Anti-Schmerz-Routine für den ganzen Körper - Sanfte Mobilisation & Entspannung | 15 MIN
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- Опубліковано 22 лип 2024
- Sorge mit dieser Anti-Schmerz-Routine für jeden Tag für mehr Schmerzfreiheit im ganzen Körper!
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#schmerzfrei #verspannungen #ergotopia
Fitnesstrainerin Tina hat Dir ein ganzheitliches, 15-minütiges Bewegungsprogramm für mehr Mobilität und Entspannung mitgebracht. Auf Dich warten sanfte Dehn- und Mobilisationsübungen für Muskeln und Gelenke - optimal also, um Deinen Schmerzen und Verspannung im ganzen Körper entgegenzuwirken und der Entstehung von Schmerzen vorzubeugen.
Das Programm eignet sich zudem auch optimal als kleine Morgen- oder Abendroutine!
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:00 Einleitung
0:33 Katze/Kuh
1:50 Kamel
3:15 Herabschauender Hund dynamisch
4:30 Lunge/Seitneigung
6:07 Vorbeuge dynamisch
7:45 Rotation in BL
9:30 Adlerarme
11:17 Nadelöhr
14:00 Auf- und Abrollen
15:22 Schmetterling
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Hatte Schmerzen im unteren Rücken und die Übungen sind fantastisch!! Habe (weil mir das Video etwas zu kurz war) direkt im Anschluss das Video mit den 7 Übungen für einen entspannten Rücken gemacht und es geht mir jetzt deutlich besser!! Herzlichen Dank euch!!!! 🤩
Sehr schön! Das freut uns!
Weiterhin gute Besserung!
LG🙂
Super für meine verspannten Schultern und Nacken
Herzlichen Dank für das gute Morgenprogramm, versuche es tgl zu machen. Mein Problem ist die linke Körperhälfte, Arthrose Knie-Hüfte-Schulter, vor allem mit Hüfte ist vorletzte Übung kaum machbar. LG aus Wien, Ulli
Ich bin in der sechsten Woche einer Rippenprellung und da ist dieses Programm sehr gut, langsam wieder die alte Beweglichkeit zu erlangen.
Super Übungen. schmerzen nch OP im LW Bereich.
ALLES tat weh, jetzt besser 😊.. Ischias, und so. DANKESCHÖN ❤
Ganz toll! Danach fühlt man sich gleich viel besser 😊
Chronische verspannte Muskeln und starke Schmerzen, vor allem rechte Seite Hüftbereich, Po, Kreuz. Sehr angenehme Übungen. Mache ich sicher täglich jetzt. Schulter und Nacken fühlen sich nach einem halben Arbeitstag gut an.
Schlimmer Schmerz (Ischias?) und ein gefühlter Knubbel rechts neben Lendenwirbeln vor allem bei Übungen am Rücken liegend, hier insbesondere beim Schmetterling. 😭Ich kann mich danach kaum wieder aufrichten. Falls wer eine Idee hat, was das sein kann, freue ich mich über Antworten. Ärzte und Physiotherapeuten haben bis jetzt noch keine gute gehabt.
Perfekt,vielen Dank
Ich danke dir ganz 💛lich.
Sehr wohltuend, die Übungen.
Gesegnete 💙💙sgrüsse aus Thailand,
Bee 🐝
Genau das, was ich gerade brauche. Freue mich schon darauf, diese Routine auszuprobieren! :)
Tina wundervoll wie immer
Perfekt nach dem Morgenlauf 👍🏻 das hat richtig gut getan! ☺️
Alle Übungen sind klasse 😊
Ich war zwei Tage krank und war steif vom Ausruhen und Liegen. Nach den Übungen ist das Körpergefühl besser
Vielen Dank für diese Übungen 👍
Super
Ganz toll, Tina🎉
Das tat meinem unterem Rücken gut. Dort habe ich momentan starke Probleme. Dankeschön
Ganz prima, um sich mal schön durch zu bewegen 👍🏻😊
Hallo ihr lieben, das war toll. Nur die Musik war mir am Ende zu schnell 😅
War sehr gut 😊
Hallo, häufig ist es der untere Rücken der fest ist und die Hüfte. Dein Workout tat gut. Ich werde es in mein tägliches Training mit einbinden. Danke dafür. Gruß Daniela
Vielen dank für deine input. Ich habe immer wieder Schmerzen in ISG und Fussgelenke. Ich schwimme zwei bis dreimal pro Woche und Dehne. Bin 51 und merke schon dass der Körper mehr empfindlich ist und alles ist schnell verkürzt vorallem am Morgen. Hast du Tipps gegen local Schmerzen und Verspannungen? Vielen dank.
Dankeschön ❤einfach wieder wunderbar!! Schön das es euch gibt!
PS wie heißt nochmal eure kostenlose App?
Vielen Dank für Deinen Kommentar! :) Die Ergotopia App findest Du in Deinem Appstore für IOS und Android unter dem Suchbegriff Ergotopia oder über diesen Link: www.ergotopia.de/app
Ganz liebe Grüße!
ich hatte in der hüfte schmerzen
Hüfte, autsch