Типа Интегративная 2.1 День-1

1)Фронтальный Присед со штангой 4*12-15*70-80
2)Подтягивание обратным хватом 5*max
3)Вертикальная тяга широкая ручка краб или обычная ручка!!! 5*15*65-70
4)Жим лежа статодинамика 3*30сек 70 кг,3*30сек 60кг,3*30сек 50
Отдых 30 сек повторы 12-15
5)Разгибание двух рук в стороны лежа на наклоной скамье 4*15*12-14
6)Разгибание двух рук стоя в вертикальной тяге 4*20*10-15
7)Фр Жим в Смите на наклоной скамье 4*15*30-35(можно и 40)
8)Молитва стоя в разножке 3-4*15(каждой стороной) 60-70