Baru 2 Bulan Saya Berlari Perlahan, Ini Hasilnya | MAF Training Fokus HR Bukan Pace
Вставка
- Опубліковано 19 жов 2024
- Video Yang Paling Ramai Nantikan - Sesuai Untuk Pemula & Sesiapa yg Nak meningkatkan prestasi Larian
Setelah 2 bulan saya mengalami masalah jantung sekali lagi, saya kongsikan secara mudah dan tepat bagaimana saya berlari perlahan selama ini mengikiut kaedah latihan MAF (the Maffetone Method).
Video ini sebagai bahagian pertama, InsyaAllah saya akan share hasil seterusnya nanti mengikut progress masanya nanti
Terima Kasih sudi tonton dan semoga bermanfaat
.
.
Link Rujukan Video Sebelumnya & Yang Berkaitan:
SAKIT JANTUNG LAGI | Kenapa Saya Buat Angiogram Kali Kedua? (Kisah Benar, Penjelasan Penuh)
• SAKIT JANTUNG LAGI | K...
Panduan Mudah Siapa yang Baru Mula Nak Berlari | Tips Berlari 5km Pertama Anda (Non-Stop)
• Panduan Mudah Siapa ya...
BAHAYA JANTUNG BERLARI DI ZONE 5? | Kenali Jantung Anda (Cara Mudah Mengira Zone Heart Rate)
• BAHAYA JANTUNG BERLARI...
Heart Attack Survivor Break Personal Best di KLSCM 2020 Virtual Race
• Heart Attack Survivor ...
Coros Pace 2 | KILLER Semua Jam Running GPS Premium Harga Mampu Milik
• Coros Pace 2 | KILLE...
.
.
.
My Instagram Link:
/ al_rumie
#pecahrahsia #maftraining #running #sebarkankebaikan #klscmvr2021 #maf
Background Music
BandMan
www.epidemicso....
Sy dah 18 tahun terlibat dalam dunia larian dari sejak bangku sekolah lagi... Skrg dah umur 31tahun.. Alhamdulillah masih aktif lagi... Apa yg disaran kan oleh tuan al rumie ni mengenai kaedah latihan MAF ni amat sesuai di lakukan bagi mereka yg baru bermula menceburi dunia larian jarak jauh...sy sendiri mengamalkan kaedah latihan MAF ini selepas 6 bulan stop berlari kerana kesibukan bertugas sebagai frontliner... Alhamdulillah selepas 2 bulan, dah boleh dpt pace 3/4 semula...terima kasih atas perkongsian ilmu yg bermanfaat...
Terbaik perkongsian awak Shariff, terima kasih banyak2 sudi tonton & suppprt 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼😊
Dalam MAF training, boleh incorporate kan Downhill Aerobics Workouts dimana semasa tengah building aerobic base , kita juga boleh speed up process dengan downhill running. Ini membolehkan kita going at faster pace tanpa HR rising, workouts ini membolehkan kita train faster sambil maintain di tahap aerobics instead of anaerobics dan juga dapat develop more leg speed during base building. Semoga info ini bermanfaat.
Terbaik perkongsian 👍🏼
Betul bang. Berlari ni sangat membahagiakan. Kalau tk lari, rasa tak tenang. Hehe
Yeszaaa, terima kasih sudi tonton
Assalamualaikum bang..boleh ke saya nak sembang dgn whatssap?
Jadi addicted😂
Lps abes berlari mmg rasa happy 😂
Sy berusia 53 thn dan mula berlari bila umur 47 tahun dan mengikuti method Professor Tanaka dlm method slow jog dan keberkesananya baik. Saya dapati semakin perlahan semakin jauh pergi dan kita bleh maintain pd kadar target KM yg minimum.
Saya nk share bila saya buat MAF dulu.. pada awalnya saya berlari, HR range 160-170BPM pada pace 9+ (10KM), bila amalkan selalu saya terkejut HR 150-160BPM pada pace 7-8(HM)!
izin bertanya kak, untuk programnya itu kira kira sudah berjalan berapa lama kak?
MAF ni memang untuk newbie, from couch to 5k or 10k. And even untuk orang yang dah lama tinggalkan running and nak buat comeback. Untuk season runner tak recommended sangat. Focus pada long and easy je nak build aerobic and kena mix jugak dengan speedwork untuk improve race or buat PB.
Ramai member member yng baru nak start lari memang saya recommend buat MAF for first 3 bulan then baru boleh masuk sikit speedwork training.
Setuju sangat sangat yang suka lari laju everytime keluar lari. Memang minta injury datang anytime. Rules saya 80% easy dari seminggu effort. And bila easy memang easy betul. Bila hard memang hard betul sampai nak muntah. :D
Terbaik sangat Jamal, sama2 kita share kebaikan bersama. 😊🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Saya dah try maf, alhamdulillah pertama kali berjaya jogging selama sejam tanpa rasa penat sangat..
Terbaik 👍🏼😊
MAF FORMULA :-
180 - Umur = ?bpm
Bagi yg ada masalah kesihatan spt jantung etc perlu -10 lagi daripada total diatas.
Saya start MAF penghujung 2020, 1st MAF saya HR saya lebih 160(MAF HR saya 129-39)...pada permulaan saya set 5KM utk setiap larian..cadence pun masa tu below 150...sekarang saya maintain seminggu 5x larian..setiap larian 60min dan weekend saya buat LSD ~90min....hasilnya? Max HR setiap larian dlm range MAF(terciduk 2-3 bpm tu perkara biasa, jgn putus asa)...cadence saya improve(170-185....dengar metronome beats ketika larian byk membantu)...pace saya bertambah baik(turun ~3m per KM)...dan yg paling penting skali, kurg rasa penat...bagi sesiapa yg baru nk mencuba, bykkan sabar...trust the process..kalau baca mana2 pun, cara utk improve larian adalah build up base run kita, bykkan easy run utk increase endurance kita...selamat mencuba!!
Perkongsian yg sangat menginspirasi 😊🙏🏼🙏🏼
terus dikejar kejar ego, ketika MAF training
Assalamualaikum bang.sama la sy buat mcm ni.mula dgn jln. skang sapa2 yg ada niat tu sila teruskan.mulakan dgn jln.10k langkah tu dptkan.insyaAllah bila kaki dah kuat auto berlari nti.
betul lari memang membuat kan happy . saya kalau suda berlari saya lupa semua masalah . happy all time biar penat. semakin bepeluh semakin besemangat . penat pun rasa happy . 🦾🦾🦾
Alhamdulillah bang tadi bru buat MAF rasa happy je belari biasanya balik tu rsa mcm nk mati dah sbb kjr pace dan nk pchkan pb 🤣🤣🤣 ternyata silap selama ni larian mmg ada peningkatan sy dah start lbh kurg 5bulan tpi mslahnya sy main short distance 4-5km 4/5kali seminggu blari mslahnya HR 160-170 itu yg sy amalkan sbb nk kjr pace ternyata silap tdi blari langsung x penat blh 6.20km sy blh buat lbh lgi sbb msh ada tenaga cumanya masa xsmpat sbb nk mgrib jdi kne stop rsa happy je balik tdi , pace 8.15 HR 142-155 mmg best sgt esk lusa sy nk buat 8-10km pula nk tgk jdi mcmna sbb tdi mmg boleh sgt klu sy nak buat 10km tpi msa tak mengizinkan tksh bang 🫡
Untuk monitor heart hate time lari tp nak beli jam mahal sgt, boleh beli chest hr strap kat decathlon, brand geonaute, harga x sampai rm 200
Maf memang terbaik. Sangat2 membantu untuk newbie. Baru tau objective sebenar
Harap bermanfaat video ini, terima kasih 🙂🙏🏼
Very inspiring. Semoga cepat power semula, coach! Saya pun tengah buat MAF baru 2 minggu. Target nak buat HM tapi lama lagi kot. Doakan saya sabar ber-MAF ye coach 😄💪🏼
Terima kasih, sama2 kita istiqomah ya 🙏🏼😊😊
Alhamdulillah, pace jalan biasa sy biasa 17/km, start lari sikir2 november lepas pace 12/km HR sy make sure tak lebih 150bpm, now dlm 9/km sama juga recipe. Walaupun takes a while sangat enjoy running lagi2 kalau kasut makin haus 😂. Hopefully target sy tahun depan boleh join half marathon dlm pace 8/km ke.. buat as life achievement jee. Umoq dh 3series 🤣
terima kasih atas tip bro rumie, baru start maf 16 hari masih berlari pace 9 maf hr 145. hari2 tgk video kasi up semangat :P
Terima kasih Bang kerana share info yg penting ini. Saya pun baru nak comeback sbb dah berhenti 7 tahun. so sekarang slow2 run balik.
Semoga bermanfaat
Terima kasih atas support
Terbaik bang rumie.. saya tak cukup sabar.. nak kena sabar MAF lepas ni... seronok dgr motivasi free kat sini hehe.. Terima Kasih.. semangat nak terus berlari..
Terbaik Cikgu, pls comeback & enjoy your journey
Satu perkongsian yang baik. Boleh dah start Planning running style in the future ni. Asyik main pace je mau tercabut jantung mie. 🥵
Yeszzzaa, semoga bermanfaat
Bru tau.. MAF ni xblh selitkn latihan lain.. Nty jd punah..
Sama2 kita share info yg betul 😊👍🏼
Great. Akhirnya al Rumie go slow with MAF. All the best Going Fast by Going Slow..
Bagi yg rajin boleh la baca buku The Big Book Of Endurance Training karya Dr Philip Maffetone.
Terima kasih banyak2 sudi tonton 😊😊
Tq coach. Lpasni kena buat maf dh. Xpernah tau pn. Kena start dari 0 balik. Sblm ni tau, pakai kasut, lari je. Rupanya mmg byk teknik2.
Terima Kasih Semoga Bermanfaat. Saya xlayak Coach 😁🙏
Hadir support tuan
terima kasih ya
Berlari sgt membahagiakan walaupun penat..balik dari berlari cabut rumput belakang rmh pulak😄
Baru start maf training skrng hari ke 3, yang awalnya hr tinggi sampe nyentuh 170 pakai pace 10 pun, dan kemaren setelah maf dibarengi berjalan dan jogg rata rata nya 143an, dan intinya maf training harus turunkan ego dan sabar.
Di maf training berapa maksimal jarak kita lari bang? Thanks in advance 🙌
Ala baru jumpe channel ni. Geng sub 44.4k..
3:00 betul bila dh habis berlari tu rasa happy mood improved tmbh lagi bila smpai target
Yesszzaa 😊🙏🏼🙏🏼
Start minat berlari bila tgk movie My Way (Korean)
😁😁👍🏼
Hy bro saya dari indonesia, saya pause video abang selama 2 menit, tepatnya saat quote pict pertama, sangat relate sekali dengan saya, akhir2 ini saya mencari kesenangan untuk diri saya dengan berlari tentu saja tanpa mengaharap bantuan orang lain siapapun itu.
Menurut saya berlari adalah pelarian dari masalah hidup kita yg lain. Masalah karena over expect kepada org lain. Tankyou for share abang al rumie sehat selalu.
Terima kasih Ihya, sudi nonton & support. Semoga kita sama2 peroleh manfaatnya. Kirim salam teman2 di Indonesia
maf bagus. Lari ikut HR badan kita, lepas lari badan tak penat.
Betul sgt tu
Done subscribe bang, mantap info2nya.. Sy pun baru start belajar berlari. Dh rehat 4 thn lepas injured main bola(acl & osteoarthritis) dlm tempoh 1 bulan lebih ni byk belajar kt group MR then ada org share channel abg ni. Bila dgr semua terasa diri ni mcm bdk sekolah rendah. Dulu lari main belasah jer tu yg x dpt ape.. Skrg dh fhm skit2. Tq bang🙏
Terbaik , terima kasih sudi support n tonton. Comeback stronger
@@ALRUMIE ok bang, tq2. Sy dh follow strava abg - Pojie Tiyau
Tq share…selalu on off MAF now semangat nk buat semula…ada view blkg rumah saya di putrajaya nampaknya
. Mana tahu rezeki satu hari leh jumpa tuan Time berlari
Terbaik tu. InsyaAllah. Terima kasih sudi tonton
Intinya sabar ya bang
Ye betul
Betul tu bang..sy baru 5 minggu buat MAF dari pace 9++ & skrg jd pace 7++..1st HM boleh pace avg 7.51..rasa ketagih nk HM lg😁
Terbaik, keep up the good work
@@ALRUMIE terima kasih abg al rumie..inshaAllah azam tahun ni nk pace 5😁..doakn sy🤲
Bang..patut letak hashtag # MAF sekali.. senang saya nak go through semua satu²..
Ok akan edit 👍👍
Tq bro...baru harini betulx faham maf.... penjelasan yg baik...slma ni lari mmg kejar pace...dari 7 - 5..patut la semua larian hr zon 5....
Wslam, semoga bermanfaat buat kita semua
salam tuan AR, untuk MAF Training tu kita fokus pada average HR @ max HR. MAF Training HR range sy (131-141) tp setiap kali run Max akan lebih jgk tanpa disedari tp masih di bawah 150 & average HR masih dalam range MAF lg. dlm kes ni dikira LULUS ke GAGAL. baru start MAF Training bulan 7 aritu. sblm ni main belasah je lari smpi penat. HeHe..
MAF ni menuntut kesabaran..kipidup bro Al Rumie
Betul 😊👍🏼
Terbaik bro.. saya memang amalkan MAF Training.. ttp itu lah dlm duk jaga2.. kadangkala spike sikit HR saya.. dulu saya lari jalan lari jalan.. skrg boleh lari tanpa henti utk HM.. Alhamdulillah
Terima kasih ya, ckit2 tu biasala. Janji overall still follow. Terima kasih ya 😊🙏🏼🙏🏼
Sy sgt bangga dgn semangat yg ada pd abg 💪.. Sedikit demi sedikit sy cuba follow teknik yg abg ajar & kongsikan.. TERIMA KASIH.. Moga abg terus maju jaya👏💪
Salam coach, saya pun runner since 2015, 4/2018 saya di diagnos CVD dan masuk 2 stents kt LAD, 2/2020 LCX plak bloking n masuk 1 stent, 7/2020 Distal LAD bloking (depan 2 stents 2018) masuk lg 2 stent..total 4 stents kt LAD maximum dah... 17/12/2020 ALLAH temukan saya dgn youtube DR NORMAN NORAWI...dan baru la saya tahu knp arteri kerap bloking walaupun "jaga" mkn dan exercise..saya amalkan apa yg saya belajar..dengan izin Allah sampai skrg x de bloking dan x de lg "spasm" yg agak kerap kena sehingga kena spray GTN..
Saya dari indonesia. Terimakasih untuk sharing. Sebagai pelari saya terbantu
Hebat... Tak sangka cara larian sy selama ini betul rupanya......
Terbaik Mustari
Saya pakai kasut hijau neon belakang abang tu, Nineten Haze 1.5 dah lebih 200km masih ok bouncy dia.
Pengalaman MAF, mula2 buat pace 10min/km hampir masuk 11, lepas 2 bulan yg serius lari MAF turun 9min/km. Sekarang takde masa nak buat sbb kerja dah masuk full so kekal 9 je lah dan rasa makin turun prestasi sebab lari anaerobic/zone4 sekarang 😅
Kasut baik tu 😅. Progress sgt baik, terima kasih sudi share
terbaik bro. tips berguna untuk pelari kentang macam saya. br 1st week MAF. bleh lari 20 langkah jer, terus HR jejak 135😬 Jalan jer byk😅😂😂
Terbaik, pelan2 😊👍🏼👍🏼👍🏼
Masih lagi mencuba kaedah maf ni kadang kelaut juga saya hihi
Sama2 kita kekal konsisten
berat masa mula MAF 83kg hujung feb... skrg dah tggl 70kg
T kasih coach.. atas perkongsian.
Bnyk knowledge yg dpt dr video coach. Semoga terus share ilmu2 mcm ni coach.. dan semoga coach sentiasa sihat selalu. #keeprunning😊
Terima kasih bro, mujoq sy ikut mazhab yg btul since the beginning masa video citer ttg HR ZONE tu...😁👍...so far alhamdulillah...nak stay healthy jer bkn nak jd atlet pun...yeeezzzaaa...
Yeszzzaaa, terbaik. Mazhab x salah tu. Terima kasih Ijad selalu suppprt
@@ALRUMIE sama2 bro...😁👍🤝
Saya pun baru mahu adapt MAF training,thanks for your humble sharing,saya pun asalnya bukan pelari,baru nak mula,your sharing/tips worth for other beginners like me.
Terbaik dan terima kasih banyak2 ya. Semoga bermanfaat
kena splin shint baru lari masuk minggu ke 3 berat dari 92kg sekarang 87kg 😭 dlu berat saya 54 kg hahaha
Semoga sembuh & terima kasih sudi tonton
Tahniah Tuan Rumie dgn info yg diberi👍
Sambungan serba sdikit psl MAF yg pnh disiar dulu mberi manfaat kmbali kpd pngikut channel Tuan spt sya.Pngalaman yg dilalui Tuan bgitu mberi pringatan kpd sya dlm amalan riadah sukan berOlahraga ini.Trima Ksh👍💪
Terima kasih banyak2 selalu support & tonton, semoga bermanfaat 😊🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Subjek yg saya tunggu selama nie….. tq abg rumie untuk perkongsian…. 👍🏻👍🏻
Moga bermanfaat ya Syaiful, terima kasih 😊🙏🏼
Tq bang! Sgt2 membantu!! Maklumlah baru nk start berlari!!! Saya rasa bersemangat skrng nk training!!
Terima kasih abang, sy baru coba MAF training pagi ini , tak boleh lari hanya jalan je, itupun kena zona HR MAF saya 130 bpm, saya pikir smartwatch yang rosak, benar apa abang cakap, musti sabar 😭
Trust the process
terbaik perkongsian, boleh juga guna peranti Amazfit Bip U Pro, ada gps positioning, heart rate monitor, untuk yang bajet bawah RM300. Boleh praktikkan MAF training nih
Terima kasih Hafiz sudi tonton. Boleh try tengok Kiprun di Decathlon
Setuju 100%..berlari sangat menyeronokkan dan sangat membahagiakan.
sihat & membahagiakan. terima kasih Amin sudi tonton, sgt appreciate
alhamdulillah teruskan berkarya n doa y baik2
Yezzaaa
Yesszzaa Yessza
Saya da cuba dekat 2 tahun..(tp ada on off along the process due to convid, raya,puasa etc)..tp MAF Run sy tak improve..tolong sy huhuh
Xpe, pelan2 buat lagi. Never give up. Saya pun lebih kurg sama, angiogram dan covid 👍🏼😊
first time tahu pasal MAF training. nak try la lepas musim hujan ni 😁 thankyou share, before ni kejar pace je 😂
Terima kasih boss atas perkongsian ilmu berkaitan MAF training..yg penting birthday kita sama tarikh..24 Oktober..umur 44 thn 2022. Tqvm ..terbaik boss
Terima kasih boss, Sebab tengok boss la saya berlari huhu
Terharu sangat, sama2 kita kekal sihat ya
Cara kira ikut google betul tak? 220 - umur = max HR.
Tuan ajar 180 - umur. Mana 1 nak ikut ni?
Bang , bole tak abang buat video instant warm up sebelum lari
Dah buat dlm video ni 🙂
ua-cam.com/video/EoX3OP4Yhdg/v-deo.html
Utk badan seberat 109kg. Maf dan larian berapa lama yg sesuai. Setakat ni jalan 3-5km speed 2.0 masih ok takde gangguan pada pernafasan
Ok terbaik 👍
Terima Kasih 🙏🙏
Terbaik perkongsian abam rumie..sy pn nk try 1st time dengar psl MAF ni...
😊👍🏼👍🏼
salam ALRUMIE , kasut ape yang bagus bagi yang baru nak mula?
sempoiii....good info bro👏💪😎👍
Terima kasih
Permisi sebelumnya mau tanya mengenai dunia lari… kurang dari 3 bulan lagi saya race 10k.. nah untuk latihannya lebih baik fokus di MAF training atau longrun dan speed ? Mohon pencerahannya 🙏🏻🙏🏻
bang..nk tnya..macam mane nk lari slow tanpa sakitkn betis??setiap kali lari slow untk mentenkn hr ikut range maf sy, mesti betis terasa sakit....kalu lari laju terus hilang sakit tu..warm up memang dah buat sebelum lari
Dah lepas kena covid ni risau plak nak berlari.. badan masih x rasa ok lagi
Terbaik bro rumie ilmu yang sangat bermanfaat untuk Beginner macam saya ni👍🏻
Sama2 kita sebarkan kebaikan mcm ni, terima kasih
@@ALRUMIE teruskan sebarkan kebaikan ,sama sama kasih
Thanks Bro atas perkongsian, sy juga dah start MAF 2 bulan yang lepas. alhamdulillah getting better
Terbaik Amir 😊👍🏼
betul ni bang aku boleh build up endurance dalam jangka masa 3bulan,dan achieve pb 5km 24minit,cara aku dalam 1 mingu tu aku buat 3kali long slow distance run dan 1hari aku lepas buat lsd aku buat speedwork,ambil pace dan target 5km di bawah 25minute
Pb tu ape ye..
@@fairyangel8412 Personal Best
Autosubscribe , sehat selalu bang Al Rumie
Assalam bang..nk tanya sikit kalu lebih HR lari apa akan jadi?baru2 ni sy ada join Event HR sampai 200 tp pernafasan still ok cuma mcm kuda la nafasnya
hahahhaa ini semua poyo 👍
Semoga sihat selalu. Saya sangat rekomen tuan ambil suplemen salmon omega complex, dan q10 qenzime... Untuk kesihatan jantung.
Precisely AlRumie. Many wants to show off their pace but their heart rate is high. Perhaps kena cerita jantung juga. Jantung itu juga otot....kena besarkan.
Thank you very much KY, terharu sgt KY sudi tonton dan support video saya. Take care & stay safe 🙂🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Terbaik
Terima kasih Sifu 😊🙏🏼🙏🏼🙏🏼
T.kasih tuan
Trima ksih bang.. Share
Alhamdulillah
berkesan follow MAF
Untuk MAF training, apakah boleh jika hr naik diselingi dengan berjalan? Terima kasih. Salam dari indonesia
Fuh, memang lengkap dengan fakta. Semoga dapat meneruskan MAF lagi bulan ni. Ankle injured bukan sebab berlari, sebab pijak mainan anak 🤦🏼🤦🏼
Terima kasih ya 🙏🏼
sy tgh train skrng ni. mmg kne kuat gile mental.kiki. doakan sy
All d Best Kamil 👍🏼👍🏼👍🏼
Betul tuan.. mental kena kental.. saya buat dulu 5 hari je.. hari ke-6 da lari macam biasa.. hilang sabar oo.. pace da macam bejalan kaki je.. malu bila pakcik makcik potong kita..huhu..
Tapi lepas tengok video bro rumie ni semangat datang balik nak buat MAF.. tq bro rumie bagi motivasi kat orang macam saya
@@bezita505 kiki. i feel u bro. kipidap tuan. take time sikit maf ni.
MAF mmg padu.. tp route training sy xde jalan rata..downhill.. so berjalan asalkan HR maintain..
Terbaik tu, keep up the good work
Terima kasih atas perkongsian yg sangat membantu
Kita geng coros
Yesszza #exploreoerfection
Done khatam dan hadam. Terima kasih big bro
da nak hampir 2 bulan bang....sy menanti..hehe
😀😊😊👍🏼
Kasut ape abang pakai untuk daily training.. lebih suka kasut ape ye🤝🤝
Anta Antelope, Zoomfly 3
Bagaimana dengan umur saya yang sudah 66 tahun. Apakah rumus MAF (180 -66 = 114) masih berlaku?. Thank you
Terbaik perkongsian tuan, padat dan bermanfaat. Moga-moga impian tuan nak berlari di Tokyo 2023 tercapai inshaAllah
Terima kasih Kai atas ucapan. Terima kasih sudi support
@@ALRUMIE Sama2 💪💯
Hebattttt🥰🥰🥰
Terima kasih Zuee 😊🙏🏼🙏🏼
Berlari memang membahagiakan. ✅
Yesszzaa 😊