خیلی خیلی ممنونم....من مدتها بود دنبال همچین ویدیویی با توضیحات جامعه می‌گشتم و ویدیو های شما با توضیحات عالیتون همون چیزی بودن که من بهشون نیاز داشتم...خسته نباشید❤
چه جالب، من امروز برای بار اول با حرکات کششی خودم رو سرد کردم، الان اومدم سرچ کنم و حرکات کششی رو اصولی ببینم و یاد بگیرم برای ازین به بعدم، چون خیلی بهتر از سرد کردن با تردمیل بود، و الان که ویدیوی شما رو دیدم، میشه گفت منم تقریبا همه این حرکات رو انجام داده بودم، اما عالی توضیح میدین. و من ازین به بعد با همین ویدیو سرد میکنم. مرسی ازتون 🤩
دوباره انجامش دادم از والیبال اومده بودم خیلی کمک فشار روش بود وفتی که اون قسمت که گفتید باسن بالا قرار میگیره فشار به شکم و باسن بیاد کمرم خیلی حس فشار داشتم همینطور در حرکت گربه سگ البته با ده تکرار کمی بهتر شد برم دوش بگیرم معلوم میشه ولی پاهام خیلی سبک شدن و شونه هام این وسط گردنم هم درد گرم اونر و جدا سرد میکنم
سلام بله بله یوگا و انجام خرکات کششی بعد از هر ورزشی از واجباته!! این هم لیست ش👇🏽👇🏽 ua-cam.com/play/PLJwxqdEOUe0l6RizVAeRFObklXJ_sEh7V.html&si=rP88l5O4ERmihGUG
سلام عزیزم ممنونم ازتون خیلی خوبن ویدیو هاتون😘🌹 فقط ببخشید من تازه اول راهم و تازه دارم شروع میکنم به ورزش وقتی بعضی از ورزشارو انجام میدم که مثلا سر رو میاریم بالا گردنم از داخل میلرزه میشه بگید علتش چیه و آیا خوب میشه بعد یه مدت؟ من دیسک گردن خفیف هم دارم نمیدونم مثلا ورزش هایی که شما انجام میدید مثل شکم و پهلو .. ضرر نداره برا دیسک گردن؟ چون وقتی سر رو میارم بالا انگار خیلی فشار میاد بهش
اون قسمت تمرین که حالت سگ و گربه رفتین بعد دست کشش دادین زانوی من درد گرفت اصلا نتونستم روی دستم بیام که کشش پیدا کنه تعادلم بهم خورد توی دست راست بهتر بودم در کل خیلی خوب بود بعد از مدت ها کشش پا انجام دادم
سلام وقت بخیر من میخوام سه روز در هفته ورزش کنم مثلا روز شنبه ورزش سینه روز دوشنبه ورزش شکم روز چهارشنبه ورزش باسن اینطوری باید ورزش کنم یا هر روز سه تا تمرین با هم انجام بدم؟ ممنون میشم جواب بدین
ای جان ممنون از پیام خوبت💪💕 و ببخشید بابت تاخیر در پاسخ به سوالتون😰🥹 میتونی از این چالش شروع کنی💕👇🏼👇🏼👇🏼 ua-cam.com/play/PLJwxqdEOUe0ksTNaGo8mE9Co9TqgZ7nRd.html&si=LuFXuPl5wB4uwv2k
سلام گیلدا جان من همیشه موقع ورزش کردن بدنم یه لرزشی داره و عضلاتم میلرز ه مخصوصا زمانیکه یه مکسی روی اون ناحیه هست مثه تمرین پلانگ لرز ب شدت تو عضلاتم دارم و یا تو اون ناحیه همسترینگ همیشه حالت قفل شده گی و سفتی رو دارم و انعطاف نداره..میدونم با تمرین اون انعطاف اتفاق میوفته ..ولی لطفا الان برا اون لرزش یه راهکار بم بدین کمبود چه ویتامینی بیشتر باعث میشه؟؟
عزیز ممنون از پیام خوبت و چه خوشحالم ویدیو برات مفید و چالش برانگیز بوده😻💐 هیچ ایرادی در لرزش عضلات نیست که این موضوع ناشی از تغذیه قبل ورزش و یا خستگی بدن ه😻 سعی کن آب در طول روز حتما بنوشی😻
این ویدیو فول بادی با یک عدد دمبل رو هم داشته باش که فردا انجام بدی و کلی کالری بسوزونی 💪🏾
ua-cam.com/video/zatmXlenBlM/v-deo.html
خیلی ممنون از توضیحتون
گربه چقدددددد ناززززههههههه😍💋
مرسی عزیزم☺️☺️☺️🐈🐈🐈
من هر روز با ویدیو های شما گرم و سرد میکنم
واقعا ممنونم ازتون عالی هستید ❤
ممنون از لطف شما😍 چه خوشحالم ویدیو ها براتون مفیده 🙏🏼💪🏼
تشکر بسیار عالی بود❤❤❤
خواهش میکنم☺️🌷
خیلی خیلی ممنونم....من مدتها بود دنبال همچین ویدیویی با توضیحات جامعه می‌گشتم و ویدیو های شما با توضیحات عالیتون همون چیزی بودن که من بهشون نیاز داشتم...خسته نباشید❤
خواهش میکنم عزی م خوشحالم ویدیو برات مفید بوده 😊☺️
عالی بود مرسی اولین بار بود به این خوبی بدنم رو سرد کردن و از خود ورزش هم لذت بخش تر بود چون عظلاتم راحت شدند ممنون تان موفق باشید
خواهش میکنم! خوشحالم ویدیو براتون مفید بود🙏🏼💐
واقعا برا منم اولین بار بود این حرکات👌👍👍
لطفتون نور بشه به زندگیت 🌹ممنون❤️
ممنون از پیام پرمهرت 💕
بسیار زیاد عالی از اینکه خیلی رعایت حال مارو می کنید 💖☁️
خواهش میکنم🥳🤩💪🏾
خیلی عالی هستین توضیحات دقیق و کامل واقعا درود برشما❤
ممنون از توجه شما🙏🏼
عاااالی بود مررررسی عزیزم من الان انجامش دادم🙏🏻🙏🏻❤️❤️
افرین به خودت که بدن ت رو بعد هم سرد کردی و هم کشش دادی🥳
video kheyli kamel bood kheyli manoon az amuzeshe khubetoon❤❤
خواهش میکنم! خوشحالم که ویدیو برات مفید بوده😻☺️💃🏻
❤❤❤عالی گیلدا جون گرم و سردن کردنم با آموزش شما بود
عزیزم😀 باعث افتخاره ❤️☺️
واقعا عالی توضیح میدید، چه پیشی نازی.😍🌿
عزیزم مرسی🥹🥹😻😻
عالی بود ممنونم عزیزم زيبا بمانی ❤❤
ممنونم عزیزم 💕💐
عالی و کاربردی 👍👍ممنون 🌻
Zohre Doaguie ای جان 🌷 خواهش میکنم
واقعا عالی بود،خستگی‌رو از تن ادم درمیاره این حرکتا😍😍😍😍😍😍
ممنونم🎁🥰 اره والاح این روزا هم که همش پشت کامپیوتریم🥲
چه خوب بود واقعا خیلی ممنون❤
خواهش میکنم! 🌷
مثل همیشه عالی زیبا جان
ممنونم از شما قهرمان😇💐
مرسى،توضيحاتت عاليه، فقط اون پييييييشى رو نگاه خدااااايا 😄😻😻❤️❤️
ای جان 😻😻 اون پیشی همیشه هست 😅😅😂😂 مواظب ه من تمرینات رو درست انجام بدم 😻😻
@@GildaFitt اییی جااان، مهندس کنترل کیفیه 😁😻😻❤️❤️ بچلووووونش
خیلی عالی. بعد از ورزش می تونم با این ویدئو کار کنم. مرسی 😄🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ها ها آره حتما چرا که نه!! :)
ممنونم خیلی عالی بود💗
خواهش میکنم😊
همه ی تمرینات عالیه گیلداجون🤩
مرسی عزیزم😃🥰🎉
عالی بود واقعا ممنونم
خواهش میکنم عزیزم💐😊
ممنون بابت زحماتت خیلی ویدیوهات عالیه🫠💞
خواهش میکنم عزیزم💕
بسیار عالی بود👌👌👌👌👌👏
ممنون از شما و انرژی خوبتون🤗😻💃🏻
kheyli awli bod
dast khosh
لطف دارین 💐🙏🏼
عالی بود👏
ممنونم💃🏻💪🏼☺️
عالی هستین 🎉💪
🥹
فوق العاده بود
ممنونم عزیزم😻🌱
بینظیری ❤️
ممنون عزیزم🥰
عاااالی ممنووونم
خواهش میکنم☺️🧘🏻♀️
عالی بود 😊،👌🤩🥰
خوشحالم دوست داشتی تمرین رو😊🥳🎉
Perfect cool down!
Saba Rezaie you perfect 🤩😍🥰
مرسی خیلی خوب بود💗💗💗
خواهش میکنم☺️🙏🏼
کانال عالی من روند لاغری پیش گرفتم با شما ایشالا اینسری لاغر شم دیگه
حتما عزیزم 😊💪🏾🕊
Tanks perfect cool down👌
Thanks so much!
ادم ریلکس میشه باهاش😍❤
عزیزم😀🫶🏼 صد در صد🦋
دم شما گرم
ممنونم!
عالی ممنونم
خواهش میکنم🙏🏼
عالی بود
خواهش میکنم عزیزم😊💐
درود
ممنونم🙏🏼
مرسی عالی
خواهش میکنم🌷
دمت گرمم عالیهههههه😙😙😙
خواهش میکنم🤩✅
عااالی بود ❤❤❤❤❤❤
ممنونم🕺
Thank you Gilda Jan. 👏👏👏👏💪💪💪😻😻😻😻For Kitti😽
Thanks! 😍🐈 my kittie loves to workout with me😄😄
عالی بود عزیزم 😍
عالیت خودت 🥰☺️🙏🏼
Thanks it was great!
You are SO welcome 😊😊
چه جالب، من امروز برای بار اول با حرکات کششی خودم رو سرد کردم، الان اومدم سرچ کنم و حرکات کششی رو اصولی ببینم و یاد بگیرم برای ازین به بعدم، چون خیلی بهتر از سرد کردن با تردمیل بود، و الان که ویدیوی شما رو دیدم، میشه گفت منم تقریبا همه این حرکات رو انجام داده بودم، اما عالی توضیح میدین. و من ازین به بعد با همین ویدیو سرد میکنم. مرسی ازتون 🤩
ممنون از پیام بسیار پرمهرت 🌿💐 خوشحالم ویدیو برات مفید بوده و دوست داشتی 😊🌈
تو بهترینی
لطف شماست 💐☺️
دوباره انجامش دادم از والیبال اومده بودم خیلی کمک فشار روش بود وفتی که اون قسمت که گفتید باسن بالا قرار میگیره فشار به شکم و باسن بیاد کمرم خیلی حس فشار داشتم همینطور در حرکت گربه سگ البته با ده تکرار کمی بهتر شد برم دوش بگیرم معلوم میشه ولی پاهام خیلی سبک شدن و شونه هام این وسط گردنم هم درد گرم اونر و جدا سرد میکنم
صد در صد نیاز داری بعد از هر تمرین حرکات کششی و سرد کردن و بری✅ کلی بهت افتخار میکنم💕
Wow good 👍🏽
Thanks so much!🙋🏻♀️🙋🏻♀️
Thanks Lady 👍👍
You are welcome!
میشه ویدعو درمورد امادگی جسمانی برای شروع دمبل زدن بزارید من مبتدیم احساس میکنم بدنم موقع دمبل زدن داره اسیب میبنه
سلام سلام مرسی از پیشنهاد خوبت!فقط به من بگو از وزنه ی چند کیلویی ( پوندی) داری استفاده میکنی؟
چند ست (دور ) حرکات رو انجام میدی؟🙂
@@GildaFitt سلام عزیزم سوال این دوست عزیز سوال منم هست .من از وزنه نیم کیلویی شروع کردم
Very good ❤️
Thanks🙏🏼
ببخشید یه سوالی برام پیش اومد بعضی از حرکات مثل همون حرکاتی آن که واسه رفع قوزپشتی و گودی کمر داده بودید هستند، درسته ؟؟
بله حرکات کششی میتونه هم در سرد کردن و هم در حرکات فیزیوتراپی مشترک باشه🙃
سلام وقتتون بخیر
ببخشید یه سوال داشتم
امکانش هست بعد از تموم شدن ورزش یوگا انجام داد؟ آیا یوگا بعد از ورزش سنگین میتونه بدن رو سرد کنه؟
سلام بله بله یوگا و انجام خرکات کششی بعد از هر ورزشی از واجباته!! این هم لیست ش👇🏽👇🏽
ua-cam.com/play/PLJwxqdEOUe0l6RizVAeRFObklXJ_sEh7V.html&si=rP88l5O4ERmihGUG
میشه لطف کنید بگید چند دقیقه بعد از ورزش باید بدنمون رو سرد کنیم؟
دقیقن بعد از ورزش بهتره (وباید) بدن به آرومی سرد بشه و حرکات کششی انجام بشه بین ۵-۱۰ دقیقه💫💪🏾
آیا دوش اب سرد هم بعد تمرین مفیده؟
دوش آب سرد صبح گاه برای اعصاب و روان مناسبه 🌈
برای افرادی که کمردرد دارند و خاجیشون درگیره و ورزشای مخصوص کمر میکنن هم میتونن اینکارو انجام بدن؟
سوالت قشنگ بود 👌🏼😀 بعضی هاش رو نه ولی جایگزین ها رو میتونن اجرا کنن🙃
سلام
ممنون از ویدئوهای خوبتون ⚘❤
یه سوال
چند دقیقه بعد از ورزش کردن بهتره دوش بگیریم ؟
خیلی بستگی داره 🙃 من معمولا بعدش میرم دوش میگیرم✅
@@GildaFitt
آها
متشکرم 😁❣
سلام عزیزم ممنونم ازتون خیلی خوبن ویدیو هاتون😘🌹
فقط ببخشید من تازه اول راهم و تازه دارم شروع میکنم به ورزش وقتی بعضی از ورزشارو انجام میدم که مثلا سر رو میاریم بالا گردنم از داخل میلرزه میشه بگید علتش چیه و آیا خوب میشه بعد یه مدت؟
من دیسک گردن خفیف هم دارم نمیدونم مثلا ورزش هایی که شما انجام میدید مثل شکم و پهلو .. ضرر نداره برا دیسک گردن؟ چون وقتی سر رو میارم بالا انگار خیلی فشار میاد بهش
عالی هستی! شاید از ضعف عضلات گردن هست🙃 که به مرور و با تمرین روی عضلات پشت و دست ها قوی میشه✅🥰
😢 سلام من تازه میخام شروع کنم ۷۷ کیلوام ۱۶۷ قدم شکم ک پهلو دارم . ازکدوم ویدیو شروع کنم؟؟؟
سلام عزیزم از این چالش شروع کن😀💪👇🏼
ua-cam.com/play/PLJwxqdEOUe0kV0sQai2PHT8P5UBt2phf1.html&si=I6UCBR93CNDFLjxB
اون قسمت تمرین که حالت سگ و گربه رفتین بعد دست کشش دادین زانوی من درد گرفت اصلا نتونستم روی دستم بیام که کشش پیدا کنه تعادلم بهم خورد توی دست راست بهتر بودم در کل خیلی خوب بود بعد از مدت ها کشش پا انجام دادم
من چهارده سالم هست ورزش هایی که معرفی کردید مناسب من هست؟!
سللم عزیزم بله بله عالیه 😻 میتونی از چالش تاباتا هم شروع کنی🤩🤩
ua-cam.com/play/PLJwxqdEOUe0k4BuZleX5uTAE_1YzTk5ER.html
@@GildaFitt مرسی گیلدای مهربونمممم
ببخشید در اخر که میگید یک مهره درمیون بیا بالا منظورتون چیه ؟
یعنی یک دفعه از روی زمین خودتون رو جدا کنین و به آرومی کمر رو صاف کنین تا مهره ها ی ستون فقرات‌روی هم به آرامی قرار بگیرن✨
@@GildaFitt خیلی خیلی ممنونم
سلام وقت بخیر
من میخوام سه روز در هفته ورزش کنم
مثلا روز شنبه ورزش سینه
روز دوشنبه ورزش شکم
روز چهارشنبه ورزش باسن
اینطوری باید ورزش کنم یا هر روز سه تا تمرین با هم انجام بدم؟
ممنون میشم جواب بدین
ای جان ممنون از پیام خوبت💪💕 و ببخشید بابت تاخیر در پاسخ به سوالتون😰🥹 میتونی از این چالش شروع کنی💕👇🏼👇🏼👇🏼
ua-cam.com/play/PLJwxqdEOUe0ksTNaGo8mE9Co9TqgZ7nRd.html&si=LuFXuPl5wB4uwv2k
Perfect
Like
m.exercise subscribed your channel
تا عید بیا اندامتو بساز چیزی نمونده
تغذیه،سلامتی،ورزش...
ممنون🌿💃🏻
سلام خوب بود ولی نگفتین که چند ثانیه حرکات رو نگه داریم خیلی زود زود انجام دادین
ای جان حرکات رو بین ۲۰-۳۰ ثانیه تقریبا ☺️☺️
share ♥
🙏🏼💐
واییییییییییی بیشتر پام گرفت
استراحت کنین🌹
😊💪
ممنونم🌷💐
سلام گیلدا جان من همیشه موقع ورزش کردن بدنم یه لرزشی داره و عضلاتم میلرز ه مخصوصا زمانیکه یه مکسی روی اون ناحیه هست مثه تمرین پلانگ لرز ب شدت تو عضلاتم دارم و یا تو اون ناحیه همسترینگ همیشه حالت قفل شده گی و سفتی رو دارم و انعطاف نداره..میدونم با تمرین اون انعطاف اتفاق میوفته ..ولی لطفا الان برا اون لرزش یه راهکار بم بدین کمبود چه ویتامینی بیشتر باعث میشه؟؟
عزیز ممنون از پیام خوبت و چه خوشحالم ویدیو برات مفید و چالش برانگیز بوده😻💐 هیچ ایرادی در لرزش عضلات نیست که این موضوع ناشی از تغذیه قبل ورزش و یا خستگی بدن ه😻 سعی کن آب در طول روز حتما بنوشی😻
👌🏼👌🏼🧡
🥳💪🏾😍
❤
💃🏻🎀
💟💟💟💪💪💪
عالیه عالی💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻
❤💪🌹
ممنون🙏🏼🌿
🔥🔥🔥🔥🌹
Thank you 😻🎉💯
سلام سرد کردن بدن چرا مهمه؟؟
برای رفع گرفتگی عضلات و خشک شدن بدن 🙏🏼
@@GildaFitt 💖💖
That was great…
Thanks!! 😀
❤❤😍😍
Nice job!😍🤩🥳
@@GildaFitt thanks 😊 🎉🥰
🤙🏻☑️
💪🏾عالی
❤❤
💐💐
😊😊🌷🌷
Thank you 😍🌷
@@GildaFitt 🌸🌸
💪😊🌹
Thank you ✔️😍
@@GildaFitt 🙏🏻🌸
👋👌🙏
ممنونم🌼
❤️❤️❤️❤️❤️💪💪💪💪😘😘😘
بروبریم😍🥳
🥰
مرسی😊
✅
🧘♀️ nice
عالی🌹🤍
😍 ممنونم
Alyyy.bod
Marciiii azizam 😊🙏🏼
❤❤❤
Thank you 🎊🎉
✅
Nice ✔️