12 KESALAHAN PELARI "NEWBIE"

Hobi larian ini telah menjadi satu trend oleh seluruh masyarakat dan telah menjadi sebahagian daripada gaya hidup yang sihat. Kepelbagaian acara lari jarak jauh daripada 5k sehingga lari marathon. Ada juga dah cuba ultramarathon. Kesemua acara ini telah diadakan di seluruh pelososk dunia.
Hobi larian terkenal sebagai sukan dan cara terbaik untuk membentuk badan yang sihat, sukan larian ini walaupun nampak mudah dan antara sukan yang dapat dilakukan oleh semua orang tetapi hobi ini sering diambil terlalu ringan oleh segelintir pelari pemula (newbie).
Jangan fikir "hanya dengan berlari" anda boleh terus berlari dan fahami dunia larian. Jika anda masih baru berjinak dalam hobi berlari, hindari 12 KESALAHAN PELARI agar hobi larian dapat dinikmati secara gembira, bermanfaat dan dijauhkan kecederaan.

[@semutapi622]

12 KESALAHAN PELARI NEWBIE
1. EASY RUN TERLALU CEPAT
2. BERLARI SETIAP HARI TANPA REHAT
3. TIDAK MEMAKAI PAKAIAN & KASUT YANG BETUL
4 ABAIKAN RUNNING FORM "POSTURE"
5. PERCAYA PADA SATU JENIS KASUT SAHAJA, TIADA "ROTATION"
6. BERLARI UNTUK TUJUAN MAKAN BANYAK
7. SAMAKAN SUKAN LARIAN DENGAN SUKAN YANG LAIN
8. TIDAK MENJAGA HIDRASI KETIKA BERLARI
9. RECOVERY RUN TERLALU LAJU
10. LARI KETIKA INJURED
11. TIADA CROSS TRAINING
12. *BANDINGKAN DIRI DENGAN ORANG LAIN*~
thanks!

[@hazimnyem]

terbaik

[@mohdhalmymdyusoff5836]

Saya rasa no 3 & 5 yang paling senang silap ... dan paling senang nak betulkan. Larian kena ikut berat badan dan tempat nak lari (jalan, trail, rumput, simen, konkrit di taman) serta jarak. Kalau bawah 5km, tak jadi masaalah ... kalau lebih sikit kasut adalah kesilapan yang paling besar. Silap kasut boleh injured, posture salah,. Baju, stokin, underwear juga penting ... sebab boleh melecit, suhu tinggi ... kacau hydration dll. Tapi ikut pengalaman saya lepas 5km baru terasa. Untuk pemula dalam 2-3km tak jadi masaalah.

[@mrgios9021]

Point 12 tu aku setuju sangat! Tujuan niat berlari tu kena betul dari awal.. bukan buat PERBANDINGAN. Ingat kita berlari tujuannya utk apa? Menjalani kehidupan yang sihat! Berlari ni kita kena enjoy, bukan kejar PACE.. siapa laju siapa slow. Setiap individu badan tak sama. Paling penting JANGAN MALAS, AMBIL MAKANAN BERKHASIAT! Cari keselesaan semasa berlari dulu..betulkan perkara yang asas dulu. Endurance dulu kemudia Speed tu akan datang sendiri. Percayalah!

[@hazimnyem]

Betul. Terima kasih berkongsi !

[@farishqushairi919]

alhmdulilah bng, saya dh 2 bulan dalam bidng ni first ii mula dulu pace saya dalam 8-7 n sya train n train lagi skrng alhmdulilah dpt pace 5-4 doa kan saya lebih consistend dan dapat pergi ke peringkat mssd thun ni

[@pamansad]

Satu2nya flog Malaysia logat bahasanya gampang di fahami. Salaam dari Indonesia.

[@sepantashelang8717]

best dgr tips abg ni...saya baru 10 hari berminat dlm sukan larian...smoga saya berjaya

[@azzimdanial8372]

Nice tips bro.. so far lepas medical checkup hari tu kene marah dgn DR sbb x bersukan, sekarang saya dah sebulan lebih 3/4kali sminggu 5KM/run, sambil sambil ambik tips dri video bro, sngat bermanfaat👍🏼

[@hazimnyem]

Alhamdulillah. Moga bermanfaat teruskan bersukan jaga kesihatan !

[@izone311]

Teruskan bro. Ramai Newbie seperti aku ni, perlukan tips-tips dan nasihat macam nih. Moga ramai lagi runners yang senior di luar sana yang boleh memberikan tips dan nasihat.

[@hazimnyem]

Thanks bro. Keep support ok. Moga bermanfaat !

[@nasarahim7502]

Terima kasih atas perkongsian ilmu ini bro..Saya runner 3x seminggu je..lebih kurang 3 ke 5km je tiap2 larian psl injured kat hamstring masih terasa lagi..lambat jugak nk total recover injured ni..hampir 3 bulan saya rehat.

[@hazimnyem]

Take time bro. Takde apa nak dikejar event takde pun fokus recovery dulu.

[@nasarahim7502]

@@hazimnyem terimakasih atas nasihat bro..teruskan perkongksian yg baik ini.Mudah mudahan usaha bro dapat pahala berganda dariNya.

[@rOy-rf1gc]

Nampak je pakai baju Liverpool permulaan video tu tanpa ragu2 dan berlengah aku terus subscribe💪

[@hazimnyem]

Sama-sama tuan., Moga bermanfaat !

[@user-kp4fq4rk3d]

Sya buat easy 3 hari pastu rest hari keempat speed training jumaat fartlek,and mona fartlek sabtu long run ahad rest

[@zackmd4182]

Nice sharing bro! Keep coming with more quality videos..

[@hazimnyem]

Thanks bro insyaAllah ke support ok

[@khairunnaimamir6720]

lagi satu..ramai newbie runners lupa akan 10% rule.. dimana weekly mileage tk boleh lebih daripada 10% berbanding minngu lepas..kalau tk injured la..
jgn jdi mcm saya..disobey rule ni and end up being diagnosed with it band syndrome and rest for about 10 weeks doing it band rehab before start training balik.and Alhamdulillah that injury disappeared

[@hazimnyem]

Ye betul itu salah satu punca berlaku overtraining. 10% rule banyak juga dikongsi dlm mana2 rujukan sumber. Memang majoriti program ditekankan dlm program.

[@hairulniezam526]

wow.. padu tips.. banyak rupanya kesalahan yg telah dibuat.

[@hazimnyem]

semoga bermanfaat

[@kedaicetakazezul5310]

good info. tq boosku.

[@hfzddn1445]

Kbnyakan yg bro ckap bnyk ad pd sy. Tq for sharing

[@hazimnyem]

Alhamdulillah moga bermanfaat

[@AfifTahun1998]

banyak jugak kesalahan saya buat . terima kasih untuk info ni cik .

[@izzatibrahim8401]

terbaik, terima kasih

[@hazimnyem]

sama2 bos

[@nora_nor]

nice info..baru nak belajar larian yg betul..sebelum ni pakai lari jer..takde ilmu..

[@hazimnyem]

Terbaik. Teruskan ya !

[@rolizazakariah5127]

Tq for sharing

[@hazimnyem]

Welcome 😊

[@syafiqisa2619]

Nice info💕

[@hazimnyem]

Thanks !

[@mohdzarindotcom]

First time jumpa YT Channel ni. Nice sharing bro... Dah sub

[@hazimnyem]

Terima kasih tuan sudi subscribe ! Sama2 kita bangunkan content creator tempatan !

[@vilbonwasbon9093]

Mantap 👍

[@hazimnyem]

Tq tuan

[@muhammadsyakirikmalbinmaha7103]

mantap bro mmng idol

[@hazimnyem]

Moga bermanfaat. Keep support !

[@azlan3277]

Terbaik

[@hazimnyem]

thanks

[@ZulhelmiRamli]

terima kasih Hazim untuk info yang berguna ni. saya dah masuk minggu ke 3 berlari 10km seminggu secara istiqamah, dengan bantuan ilmu dari video-video Hazim ni. alhamdulillah dah lost 4 kg setakat ini. saya nak request la Hazim buat vlog training larian yang recap aktiviti Hazim seminggu,including recovery run dan cross training selain renang dan berbasikal. anyways terima kasih banyak.

[@hazimnyem]

InsyaAllah teruskan berlari tuan. Moga dgn aktiviti yg begini akan beri kesihatan bersama. Teruskan sokongan. Saya akan sentiasa update info terbaik utk semua orang.

[@alifafiq6775]

camna nak dapatkan endurance...sebagai contoh pelari tu dapat jogging satu pusingan tu rileks je...

[@hazimnyem]

Konsisten Training (Disiplin), Long Run, Tingkatkan Frekuesi dan kuatkan Otot. Paling penting bertahap tuan

[@rahmatagus8562]

Terima kasih info

[@hazimnyem]

Sama2. Moga bermanfaat !

[@musyiripeet1927]

Good info

[@hazimnyem]

Musyiri Peet thanks bang

[@lillianmocha5482]

aduhhh numbe 6 ... aduh2

[@hazimnyem]

Haha dehhhh lilian

[@syedmuhammadsaifullah4685]

Good tips boss

[@hazimnyem]

Appreciate it

[@PakPongPakMustape]

Good video bro. Found you on Twitter, and been following since. Nak tanya mcm mana pemilihan kasut untuk runner?

[@hazimnyem]

Pemilihan kasut ini subjektif. Perkara pertama kena tahu jenis kaki ape, keduanya utk tujuan ape kasut digunakan dlm latihan. Easy, speed atau long run. Ketiganya perlu atau tidak cushion, ringan semua.

[@mhhaslam4110]

Salam bro.. Infonya sangat bagus, kongsi lagi info2 yang bermanfaat macam ni. Cuma ada perkataan2 dan susunan perkataan dalam ayat tu yang agak teruk bunyinya.. Boleh belajar Bahasa Melayu yang betul dengan Cikgu BM..

[@hazimnyem]

Terima kasih atas cadangan. Ini adalah video ketika saya mula mula kongsikan video. InsyaAllah saya akan perbaiki dari semasa ke semasa.

[@kamelfaizeen]

Good tips!

[@hazimnyem]

Thanks for watching

[@azzalisa13]

Thanks for the tips bro! Good video 👍 But how to know if our running shoes have exceeded its mileage?

[@hazimnyem]

Welcome bro. In general basically every around 500km to 700km depending on your running style, body weight, and the surface on which you run. Heavy runner tend to replace their shoes around 400km.

[@fiqhrijistyyah2388]

Bro mohon blajar dr bro.. sy ni dlu atlit badminton dari darjah 5 smpi form 5.. start form 3 saya betul buat intensif fitnes training.. bole lari dalam 4 km non stop masa tu.. tp skang di usia 31 ni saya try balik nak belari x tp x dpt nak buat mcm masa atlit dlu.. rasa frust juga.. bole bagi advice tak..

[@aditya270986]

Thanks fot the tips... salam dari indonesia

[@hazimnyem]

Terima kasih mas. Kongsi ya ke teman-teman pelari indonesia

[@aditya270986]

@@hazimnyem 👍👌

[@ashchannelofficial888]

Newbie.... Tapi nak pace kipchoge .....mcm mana tuu..hahhaa

[@hazimnyem]

Hahaha benda ramai buat

[@nolariffin9511]

Apa beza recovery run dgn easy run? Maaf bertanya.. baru sebulan berkecimpung dlm sukan larian. Byk term larian yg blm faham lg😂.. tq bro!

[@hurrainiismail7918]

pppppppa

[@hurrainiismail7918]

pp

[@hurrainiismail7918]

ppp

[@izraqyasin5985]

Biasanya klu easy run guna cara maf atau zone 2, recovery run.. Rasa sy dlm zone 1 atau hr 125 ke bawah... Tu yg sy fhm sblm ni

[@suffin6488]

asalkan dapat cover je

[@obyhashim3184]

👍🏻👍🏻

[@hazimnyem]

thanks bro

[@AimanJasni]

Nice tip bro 👍🏻

[@hazimnyem]

Thanks 👍

[@alexginsos]

Good tip!bro!

[@hazimnyem]

Thanks bro

[@johnwhite7217]

Bro..sakit bahagian betis masa jogging tu normal ke?Dan mcm mna nak overcome benda tu

[@Kbw6529]

Panaskan badan dulu sebelum lari

[@minutemen6912]

mula mula je mcmfu. bila dah terbiasa dah tak rasa dah

[@zildjanzildjan1473]

@@minutemen6912 setuju...

[@marmotorwork49]

Salam bang belari boleh pulihkn lutut dgn mningkatkan stamina tak

[@MohamadAsriMohamadAli]

Nak nangis banyak sangat kesalahan kena pangkah 🤣

[@hazimnyem]

Hahahahaha trobek kesalahan benda yg kena buat so tak nak ulang lg .hahaha

[@palyrodzi5661]

Mantap sifuuu #SumberRujukan 😂

[@hazimnyem]

Thanks bro

[@Abd569]

Bro untuk cycling ad Training apa2? If xde, maybe leh ajak mmber bt mcm tetamu jemputan ke? So leh tmbh viewer...sbb saya tgh cari training untuk cycling plak like cadence training or interval

[@hazimnyem]

sy buat masa ini belum lg kearah basikal tp ade keinginan suatu hari..ramai kawan yg main basikal dah..hehe

[@azhanabintiibrahimkpm-guru5306]

pakaian jenis apa yang sesuai dan kasut yang sesuai coach

[@tinaazri7424]

thanks and keep sharing 😊

[@hazimnyem]

Thanks for feedback Tina ! Keep running !

[@muhammadthaqifadibbinmohda6110]

Boleh saya tanya, macam mana nak pakai kasut lari untuk berlari di padang rumput tanpa cedera? 😁

[@suffin6488]

pakai kasut kat kaki. kalau bawak dalam beg,nanti kaki yg tak berkasut tu tercucuk duri. auchhh sakit.

[@purek.7650]

saya ade kasut jalan je boleh ke bang? kalau kasut skolah boleh ke?

[@Irfan-yz2dq]

Bang nak tanya recovery run kena run ke sebab recovery run saya fast walk.

[@adzimhakimiadzimhakimi9169]

tumpang tanya ... Kalau kita jogging 5km daily ...bahaya tak ?...sbb sya dh seminggu lebih 5 km jogging daily ...harap balas ... thank you

[@hermanocampeon6806]

Amalkan maf training tuan, lebih bermanfaat

[@suffin6488]

naik moto hari2 pun bahaya bang

[@mohamadsaifulbahrin9297]

Point 3. Kalau pakai seluar tight panjang pun tak sesuai ke?

[@hazimnyem]

Boleh je takde masalah nak pakai. Asalkan selesa. Sekarang banyak quality kain tight yg release haba waktu lari dan ramai pakai.

[@wankonen6282]

Video utk upgrade pace dh ada blm bang?klu dh ada tajuk apa

[@hermanocampeon6806]

Amalkan maf training tuan

[@IkmalAbdulJabar]

Hidup UNITEN !!!

[@hazimnyem]

Yeayy hidup UNITEN !

[@cikgumjheadhunter3499]

Mantap bos tq info.. mohon singgah ke tempat saya

[@hazimnyem]

semestinya bro tq

[@puterisantubong7482]

salam hazim, merujuk point no.3 (haba badan) mcm mana untuk runner yg berlari memakai windbreaker? apa pendapat tuan?

[@hazimnyem]

pendapat pakai windbreaker ketika berlari bergantung cuaca persekitaran. Pada musim sejuk di luar negara misalnya tiada masalah utk pakai sebab ade thumb rule disebabkan body perlu pakai 2 lapis. Tp purata cuaca di malaysia adalah panas dan humid tinggi sangat tak digalakkan pakai 2 lapis ini menyekat pembebasan haba keluar dr kulit. Kebanyakkan ramai pelari kurang faham bab ini dan bnyk ikut trending dr konsep.

[@mhddani7314]

Sebelum lari ni,breakfast apa yg sesuai

[@hazimnyem]

Boleh makan low carbs seperti roti keling dan pisang.

[@suffin6488]

nasi kandar je bang

[@HDHRTH]

semput baru 3minit lari,normal tak? haha

[@syazwan3488]

Kalau kau lari pecut atau lari yes itu normal

[@syazwan3488]

Kau kena jog slow then lepas 30 min secara tak langsung kelajuan kau akan bertambah, kesalahan bocil2 selalunya asyik nak lari, pecut tu yang cepat pancit tuh

[@suffin6488]

3 minit dah 10kilo normal sangat tu. pitam ke alam lain jugak

[@adammuhammad356]

Kalau berlari perlahan setiap hari?

[@hazimnyem]

Boleh takde masalah. Utk tujuan kesihatan 3/4 kali sudah cukup asalkan cover minima atleast 3jam 30min seminggu.

[@irawatiahmad9809]

Very useful tips 👍🏻

[@hazimnyem]

Thanks Irawati

[@Aforshorttt]

Adakah minuman isotonik bagus selepas run?

[@hazimnyem]

Bagus gantikan semula electrolytes yg hilang. Ad ejuga nutrients sampingan seperti carbs dlm minuman sanagat bagus beri manis selepas lari.

[@asyrafkadir2458]

Bro nak tanya sikit kalau jog 3 km everyday okay tak or kena take a rest day?

[@hazimnyem]

Boleh tiada masalah. Sebaiknya berperingkat kasi body rest. Ade masa kita rasa ok tp kalau lama2 boleh menyebabkan kecederaan.

[@zikryzuhairi8771]

Boleh x share weekly program yg sesuai utk newbie? Kadang rasa buat larian yg sama je setiap hari.

[@hazimnyem]

Boleh bro. Anytime.

[@ashchannelofficial888]

Before this weekend tak lari..pergi cycling ahad pulak swimming...relax relax je la swimming tu..

[@akmalrizal8811]

kiraa saye ade buad kesalahan aa sebab saye jogging hari ii 🙁🙁

[@hazimnyem]

Heheh always listen to ur body

[@ahmadafiqq1854]

Pkai ksut sklh x boleh ke😔😢

[@hazimnyem]

boleh je bro tp melecet nanti hehe

[@suffin6488]

tengok jenis sekolah jugak. kalau sekolah sukan banyak pakai kasut sukan,so ok la.

[@ukhuwah_oraa3039]

Bang agak agak kalau nakjadi laju macam usain bolt tu training dia berapa lama?

[@suffin6488]

tak lama la. 2,3 minit cukup dah

[@imranhafiz2299]

macam mana nk hilangkn senak masa berlari

[@rajaarif9741]

Warm up betul2

[@imranhafiz2299]

@@rajaarif9741 thanks

[@hazimnyem]

salah satu dr pengalaman sy kene cek pemakanan sebelum lari, warm up yg betul, teknik berlari, dan kuatkan bahagian perut abs..insyaAllah akan bantu elakkan dr senak ..

[@imranhafiz2299]

@@hazimnyem thank you tuan

[@suffin6488]

naik moto je

[@kimikaizer3201]

Bro..kalau berlari setiap weekend sahaja, 5km per day ok tak?

[@hazimnyem]

Utk pemula sebaiknya dapa berlari 2/3 kali utk satu minggu. Malah dapat 3-4jam/week dah ok utk kesihatan. Boleh plan bagaimana nak bahagikan masa utk berjogging supaya dapat fulfill masa utk seminggu. Sebaiknya boleh letak weekdays 2 kali dan hujung minggu satu kali.

[@suffin6488]

hati hati sebab weekend jpj rajin buat speedtrap dan roadblock.

[@safuanalias556]

Nk tnya knp calve sy cpt keras..bila berjogging..

[@hazimnyem]

Muscle masih belum adapt. Kena banyakkan longgarkan muscle selepa ls berlari atau urut perlahan.

[@maelyyousf]

hi ada tips tak untuk lari 2.4km bawah 15 minit

[@suffin6488]

letak anjing kat belakang bang

[@jeringstudio2089]

bang.. flat foot cam mana ? sbb bmi sy pun masalah.. sakit kalau lari.. mmg lari wide V

[@hazimnyem]

Flat foot ini kaki lebih cenderung bahagain inward bila setiap kali landing. Kebanyakkan kasut akan haus belah dalam bahagian outsole. Kena cari kasut yg support design yg ada stability dan motion control. InsyaAllah dia akan baiki overpronation.

[@jeringstudio2089]

@@hazimnyem menggelebeh belah dalam..makan dalam. seolah2 kasut buncit

[@HazrimahAbRahim]

Mileage kasut - how long biasanya?

[@hazimnyem]

Kebiasaan 300-500km. Bergantung jenis kasut itu juga.

[@suffin6488]

jenis kasut bang. kalau kasut motong getah bawak lari naya jugak

[@sitinursarahshaharudin708]

Kalau lari pakai sweatshirt/hoodie sebab nak lagi banyak berpeluh, boleh ke?

[@hazimnyem]

Tidak digalakkan ikut cuaca di malaysia yg humid dan panas. kalau boleh cuba ringankan pakaian atau beri pelung kulit utk bebas melepaskan haba melakukan proses penyejukkan badan.

[@suffin6488]

ni banyak dalam cerita tv je. jangan terpengaruh sangat. lari nak ringan,nak mudah,nak selesa.

[@ajepyatt]

Pelan2 kayuh atau dont be too fast too far too soon :)

[@hazimnyem]

True !

[@amirulmukminin3321]

Bang kalau kita berlari 8km selama sejam Non stop berapa kalori dibakar??

[@hazimnyem]

bERGANTUNG PADA BERAT DAN KETINGGIAN. Dan juga intesiti berlari kita.

[@amirulmukminin3321]

@@hazimnyem ok tq bang

[@suffin6488]

ikut setting api bang. api besar banyak la bakar

[@norfaizahsahak1712]

pace untuk pelari lelaki dan wanita sama tak ? ini untuk beginner ☺️

[@aanphotography9316]

X

[@hermanocampeon6806]

Utamakan heart rate, amalkan maf training

[@leenabecks]

Good info

[@hazimnyem]

thanks