COMO PESAR LOS ALIMENTOS Y CALCULAR TUS MACROS
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- Опубліковано 9 вер 2024
- Hola chicos, espero que este vídeo nos haya ayudado y no los haya confundido más, quiero dejar claro que la moraleja de todo esto es que si vas a pesar todo crudo porque te conviene más , registra tu plan y busca tus macros con base a ese alimento crudo, lo que no debes hacer es diseñar todo tu plan con medidas en crudo y luego pesarla en cocido, por ejemplo: diseñaste un plan alimenticio donde buscaste la información de tu almuerzo en 4 onzas de pollo y eso lo buscaste crudo, pero luego que la comida está lista pesas 4 onzas de pollo cocido, realmente te estás comiendo 5 onzas de pollo porque al cocinar se reduce entonces estás consumiendo mayor cantidad de calorías y proteína, si calculaste todo crudo en onzas, una vez cocido es una onza menos, si tu dieta dice cuatro onzas de pollo crudo realmente son tres onzas de pollo cocido, me explico? Bueno espero que haya quedado claro, si no me dejan las dudas abajo, un beso!
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Gracias por todo!!!! Los quiero🤗🤗❤️❤️
Gracias a ti he bajado 33 Kilos, el esfuerzo fue mío, pero la motivación fuiste tú. Te amo❣
@Estefani Blanco En 4 meses, realmente bajé mucho mi consumo de carbohidratos y aumenté el consumo de grasas buenas, no me gustaría decir algo especifico por lo que dice Sascha, somos anatómica y fisiológicamente muy diferentes, pero te aconsejo ver los vídeos de ella "lo que como en un día" y te da un ejemplo visual de lo que puedes comer.
felicidades!!
Wow! Felicitaciones!! 💪🏻🤗
Felicidades nena 😊👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻 eso es tener fuerza de voluntad.
Karen Martínez bajaste el consumo de frutas ?? Todas ellas y el aguacate también ?
Chicas en resumen es así:
1. Multiplicar su peso en libras por un rango entre 14 y 17. Yo peso 127.6 libras (58 kg x 2.2).
Ahora 127.6 libras x 17= 2169.2 calorias
Usé el número 17 porque mi metabolismo es rápido, Sascha lo multiplicó por 15 para mantenimiento.
2. Ahora sacas el porcentaje de ese 2169.2 calorias:
Proteína 40%= 867.68 calorias
Grasa 25%= 542,3 calorias
Carbohidratos 35%= 759.22 calorias
3. Ya tienes las calorias ahora necesitas los gramos
Proteína= 867.68 / 4 = 216.92 gramos
Grasa= 542,3 / 9 = 60.2 gramos
Carbohidratos = 189.8 gramos
4. Para saber cuantos gramos de proteina tiene el pollo o la carne o los huevos se puede buscar en una app. Por ejemplo 3 onzas de pollo crudo (85 gramos más o menos) tiene 19.6 gramos de proteína de los 216,92 gramos que con mi peso debo consumir al día.
Espero no me equivoque y les sirva de ayuda.
pdt: Yo no sería capaz de consumir tal cantidad de proteína.
gracias amiga, me ahorraste 21mins del video
Gracias, es demasiada proteina😰😰😰
Lo pusiste en practica? Que tal te fue?
en el punto dos los por cientos se le restan al peso en libras? uno por uno ?
Gracias, me había confundido, pero lo dejaste muy claro.
has sido la primera guía en mi perdida de peso (30kg). Mujeres como tú son un gran apoyo para el resto de la sociedad ♥️♥️
Hola me llamo Wanda puertorriqueña y tengo 53 ańos ago ejercicios 5 días a la semana con un plan de Rebeca Rubio y pues después de mi histerectomia y ooforectomia ahce casi 10 meses pues a los 5 semanas empecé a caminar en el parque todo los días antes de empezar a trabajar y baje un poco pues más mi hinchazón y ace 5 meses empecé la rutina de Rebeca y he bajado 6 pulgadas de mi cintura y pues estoy levantado un poco de pesas y con mi peso corporal, pero nunca avía contado mis gramos ni nada de eso y pues gracias a ti ya voy a ponerle en práctica ya baje la aplicación y también compartí este video con mi amiga del trabajo. Gracias 🙏 y te voy a seguir porque a ti si te entendí muy bien ya avía visto otros que solo explican verbal pero sin ejemplo visual como tú lo aces y explican demasiado rápido. Gracias a dios te encontré a ti gracias por tu dedicación Dios te bendiga. Y eres muy bella ❤gracias.
Sascha, de verdad estoy tremendamente agradecido por compartir tus conocimientos. Apareciste en el momento preciso para mejorar mi salud, ya que a mis 48 años, mi sistema a cambiado.
Sascha porfis y si lo haces con un pizarrón plis 🙏
Como que va muy rápido no? Creo que lo tendré que ver varias veces..
pensé lo mismo... al principio... pero si se entiende (sobretodo porque muchas applicaciones como fitnesspal hacen ese calculo directamente y uno no entiene de donde vienen esos calculos). También se entiende bien si uno agarra una hoja y va escribiendo... porque ella explica bien y va repitiendo
seria genial
@@GerantsAirbnb-ArtGold es cierto agarren hoja y lapiz y vayan escribiendo se entiende muy bien y es mucho mas facil
Sería perfecto.
Sascha tengo la esperanza de que algún día me envíes un saludo o respondas algo que te escriba ajaja te admiro tanto tanto que sueño con conocerte en persona.
La verdad es que nunca le escribo a ninguna influencer en ninguna red social pero a ti siempre tanto en Instagram o Facebook o UA-cam porque me inspiras mucho y además tu personalidad es lo que te vuelve especial y única❤️ Dios te bendiga a ti y a tu familia un beso y abrazo enorme, amo todos tus vídeos y este de verdad que es súper útil el de macronutrientes.
No me vas a creer que estaba buscando justo hoy esta informacion en otros lugares , y llegaste tu
Sascha, no te olvides del video con recetas para el AIR FRYER, acabamos de comprar uno y necesitamos ideas
Hola Sascha!
Quiero agradecerte por toda la información que nos compartes. No te imaginas lo útil que ha sido para mí. Hace unos años, por temas de trabajo, perdí mi rumbo y fué imposible llevar un estilo de vida saludable. Pasé de pesar 55 Kilos a 75 Kilos. Me sentía horrible en todos los aspectos y mi cuerpo me pasó factura.... llevandome a una condición llamada prediabetes. En fin hice un alto en el camino... busque nutricionistas, pero llevar una dieta pegada a un papel no es lo mio. Les pedía que me enseñaran a calcular macros y no lo hacían. Entonces llegó este video... y no te imaginas lo fácil que ha sido todo para mí... gracias... ahora estoy en 62K pero mejor físicamente que cuando estaba 55K. Tengo mayor resistencia y mi cuerpo se ve mejor. Gracias por compartir tus conocimientos!
Creo que tú y yo estamos conectados, este fue mi problema en los últimos dias... y tú haces un video al respecto. Viendo tus videos he bajado 5 kg y mi indice de grasa también bajo. Gracias por todo!!! Solo falta que traigas tu proteína a Perú y ya estaré a full!
Querida Sascha soy adicta a tus videos, yo perdí 35 kg de 90 kg obesidad grado 1 talla xxl ahora peso 55 kg peso sano y talla s. Esto aprendiéndote mucho gracias!
Sascha debería hacer consultas personalizadas online pagaria lo que sea 😅😭😭😭
Aún no lo termino de ver y ya sé que me encantará. Siempre quise aprender ésto y no hay nadie mejor explicando que tú 🤗 Lo mejor que me pudo pasar en la vida fue dar con tus vídeos de UA-cam, ya que gracias a eso ahora llevo una vida saludable y la información que nos compartes me da el poder para que nadie me mienta con cosas que no son, te adoro 💗💗💗 besos y abrazos de Chile🇨🇱
Sascha habla sobre las rutinas full body, que es, como se lleva a cabo de forma exitosa, si funciona para perder grasa, aumentar masa muscular, mantenerte, resistencia y todo lo que hay que saber sobre ella. 💪
Si quieres adelgazar con mayor efectividad haz el tabarra, y brinca trampolín.
liali zamendo bbbb
Yo quiero vajar la pansa pero aumentar las piernas. Que parece que tengo patas de tildio. Y no se ni que hacer.
@@GeorginaC. Pesas amiga! Peso libre..sentadilla, hip thrust, peso muerto, prensa, eso te ayudara
Que linda y humilde eres Sascha, está información que das, no es cualquier cosa y sin embargo te tomas el tiempo de compartir tus conocimientos con todos tus seguidores. Admiración total. Gracias preciosa! ❤️
Por finnnn gracias Sascha 😘😘😘🤗🤗🤗🤗😽😽😽😽 GRACIAS!! Este es para sentarse con 📓 y 🖊 en mano 🤓 ... a tomar notitas!!! 🥳
Priscila Lora Jajajaja 👓🗒 Sascha la mejor profesora ❤️
Normalmente escucho sus videos haciendo la limpieza. Este videoe tengo que sentar como buena alumna 😁♥️ excelente teacher
Gracias a vos cambie mi alimentacion, ahora estoy saludable y nunca mas volvi a tener anemia. 👏👏👏👏👏👏
Como le hicistes yo tambn
Hola Saschita excelente la info del vídeo.
Estoy en plan de pérdida de grasa, me cuesta bastante llegar al minino de calorias que debo comer.
Llevo mi registro de las calorias y macros con una app en el celular.
Por el momento voy rebajando de medio kilo por semana aveces unos gramos más.
Sos de mucha ayuda para mi !!!
Se te ve hermosa y más hermosa aún te vuelve tu intelecto y el Ángel que tienes para comunicarte y llegar a los otros.
Te deseo todo el éxito para ti y tu familia!
Saludos desde Uruguay
☀️
Hola saludos, cual app usas
@@geovannyblancosolis7710 🙋♀️ hola yo uso Fitmacro contador de calorías.
Me es muy útil hay alimentos ya ingresados así que puedes solo buscarlos y también tienes la opción de agregar otros poner la cantidad de macros que contienen , sodio etc. Y hasta podes crear recetas.
Hay otros también es solo probarlos.
Saludos
Yo tengo una gran duda y también creo es un gran problema: como haces para meter el dato cuando comes fuera, restaurante, comideria, casa de un amigo etc como logras ingresar esos datos?
Gracias
@@maraeylin hola por ejemplo en muchos lugares en la carta dice las calorias, o en las páginas web de restaurantes. Y sino puedes buscar en Google según la comida que sea y te va a dar unas calorías más estándar pero tu vas viendo en base al tamaño de tu porción.
Saludos
@@soldls6810 Gracias, voy intentar hacerlo!
Sasha, cuando siento que no puedo más, que no puedo seguir, te escucho. Eres una de las pocas personas influyentes de redes sociales que son plenamente sinceras. Tus consejos me ayudan demasiado, tu alegría y tu linda forma de ser. Gracias por ser como eres, saludos desde Chile
Hola Sascha ❤️ en enero comencé a hacer ejercicio y desde entonces te veo todo el tiempo, me ha costado demasiado trabajo y sobretodo porque soy estudiante, vivo con mis padres y pues como lo que hay en casa, el tiempo no me da para trabajar ya que estudio dos cosas a la vez y por más que quiero cuidar mi alimentación no encuentro la forma, me encantaría un vídeo donde nos des tips a todos los jóvenes como yo que estamos en situaciones similares. Saludos ✨
sii te apoyo
Busca a Carlos ríos en instagram
Xq no consumes huevos hervidos,ensaladas, pollito,verduras,cosas sencillas y practicas,ya w mencionas q vives aún con tus padres,habla con tu mamá, juntas hagan los alimentos más saludables, aunq como dices q estudias 2 cosas ala misma vez, pues es mucho, y aparte no te dará tiempo para tener una vida fitt,ya q eso necesita invertir tiempo,dinero,esfuerzo.
sabes, pasé por eso cuando vivía con mis padres, pues su dicho era... aquí no es restaurante y cada que voy a casa de mis padres es comer lo mismo que ellos, pero esto me funcionó.
-Trata que por lo menos la mayor parte de la comida la prepares tu, puedes hacer cosas super sencillas ricas y con lo que encuentres en el refri, puedes hacerlo con el desayuno y tu cena.
-Planea, si sabes que va a cocinar tu mamá calcula en base a eso, es decir si tu mamá cocina carne con frijoles, toma en cuenta que eso vas a comer en la comida y que tu desayuno, cena y/o complementos sean los adecuados para completar tus macros, ( mi madre sin ella ser consciente cocinaba con mucha grasa, lo que hacía es, servirme una porción pequeña de lo que ella cocinaba y completar con mas fruta y verdura, incluso al agua que ella preparaba añadía un poco mas de agua (agua simple) a mi vaso), así, no despreciaba su comida y al mismo tiempo comía mucho mejor por no llenar mi cuerpo de carb y demasiada azúcar
-gramera. compra una, no son caras, asi puedes llevar un mejor control y baja una app para ser consciente de lo que comes, como lo dice sasha, aun que tus papás te vean como loca al principio cuando vean que da resultados y ven que no te restringes de nada, tomarán conciencia
-Platica con tus padres, la buena comunicación es importante, tanto tu como ellos deben llegar a un acuerdo, es importante que entiendas que no vas a llegar a cambiar los hábitos de tus padres pero si los tuyos, eso te servirá para cuando el día que estés fuera y quieras salir con tus amigos o pareja y no te niegues a disfrutar de algún alimento que te guste.
Cada uno es responsable de su propio cuerpo, pero hay que aprender adaptar todo conocimiento a nuestro estilo de vida, de lo contrario no va a servir de nada.
espero que esto te ayude, Saludos
Puedes dejar cocinado el fin de semana algunos vegetales proteínas legumbres etc en el refri luego a lo largo de la semana es solo cuestión. De meterlo en toppers combinando como desees también puedes dejar picados los vegetales que no cocinas las frutas ya cuando estés de apuro coges un poco y te lo llevas igual los frutos secos yo los dosifico en bolsas pequeñas de papel y cuando voy de salida agarro una y algunas frutas tardo en hacer eso un par de horas el domingo en la noche y me dura toda la semana
No lograba entender éste tema del cálculo de macros, y eres a la única que le he logrado entender bastante bien. Gracias.
LEEEEME PLEASE🙏🏼
te sigo desde que me cree instagram y de verdad soy y creo que podría decir una de tus más grandes admiradoras! eres increíble y mi modelo a seguir; me encantaría que me leyeras nada mas un momentico porque tengo 19 años con muchas ganas e ideas pero a la vez me siento perdida en que haré en mi futuro, se que quiero enfocarme en nutrición y deporte pero me siento muy perdida 😭y un consejo tuyo se que me ayudaría enormemente, si tan solo me regalarías unos minuticos de tu tiempo te lo agradecería toda mi vida! muchísimas gracias saschita buen dia♥️
Hola, no soy experta en nada, y de hecho, estoy en esta comunidad para recibir las buenas energías de Sascha y sus seguidores e intentar conseguir una vida saludable, aunque cueste. Al margen de esto, y a colación de lo que comentas te diría que hagas lo que te dicte el corazón. Si te gusta este mundillo de la nutrición, deporte......, adelante. Un abrazo
Estudia o dedícate para lo que tengas vocación; por ejemplo si tú habilidad o destreza es maquillar, hazlo!!! Te va hacer feliz y vas a ganar dinero. Algunos jóvenes siguen carreras por "trending" o porque suenan interesantes y al final terminan frustrados porque no era su vocación. Si te apasiona la nutrición y el deporte, amarás tú profesión y serás excelente😉💪🏋️!!!
@@vivihutson5285 Jajaja que mala
Nadie arregla la vida de nadie, toma la responsabilidad de tu vida tu misma y el ejemplo de disciplina de Sascha, como Sascha dice, no hay resultados de la noche a la mañana ni de un dia para el otro ....
aplico una forma, desde niña. el tiempo te lo dirá, lo que ha de ser será,pide guía a Dios y el te la dará, estas muy joven aun
Por Dios bendito, llevo años esperando que alguien coherente y con conocimientos explique este tema. Gracias 😘😘😘
Genia ❤ me haces recordar cuando estudiaba licenciatura en nutrición 📚❤
Lastima que tuve que dejarlo por cuestiones económicas 💔
Libros 📚 + Prácticas 💪 = Buenos resultados ❤💖
Hola sascha soy nueva en tu canal. Te sigo desde España y tengo que decirte que tus consejos me han ayudado mucho. Te confieso que tenía una pelea interna con migo misma cada vez que iva a comer.y desde que escuché tu explicación mi vida cambió y ya no tengo esos cambios hormonales. Tengo la hormona del hipotiroidismo controlada.
Mi cuerpo ha cambiado por fir he podido bajar esos kilos que quería y dejé de pasar hambre. Porque mi tortura venía de ahí....hasta que vi tus videos donde explica que no hay que pasar hambre. Te cuento que me siento mejor gracias a ti...eres una gran profesional y lo más importante que eres muy honesta en tu manera de explicar las cosas...gracias nuevamente....
Hola Sascha!! Gracias por compartir siempre la información, les quiero ahora yo compartir otras fórmulas para el cálculo de energía (calorías) en kg y no en libras, aunque es lo mismo 😂.
20-25 kcal/kg en caso de sobrepeso
25-30 kcal/kg para mantenimiento y
35 y hasta 45 kcal/kg para subir de peso.
Por ejemplo alguien que pesa 70 kg y quiere perder peso usariamos 25 kcal/kg o sea 70 x 25= 1750 kcal.
Espero poder ayudado a alguien a comprender mejor este tipo de cálculos. 🤣
¿mantenimiento por ejemplo para mi con un peso de 67 kg con solo 1675 kcal? (67 * 25) ha! ni en chiste (eso equivale prácticamente a mi tasa metabólica basal)... aun si tomará el rango superior serían unas 2000kcal que seguiría siendo un déficit calórico para mi, teniendo el cuenta el nivel de actividad física, masa magra libre de grasa etc... que no tiene en cuenta esa aproximación, honestamente es una de las peores simplificaciones que he visto.
@@bryanosses4090 claro que se individualiza el requerimiento, si quieres ser más específico hazte un test de calorimetría indirecta morro, así sabrás tú GEB y luego le sumas el NEAT, el ETA y la AF, si no, puedes utilizar otra fórmula que se ajuste a tus necesidades como Cunningham (con kg de MLG) o Valencia o Harris Benedict.
Esas kcal por kg son de cálculo rápido y son totalmente válidas.
pd. ese comentario lo hice hace 4 años cuando recién egrese de la lic en nutrición, saludos.
Jamas pense que un video me diera tantas herramientas, entendi muchisimas cosas de las que no era conciente. llevo pesando lo que como un tiempo pero habian cosas que no tenia en cuenta.
Muchsimas Gracias!!
Por cierto eres una mujer hermosa!!
Esto se siente como una clase y es primera vez que presto Tanta atención 🤓 #modonerdon súper bien explicado! Gracias Sascha❤️ you’re the best!
Gracias este es el mejor video del mundo porque por fin de un año de construcción confucion por fin Dios te bendiga mil gracias
Por fiiin!! Gracias Sascha, anhelaba esto video
Gracias Saschita por complacer a tu público viejito, te sigo desde siempre, cuando vivías en Maracaibo 😊🇻🇪 un abrazote!!
P.D: Ya llegaron tus proteínas a Panamá, soy feliz nivel Dios 😇
Sabes q es momento de dejarlo todo botado cuando la notificación de la favo aparece en el teléfono ❤️❤️❤️❤️❤️
Excelente. Bastante didáctico. Se aprende bastante con este video (tanto que puede quitarle el trabajo a los nutricionistas )
Sasha saludos desde mcbo!!! Espero veas este comentario mi hermano y yo te admiramos mucho
Me encantó, soy estudiante de nutrición y de esto nos hablan siempre. Pude entender todo. Gracias 😘😘😘😘
Súper útil esta información! Gracias Sascha! Cuando dices “mis estudiantes más antiguos” dije yo! Jaja me sentí en curso avanzado! Abrazos desde Bogota 🇨🇴 🤗😍
Wuaoo este video es oro, para los que recién están empezando y además muy fácil de entender
Sasha Can you please do a video in English 🙏🏻, it would be amazing for those who don’t really understand Spanish ! Love your videos 😭🙏🏻 lost 20 pounds thanks to you❤️🥰
Gracias bendiciones estoy fascinada con tu proteína y mi esposo también nos encanta vainilla caramelo crema de
Maní galletas con crema chocolate todos están riquísimos
Sascha! 🤩 Esperaba con ansias un video tuyo! Gracias 💕
Tendré que ver el vídeo varías veces para entender esto que necesito aplicar ya. Que difícil 🙄. Gracias Sasha, lo voy a estudiar.
Muchas Gracias 😊 Esperaba Tanto este Video
X2
Sascha debería subir un vídeo, dónde expliques como se debe tratar los casos específicos de acuerdo al biotipo genético así es endomorfo, ecto o meso, si es el caso de la mujer de acuerdo a su secreción hormonal predominante la que hace su figura corporal si es tipo pera, manzana etc, creo que ese promedio de macros cambia para cada caso
Excelente explicación, creo que as dejado a más de un entrenador online sin trabajo 🤣🤣🤣
Nadie explica esto mejor que tú!! Eres la mejor!!
Like sin ver¡¡ Muchas gracias Sascha¡ 😀
Sasha me encantas tus vídeos por que realmente das esa información que es tan necesaria que algotras páginas web no la dan
Me encanta como explicas 🙌🙌🙌🙌🙌eres la mejor
Este video vale oro gracias por todo sascha de verdad tengo Que ver este video mas dos veses jejejeje
Me encantan tus videos, me ayudas tanto, mil gracias
Qué fantástico video! Muy esclarecedor! Yo conseguí una lista de 300 alimentos donde dice cada 100gr cuántos corbohidratos, proteínas, grasas, fibras y calorías tiene. Al principio andaba con el papel en la mano todo el día jajaja. Ahora ya mi ojo aprendió! Bajé 10 kg en 3 meses. Ya me subscribí a tu canal y activé la campanita! Gracias! Un saludo desde Córdoba, Argentina!
Como conseguiste esa lista?
Sascha as un video explicando la alimentación de tus niñas y tu esposo yo soy mamá y quiero saber como haces con toda tu familia xq se me hace difícil cocinar un menú para mi y otro menú para mi esposo y mis hijas por fa te lo he pedido mucho este video hazlo por favor no me ignores
Yo me uno a tu pedido. Yo termino cocinando 3 cosas distintas. Un menú para mi para perder grasa, otro para mi esposo para mantener y otro para mis hijos, soy cero práctica, nos ayudaría mucho una guía tuya Sascha
Me pasa igual chicas -Tips Cheken sus video de prepara comidas y ensaladas y es lo que Ami me funciona .
Conchale Que bella e inteligente esta mujer todo en una sola persoona ya e visto este video mas de dos veses 🤪😂 y se lo recomende a Mi esposo
Me encanto pero deverias hacer uno para rebajar porfavor
No me canso de ver tus videos, cada vez que lo hago se me pega algo, si tengo una duda vuelvo a ver tus videos llevo como 4 años en el fitt y todavía no se mucho Gracias; tus videos me gusta mucho
Tienes vídeos muy interesantes y con muchísima información acerca de como contar las calorías y los macro nutrientes, pero siempre que veo estos vídeos me genera una duda y es, ¿Cómo podemos contar las calorías quemadas en un entrenamiento de fuerza? Las típicas aplicaciones cuentan muy bien las calorías quemadas en actividades cardiovasculares, pero sin embargo, no suelen contar con la opción de entrenamiento de fuerza, y realmente puedo tener una constancia aproximada de las calorías que consumo, pero no de las calorías que quemo, si pudieses hablar un poquitito de esto en algun video o darnos algun tipo consejo creo que sería estupendo! Gracias por toda la información que nos proporcionas =)
Un saludo desde España
Comprate un fitbit
Primero que Dios te siga bendiciendo en salud para que los que nos gusta el mundo del fitness sigamos disfrutando de tu experiencias y conocimiento acabo de seguirte y me parece muy buena tu explicación sencilla aparte realista y gracias una vez más por compartir ese conocimiento ya que nadien lo hace sino es a cambio de dinero si se aprende en esta plataforma solo hay que concentrarse un poco buscar leer gracias shacha sigue adelante éxitos
😱😱😱🤪🤪 Hola chicas alguna me puede decir si entendieron algo? Se me hizo como un trabalenguas jiji.Como quiera amo a está mujer.Ella es lo máximo.Pero es demasiado para mi celebro .jiji
Te recomiendo que repitas el video y tengas un lapiz y hoja a mano y vayas haciendo las multuplicaciones y divicio nes poco a poco como ella lo vaya explicando pero con tu informacion y luego vas a ir entendiendo.
*Cerebro
De hecho si le entendí pero si es cierto que habla rapidísimo
No estás sola yo estoy igual o peor yo aprendo mejor viendo los hecho más que escuchar como hacerlo pero que hago lol
Puedes bajarle la velocidad al video
Esque ella quiere dar tanta informacion y no aser un video tan largo .. aveces siento que boy con ella a su ridmo entendiendo todo y de repente me perdi si parecia un trabalenguas jaja pero boy aser lo de la hoja y ver el video de nuevo gracias por tu concejo 😉 sofia bastidas
Me gusto mucho tu video, muy explicito para aquellos que no comprenden tanta terminologia médica 👍😘
Te llega la notificación de sascha y todo puede esperar 🤣
Eres la mejor he bajado 20 kilos, gracias
Me encantan tus vídeos !!! amo tu proteína De chocolate !
Creo que me perdí 🤦🏻♀️
Estaba totalmente equivocada con mi plan de pérdida de grasa. Me abriste los ojos Sacha!! Mil gracias :)))
Esto esta mas complicado que una clase de matematicas avanzada jajajaja
Literal :( yo no le entendí nada
@@denyzel muchisimas gracias te lo acredito mucho me ha servido mucho el consejo y me motivo mucho! 🙏🏻👏🏻👏🏻
Jajajajajaja es verdad! Yo busqué papel y lápiz y anoté, pausando el video para hacer los cálculos al mismo tiempo que la profe Sascha 😅
@@debbiecastellanoderojas32 yo hice lo mismo papel y lápiz. 🤣🤣🤣🤣
Está fácil 😃😃
Gracias a ti, en el 2013 bajé los kgs q bajé y no he vuelto a estar gordita como antes. Lamentablemente por la situación en Venezuela no he podido seguir con algunas rutinas alimenticias y meriendas (extraño las almendras) . Pero siemore trato de cuidarme , de no mezclas carbohidratos y lo más importante mantenerme haciendo ejercicios
Saludos desde Chile Sascha!
Sascha!!! Gracias a tus explicaciones entiendo mucho mejor cosas que no entendía a pesar de ser médico. Te amo
Hola Sascha! Espero puedas responder esta duda que la tengo dando vueltas hace tiempo .. esa multiplicación de tu peso por 14 es considerando qué haces deporte ? O hay que sumar aparte calorías quemadas en el entrenamiento ?
Si es para los que hacen deporte
Gracias por todo lo q nos entregas día a día, me encanta escucharte y ver lo bella persona que eres. Un saludo desde Colombia...bendiciones para ti y toda tu familia
Un poco complicado de entender le faltó un poco de gráficos para hacerlo más interesante.
Eres la mejor, aveces me pierdo cuando hablas muy rápido pero eres mi mayor motivación 😍😍😍 porque estoy aprendiendo mucho
Para la próxima agrega los números y las operaciones en pantalla en algún lado.
Estudiantes mas antiguos!!!! Lol!!! Sascha tu y tus complejos de maestra. Eres la mejor!!!
Querida Sascha, Yo q intento seguir tus consejos; Ayer no aguanté, me comí 2 porciones de torta.. y mientras comía te imaginaba regañandome! Q horror
Barbara Charlott,🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Repasando Sashita ! Siempre agradecida 😇
Excelente! Me encanto este video! Ayuda mucho cuando quieres aprender más sobre esto de la nutrición.
Estoy de acuerdo con muchos de ustedes en un tablero o pizarrón la explicación por favor gracias mujer de Dios
Sascha estoy empezando la carrera de nutrición y ahora que veo tus vídeos ya no me hablas tan chino 😂💕💕
Espectacular, llevaba mucho tratando de aplicar esto a la comida.... muchas graciassassss
ESTE ES EL VIDEO QUE NECESITABA!!! Muchas gracias Sascha 😍😍😍
Gracias Sascha por tantos datos útiles!!!!!! Se nota que te apasiona el tema y por eso me transmites mucha confianza y lo que voy aplicando me funciona. Otra vez muchas gracias querida Sascha!!!!!
saludos desde Argentina.Ah!!! estás muy linda y formas parte de mi vida desde hace 3 años. Muchos cariños!!!!!
Excelente video Sasha bastante didactico...la clave es estar enfocado. Tu informacion me ha ayudado mucho a comer saludable y perder peso
ESTOY EN PLAN D MANTENIMIENTO, NO MIDO ningún macronutriente, lo único q mido son las proteínas, y los vejetales los como sin medir nada sin problemas.... x ahora me ha funcionado. Me veo más estética físicamente, he bajado medidas y sólo he perdido 2 kilos d los 4 q estoy pasada. Una vez dijiste q lo importante es sentirse bien con lo q ves en el espejo, q el peso es sólo un número y así lo estoy haciendo 😉💪
Genia! eres una maquina de información!! lo que he aprendido contigo no tiene precio! saludos desde Argentina 😙😙😙
Viendo este video con calculadora, esfero y cuaderno en mano. 😋🤣 Gracias Sascha!
Hola sascha! Yey... Soy tu biggest fan y gracias a ti he perdido 14 lbs! Estaba apunto de volverme diabetica! Te adoro eres lo maximo
Gracias por compartir tu conocimiento, no sabes cuanto me has ayudado TE AMO eres la mejor.
LO MEJORRR ANTES DE IR A ENTRENAR . TE AMOOO😍😍😍
Moría por que lo subieras muchísimas gracias ere mi gurú, gracias a ti he creado mis dietas y aprendido todo 😭💕
La Reina, carajo!!!! Te quiero ❤️
Excelente Video... había estado esperando este vídeo de mantenimiento ... Mil gracias
Hola Sascha, gracias por ésta información. No entiendo que tipo de persona podría dar dislike a tan fructífero video.
Ciao Sascha, sn nuova nel tuo canale e sono incantata dalla tua grande preparazione e la tua dolcezza nel spiegare tutto! Grazie per le preziose informazioni, mi sento molto più motivata a fare di più x la mia salute 🥰
Que excelente vídeo ! Me encantó ! Ocupaba algo así :) lo estoy escuchando mientras trabajo. Luego yo tengo que escucharlo con calma con lápiz y papel en mano :) gracias Sasha por tus vídeos tan buenos !!!!
Sascha! Un video así para pérdida de grasa please!! 🙌🏻🙏🏻
Muchas gracias por tu video. Has sido muy clara y didactica. Saludos desde Argentina!
Este video lo agradezco con el alma 😭 de verdad, aclaro toda las dudas
Claro como el agua, pero mira que es tediosa esa anotadera! De verdad te admiro Sascha! Eres lo máximo 💕
Eres excelente me encanta tus vídeos, yo se que ya has hecho varios para perder grasa pero has uno igual que este pero para perder grasa!!! He aprendido muchísimo de tus vídeos y me siento súper motivada!!! 🤗🤗🤗