AVOIR TA PREMIÈRE TRACTION RAPIDEMENT // le meilleur programme

[@ludivinefeve7132]

Mais…. C’est MEILLEURE EXPLICATION et les MEILLEURS CONSEILS que j’ai jamais entendus ! Merci beaucoup pour ça et ton travail derrière ton contenu, tu es géniale 💪🏻

[@zoeamalys]

Oh merci beaucoup 🥹💕

[@firdawsa5415]

Hello! J’ai passé ma (ou plutôt mes) première traction aujourd’hui, après 2 mois et demi de travail là-dessus (2 fois par semaines). Je n’ai commencé à utilisé l’élastique que sur mes deux dernières séances, et l’exo vraiment game changer c les tractions excentriques lestées (10% du poids de corps, comme tu le conseille): terriblement efficace!!
Ne négligez pas le renfo dos et biceps, croyez en vous et la travail va payer ;)

[@zoeamalys]

Hellooo, je suis sûre que ton commentaire va en motiver plus d’une !🥰
Oui un manque de force des biceps peut empêcher d’avoir sa première traction !🫶🏻

[@firdawsa5415]

@@zoeamalys Merci! J’avais suivi un programme fait par un coach sportif, qui reprenait vrmt les mêmes étapes que tu détails ici: c la meilleure façon de débloquer ses tractions (croyez moi, je viens de loin haha)

[@mat-OG]

Alors la vidéo est vraiment vraiment bien, je suis d’accord avec 100% de ce que tu dis SAUF, la phase excentrique est plus simple que la phase isométrique donc plutôt inverser le niveau 1 et 2 😁

[@rosalieee2597]

vraiment la seule méthode qui m’a fait passer ma première traction, depuis 2 ans je galère j’y croyais plus, merci ma go🥹🥹❤️❤️

[@zoeamalys]

Omg trop contente d’avoir pu t’aider à atteindre ce cap 🥹💗💗

[@user-de4cu5hd4z]

Ça faisait déjà un bon moment que je voulais passer ma première traction et je ne savais pas par où commencer! J’ai maintenant toute mes réponses hâte de commencer ☺️

[@zoeamalys]

Trop contente de pouvoir t’aider à avoir ta première traction!🥰

[@babaad2732]

Excellent vraiment, je cherche depuiiiiiiiis une explication et un protocole aussi claire, je vais même l’adapter au push up et pike push up. Sauf si tu as déjà fait une vidéos dessus. Je suis un homme de 36 ans qui veu se remettre au sport mais je pèse 117 kg, donc il me fallait un protocole progressif au max. Donc merci j’aime ce genre de contenu où on entend pas la même chose que tout le monde

[@zoeamalys]

Avec plaisir !!! Tu peux effectivement faire pareil pour les pompes mais en commençant avec les pompes en excentrique directement ☺️

[@sinik131]

Slt a toi , ta video est la meilleure que j'ai pu voir sur le sujet sincèrement merci beaucoup

[@zoeamalys]

C’est très gentil merci beaucoup 😊

[@soline7548]

Je m'entraîne aux tractions sue la machine à basic fit, depuis des mois, je vais faire ce programme, merci Zoé ! C'est super bien expliqué et j'adore travailler de façon organisée, donc je te mentionnerai à ma première traction !

[@zoeamalys]

Trop contente que la vidéo t’ai plue !🥰
Let’s goooo🥳

[@VedeilheMarine-uk3kr]

Merci pour cette vidéo ! Je me trouvais si nulle en traction que ça devenait ma hantise... Avec tous ces bons conseils j'ai hâte de les travailler et de voir enfin une évolution ! 💪🤞

[@zoeamalys]

Avec plaisir! Oui tu vas devenir une pro des tractions à force !!🥰🥰

[@ineslaya]

J’ai passé ma première traction y a 5 mois maintenant mais je stagne à 2-3 tractions. Je vais tester la méthode cluster !!! Mon objectif pour 2024 ça serait de passer 8 tractions voire 10 et je sais que j’en suis largement capable. J’en dirai des nouvelles

[@zoeamalys]

Ouiii tu vas gérer ça 🤩💪🏻

[@ineslaya]

Update : j’ai pas aimé les clusters mais j’ai commencé à travailler les tractions 3 à 4 fois par semaine soit sans élastique soit à l’élastique en faisant de l’isométrie au début au milieu et à la fin de la négative et j’ai passé 7 tractions la semaine dernière !!

[@louiseeee_l]

Mille merci pour cette vidéo, tu es exceptionnelle et si douce! Un plaisir. Merci pour ton travail ❤❤

[@zoeamalys]

Avec plaisir! Merci 🥺💕

[@emiliefilaine6060]

Ça tombe pile au moment où j’en ai besoin, hâte de tester tout ça 😊

[@zoeamalys]

Trop contente de pouvoir t’aider à avoir ta première traction 🤩

[@Lou-ep7mu]

C'est LA vidéo dont j'aurais eu besoin pendant ces 6 derniers mois à galèrer mdr, la progression depuis que je suis tes conseils est flagrante MERCI !!

[@zoeamalys]

Avec plaisir, trop contente de pouvoir t’aider 🥰🫶🏻

[@sympa183]

Très bonne vidéo tout est bien expliquée et disséqué point par point ! Tu est géniale !

[@zoeamalys]

Oh merci beaucoup 🥰🫶🏻

[@manuka6185]

Très cool d'avoir encore de nouvelles pistes et découvrir une nouvelle youtubeuse ça change des mecs c'est cool :-) il manque juste un bilan écrit en fin de vidéo pour ma part. Super vidéo sinon.

[@zoeamalys]

Merci beaucoup ! Je prends note du bilan écrit !🥰

[@axeldelarrocha]

L’élastique est très utile après avoir fait ton max de séries et répétitions, il te permet d’en faire plus que ce que tu pourrais faire normalement, et donc tu travailles beaucoup mieux la phase en haut de la barre. C’est comme un bonus pour progresser quoi

[@Ang3lOrDevil]

Vraiment ta vidéo est top merci beaucoup je commence dès demain

[@zoeamalys]

Avec plaisir! Tu vas gérer ça !!

[@clarissef852]

Merci beaucoup !! Plus qu’à travailler 💪🏻

[@zoeamalys]

Let’s gooo💪🏻

[@tattoobymo5721]

Merci 🥰

[@Lara-Catal]

Merci pour cette vidéo 🤩🤩 Et en comparaison, qu'est-ce que tu penses de la machine à traction chez Basic Fit pour s'entrainer ?

[@zoeamalys]

C’est top pour te délester de quelques kilos car contrairement à l’élastique la tension reste constante 🥰 par contre tu n’as pas le travail de gainage 🫶🏻

[@sophiebch4632]

une vidéo similaire pour les pompes serait super !

[@zoeamalys]

Pour les pompes c’est plus simple !
- fais du développé couché (barre ou haltère)
- fais des pompes en excentrique (uniquement la partie où tu te rapproches du sol)
- fais des pompes en excentrique (sur les pieds) et remonte sur les genoux 🥰

[@sophiebch4632]

@@zoeamalys trop bien merci !

[@tiphainecelliez8655]

Merci pour cette vidéo incroyable!!!! aurais tu des conseils pour les mains entre celles qui glissent celle à ampoule et poigne s'il te plait ?
😘

[@zoeamalys]

Avec plaisir !🫶🏻
Tu peux utiliser de la magnésie si ta salle l’autorise pour les mains qui glissent. Pour les ampoules, tu peux utiliser des gants mais tu en auras sûrement quand même.🥰

[@lea-pi6ke]

Du niveau 0à 4 on peut les faire dans la même séance?

[@zoeamalys]

Non c’est à séparer dans différentes séances 🥰

[@rosalieee2597]

Merci pour ta vidéo Zoé🫶🏼
Je vais mettre ma progression ici:)
séance 1: 5x20 sec en dégressif
séance 2: 3x30 sec, 2x25 sec
séance 3 : 5x25 (fatigue🥹)
séance 4 : 5x30 sec PDC 🥳
go lester les dégressives (+6kg)
séance 5 : 3x25, 2x20
PREMIÈRE TRACTION 🥲🥲❤️

[@geok1958]

Salut, super explications ! pourrais tu me dire l'appareil que tu utilise pour cette video ? l'appareil et l'objectif ? et est-ce qie tu rajoute de la lumière ou celle de la salle suffisent ? Merci

[@zoeamalys]

Hello, merci ! J’utilise un Sony zve10 avec un objectif sigma 35mm F1.4
L’objectif permet de laisser rentrer assez de lumière ☺️

[@rivergreen5551]

Je fais 1 traction propre 7 fois mais les clusters sont difficile 15 scd de repos c est fatiguant j ai du mal … qu est ce que je peux faire d autre comme exercices ? Continuer les négatives, les tirages horizontale à la barre ?

[@zoeamalys]

Tu pourrais faire une traction, prendre 15sec de repos puis faire une excentrique ☺️

[@titi737]

Pendant combien de temps tu fais le N0 pour passer au N1 et ainsi de suite ?

[@zoeamalys]

Hello, ça dépend de ton évolution ! Dès que tu remplis les « critères » du niveau (ex pour le niveau 1, réussir à tenir 5x30’’) tu passes au suivant ☺️

[@nayragarcia2086]

Mais pour le niveau 0 avec le tirage verticale il faut savoir mettre le poids de son corps avant de passer au niveau 1 ?

[@39lilie]

Très bonne question j'ai pensé la même chose

[@zoeamalys]

Non non juste savoir faire du tirage vertical. Tu peux commencer le niveau 1 même si tu ne sais pas tirer ton poids du corps au tirage vertical 🥰

[@nayragarcia2086]

@@zoeamalys super merci !

[@Chevarolefredya13]

❤️❤️

[@zoeamalys]

🥰

[@AsukaETS]

Hâte de commencer, moi qui m'entêtais à utiliser des élastiques en vain. Mais comment je sais si je suis prête à passer du niveau 0 au niveau 1 ? Il faut tenir un certain temps en dead hang ? Faire un certain nombre de rep en scapulaire ?

[@zoeamalys]

Non il n’y a pas vraiment de temps et tu peux continuer à les faire (surtout le dead hang) en fin de séance pour continuer de progresser 🥰