความอ้วน
ทำอยู่ครับ ไปเน้นฟัง
ไปพูดละทีนึง ไม่มีคนฟัง มีแต่คนฟังเรื่องทำยูทูป ฮ่าๆ
@@fcajohn อยากให้จัดร่วมกับ คุณฟ้าใส คับ เจ้าของ fitjunction
พี่ฟ้าเค้าเปิดประจำอยู่ครับแรกๆ หลังๆ ไม่ค่อยเปิด. ผมเข้าไปฟังอยู่
@@fcajohn น่าจะ ยกมือ เพื่อพูดคุยนะคับ บางคน ที่ไม่ได้ติดตามช่องพี่ แต่ พี่ให้ความรู้ดีมากๆ คับ
Follow ไว้ได้ครับ เผื่อมีโอกาสได้คุยกัน. Fcajohn เหมือนกัน ใน clubhouse
คุณหน้าใสมาก
ขอบคุณครับ
อยากแชทคุยกับพี่จอนมากเลยครับ อยากปรึกษาเรื่องการลด
คุยได้เลยคร้าบผม
สมัคร เป็น Supporter ได้นะคร้าบ อิอิ มาคุยกัน
💯💯💯💯💯🏁🏁🏁🏁🏁 ถูกต้องที่สุดในสามโลกเลยค่ะ
เยส
ฟังก่อนนอน ทุกคืน
คลิปพึ่งมาวันนี้เอง😅
ขอบคุณคร้าบบบ
Genm Kung มีตั้งหลายคลิป ก่อนหน้านี้ค่ะ
ชอบมากๆค่ะ
ขอบคุณคร้าบบ
❤️🙏
Superxcellent ways
ขอบคุณคร้าบ
ขอบคุณครับ
#เนื้อๆ
ฮ่าๆๆ เนื้อล้วนๆ ไม่มีหมูผสม
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
สวัสดีค่ะ
สวัสดีคร้าบ
คลิปดีมีประโยชน์มากๆ
Thank you kub
พี่ครับผมลดน้ำหนักสำเร็จแล้วครับผมกินของทอดได้ไหม่
แล้วแต่เลยคร้าบ
ไม่ต้องกินทุกวันใช้ไหมครับแล้วมันจะอ้วนกลับมาไหม
เคยลดไปได้แล้วรอบนึง 10 กว่าโล แต่พอผ่านไป 3 ปี ตอนนี้ทำงาน wfh กลับมาน้ำหนักขึ้นเลยกลับมาดูใหม่