CARA BERLARI HEART RATE RENDAH - LATIHAN MAF
Вставка
- Опубліковано 2 сер 2024
- Since ramai yang cuba nak tahu kaedah dan nak belajar latihan MAF ini. Sedikit pengenalan mukadimah tentang apa itu latihan MAF.
MAF ini direka khas oleh seorang sifo dunia lari iaitu Dr Phil Maffetone. MAF ini nama panjangnya Maksimum Aerobik Fucntion (MAF). Teori MAF training ini adalah untuk bangunkan aerobic base jadinya seorang pelari boleh berlari laju pada Heart Rate yg rendah. Kata mudahnya pelari boleh berlari lebih lama sebelum badan penat berlakunya tindak balas lactid acid.
MAF ini menekankan keseimbangan antara berlari dan aspek kehidupan. Kedua-dua ini penting untuk memastikan prestasi seseorang capai keputusan yg optimum. MAF ini telah tunjukkan satu guideline untuk bantu orang ramai supaya nikmati kehidupan lifestyle yang sihat yang merangkumi keseluruhan aspek dalam kehidupan. Korang bukan setakat berlari sahaja tapi ada faktor lain ambil kira seperti nutrisi, tahap stress dan exercises.
Rumusan: MAF perlukan kesabaran yang tinggi sebab ia tak datang hasil dalam satu malam. Latihan begini bukan macam magic tiba-tiba terus improve. MAF ini meliputi pelbagai aspek bukan hanya fokuskan peningkatan dari segi timing & pace sahaja macam yang ramai jangkakan. Kalau setakat lari MAF tengok peningkatan pace sahaja, mungkin boleh slow ubah pemahaman konsep korang. Korang kena tanya diri apa sebenarnya tujuan dan perlu tahu apa manfaat kaedah latihan MAF ni.
Kalau korang nak tahu info lebih lanjut? Jemput singgah lihat video penuh.
Korang boleh skip kalau rasa panjang. Boleh terus ke topik masa yang dah disediakan :-
0:00 - Intro
2:09 - Apakah latihan MAF?
6:25 - Bagaiman cara melakukan latihan MAF?
8:05 - Apakah pengiraan formula MAF, 180 - umur? (Bergantung 4 jenis kriteria kondisi pelari)
11:15 - Apa manfaat berlari HR rendah MAF?
11:54 - Berapa tempoh masa latihan MAF satu sesi latihan?
13:35 - Cara nak kawal heart rate ketika target MAF HR?
15:43 - Adakah latihan zon HR dan latihan MAF sama?
Maaf jika ada kekurangan sebarang perkongsian. Semoga bermanfaat buat semua.
DISCLAIMER: Portions of footage found in this video are not original content produced by Hazim Nyem. Portions of stock footage of products were gathered from multiple sources including, manufactures, fellow creators, and various other sources. "All claims, guarantees, and product specifications are provided by the manufacturer or vendor. Hazim Nyem cannot be held responsible for these claims, guarantees or specifications"
*Please note that this description may include affiliate links. This means that we may receive commissions when you click our links and make purchases without any extra cost to you.
Hazim Nyem UA-cam Gear:
Action Cam : Gopro Hero 8 Black edition
Camera: N/A
Microphone : Boya BV-M1
Lighting : Basic Lamp DIY
Editing Software 1 : Adobe Premier Pro
Don’t forget to follow me on:
Instagram: @hazim_nyem
Twitter: @hazim_nyem
Facebook : @Hazim Nyem - Спорт
Saya bekas stage 4 covid. Dah hampir 4 minggu keluar hospital, Alhamdullilah sekarang dah boleh slow jog. Saya akan cuba try MAF training. 12 minggu nanti saya komen kat bawah ni balik.
All the best fred!
Saya pun bekas covid bang stage 3. Sekarang baru berjinak jinak nak buat brisk walk
saya baru program MAF ini selama 3 bulan.alhamdulillah sekarang berlari atau pon berbasikal saya tidak lagi terchungap chungap bernafas sebab jatung lebih relax sekarang.
MAF terbaik.
All THe best bro!!!
So.. mcmna? Ok maf?
Korang boleh skip kalau rasa panjang. Boleh terus ke topik masa yang dah disediakan :-
1. Apakah latihan MAF? (2:09)
2. Bagaiman cara melakukan latihan MAF? (6:25)
3. Apakah pengiraan formula MAF, 180 - umur? (Bergantung 4 jenis kriteria kondisi pelari) (8:05)
4. Apa manfaat berlari HR rendah MAF? (11:15)
5. Berapa tempoh masa latihan MAF satu sesi latihan? (11:54)
6. Cara nak kawal heart rate ketika target MAF HR? (13:35)
6. Adakah latihan zon HR dan latihan MAF sama? (15:43)
Assalamualaikum @Hazim Nyem... Saya Raffi dari Jb..sya dah lari bermula thn 2014..Umur skrg 45thn. Mula buat maf 9 mac 2021..tp mula serius maf 1.6.2021.. ok kn klw sya amk max hr utk maf 140? sya maintain zon2 je
Terima kasih bro
kalau dah amalkan MAF ni...macam sy hr 147..boleh naikkan ke hr sy? tak faham la tuan..mohon jelaskan..sebab sy memang joging seminggu 4 hari...hr sy 170 paling tinggi sampai 180. 😅😅
Terima kasih !
Terima kasih.❤
So far baru start training MAF ni dalam sebulan satu minggu, memang nampak perubahan dari segi fitness dan pace.
Masa awal-awal start dulu pace 11. Skearang dah pace 9. Cuma mental mmg kena banyak sabar.
Dan dari segi distance pon dah improve banyak, kalau dulu sebelum ni main lari je mmg semput nak cecah 3 km pon,. Alhamdulillah so far sekarang boleh buat 6 km tu 2 kali seminggu.
Insya-Allah harap boleh istiqamah dalam larian ni masa hadapan
umur sy 42 thn, pengalaman berlari sy hampir 12 bln bermula sept 2020 semasa pkp...selama nie sy berlari tanpa teknik & tanpa smartwatch..namun sy berjaya turunkn berat bdn hampir 25 kg dlm tempoh 6 bln & jaga makan..alhamdulilah..namun terus terang sy ckp, sy kurang enjoy dlm larian kerana setiap kali berlari guna MAX HR setiap hari..hampir setiap hari sy berlari kecuali bln ramadhan..namun segalanye berubah sejak sy memiliki smartwatch awal nov 2021, teknik larian sy lebih teratur dan buat masa ni sy sedang mengamalkan MAF TRAINING..baru 2 minggu sy amalkn maf training..mmg sgt puashati sbb sy berlari utk heart rate bkn utk pace..berlari lebih aman dan enjoy..lebih menyeronokkan bila sy belajar teknik ABC running drill dari coach2 di youtube..sy merasakan latihan larian sy lebih sempurna, enjoy dan bertenaga..dahulu berat hampir 80kg, now 54-55 kg dan nmpk lebih fit..tq coach youtube termasuk jgk tuan Nyem...
maf run boleh buat badan kurus?
@@wandywan2444boleh, long term
MAF larian penuh kesabaran
tqvm.. info yg sgt berguna...
Terbaik perkongsian ini. Kipidap!
Video pertama sy rujuk utk MAF Training. Sgt membantu. Terus maju jaya tuan.
Memang clear n faham. Terbaik. Semalam baru first try buat MAF training. Hari ni tengok video ni. Lagi ngam.
good input video untuk beginner dan orang yang baru macam saya. tak rasa panjang, just nice, harap boleh cakap lebih lagi.
Thanks ilmunya cikgu 👍
Terima kasih atas perkongsian
Menarik
Sy dh tersalah teknik . Mengejar pace berbanding menjaga HR . Selepas tgk video ni , InsyaAllah sy cuba utk buat dari awal . Terima kasih membantu .
Azam saya tahun ni MAF training started 1st Jan 2024.
Current HR 150 | Pace 9.30-10.
Selepas 6 bulan, saya share balik. Semoga saya fit masa akan datang. 🤲
Sekarang da pace bape bro?
@@nasril5673
MAF untuk 5KM
JAN 8.53/km - JUNE 6.53/km MAF yg ke 76.
*tolak 1 bulan puasa tak dpt buat MAF* 🤣
MAF untuk 10KM
JAN 9.43/km - JUNE 7.53/km MAF yg ke 81
Alhamdulillah, training MAF ni lebih senang dan berkesan, lebih enjoy dari tahun lepas. Tahun lepas main hentam je berlari lebih fokus ke pace 6 tapi tak sampai 15 minit dah padam sebab HR 170-190, newbie lah katakan. Zone 4-5 sampai injured memanjang. Nak buat 5km pun terasa berat. Sekarang buat 10km dah macam 5km je. Syukur jumpa method MAF ni 🤲😁
berapa dh bro skrg? nk tau jgk perubahan tu 😀
Dah July ni, xde update gak ke?
Ada update x broo. Nak try jugaa ni
Terima kasih tuan, baru sy paham, hampir seminggu sy mula berjogging so dengan tengok video ni baru saya tahu apa yang perlu saya buat..doakan saya berjaya...
Awesome coach
Lari kerana pace, heart rate akan meninggalkan anda.
Lari kerana heart rate, pace akan mengikuti anda.
Tak guna jika pace 4 tapi heart rate barai.
Terbaik idelogi ini tuan. Thanks kongsi !
Jd MAF training ni mmg di wajibkan lah eh untuk yg main long distance?
Pengisian yang sangat bermanfaat. Kalau boleh ditambah sedikit visual mungkin boleh membantu fokus
Alhamdulillah. InsyaAllah slow2 akan perbaiki mutu penyampaian. Terima kasih atas feedback !
Terima kaseh utk pengetahuan ni.
Saya start berlari sudah 4 bulan. Hari ni berat badan dh turun 7kg. Makan minum jaga.
Sy berlari ikut heart rate. Tempoh setiap larian sekitar 45minit.
Dari segi kesihatan mental fizikal sangat mengagumkan...badan rasa fit.
Tahniah tuan. Mantapp 🤩
Sangat manafaat 🙏📖
Penerangan yg sangat mantap dan padat untuk newbie mcm sy, sy tgk video ni tanpa skip 👍
pengisian yg bgus.tq info
tqq coachh..ilmu dan tips berguna utk MAF training 💪💪💪🏃🏃🏃🔥🔥🔥
Semoga bermanfaat bro !
thank you bang..saya newbie..stress jgk tgk org lain laju dgn zone 3..tapi tu la..xde usaha dan sabar..xde hasilnya..
MAF runner hadir!
Saya dah 6 bulan consistent MAF Training. Kadang dah lari laju, masih level aerobic punya HR. Ingat jam rosak, rupanya jam betul sebab check pakai SPO2 device sebiji HR dia. Bila dah start laju sikit sebab tak rasa penat tu, urat pula buat hal. Nasib baik tak injured. Ada pros and cons MAF ni, dia build base, tapi urat lambat sikit. Atau mungkin saya yang ter-push badan dan cara larian salah buat urat peha tegang. Apa pun, teruskan MAF Training ni guys. Saya dah turun berkilo - kilo dengan MAF Training.
buat maf kSut kena jenis foAm yg tebal
Turun brp kg
@@scirocco5381 dari 175KG ke 130KG
Terbaik perkongsian. Ilmu baru pada hari ini 👍🏻
Terbaik moga bermanfaat
nice bro. terima kasih!
Aku tak faham langsung.. Tapi aku dah mula minat dalam dunia larian
Terbaik coach, penjelasan yang tepat lagi jitu! 👍👍👍
Alhamdulillah. Moga bermanfaat !
Perkongsian yg mantap...
Moga bermanfaat
Tq bincang topik ni. Time2 x ada event ni bagus juga boleh buat MAF utk rebuild base.
Alhamdulillah. Moga bermanfaat !
terima kasih. bersemangat saya nak buat training ni
good luck !
Topik terhagat pada ketika kini...terbaik tuan👍👍👍👍 penjelasan padu💪💪💪
Alhamdulillah. Moga bermanfaat !
4 bulan dah dalam MAF training, results setakat ni puas hati. Akan teruskan lagi sehingga mendapatkan hasil yang Di impikan.
Alhamdulillah teruskan 👍🏼
Wow
salam nk tnya..baru nk mula MAF ni.. maksudny kita perlu joging je la tanpa henti 45 minit ataw sejam kan?kena jaga hr zone 2 dan 3..
@@rianariasyaadriana5513 kdg2 kalo hr tngi kite kne Jalan ..hahaha..mcm aku hr kdg spike tngi..Jalan aje..kalo bole kawal zone 2-3 Tanpa Jalan truskan aje lari tu..
@@rianariasyaadriana5513 lari dlm formula HR contoh
180-umur(26)=154Hr Maf, dpt jawapan Hr MAF pastu tolak lgi -5point sb mcm saya baru nak mulakan maf akan dpt 154-5=149hr so lari la di bawah hr 149hr tu jgn lebih, kalau kene jalan pon jalan jela sekiranya hr tu naik hampir2 149 tu..ni ape yg saya fhm tentang formula yg utuber ni bgtau🙏🏻👍
bila nak ada part 2 niiii, lama tunggu
Good knowledge and thanks for the info
Most welcome bro 💯
جزاك اللهُ خيرا
terbaik bro..terima kasih singgah
Terima kasih atas info ini. Sangat bermanfaat. Baru tahu pasal MAF ni. Saya akan cuba train ikut MAF hr.
Good luck bro ! Keep running !
Thanks coach.
Will doing this for 12 weeks
Good Luck, Brother !
Mantap Hazim, good video. Auto subs terus
Thanks support
Video mudah faham dan banyak info menarik. Terima kasih coach 👍
Terima kasih tuan. Moga bermanfaat.
Penjelasan yang sangat jelas. terbaik. Esok nak cuba buat MAF training ni. Selama ni tak faham 😂 terima kasih bro. keep it up !
Terbaik bro. Good luck !
Mantap bro..perkongsian yang bermanfaat 👍👍👍👍👍
Thanks bro keep support
Trimakasih penjelasannya bagus sekali, terutama di part Zone training dan MAF HR. Salam dari Indonesia🙏
Sama2 menonton ye. Sebarkan utk kebaikan 👍🏼
Lepas tengok vodeo ni. Rasa mcam nak start lari balik. Terbaik Nyem.
Terbaik bro good luck
Info menarik
Penerangan yg complete..tqvm
Tq tuan. Moga bermanfaat
Ilmu yg manfaat. Semoga halalkan ilmunya. Tuan teruskan perkongsian yg lebih bermanfaat 🙏😁
Sama-sama tuan., Moga bermanfaat !
Nice
Dh phm, ptg ni sy mulakan . Tq bro share ilmu 🤙🏼
Alhamdulillah. Moga bermanfaat !
Terbaik tips tuan..saya dh 5 tahun berlari tp langsung tk pernah ikut program latihan maf..nanti akan cuba ikut pula maf training ni
Keep going ! Kita semua adalah beginners
Mantap bro! 💪🏻
Terbaik !
Mulanya keliru juga dengan zon training dan MAF, sekarang dah tau. Terima kasih atas penjelasan.
Terbaik. Moga bermanfaat !
good sharing nyemm!! bangga jadi org Kajang
Thank you jiran Kajang !
Terima kasih tuan. 👏👏👏👏
Sama-sama tuan., Moga bermanfaat !
Wow tbaik boss
Thanks bro. Keep support ok. Moga bermanfaat !
Clear information
Thanks. Moga bermanfaat !
Terbaek Coach!!!
terima kasih bro
Betul dah ... Doa kan saya untuk terus sabar .
good luck bro
Korang mantapla👍
tq bro
Terima kasih bang.. ilmu yg bermanfaat.. mmg tgh Cari AP tu MAF..
Alhamdulillah. Moga bermanfaat !
Best!
Thanks bro. Keep support ok. Moga bermanfaat !
Terbaik info
Tq tuan
mantabh tuan thank you so muchh
Sama-sama tuan., Moga bermanfaat !
Terbaik info bro! Lepas ni boleh share pulak pasal interval & fartlek. Thumbs up !
InsyaAllah soon teruskan support channel ini ok
Mantap bos!!!
Tq bos
Info terbaik bro 💪🏻
Thanks tuan !
Mantop Nyem info. Menanti part 2
InsyaAllah soon !
Good info. Tqsm❤️
Thanks sudi singgah semoga bermanfaat !
Terbaik bro boleh try petang ni 😸😸
Good luck bro. Yg pening sabar ok !
Terbaek nyem jelas dan padat
Tq sifo 👍🏼
clear dan aku paham ape yg disampaikan
Sama-sama tuan., Moga bermanfaat !
baru minggu ke 2 belajar lari metode MAF, beberapa hari ini harus off krn hujan dan angin kencang. baru sanggup di pace 8.
umur 35 thn baru tahu maf training. Terus buat, terbaik. Dah tak penat lepas berlari.
sya umur 39 tahun bru tahu ni tuan
Terima kasih atas perkongsian bro.
Sama2. Moga bermanfaat.
Terima kasih Coach!
Sama2 tuan
Thankyou bro👍🏼
No problem 👍
Kalau jadi , aku akan belanja kau makan . Tq bro
Wah ade rezeki boleh lepaks bro !
Terima kasih atas penerangan yem... Aku baru nak mula ikot larian MAF. sebelom ni main belasah je lari
good luck
@@hazimnyem kadang terbabas juga
terbaik nyem 😁
Mantap bro
Thank you
Welcome
Nice video bro. Cuma nak tanya macamana kita nk maintain cadence yg elok pd masa yg sama nk aim HR dlm MAF? Tq
Saya akan cuba MAF Training esok. Lagi 3 bulan saya komen balik hasil ye huhu. Doakan saya yeeeeee
apa crta woi
Boleh share lagu background tak. Best plak dengar.
thanks bro👍👍🔥
Welcome !
Sebab injured, rasanya ni cara yg selamat utk start running semula.
Betul itu sebaiknya. Alhamdulillah. Moga bermanfaat !
Thanks bro
Welcome
thanks bro
Welcome bro
boleh saya tahu, jam apa yang menyokong training MAF training?
3 bulan run zone 3 and below
Memuaskan hari
Dari pace 11 ke 8 dlm range hr 145bpm
Alhamdulillah keep going tuan. Ramai nampak progress bila Pakai Latihan MAF ini
Perbezaan paling ketara lepas lari guna teknik ni x mengantuk bila masuk kerja... selalu lari lepas subuh
Alhamdulillah itulah matlamat mereka yg gunakan latihan MAF ini banyak manfaat bukan sahaja berlari.
TQ
Welcome
2 kali dah layan vd penerangan maf training ni.. bertambah semangat nak sambung training petang ni. 😂 Boleh sharekan tips pernafasan. Saya tak pandai bernafas. 😂
bernafas guna oxygen
@@muiztalip9341ooooo. laaaa. Ingatkan kena hirup carbon monoxide.
Alhamdullah terbaik bro. Semoga terus istiqamah dgn latihan begini kuatkan base dahulu.
Sebelum cerita tentang teknik pernafasan. Kena faham dahulu. Teknik pernafasan bukan faktor yang mempengaruhi HR. Tapi cara kita kawal HR menyumbang kepada faktor tentang cara kita bernafas. Pernafasan yang laju ketika berlari datangnya dari cara kita berlari laju. Basic pernafasan yg ramai gunakan oksigen masuk hidung dan keluar mulut. Tapi tak kiralah apa teknik pernafasan sama ada guna hidung keluar hidung, mulut keluar hidung atau 3:2 atau 2:2 misalnya bg sy tak bawa pengaruh kepada HR sbb ia bergantung laju mana kita lari. Asalakan jangan tak bernafas langsung.Teknik pernafsan ini adalah natural dan Kira benda natural semua org takkan sama cara bernafas. Semua ini benda normal badan beri respon terhadap cara pernafasan ketika berlari. Agak pelik kalau berlari perlahan tapi kita sengaja bernafas laju. HR tinggi datangnya dari laju kita berlari. Bila lari laju badan akan perlukan oksigen lebih. Kat sini tak nampak bernafas adalah faktor kepada HR. Tapi punca bernafas laju adalah punca dari kenaikan HR yg berpunca dr faktor HR.
Tentang cara bernafas macam saya katakan ikut selera memasing. Tp ideal adalah oksigen masuk hidung dan keluar ikut mulut (buka sedikit). Ada yg hidung ke hidung.
Tentang cara step breathing ketika berlari :-
1. 3:2 - Kiri, Kanan, Kiri (Breath In) -> Kanan, Kiri (Breath Out)
2. 3:3 - Kiri, Kanan, Kiri (Breath In) -> Kanan, Kiri, Kanan (Breath Out)
3. 2:2 - Kiri, Kanan (Breath In) -> Kiri, Kanan (Breath Out)
Ketiga-tiga ini bergantung intensity larian mana yg kita gunakan. Makin laju selalunya akan pergi ke 2:2, moderate 3:2 dan perlahan boleh maintain 3:3. Kena rajin eksperimen mana yg terbaik.
Moga bermanfaat dan harap membantu.
max HR MAF saya 158…berjalan je pon dah boleh capai,dia punya malu bila org2 pandang tuhan je tau😌,pernah 3kali kena tegur dengan org “eh bila nak lari nye? dari tadi berjalan” senyum kambing je lah mampu😅
Assalamualaikum Saya pemula maf training..tak tau cara nak set amazfit trex..tlg beri tunjuk ajar 🙏🏼tq
Nak set pakai hr zones boleh tapi dekat garmin tu kena set ikut heart rate reserve. Dia ikut resting heart rate.
Menerangan yg jelas.. X terasa dh 19 min 😂
Part 2