Các bài đẩy là làm dày ngực còn fly là làm rộng ngực bạn ạ. Nếu ban đầu chưa tập tí gì thì bạn nên tập các bài đẩy trước. Khi bắt đầu có chút ngực rồi thì bạn chăm chút thêm bằng các bài fly. Thực ra tập ngay từ đầu cũng không có hại gì mấy ;)
mình đã tập thể hình lâu mà ko thấy kết quả rõ rệt dần mặc cảm vì những ng tập sau khi xem clip của bạn mình thấy cảm hứng rất nhiều mình sẽ theo đuổi trở lại chúc các bạn thành công với body đẹp
Bạn cx giống y hệt mik nhưng mik chỉ ăn trứng thịt lợn cá thôi con thằng bạn mik nó tập sau 4 tháng mà nó uống whey rồi asb các thứ bh nó to vãi ra nhìn thấy nó cứ rầy rầy sao ấy
Hầy dà nói thật là video rất bổ ích với người tăng cơ nhanh và mục đích chỉ to mà thôi. Cá nhân mình làm ngược lại thường kết hợp những động tác liên hợp giữa các cơ để tăng " sự phối hợp vận động " cái mà cần cho Võ thuật @@! - Dù sao kênh của bạn thật sự rất hữu ích . Teng kiu`
E mới tập được hơn tháng...muốn tập ngực và bụng thì cho e cái lịch tập đi...coi những video tập ngực, tập bụng, xô và lưng của a rất hữu ích..thank a trước
rất hay bạn hướng rẫn rất chi tiết,minh cũng dang tập dược gần 2 tháng cũng thây tạm tạm.minh xem rât nhieu video mình thấy bạn hướng dẫn rất chi tiết cam ơn nhe ban
Video hay wa, cam on ban nhieu, minh tap sai toi 100%, Kien thuc cua ban wa sau rong rat bo ich cho cong dong.Chuk ban nhieu suc khoe va gap duok nhieu may man trong cuoc song minh chua bo wa 01 video nao cua ban minh thay phuong phap tap cua ban la thuc dung nhat. Chao ban
Có quá nhiều bài tập ngưc, như vậy dối với nhung người mới tập sẽ tập thứ tự như thế nào và nên tập ưu tiên nhung bài nào, hy vọng sẽ có clip huong dẫn
Anh có thể giải thích kỹ hơn tác dụng của mổi bài ko? Như tập máy thì tác dụng như thế nào, tạ đòn, tạ đơn thì sao, tập cáp thì có gì khác? Tại sao sao có 1 bài như fly mà phải vừa tập máy, vừa tạ, vừa cáp chi cho tốn sức? Thêm nữa thì nên tập nhóm nào chung với nhóm cơ nào trong 1 ngày, như tập ngực thì sau đó tập chung với tay hay vai...? Cám ơn!
đầu tiên có 1 lời khen cho video của bạn, rất bổ ích! cho mình hỏi về vấn đề tập ngực, mình thì mới tập 1 tháng thôi nhưng kết quả khá tốt, mình lên 6 kg, vì mình gầy nên mình tập chủ yếu cho ăn được để mập lên, giờ đạt được rồi mình lại muốn các cơ đẹp lên! 1) 1 ngày mình phải tập trọn bộ các bài ngực, hay phân ra 1 ngày ngực trên, 1 ngày ngực dưới, 1 ngày ngực giữa, 1 ngày xé ngực, v...v... 2) mình kéo ngực giữa (Barbell bench press) và xé ngực (Dumbbell bench press) khá ok, hầu như số cân bằng nhau, nhưng khi qua ngực trên hay ngực dưới, mình rất đuối,ví dụ 2 bài kia mình kéo được 40kg thì qua 2 bài này mình kéo 20kg đã hộc hơi. mình nghĩ là do mất sức 2 bài kia sang hôm sau tập 2 bài này trước kết quả vẫn vậy, vẫn có cảm giác đuối. đôi lời muốn bạn chia sẻ kinh nghiệm, cảm ơn! :)
vâng mình 58kg lúc chưa nghĩ hè đh, mình về quê chơi gym tròn 1 tháng 1 tuần chỉ ăn ngủ gym lên 6kg, còn việc tin hay ko thì tùy bạn, bạn có thể bỏ qua cm của mình,ok! và nói thẳng vs bạn giờ đã là 2 tháng hơn mình đang 66kg!
trời. 1 tháng lên 6 kg là gì đâu mà bốc phét .năm 11 mình 52kg tập 1 tháng lên 10 kg là 62kg. mình nói thật 100%. sau đó mình tập dc 10 tháng nữa mình lên thêm 4kg.bay h mình mới ra trường và chuẩn bị đi làm rồi. h` mới đi tập lại khoảng 1 tuần. h` đang ép xuống lại cho cơ lên đây ...
@bình nguyễn: uk đúng đấy.lên cân nhiều hay ít tùy vào cơ địa mỗi người. ví dụ bạn ăn 10 phần bạn hấp thụ 8 phần >> mau lên kg.có người ăn 10 phần hấp thụ 3 phần thì lâu lên là phải .
Anh ơi anh làm video tổng hợp về lưng dưới, cụ thể là những bài tập tác động đến lưng dưới, nhưng lỗi khi tập dẫn đến đau chấn thương vùng này và cách khắc phục được không ạ? Em cảm ơn và chúc anh luôn thành công trong cuộc sống
có nhiều bạn không biết trình độ cỡ nào body khủng không , cơ bắp mà còn thiệt vs giả. Body chắc như mr.fitness mới gọi là chuẩn nhờ , body swe thì ko chê đc cơ bắp chả phải muốn to là to : kỉ thuật , dinh dưỡng khoa vậy thôi chứ các bác xem chùa còn ngta bỏ tiền bạc công sức đi học đấy !!! thân
Bạn ơi có thể hướng dẫn những bài tập với tạ đơn ở nhà không .. mình k có điều kiện để đi phòng gym nên chỉ có thể chống đẩy và tạ đơn ở nhà nhưng muốn có 1 bài hướng dẫn chuẩn để tập cho đúng :) Mong bạn có thể ra 1 clip cho những ng giống mình :)
Hay lam ban oi ... ra nhieu video bo ich nua nhe .Minh xem ban tap ma minh tu cuoi minh vi toan tap sai thao? nao tap nguc ma chi thay tay vs vai to len trong thay
Chỗ này mình không nói được vì không muốn hiểu lầm là quảng cáo cho chố đó Áo thì mình mua từ 1 người xong ròi cắt ra nhưng hơi đắt 1 tí (170k). Bạn thử vào google tìm "áo minion" hoặc vào navy.vn xem. Mình vừa nhìn thấy mấy mẫu trong đấy
minh cung tap nguc theo cach cua ban dc mot buoi rui thay cung co khac.moi ngay minh tap nguc tren khi den hiep 3,4 thi rat moi bay thi kha hon rui.cam on ban
lúc đẩy tạ đơn tăng cơ ngực động tác đẩy tạ như trong video này cứ đẩy lên như 2 đường thẳng song song đẩy tạ đơn trong video này rất lâu lên ngực . Nếu muốn đẩy tạ đơn chính xác nhất 1 nắm thanh tạ thật chặt để tạo ra 1 lực cho ngực trong lúc ở tư thế tạ vị trì nằm ngang hoặc trên ngực ta nên đưa tạ ra xa ngực chút rồi chứ ko để sát ngực như trong video này rất lâu lên ngực.
Cho em hỏi các bài tập của anh là theo trình tự khi ra quán gym tập .... Hay video trên a chỉ hướng dẫn tập cho đúng thôi chứ chưa theo trình tự nên tập ạ
Bạn cho mình hỏi 2 câu được không. Rất mong nếu bạn giải đáp 1. Cơ ngực của mình bắt đầu có, đã to lên nhưng phần đầu lại thấy nhọn (Cơ thì có chút nhưng đầu ngực lại nhọn và hơi mỡ). Nhiều người bảo nên tập banh ngực (cơ ngực rộng ra như bạn nói), nhưng mà mới tập cơ ngực chưa có lại tập banh thì chắc nhỏ lắm. Theo bạn thì nên thế nào 2. Sao mình tập ngực nhiều mà lại ko thấy đau nhỉ vì như mình biết cơ phải đau thì mới biết đc là có áp lực lên đó. Hầu như ko thấy cơ ngực đau nhiều, chắc do chưa tập đủ ROM???? Ngược lại cơ vai dạo này hay đau (Mình đảm bảo là tập đúng như bạn hướng dẫn, ko lên hết tay chỉ khoảng 80-85% thôi và luôn ưỡn ngực), do cơ vai mình yếu hay mình tham tập quá nặng nhỉ Rất mong bạn có thời gian sẽ trả lời mình sớm. Cảm ơn bạn :)
Mình không rõ bạn tập đúng đến đâu nhưng nếu mỏi 2 vai thì có vẻ chưa ổn. Khi đẩy bạn hãy cố gồng ngực để đẩy hoặc là giảm mức tạ xuống một ít sao cho nó ăn vào ngực là chủ yếu chứ đừng vào vai hay tay
Tập nặng thì cơ mới lên nhưng phải biết tập và gồng vào đúng cơ ngực không sẽ vào vai và tay sau hết. Và quan trọng hơn cả vẫn là dinh dưỡng. Không dinh dưỡng thì sẽ không có sự phát triển
anh cho em hỏi loại tên sản phẩm protein uống trong lúc tập được không...em bị đau dạ dày nhẹ uống những loại protein này có sao ko?? trước khi tập nên ăn gì để có sức mà không đau dạ dày
anh ơi. anh nói ngực chia làm ba phần . vậy sao em tập mãi theo video anh d̃ậy mà chỉ tăng phần nguc tren thoi , con nguc giua va nguc duoi nua .... sao mai khong thay no tang len vay ak
anh ơi ko biết mình có nên cần hlv ở phòng tập mình hướng dẫn ko , họ toàn nói là em đừng nên xem những clip trên mạng nói ngay cả video của swequity nói chung , mà hãy nghe họ hướng dẫn , nhưng thực ra em thấy họ hướng dẫn cho em rất khác so với những gì anh swequity hướng dẫn . vd : như bài ép ngực bằng dây cáp , động tác tập đúng của bài này là khi ép là phải đẩy thẳng tay ra , giống như tình huống ở phút 6:37 á còn ép như anh swecquity chỉ đúng là sai , ko biết có nên tin họ ko nữa , .
cho mình hỏi với. mình thuận tay trái. mình mới tập 1 thời gian nhưng không hiểu sao 2 bên cơ ngực không to bằng nhau ngực phải to hơn ngực trái. có thể chỉ cho mình nguyên nhân và cách khắc phụ không?. cảm ơn
a ơi..cho e hỏi:sao cái lúc e đẩy ngực nằm(tạ đòn) e cứ có cảm giác 2 cánh tay bị liệt đi.k thể đẩy nổi,mặc dù sức khỏe e rất tốt. a có cách khắc phục nào k ạ..mong a chia sẻ..cám ơn a!
![[CM2] Tối ưu hóa bài tập chân mông với đầy đủ "ROM"](http://i.ytimg.com/vi/gVSzLhW2zO0/mqdefault.jpg)
![[CM2] Tối ưu hóa bài tập chân mông với đầy đủ "ROM"](/img/tr.png)
![[N2] Tối ưu hóa bài tập ngực với đầy đủ "ROM"](http://i.ytimg.com/vi/gsu6NISJE5I/mqdefault.jpg)
cảm ơn bạn nhiều .
còn ai bây giờ còn xem không nhỉ ??
Các bài đẩy là làm dày ngực còn fly là làm rộng ngực bạn ạ. Nếu ban đầu chưa tập tí gì thì bạn nên tập các bài đẩy trước. Khi bắt đầu có chút ngực rồi thì bạn chăm chút thêm bằng các bài fly. Thực ra tập ngay từ đầu cũng không có hại gì mấy ;)
Cảm ơn Swequity rất nhiều. Mong Swequity sẽ có thêm nhiều video hướng dẫn những bài tập để mọi người biết cách tập và tập đúng cách ! (y)
mình đã tập thể hình lâu mà ko thấy kết quả rõ rệt
dần mặc cảm vì những ng tập sau
khi xem clip của bạn mình thấy cảm hứng rất nhiều
mình sẽ theo đuổi trở lại
chúc các bạn thành công với body đẹp
Bạn cx giống y hệt mik nhưng mik chỉ ăn trứng thịt lợn cá thôi con thằng bạn mik nó tập sau 4 tháng mà nó uống whey rồi asb các thứ bh nó to vãi ra nhìn thấy nó cứ rầy rầy sao ấy
không phải la chỉ̀ huữ ích không thôi, mà là quá hữu ích cho dân mới tập guym như mình. cảm ơn bạn rất nhiều :-)
Hầy dà nói thật là video rất bổ ích với người tăng cơ nhanh và mục đích chỉ to mà thôi.
Cá nhân mình làm ngược lại thường kết hợp những động tác liên hợp giữa các cơ để tăng " sự phối hợp vận động " cái mà cần cho Võ thuật @@! - Dù sao kênh của bạn thật sự rất hữu ích . Teng kiu`
Duỗi thẳng tay 1 là dễ đau khớp sau này, 2 là lúc đó bạn sẽ tự cảm thấy là áp lực lên cơ ngực ít đi và đó không phải là cái chúng ta muốn
Hiếm có kênh thể hình mà tiếng việt.
Ngồi hóng clip tiếp theo về chương trình tập và cường độ tập đây.
Cảm ơn nhiều. Phát huy thêm nữa nhe bồ.
Hay quá. Nào giờ mấy chục buổi tập sai hết. Cám ơn anh nhiều. Giờ chỉnh lại thôi. Ko thì lên cơ lum la ko kiểm soát dc thì phá hình mất.
E mới tập được hơn tháng...muốn tập ngực và bụng thì cho e cái lịch tập đi...coi những video tập ngực, tập bụng, xô và lưng của a rất hữu ích..thank a trước
Mình mới tập nên tham khảo video của bạn hướng dẫn tập thấy hiệu quả!bài chế độ ăn cũng rất bổ ích.cảm ơn bạn
Ngày nào bạn cũng tập vậy bạn cố gắn quay 1 clip hưỡng dẫn 1 bài tập nào đó cho anh e học hỏi. thanks
Chỉ có trên youtube thôi bạn ạ. Nếu bạn cần có thể tìm 1 số chương trình download video từ youtube
rất hay bạn hướng rẫn rất chi tiết,minh cũng dang tập dược gần 2 tháng cũng thây tạm tạm.minh xem rât nhieu video mình thấy bạn hướng dẫn rất chi tiết cam ơn nhe ban
Video hay wa, cam on ban nhieu, minh tap sai toi 100%, Kien thuc cua ban wa sau rong rat bo ich cho cong dong.Chuk ban nhieu suc khoe va gap duok nhieu may man trong cuoc song minh chua bo wa 01 video nao cua ban minh thay phuong phap tap cua ban la thuc dung nhat. Chao ban
Bạn chịu khó chờ nhé, Swequity sẽ cố gắng ra video trong thời gian sớm nhất ;)
Moi lan sai ky thuat la e lai xem lai video nay cua a, chac hon chuc lan hjhj van thay huu ích như ngay nao )))
k noi nhiu. tui tập hơn 4nam thấy a này dậy rất ok phê bình a 9diem rất cm a đăng video này
+Cuong Ha . chó hoan ở đau ra zay con. ai lm con sủa dữ. con về nhà mà keu ong già bà con dạy con đi nge
Trong các anh thấy anh này dạy có tâm nhất
Có quá nhiều bài tập ngưc, như vậy dối với nhung người mới tập sẽ tập thứ tự như thế nào và nên tập ưu tiên nhung bài nào, hy vọng sẽ có clip huong dẫn
Cuối tuần này mình sẽ quay mấy bài tay :D Bạn cứ subscribe chờ tuần tới sẽ có :D
Anh có thể giải thích kỹ hơn tác dụng của mổi bài ko? Như tập máy thì tác dụng như thế nào, tạ đòn, tạ đơn thì sao, tập cáp thì có gì khác?
Tại sao sao có 1 bài như fly mà phải vừa tập máy, vừa tạ, vừa cáp chi cho tốn sức?
Thêm nữa thì nên tập nhóm nào chung với nhóm cơ nào trong 1 ngày, như tập ngực thì sau đó tập chung với tay hay vai...?
Cám ơn!
anh có thể làm 1 vid về các bài tập ngực, chân, vai,... sử dụng tạ đòn ??
đầu tiên có 1 lời khen cho video của bạn, rất bổ ích!
cho mình hỏi về vấn đề tập ngực, mình thì mới tập 1 tháng thôi nhưng kết quả khá tốt, mình lên 6 kg, vì mình gầy nên mình tập chủ yếu cho ăn được để mập lên, giờ đạt được rồi mình lại muốn các cơ đẹp lên!
1) 1 ngày mình phải tập trọn bộ các bài ngực, hay phân ra 1 ngày ngực trên, 1 ngày ngực dưới, 1 ngày ngực giữa, 1 ngày xé ngực, v...v...
2) mình kéo ngực giữa (Barbell bench press) và xé ngực (Dumbbell bench press) khá ok, hầu như số cân bằng nhau, nhưng khi qua ngực trên hay ngực dưới, mình rất đuối,ví dụ 2 bài kia mình kéo được 40kg thì qua 2 bài này mình kéo 20kg đã hộc hơi. mình nghĩ là do mất sức 2 bài kia sang hôm sau tập 2 bài này trước kết quả vẫn vậy, vẫn có cảm giác đuối.
đôi lời muốn bạn chia sẻ kinh nghiệm, cảm ơn! :)
bạn bốc phét thỳ nó cũng vừa thôi 1 tháng lên 6 kg
vâng mình 58kg lúc chưa nghĩ hè đh, mình về quê chơi gym tròn 1 tháng 1 tuần chỉ ăn ngủ gym lên 6kg, còn việc tin hay ko thì tùy bạn, bạn có thể bỏ qua cm của mình,ok! và nói thẳng vs bạn giờ đã là 2 tháng hơn mình đang 66kg!
trời. 1 tháng lên 6 kg là gì đâu mà bốc phét .năm 11 mình 52kg tập 1 tháng lên 10 kg là 62kg. mình nói thật 100%. sau đó mình tập dc 10 tháng nữa mình lên thêm 4kg.bay h mình mới ra trường và chuẩn bị đi làm rồi. h` mới đi tập lại khoảng 1 tuần. h` đang ép xuống lại cho cơ lên đây ...
# Dung Tran: chắc bạn đó chưa tập vs chưa thấy nên nghĩ tụi mình bốc phét :)
@bình nguyễn: uk đúng đấy.lên cân nhiều hay ít tùy vào cơ địa mỗi người. ví dụ bạn ăn 10 phần bạn hấp thụ 8 phần >> mau lên kg.có người ăn 10 phần hấp thụ 3 phần thì lâu lên là phải .
Anh ơi anh làm video tổng hợp về lưng dưới, cụ thể là những bài tập tác động đến lưng dưới, nhưng lỗi khi tập dẫn đến đau chấn thương vùng này và cách khắc phục được không ạ? Em cảm ơn và chúc anh luôn thành công trong cuộc sống
CLip rất hay, bạn hướng dẫn rất chi tiết và tỉ mỉ. Like !
P/s: Súng hơi cộm đấy :v
có nhiều bạn không biết trình độ cỡ nào body khủng không , cơ bắp mà còn thiệt vs giả. Body chắc như mr.fitness mới gọi là chuẩn nhờ , body swe thì ko chê đc cơ bắp chả phải muốn to là to : kỉ thuật , dinh dưỡng khoa vậy thôi chứ các bác xem chùa còn ngta bỏ tiền bạc công sức đi học đấy !!! thân
hay lắm :) xem mỗi ngày trước khi tập để có cách tập chuẩn hơn
Bạn ơi có thể hướng dẫn những bài tập với tạ đơn ở nhà không .. mình k có điều kiện để đi phòng gym nên chỉ có thể chống đẩy và tạ đơn ở nhà nhưng muốn có 1 bài hướng dẫn chuẩn để tập cho đúng :)
Mong bạn có thể ra 1 clip cho những ng giống mình :)
Bạn chịu khó chờ nhé. Mình sẽ làm tiếp những video sau ;)
quá hay . quá tuyệt vời . cảm ơn Swequity !
mình nghĩ sau mỗi lần bạn hướng dẫn tập thế nào là sai thì bạn nên tập lại 1 lần đúng động tác để có thể theo dõi kỹ hơn vì lúc đầu cũng khó để so sánh được. Dù sao cũng thanks bạn.
Hay lam ban oi ... ra nhieu video bo ich nua nhe .Minh xem ban tap ma minh tu cuoi minh vi toan tap sai thao? nao tap nguc ma chi thay tay vs vai to len trong thay
Một ngày bạn cần khoảng 2,2 nhân với cân nặng của cơ thể (kg). Nếu thức ăn bình thường không đủ thì bạn nên dùng thêm whey protein
Dốc lên thì bạn để ý một tí đừng để người cong quá. Còn thì bạn thử giảm tạ đi một chút nhưng lúc đẩy thì cố gắng gồng ngực xem thế nào
Anh đẹp trai ơi làm từng bài về Ngực/ Vai/ Tay sau/ Bụng/ Mông/ Lưng,xô/ Tay trước/ Cằng tay/ Chân với. Thanks so much!
Chỗ này mình không nói được vì không muốn hiểu lầm là quảng cáo cho chố đó
Áo thì mình mua từ 1 người xong ròi cắt ra nhưng hơi đắt 1 tí (170k). Bạn thử vào google tìm "áo minion" hoặc vào navy.vn xem. Mình vừa nhìn thấy mấy mẫu trong đấy
E bị chấn thương dây chằng chéo trước ở đầu gối và được bác sĩ hướng dẫn phải tập cơ tứ đầu. Vậy e phải tập những bài nào
minh moi choi va cung moi coi video chua thu nhung thay ban noi rat hop ly thank ban
Bạn có thể chia bài tập theo ngày dùm mình đc k? Bài tập sao cho có hiệu quả.
minh cung tap nguc theo cach cua ban dc mot buoi rui thay cung co khac.moi ngay minh tap nguc tren khi den hiep 3,4 thi rat moi bay thi kha hon rui.cam on ban
lúc đẩy tạ đơn tăng cơ ngực động tác đẩy tạ như trong video này cứ đẩy lên như 2 đường thẳng song song đẩy tạ đơn trong video này rất lâu lên ngực . Nếu muốn đẩy tạ đơn chính xác nhất 1 nắm thanh tạ thật chặt để tạo ra 1 lực cho ngực trong lúc ở tư thế tạ vị trì nằm ngang hoặc trên ngực ta nên đưa tạ ra xa ngực chút rồi chứ ko để sát ngực như trong video này rất lâu lên ngực.
Mình sẽ nói việc thở trong 1 video riêng ;)
Bạn hãy chuyển qua tạ đơn, và cáp nhiều hơn để 2 tay đẩy không bị phụ thuộc vào nhau
mình có lên google tìm nhưng chưa tìm đc lịch tập phù hợp mong a giúp e sắp xếp lịch tập tốt hơn e tập đc khoảng 10 tháng r
Tập không sao bạn ạ. Nhưng mà nên tập nhiều bài đẩy trước để ngực dày lên chút xíu đã rồi thêm dần các bài fly
Cho em hỏi các bài tập của anh là theo trình tự khi ra quán gym tập .... Hay video trên a chỉ hướng dẫn tập cho đúng thôi chứ chưa theo trình tự nên tập ạ
Bạn cho mình hỏi 2 câu được không. Rất mong nếu bạn giải đáp
1. Cơ ngực của mình bắt đầu có, đã to lên nhưng phần đầu lại thấy nhọn (Cơ thì có chút nhưng đầu ngực lại nhọn và hơi mỡ). Nhiều người bảo nên tập banh ngực (cơ ngực rộng ra như bạn nói), nhưng mà mới tập cơ ngực chưa có lại tập banh thì chắc nhỏ lắm. Theo bạn thì nên thế nào
2. Sao mình tập ngực nhiều mà lại ko thấy đau nhỉ vì như mình biết cơ phải đau thì mới biết đc là có áp lực lên đó. Hầu như ko thấy cơ ngực đau nhiều, chắc do chưa tập đủ ROM???? Ngược lại cơ vai dạo này hay đau (Mình đảm bảo là tập đúng như bạn hướng dẫn, ko lên hết tay chỉ khoảng 80-85% thôi và luôn ưỡn ngực), do cơ vai mình yếu hay mình tham tập quá nặng nhỉ
Rất mong bạn có thời gian sẽ trả lời mình sớm. Cảm ơn bạn :)
cảm ơn Swequity có thêm kiến thức về gym
Anh ơi e còn đi học nên tập ở gym ko được a có video nào tập tại nhà ko e cảm ơn
Ngoài ưỡn ngực hạ vai, bạn còn phải biết gồng đúng cơ ngực khi nâng nữa không sẽ vào tay sau nhiều
là móc ngực cho hiển rõ cái đường ngực dưới đó bạn. Mình nghe là có bài bơm ngực và móc ngực nữa mà
Nếu bạn thực sự cần thì có thể liên lạc qua facebook của Swequity
Mình không rõ bạn tập đúng đến đâu nhưng nếu mỏi 2 vai thì có vẻ chưa ổn. Khi đẩy bạn hãy cố gồng ngực để đẩy hoặc là giảm mức tạ xuống một ít sao cho nó ăn vào ngực là chủ yếu chứ đừng vào vai hay tay
Tập mới 3 tháng thì chưa nói được gì nhiều đâu bạn ạ. Nhưng nhớ chú ý dinh dưỡng. Không có dinh dưỡng thì không to được đâu
Dạ cho e hỏi: Có cần ưỡn ngực lên suốt cả sét tập ko hay chỉ ưỡn Ngực lên khi ta hạ tạ xuống? tks Thầy.
Khi đẩy lên bạn hãy để ý và gồng cơ ngực, dần dần rồi bạn sẽ hiểu, mình cũng ko biết giải thích hơn như thế nào
Sẽ hơi cong 1 chút thôi, bạn đừng có cong quá sẽ bị đau lưng đấy. Ghế dốc lên cũng cong vừa phải thôi
chào bạn
Bạn tập ở đâu tại ViệtNam
Video rất hay
Bạn tập mấy bài đó không sao hết nhé ;) Nhưng nếu vừa mới vào tập thì nên chú ý đến đẩy ngang trước
Bạn tập trung vào dùng cơ ngực và tạ vừa phải, càng nặng càng có xu hướng dùng vai và tay nhiều
Tập nặng thì cơ mới lên nhưng phải biết tập và gồng vào đúng cơ ngực không sẽ vào vai và tay sau hết. Và quan trọng hơn cả vẫn là dinh dưỡng. Không dinh dưỡng thì sẽ không có sự phát triển
Đù xem xong mới thấy mình đẩy toàn sai.Hỏi sao lâu lên ngực.Thank đại ca nhé
Phòng tập của bạn nhìn đã quá.Bạn là chủ luôn ah.Phòng tập ở HN hả.Bn 1 tháng thế bạn.Thanks for posting.
Swequity ơi, vậy cho mình hỏi, vậy phải tập tuần tự các bài như thế nào mới có hiệu quả tốt nhất ????
Lưng thứ 5 sẽ có, vai thì chắc phải tuần sau. Bạn chịu khó chờ nhé :D
Mình tập ngực thường để thanh đòn chạm ngực có tốt cho sự phát triển của ngực của mình không ạ! Cám ơn.
a cho e hỏi là bài tập ngực bằng tạ đôi thì tập ntn là đúng cách và tập bao lâu thì ngực lộ rõ ra hả a ?? a có thể up clip lên đc ko ?
Swequity cho em hỏi là khi hít đất có phải ưỡn ngực như anh nói không ?
Nhịp thở ntn khi mình tập bằng tạ đôi cho nữ ạ. đưa lên hít vào xuống thở ra phải k ạ
cảm ơn anh nhiều,nhưng cho em hỏi hit thở ra sao
Anh đăng video chế độ tập hợp lí nha anh. video rất hay và bổ ích
anh cho em hỏi loại tên sản phẩm protein uống trong lúc tập được không...em bị đau dạ dày nhẹ uống những loại protein này có sao ko?? trước khi tập nên ăn gì để có sức mà không đau dạ dày
Bạn xem lại chế độ dinh dưỡng. Ăn thêm đạm và tinh bột xem
cám ơn anh :3 Kỹ thuật ưỡn ngực với hạ vai rất hay. Nhất là cái Incline dumbbel bench press. Tập lâu mà nó k vào ngực trên nhiều :(
a ơi đây đều là những bài tập cho ngực nở A có thể lm 1 video tập cho ngực gọn lại dc k ạ
những người mới tập thì.nên tập kiểu j cho.hiệu quả nhất ạ .... và ăn uống ntnao ms điều độ ... tập quá sức có bị teo hết cơ lại k ạ
cám ơn anh đã làm video hướng dẫn
anh ơi. anh nói ngực chia làm ba phần . vậy sao em tập mãi theo video anh d̃ậy mà chỉ tăng phần nguc tren thoi , con nguc giua va nguc duoi nua .... sao mai khong thay no tang len vay ak
Được bạn ạ nhưng nên tập trung tập cho ngực dày lên đã. Ai bảo bạn không được thì là kinh nghiệm làng nhé ;)
Để tạ đập vào ngực lấy độ đàn hồi để đẩy lên dễ hơn có sao k anh ơi
ok, giải thích rất dễ hiểu và logic
anh làm video về chương trình tập đi ạ
khá bổ ích... mong sao ra nhiều clip nhé anh :D
Bạn tập luôn không sao nhưng nếu ngực chưa dày thì nên chú trọng hơn đối với những bài đẩy
tks post nhé hay quá từ trước đến giờ toàn tập linh tinh thảo nào chả thấy lên cái gì
Cám ơn bạn nhiều. Video rất hay
anh ơi trong phòng có 2 máy tập ngực một máy chia ra 2 tay riêng ,một máy thì dùng nguyên cây. zậy 2 máy đó khi tập có tác dụng giống nhau ko
anh ơi ko biết mình có nên cần hlv ở phòng tập mình hướng dẫn ko , họ toàn nói là em đừng nên xem những clip trên mạng nói ngay cả video của swequity nói chung , mà hãy nghe họ hướng dẫn , nhưng thực ra em thấy họ hướng dẫn cho em rất khác so với những gì anh swequity hướng dẫn . vd : như bài ép ngực bằng dây cáp , động tác tập đúng của bài này là khi ép là phải đẩy thẳng tay ra , giống như tình huống ở phút 6:37 á còn ép như anh swecquity chỉ đúng là sai , ko biết có nên tin họ ko nữa , .
video rất hữu ích chợt nhận ra mình tập sai wa nhìu huhu 😁
Cho mình trong một buổi tập có cần tập hết các bài này không?
Cảm ơn Swequity rất nhiều
thứ tự tập các bài đúng như trong video hả b
Cám ơn bạn nhìu, video rất hay và hữu ích.
Cám ơn a.. Anh ơi máy fly tập ngực vừa tập lưng ở phòng gym ko có điểm tựa cù trỏ chỉ có tay cầm vậy mình đưa cù trỏ thế nào cho đúng? Thanks :)̉
cho mình hỏi với. mình thuận tay trái. mình mới tập 1 thời gian nhưng không hiểu sao 2 bên cơ ngực không to bằng nhau ngực phải to hơn ngực trái. có thể chỉ cho mình nguyên nhân và cách khắc phụ không?. cảm ơn
lúc ưỡn ngực để đẩy tạ đòn e thấy đau phần sụn ở lưng k biết phải do ghế nằm của e ít đệm k. hay do sai quy cách ưỡn ngực
Là fan ruột của anh @@
Tháng qua tập sai cả r...thask b đã chia sẻ
a ơi..cho e hỏi:sao cái lúc e đẩy ngực nằm(tạ đòn) e cứ có cảm giác 2 cánh tay bị liệt đi.k thể đẩy nổi,mặc dù sức khỏe e rất tốt. a có cách khắc phục nào k ạ..mong a chia sẻ..cám ơn a!