Hai ragione adesso per colpa della schiena rotoscoliosi destro convessa e discopatie mi alleno sempre meno , penso sempre che rischio di farmi male faccio sempre esercizi posturali prima invece palestra era sempre presente. Adesso devo ricominciare hai proprio ragione parole sante.
Grazie mille Andrea per le tue spiegazioni molto preziosi per noi COMPLIMENTI! Adesso sono più convinta di comprare tutti due libri. Grazie ancora sei UN GRANDE! Ti auguro una buona serata .Un abbraccio ti mando da mia parte da Milano 👏👏👏👏🏆🏆🏆🙏🙏🙏🙏🤗
Confermo dalla mia esperienza ciò che hai detto.Sto decisamente meglio da quando macino centinaia di squat liberi o con poco peso frontale dopo anni passati a fare esercizi “classici”fisioterapici quotidiani.
Video chiaro e istruttivo. Mi farebbe piacere sapere se, il coinvolgimento del core, con un concreto intervento del trasverso dell'addome, come stabilizzatore, sia necessario, se non anche fondamentale. Grazie.
Grazie Andrea per i tuoi consigli! Hai proprio ragione, ormai faccio il bird dog da molti mesi e ho sentito molti benefici ma ora sento la necessità di fare altro. Il discorso vale anche se il dolore era dovuto ad un ernia?
Ciao Andrea, il mio commento non centra molto con il video ma nasce dal fatto che ti ho visto fare squat e che oggi abbia parlato per la seconda volta con un ortopedico. Volevo chiederti cosa ne pensi sull'argomento squat/salute del ginocchio nel lungo periodo? Sostanzialmente i due dottori con i quali ho parlato sconsigliano assolutamente di fare lo squat dinamico con peso perchè porta al deperimento del ginocchio (credo rotula) causando così gravi problemi in generale e ad anticipare problemi di artrosi ecc. Perchè a loro dire si va a portare troppo peso in un posto localizzato. L'unica versione la quale tollerano è lo squat statico in appoggio al muro. Dato che ti seguo da un pò e apprezzo molto i tuoi video volevo avere un tuo parere se possibile. Può essere magari uno spunto per un video futuro. Perchè mi piace andare in palestra e spingere anche, ma con un occhio sempre alla salute futura, per non ritrovarmi un domani ad andare da fisioterapisti o altro per cazzate fatte da giovane. Ti ringrazio e ti saluto. Bravo come sempre ;-)
Io ho l'artrite e condropatia al ginocchio sx. Il mio fisioterapista, dopo un periodo iniziale di esercizi di rinforzo col ginocchio in scarico, ha incluso nella scheda lo squat dinamico, la pressa, stacco da terra (per rinforzare la schiena), affondi, bulgarian squat e step up. Esercizi che io credevo che non avrei potuto più fare. L'importante per no farsi male è aumentare i carichi in modo graduale, mantenendo sempre una tecnica di esecuzione perfetta degli esercizi.
La paura dell'esercizio credo sia il risultato di più timori. Prima fra tutte, per quanto mi riguarda è fidarsi di una figura professionale che segua il tuo percorso ma che sia prima di tutto preparata. La seconda è la credenza che il carico usura le articolazioni aggravando una situazione critica a livello vertebrale e quindi si avvicini sempre più il bisogno di intervento chirurgico con relative paure e rischi. Viene percepito, giustamente,come un argomento delicato.
Io faccio yoga da 9 anni ogni mattina e yoga più di streclin allungamento delle articolazioni schiena e statura da durata di yoga e di 20 minuti più o meno lo yoga lo inserito nel 2012 quanto avevo problemi alla schiena artrosi lombo sacrale perparecchi anni facevo delle terapie laser ultrasuoni etens orasto bene lo yoga devo continuarlo a farlo alla mattina grazie
Ciao Andrea , dici bene però quali esercizi mi proponi in alternativa per rinforzare la schiena considerando che ho una rilevante osteoporosi e 4 fratture di cui 2 vertebrali per aver sollevato dei carichi ? Mi rendo conto di essere debole fisicamente , in particolare sulla schiena dove ho una cifoscogliosi importante. Ti chiedo il favore di darmi un aiuto anche perchè nella deambulazione mi piego con la schiena in avanti senza riuscire a contrastare la forza di gravità. Grazie tante Nicola di 65 anni
Ciao Andrea, io ho 3 ernie discali e sto uscendo proprio ora da una situazione dolorosa, sto riprendendo a fare gli stacchi con la trap bar e squot con la safty squot bar, mi consigli di usare anche in futuro questi 2 attrezzi o piano piano ritornare ai classici(ci tengo a precisare che il mio obiettivo non è diventare mr olimpia 2021, ma faccio palestra per piacere, benessere personale e miglioramento fisico😉)
È uscito il VOLUME 2 di Fitness Posturale! Per sapere tutto sugli esercizi posturali scopri "Fitness Posturale" il libro più venduto in Italia su postura e dolore www.projectinvictus.it/libri/fitness-posturale-vol-2/
Ciao Andrea ho la necessità di sviluppare meglio i muscoli paravertebrali in modo da rendere la schiena più resistente. Puoi rimandarmi a qualche tuo video che possa fare ciò?
In verità questo esercizio è progettato per allenare specificamente il lunghissimus Thoracis Pars Lomborum e non i Multifidi, che in virtù delle sue inserzioni origini è in grado di mantenere stabile la curvatura lombare. Nella sua amministrazione poi l’utilizzo di modalità isometriche consentono la coordinazione di queste parti muscolari con tutte le altre parti muscolari del busto dell’addome.
Ciao quando parli di stacco ho visto che fai vedere il sumo con manubrio: sarebbe quindi da preferire il sumo al regular per rinforzare gli erettori? È più pericoloso il regular del sumo? Grazie!
Soffro di mal di schiena il dolore mi viene solo sotto sforzo in gara con la MTB Volevo fare gli esercizi con i pesi del video Volevo sapere quante volte a settimana per avere risultati e per quanti minuti consigli grazie se mi rispondi 😊
Ciao Andrea. Sostieni che “…anche le altre strutture della colonna, TRA CUI IL DISCO, hanno bisogno di rinforzarsi…”. Cosa intendi dire con “rinforzo del disco”?
Io non ho alcun titolo per parlare, solo svariati infortuni tra schiena, ginocchia e caviglie e tanti percorsi di riabilitazione che però non mi hanno mai portato a un recupero della massima funzionalità. Cosa ho imparato negli ultimi due anni? che la chiave per ritrovare il benessere è in primis la mobilità e successivamente il condizionamento articolare e muscolare causato dal carico progressivo sui grandi multiarticolari. La mobilità è la base perchè solo quando si è in grado di svolgere ogni movimento nella sua interezza e con le giuste linee si riesce a ottenere da squat e stacco dei reali benefici. Se ci si appresta, ad esempio, a fare squat con caviglia o bacino rigidi (di cui sono stato un grande interprete '-.-) a prescindere dal carico si fanno danni.
Ciao Andrea io da qualche mese ho fastidio e dolore ai talloni può dipendere dalla schiena oppure è solo infiammazione alla fascia plantare? Hai consigli o esercizi per eliminare l’infiammazione al tallone?
@@fitnessposturale mi è uscito facendo la boxe: facevamo molti saltelli e lavoravamo sull’avampiede. Può dipendere dalla schiena? Io ho smesso di fare la boxe ora faccio Crossfit ma se corro poi ho dolore Ti volevo anche dire che ho acquistato anche il secondo volume di fitness posturale Mi arriva in settimana, per caso ci sono esercizi relativi alla fascite plantare Un saluto
@@marcomontefiori1229 più probabile l’ipotesi fascite :) si nel libro ci sono alcuni esercizi per gli arti inferiori che possono essere molto utili per la fascite
…e se uno ha diverse protusiomi e un ernia l5-s1… può caricare la schiena comunque dopo la fase acuta? Il bird dog per il momento è stato davvero magico per una invalidante ernia l5-s1….e relativa lombosciatalgia
premetto che non ho alcun problema alla schiena e faccio tutti gli esercizi citati... lo so che il sovraccarico fa la differenza in termini di forza, ma il bird dog ti da quella componente rotazionale, propriocettiva che magari quando fai squat o stacchi non consideri perchè punti solo a tirarti su
Un consiglio...per favore sono un po confuso!!! Il bird dog eseguito correttamente rinforza i muscoli intorno alla schiena ... Io eseguo il bird dog come riscaldamento ogni volta che vado in palestra... Poi dopo inizia la mia sessione di allenamento Nella stessa giornata magari eseguo bird dog come riscaldamento e poi squat o affondi o saline scendi ... Come riscaldamento il bird dog ci può stare spesso e volentieri o è meglio una volta a settimana ?? Perché se smetti di eseguirlo quei muscoli nn lavorano più e automaticamentesi si indeboliscono di nuovo....Giusto ?!?
Dipende dal fine che ricerca nell’ eseguirlo. Come esercizio di “riscaldamento/attivazione” può tranquillamente essere eseguito anche prima di ogni allenamento volendo, essendo per sua natura un esercizio a basse intensità; tuttavia la muscolatura addominale/lombare viene ben stimolata anche da altri esercizi come lo squat per esempio, quindi non sarà l’eventuale assenza del bird dog a causarne l’indebolimento :)
Capisco tutto quello che dici ma la parola va abbandonato non mi piace se corretto nessun schema motorio va abbandonato tanto più che il Bird dog stimola il sistema crociato e uno stacco bipodalico no .
Grazie davvero per tutti i contenuti che porti
Un grazie ad Andrea per i costanti e saggi consigli
Hai ragione adesso per colpa della schiena rotoscoliosi destro convessa e discopatie mi alleno sempre meno , penso sempre che rischio di farmi male faccio sempre esercizi posturali prima invece palestra era sempre presente. Adesso devo ricominciare hai proprio ragione parole sante.
Da fisioterapista, ti consiglio di cercare un bravo Manipolatore Miofasciale.
Certificato e riconosciuto.
Puoi ottenere risultati insperati. 😉👍🏻
Grazie mille Andrea per le tue spiegazioni molto preziosi per noi COMPLIMENTI! Adesso sono più convinta di comprare tutti due libri. Grazie ancora sei UN GRANDE! Ti auguro una buona serata .Un abbraccio ti mando da mia parte da Milano 👏👏👏👏🏆🏆🏆🙏🙏🙏🙏🤗
Grazie Andrea sempre molto preciso
Grazie Andrea! Chiarissimo come sempre!
grazie per l'ottimo lavoro di divulgazione. Sei una risorsa preziosa per il mondo del fitness
a lei Gian Paolo :)
Confermo dalla mia esperienza ciò che hai detto.Sto decisamente meglio da quando macino centinaia di squat liberi o con poco peso frontale dopo anni passati a fare esercizi “classici”fisioterapici quotidiani.
Grazie Andrea sempre interessanti i tuoi argomenti 😊
e te Ilaria :)
Grazie per gli ottimi consigli 💪👍
Grazie.
Video chiaro e istruttivo. Mi farebbe piacere sapere se, il coinvolgimento del core, con un concreto intervento del trasverso dell'addome, come stabilizzatore, sia necessario, se non anche fondamentale. Grazie.
no non è necessario enfatizzare troppo quel tipo di lavoro
@@fitnessposturale grazie per la precisazione.
Grazie Andrea per i tuoi consigli! Hai proprio ragione, ormai faccio il bird dog da molti mesi e ho sentito molti benefici ma ora sento la necessità di fare altro. Il discorso vale anche se il dolore era dovuto ad un ernia?
Si :)
Ciao Andrea, il mio commento non centra molto con il video ma nasce dal fatto che ti ho visto fare squat e che oggi abbia parlato per la seconda volta con un ortopedico. Volevo chiederti cosa ne pensi sull'argomento squat/salute del ginocchio nel lungo periodo? Sostanzialmente i due dottori con i quali ho parlato sconsigliano assolutamente di fare lo squat dinamico con peso perchè porta al deperimento del ginocchio (credo rotula) causando così gravi problemi in generale e ad anticipare problemi di artrosi ecc. Perchè a loro dire si va a portare troppo peso in un posto localizzato. L'unica versione la quale tollerano è lo squat statico in appoggio al muro. Dato che ti seguo da un pò e apprezzo molto i tuoi video volevo avere un tuo parere se possibile. Può essere magari uno spunto per un video futuro. Perchè mi piace andare in palestra e spingere anche, ma con un occhio sempre alla salute futura, per non ritrovarmi un domani ad andare da fisioterapisti o altro per cazzate fatte da giovane. Ti ringrazio e ti saluto. Bravo come sempre ;-)
Io ho l'artrite e condropatia al ginocchio sx. Il mio fisioterapista, dopo un periodo iniziale di esercizi di rinforzo col ginocchio in scarico, ha incluso nella scheda lo squat dinamico, la pressa, stacco da terra (per rinforzare la schiena), affondi, bulgarian squat e step up. Esercizi che io credevo che non avrei potuto più fare. L'importante per no farsi male è aumentare i carichi in modo graduale, mantenendo sempre una tecnica di esecuzione perfetta degli esercizi.
Grazie
La paura dell'esercizio credo sia il risultato di più timori. Prima fra tutte, per quanto mi riguarda è fidarsi di una figura professionale che segua il tuo percorso ma che sia prima di tutto preparata. La seconda è la credenza che il carico usura le articolazioni aggravando una situazione critica a livello vertebrale e quindi si avvicini sempre più il bisogno di intervento chirurgico con relative paure e rischi. Viene percepito, giustamente,come un argomento delicato.
Io faccio yoga da 9 anni ogni mattina e yoga più di streclin allungamento delle articolazioni schiena e statura da durata di yoga e di 20 minuti più o meno lo yoga lo inserito nel 2012 quanto avevo problemi alla schiena artrosi lombo sacrale perparecchi anni facevo delle terapie laser ultrasuoni etens orasto bene lo yoga devo continuarlo a farlo alla mattina grazie
Ciao Andrea , dici bene però quali esercizi mi proponi in alternativa per rinforzare la schiena considerando che ho una rilevante osteoporosi e 4 fratture di cui 2 vertebrali per aver sollevato dei carichi ? Mi rendo conto di essere debole fisicamente , in particolare sulla schiena dove ho una cifoscogliosi importante. Ti chiedo il favore di darmi un aiuto anche perchè nella deambulazione mi piego con la schiena in avanti senza riuscire a contrastare la forza di gravità. Grazie tante Nicola di 65 anni
Ciao Andrea, io ho 3 ernie discali e sto uscendo proprio ora da una situazione dolorosa, sto riprendendo a fare gli stacchi con la trap bar e squot con la safty squot bar, mi consigli di usare anche in futuro questi 2 attrezzi o piano piano ritornare ai classici(ci tengo a precisare che il mio obiettivo non è diventare mr olimpia 2021, ma faccio palestra per piacere, benessere personale e miglioramento fisico😉)
È uscito il VOLUME 2 di Fitness Posturale! Per sapere tutto sugli esercizi posturali scopri "Fitness Posturale" il libro più venduto in Italia su postura e dolore www.projectinvictus.it/libri/fitness-posturale-vol-2/
Ciao Andrea ho la necessità di sviluppare meglio i muscoli paravertebrali in modo da rendere la schiena più resistente. Puoi rimandarmi a qualche tuo video che possa fare ciò?
certo! guarda il video "esercizi protrusione L5-S1", è uno degli ultimi :)
In verità questo esercizio è progettato per allenare specificamente il lunghissimus Thoracis Pars Lomborum e non i Multifidi, che in virtù delle sue inserzioni origini è in grado di mantenere stabile la curvatura lombare. Nella sua amministrazione poi l’utilizzo di modalità isometriche consentono la coordinazione di queste parti muscolari con tutte le altre parti muscolari del busto dell’addome.
Ciao Andrea , ho una domanda l' hyperextension può andare per rafforzare la schiena in toto ?
può essere un buon esercizio ma è già a un certo livello di stimolo, dipende dal grado di dolore e irritabilità
@@fitnessposturale grazie mille per la risposta
quali esercizi devo fare post intervento chirurgico di microdiscectomia l5-s1 ? grazie
Ciao quando parli di stacco ho visto che fai vedere il sumo con manubrio: sarebbe quindi da preferire il sumo al regular per rinforzare gli erettori? È più pericoloso il regular del sumo? Grazie!
vanno bene entrambi
Buona sera, volevo sapere se nel volume 2 posturale ci sono gli esercizi x problemi di sciatica lombare. Grazie
Si c’è qualcosa :)
Soffro di mal di schiena il dolore mi viene solo sotto sforzo in gara con la MTB
Volevo fare gli esercizi con i pesi del video
Volevo sapere quante volte a settimana per avere risultati e per quanti minuti consigli grazie se mi rispondi 😊
Ciao! Il bird dog può comunque essere utile per una percezione/rinforzo dell'attivazione del core in movimento?
Si! :)
Ciao Andrea. Sostieni che “…anche le altre strutture della colonna, TRA CUI IL DISCO, hanno bisogno di rinforzarsi…”. Cosa intendi dire con “rinforzo del disco”?
Si intende un’adeguata capacità del disco di resistere agli stress che la vita quotidiana impone su di esso :)
La in presenza di ernie lombare è ugualmente consigliato?
dipende dal soggetto e dalla storia specifica dell'ernia in questione
@@fitnessposturale Certo capisco grazie cmq
Io non ho alcun titolo per parlare, solo svariati infortuni tra schiena, ginocchia e caviglie e tanti percorsi di riabilitazione che però non mi hanno mai portato a un recupero della massima funzionalità. Cosa ho imparato negli ultimi due anni? che la chiave per ritrovare il benessere è in primis la mobilità e successivamente il condizionamento articolare e muscolare causato dal carico progressivo sui grandi multiarticolari. La mobilità è la base perchè solo quando si è in grado di svolgere ogni movimento nella sua interezza e con le giuste linee si riesce a ottenere da squat e stacco dei reali benefici. Se ci si appresta, ad esempio, a fare squat con caviglia o bacino rigidi (di cui sono stato un grande interprete '-.-) a prescindere dal carico si fanno danni.
Il pericolo di questa scuola di pensiero è di mobilizzare articolazione aspecificamente
Ciao Andrea io da qualche mese ho fastidio e dolore ai talloni può dipendere dalla schiena oppure è solo infiammazione alla fascia plantare? Hai consigli o esercizi per eliminare l’infiammazione al tallone?
dipende dalla storia del dolore e dal comportamento, potrebbe essere una fascite ma dipende come è uscito questo dolore...
@@fitnessposturale mi è uscito facendo la boxe: facevamo molti saltelli e lavoravamo sull’avampiede.
Può dipendere dalla schiena?
Io ho smesso di fare la boxe ora faccio Crossfit ma se corro poi ho dolore
Ti volevo anche dire che ho acquistato anche il secondo volume di fitness posturale
Mi arriva in settimana, per caso ci sono esercizi relativi alla fascite plantare
Un saluto
@@marcomontefiori1229 più probabile l’ipotesi fascite :) si nel libro ci sono alcuni esercizi per gli arti inferiori che possono essere molto utili per la fascite
…e se uno ha diverse protusiomi e un ernia l5-s1… può caricare la schiena comunque dopo la fase acuta? Il bird dog per il momento è stato davvero magico per una invalidante ernia l5-s1….e relativa lombosciatalgia
A me lo squat fa venire male alle ginocchia , perché?
💪
Quindi Andrea il dolore alla schiena è dato oltre che dal carico anche da un indebolimento dei gruppi muscolari della della stessa?
sì
Dopo quanto tempo si vedono i risultati facendo questo esercizio?
Dipende da molti fattori :) non ci sono tempi standard
premetto che non ho alcun problema alla schiena e faccio tutti gli esercizi citati... lo so che il sovraccarico fa la differenza in termini di forza, ma il bird dog ti da quella componente rotazionale, propriocettiva che magari quando fai squat o stacchi non consideri perchè punti solo a tirarti su
Ottima considerazione! :)
Un consiglio...per favore sono un po confuso!!!
Il bird dog eseguito correttamente rinforza i muscoli intorno alla schiena ...
Io eseguo il bird dog come riscaldamento ogni volta che vado in palestra...
Poi dopo inizia la mia sessione di allenamento
Nella stessa giornata magari eseguo bird dog come riscaldamento e poi squat o affondi o saline scendi ...
Come riscaldamento il bird dog ci può stare spesso e volentieri o è meglio una volta a settimana ??
Perché se smetti di eseguirlo quei muscoli nn lavorano più e automaticamentesi si indeboliscono di nuovo....Giusto ?!?
Dipende dal fine che ricerca nell’ eseguirlo. Come esercizio di “riscaldamento/attivazione” può tranquillamente essere eseguito anche prima di ogni allenamento volendo, essendo per sua natura un esercizio a basse intensità; tuttavia la muscolatura addominale/lombare viene ben stimolata anche da altri esercizi come lo squat per esempio, quindi non sarà l’eventuale assenza del bird dog a causarne l’indebolimento :)
Mi e passato tutto il dolore
Sante parole Andrea.. Purtroppo gran parte dei fisioterapisti non la pensa in questo modo.
Capisco tutto quello che dici ma la parola va abbandonato non mi piace se corretto nessun schema motorio va abbandonato tanto più che il Bird dog stimola il sistema crociato e uno stacco bipodalico no .
Mi sono fatto male, adesso che si fa , esercizi di merda
Mi e passato tutto il dolore