Alongamentos para hipertrofia *abordagem na musculação*
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- Опубліковано 7 лют 2025
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
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E aí Leandro, tudo bem?
Alongar antes ou depois do treino?
Obrigado!
3:22 peitoral
4:09 bíceps
4:54 dorsais
5:37 tríceps
6:41 deltóides
7:09 trapézio
7:41 antebraços
8:20 posteriores de coxa
9:08 isolado pra panturrilha
9:28 posterior de coxa 2
9:49 adutores de coxa
valeu mano!!! to usando pra agilizar
Não tem de quadriceps?
@@predator00071 quadriceps vc fica com uma perna de joelho, a outra perna a frente, joelho em 90 graus e flexiona pra frente, via sentir o quadriceps da perna de trás esticando, depois inverte as pernas.
valeu
Obrigada
Faz um video mais completo sobre alongamentos, com lombar, alguns alongamentos pra melhorar a postura também!! Você é foda leandrão, acompanho seu trabalho desde os primordios do forum hipertrofia
Up
Up
Up
Up
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Sem babar o ovo mas esse canal é o melhor para aprender sobre musculação para quem não é da área. Leandro tem uma didática muito boa além do mais ele enfatiza todos os públicos.
anotando p mim mesmo:
3:22 peitoral
4:09 bíceps
4:54 dorsais
5:37 tríceps
6:41 deltóides
7:09 trapézio
7:41 antebraços
8:20 posteriores de coxa
9:08 isolado pra panturrilha
9:28 posterior de coxa 2
9:49 adutores de coxa
Como pode esse canal não ter milhões de seguidores? Conteúdo informativo para todos os níveis de conhecimento!
Agora já tem kkkkkk
Eu sou fã incondicional desse cara, a forma que ele atinge o público "leigo" é surreal. Que didática monstruosa!!! Obrigado por existir, Leandro. Você é sagrado!
Faz um focado em lombar, Leandrão. Muita gente reclama de lombar fraca ou com musculatura encurtada. Tenho ctz de que vai contemplar a galera! Obrigado!!!
Pois então Leandro twin .. eu comecei a executar exercícios ao agachamento com halter a frente eu sentia a área do ombro escalando para subir , tenho atm , bloqueio maxilar , dores pescoço e ouvido ...aos poucos fui procurando alongar e continuei nos exercícios que não me prejudicavam , a dor foi espaçando e hoje executo , senti um nervo tbem no joelho no aquecimento , mas aí executar primeira sem peso foi soltando e na execução já não sentia . Logo passei a sentir o nervo atrás do tornozelo ..fiz alongamento de soltura . Amanha eu creio já vou fazer tudo tranquilo, sempre estou aqui no canal buscando informações .. RSrs
Vim à procura de alongamentos para o ombro e encontrei este excelente video de alongamentos para todo o corpo.
Muito obrigado Leandro!
Muito bom, sempre faço alongamento antes do treino. Hábito de quando eu jogava bola nas categorias de base.
Peito 3:38
Biceps 4:19
Dorsal 4:57
Tripces 5:37
Deitodes 6:24
Trapézio 7:12
Antebraço 7:44
Esse cara é uma enciclopédia humana kkk Show de bola seus vídeos. Antes de treinar tal músculo "tema" assisto aqui e vou preparado para academia mentalizando suas dicas. Parabéns e obrigado por nos proporcionar todo esse conhecimento.
Leandrão pouca gente pra n flr ninguém falou isso em relação à panturrilha sobre o alongamento.. Top
Leandro tu eh muito foda. Tô voltando a treinar em casa por tua causa
Só de ouvir esse cara falando já da uma tranquilidaaaaddeee
Caramba, justamente o que estou pesquisando sobre... Fiz sequência de exercícios pra.postura pois tenho alteração pélvica e em razao dela desenvolvi condropatia. comecei yoga curtindo muito.
Resolvi levantar da cama e fazer kkk, senti alongar mto com suas dicas 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Excelentes dicas meu nobre! Deus abençoe sempre! Sucesso!
Leandro... pelo seu crescimento aqui no UA-cam, sinto te informar que, em 2021, vc vai bater os 5 milhões de inscritos rsrsrs 🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌
Errou em skksksksksks
Nós 2 ou 3 chega
Conteúdo de qualidade, profissional e responsável. Excelente!
Parabéns pelo vídeo, estou Aprendendo muitas coisas com vc
Leandro sempre salvando us guri kkk vídeo top
O cara é muito didático 👏🏽
Adorei! todo mundo tem medo de alongar! Dizem que vai "estragar" o treino.
Depois de sua orientação para alongar antes, meus treinos ficaram muito melhores e mesmo treinando até a falha, sinto me1nos doloridos os músculos. 💪🏼🤜🏼🤛🏼
Não é melhor alongar um dia antes ou umas horas antes do treino , porque depois qdo se vai treinar o musculo já esta fadigado
@@vanessamestre7558 Depende da intensidade do treino, se é um treino de hipertrofia muito intenso, há estudos que relatam que não é indicado antes. Mas em contrapartida há outros que dizem que aumentando a amplitude do movimento na fase excêntrica, aumenta o braço de força, e portanto aumenta também o trabalho muscular. Mas de uma maneira mais generalizada, o ideal é aquecimento antes, que podem constar com exercícios que irão aumentar os batimentos cardíacos, aumentar o fluxo sanguíneo, e um aquecimento articular. Pode também ser feito o mesmo exercício que será executado posteriormente, só que com menor carga. Cada caso é um caso, não dá para generalizar, depende da anamnese e dos objetivos que o praticante busca. Mas generalizando, aquecimento e alongamento posteriormente. Mas os exercícios de alongamento não podem ser esquecidos, são fundamentais.
Muitos parabéns, excelente vídeo de alongamentos. Ajudou me muito
Lê faz um vídeo sobre mobilidade não achei aqui no canal. Estou com muita dor articular do quadril direito e estou começando mobilidade, mas não sei quantas vezes na semana posso fazer e de devo fazer no dia anterior ou no dia do treino de inferiores. Ex: fiz ontem mobilidade e flexibilidade e hj treinei inferior, estou com mais dor ainda kkkkkk ajudaaa 🙏♥️
Minutos 1:20 “as fibras são mais solicitadas na fase excêntrica”.
Mas nessa fase o músculo se deixa vencer pela resistência, pq teria mais unidades motoras sendo recrutadas ?
Muito bom como sempre Leandro! Só senti falta do gluteo...
Conteúdo sempre de qualidade! Parabéns Leandro!
Lendrão, faz um vídeo sobre Vitamina D e Zinco, por favor! São suplementos que estão sendo bastante procurados nessa quarentena.
Ótimo conteúdo como sempre! Ja sabia da maioria dos alongamentos, tem me salvado sempre com os pinched nerves que tenho! Saudações 🇨🇦!!
Po mano pior q quando eu ia fazer a cadeira abdutora eu sempre sentia dor mais n era do músculo e sim da minha abertura (alongamento).
Vlw a dica (pena que n tô treinando na academia mais kkkkk)
Cuidado, meu irmão rasgo as bolas no meio pq esticou demais 👍
@@cf855 carai kkkk e vdd?
@@cf855 kkkkkkkk mazoq
@@cf855 caralho mané, como isso é possivel?
@TT TTW neh mentira não, até uma das bolas caiu e ele teve que costurar o saco pra não cair a outra, agora ele só tem um ovo e geral chama ele de monobola.
Leandro, tenho te acompanhado recentemente e tem sido muito esclarecedor. Sou praticamente de artes marciais e musculação. Zelo muito pela minha flexibilidade nas pernas e já ouvi de profissionais que a cadeira adutora prejudica!!! por isso deve ser feita menos que a abdutora. Isso é verdade???
Era o video que eu estava precisando!
Depois dessa quarentena vou voltar mais encurtado que a lombar do toguro
Zeca Lopez covardia 😂😂😂😂😂😂
Leandrao faz um vídeo com um treino de força ou rml como vc faz os de hipertrofia
Alongamentos para hipertrofia. Bom demais
Vou entrar na semana regenerativa, e vou incluir esses alongamentos no meu treino
Parabéns! Aprendo muito com você!
Vou mandar em Todo video Uma hora Vai faz um video sobre o banho de imersao e outro sobre o metodo wim hof
O vídeo começa aqui 3:08
Leandro twin faz um vídeo ensinando como calcular as calorias gastas no seu treino
Eu escrevo primeiro o tema depois leandro twin porq ninguém manda em mim!
Leandrão, tem que mandar o vídeo pro Cavalo. Agora ele vai desenvolver aquela panturilha kkkkkkkkk
Leandro faz um vídeo pra fortalecer os músculos tibiais, pulo corda e sinto muitas dores na canela, impossibilitando terminar o exercício, tipo canelite, abs
Começa em 3:20
ALONGAMENTO É VIDA
Alongamentos com intuito de relaxamento muscular no dia seguinte de treino ! É positivo , negativo ou sem efeito algum a respeito de hipertrofia?
Rumo a 1 milhão!
8:33 "já encostei, to alongando", kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Boa Leandrão
Ótimo vídeo, agora meus cambitos inferiores vão crescer kkkk
Blza brodher 💪😎. ..mais um treino, ..tu manda muito irmão 👍
Video Excelente!
Valeu professor!!!
Show essa aula.
Fst7 é um bom método de treino,no momento estou utilizando cluster set.....
Melhor alongamento pra crescer, hipertrofiar
Show, Leandro.
Tem algum exercício, além do alongamento dobrando os pulsos, para acabar com a tendinite no antebraço?
leandrao faz um video sobre caimbras
O Leandrão, alongamentos antes ou depois do treino? Tem gente que diz que antes do treino pode ser lesivo, é verdade?
Pra eu me lembrar minuto: 3:30
Leandro alongamento para frontal das coxas,lombar,bumbum,e não sei se tem para abdômen. Obrigada Deus abençoe
Mito!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Flexão na barra não seria também um alongamento dos dorsais, ombros ou até mesmo dos bíceps?
Vídeo top! Parabéns!
Muito boa explicação
Toppp! Fala sobre t3 e t4 de modo aprofundado
A não ser que tu tenha menos de 10% de bf é uma boa quantidade de massa magra, não usa não. É doideira usar pra quem tem 20%, depois tu recupera a gordura toda
mano! to desesperado pra desenvolver minhas ruffles kkkkk pq nem de batata posso chamar isso!
Leandro twin + agachamento isométrico não tem ☹️
Up
Obrigado
Gostaria de um vídeo seu sobre lipedema!
Leandro Twin, faz um vídeo falando sobre "Hand Grip" utilizado pro antebraço. Aquilo funciona mesmo? Gera hipertrofia?
Twin procurei um tema e nao achei aqui, o tema é hipertrofia peniana. Ajuda ai o pessoal da maromba. Tmj Twin.
Punheta com uma colher pendurada no pau!
Leandrão vc poderia fazer um vídeo sobre a L-Tirosina
Great video!
Alongamentos visando hipertrofia
Mandei o like heheeheh
A minha dúvida é: alongar pré, intra ou pós treino? Eu sou do pós, mas há quem diga que tem um risco de lesão, ai fico meio sem saber o que fazer.
TWIN EU TE AMO !!! S2
Leandro que conteúdo maravilhoso , mas como eu sou sacana, vou perguntar : é possível alongar o abdomen?? Tmj
Like e inscrito!
Boa.
Ficou faltando abdutores. Quando faço cadeira adutora eu sinto dor na parte de fora, dos tendões.
Qual o nome da região do braço logo abaixo do cotovelo, na parte de trás? Sinto muito dor pós exercícios pois não sei o nome nem como alongar essa área. Agradeço desde ja
1,9 mil Likes e 4 Deslike, grande Twin!!
Fazer pilates é uma boa opção pra quem também faz musculação e deseja hipertrofia?
LEANDRÃO ISSO É UM STUDIO OU UMA ACADEMIA? PODERIA CITAR OS EQUIPAMENTOS Q VC TEM AI?
Ok, muy bien esto.
Leandro twin + mobilidade ombro não tem
Oi Leandro boa noite! Esses alongamento são depois dos treinos??
#alongamentos para hipertrofia
Tenho encurtamento muscular posso fazer academia?
Boa tarde Leandro, tira uma dúvida ,
Fazer séries de submaxima para desenvolver determinado músculo deficiente diariamente resolve ?
Técnica da submaxima resolve mesmo ???
Estou fazendo e não vi resultado satisfatório .
Alongamentos 🫶
Olá. Fazer alongamento para o músculo que foi treinado no mesmo dia é correto?
👏👏👏 ótimas informações
Uma dúvida , isso é para fazer antes ou depois do treino?
Alongamento para hipertrofia
Mano eu fui fazer o alongamento do tríceps mlq deu uma agulhada q porra e essa.
Acho que e câncer em
Tumor no cérebro
@Trader Libertario vc tinha o biceps encurtado?
@LUCAS PASQUALI encurtado como? ele não inicia no cotovelo ?
@LUCAS PASQUALI mas ai vc tentou alongamento pra melhorar essa parte ? deu certo ?