7~12주차 루틴 + 90도 케이블 익스텐션 [삼두근 운동! 장두 내측두]
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 7~12주차 주기화 루틴과
삼두근의 장두와 내측두를 키우기 위한
90도 케이블 익스텐션 운동 설명입니다.
7,8주차 루틴의 경우
개인의 피로도에 따라 투틴을 선탣하여 진행해주세요
12주차 까지 부상없이
근육키우기 화이팅입니다.
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부상없이 12주까지 화이팅입니다!!! 나하~
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형님😁 12주차 도착했습니다🤩 13주차 시작하셔야죠🔥🔥🔥
12주차 이후 나머지 6주차 루틴은 어디있나요 트리거님. 아무리 찾아도 안나오는데요
오늘도 좋은 정보 감사합니다. 냐아 ~~~~~~~~💪👍
화이팅!!! 나하~~~ 😊👍
너무나 유익하고 좋은 정보예요
케이블익스텐션 0:59
Nice workout 👍👏💪
8주차 들어갑니다 끝까지 !!
좋습니다!!! 끝까지 최선을 다해서 화이팅!!!
기다렸당
기다리고 있었습니다. 감사합니다. 지난 3년간 운동해서 좋아진거보다, 트리거님 프로그램 따라해서 생기는 변화가 더 드라마틱합니다 ㄷㄷ 날개가 생겼어요!
축하합니다!! 앞으로 부상없이 끝까지 우리함께 화이팅!!!
시즌8하고 있습니다! 이제 1주차 마무리네요. 이것도 잘 해보겠습니다
아 머리 위로 하는 동작인 줄 알고 잘못하고 있었네요 감사합니다
화이팅입니다!
항상 재밌고 유익하게 보고 있슴당😁
항상 봐주셔서 감사합니다!
여러모로 옛날과 루틴이 달라지셔서 궁금한 게 너무 많고 따라하려니 불안하기도 합니다.
기존보다 빈도도 적어졌고, 세트수도 적지만
늘 따라가던 대로, 한번 열심히 따라가보겠습니다.
부족한 운동은 유산소로 매꾸죠 뭐 ㅋㅋ
득근! 믿습니다!
오셨습니까 행님!!! 1분만 늦었어도 댓글로 토론회할뻔 했슴다😍😍😍😍😍
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 코로나후 3년간 정체기달리고 있었는데요. 첫영상에서 소개했듯이 트리거님의 운동에대한 철학이나 관점이 저와 맞다고 생각해서 그냥 한번해보자 심정으로 루틴 시작했습니다. 지금 이루틴하면서 몸도 확실히 성장하였고 수행능력정체기도 뚫었네요.🏋♂️🔥🔥🔥 현재 10주차 달리고 있습니다😁 루마데드리프트 실패지점까지 땡긴 후 1분만에 정리하고 그다음 루틴으로 넘어가는 극악의 땀폭팔루틴이에요.🤪 슬슬 11주차 이전이긴한데... 이게 조회수가 터져야 신나게 찍으실텐데 이걸 다들 모르시네요😭😭😭 이 운동프로그램의 핵심은 다음 운동하는날 운동가기전 망설임?미적거림?게으름이 없어집니다. 그냥 신나서가요. 널리 널리 알려주세요🔥. 그리고 트리거님! 다음것도 미리 주실꺼죠???🥹
안녕하세요 트리거님!! 루틴 관련해서 여쭤보고싶은게있는데 4일 운동한다 쳤을때 월화 목금 이런식으로 하게되면 효과가 떨어질까요? 월수금토 식으로는 사정상 안될거같아서요..ㅜㅜ
루틴 기다리고있었습니다!
주차가 진행되면서 비록 6개씩 3세트지만 무조건 알배겨서 좋더라고요ㅋㅋㅋ
맞습니다. 증량을 위해 최선을 다 하면 3세트면 다 털립니다.
언더그립 BOR이 바벨로우 뜻하는건가요?
네 맞습니다. 벤트오버로우=바벨로우
이 운동은 팔꿈치에 무리 없나요?
트리거님 혹시 13~18주차 영상도 올려주실 계획이 있으신가요!
트리거 관장님~ 엑셀 프로그램 다운받고 하려던 중 뭔가 해서 링크 눌러서 왔습니다. 일반적인 이지컬바 트라이셉 익스텐션 해도 될까요?
트리거님 그러면 외측두 운동은 뭐가 좋을까요?
90도 케이블 익스텐션에 대한 정보가 너무 없는데
수직으로 내리는 케이블 푸쉬다운으로 해도 무방한가요?
트리거님 루틴 보고 잘 하고있습니다! 덕분에 정체된 중량도 오르고있네요ㅎㅎ 근데 궁금한 것이 제가 2주차 루틴을 다하고 여행을 갔다와서 10일정도 쉬었는데 그럼 다시 1주차 루틴을 해야하나요 아니면 3주차 루틴을 하면 될까요?
6주차 루틴으로 한번 적응하고 1주차부터 다시 시작하는 것을 추천합니다.
운동 수행 중 한 쪽 손 그립만 자꾸 샌다면 어떻게 교정할 수 있나요?(오른손잡이이지만 오른손 그립이 벌어져 꽉잡고있질 못합니다.) 또 한쪽 어깨에만 라운드 숄더가 있어 같은 동작 수행시 해당 어깨가 내려가 있는 경우엔 어떻게 교정 할 수 있나요?
트리거님! 첫세트에 5회를 해서 같은무게로 두번째 세트 했는데 4회밖에 못했으면 세번째 세트 때 감량해야하나요?
1주차 월요일 데드 170×6 1세트하고 뻗었는데 실패지점까지 하는게 맞나요ㅋㅋ
너무빡세요
영상 감사합니다 저는 킥백해도 잘안되지 않는것 같은데 키로수를 무거운걸로 해야 팔뚝이 커지나요
점진적 과부하로 점점 무게를 늘려나가야 합니다. 킥백 무게를 늘리고 있나요?
대사스트레스 주간도 3일이 아닌 4일로 바꿔서 진행하고 싶은데 어떤 식으로 바꿔야 할까요?
딥스도 있고 웨이티드 딥스도 있는데 차이가 뭔지 잘 모르겠습니다. 타겟부위가 삼두 인지 가슴 하부인지 궁금합니다.
12주차 이후 나머지 6주차 루틴은 어디있나요 아무리 찾아도 안나오는데요
일자바로 해도 되나용
6주차....죽을거같다....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
디로드라 할만합니다 ㅋㅋㅋ
@@TriggerGym 아 어제 7주차 시작했어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
루프는 어디서구매가능할까요?
7.8 주차 루틴을 따로 보여주셨는데 1,2주차껄로 하라는 말씀이신가요!?~
영상에서 피로도에 따라 선택하라고 설명했는데 설명이 부족한가요?
@@TriggerGym 죄송합니다 잘못봣네요 ㅠ
볼륨수만 같다면 부위당 주 몇 회 인지는 선택이지만 하루 부위당 4~8회 인것은 고정으로 봐도 될까요?
개인의 운동능력과 회복능력에 강도에 따라 다릅니다. 보통 일반인 기준 부위당 일주일에 8~16세트 정도면 충분합니다.
트리거님 현제 저는 8주차 운동을 하고 있습니다. 그러나 제가 20일가량 해외에 나가야 하는데 호텔에 헬스장 있는곳이 있고 없는곳도 잇어서 운동을 할 수 잇을지가 의문입니다 ㅠㅠ 혹시 귀국 후에 다시 8주차부터 시작하면 될까요 아니면 1주차부터 다시 시작해야할까요 ㅠㅠ