Per la schiena meglio la LEG PRESS dello SQUAT?
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- Опубліковано 8 вер 2024
- In chi ha mal di schiena, ernie e protusioni, conviene fare la presse (leg press) risotto allo squat libero? Veramente questa macchina da palestra protegge la schiena ed il rachide meglio del bilanciere in accosciata?
Vediamo in questo video cosa succede alla nostra zona lombare quando eseguiamo la pressa
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Ottimo video, vedo un sacco di ragazzi in palestra che caricano 200 kg "perché tanto la pressa non è pericolosa", ma poi in eccentrica sollevano il bacino come se stessero facendo un crunch inverso. Ho sempre detto loro di non farlo, grazie a questo video ne ho la conferma
Comunque la pressa rimane un esercizio dove si arriva a caricare parecchi chili data proprio la natura dell'esercizio. Ovviamente è essenziale una corretta esecuzione, ma 200 chili in realtà per un uomo nella media è un carico raggiungibile, non bisogna farsi spaventare dal numero.
Dipende da persona a persona, quando avevo iniziato palestra facevo senza problemi 6 piastre da 20 per parte + il macchinario e pesavo 62kg. 8/10 ripetizioni senza problemi. Ma ormai mi alleno a casa e faccio solo affondi 0 squat
@@zakeorca3157 dubito che un novizio parta facendo 240 chili di pressa, è come dire che parti facendo una chest press con 100 chili, è impossibile perchè da novizi non si ha sufficiente muscolo per muovere certi carichi, quindi evita di dire cazzate.
@@emanuele9082 in effetti 240 per 62kg soprattutto in partenza (ma direi anche dopo) mi sembrano troppi, ti do ragione. Io boh, sarà che son scarso, ma facendo serie da 10 vado sui 160 e sono 73kg e non novizio ormai 🤔 beh beato lui se ci riusciva sul serio 🤣
Raga molto probabilmente avete ragione tutti quanti sui pesi usati, ma c'è da tener conto come svolgi la ripetizione. Se la fai esplosiva o a mezza rom non è come farla calma e controllata con estensione massima, ovvio che nella prima puoi carica più peso.
Video interessante davvero.. finalmente qualcuno che spiega in modo chiaro e scientifico gli attrezzi e le corrette posizioni.. complimenti 💪
Altro video professionale e chiaro…. Complimenti davvero. 5 minuti fa mi sono iscritto al canale.
Tra tanta spazzatura che gira qui sul tubo …. un fiore all’occhiello. 💪🏻💪🏻💪🏻
avere un grande dono, quello del sapere supportato dalla scienza e donarlo a tutti noi ❤ è meraviglioso come gesto...i video sempre top ma ormai è scontato dirlo, Project Invictus una garanzia 👏👏👏
È da un pó che non vedo lady invictus 🥺mi mancano i suoi video
Io parto da anni di sedentarietà: correre 500 metri mi fa mal la bassa schiena ed allora ho niziato a fare squat a corpo libero in casa a tempo perso: credo che la soluzione ai dolori sia solo recuperare il movimento naturale a corpo libero, quindi lo squat leggero è meglio della pressa, secondo me.
Ci mancava che dicevi che guardi la partita con birra e patatine e che tra il primo e il secondo tempo vai a gabinetto e eravamo al TOP
no prof., queste lezioni sono favolose e mi aiutano tanto.❤️
mi aiutano anche a non spezzarmi la schiena e a sperare in un muscoletto solo laddove vorrei. grazie!🙏🏻🐈
Siamo al primo video della settimana. Manca quello del lunedì (ho guardato anche sugli altri canali) forse mi è sfuggito. Avevate detto tre a settimana. Io compro libri ma anche i video sono belli. Forza Biasci faccia il bresciano (lavorare, lavorare, lavorare).
Buongiorno Londra, si eseguo da anni la pressa e grazie per queste lezioni tecniche danno bene la possibilità di eseguire al meglio l'esercizio, cmq prima era incentrata sul carico per aumentare la massa, oggi con poco carico per concentrarmi sul movimento e sul muscolo. Complimenti
Fatta con macchina multifunzione cinese in casa …protusione discale… adesso cambiato macchina squat…sempre video utili e di qualità..siete un punto di riferimento per tutto il settore
ciao faccio sia squat che pressa, premetto che sono un "preciseti" nell esecuzione degli esercizi e vado quasi sempre a esaurimento muscolare, detto ciò, la pressa mi piace molto, ma soprattutto mi da la possibilità di caricare piú peso,in maniera considerevole rispetto lo squat, e quindi a me personalmente, da molta resa ai quadricipi, grazie ragazzi vi amo 😁💪
Video top, soprattutto per L’attivazione degli adduttori della presa larga dei piedi
Ottima spiegazione per Me amante di questo esercizio ma anche dello squat 💪🏻🔝😉
Sarebbe bello un tuo video sulla dorsiflessione della caviglia. Ne hai fatti ma sono tutti relativi allo squat. Ciaoo
Caspita Prof ! Quando ci fa vedere questi fusti seminudi è impossibile concentrarsi sull’esercizio 😬😬
Ottimo video come sempre. Una domanda, nel movimento di Daniele (forse perche' il carico era basso per lui) ho notato che la gamba si estende completamente provocando "il blocco" delle ginocchia. Volevo solo sapere se durante una pressa a carichi piu' alti, movimenti di questo tipo siano controproducenti o meno. Grazie
Grazie grazie grazie grazie grazie grazie grazie grazie grazie grazie grazie grazie grazie grazie grazie grazie grazie
Che differenza ci sta dalla pressa inclinata alla pressa orizzontale? Tecnicamente dovrebbe andare a coinvolgere i stessi muscoli o no?
Sempre interessanti i video di Andrea
Fatta ieri e sono stato attento proprio alla bassa schiena, ma quindi il ginocchio può essere piegato in sicurezza più di 90 gradi? Io mi ricordavo di evitare ciò.
non saprei risponderti ma forse essendo a corpo libero nello squat è più pericoloso perchè si rischia che si pieghi troppo? la pressa ha un fermo quindi più di un tot non ti fà piegare le ginocchia..
non so eh, è l'unica motivazione che mi viene in mente, comunque di solito sono attentissimi a questi particolari, se ci fosse stato questo rischio l'avrebbero menzionato.
Luk93
Ciao Andrea, farete mai o avete in programma un video sul recupero muscolare (per esempio, se è vera la storia che fare i bagni freddi aumenti il recupero)?
Quando facevo le pulizie in palestra c'era un gruppo che non si faceva mai la doccia perché dicevano che si doveva aspettare 45 minuti prima di farsi una bella doccia fredda. Non gelida
ricordo un video di miletto sulla doccia fredda se non erro ha collaborato con questo canale qualche volta.. o sbaglio?
Luk93
Per chi va in bicicletta come conviene tenere i piedi sull'appoggio: alti, bassi o larghi ? ottimo video
La pressa è molto più sicura soprattutto per chi ha seri problemi ai dischi intervertebrali...in questo caso è più facile serie da 350 di pressa che 100 di squat. Ovviamente come in tutti gli esercizi l'esecuzione è la componente fondamentale per prevenire infortuni
Partiamo dal presupposto che anche se la schiena è flessa questo non è sinonimo di pericolosità, anzi ci sono moltossime evidenze che dimostrano che sollevare con schiena curva è sicuro quanto sollevare con la schiena neutra, addirittura ci sono alcuni evidenze che consigliano proprio la leg press per il minimo coinvolginento spinale...
Buongiorno. Ottimo video come sempre. Solo una curiosità: i due atleti eseguono l'esercizio in maniera leggermente diversa. Viola non estende completamente le gambe, mentre Daniele si (od almeno cosi' mi sembra). E' una questione puramente di mobilità o sono 2 diversi modi di eseguire l'esercizio?
Ottimo video, quanto influisce alzare il collo durante l'esercizio? Sempre tenendo i glutei e la bassa schiena in pressione sul macchinario
Come si distribuisce il peso sulla macchina in modo ottimale se voglio allenare maggiormente i quadricipiti o i bicipiti femorali?
Ah ! Il titolo intende per non coinvolgere la schiena ! Perché inizialmente sono rimasto perplesso ! anche se era presente il punto di domanda !
Complimenti a Daniele per la mobilità di caviglia "da weightlifter" ;)
Con il tempo lo squat mi fa sempre infiammare il nervo sciatico, (lo stacco peggio che mai) mentre la pressa non mi ha mai dato problemi. Non so perché
Variante interessante : sollevare l’alluce in fase di spinta….💪🏼🤪
Per quanto riguarda la schiena che differenze ci sono tra la pressa classica, come questa del video, e quella verticale?
Dopo 3 anni di sola press (avendo piede piatto e di conseguenza ginocchio valgo non riuscivo in alcun modo a squattare) ho scoperto lo squat con tallone rialzato e mi piace molto, ora per questione di tempo ho dovuto ridurre a due gli allenamenti settimanali in cui faccio full body entrambe le volte, in una squat e nell'altra press (con altri movimenti accessori ovviamente), è una buona idea a vostro avviso?
Bel macchinario,mi piacerebbe acquistarlo x la mi home gym...non si può sapere il rivenditore,vero?!
non sono competente ma a casa non sarebbe meglio una versione con i pesi regolabili già all'interno della macchina? se non ho visto male in questa aggiungi pesi come sul bilancere.. quindi sarebbero da prendere a parte...
Luk93
@@LLuukk93 Hai ragione,in realtà la metterei nel capannone della mia azienda,dove ho molto spazio.I dischi li avevo già comprati in occasione del look down, ora vorrei ampliare un po' i macchinari...
@@sabrinastampacchia230 ah beh allora sarebbe perfetto
Luk93
Andrea, fare stretching nei giorni di riposo o nelle settimane di scarico passivo, può influire negativamente sul riposo??
A me piacerebbe un video su l'importanza del respiro quando si fa muscolazione. Non so mai quando devo respirare e quando devo soffiare
immagino in spinta buttare fuori....
anche perchè il contrario la vedo dura.....
Luk93
Cosa suggerisce per chi ha il ginocchio valgo? Conviene evitare questi esercizi o no?
Seguo, interessa anche me.
è molto soggettivo, se ti fa male o fastidio si, altrimenti fa solo che bene rafforzare l'articolazione
@@project_invictus In realtà nel mio caso non è così accentuato, se faccio troppe ripetizioni e incomincio a caricare un po' di fastidio lo avverto. Per scelta ho deciso di stare alla larga dal massimale... Grazie
Invece per chi volesse approcciarsi allo squat, invece di iniziate subito con lo squat può iniziare a fare qualche ripetizione alla pressa?
Scusa una domanda Londra..ma segui le persone a livello di nutrizione?se si dove contattarti..grazie
Sempre numeto uno ....pero` guarda come parte la ragazza ...... ha il gluteo staccato totalmente dal cuscino ....dovete insegnarlo anche a lei
👍👍
Come mettere il sedile della leg Press?
Se si ha un problema di iperlordosi o ipercifosi è meglio la pressa o lo squat?
se sai fare bene lo squat quest'ultimo. Vanno però limitate le curve durante l'esecuzione
E se, come nel mio caso, la fisiologica lordosi lombare si sia annullata ovvero abbia subito un raddrizzamento con il quale, a quanto mi è stato detto dovrò convivere, quale tipo di esercizio è più indicato per il rafforzamento sia delle gambe che soprattutto dei muscoli della zona lombare sulla quale oltre al problema già citato ho anche due protrusioni che mi causano ormai da più di un anno un dolore si tollerabile ma più o meno costante?
Grazie
In realtà si ha più carico sulla bassa schiena con la pressa 😃 indi squat sicuramente meglio
mi tocca domani :)
la discriminante secondo me è il peso che si utilizza.. chiaro che se sulla pressa posso agevolmente caricare 100 kg in sicurezza nello squat se carico lo stesso peso, il rischio per la schiena aumenta in modo esponenziale.. quindi la pressa è più sicura punto.. a meno di usare carichi estremi.
Basta scendere fino ad avere la gamba a 90° x i quad o meglio scendere di più come in video?
Scendere completamente si vede gente fare 400 500 kg di pressa ma non scendono nemmeno a meta' e le fanno veloci .Meno kg ,più controllato ed esecuzione perfetta scendendo completamente
A patto che non ci si curvi come mostrato nel video, quanto più è profonda la pressa quante più unita motorie del quadricipite attivi
Io faccio 240 kg di leg press non di massimale cioè 3 serie 10 ripetizioni. Ancora non ho fatto gli squat, metto mi piace, grazie!
Allora di squat fai le stesse ripetizioni ma con 100kg
@@alessio7375 comunque ho visto che il record mondiale di squat è 240 kg 24 ripetizioni consecutivi. Grazie non lo sapevo secondo tu con un carico di 240 kg quante ripetizioni consecutive faccio?
@@daniele___sposato stai scherzando? Metti 240 e vedi che ne so io
@@alessio7375 ti credo!
Una cosa è sicura , non credete di aumentare considerevolmente le gambe senza squat o ancora peggio credendo di sostituirlo completamente con la pressa
"credendo di sostituirlo completamente con la *pressa* "
immagino intedessi scrivere questo.
Luk93
@Gio su di me non funzionano...
Effettivamente io non la faccio proprio mai, preferisco lo squat
Ma la questione che il ginocchio non deve superare il piede è una bufala?
se hai problematiche al ginocchio può essere una buona indicazione da seguire, se invece non hai nessun problema è una supercazzola, la pressa per chi non ha una buona mobilità per fare lo squat diventa uno strumento interessante proprio perchè modificando la posizione dei piedi si può dare più enfasi a certi muscoli rispetto ad altri
meglio quindi il belt squat
Si pressa!
Ottima spiegazione , ma lui distende troppo le gambe rischiando infortuni gravi con carichi alti. Lei invece si ferma nella posizione corretta.
Ma Viola e Daniele non si cambiano mai i vestiti? 😂
Immagino abbiano girato i diversi video tutti lo stesso giorno.
@@burundz grazie Capitan ovvio
Nella palestra che frequento c'è quella orizzontale,meno efficace rispetto a quella del video...
Meglio un bello squat con tecnica ottima. La macchine non le sopporto. Troppo costrittive a livello articolare e non mi piacciono
Come direbbe il grande tom plaz squat è poi ancora squat.
"Mawi" fa capire che hai una figlia piccola 🤣
sono troppo distese quelle gambe.. meglio fermasi di qualche grado o si rischia il ginocchio al contrario
Per un discorso di salva schiena la cara e vecchia pressa verticale dovrebbe essere ancora più sicura... giusto?