СУШКА - финальная стадия! Питание и форма. Натуральный бодибилдинг
Вставка
- Опубліковано 18 тра 2024
- Онлайн ведение под моим руководством, консультации по видеосвязи: Пишите ВКонтакте exfibra
КРУТЫЕ ВИДЕО:
1) • 15 ЛЕТ тренировок без ...
2) • ПЕРИОДИЗАЦИЯ! Полный р...
3) • Что даёт фармакология ...
4) • Как РАЗВОДЯТ людей. ЗА...
5) • Как ускорить РОСТ МЫШЦ...
6) • Большие МЫШЦЫ при МАЛЫ...
7) • СУПЕР форма за 20 МИНУ...
8) • Как ДОЛГО можно прибав...
"Отвечаю" все выпуски • ОТВЕЧАЮ
TELEGRAM t.me/exfibra
ДЗЕН dzen.ru/exfibra
ГРУППА ВКОНТАКТЕ uhtyborodachi
IINSTAGRAM: @exfibra ( / exfibra )
#сушка #диета #похедать #натуральныйбодибилдинг
ВСЕ выпуски ПОДГОТОВКИ тут ua-cam.com/play/PLYCFTiyUa8OCy3DJ3JUJiPfI6qfGX_MT1.html
Серёга привет! Смотрел ваши старые видео, на Ухты Бородачах. Вы сняли кучу видео с именитыми спортсменами, но не в одном видео я не увидел от вас вопроса у них про Периодизацию. Интересовался ли ты как они именно тренируется в массонаборе.Делают ли чередование повторений, недели разгрузок , мб циклы какие-то .Или там тупо 8-12 повт. и тренировки в отказ в большом объёме. Ведь это основные секреты прогресса и правильных тренировок.
А мне как натуралу с многолетним стажем очень интересна данная рубрика. Хотелось бы чтобы ты снял видео, «полный гайд по сушке натурала», думаю с прошлого подобного видео возможно у тебя в чем-то поменялся взгляд на эту тему)
Думаю, что скоро я созрею для этого видео :)
@@exfibra будем ждать)
Отличная форма и очень любопытно наблюдать за натуральной подготовкой. Успехов!
Хоть кому-то любопытно✊😜
@@exfibra В смысле хоть кому-то? Я думаю твоя подписота приобладает в натуральном бодибилдинге! Хотя в зале канеш таких наверное и нет толком, в основном на фарме, только говорят что натуральные, при этом за пару месяцев форма меняется до неузнаваемости )))
@@olegberi эту рубрику очень неохотно смотрят
@@exfibra Ну в основном всем надо всё и сразу, а изучать азы ленятся. В любом случае если полезно хоть одному, значит уже не зря работа проделана )
Лично я всегда жду с удовольствием такие ролики !👍
Слежу за ребятами ,было интересно видить их на канале после сорев ...
Думаю, что видеть их будете, периодически, но полноценных подготовок я снимать не буду. Видимо, это слишком нишевый продукт.
Люди привыкли верить тем, что накачаться легко и просто но с химией 😁 форма у вас двоих бомбезная 💪🏽 сам тоже более 10 лет в натурашку
Так самое забавное, что все вроде как за натураху. Кого не спроси то сразу, все за чистый спорт. Но вот видео смотреть не хотят :)
Да не, огонь рубрика, по крайней мере очень полезная даже с просветительской точки зрения, не должно же всё упираться в кассовость, а люди должны знать как может выглядеть и сушиться натурал. Спасибо, парни!
Я тоже всегда считал и до сих пор считаю, что это нужно. Но, практика говорит об обратном
У вас у обоих форма огонь, даже не верится, что это реально для натуралов
@@KiraXXX99 спасибо
Тоже жду такие видео, много интересного и полезного для себя черпаю, занимаюсь в натураху. Интересно наблюдать за подобными атлетами.
В Питере соревнования будут 1 июня в 12:00 клуб "Выборгская сторона" ул. Смолячкова 13
Очень интересен ваш канал, Сергей! Интересные и полезные советы. Также ваши ученики в замечательной форме как и вы. Интересно наблюдать за ними. Ваш канал и наверное ещё "Пресс 227" самые информативные и полезные по натуральному бодибилдингу. Сам занимаюсь много лет натурально, вы очень мотивируете. Спасибо большое!😊
Спасибо за столь высокую оценку
Форма чудова, молодці
Молодец парень отличная форма! Желаю первого места
для натурала он хорош !!молодец
Я думаю, уже близок к генетическому потенциалу.
@@Alexey_Ivanov330 а зачем больше !
@@Alexey_Ivanov330 скорее всего процентов 90 он точно выкачал из своей генетики
рубрика пушка просто, не понимаю почему просмотров меньше, форма огонь
Никто не понимает, но это факт
Форма прям супер, даже разъедаться после жалко
Мне тоже было бы жалко :)
Два молодца одинаковых с лица🫡
Отличные рубрика 👍
Спасибо
Смотрю всех топовых атлетов и блогеров, на Сергея наткнулся по рекомендации ютюба и мне очень зашло, потому что результаты атлетов на химии все видели, а результаты натурального тренинга редко кто видел, так вот это оказывается тоже реально, отлично выглядить в натураху, да пусть нет таких объемов, но рельеф и сухость очень хороши! Буду смотреть и дальше, спасибо за видео!
Рад, что ютуб всё-таки иногда подбрасывает мои видео)
Рубрика не заходит, потому что людям нравится фриковость. Но рубрика хорошая ))
Серёга первое место сам бы занял там без проблем!
Вряд ли, у меня пропорции не те. Если только в номинации «в майке»😝
Крутые ребята! Я тоже за натуральность!
До вашей формы мне далеко, но я не собираюсь останавливаться. По природе хардгейнер, точнее мега хардгейнер )))
Вопрос - трапеции специально не делаете или генетика? Просто руки у меня на нормально меньше, при этом трапеции прям на нормально больше. Думаю я странный или это специфика такая )
Отличная форма.👍
Очень интересная рубрика! Отлично проведённая работа🎉 Сам в дефиците третий месяц -11кг. Понятно, что до такой сухости ещё месяца три 😂и пока тормозну, зайду в норму кКал на лето уже хочется налиться гликогеном😂 Хорошо хоть сраное желе ушло и видны мышцы
Форма то реально заебись. Молодец
Молодчики!
я думаю, основные просмотры будут с сорев атлета
Мое мнение, рубрика не заходит, потому что натуралам не то, что сушиться им ещё накачаться надо) многие пытаются именно набрать мышечную массу, а до сушки мало кто доходит, поэтому и нет спроса на такой контент, вообще было бы здорово увидеть трансформацию худого парня.
Трансформация худого парня - это невозможный контент. Его придется качать года 3, а где найти такого фанатика, который будет 3 года режимить и снимать видео? Это невозможно)) Да и никому не интересно столько ждать. Тут сушку то не смотрят, а что говорить про худого парня, да ещё и с набором массы...
@@exfibra Тоже верно)
Спасибо за инфу! Хотелось бы ролик о этих парнях, сколько тренируются, какой вес, и сколько времени сушились! Такой итог с предисторией для тех кто не следит за каналом
Всё отснято, плейлист в закрепленном комментарии :)
Интересно.
Спасибо большое автору!
Выпуски про натуральный бб интересны, но как по мне излишне затягуты. Для себя нужную информацию можно почерпнуть за 2-3 мин видео, а оно по 20-30 мин с кучей воды.
Ну мне всегда казалось, что людям интересен такой полулайф что ли. Видимо, нет
14:09 похоже, Шреддер всё-таки был прав насчёт набора в дефиците 😂
Будет ли подьсемка с соревнований? было бы интересно понаблюдать
Стаса в Питере буду снимать, так как сам еду на соревнования. Из Италии, надеюсь, что Костя что-то снимет
А сколько калории едите за сутки?
Я всегда был за , это прям жесть что вы творите мужички
Не хочу портить аппетит, но мысль дождаться и обожраться не хорошая, можно однократным застольем не обойтись и это не проблема "осознанности" в моменте.
Рубрика неинтересна публике потому что даже сам натуральный бодибилдинг как спорт малоизвестное и малопопулярное явление. Большинство мается проблемой набрать хотя бы 10 кг пополам с жиром... о сушке говорить не приходится. Безумный химарь Смаев с бицепсом в 60 см вызывает у юных зрителей дикий спрос.
На самом деле даже банальные ответы на вопросы куда больше собирают, нежели этот проект. Трансформации нынче вообще не в моде. 2 года назад на общем канале проект тоже не зашел.
К натуральному бодибилдингу начинает только появиться интерес.
@@user-lh7so5gd6e он был в 2015-2018, а сейчас всем срать :)
Так и есть@@exfibra
а если в процентах образно измерять, то сколько у него жировая прослойка сейчас? выглядит всё очень круто у вас обоих
Около 9% у него
Появился вопрос. На дефиците калорий снизил вес с 82,6 кг до 78,8 кг.
Нужно ли делать перерасчёт калорийности на новый вес?
Вроде разница всего ~150 ккал
Если вес дальше не уходит, то конечно нужно
@@fpv_cinematic2460 за прошедшую неделю ушло 800 гр.
Буду мониторить)
круто, но... как долго он сможет в такой форме быть? все равно зальется, или здоровье похоронит в попытках оставаться сухим круглый год
Так у него нет цели быть таким круглый год. Это форма для соревнований
А на каком БЖУ он находится?
Около 1700 ккал
Когда говорите про ВЕС спортсмена, всегда говорите какой у него РОСТ! Показатель веса о чём-то говорит только в соотношении его с ростом. 80 кг при росте 2 метра и 80 кг при росте 1,65 м- это совершенно разные 80 кг.
Уже же много раз говорили 76 см
Какие замеры? Бицепс, бедро и тд
В следующем видеоотчете будут замеры и итоги сушки
Серый у тебя уже руки больше рельефней чем у Шреддера.
Они не больше тоже но, возможно рельефней :)
Кто-нибудь в курсе почему Сергей сам не выступает?
Допинг тест провалит
@@elephant_Dan жду от тебя предложений по ДК, приезжай, готов даже на камеру вместе с тобой пойти в лабу и сдать. Анализы пришлют тебе на почту
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🤘🤘🤘🤘👍👍👍💪💪💪💪💪💪💪
Хоть бы разобрали,
Как выявили дефицит и как вообще определили, что именно этот дефицит.
От чего отталкивались и сколько процентов ушли в дефицит.
Какое бжу сейчас.
Какие тренировки ? Типа силовые и в каких повторений, отказ не отказ и тд.
А то билеты, загар, солнце.
Дружище, здрасте приехали. Я почти год снимаю видео о его подготовке в отдельном плейлисте на канале всё есть
@@exfibraаааа))) тогда глянем🤝
@@exfibraи Вам здрасьте 🤝)
🙏🏻🙏🏻🙏🏻Уважаемые💪 научите нас землян.,.. так выглядеть на диете , на сушке , в натурашку.... 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
И зачем , занимаясь натурально , переодически акцентировать , о том ,что занимаетесь натурально....
😉💪☝️ Расценивайте , как комплимент и восхищения!!!
ДобрА Вам Вселенского!!! 💪👍
Акцентируем на этом постоянно и будем акцентировать, чтоб люди знали. Это очень важное, пожалуй, ключевое уточнение. Много случайных зрителей, которые не в курсе.
На курсе )@@exfibra
Я прочитал: Питание и фАрма 😂
Как же это смешно, таким шуткам уже 100 лет в обед
А что, майку снять на позировании было не судьба?)
Управляющий клуба и тренера ругаются
В клубе нельзя раздеваться. А залы групповых были заняты, сказали же
тоже на жирогонке)).
Шредер из концлагеря😂.
Сергей,ты сам или на подопечных не практиковал такое на сушке :Утром наоборот без углей ,белоко-жировой завтрак ,дабы не поднимать инсулин так как он блокирует жиросжигание .?
Из теориии что с утра уровень глюкозы минимален, идёт выработка и других гормонов ..
Есть у меня несколько человек, кто с утра категорически не хочет есть. У них никто похожее
@@exfibra ,в общем я практикую на сушке ,учитывая что треню натощак -через час завтрак :белок,жиры ,овощи зелень...
После тренировки же процесс жир.сжигания идёт продолжительное время,типо не мешать выработкой инсулина после углеводов.
Далее полноценный обед БЖУ
Это устаревшая теория. Замятин сказал что без разницы когда в течение для питаться. Главное чтобы был дефицит калорий суммарный дневной.
Как такие вопросы можно задавать в 2024 году? Уже сколько научного контента снято и написано на тему подобных мифов
@@Alexey_Ivanov330 ,есть практика-и есть индивидуальность каждого организма ☝️,достовернее всего проверять на себе что как работает..
С такой формой мог бы и среди химиков выступить
Там без шансом, он мелкий и плоский будет на сцене, на фоне дутых шаров с сечёной задницей
Intersno bilo bi uvidet' ego analizi. U nego seichas kartizol zashkalivaet, a eto u naturala silno snizit testosterone.
всех интересуют тренболоновые "чемпионы". готов поспорить, что большинство из текущих говорящих фармаголов из интернета в натураху даже близко бы не смогли подойти к такой форме
Тоже так думаю. Кишка у них тонка внатураху что-то достигать :)
А помните сила бездействия рассказывал что не может похудеть никак на 1500 калорий😂
Ну там вообще что-то непонятное было :)
Рубрика не заходит, потому что из натурахи одно название.
Если бы я был додиком, то так же бы считал
натуралы ахахаха
ахахаха
Ну и зачем загонять себя если потом опять разожраться и жирок опять вернётся в нормальное состояние ради того чтобы недельку покрутиться перед судьями!?
Ролик смотрел? 🤦 Он говорит что ему и с таким питанием комфортно, зачем ему разжираться? 🤦 Да даже если он разожрется то он будет выглядеть в полтора раза больше и при этом у него ещё будет виден пресс
ивыйграть наверное соревнования
Вы человек который определяет смысл жизни каждого?
ну если гр и клен считать натурахой, то натурал
Так он без гр и клена сушится
@@exfibra извините, я в железном спорте более десятка лет, в сказки давно не верю
@@lexshao8171я готов сдать анализы в любое время и день, пишите Сергею все организуем
@@lexshao8171 извиняю. Жаль, что ты более десятка лет страдал фигнёй, но зато научился по видео приписывать людям препараты
@@exfibra дада, мы все не умеем тренироватся, знаю, только в ютубе каждый второй натурал жмет 200, тянет 300 и все жто в вк до 75 и с процентом жира меньше 10. Все хватит, гнилой разговор.
что реально люди верят в натуральность????)))) аля сказочники шреддера
Да это 100 проц натуральная форма, не видно что ли, мышцы тряпичные, не наполненные. Так и бывает у начинающих бадибилдеров, нет плотной укладки мышечных волокон как например у спортсменов, например гимнастов от МС.
@@John-yc8sf + у гимнастов уровня МС процент подкожного жира на уровне 6-7%
@@user-fq3rw7lh2w Я не процент жира, я про плотность укладки мышечного волокна в результате многолетних тренировок с длительным напряжением мышцы.
Серега сколько у подопечного процент жира на данный момент?
Около 9% я думаю
Ох уж эти наТуралы 🤷♂️🤦♂️
А че такое, дрыщ?) Для тебя это не достижимо?)
Какие-то вопросы по их натуральности?
А на каком БЖУ он находится?
Ну если он кушает 100 грамм гречки
Значит где то 80-100 углеводов
Жира наверное 0,8
Белок до 2.0