2000 li yıllarda salonlarda personal trainer bu kadar yaygın değil hatta yok gibiydi. Salona kayıt olduğunuz zaman hoca sizinle ilgileniyor salon içerisinde dolaşıp hareketi yanlış yaptığınızda uyarıyordu doğrusunu gösteriyordu. Şu an da bunları yapan yok maalesef her şey paralı oldu. Azda olsa yani ilk başta gösterseler iyi olur illa ki herkese gösteremezler şu zamanda. Hakan gümüş hocaya selamlar olsun çok ilgiliydi bu konuda
Unutmuyorum gittiğim 2.veya 3.salon koydoluyorum ama inşaatta çalıştığım için devam edemiyorum neyse salona kaydoldum hoca spor geçmişin varmi vs var ama az gittim dedim kimse yardımcı olmadı gidiyom sporu yapiyom kendi başıma geri cikiyom ama hergun bi alette hareket yapıyorum 10tekrsr yapiyom dinlenirken etrafı izliyom salonda 3hoca vardı 2si spor bölümündeydi hareketi yapiyom etrafı izliyom bu 2hoca beni izliyor 2.seti yapiyom kalkiyom hocayla yine göz göze geliyoz 3.set 4.seg aynı 4 5gün gitti böyle Birgül erken saatte gittiydim 3hocadan kasada bekleyen vardı o gün aletleri tamir ediyordu o hareketin doğrusunu o gün öğrendim artık insanlar verdiği paranın karşılığını isterken utanır oldu
orasını burasını gösterme derdi olmadan bize samimiyeti hissettiren asla kasıntı olmayan hale ablam 🥹🥹🥹 seni cok seviyoruz gercekten. bu aktifliğini hiç bozma. ev vlogları bekliyoruz, MAKYAJ RUTINI DE CEK ❤
Supplement konusunda bende bir ekleme yapmak isterim.5.senedir vücut geliştirme ile ilgileniyorum 5 sene içinde düzenli kullandığım hiçbir supplementim olmadı.Ara ara creatine yöneldim bir kutu dahi bitiremedim.Protein tozu da daha yeni yeni hayatıma girmeye başladı.İşin özü bu iş beslenmede bitiyor.Bu iş günlük protein alımında bitiyor.Boş yere vücudunuza yakamayacağıız tozları yüklemeyeşn.Antremanın hakkını veremiyorsanız pre almayın.Boş yere karaciğerinize yazık ediyorsunuz.Hemcinslerime de seslenmek istiyorum spora yeni başlayan biri düşük kalorilere inmemeli.İnternette gördüğünüz hiçbir fizik düşük kaloriyle elde edilmedi.Belli bir düzene oturmuş insan dönem dönem düşük kalorilere inmeli.Sağlık bambaşka bir şey yapacağınız hataların telafisi olmayabilir
spora yeni başladım hafif balıketliyim önceden evde yapıyordum spor kanallarından ilerleyerek ve kilo vermiştim belli bi süreç oldu ve bazı kilolar alındı zayıflayıp tekrar kas yapmak istiyorum ama hocanın verdiği program bacaklarımı inceltmeden kas yaptırır ve dsha da kalınlaşır diye korkuyorum sizce böyle bir şey olur mu yani spora devam etmek istiyorum ama incelmek şu anki ilk hedefim sonrasında kas yapmak tabi incelirken de şekilli bi şekilde incelmek istiyorum şu an 65 falanım 55 e falan düşüp sonra şekillenmek istiyorum sizce hocanın dümdüz verdiği programa devam etmeli miyim çünkü ilk yeni bailayan herkese bu programı veriyor cardio ( 15 dk yürüyüş) ağırlık antremanı daha çok sırt ve kol için yarım saat falan sonra da 15+15 bisiklet ve yürüyüş yine
İnan kas kazanmak çok kolay bi şey değil eğer kaslanmasin diyosan çok yüksek kilolarda ağirlik çalişma şoyle bi şey de var 60 kilo bir insanın en az 48 gram protein alması gerekir o protein karşilanmadigi sürece kayip oluyo oyüzden endişelenme
abla estetik vücut kiterlerini yazsan ne faydalı olur orta dereece sporcular için . yani 1.80 boyunda bi erkeğin sırt genişliği ne plmalı. biceps ölçüsü mezurada ne vermeli. yain boya göre bütün kas gruplarının ölçüsünü nasıl tespit edebiliriz ki mevcut boyumuzda en estetik görüntüye ulaşbileleim
Yorumlarda ilgili insanlar varsa biraz yardıma ihtiyacım var. Spor salonuna başlayalı 3 hafta falan oluyor. Ölçüm yaptık, ölçüme göre 82 kiloyum ve 49,9 kilogram kas kütlem var. Şu an 12-8 aralıklı oruç yapıyorum. Ben kilo verdikçe kas kütlem çok fazla mı görünür? Açıkçası vücut geliştirme gibi bir isteğim yok çok kaslı bir vücut istemiyorum. Ne tavsiye edersiniz?
Kilo verdiğin zaman kas kütlen çok görünecek diye bir şey yok.Özellikle fitness çok bireysel bir dal.Hedefine göre kas kütlesi sağlamak senin ve rehberinin elinde.Şu an kafandaki kas kütlesi görüntüsü hiçte kolay bir şey değil yıllar alan bir şey(istikrarlı sert antrenmanlar ve diyetler sonunda kavuşulur).Sana kendimden örnek vermek istiyorum.80 küsür kiloyla başladım ağırlıklı olarak kardiyo yaptım.Bayağı zayıfladım ama vücudum şekilsiz kaldı.Yani mevcut kas kütlem bir anda belirmedi.Sonra estetik algım değişti.Yüksek ağırlık ve diyetlerle daha iri kalça ve bacağa sahip olmak istedim hedefime göre antrenmanlar ve yüksek gr protein aldım ve ona sahip oldum.Sen de hedefine uygun beslenme ve antrenman rutinini oluşturmalısın.Gerekirse bir destek paketi satın al.Tek başına yaparsan çok kafan karışır.Ağırlık kaldırarak daha fit şekilli ve özellikle yüksek kilo veren insanlarda oluşan deri sarkması olayı yaşaman minimum düzeyde olur.Doğru ağırlık doğru antrenman sistemi doğru kalorilerle istediğin fiziğe ulaşmak senin elinde.Eline ağırlık alan herkes hulka dönüşmüyor korkma❤
@@helinbayrams çok teşekkür ederim, şu an cardio ve ağırlık antremanlarını birlikte çalışıyorum zaten skolyozum olduğu için yardım aldığım bir antrenörüm var
2000 li yıllarda salonlarda personal trainer bu kadar yaygın değil hatta yok gibiydi. Salona kayıt olduğunuz zaman hoca sizinle ilgileniyor salon içerisinde dolaşıp hareketi yanlış yaptığınızda uyarıyordu doğrusunu gösteriyordu. Şu an da bunları yapan yok maalesef her şey paralı oldu. Azda olsa yani ilk başta gösterseler iyi olur illa ki herkese gösteremezler şu zamanda. Hakan gümüş hocaya selamlar olsun çok ilgiliydi bu konuda
Unutmuyorum gittiğim 2.veya 3.salon koydoluyorum ama inşaatta çalıştığım için devam edemiyorum neyse salona kaydoldum hoca spor geçmişin varmi vs var ama az gittim dedim kimse yardımcı olmadı gidiyom sporu yapiyom kendi başıma geri cikiyom ama hergun bi alette hareket yapıyorum 10tekrsr yapiyom dinlenirken etrafı izliyom salonda 3hoca vardı 2si spor bölümündeydi hareketi yapiyom etrafı izliyom bu 2hoca beni izliyor 2.seti yapiyom kalkiyom hocayla yine göz göze geliyoz 3.set 4.seg aynı 4 5gün gitti böyle Birgül erken saatte gittiydim 3hocadan kasada bekleyen vardı o gün aletleri tamir ediyordu o hareketin doğrusunu o gün öğrendim artık insanlar verdiği paranın karşılığını isterken utanır oldu
orasını burasını gösterme derdi olmadan bize samimiyeti hissettiren asla kasıntı olmayan hale ablam 🥹🥹🥹 seni cok seviyoruz gercekten. bu aktifliğini hiç bozma. ev vlogları bekliyoruz, MAKYAJ RUTINI DE CEK ❤
sonunda ya birileri artık hiçbir bok bilmeyenlere özel video attı bu arada protein tozu kullanmayanlara da tarif gelirse sevinirim
Direk protein tozu atmadan yap tarifleri ben öyle yapiyorum
Kurunpilav+ kajun soslu tavuk + maydonoz.
Her ogun fix
@@emirwildrift tertemiz afiyet olsun kanka
sen ananın karnındayken de biliyodun bunları demi knk
Sadece gülüşü için bile izleyebilirim bu kadar tatlı bir kadın olamaz :D
AŞKO Bİ ARA KALÇA VE BACAK İÇİN VİDEO CEKER MİSİN GERCEKTEN COK İHTİYACİMİZ VAR 🫴🏼😞🥺
Kanalda var
Umuyorum ilerleyen yillardada bu kadar guzel ve enerjik olursun❤❤❤
Ay lütfen düzenli daha çok vlog gelsin hale videolara bayılıyorum❤
dumbel presste benimle aynı ağırlığı basan koca yürekli kadın
Supplement konusunda bende bir ekleme yapmak isterim.5.senedir vücut geliştirme ile ilgileniyorum 5 sene içinde düzenli kullandığım hiçbir supplementim olmadı.Ara ara creatine yöneldim bir kutu dahi bitiremedim.Protein tozu da daha yeni yeni hayatıma girmeye başladı.İşin özü bu iş beslenmede bitiyor.Bu iş günlük protein alımında bitiyor.Boş yere vücudunuza yakamayacağıız tozları yüklemeyeşn.Antremanın hakkını veremiyorsanız pre almayın.Boş yere karaciğerinize yazık ediyorsunuz.Hemcinslerime de seslenmek istiyorum spora yeni başlayan biri düşük kalorilere inmemeli.İnternette gördüğünüz hiçbir fizik düşük kaloriyle elde edilmedi.Belli bir düzene oturmuş insan dönem dönem düşük kalorilere inmeli.Sağlık bambaşka bir şey yapacağınız hataların telafisi olmayabilir
Tesekkurler ❤
Aşkımmmmm nüüüüüütfeeeen kütle arttırmak isteyenler için kilo alamayanlar içinde klasik tavsiyeler dışında bildiklerini anlatır mısıııııın😢
Evet ya benimde çok ihtiyacım var kilo alımına 😢
@@Mel00009 yemek yiyin
erken uyanın ve yemeye başlayın. diyette de tam tersi, uyanmamaya bakın
@@emirwildrift jespjslsls lan o nasıl tavsiye jfdkdjdldkjddlkx
Hop yetiştim ya yetişemeseydim napardım?!!?!!!???!!!!!!
Yeni baslamasak bile yine ablamin videoda biten bizikko
şdöföföföfflfkkr
Makyajlıda makyajsxıda çok güzelsin sis
Güzellik algım yaa hale abla seviliyosunn 🎀🤍
saniyesinde damladım 🫶🏻
ilk ben hahahaha
@@irem4561 ahaha 🫶🏻
Ablaaa çok güzelsinn ve videi için teşekkürler 🎀🎀💖
Çok eğlenceli konuşuyorsun insanın hareket edesi geliyor gördükçe 😍🍀☘️
çok şükür abla ya sana instadan da yazıyodum artik video at diyeeeeee çok sevyoomm senii🤍🤍
HALE ABLAAAAA SANA BAYILIYORUM 😻😻😻😻😻💋💋
Geldi benim favvv❤❤
Dayana bilirsen dayan hale cabbar
ya ne güzel gülüyorsun abla yuh aaaa
selam seni seviyorum ❤️🩹
spora yeni başladım hafif balıketliyim önceden evde yapıyordum spor kanallarından ilerleyerek ve kilo vermiştim belli bi süreç oldu ve bazı kilolar alındı zayıflayıp tekrar kas yapmak istiyorum ama hocanın verdiği program bacaklarımı inceltmeden kas yaptırır ve dsha da kalınlaşır diye korkuyorum sizce böyle bir şey olur mu yani spora devam etmek istiyorum ama incelmek şu anki ilk hedefim sonrasında kas yapmak tabi incelirken de şekilli bi şekilde incelmek istiyorum şu an 65 falanım 55 e falan düşüp sonra şekillenmek istiyorum sizce hocanın dümdüz verdiği programa devam etmeli miyim çünkü ilk yeni bailayan herkese bu programı veriyor
cardio ( 15 dk yürüyüş)
ağırlık antremanı daha çok sırt ve kol için yarım saat falan sonra da 15+15 bisiklet ve
yürüyüş yine
İnan kas kazanmak çok kolay bi şey değil eğer kaslanmasin diyosan çok yüksek kilolarda ağirlik çalişma şoyle bi şey de var 60 kilo bir insanın en az 48 gram protein alması gerekir o protein karşilanmadigi sürece kayip oluyo oyüzden endişelenme
abla estetik vücut kiterlerini yazsan ne faydalı olur orta dereece sporcular için . yani 1.80 boyunda bi erkeğin sırt genişliği ne plmalı. biceps ölçüsü mezurada ne vermeli. yain boya göre bütün kas gruplarının ölçüsünü nasıl tespit edebiliriz ki mevcut boyumuzda en estetik görüntüye ulaşbileleim
Ablacım amcam sporcu ama günde protein tozunu iki kaşık alıyor
gokalf şuan ağlıyor
suan hale abla sayesinde premin neden katılaşmış oldugunu öğrendim
Ne zaman nefes alıp ne zaman vermeliyiz, hareketler arası kaç dakika beklemeliyiz vs bu tarz bilgiler gelebilir mi?
Ne kadar tatlı ya
Maltodekstrin olmasa da ürünlerde alsam içerik okumak dan yoruldum sürekli next
slay queen
sırt ve kol idmanı gelse tadından yenmezz
Emeğinize sağlık
gözlükten bende istiyorum
oha 5 saniyeyken geldim ilk
Programlarini nasil ala biliyoruz
10:40 10tl verdiğim motivasyon hocası ablam
Yorumlarda ilgili insanlar varsa biraz yardıma ihtiyacım var. Spor salonuna başlayalı 3 hafta falan oluyor. Ölçüm yaptık, ölçüme göre 82 kiloyum ve 49,9 kilogram kas kütlem var. Şu an 12-8 aralıklı oruç yapıyorum. Ben kilo verdikçe kas kütlem çok fazla mı görünür? Açıkçası vücut geliştirme gibi bir isteğim yok çok kaslı bir vücut istemiyorum. Ne tavsiye edersiniz?
Kilo verdiğin zaman kas kütlen çok görünecek diye bir şey yok.Özellikle fitness çok bireysel bir dal.Hedefine göre kas kütlesi sağlamak senin ve rehberinin elinde.Şu an kafandaki kas kütlesi görüntüsü hiçte kolay bir şey değil yıllar alan bir şey(istikrarlı sert antrenmanlar ve diyetler sonunda kavuşulur).Sana kendimden örnek vermek istiyorum.80 küsür kiloyla başladım ağırlıklı olarak kardiyo yaptım.Bayağı zayıfladım ama vücudum şekilsiz kaldı.Yani mevcut kas kütlem bir anda belirmedi.Sonra estetik algım değişti.Yüksek ağırlık ve diyetlerle daha iri kalça ve bacağa sahip olmak istedim hedefime göre antrenmanlar ve yüksek gr protein aldım ve ona sahip oldum.Sen de hedefine uygun beslenme ve antrenman rutinini oluşturmalısın.Gerekirse bir destek paketi satın al.Tek başına yaparsan çok kafan karışır.Ağırlık kaldırarak daha fit şekilli ve özellikle yüksek kilo veren insanlarda oluşan deri sarkması olayı yaşaman minimum düzeyde olur.Doğru ağırlık doğru antrenman sistemi doğru kalorilerle istediğin fiziğe ulaşmak senin elinde.Eline ağırlık alan herkes hulka dönüşmüyor korkma❤
@@helinbayrams çok teşekkür ederim, şu an cardio ve ağırlık antremanlarını birlikte çalışıyorum zaten skolyozum olduğu için yardım aldığım bir antrenörüm var
Ya bıraksanaaağğğ der gibi skdhslslsnxlszlz
kuzene attım
Salon degistirince iki hafta ortalarda kesiflerde oluyor insan ya..
Spor salonu nerde çok güzelmiş?
taşlaşan pre kullanılmaya devam edilebilir mi ?
saçın bile dağılmıyo en çok ona özeniyorum ben bodyqweight çalışıyorum burun deliğimden bile ter akıyo :D
inan bende çekim dışı inanılmaz oluyorum, o yüzden saçlarımı sıkı sıkı topluyorum aslında ♡
COK ESMA COK
anxiety nasil oluyor caffeine yuzunden oluyo dene
Tavsiyeee??? Hocaaa???
Regl dönemlerinde napıcaz
Gözlük linkkkk
Abla boyun kaç?
❤❤
11:10 çünkü sırtım çok güçlü 😂
Bu şimdi ne anlattı saçma sapan mız mız izlemeyin boşuna
Sana aşık olim sen de sus.
Yeter konuşma 😡 video falan bi daha sakın asla çekme yoksa aşık olucam 😡
Ne istion benden sen yeter.
Bence çok güzelsin ama evet erkeksi duruyorsun durmuyorum da diyemezsin ya kollara bak iki kadın kolu çıkar😅
İnan umrunda olmaz :D