In nur 15 Minuten komplett entspannt (Übungen für Beweglichkeit und gegen Schmerzen)
Вставка
- Опубліковано 15 чер 2024
- Heute machen wir ein richtig entspannendes Übungsprogramm für den ganzen Körper. Diese Übungen sind perfekt, wenn du dich langfristig immer beweglicher und schmerzfreier fühlen möchtest. Wiederhole diese Übungen gerne täglich, um den besten Effekt zu erzielen. Viel Spaß!
🌐 Dieses Video wurde nach unserem Prozess zur redaktionellen und medizinischen Qualitätssicherung bearbeitet:
↪ www.liebscher-bracht.com/yout...
💬 Solltest du Anmerkungen zum Inhalt dieses Videos haben, oder doch einmal einen Fehler entdecken, freuen wir uns, wenn du uns dein Feedback mitteilst:
↪ lie-br.com/yt-feedback
📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ doi.org/10.1089/acm.2015.0222
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ doi.org/10.1007/s40279-020-01...
📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
↪ www.liebscher-bracht.com/schm...
📲 𝙎𝘾𝙃𝙈𝙀𝙍𝙕𝙁𝙍𝙀𝙄 𝙈𝙄𝙏 𝘿𝙀𝙍 𝙇𝙄𝙀𝘽𝙎𝘾𝙃𝙀𝙍 & 𝘽𝙍𝘼𝘾𝙃𝙏 𝘼𝙋𝙋:
Wir unterstützen dich, motiviert und schmerzfrei zu bleiben. Dich erwartet jeden Tag eine neue 7-Minuten-Übungseinheit mit Roland sowie das exklusive Sonntags-Training und Übungen für jeden Schmerzbereich. Jetzt 30 Tage kostenfrei testen
↪ lie-br.com/app-yt
💪 𝙐𝙉𝙎𝙀𝙍𝙀 𝙃𝙄𝙇𝙁𝙎𝙈𝙄𝙏𝙏𝙀𝙇:
↪︎ Schulter-Retter ► lie-br.com/yt-schulterretter-...
↪︎ Nacken-Retter ► lie-br.com/yt-nackenretter-shop
↪︎ Rücken-Retter ► lie-br.com/yt-rueckenretter-shop
↪︎ Knie-Retter ► lie-br.com/yt-knieretter-shop
↪︎ Kiefer-Retter ► lie-br.com/yt-kieferretter-shop
↪︎ Übungs-Schlaufe ► lie-br.com/yt-schlaufe-shop
↪︎ Faszien-Set ► lie-br.com/yt-faszienset-shop
↪︎ Maxi-Rolle ► lie-br.com/yt-maxirolle-shop
📕 𝙐𝙉𝙎𝙀𝙍𝙀 𝘽𝙐̈𝘾𝙃𝙀𝙍:
↪︎ Schmerzfrei & beweglich ► lie-br.com/buch-bestellen-yt
↪︎ Deutschland hat Rücken ► lie-br.com/yt-dhr-buch
↪︎ Die Arthrose-Lüge ► lie-br.com/yt-al-buch
↪︎ Rolle dich schmerzfrei ► lie-br.com/yt-rds-buch
↪︎ Rücken-Ratgeber ► lie-br.com/yt-ruecken-ratgeber
↪︎ Knie-Ratgeber ► lie-br.com/yt-knie-ratgeber
↪︎ Ischias-Ratgeber ► lie-br.com/yt-ischias-ratgeber
↪︎ Nacken-Ratgeber ► lie-br.com/yt-nacken-ratgeber
↪︎ Kiefer-Ratgeber ► lie-br.com/yt-kiefer-ratgeber
🌐 𝙒𝙀𝙄𝙏𝙀𝙍𝙀 𝙄𝙉𝙁𝙊𝙍𝙈𝘼𝙏𝙄𝙊𝙉𝙀𝙉:
💼 Bewirb dich auf unsere offenen Stellen
↪︎ lie-br.com/team-liebscher-bracht
📣 Telegram Gruppe gegen Schmerzen
↪︎ lie-br.com/telegram-yt
💻 Unsere betriebliche Gesundheitsförderung
↪︎ lie-br.com/betriebsloesung-yt
🎭 Hier gehts zu unserer Facebook-Gruppe
↪︎ lie-br.de/fb-gruppe
👩⚕️ So kannst du dir mit den L&B Übungen selbst helfen
↪︎ lie-br.com/yt-weg-in-die-schm...
📱 Hier findest du unsere Kurzvideos auf TikTok:
↪︎ lie-br.com/yt-tiktok
👍 Werde Fan auf Facebook
↪︎ lie-br.com/yt-facebook
📸 Folge uns auf Instagram für mehr Tipps bei Schmerzen
↪︎ lie-br.com/yt-instagram
📌 Lasse dich von uns auf Pinterest inspirieren
↪︎ lie-br.com/yt-pinterest
🗄 𝙍𝙀𝘾𝙃𝙏𝙇𝙄𝘾𝙃𝙀𝙍 𝙃𝙄𝙉𝙒𝙀𝙄𝙎:
↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
#liebscherbracht
#hannah #beweglichkeit
📂 Studien, die Aussagen aus dem Video stützen können:
Quelle: doi.org/10.1016/j.clinbiomech...
Quelle: doi.org/10.1007/s40279-020-01...
Übungen:
00:00 Beweglicher werden
00:13 Rücken und Nacken dehnen
02:20 Vorderseite dehnen
04:30 Schultern dehnen
09:01 Knie und Füße dehnen
11:10 Nacken dehnen - Спорт
👉 Lade dir hier unseren Motiviationskalender herunter, um dauerhaft am Ball zu bleiben: lie-br.com/mk-komplett-entspannt-yt
komplett entspannt!? diese übung des präsentationsbildes 2,20 ist ein verbrechen gegen die menschlichkeit und ein anschlag mit oftmals tödlicher wirkung wenn es nicht nur verkrüppelt! im oranisierten verbrechen wird dieses mehr als nur schädliche mit dem anwinkeln der beine nach hinten noch schädlicher und schon als grundlage gegen kleine kinder benutzt! unerträglich
danke, ich bin so froh dass es euch gibt
endlich übungen für anfänger 👍🏻 danke 🤩
Konntest du alle Übungen mitmachen? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Sehr schöne Entspannungsübungen mit deiner angenehmen Stimme dazu!😍
Neben den hilfreichen Übungen hat mir die Musik besonders gefallen. Vielen Dank fürs Video 🙏🕊
Danke für dein Feedback, Birgit! 😊 Wenn du magst, kannst du es uns auch gerne auf Google hinterlassen. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Mit Hanna dehne ich gerne 🙃 So eine sympathische Trainerin, sie schafft es jedes mal aufs Neue mich zu motivieren 🙂 Obwohl ich eigentlich gar keine Schmerzen habe🤪
Tolle Übungen, herzlichen Dank ☺️
Eine unglaublich angenehme Stimme.... man hört dir gern zu liebe Hanna und macht auch gern alles mit.... Man gleitet angenehm durch d 15 min.... welch Wohltat und Freude für den Körper und Geist 🤗😊
Danke für deine lieben Worte, Heidi! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Die Übungen von Hannah sind immer super 👍
Wunderbar entspannend und soo meditativ. ❤️lichen Dank 🙏
Freut uns, dass es dir gefällt, Susanne! 😊 Wenn du Lust und Zeit hast, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke für die guten Übungen
Die übungen helfen sehr gut,und so herzlich präsentiert machen sie richtig Spass ❤️
Gefählt mir.Sehr behutsam. Danke.
Herzlichen Dank 👍👍👍
Morgens eine Morgenroutine und abends Entspannung. Ich fühle mich super. Vielen lieben Dank. Ihr helft mir sehr.
Sehr gutes Video. Könnte alle Übungen mitmachen,weil es sehr gut erklärt wird. Insgesamt einfach Top. Das macht Spaß.
Diese Übungen waren klasse.Das erste Mal,das ich bei Übungen keine,bzw.sehr wenig schmerzen hatte.
Das ist eine ganz wunderbare Trainingseinheit für meinen schmerzgebeutelten Körper, Fühle mich nach diesen Übungen viel besser, vielen Dank!
Danke Hannah! War klasse, tolle Übungen und ich als immer noch Anfänger hab mich wohl gefühlt.
Bietet sich toll an als Pauseübungen beim Computer-Homeoffice.
Hat mir sehr gut gefallen und bringt mir auch was,mache schon seit über zwei Jahren mit und bin viel beweglicher wie vorher.Danke🙂
Liebe Hanna, schön dich hier zu sehen. Das ist Klasse 🙏😊 Danke
Freut uns, dass dir die Videos mit Hannah gefallen. 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hanna schön erklärt und ich konnte sofort loslegen danke
Vielen lieben Dank für diese tollen Übungen 👍😊
Sehr gerne, Petra. 🙌😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Guten Morgen, das ist eine tolle Übung...vielen Dank 🙋♀️🤗
Freut uns, dass du immer so fleißig dabei bist! 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wow, frischer Wind bei den Übungen, willkommene und angenehme Abwechslung - gefällt mir sehr gut... Mal eine ruhigere Variante.
Für mich wäre es ohne Musik angenehmer ist Naturgeräusche, wenn schon...
Vielen Dank für dein ehrliches Feedback. 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Gleich fange ich an!❣, kann nicht genug für euren Übungen Danken und ❣❣DANKESCHÖN ❣liebe Grüße
Anna
Und wie haben sich die Übungen für dich angefühlt? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Es war etwas schwer, aber wie sagt man denn...Übung macht den Meister 😅👍😘❣
So ist es! 😁🙏
Vielen Dank für die Übungen! War heute morgen ein toller Start in den Tag.
Freut uns, dass dir die Übungen so gut gefallen. 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ihr seid toll und Eure Übungen tun immer wieder gut. Danke dafür🥰
Danke schön ❤
Sehr gerne! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch eine Bewertung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super Übungen und gut erklärt mit beruhigender Stimme 😊 mach weiter so 😊✌️
Danke für deine lieben Worte, Marvin. 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
War ein super Video.
Dankeschön. Werde es nachmachen. 🍀👍💞🥰
Wir sind auf dein Feedback gespannt! 😊🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
tut sehr gut!!
Das war genau das, was ich heute morgen gebraucht habe.
Eine tolle Routine die alles dehnt und entspannt, was bei einem Schreibtischtäter wie mir wichtig ist! Und eine super Ergänzung für die Tage Power-Yoga-Pause ist es auch! Dankeschön!
Das hört sich doch super an! Vielleicht wäre das eine tägliche Morgenroutine für dich. 😊🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wieder super Übungsfolge, die jeder gut mitmachen kann und die nicht entmutigt 😉😆. Vielen Dank.
Danke für dein Feedback, Petra! 😊🙏 Wäre das eine tägliche Routine für dich?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Zum Beispiel. Aber ich wechsele auch gern von Tag zu Tag 🤗. Jedenfalls hat es das Video auf meine Favoritenlisten geschafft.
Klasse, das freut uns! 😊🙌
Super Übungen die einfach helfen! Die Faszienrollen usw. sind einmalig, als Krankenpfleger habe ich euch schon einigen Patienten weiterempfohlen dass sie sich eure Videos anschauen sollen...Der Kanal ist eine Bereicherung für viele👏👏
Vielen Dank fürs Weiterempfehlen. 😊 Freut uns, dass dir unsere Videos so gut gefallen! Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke 👍
Einfach die besten 👍
Vielen Dank, Holger! 😊🙏
Gerne mehr in dieser Art🥰
hallo Beate,
weitere Videos mit Beate findest du bereits auf unserem UA-cam-Kanal. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Tolle Übungen.
Ich mach die auf dem Bett.
tolle Frau ...Danke tut sehr gut
Sehr schön! 😊🙏
Liebe hannah du hast eine liebevoll motivierende Stimme damit kann ich gut in den Tag starten. Vielen lieben Dank
Danke für dein nettes Feedback! 😊 Das leiten wir gerne weiter!
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hat super geholfen. Danke danke danke
Super, das freut uns! 😊🙏 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Tolles Video ! 👍
Schön, dass dir das Video gefällt. 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Bitte mehr davon !
Danke 💝
Sehr gerne, Marita! Hast du direkt mitgemacht? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super Video mit einfachen aber trotzdem guten Übungen.
Besonders positiv möchte ich dieses Video im Video hervorheben. Das fehlt mir bei Roland manchmal. Das solltet ihr öfters machen um beide wichtigen Perspektiven zu sehen. Weiter so!
Vielen Dank für dein Feedback, Ben! 😊👍 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne deine Meinung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Was eine wunderbare Einheit.. Sehr entspannend und genau die richtige Länge :) . Ein tolles neues Format, danke - du machst das sehr sehr gut!!
Freut uns, dass es dir so gut gefällt, Monique! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Gute Übung
Fantastisch ...
Fantastisch 🤗👍
Schön, dass es dir gefällt! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke dafür...!
Gerne! 😊 Wenn du magst, würden wir uns über eine Bewertung auf Google von dir freuen.
😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Toll, dass wird meine Abendroutine👍
Super, das freut uns! 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
👍 wonderful video
Liebe Hannah ich liebe die Übungen mit dir. Du gehörst fest zu meinem Morgen Training ❤. Bei den anderen Video muss ich sagen hast du eine passendere Musik Untermalung doch hier muss ich sagen wäre schön das zu überdenken ich finde es sehr anstrengend dieser monotone gleichbleibende Ton. Alles Liebe
Super Video
Hast du direkt mitgemacht? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht ja
👍Super Übungen,wenn ich mit 65 etwas gut kann,dann ist es trotz meines Übergewichts im Schneidersitz zu sitzen.Ich konnte alle Übungen mitmachen,zwar nicht perfekt und die Dehnungen nicht bis zum Anschlag,aber das Gefühl danach ist es wert,dies täglich zu machen.Ich bin schon ca 5 Wochen dabei,für Schulter,Kniehe Übungen zu machen,es wird alles langsam besser,habe zwar auch etwas Muskelkater,aber die Beweglichkeit nimmt zu und das Geräusch (Meeresrausch) im rechten Ohr nimmt ab,ist zeitweise sogar weg.Ich kann nur empfehlen, macht mit,macht was,es lohnt sich,man muß nur den inneren Schwein überwinden😊
Darf ich fragen, welche Übungen du noch machst, leider habe ich auch ein lästiges Rauschen im Ohr, dass ich endlich loswerden möchte.
Ich mache Übungen vom Video "Tinnitus-Top 3 Übungen gegen Ohrgeräusche" und "Schluss mit Schulterschmerzen -mache täglich diese 3 Übungen!" beide Videos von Liebscher &Bracht "
Vielen Dank!
Das hört sich doch schon super an, Maria! 😊 Weitere Informationen und Übungen zu verschiedenen Themen findest du in unserem Schmerzlexikon. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-slexikongesamt
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Welche Übung machst du für das Meerrauschen. Ich habe das auch. Nur diese wunderbaren 15 min?
Ich mache gleich mit👍👍👍👍
Und wie haben sich die Übungen für dich angefühlt? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Sehr gut,mache immer wieder 👍🥰
Top! 😍
Schönes Video! Welche Trainingsmatte wird in diesem Video verwendet?
So liege ich oft im Bett oder draussen im Garten.Man spürt was einem gut tut.
SPITZE👏👏👏👍👍👍🤗WIE IMMER😉
Danke für dein Lob! ❤
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke!
Wir danken dir, Tobias! 😍🙌 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke fuer diesen Kanal. Ich hatte Gymnastik. Aber leider diese Zeit hat mich hinausgeschmissen. Habe schon sehr viel gemacht bin schon durch viele Spannungen hindurchgekommen. Es ist immer wie eine Explosion das ich merke es hat sich etwas geloest. Fuesse Fehlstellungen operiert ein Fuss. Orthopaedische Schuhe Tabletten Normale Schuhe keine Tabletten gehe durch den Schmerz vegan bin ein Tip der an die Grenzen geht. Ich bin dankbar fuer ihren Kamal. Es ist so schoen dass es Naturmediziner gibt. Danke euch beiden eine Superzusammenarbeit. Man kann immer etwas tun. Geht nicht gibts nicht
So sehen wir das auch, Maria. Man kann definitiv viel tun um sich selbst zu helfen. 😊🙏 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Ihre kleinen Uebungen sind gut fuer das Gleichgewicht
Manches ist nicht verfuegbar
@@Liebscher.Bracht Dieses Video ist nicht verfuegbar
Welches Video ist nicht verfügbar?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Gutes Thumbnail 😂👍
Ich bin monatelang mit Medikamenten zugestopft worden . Bis irgendwann mal mein Arzt des Vertrauens meine Muskeln entspannt hat . Das hat dann geholfen .
Super! Konnten dir unsere Übungen ebenfalls weiterhelfen? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo ich habe eine Frage, bei der 2. Übung (Sphinx) entspannt man da die Gesäßmuskeln?
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Leider habe ich Arthrose in den Fußzehengrundgelenken. Was mache ich mit der Übung in der die Zehen so beansprucht werden? Ansonsten tolles Video! Danke
good-عالی
😊🙌
Bei der ersten Übung habe ich fiese schmerzen im Sprunggelenk, gibts ne Alternative?
Hmm, ich kriege meine Fußsohlen nicht aneinander🤷🏽♀️
Gar kein Problem! Mach es einfach so gut wie es für dich geht. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht