Всё правильно сказано, ориентироваться на сытость вообще нельзя никак, после сушки тем более. Даже на правильном наборе, чувство легкого голода должно быть !
Есть исследования Лаил Макдональда про Потенциал роста мышц в зависимости от стажа тренированности для натуралов, где говорится. В первый год 10-13 кг. мыш. массы. За второй год 5-6 кг За третий 2-3 кг За четвёртый 1-1,5 кг Дальше вообще миллиграммы :) И это при правильных тренировках, отдыхе и питании. Чтобы построить 1 кг мяса нужен проффицит 22000 ккал. Вот и получается, что чем дольше занимаешься тем осторожней проффицит ловить надо... Что молодому новичку при дневном проффиците в 700 ккал в день, может в один кг мяса за месяц прирасти , то "бывалому" в три кг. жира может добавиться. Потому как потенциал прироста мышц уже исчерпан.
мышцы растут не от количества еды, а от адаптации к стрессу от тренировок, то есть набор мышечной массы не связан с набором жировой массы. Набираете вы жир или нет это уже вопрос исключительно рациона питания. Так же все эти сушки зачастую связаны с потерей воды и обезвоживанием. Призываю всех более разобраться в питание и в работе эндокринной системы, чтоб понять как это у вас там все происходит. Всем добра!
Вон Диас пол года не тренил и даже не двигался практически (сидячая работа 15 часов в день). Вес не снизился до дотренировочных значений (72 кг), а остался 105кг, но мышц ушло огромное количество, несмотря на питание 3к+ каллорий.
Всё верно, мышцы растут от адаптации к стрессу. Только вот расти они будут, когда у организма всего в достатке. Во время дефицита общей энергии организму нужны ресурсы прежде всего на восстановление первичных жизненных систем и функций. А мышечная масса к первичным точно не относится. При избытке калорий "на тебе пожалуйста и массу и восстановление и что душе угодно".
@@exfibra А жировая масса растет когда "вот нам сейчас уже хватит, отложим на потом, а потом может и не наступить, потому что 5-ти разовое питание". И расти мышцы будут когда белка в достатке, а не всего прям, и в достатке это не так уж и много. В общем я не вот тут кого-то упрекаю или учу, каждый как хочет так сказать и делает))) Обратите внимание так же на проф атлетов в межсезонье они или залитые если готовятся или худые, если не готовятся, не о каком жире речи там вообще не идет. Моя позиция такая если не растет мышечная масса. значит не правильно тренируешься, если растет жир когда не надо значит не правильно питаешься, но вообще много чего очень индивидуально и всегда куча переменных.
@@Erik77705 жаль, что теория не всегда совпадает с практическим опытом. На бумаге всё гладко, а вот в жизни я ещё не видел опытных спортсменов, набирающих в дефиците :)
Вот да. В том году просушился очень хорошо (как раз где-то год на это ушел), а за зиму почти всё обратно набрал. Снова заморачиваться как в прошлый раз уже не хочется. Больше еду не считаю, а просто ориентируюсь на аппетит: хожу чуть-чуть голодный. Недавно пару месяцев на кето сидел, в начале скинул прилично, а потом вес встал. Сейчас перешел снова на угли и как раз такой вялый набор с ощущением "я бы ещё чего-нибудь съел". Буквально месяц в таком режиме побуду и дальше скидывать (может на кето, может на БУЧ).
Наконец то накачал бицепс 43 см и при этом талия 80 см. Рост 179 см вёс 77 кг. На трицепс одной рукой французкий сидя 18,5 кг на 9 раз. Кстати это упражнение ты советовал в одном из своих старых видео думаю именно от этого упражнения и такой прогресс
43см, при весе 77и росте 179??? На столько впечатлён, что и говорить не о чём!!! Хотел бы видеть Вашу "форму" . Я 171см рост, вес 79 и бицепс 41.... Возраст 49...🫣🫣🫣
Вопрос: можно ли сушиться когда основой белка является белок растительный? Грубо говоря в день, на постоянной основе могу есть два яйца, и это весь белок что есть. Изредка нормально мясо. Но ведь в гречке, рисе и прочих углеводах тоже есть белок, правда не столь полноценный и не так много. Так вот, можно ли сушиться с таким питанием?
Большинство блогеров ставят чувство голода как главную проблему при похудении и сидении на диете. Но у многих жиреющих на первом месте далеко не чувство голода, а тяга к вкусняшкам! Желание получать вкусовые наслаждения! Например я легко могу не есть целый день, особенно если занят работой, или чем- то другим. Я даже не думаю о еде целый день. Но если я свободен, сижу дома, что я делаю? Смотрю сериальчики и ролики в ютубе конечно же! Ну и как это можно делать без литра чая со всеми прилагающимися вкусняшками и кондитеркой?! Т.е. у меня отнюдь не голод как таковой является причиной переедания калорий, а желание потешить язык вкусовыми ощущениями! Посему надо найти такой стиль питания, где по возможности можно есть вкусную еду. И ближе всех к этому- КЕТОДИЕТА. Всем худеющим и страдающим советую разобраться в этом вопросе и попробовать её. Там за счёт перехода на кетоз аппетит и чувство голода значительно снижается Лучше всего и с наименьшими страданиями я скидываю вес именно на кетодиете. Тем более что совет вечно терпеть и бороться с аппетитом на практике и в долгосрочной перспективе абсолютно не работает!
@@maks4943 Каких это много способов побороть аппетит?) Вялость возникает не из- за низкого инсулина, а из-за низкого сахара в крови- гипогликемии. А она возникает как оборотная сторона употребления углеводов. Потребляешь углеводы➡️ повышается сахар в крови ➡️ в кровь выбрасывает с инсулин, который забирает сахар из крови ➡️ и возникает гипогликемия. И чем больше ты съел углеводов, тем больше потом будет гипогликемическая яма. Это качели. чем сильнее качнёшься в одну сторону, тем сильнее потом унесёт в другую.
@@anagen33 я,не следствия имел ввиду а перечислил отрицательные стороны,а аппетит можно побороть препаратами ну это уже в крайнем случае,а из других способов это :выпить воды , перед едой употребить много растрворимой клечатки или же овощей хорошо наполняют желудок , жевание жевачки , аэробные нагрузки/легкое кардио условно стоячая работа, гуляешь с друзьями делаешь дела по дому
1) Ты сам себе противоречишь. Главной проблемой назвал тягу к вкусняшкам, а вкусняшки - это, как правило, углеводы. И тут же предлагаешь кето-диеты, в который вообще углеводы не употребляют. 2) Если сравнивать тягу к вкусняшкам и голод, то голод куда более страшнее. Желание быть сытым, но поесть сладкое и желание в принципе поесть - это разные вещи) Мне куда проще отказаться от сладкого, если можно есть что-то другое. Но отказаться от сладкого, в принципе не доедая - это куда сложнее.
Я как раз то исключение, всегда пресс и секутся все мышцы, при этом есть все и сколько захочу(но по меркам всех мало). Набрать жир это огромная проблема для меня
Ты походу не знаешь что такое не естественно сильный голод по ряду причин , как у обжор , там вода не поможет . Дрищу какому нибудь с объёмом желудка как у птицы может поможет 🤣
Я тоже стараюсь правильно питаться, но не ограничиваю себя, могу бывает и фасфуд съесть, сладкое каждый день ем. Все вроде норм, но тоже заметил странную тенденцию, мышцы стали больше, пресс виден но и живот именно в нижней части увеличился, бицепсы стали больше но рельеф пропал, хотя силовые увеличились, теперь делаю мини кардио после силовой и в дни без тренировок. Что ещё удивительно сплю 5:30 часов каждый день кроме выходных и при этом ещё как- то прогрессирую, хотя не высыпаюсь. Подскажите пожалуйста сколько раз в неделю вы тренируйтесь одну мышечную группу, например грудь и бицепс?
@@exfibra Я уже далеко не первый год занимаюсь, просто только сейчас начал следить нормально за питанием. Я занимаюсь боксом ( екстримальные нагрузки) 3 раза в неделю. И остальные дни качаюсь. Отдых 1-2 дня. Смогу набрать качественную массу?
На сушке необходимо соблюдать правило- непереусердствуй. Нужно перейти на как минимум поддерживающий стиль тренировки. Т.е один рабочий поход на упражнение, если раньше делал 3-4 раб. подхода, то теперь так.
Думаю все зависит от генетики, возраста, диеты, тренировок. После 40 набирать только мышечную массу натурально у 90% вряд ли получится. С препаратами да.
Нормальному человеку, я имею ввиду не проф спортсмену, не получится набирать, это нужно кушать весь день и при чём кушать ну на столько качественные продукты, не создадите вы нормалтный, качественный профицит повседневным образом жизни и кашкой гречневой. Придётся всё время посвятить этому или набирать с салом и потом диета.
@@SeregaSoundBass Сомневаюсь что ты эктоморф. Откуда такой вывод не понятно при твоих уже жёстких якобы 3 раз питания и чуть нагрузки и вдруг изменений сразу . Это совсем не похоже на эктоморфа, они едят очень много спокойно и при этом этом им ещё этого мало.К примеру как я могу есть спокойно от 5 раз в день много углеводов и вес не растет всё сгорает нужно ещё больше.
Я пошёл против всех правил. С лишними 20кг, стал сразу заниматься силовыми, на дефиците ккал. Жир уходит, мясо растёт! А большинство фитнес гуру на каждом перекрестке орут что это невозможно! Для натурала жир сгонять только силовыми, с небольшим дефицитом ккал.
Да очевидна логика, что при достаточном, а тем более избыточном количестве жира в организме никакого "дефицита калорий" нет! *Но важно, чтобы организм умел брать эту энергию из своего собственного жира!* А у большинства современных людей эта функция просто атрофирована! Из-за неправильного образа жизни и современного питания. Современные юди постоянно жрут. Их организмы никогда не испытывают чувство голода, а ЖКТ никогда не отдыхает. И поэтому они умеют только откладывать жир, но не умеют перерабатывать этот жир обратно в энергию. На биохимическом уровне,- видимо ухудшается выработка липолитических гормонов, атрофируются системы транспортировки жиров из адипоцитов в мышцы и тп. И когда такой человек всё-таки решает похудеть и начинает жрать меньше калорий, то поначалу он естественно испытывает слабость, упадок сил и постоянный голодный дискомфорт. И он конечно думает, что ему не хватает углеводов в пище. *Но на самом деле это происходит потому, что его организм просто не умеет работать на собственных жирах!* И для того, чтобы натренировать эту функцию, надо прекратить постоянно жрать. Особенно по 6 раз в день как химики. Надо иногда устраивать себе голодовки, давать отдохнуть ЖКТ. Очень полезно сесть на кетодиету. И при этом также как и раньше, тренироваться в силовом режиме. Надо учить организм комфортно переносить голод. А также надо делать низко интенсивные кардио тренировки в дни между силовых. Потому что при кардиотренировках организм прицельно учится работать на жирах. И наращиваются митохондрии, которые питаются жирами.
@@tywinlannister-nl6kf мне уже 50, и эксперементировать как химики, набрал - просушился не собираюсь! У меня для этого оставшейся жизни не хватит! Сгоню жир, поднаберу слегка мясца, и потом поддерживать это состояние
Звучит очень странно, голодный на массонаборе??? Средний человек 80 кг -2700 ккал в день. Жира надо мин. 65 гр- 585ккал белки ~ 105гр '- 420 ккал =1005 ккал На углеводы остаётся 1595 ккал, это 450 гр. сухой любой крупы или около 1 кг сваренной и это выход в ноль. Т.е.это ещё и не профицит, как тут можно быть голодным?
@@exfibra Это ты имеешь ввиду если он тратит 2000 ккал/день? Я сейчас пытаюсь поймать свой нулевой баланс и не так чтобы это было просто.... Подсушивался я на 2400 ккал/день И я и есть тот среднестатистический 78 кг человек. Посмотрел у Yeti про сушку Демина двухлетней давности, - поржало. Затрачевание 5500 ккал/день и питание на 1200ккал. Волшебство какое-то!!! Я вешу 79кг при 10,5% жира и при росте 171см. и базовый обмен веществ имею 1812 ккал, при активном образе жизни потребление 3400 ккал и это в ноль. А Дёмин уникум какой-то. Силовая 1,5 часа 1000 ккал тоже хрень, если только не Кроссфит.... На 600ккал согласен и то мин. отдыха между подходами должно быть и очень объёмно. К Вам Сергей вопрос!!! Слыхал цифры 8500 ккал/ кг жира, сейчас слышал не однократно 7700 (чел) Для синтеза 1 гр мышц требуется , 3 года назад говорили 5-8ккал, в среднем 6 ккал. сейчас 19,5-23,5 ккал. Какие данные есть у Вас???
Видос ни о чем. Автор говорит, что "на чувство сытости нельзя ориентироваться" и тут же предлагает "питайтесь так чтобы быть немного голодным", а что это если не - ориентация на чувство голода?. Я полностью поддерживаю идею, что нельзя ориентироваться на внутренние ощущения голода, ни на сушке ни на наборе, но в ролике конкретные рекомендации в цифровом выражении - отсутствуют.
По такой логике набрать мышц не может буквально никто. Но нет, после сушки и голода набирается вообще на ура. Как минимум за счёт повышенной чувствительности инсулиновых рецепторов. Да и "жир к жиру липнет".
@@DimaKris и когда обнуляется этот эффект? Может "чуть голоднул" это такая короткая сушка, после которой идёт новый период массонабора :) Или наоборот вся жизнь - один период массонабора, в который ты уже чуть голоднул. В общем странная тема. По меньшей мере из разряда суеверий.
Ну не знаю, стоит ли так загоняться чтобы что-то "удерживать" для обычного человека. Достаточно примерно прикинуть свой рацион и придержиться, а уж по весам корректировать + -. Если постоянно думать о еде, то ты будешь не лучше жиробасов, которые думают лишь бы поесть.
Обычный человек стремиться стать хотя бы чуть-чуть не обычным: иметь подтянутую, красивую фактурную фигуру. А для этого надо сделать хоть что-то необычное
Очевидна логика, что при достаточном, а тем более избыточном количестве жира в организме никакого "дефицита калорий" нет! *Но важно, чтобы организм умел брать эту энергию из своего собственного жира!* А у большинства современных людей эта функция просто атрофирована! Из-за неправильного образа жизни и современного питания. Современные юди постоянно жрут. Их организмы никогда не испытывают чувство голода, а ЖКТ никогда не отдыхает. И поэтому они умеют только откладывать жир, но не умеют перерабатывать этот жир обратно в энергию. На биохимическом уровне,- видимо ухудшается выработка липолитических гормонов, атрофируются системы транспортировки жиров из адипоцитов в мышцы и тп. И когда такой человек всё-таки решает похудеть и начинает жрать меньше калорий, то поначалу он естественно испытывает слабость, упадок сил и постоянный голодный дискомфорт. И он конечно думает, что ему не хватает углеводов в пище. *Но на самом деле это происходит потому, что его организм просто не умеет работать на собственных жирах!* И для того, чтобы натренировать эту функцию, надо прекратить постоянно жрать. Особенно по 6 раз в день как химики. Надо иногда устраивать себе голодовки, давать отдохнуть ЖКТ. Очень полезно сесть на кетодиету. И при этом также как и раньше, тренироваться в силовом режиме. Надо учить организм комфортно переносить голод. А также надо делать низко интенсивные кардио тренировки в дни между силовых. Потому что при кардиотренировках организм прицельно учится работать на жирах. И наращиваются митохондрии, которые питаются жирами.
@@exfibra имелось ввиду не держать жесткую диету и растить массу (мышцы) поедая достаточное количество белка при наличии жира и отсутствии стажа в зале))
Год топчусь на месте, то начинаю жрать, то испугавшись набора лишнего жира падаю на дифицит. Тут нужна дисциплина, подсчёт калорий и на наборе тоже. А так хочется жрать, качаться и не набирать жир...😂😂😂
Делитесь своим опытом и фишками набора мышц без жира👇
Всё правильно сказано, ориентироваться на сытость вообще нельзя никак, после сушки тем более. Даже на правильном наборе, чувство легкого голода должно быть !
Есть исследования Лаил Макдональда про Потенциал роста мышц в зависимости от стажа тренированности для натуралов, где говорится.
В первый год 10-13 кг. мыш. массы.
За второй год 5-6 кг
За третий 2-3 кг
За четвёртый 1-1,5 кг
Дальше вообще миллиграммы :)
И это при правильных тренировках, отдыхе и питании. Чтобы построить 1 кг мяса нужен проффицит 22000 ккал.
Вот и получается, что чем дольше занимаешься тем осторожней проффицит ловить надо...
Что молодому новичку при дневном проффиците в 700 ккал в день, может в один кг мяса за месяц прирасти , то "бывалому" в три кг. жира может добавиться. Потому как потенциал прироста мышц уже исчерпан.
Дело не в энергии
Спасибо, толково.
На здоровье
Как хорошо что в детстве был привередлив к еде в итоге имею сухую форму набираю на сухую и не сыплюсь без еды и вообщем голод переношу норм
просто бомбовый разбор.
мышцы растут не от количества еды, а от адаптации к стрессу от тренировок, то есть набор мышечной массы не связан с набором жировой массы. Набираете вы жир или нет это уже вопрос исключительно рациона питания. Так же все эти сушки зачастую связаны с потерей воды и обезвоживанием. Призываю всех более разобраться в питание и в работе эндокринной системы, чтоб понять как это у вас там все происходит. Всем добра!
Вон Диас пол года не тренил и даже не двигался практически (сидячая работа 15 часов в день). Вес не снизился до дотренировочных значений (72 кг), а остался 105кг, но мышц ушло огромное количество, несмотря на питание 3к+ каллорий.
Всё верно, мышцы растут от адаптации к стрессу. Только вот расти они будут, когда у организма всего в достатке. Во время дефицита общей энергии организму нужны ресурсы прежде всего на восстановление первичных жизненных систем и функций. А мышечная масса к первичным точно не относится. При избытке калорий "на тебе пожалуйста и массу и восстановление и что душе угодно".
@@exfibra А жировая масса растет когда "вот нам сейчас уже хватит, отложим на потом, а потом может и не наступить, потому что 5-ти разовое питание". И расти мышцы будут когда белка в достатке, а не всего прям, и в достатке это не так уж и много. В общем я не вот тут кого-то упрекаю или учу, каждый как хочет так сказать и делает))) Обратите внимание так же на проф атлетов в межсезонье они или залитые если готовятся или худые, если не готовятся, не о каком жире речи там вообще не идет. Моя позиция такая если не растет мышечная масса. значит не правильно тренируешься, если растет жир когда не надо значит не правильно питаешься, но вообще много чего очень индивидуально и всегда куча переменных.
@@Erik77705 жаль, что теория не всегда совпадает с практическим опытом. На бумаге всё гладко, а вот в жизни я ещё не видел опытных спортсменов, набирающих в дефиците :)
@@exfibra а всегда дефицит или профицит, сколько надо не бывает? Зачем тогда все считают бжу и каллораж
Вот да. В том году просушился очень хорошо (как раз где-то год на это ушел), а за зиму почти всё обратно набрал. Снова заморачиваться как в прошлый раз уже не хочется. Больше еду не считаю, а просто ориентируюсь на аппетит: хожу чуть-чуть голодный. Недавно пару месяцев на кето сидел, в начале скинул прилично, а потом вес встал. Сейчас перешел снова на угли и как раз такой вялый набор с ощущением "я бы ещё чего-нибудь съел". Буквально месяц в таком режиме побуду и дальше скидывать (может на кето, может на БУЧ).
Наконец то накачал бицепс 43 см и при этом талия 80 см. Рост 179 см вёс 77 кг. На трицепс одной рукой французкий сидя 18,5 кг на 9 раз. Кстати это упражнение ты советовал в одном из своих старых видео думаю именно от этого упражнения и такой прогресс
Это реально очень эффективное упражнение, если его правильно и упорно делать💪
43см, при весе 77и росте 179???
На столько впечатлён, что и говорить не о чём!!!
Хотел бы видеть Вашу "форму" .
Я 171см рост, вес 79 и бицепс 41....
Возраст 49...🫣🫣🫣
Вопрос: можно ли сушиться когда основой белка является белок растительный?
Грубо говоря в день, на постоянной основе могу есть два яйца, и это весь белок что есть. Изредка нормально мясо. Но ведь в гречке, рисе и прочих углеводах тоже есть белок, правда не столь полноценный и не так много. Так вот, можно ли сушиться с таким питанием?
Большинство блогеров ставят чувство голода как главную проблему при похудении и сидении на диете. Но у многих жиреющих на первом месте далеко не чувство голода, а тяга к вкусняшкам! Желание получать вкусовые наслаждения!
Например я легко могу не есть целый день, особенно если занят работой, или чем- то другим. Я даже не думаю о еде целый день. Но если я свободен, сижу дома, что я делаю? Смотрю сериальчики и ролики в ютубе конечно же! Ну и как это можно делать без литра чая со всеми прилагающимися вкусняшками и кондитеркой?!
Т.е. у меня отнюдь не голод как таковой является причиной переедания калорий, а желание потешить язык вкусовыми ощущениями!
Посему надо найти такой стиль питания, где по возможности можно есть вкусную еду.
И ближе всех к этому- КЕТОДИЕТА. Всем худеющим и страдающим советую разобраться в этом вопросе и попробовать её. Там за счёт перехода на кетоз аппетит и чувство голода значительно снижается
Лучше всего и с наименьшими страданиями я скидываю вес именно на кетодиете.
Тем более что совет вечно терпеть и бороться с аппетитом на практике и в долгосрочной перспективе абсолютно не работает!
да нет есть много способов побороть аппетит, проблема в другом низкий инсулин вялость, тяжёло даються физ нагрузки
@@maks4943 Каких это много способов побороть аппетит?)
Вялость возникает не из- за низкого инсулина, а из-за низкого сахара в крови- гипогликемии. А она возникает как оборотная сторона употребления углеводов. Потребляешь углеводы➡️ повышается сахар в крови ➡️ в кровь выбрасывает с инсулин, который забирает сахар из крови ➡️ и возникает гипогликемия. И чем больше ты съел углеводов, тем больше потом будет гипогликемическая яма. Это качели. чем сильнее качнёшься в одну сторону, тем сильнее потом унесёт в другую.
@@anagen33 я,не следствия имел ввиду а перечислил отрицательные стороны,а аппетит можно побороть препаратами ну это уже в крайнем случае,а из других способов это :выпить воды , перед едой употребить много растрворимой клечатки или же овощей хорошо наполняют желудок , жевание жевачки , аэробные нагрузки/легкое кардио условно стоячая работа, гуляешь с друзьями делаешь дела по дому
1) Ты сам себе противоречишь. Главной проблемой назвал тягу к вкусняшкам, а вкусняшки - это, как правило, углеводы. И тут же предлагаешь кето-диеты, в который вообще углеводы не употребляют.
2) Если сравнивать тягу к вкусняшкам и голод, то голод куда более страшнее. Желание быть сытым, но поесть сладкое и желание в принципе поесть - это разные вещи)
Мне куда проще отказаться от сладкого, если можно есть что-то другое. Но отказаться от сладкого, в принципе не доедая - это куда сложнее.
Сибутрамин в помощь худеющим
Я как раз то исключение, всегда пресс и секутся все мышцы, при этом есть все и сколько захочу(но по меркам всех мало). Набрать жир это огромная проблема для меня
В небольшом дефиците голод водой хорошо можно перебивать!
Порой от воды подташнивает :)
@@exfibra стоит обратиться к врачу в таком случае)!
Ты походу не знаешь что такое не естественно сильный голод по ряду причин , как у обжор , там вода не поможет . Дрищу какому нибудь с объёмом желудка как у птицы может поможет 🤣
@@Maironl-m8u обжоры пускай дальше жрут пока не лопнут! У каждого свой выбор
Я тоже стараюсь правильно питаться, но не ограничиваю себя, могу бывает и фасфуд съесть, сладкое каждый день ем. Все вроде норм, но тоже заметил странную тенденцию, мышцы стали больше, пресс виден но и живот именно в нижней части увеличился, бицепсы стали больше но рельеф пропал, хотя силовые увеличились, теперь делаю мини кардио после силовой и в дни без тренировок. Что ещё удивительно сплю 5:30 часов каждый день кроме выходных и при этом ещё как- то прогрессирую, хотя не высыпаюсь. Подскажите пожалуйста сколько раз в неделю вы тренируйтесь одну мышечную группу, например грудь и бицепс?
Мышечные группы тренирую раз в неделю
@@exfibra Спасибо
Серега, примерно делаю как ты. легкое чувство голода, но вес тела стоит на месте, силовые не растут , а даже падают. Значит нужно больше калорий ?
Возможно БЖУ не в правильных пропорциях. У меня такое было. Решил посчитать углеводы, которые я ем. И оказалось, что не добираю 100-150 грамм.
Если силовые падают, значит чего-то не хватает: либо отдыха, либо калорий, либо и того и другого.
А где второй бородач?
А где второй?
При росте 173 и весе 65. Ем 2400 калорий. 132 белка, 72 жиров, 330 углеводов. Нормас для набора мышц ?
Мышцы расти будут, но и жир хорошенько тоже
@@exfibra Я уже далеко не первый год занимаюсь, просто только сейчас начал следить нормально за питанием. Я занимаюсь боксом ( екстримальные нагрузки) 3 раза в неделю. И остальные дни качаюсь. Отдых 1-2 дня. Смогу набрать качественную массу?
@@lost_hok1575 там надо смотреть по обстоятельствам. Так однозначно нельзя сказать. Но углей тебе точно хватит для набора мяса
Сушусь-падают силовые,жру угли и набираю прослойку-растут силовые и значительно!задолбала эта гармошка,что делать??
Брось все нахуй иди бухай
На сушке необходимо соблюдать правило- непереусердствуй. Нужно перейти на как минимум поддерживающий стиль тренировки.
Т.е один рабочий поход на упражнение, если раньше делал 3-4 раб. подхода, то теперь так.
Думаю все зависит от генетики, возраста, диеты, тренировок. После 40 набирать только мышечную массу натурально у 90% вряд ли получится. С препаратами да.
Да и в 20 не особо получается. Тут вопрос всё же генетики
Нормальному человеку, я имею ввиду не проф спортсмену, не получится набирать, это нужно кушать весь день и при чём кушать ну на столько качественные продукты, не создадите вы нормалтный, качественный профицит повседневным образом жизни и кашкой гречневой. Придётся всё время посвятить этому или набирать с салом и потом диета.
на фарме можно. А профессиональный спорт без нее не мыслим
Может быть прям чисто набирать и не получится. Но, хотя бы минимизировать приход жира всё-таки стоит попытаться
@@SeregaSoundBass Сомневаюсь что ты эктоморф. Откуда такой вывод не понятно при твоих уже жёстких якобы 3 раз питания и чуть нагрузки и вдруг изменений сразу . Это совсем не похоже на эктоморфа, они едят очень много спокойно и при этом этом им ещё этого мало.К примеру как я могу есть спокойно от 5 раз в день много углеводов и вес не растет всё сгорает нужно ещё больше.
Я пошёл против всех правил. С лишними 20кг, стал сразу заниматься силовыми, на дефиците ккал. Жир уходит, мясо растёт! А большинство фитнес гуру на каждом перекрестке орут что это невозможно! Для натурала жир сгонять только силовыми, с небольшим дефицитом ккал.
Да очевидна логика, что при достаточном, а тем более избыточном количестве жира в организме никакого "дефицита калорий" нет!
*Но важно, чтобы организм умел брать эту энергию из своего собственного жира!* А у большинства современных людей эта функция просто атрофирована! Из-за неправильного образа жизни и современного питания. Современные юди постоянно жрут. Их организмы никогда не испытывают чувство голода, а ЖКТ никогда не отдыхает. И поэтому они умеют только откладывать жир, но не умеют перерабатывать этот жир обратно в энергию.
На биохимическом уровне,- видимо ухудшается выработка липолитических гормонов, атрофируются системы транспортировки жиров из адипоцитов в мышцы и тп.
И когда такой человек всё-таки решает похудеть и начинает жрать меньше калорий, то поначалу он естественно испытывает слабость, упадок сил и постоянный голодный дискомфорт.
И он конечно думает, что ему не хватает углеводов в пище.
*Но на самом деле это происходит потому, что его организм просто не умеет работать на собственных жирах!*
И для того, чтобы натренировать эту функцию, надо прекратить постоянно жрать. Особенно по 6 раз в день как химики. Надо иногда устраивать себе голодовки, давать отдохнуть ЖКТ.
Очень полезно сесть на кетодиету.
И при этом также как и раньше, тренироваться в силовом режиме. Надо учить организм комфортно переносить голод.
А также надо делать низко интенсивные кардио тренировки в дни между силовых. Потому что при кардиотренировках организм прицельно учится работать на жирах. И наращиваются митохондрии, которые питаются жирами.
Ты новичок, если только сейчас начал. У новичка возможно и худеть и толстеть одновременно. Ты подожди годик и попробуй также
@@tywinlannister-nl6kf мне уже 50, и эксперементировать как химики, набрал - просушился не собираюсь! У меня для этого оставшейся жизни не хватит! Сгоню жир, поднаберу слегка мясца, и потом поддерживать это состояние
Звучит очень странно, голодный на массонаборе???
Средний человек 80 кг -2700 ккал в день. Жира надо мин. 65 гр- 585ккал
белки ~ 105гр '- 420 ккал =1005 ккал
На углеводы остаётся 1595 ккал, это 450 гр. сухой любой крупы или около 1 кг сваренной и это выход в ноль. Т.е.это ещё и не профицит, как тут можно быть голодным?
Средний человек на 2700 за 2 года наберет 15-20 кг веса
@@exfibra Это ты имеешь ввиду если он тратит 2000 ккал/день?
Я сейчас пытаюсь поймать свой нулевой баланс и не так чтобы это было просто.... Подсушивался я на 2400 ккал/день И я и есть тот среднестатистический 78 кг человек.
Посмотрел у Yeti про сушку Демина двухлетней давности, - поржало.
Затрачевание 5500 ккал/день и питание на 1200ккал.
Волшебство какое-то!!! Я вешу 79кг при 10,5% жира и при росте 171см. и базовый обмен веществ имею 1812 ккал, при активном образе жизни потребление 3400 ккал и это в ноль.
А Дёмин уникум какой-то.
Силовая 1,5 часа 1000 ккал тоже хрень, если только не Кроссфит.... На 600ккал согласен и то мин. отдыха между подходами должно быть и очень объёмно.
К Вам Сергей вопрос!!! Слыхал цифры 8500 ккал/ кг жира, сейчас слышал не однократно 7700 (чел)
Для синтеза 1 гр мышц требуется , 3 года назад говорили 5-8ккал, в среднем 6 ккал. сейчас 19,5-23,5 ккал.
Какие данные есть у Вас???
Видос ни о чем. Автор говорит, что "на чувство сытости нельзя ориентироваться" и тут же предлагает "питайтесь так чтобы быть немного голодным", а что это если не - ориентация на чувство голода?. Я полностью поддерживаю идею, что нельзя ориентироваться на внутренние ощущения голода, ни на сушке ни на наборе, но в ролике конкретные рекомендации в цифровом выражении - отсутствуют.
Я помню Демин как то сказал, что если хоть раз организм почувствовал голод, то уже не наберёшь мышц. Что думаете? Чёс?
По такой логике набрать мышц не может буквально никто. Но нет, после сушки и голода набирается вообще на ура. Как минимум за счёт повышенной чувствительности инсулиновых рецепторов. Да и "жир к жиру липнет".
Нет, это не так
@@0x9d8e нет, там он имел ввиду, что во время массонабора если хоть раз голодонул нечайно, то не наберёшь
@@DimaKris и когда обнуляется этот эффект? Может "чуть голоднул" это такая короткая сушка, после которой идёт новый период массонабора :) Или наоборот вся жизнь - один период массонабора, в который ты уже чуть голоднул.
В общем странная тема. По меньшей мере из разряда суеверий.
@@0x9d8e да фиг знает, только понял,что типа мышцы чувствуют малейший дефицит.
6-7 в год сухаря, у натурала)
Все таки бокс лучше
Рукопашка
@@SONIC_3D_BLAST Джиу-джитсу
Стрельба
секс
зоофилия
Ну не знаю, стоит ли так загоняться чтобы что-то "удерживать" для обычного человека. Достаточно примерно прикинуть свой рацион и придержиться, а уж по весам корректировать + -. Если постоянно думать о еде, то ты будешь не лучше жиробасов, которые думают лишь бы поесть.
Обычный человек стремиться стать хотя бы чуть-чуть не обычным: иметь подтянутую, красивую фактурную фигуру. А для этого надо сделать хоть что-то необычное
Шел 2123 год......Рыжий все еще пытается набрать хоть что то)))
Не бывает сухой мышечной массы...
Только жирная?
Какая там сушка. Тут два кг сбросил, психика нарушилась. Ну его нафиг, хочу остаться жирным.
С такой расшатанной психикой лучше не сушиться, верно
Ну вот, походу и пивас нельзя...
походу
Очевидна логика, что при достаточном, а тем более избыточном количестве жира в организме никакого "дефицита калорий" нет!
*Но важно, чтобы организм умел брать эту энергию из своего собственного жира!* А у большинства современных людей эта функция просто атрофирована! Из-за неправильного образа жизни и современного питания. Современные юди постоянно жрут. Их организмы никогда не испытывают чувство голода, а ЖКТ никогда не отдыхает. И поэтому они умеют только откладывать жир, но не умеют перерабатывать этот жир обратно в энергию.
На биохимическом уровне,- видимо ухудшается выработка липолитических гормонов, атрофируются системы транспортировки жиров из адипоцитов в мышцы и тп.
И когда такой человек всё-таки решает похудеть и начинает жрать меньше калорий, то поначалу он естественно испытывает слабость, упадок сил и постоянный голодный дискомфорт.
И он конечно думает, что ему не хватает углеводов в пище.
*Но на самом деле это происходит потому, что его организм просто не умеет работать на собственных жирах!*
И для того, чтобы натренировать эту функцию, надо прекратить постоянно жрать. Особенно по 6 раз в день как химики. Надо иногда устраивать себе голодовки, давать отдохнуть ЖКТ.
Очень полезно сесть на кетодиету.
И при этом также как и раньше, тренироваться в силовом режиме. Надо учить организм комфортно переносить голод.
А также надо делать низко интенсивные кардио тренировки в дни между силовых. Потому что при кардиотренировках организм прицельно учится работать на жирах. И наращиваются митохондрии, которые питаются жирами.
Тоже часто слышал о том, что для людей с жиром, дефицит даже не нужен для набора массы. Главное есть нормальное кол-во белка.
@@ruslan5880 так дефицит в принципе не нужен для набора. Для набора нужен профицит :)
@@exfibra имелось ввиду не держать жесткую диету и растить массу (мышцы) поедая достаточное количество белка при наличии жира и отсутствии стажа в зале))
@@ruslan5880 ну это самый простой и привычный способ) Видео было именно про набор сухой массы, без жира
Год топчусь на месте, то начинаю жрать, то испугавшись набора лишнего жира падаю на дифицит. Тут нужна дисциплина, подсчёт калорий и на наборе тоже. А так хочется жрать, качаться и не набирать жир...😂😂😂
Жиза, старина, думаю это РПП
Та же фигня)
Я и на сушке сытость испытываю, просто много кардио делаю)
Счастливый человек :)
@@exfibra 25 км в день+утренний кардио-присед в 50 минут позволяют кушать чуть больше)