ho 51 anni e grazie a voi, solo adesso, sto iniziando a capire le diverse strategie per gruppo muscolare, da mettere in atto ed ottenere i risultati tanto desiderati. Non parlo solo di massa muscolare e fisico scolpito ma di un netto miglioramento della qualità della vita e quindi vero benessere, a mio avviso unico obbiettivo essenziale. Le informazioni scientifiche che divulgate, in maniera totalmente gratuita, sono molto importanti e possono aiutare realmente le persone a migliorare il proprio equilibrio naturale. Non smettete mai di sostenerci! Grazie
Cmq grazie per sti video sempre puntuali.nn ho mai scritto negli ultimi 2/3anni cambiando stile di vita e ponendo un deficit calorico moderato sono riuscito a perde 27kg ....e ancora lunga ma sono ancora molto determinato, so partito da fine COVID a 144
Il sacrificio più grande non è tanto il deficit calorico che dopo poco si sopporta, ma la scelta di cambiare stile di vita, rinunciare a qualcosa di importante, in favore della tua salute, e questa è la scelta più bella che potevi fare!
X voi vale la pena perché dimagrite e basta , per le donne è peggio non basta dimagrire poi c è la ritenzione idrica la cellulite ecc ecc . Ma merda insomma
Cambiare stile di vita,vuol dire anche cambiare amicizie perché per mantenere un certo tipo di alimentazione/calorie,sport ecc.ti devi circondare di persone che hanno il tuo stesso obbiettivo altrimenti duri 3 mesi con la dieta salutare
Basart per cosa? Tanto dicono le solite ovvietà da shienziati, mangia di tutto un po' con moderazione, la dieda mediderraneahhh!!1 Si vedono gli effetti in giro
Sono sempre interessanti i suoi video doc , grazie . È più facile fare like con ricette segrete e false soluzioni magiche che , come fa lei , dire le cose come sono. Continui con la sua divulgazione seria . Grazie 🙏
Grazie mille mi aiuti sempre anche se in questi mesi sono giù perchè non sto dimagrendo più, comunque sto ritornando ad essere coscienziosa di quello che mangio comunque conosci dieta flessibile?? Dicono cose simili ai tuoi però loro dicono che il deficit calorico rovina il metabolismo e per poco mi avevano convinto anche a me ma tu mi hai riportato alla realtà!!
Fate bene a usare titoli click bait perché ci sarà sempre gente che invece di accettare la realtà cerca sempre metodi “segreti” per fare i miracoli! NON ESISTONO!!! Ci vuole tempo anni…siete i numeri uno!
Il problema è che il grasso addominale, spesso vecchio deriva anche da quando si è ragazzini, per colpa di abitudini Sbagliate. Nell'età dello sviluppo se si è molto grassi, si sviluppano più cellule del grasso. Adipociti. L'unica vera soluzione non è trattami che svuotano la membrana cellule (tipo fosfatidilcolina) ma la liposuzione che asporta le cellule in modo fisico) ovviamente questo deve avvenire dopo un equilibrio fatto di alimentazione e sport.
Ciao, potreste fare un video su quale attività può svolgere chi ha problemi di valvulopatie cardiache? Pur consultando diversi cardiologi, ciascuno mi ha dato indicazioni diverse e non so di chi fidarmi, a parte voi di ProjectV 😢
Io sono magra ma ho la pancia,se dimagrisco mi si sciupa il viso,che senso ha? Mangio abbastanza sano,non bevo,gli eservizi e le palestre mi annoiano...non ho molta scelta😊😊
Ciao Andrea. Nel momento in cui si è in una fase finale di cut, dove le calorie sono ormai molto basse, per preservare maggiormente la massa magra ed eliminare l'ultimo poco grasso resistente nel girovita , consigli di fare allenamenti più incentrati nei range di forza , oppure nei classici range ipertrofici (8-12)? Alcuni sostengono sia meglio preservare la forza con alti carichi , e allenare meno il sistema anaerobico lattacido. Tu cosa consigli?
Ciao Andrea.ottimo video .sei il migliore senza dubbio. Vorrei partire bene.come faccio a tagliare se non so bene quante calorie ingerisco? Qual è il metodo migliore x calcolarle?. grazie in anticipo
I suoi video sono sempre interessantissimi. Alcune informazioni contenute non le dà nessun nutrizionista!! E non ho mai capito perché. Ho scoperto informazioni che nonostante 30 anni in cura da nutrizionisti (anche famosissimi), per la mia obesità, non sapevo!! Comunque, grazie!!!!
All'inizio della fase di definizione con taglio calorico moderato ha comunque senso concentrare buona parte dei carboidrati prima e dopo l'allenamento per convogliare quelle calorie più verso il tessuto muscolare?
Io a 50 anni ,semplicemente , se voglio prepararmi per” la spiaggia “ , parto a febbraio con il digiuno intermittente 16/8 e mi metto a 1500 calorie e mi alleno come sempre 3 volte a settimana solo con i pesi . A maggio sono esattamente come voglio . Di solito perdo tra i 4 e 5 kg . Se conosci il tuo corpo e sai come reagisce adun certo regime alimentare il gioco è fatto . Tutto si riassume in : costanza e sacrificio = risultato . C’è anche da dire che avendo fatto gare di bb da giovane e avendo sofferto con le drastiche diete da “gara” … mi risulta forse tutto più facile .
Come facile? Cominci il digiuno a febbraio per agosto..... meglio secondo me essere sempre pronto per la spiaggia...un giusto regime alimentare per sempre
Il punto è che se lo fai per la tua soddisfazione personale il gioco vale la candela, se lo fai solo per apparire agli altri e non hai una passione per l'allenamento e la dieta si, è una sofferenza. Dipende dalla testa
L'importante è che i messaggi passano per più salute e non per chi è più bello o più forte.Dimagrire non si fà per moda,come tanti stilisti scellerati e ragazzine che poi ne prendono esempio.Si dimagrisce per stare meglio.Sempre chi li vuole.
Ma comunque i tizi che si vedono sui social con gli addominali in vista spesso è dovuto alla posa. Poi se li si vede non in posa sono uomini normalissimi. Ma poi sta mania degli addominali. Una vomta che hai il ventre bello piatto non è mica un obbligo avere gli addominali in vista.
Bel video e grazie per il vostro prezioso lavoro di divulgazione. Solo una domanda fatta con simpatia. Visto che lo scarico è sul fondo della vasca, la prima acqua ad andare via sarà quella sul fondo anche se non la vediamo, quella in superficie solo per ultima anche se alla vista è quella che vediamo calare, giusto? Non cambia nulla nel ragionamento sui grassi, è solo una mia curiosità. Grazie ancora!
La bici in salita 1 volta a settimana (piu 2 volte a settimana di bici in piano) può essere un allenamento utile a stimolare il metabolismo, alla stregua dei pesi? Il mio obiettivi è perdere 22 kg, ne ho persi 11 e mo' sto stallando (mangio 2200 kcal al giorno e faccio in totale 10 ore di bicicletta alla settimana)
tutto chiarissimo, sono in deficit calorico da quasi 8 mesi, sono passato da 113 a 98kg con 3 allenamenti settimanali + 1 cardio leggero, sono 1,85cm a quati chili dovrei ancora perdere per cominciare a vedere gli addominali? E su quanti gr di proteine giornaliere dovrei attenermi per preservare la massa magra? grazie mille
Il consiglio è di valutare la percentuale di massa grassa poichè comunque finchè non arrivi sotto una percentuale da atleta non si vedranno gli addominali indipendentemente dagli esercizi. per le proteine dipende molto anche dalla tua predisposizione genetica, dallo stile alimentare ecc. Vi sono diverse linee guida che suggeriscono valori tra 1,6 e 2 grammi per chilo corporeo. Io ho una condizione fisica simile alla tua e oggi mangiando uno yogurt, pollo e un uovo ho mangiato 170 gr di proteine quindi direi che è assolutamente fattibile essere stabili sulle 200 a scalare (leggermente ma volendo si può anche evitare) con la perdita di peso.
Bel video! una domanda alla quale non riesco a trovare una risposta univoca: esiste un valore più preciso per le calorie minime al di sotto delle quali non dovremmo scendere, passando poi a una fase di “ricostruzione” metabolica? Leggo diverse indicazioni, ma i due valori più comuni sono: non scendere al di sotto del metabolismo basale o non scendere al di sotto delle 25 kcal per chilogrammo di massa magra (FFM). Tra questi due valori, c’è comunque un notevole divario. Come possiamo regolarci?
Esperienza personale, punto di partenza 2021 194cm x 83kg BF 17,5 sono stato in deficit calorico per circa 6 mesi fino ad arrivare a 73kg con una BF all'8% e li si che avevo gli addominali in vista ma va da se che ero uno scheletro e non era una condizione che potevo ne volevo mantenere. Da li ho cominciato ad alternare fasi di bulk a "mini" cut quando arrivavo intorno a una BF del 15% circa ad oggi ancora l'obbiettivo degli addominali in vista non lho raggiunto però sono tornato a essere 83 ma con una BF del 14% ovviamente allenandomi sempre. L'obbiettivo non l'ho ancora raggiunto ma gia ad oggi il mio fisico è cambiato in meglio e chissà che un giorno.......
@@lorenzabortolotti1950 non bene sicuramente perché ero esageratamente magro e in più con un deficit calorico molto marcato per così tanto tempo anche le energie non erano molte. Ma l'ho fatto coscientemente per ripulirmi il più possibile prima di riprendere peso ma in maniera migliore, l'obbiettivo era ed è tutt'oggi un ricomposizione corporea. L'obbiettivo sarebbe arrivare a 90kg con una bf intorno al 10% ma è molto dura. Non sono mai stato grasso anzi ho cominciato questo percorso che ero anche leggermente sottopeso (194x83kg) ma con una composizione corporea sbagliata infatti nonostante fossi alla fine magro avevo un po' di pancetta.
Domanda sul c.d. set point. Grazie ad un approccio di lungo periodo (circa un anno e mezzo) ho perso 24 kg, e ormai da quasi due anni mi ritrovo a vivere stabilmente in un range normopeso: a seconda del periodo, la bilancia segna tra 65 e 69 kg. Posso ritenere che sia questo il mio nuovo set point? Oppure ho frainteso il concetto?
Buongiorno dottore, ho provato a calcolare il fabbisogno calorico sul vs sito però io ho una massa grassa superiore al 30% (sono arrivata al 41%anni fa) pur non essendo obesa ma solo in sovrappeso.Sono ahimè un caso particolare che sino ad ora nessun nutrizionista è riuscito a far diminuire di peso o grasso.Come posso quindi calcolare? Grazie
Qualunque dieta è utile se ti porta un deficit calorico che deve essere costante nel tempo,io mi trovo bene con il digiuno intermittente 16/8 saltando la cena che unisco a un ora / 2 di cyclette al giorno e riducendo i carboidrati processati e bevendo molto alla lunga ho ottenuto risultati ottimi
Andrea ciao, nel vecchio libro project nutrition si affermava che una dieta high fat/low carb avesse maggior effetto sul grasso ostinato, è ancora valido? cioè a parita di deficit calorico cambia qualcosa con o senza carbo?
No sembrerebbe ad oggi non avere questo effetto ma su alcuni soggetti migliorare la fame. Insomma alla fine l’unica è trovare la miglior strategia per sopportare la dieta 😊
Sono 3 anni che ci sto dietro. Mi sembra impossibile dividere il gap tra grasso e muscolo. Come metto massa sale la bf, come taglio scende il muscolo 😭. Ho provato di tutto. Sempre con pesi e cardio. Adesso sto provando la follia, alzare di tanto il fabbisogno energetico alzando di molto l'attività fisica, con lunghissime camminate e continuando palestra, il tutto, in deficit. Speriamo
buongiorno , sono d accordo su tutto ma avrei una domanda: se mangio solo 1500 calorie al giorno ma tutte di zuccheri tipo dolciumi e carboidrati dimagrisco o dobbiamo incominciare a parlare di indice glicemico oltre che di calorie? grazie
È il mio punto debole 😞. Sono anni che ci lotto , con alimentazione e allenamento. Ma non funziona nulla . Purtroppo partito con un peso giusto per la mia altezza, mettendomi in deficit calorico , dimagrisco quei 2/3 kg che x me sono troppo . Mi terrò il mio marsupio 😅
Io volevo fare una domanda, il deficit calorico vuol dire mangiare meno calorie rispetto a quello che il fabbisogno vuole,o bruciare più calorie di quelle che hai mangiato?
E per la pelle in eccesso che resta dopo il dimagrimento bisogna per forza ricorrere ad un'operazione o esiste qualche metodo che la aiuta a ritirarsi un po?
Ho 75 ANNI,sono alto 164cm e peso 66,5,corro da 35 anni con 16 maratone al mio attivo,fino a 2 anni fa avevo il ventre piatto.Ormai la mia corsa si è ridotta a 30-35km alla settimana con un consumo di max 430 calorie sui 10km.Da un mese circa ho inserito il plank con 4 sessioni da 1min con 30sec di pausa al giorno,ma la ciccia intorno ai fianchi non se ne vuole andare......nell'alimentazione ho tolto il pane e ridotto la pasta.La vecchiaia è una carogna!Una correzione sul peso che oscilla tra i 65,5 e i 66.5 kg.
Se il peso corporeo aumenta (ho monitorato 3 settimane), ma il grasso diminuisce (secondo girovita e BIA) e la massa magra aumenta (specchio e BIA), significa che sono in surplus calorico? Ho incrementato volume, frequenza e intensità negli allenamenti. Sto aumentando anche l'introito calorico, piano piano, e la composizione sta migliorando (di più nell'ultimo periodo che all'inizio, probabilmente mangiavo troppo poco) Grazie
Il mio caso: h175 peso 65kg Peso in stallo a calorie basse (1700) per mesi e allenamento con i pesi. Ho deciso basta dieta decidendo di iniziare un periodo di costruzione nonostante lultimo grasso addominale rimasto. Cazzomene se quest'estate avro un po' di pancetta. La mente è serena e la psiche è più importante. Almeno, al prossimo deficit avrò più margine per fare un taglio calorico decente senza patire la fame
@@michele80994 adesso dovrei essere a circa il 15% Quando ho deciso di smettere con l'ipocalorica e iniziare ad aumentare le kcal ero a circa il 13% Tutto stimato a occhio, però...
Sembra che tu sia un falso magro. Con questo BMI forse devi aumentare prima la massa magra e se stai in ipo non ci riesci (specie se non mantieni un buon valore di carboidrati). Quindi mi sa che stai facendo la cosa giusta
Io sono magro ma ho grasso addominale. Credo che andare in deficit calorico non sia giusto per me in quanto sono quasi sottopeso. Come dovrebbe fare uno come me?
@@ferrinisimo non esattamente perché per essere scomposte e ridotte ad aminoacidi e/o glucosio occorrono quantità differenti di Calorie da parte del corpo, ma operativamente sì, nel computo di un fabbisogno giornaliero non c'è differenza. Può suonare strano ma è così, non lo dico io eh, benintesi. Il corpo dei mammiferi è fatto, evoluto, per capitalizzare le calorie in eccesso.
anche se mangio bene e mi accerto che ci sia sempre il giusto importo di aminoacidi, con dieta secca causo una perdita di massa magra? (facendo comunque pesi 2-3 volte a settimana)
Adesso ho quasi 40 anni e ho fatto il grossissimo errore di seguire una dieta piuttosto restrittiva (iniziata nell'estate 2020. In pratica, saltavo la cena, facevo una colazione abbondante e limitavo fortemente il pranzo) ed avevo perso molto peso ma, esattamente due anni fa, marzo 2022, è stato l'ultima volta che ho tolto qualcosa. Da quel momento in poi, ho ricominciato a prendere peso con conseguente accumulo di grasso sulla pancia. Nonostante sia un tipo che cammina molto, faccio nuoto e altro (lo faccio da molti anni, prima di iniziare la dieta), sembra che non stia servendo a niente. Nonostante gli allenamenti e il fatto di mangiare tutto sommato normale, non riesco a togliere il grasso dalla pancia e a dimagrire. Visto che sono passati due anni, può esserci speranza che il corpo, in futuro, torni a dimagrire o questa situazione persisterà vita natural durante ?
@@samatosal8003ma ho già ridotto la colazione e mangio molta frutta e verdura con contorno di proteine e carboidrati ma non cambia niente. Il metabolismo è bloccato e sembra non voglia riattivarsi più. Boh, nel giro di qualche anno sarò un lottatore di sumo se le cose continueranno così
@@AndreaGalesi Purtroppo credo che l'unica soluzione sia il deficit calorico. Se il corpo non va a prendere le riserve può solo voler dire che gli basta quello che intruduci, e forse gli avanza pure. Però avere fame è proprio brutto. Io ieri sera mi sono convinto a provare il famoso digiuno dei 3 giorni e oggi mi sentivo molto determinato. Ma stasera dopo 24h senza mangiare ho ceduto e mi sono scofanato 2000 kcal. Ci riproverò.
Buongiorno, esulando in parte dal tema in questione, continuo a chiedermi qual è il motivo per il quale vengono conteggiate le proteine nel computo calorico. Se la loro è una funzione plastica, strutturale e solo una quota parte verrà utilizzata per la gluconeogenesi, perché inserire la loro resa calorica totale come se il destino nell’organismo fosse lo stesso di un carboidrato o lipide? Grazie
Perché nei cicli metabolici forniscono acetil-CoA ed in parte ossalacetato come tutte le materie organiche, quindi contribuiscono al bilancio energetico.
@@project_invictus solo gli amminoacidi in eccedenza rispetto al proprio fabbisogno oppure quelli che fanno gluconeogenesi per digiuno o diabete però..o sbaglio? Rimane sempre una quota parte del quantitativo complessivo introdotto
@@sawyer3863 certo, sicuramente meglio di fare solo corsa; però per avere risultati concreti meglio 3 allenamenti e 2 corsa (chiaramente ci sono altri mille fattori da considerare per raggiungere l’ obiettivo)
Dottore lo sai benissimo che laio stragrande maggioranza della popolazione italiana è carbodrogata , ingurgita tonnellate di zuccheri e farine raffinate, perché ti ostini a non affrontare di petto questa tremenda problematica, sviando sempre la questione che se mi bombardo di zuccheri il mio metabolismo si devasta. Picchi glicemici con risposte insuliniche continue. Io ho raggiunto traguardi importanti diminuendo drasticamente l' apporto di carboidrati da zuccheri semplici , cereali e farine raffinate. È la nuda e cruda verità.
Domanda: in un altro video mi pare dicessi che se si stalla bisogna fare un periodo di “ricarica” non in ipocalorica, ma mantenimento per poi riprendere l’ipocalorica dopo 4-6 settimane. Mentre qui consigli di incrementare il deficit in caso di stallo. Ho capito male qualcosa?
@@project_invictus grazie della risposta. Ho chiesto perchè sono proprio in quella situazione (dopo 6 mesi circa in ipocalorica) e il mio nutrizionista (che tra l'altro ha tutti i vostri libri in studio) mi ha consigliato di passare ad un periodo di ricarica per poi ricominciare l'ipocalorica
Aumentando con il cardio settimanale il dispendio Calorico potrei mangiare normalmente senza eccedere basta creare deficit, ma quanto ci mette il corpo ad entrare in modalità risparmio energetico?
dipende dalla genetica, da quanta attività fai e da quanto è grande il deficit. Se crei il classico -500kcal almeno 2-3 mesi, in molti soggetti anche di più
Buona sera io a luglio ho iniziato la dieta pesavo 78 ora ne faccio 72.5 ad Agosto ero arrivato a 70.8 grazie alla dieta e all’allenamento, ora con il periodo invernale ho rallentato il mio allenamento ed con il freddo ho più fame ho riacquistato peso velocemente ma come è possibile. Poi riconcio la dieta ma non facendo movimento ovviamente impiego più tempo a scendere, l’unica domanda che le porgo è xke si riacquista anche nel giro di 3, 4 giorni già i 2 kg in più ?
Per via del richiamo d’acqua che porta la sovralimentazione. Per fortuna non è tutta ciccia anche se per togliere anche l’acqua in eccesso ci vuole tempo
Consigli per mantenere un deficit anche quando si mangia fuori casa, ad esempio nel week end? Nel senso come stimare le calorie di un piatto al ristorante.
Non farlo oppure esagera.. per esempio: domenica ho mangiato fuori e ho fatto finta di aver assunto 3000kcal in tutta la giornata.. non è assolutamente accurato ma almeno ho una stima
ho 51 anni e grazie a voi, solo adesso, sto iniziando a capire le diverse strategie per gruppo muscolare, da mettere in atto ed ottenere i risultati tanto desiderati. Non parlo solo di massa muscolare e fisico scolpito ma di un netto miglioramento della qualità della vita e quindi vero benessere, a mio avviso unico obbiettivo essenziale. Le informazioni scientifiche che divulgate, in maniera totalmente gratuita, sono molto importanti e possono aiutare realmente le persone a migliorare il proprio equilibrio naturale. Non smettete mai di sostenerci! Grazie
Con la maglietta della Scouting legion sotto il camice sei ancora più convincente 😍 Eren Biasci san
siete gli unici di cui fidarsi, riuscite a spiegare la cose complicate in maniera semplice..
Ma dove
@@luciaparnaso4910allora leggi pure la salute degli uomini
Siete sempre meravigliosi e cerco sempre di applicare nella vita i vostri consigli 🎉 siete una manna dal cielo ❤
Video come questi sono oro. Vanno salvati e ascoltati e riascoltati ogni mattina appena svegli. Pochi concetti semplici.
Sempre il meglio Project 🔝🔝🔝
Bravo e preciso come sempre!
Cmq grazie per sti video sempre puntuali.nn ho mai scritto negli ultimi 2/3anni cambiando stile di vita e ponendo un deficit calorico moderato sono riuscito a perde 27kg ....e ancora lunga ma sono ancora molto determinato, so partito da fine COVID a 144
Il sacrificio più grande non è tanto il deficit calorico che dopo poco si sopporta, ma la scelta di cambiare stile di vita, rinunciare a qualcosa di importante, in favore della tua salute, e questa è la scelta più bella che potevi fare!
X voi vale la pena perché dimagrite e basta , per le donne è peggio non basta dimagrire poi c è la ritenzione idrica la cellulite ecc ecc . Ma merda insomma
Bravissimo 🙂
Cambiare stile di vita,vuol dire anche cambiare amicizie perché per mantenere un certo tipo di alimentazione/calorie,sport ecc.ti devi circondare di persone che hanno il tuo stesso obbiettivo altrimenti duri 3 mesi con la dieta salutare
Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno❤
Una bella dose di verità alle porte della primavera! :)
Andrea ti ringrazio per le informazioni
Project nutrition ordinato ieri, domani arriva.
Finalmente qualcosa di serio su cui basarmi!👍🏻
Buona lettura 💪
@@project_invictus avete palestre o persone dove allenarsi e fare la ricomposizione corporea vedo che siete gli unici seri grazie
Basart per cosa? Tanto dicono le solite ovvietà da shienziati, mangia di tutto un po' con moderazione, la dieda mediderraneahhh!!1 Si vedono gli effetti in giro
@@LuigioMacchio777 compra e leggi.
Poi mi dici se è così. 😉
Sono sempre interessanti i suoi video doc , grazie . È più facile fare like con ricette segrete e false soluzioni magiche che , come fa lei , dire le cose come sono. Continui con la sua divulgazione seria . Grazie 🙏
Grazie spiegazione ottima 😊
Grazieeee .. !!+una delle pochissime persone serie che ho sentito..👍👍🙋
Mille grazie per queste informazioni.
Grazie mille mi aiuti sempre anche se in questi mesi sono giù perchè non sto dimagrendo più, comunque sto ritornando ad essere coscienziosa di quello che mangio comunque conosci dieta flessibile?? Dicono cose simili ai tuoi però loro dicono che il deficit calorico rovina il metabolismo e per poco mi avevano convinto anche a me ma tu mi hai riportato alla realtà!!
Metabolismo rallenta con anni
Equilibrio e moderazione ad ogni pasto, tanto movimento, et voilà!
Fate bene a usare titoli click bait perché ci sarà sempre gente che invece di accettare la realtà cerca sempre metodi “segreti” per fare i miracoli! NON ESISTONO!!! Ci vuole tempo anni…siete i numeri uno!
Il problema è che il grasso addominale, spesso vecchio deriva anche da quando si è ragazzini, per colpa di abitudini Sbagliate. Nell'età dello sviluppo se si è molto grassi, si sviluppano più cellule del grasso. Adipociti. L'unica vera soluzione non è trattami che svuotano la membrana cellule (tipo fosfatidilcolina) ma la liposuzione che asporta le cellule in modo fisico) ovviamente questo deve avvenire dopo un equilibrio fatto di alimentazione e sport.
c'è poco da fare, bisogna mangiare meno !
Ciao, potreste fare un video su quale attività può svolgere chi ha problemi di valvulopatie cardiache? Pur consultando diversi cardiologi, ciascuno mi ha dato indicazioni diverse e non so di chi fidarmi, a parte voi di ProjectV 😢
Io sono magra ma ho la pancia,se dimagrisco mi si sciupa il viso,che senso ha? Mangio abbastanza sano,non bevo,gli eservizi e le palestre mi annoiano...non ho molta scelta😊😊
Semplicemente Andrea❤
For the glory of humanity!
Sempre i numeri uno. Io sono un hard gainer però ascoltarvi e imparare è sempre un piacere con voi.
Grande prof.grazie
Big Up per la t-shirt❤
Maglia del corpo di ricerca... Super azzeccata! 😎
Sei illuminante.. grazie ..
Bravissimo
1 - ottimo video
2 - maglietta che ti ha fatto guadagnare 100 punti
3 - hai il mio like 👍🏼
Ciao Andrea.
Nel momento in cui si è in una fase finale di cut, dove le calorie sono ormai molto basse, per preservare maggiormente la massa magra ed eliminare l'ultimo poco grasso resistente nel girovita , consigli di fare allenamenti più incentrati nei range di forza , oppure nei classici range ipertrofici (8-12)?
Alcuni sostengono sia meglio preservare la forza con alti carichi , e allenare meno il sistema anaerobico lattacido.
Tu cosa consigli?
Ciao Andrea.ottimo video .sei il migliore senza dubbio.
Vorrei partire bene.come faccio a tagliare se non so bene quante calorie ingerisco? Qual è il metodo migliore x calcolarle?. grazie in anticipo
I suoi video sono sempre interessantissimi. Alcune informazioni contenute non le dà nessun nutrizionista!! E non ho mai capito perché. Ho scoperto informazioni che nonostante 30 anni in cura da nutrizionisti (anche famosissimi), per la mia obesità, non sapevo!!
Comunque, grazie!!!!
Bella maglia!
La maglietta complimenti inaspettata
All'inizio della fase di definizione con taglio calorico moderato ha comunque senso concentrare buona parte dei carboidrati prima e dopo l'allenamento per convogliare quelle calorie più verso il tessuto muscolare?
Non lo guardo nemmeno....deficit calorico?😂
😂😂
depende
...la solita triste realtà, il dimagrimento localizzato non esiste, ci dobbiamo allenare tutta la vita, che alla fine è meglio così!💪🏻❤
Idem
Idem
Immaginavo già che la risposta sarebbe stata "non ci sono segreti, bisogna creare un deficit calorico duraturo" o qualcosa di simile :)
Bel video 👍
Io a 50 anni ,semplicemente , se voglio prepararmi per” la spiaggia “ , parto a febbraio con il digiuno intermittente 16/8 e mi metto a 1500 calorie e mi alleno come sempre 3 volte a settimana solo con i pesi . A maggio sono esattamente come voglio . Di solito perdo tra i 4 e 5 kg . Se conosci il tuo corpo e sai come reagisce adun certo regime alimentare il gioco è fatto . Tutto si riassume in : costanza e sacrificio = risultato . C’è anche da dire che avendo fatto gare di bb da giovane e avendo sofferto con le drastiche diete da “gara” … mi risulta forse tutto più facile .
Come facile? Cominci il digiuno a febbraio per agosto..... meglio secondo me essere sempre pronto per la spiaggia...un giusto regime alimentare per sempre
Lasciatelo dire: hai un gran cxlo. Ho 50 e con 1500Kcal al giorno tiro le testate al miro
È piu la sofferenza da febbraio in poi che il piacere di andare in vacanza una cazzo di settimana. A quel punto meglio eliminare il mare
Il punto è che se lo fai per la tua soddisfazione personale il gioco vale la candela, se lo fai solo per apparire agli altri e non hai una passione per l'allenamento e la dieta si, è una sofferenza. Dipende dalla testa
L'importante è che i messaggi passano per più salute e non per chi è più bello o più forte.Dimagrire non si fà per moda,come tanti stilisti scellerati e ragazzine che poi ne prendono esempio.Si dimagrisce per stare meglio.Sempre chi li vuole.
Ma la t-shirt 😍
Buonasera, Grazie per la spiegazione chiara ….
Diventa una questione matematica, bisogna pesare tutto e contare le calorie 😅😅😅
Ma comunque i tizi che si vedono sui social con gli addominali in vista spesso è dovuto alla posa. Poi se li si vede non in posa sono uomini normalissimi.
Ma poi sta mania degli addominali. Una vomta che hai il ventre bello piatto non è mica un obbligo avere gli addominali in vista.
Fate un video riguardo la ritenzione idrica?
Salve fino a quale età è sensato provarci e sperare in qualche risultato avendo pure la genetica che rema contro...? grazie mille
Bel video e grazie per il vostro prezioso lavoro di divulgazione. Solo una domanda fatta con simpatia. Visto che lo scarico è sul fondo della vasca, la prima acqua ad andare via sarà quella sul fondo anche se non la vediamo, quella in superficie solo per ultima anche se alla vista è quella che vediamo calare, giusto? Non cambia nulla nel ragionamento sui grassi, è solo una mia curiosità. Grazie ancora!
si si è quella sul fondo che va via ma vedi quella in superficie ridursi :)
La bici in salita 1 volta a settimana (piu 2 volte a settimana di bici in piano) può essere un allenamento utile a stimolare il metabolismo, alla stregua dei pesi? Il mio obiettivi è perdere 22 kg, ne ho persi 11 e mo' sto stallando (mangio 2200 kcal al giorno e faccio in totale 10 ore di bicicletta alla settimana)
Buonasera Andrea, hai fatto qualche video sull'aumento peso in menopausa? Grazie
No nessuno ma è collegato al mangiare di più ed al muoversi di meno, il metabolismo non cambia :)
tutto chiarissimo, sono in deficit calorico da quasi 8 mesi, sono passato da 113 a 98kg con 3 allenamenti settimanali + 1 cardio leggero, sono 1,85cm a quati chili dovrei ancora perdere per cominciare a vedere gli addominali? E su quanti gr di proteine giornaliere dovrei attenermi per preservare la massa magra? grazie mille
Il consiglio è di valutare la percentuale di massa grassa poichè comunque finchè non arrivi sotto una percentuale da atleta non si vedranno gli addominali indipendentemente dagli esercizi. per le proteine dipende molto anche dalla tua predisposizione genetica, dallo stile alimentare ecc. Vi sono diverse linee guida che suggeriscono valori tra 1,6 e 2 grammi per chilo corporeo. Io ho una condizione fisica simile alla tua e oggi mangiando uno yogurt, pollo e un uovo ho mangiato 170 gr di proteine quindi direi che è assolutamente fattibile essere stabili sulle 200 a scalare (leggermente ma volendo si può anche evitare) con la perdita di peso.
Bel video! una domanda alla quale non riesco a trovare una risposta univoca: esiste un valore più preciso per le calorie minime al di sotto delle quali non dovremmo scendere, passando poi a una fase di “ricostruzione” metabolica? Leggo diverse indicazioni, ma i due valori più comuni sono: non scendere al di sotto del metabolismo basale o non scendere al di sotto delle 25 kcal per chilogrammo di massa magra (FFM). Tra questi due valori, c’è comunque un notevole divario. Come possiamo regolarci?
Dottore vorrei una soluzione più fantasiosa e adatta per i pigri. Posso semplicemente fare massaggi con le alghe?
No.
ed i fanghi :)
Sempre chiaro bravo
Esperienza personale, punto di partenza 2021 194cm x 83kg BF 17,5 sono stato in deficit calorico per circa 6 mesi fino ad arrivare a 73kg con una BF all'8% e li si che avevo gli addominali in vista ma va da se che ero uno scheletro e non era una condizione che potevo ne volevo mantenere.
Da li ho cominciato ad alternare fasi di bulk a "mini" cut quando arrivavo intorno a una BF del 15% circa ad oggi ancora l'obbiettivo degli addominali in vista non lho raggiunto però sono tornato a essere 83 ma con una BF del 14% ovviamente allenandomi sempre.
L'obbiettivo non l'ho ancora raggiunto ma gia ad oggi il mio fisico è cambiato in meglio e chissà che un giorno.......
Quando avevi gli addominali in vista, fisicamente come ti sentivi? Parlo in termini di energia fisica e co. Grazie mille se risponderai
@@lorenzabortolotti1950 non bene sicuramente perché ero esageratamente magro e in più con un deficit calorico molto marcato per così tanto tempo anche le energie non erano molte.
Ma l'ho fatto coscientemente per ripulirmi il più possibile prima di riprendere peso ma in maniera migliore, l'obbiettivo era ed è tutt'oggi un ricomposizione corporea.
L'obbiettivo sarebbe arrivare a 90kg con una bf intorno al 10% ma è molto dura.
Non sono mai stato grasso anzi ho cominciato questo percorso che ero anche leggermente sottopeso (194x83kg) ma con una composizione corporea sbagliata infatti nonostante fossi alla fine magro avevo un po' di pancetta.
Domanda sul c.d. set point.
Grazie ad un approccio di lungo periodo (circa un anno e mezzo) ho perso 24 kg, e ormai da quasi due anni mi ritrovo a vivere stabilmente in un range normopeso: a seconda del periodo, la bilancia segna tra 65 e 69 kg.
Posso ritenere che sia questo il mio nuovo set point? Oppure ho frainteso il concetto?
Buongiorno dottore, ho provato a calcolare il fabbisogno calorico sul vs sito però io ho una massa grassa superiore al 30% (sono arrivata al 41%anni fa) pur non essendo obesa ma solo in sovrappeso.Sono ahimè un caso particolare che sino ad ora nessun nutrizionista è riuscito a far diminuire di peso o grasso.Come posso quindi calcolare? Grazie
Bella maglietta :)
Qualunque dieta è utile se ti porta un deficit calorico che deve essere costante nel tempo,io mi trovo bene con il digiuno intermittente 16/8 saltando la cena che unisco a un ora / 2 di cyclette al giorno e riducendo i carboidrati processati e bevendo molto alla lunga ho ottenuto risultati ottimi
Andrea ciao, nel vecchio libro project nutrition si affermava che una dieta high fat/low carb avesse maggior effetto sul grasso ostinato, è ancora valido? cioè a parita di deficit calorico cambia qualcosa con o senza carbo?
No sembrerebbe ad oggi non avere questo effetto ma su alcuni soggetti migliorare la fame. Insomma alla fine l’unica è trovare la miglior strategia per sopportare la dieta 😊
senza guardare il video qualcosa mi dice che il segreto sia il deficit calorico
così a sensazione
😂
potrei mandare in pensione il Doc dicendo: non magnateeee cassooo!! 😂 grandiii vi amo
😂
nooooooo stupenda la maglia
Sono 3 anni che ci sto dietro. Mi sembra impossibile dividere il gap tra grasso e muscolo. Come metto massa sale la bf, come taglio scende il muscolo 😭. Ho provato di tutto. Sempre con pesi e cardio. Adesso sto provando la follia, alzare di tanto il fabbisogno energetico alzando di molto l'attività fisica, con lunghissime camminate e continuando palestra, il tutto, in deficit. Speriamo
buongiorno , sono d accordo su tutto ma avrei una domanda: se mangio solo 1500 calorie al giorno ma tutte di zuccheri tipo dolciumi e carboidrati dimagrisco o dobbiamo incominciare a parlare di indice glicemico oltre che di calorie? grazie
Il problema x me è più lo stomaco vale anche x quello la sua spiegazione? grazie
È il mio punto debole 😞. Sono anni che ci lotto , con alimentazione e allenamento. Ma non funziona nulla . Purtroppo partito con un peso giusto per la mia altezza, mettendomi in deficit calorico , dimagrisco quei 2/3 kg che x me sono troppo . Mi terrò il mio marsupio 😅
Io volevo fare una domanda, il deficit calorico vuol dire mangiare meno calorie rispetto a quello che il fabbisogno vuole,o bruciare più calorie di quelle che hai mangiato?
E per la pelle in eccesso che resta dopo il dimagrimento bisogna per forza ricorrere ad un'operazione o esiste qualche metodo che la aiuta a ritirarsi un po?
bisogna verificare se è veramente pelle, perchè quest'ultima è di pochi millimetri, in quel caso si con l'alimentazione non puoi risolverlo
Dipende da quanta è (chi perde ad esempio 100 kg ha per forza molta pelle in eccesso) e anche dall'età.
Ho 75 ANNI,sono alto 164cm e peso 66,5,corro da 35 anni con 16 maratone al mio attivo,fino a 2 anni fa avevo il ventre piatto.Ormai la mia corsa si è ridotta a 30-35km alla settimana con un consumo di max 430 calorie sui 10km.Da un mese circa ho inserito il plank con 4 sessioni da 1min con 30sec di pausa al giorno,ma la ciccia intorno ai fianchi non se ne vuole andare......nell'alimentazione ho tolto il pane e ridotto la pasta.La vecchiaia è una carogna!Una correzione sul peso che oscilla tra i 65,5 e i 66.5 kg.
Se il peso corporeo aumenta (ho monitorato 3 settimane), ma il grasso diminuisce (secondo girovita e BIA) e la massa magra aumenta (specchio e BIA), significa che sono in surplus calorico?
Ho incrementato volume, frequenza e intensità negli allenamenti.
Sto aumentando anche l'introito calorico, piano piano, e la composizione sta migliorando (di più nell'ultimo periodo che all'inizio, probabilmente mangiavo troppo poco)
Grazie
il Prof. Biasci pubblica in pausa pranzo! 😹 ho caricato il piatto di macccheroni...😅
Il mio caso: h175 peso 65kg
Peso in stallo a calorie basse (1700) per mesi e allenamento con i pesi.
Ho deciso basta dieta decidendo di iniziare un periodo di costruzione nonostante lultimo grasso addominale rimasto.
Cazzomene se quest'estate avro un po' di pancetta. La mente è serena e la psiche è più importante.
Almeno, al prossimo deficit avrò più margine per fare un taglio calorico decente senza patire la fame
Posso chiedere a quanto stai di massa grassa?
@@michele80994 adesso dovrei essere a circa il 15%
Quando ho deciso di smettere con l'ipocalorica e iniziare ad aumentare le kcal ero a circa il 13%
Tutto stimato a occhio, però...
Sembra che tu sia un falso magro. Con questo BMI forse devi aumentare prima la massa magra e se stai in ipo non ci riesci (specie se non mantieni un buon valore di carboidrati). Quindi mi sa che stai facendo la cosa giusta
Londra? io stona genova, va bene lo stesso?
Io sono magro ma ho grasso addominale. Credo che andare in deficit calorico non sia giusto per me in quanto sono quasi sottopeso. Come dovrebbe fare uno come me?
il segreto per togliere il grasso sulla pancia...e dopo 20 sec di video, non esistono segreti ahahaha..
Sei un grande!
Ho fatto un mese di ospedale! Sparita la pancia😂
ben tornati nell'800
Ahahah è così, si dia pace
@@griseum3151 quindi 200 calorie di pollo e 200 di pane sono la stessa cosa?
@@ferrinisimo non esattamente perché per essere scomposte e ridotte ad aminoacidi e/o glucosio occorrono quantità differenti di Calorie da parte del corpo, ma operativamente sì, nel computo di un fabbisogno giornaliero non c'è differenza. Può suonare strano ma è così, non lo dico io eh, benintesi. Il corpo dei mammiferi è fatto, evoluto, per capitalizzare le calorie in eccesso.
anche se mangio bene e mi accerto che ci sia sempre il giusto importo di aminoacidi, con dieta secca causo una perdita di massa magra? (facendo comunque pesi 2-3 volte a settimana)
Adesso ho quasi 40 anni e ho fatto il grossissimo errore di seguire una dieta piuttosto restrittiva (iniziata nell'estate 2020. In pratica, saltavo la cena, facevo una colazione abbondante e limitavo fortemente il pranzo) ed avevo perso molto peso ma, esattamente due anni fa, marzo 2022, è stato l'ultima volta che ho tolto qualcosa. Da quel momento in poi, ho ricominciato a prendere peso con conseguente accumulo di grasso sulla pancia. Nonostante sia un tipo che cammina molto, faccio nuoto e altro (lo faccio da molti anni, prima di iniziare la dieta), sembra che non stia servendo a niente. Nonostante gli allenamenti e il fatto di mangiare tutto sommato normale, non riesco a togliere il grasso dalla pancia e a dimagrire. Visto che sono passati due anni, può esserci speranza che il corpo, in futuro, torni a dimagrire o questa situazione persisterà vita natural durante ?
Mi sa che l' unica cosa è mangiare meno
@@samatosal8003ma ho già ridotto la colazione e mangio molta frutta e verdura con contorno di proteine e carboidrati ma non cambia niente. Il metabolismo è bloccato e sembra non voglia riattivarsi più. Boh, nel giro di qualche anno sarò un lottatore di sumo se le cose continueranno così
@@AndreaGalesi Purtroppo credo che l'unica soluzione sia il deficit calorico. Se il corpo non va a prendere le riserve può solo voler dire che gli basta quello che intruduci, e forse gli avanza pure. Però avere fame è proprio brutto. Io ieri sera mi sono convinto a provare il famoso digiuno dei 3 giorni e oggi mi sentivo molto determinato. Ma stasera dopo 24h senza mangiare ho ceduto e mi sono scofanato 2000 kcal. Ci riproverò.
@@samatosal8003 posso anche provare il deficit calorico ma se il metabolismo rallenta ancora di più?
Buongiorno, esulando in parte dal tema in questione, continuo a chiedermi qual è il motivo per il quale vengono conteggiate le proteine nel computo calorico. Se la loro è una funzione plastica, strutturale e solo una quota parte verrà utilizzata per la gluconeogenesi, perché inserire la loro resa calorica totale come se il destino nell’organismo fosse lo stesso di un carboidrato o lipide? Grazie
Perché nei cicli metabolici forniscono acetil-CoA ed in parte ossalacetato come tutte le materie organiche, quindi contribuiscono al bilancio energetico.
@@project_invictus solo gli amminoacidi in eccedenza rispetto al proprio fabbisogno oppure quelli che fanno gluconeogenesi per digiuno o diabete però..o sbaglio? Rimane sempre una quota parte del quantitativo complessivo introdotto
thanks for everythings!
prof ma la maglia di aot?
Dott da maggio ad oggi ho perso 5kg...ho eliminato salumi ,bibite gassate, patatine fritte,pasta e pane poco...nn ci credevo...
Like per la maglietta e il contenuto
Tutti da Aesthetic Francooo
Salve come potrei fare x un appuntamento
La maglietta!! 🖤
"Risvegliare i giganti colossali è una buona idea? La risposta è
Dipende."
poesia
Una domanda
Mi sembra di aver capito che un fattore dominante sia il testosterone. Usare integratori mirati? Un bene o un male?
buonasera bronx
Si possono raggiungere gli stessi risultati con la corsa e ovviamente deficit calorico nel lungo periodo?
puoi dimagrire anche con la corsa ma avresti un migliore aspetto fisico associando allenamento anaerobico con i pesi e deficit
Con solo cardio perdi peso ma non costruisci muscolo
@@eugeniogintoli1742 volevo abbinare 2 giorni di allenamenti con manubri a casa e 2 giorni di corsa potrebbe funzionare?
@@sawyer3863 certo, sicuramente meglio di fare solo corsa; però per avere risultati concreti meglio 3 allenamenti e 2 corsa (chiaramente ci sono altri mille fattori da considerare per raggiungere l’ obiettivo)
Dipende quanti km macini... personalmente tanto cardio aumenta anche la fame occhio...
Ma come faccio a capire quale è il mio peso ideale a cui puntare?
Amen 🙏
A dire la verità e fisicamente parlando, l'acqua sul fondo della vasca è la prima ad andare via. Quella in superficie è l'ultima.
Dottore lo sai benissimo che laio stragrande maggioranza della popolazione italiana è carbodrogata , ingurgita tonnellate di zuccheri e farine raffinate, perché ti ostini a non affrontare di petto questa tremenda problematica, sviando sempre la questione che se mi bombardo di zuccheri il mio metabolismo si devasta. Picchi glicemici con risposte insuliniche continue. Io ho raggiunto traguardi importanti diminuendo drasticamente l' apporto di carboidrati da zuccheri semplici , cereali e farine raffinate. È la nuda e cruda verità.
Titolo video: "Il segreto per togliere il GRASSO SULLA PANCIA".
Contenuto del video: "Il segreto è che non ci sono segreti".
Mitico!
Domanda: in un altro video mi pare dicessi che se si stalla bisogna fare un periodo di “ricarica” non in ipocalorica, ma mantenimento per poi riprendere l’ipocalorica dopo 4-6 settimane. Mentre qui consigli di incrementare il deficit in caso di stallo. Ho capito male qualcosa?
O tagli o sali. Dipende quanto margine hai
@@project_invictus grazie della risposta. Ho chiesto perchè sono proprio in quella situazione (dopo 6 mesi circa in ipocalorica) e il mio nutrizionista (che tra l'altro ha tutti i vostri libri in studio) mi ha consigliato di passare ad un periodo di ricarica per poi ricominciare l'ipocalorica
Aumentando con il cardio settimanale il dispendio Calorico potrei mangiare normalmente senza eccedere basta creare deficit, ma quanto ci mette il corpo ad entrare in modalità risparmio energetico?
dipende dalla genetica, da quanta attività fai e da quanto è grande il deficit. Se crei il classico -500kcal almeno 2-3 mesi, in molti soggetti anche di più
Buona sera io a luglio ho iniziato la dieta pesavo 78 ora ne faccio 72.5 ad Agosto ero arrivato a 70.8 grazie alla dieta e all’allenamento, ora con il periodo invernale ho rallentato il mio allenamento ed con il freddo ho più fame ho riacquistato peso velocemente ma come è possibile. Poi riconcio la dieta ma non facendo movimento ovviamente impiego più tempo a scendere, l’unica domanda che le porgo è xke si riacquista anche nel giro di 3, 4 giorni già i 2 kg in più ?
Per via del richiamo d’acqua che porta la sovralimentazione. Per fortuna non è tutta ciccia anche se per togliere anche l’acqua in eccesso ci vuole tempo
e per chi ha fatto delle cure ormonali negli anni cosa può comportare?
Cardio + callistenica?
Consigli per mantenere un deficit anche quando si mangia fuori casa, ad esempio nel week end? Nel senso come stimare le calorie di un piatto al ristorante.
Non farlo oppure esagera.. per esempio: domenica ho mangiato fuori e ho fatto finta di aver assunto 3000kcal in tutta la giornata.. non è assolutamente accurato ma almeno ho una stima