# 229. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau cổ
Вставка
- Опубліковано 8 сер 2020
- Đau cổ là một trong những triệu chứng thường xảy ra với mọi người và có thể do nhiều lý do.
Quý vị nên gặp BS khi đau cổ để biết lý do và có cách chữa trị phù hợp. Sau khi thăm khám, BS có thể sẽ cho quý vị uống thuốc, tập trị liệu, chụp hình ảnh, xét nghiệm, hay phẫu thuật tuỳ vào lý do đau cổ. Quý vị có thể xem thêm video về đau cổ của tôi để biết thêm các lý do bị đau và cách chữa trị.
Tập trị liệu giảm đau cổ gồm tập thả lỏng các cơ vùng cổ, sau đó tập tăng sức mạnh các cơ này, kết hợp với các nhóm cơ bắp khác vùng vai cổ.
Gọi BS ngay hay 911 nếu đau va kèm theo các triệu chứng nguy hiểm
- đau buốt cánh tay và đau nhức cổ
- sốt và sụt cân
- Nhức đầu liên tục
- Chóng mặt mờ mắt, không di chuyển cổ được
- tê và yếu một bên vai, cánh tay, hay bàn tay
- đau vai liên tục kèm theo đau cổ
- không nuốt được
6 bài tập giảm đau cổ
- Mỗi bài tập 5-20 giây hoặc ngắn hơn, lặp lại 10-30 lần mỗi ngày, tập chậm, từ từ, trong khả năng của mình, và tốt nhất là có người theo dõi quan sát. Tất cả những bài tập này thường sẽ không làm quý vị đau cổ. Nếu bị đau cổ, quý vi tập giảm lại trong khả năng của mình. Quý vị nên tập trước gương hay có người hỗ trợ để chắc là di chuyển vùng cổ chứ không phải vùng vai.
1. Xoay cổ lên xuống
2. Xoay cổ qua trái phải
3. Kéo cổ dùng tay
4. Thụt cổ rùa
5. Kéo dãn cơ cổ hai bên hông vùng cổ
6. Kéo dãn cơ cổ xéo
Cám ơn bác sĩ nhiều lắm tôi năm nay 51 tuổi chứng đau cổ và vai gáy của tôi làm gần 1 năm nay làm tôi rất khó chịu và mệt mỏi tôi tập theo bài tập của bác sĩ tôi đã giảm đau hẳn cảm thấy dễ chịu ngay sau khi tập tôi tập 2 lần một ngày tôi không thấy đau nữa tôi thật sự chân thành cám ơn bác sĩ nhiều.
Chúc bác sĩ nhiều sức khỏe và bình an để chia sẽ thêm nhiều video hữu ích cho mọi người ạ.
Cám ơn bác sĩ đã hướng dẫn tường tận. Tôi sẽ tập 1 tuần nếu không bớt thì sẽ đi đến gặp bác sĩ trị liệu như lòi Bác sĩ khuyên. Vì tôi bị đau 2 bên đường dây ót . Không biết có phải vì làm việc ngồi computer nhiều không. Nhưng rất nhiều người làm computer đâu có sao. Sẽ viết comment kết quả. Chúc Bác sĩ luôn mạnh khỏe.
sự lựa chọn của ngành y rất đúng. e là bác sĩ vật lý trị liệu tại việt nam rất hâm hộ a.
e sẽ cố gắng học tập a, làm việc từ lương tâm. Giúp được nhiều bệnh nhân xương khớp hơn ạ
chúc a nhiều sức khỏe.
Khi chịu đau không nổi thì tôi phải làm một vài động tác chỉ để “giảm đau” cho nên khi tham dự những nơi “không nên làm” thì tôi phải lựa hàng ghế không có người ngồi phía sau. Giờ coi và làm theo BS chỉ dẫn thật như là “thuốc tiên” vậy, không còn đau mà cảm giác như “không có gì xảy ra” vậy á. Đúng là “Không Thầy đố mày làm nên”. Cảm Ơn Dr Wynn Tran rất rất nhiều.
Sáng Cali nắng vàng rực rỡ,
Gió hè về nhè nhẹ thoảng quanh ta.
Đầu ta đội trời,
Chân ta đạp đất.
Tầng cao bất khuất, bao bọc xung quanh.
Bầu trời trong xanh, mặt hồ long lanh.
Không khí trong lành, màu xanh hy vọng.
Cảm ơn Bác Sĩ rất nhiều mang niềm tin, niềm hy vọng đến với chúng tôi về một ý tưởng rất hay. Bài tập đơn giản , rất hữu ích cho tất cả chúng tôi .👍👍.....Mong đợi những videos tiếp theo từ Bác Sĩ và rất hân hoan chào đón chào Mr.Maximus.
Cảm ơn bác sĩ rất nhiều nhiều những bài tập tập rất có hiệu quả mong chờ những bài tập khác
Cảm ơn bác sĩ đã cho tôi biết về bài tập này nên chứng đau cổ vai gáy của tôi đã được cải thiện rất nhiều chúc bác sỹ có nhiều sức khỏe
Mọi người nên tập rất hiệu nghiệm ,tôi chỉ tin bs Wynn
Bài tập thật hữu ích cho mn!
Xin cảm ơn BS nhiều ạ!
Xin cám ón Bsī !!!
Bài tâp nhę mà hay!👌🖕💛 !!!
phan tich ruom ra
May qúa đang bị đau và mỏi sau cổ thì được bài tập này của BS. Tập xong thấy gân cổ được giãn ra và đỡ mỏi nhiều lắm! lại thêm BS cho nghe nhạc hay qúa! Rất cám ơn sự tận tâm của BS đã quan tâm đến mọi vấn đề của sức khỏe! Xin chúc bác sỉ vui khỏe luôn.
Cám ơn bác sỹ. Nhờ bài tập này mà tôi không phải uống thuốc giảm đau nữa.
Cháu cảm ơn chú vì cháu rất vui đã tâp bài tâp cua chú cháu đỡ mỏi vai gãy
Cảm ơn các bài tập của bác sĩ rất thấu hiểu sức của người lớn tuổi nên các động tác nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả.
Bs trẻ, có tài , có tâm , xin cảm ơn 🙏🙏🙏
Tôi bị đau cổ khoảng 3 tháng nhưng tôi không muốn uống thuốc vì vậy tôi tìm đến bài tập thể dục này. Tôi tập được khoảng 2 tháng rồi bây giờ đã bớt đau rát nhiều tuy không được 100 phần trăm nhưng cũng được 90%.Xin cảm ơn bác sĩ rất nhiều
Xin đội ơn bs Wuynh Tran, tôi đang đau vai và cứng cổ, tôi nhớ tới bs và tập theo thấy đỡ quá, tôi sẽ nghe lời bs cố gắng tập vì đây là bệnh kinh niên của tôi, năm nay tôi 69 cái Xuân già 😄
Chào mừng Thầy Huỳnh Bác sỹ Wynn Tran kính yêu! Đã có bài chia sẻ, tập thể dục về cổ gáy, giúp mọi người,trong đó có Vỹ nữa nha! Đã phần nào cải thiện, vì công việc, có khi phải ngồi khá lâu, cuối đầu xuống, màn hình, vì thiếu chất xám, phải làm công ăn lương Bác ơi! Một lần nữa xin tri ân Bác sỹ Wynn Tran, rất nhiều, đã giúp cho cộng đồng, bớt chi phí, khám chữa bệnh, và giảm đáng kể, lượng thuốc giảm đau, mà không ai mong muốn ạ! Chúc Bác luôn dồi dào sức khỏe, hạnh phúc! Để tiếp tục cống hiến những kiến thức y học hiện đại, tuyệt vời và là Bác sỹ, luôn ở trong ❤️ của cộng đồng!❤️👉🔥🍃💌👏🌻💐🤗
Cám ơn Bs
Nhớ bài tập này vào mỗi sáng mà bây giờ tối ngủ hết đau cổ !!!
Hay quá 🙌
Xin cảm ơn BS chia sẻ ❤️🇻🇳🇱🇷👍
cám ơn bs tôi bị xẹp đốt sống cổ bị đau th
Thấy thương bác sĩ quá đẹp trai mà tài giỏi nữa. Chúc bác nhiều sức khỏe để giúp ích cho đời
Cảm ơn BS, bai tập rất hữu ích
Xin chào bs HUỲNH đã cs rất cám ơn
Rất có hiệu quả tôi mới tập một thời gian ngắn cám ơn bác sỹ
cám ơn bác sĩ nhiều , bác sĩ hướng dẫn chữa đau vai , cánh tay .chúc BS vui khỏe may mắn
Rất cám ơn Bác sĩ. Tôi có theo dõi kênh của Bác sĩ về nhiều đề tài cũng từ vài năm trước. Gần đây tôi bị đau vai cổ và khớp gối, nên tôi tập theo chỉ dẫn của Bác sĩ.
Chúc Bác sĩ và Gia Đình luôn vui khỏe, hạnh phúc, may mắn. Tôi nghĩ rất nhiều người được cải thiện sức khỏe và cuộc sống nhờ những chỉ dẫn tận tình của Bác sĩ.
Một lần nữa, tôi xin cám ơn Bác sĩ rất nhiều!
Tôi đã tập về Cổ nhưng bây giờ hiểu ra mình đã tập sai ...
Cám ơn Bác sĩ nhiều lắm khi thực hành theo BS thấy rất hữu hiệu và chính xác 👍👍👍😘
Cảm ơn bác sĩ thật nhiều
Cám ơn bác sỹ, tôi đau cổ đau lưng đau tay lắm, tôi sẽ tập như bác sỹ chỉ dẫn, chúc Bs luôn vui vẻ,khỏe mạnh 💪 nhé. 🌹😀
Thật tuyệt vời. Hôm nay tôi lại được học bài trị đau cổ. Tôi sẽ áp dụng, tập luyện đều đặn vì thực mình đang bị đau cổ đau vai. Cám ơn BS.
Cám ơn Bác Sĩ rất nhiều
cám ơn bác sĩ nhiều lắm .toi ở bên Pháp cứ xem vidéocua bs hoài ước gì bs ở bên Pháp tới sẽ tới bs để khám bệnh vì bs nói tiếng Việt rất giỏi chúc bs khỏe luôn luôn
Chúc BS thật nhiều sức khỏe và tôi Cám ơn BS rất nhiều tôi đã tập bài tập chữa đau lưng và thấy giãn đau rõ luôn một láng nữa tôi rất biết ơn BS chúc BS và gia đình thật nhiều sức khỏe và thân tâm an lạc
Cảm ơn BS. BS có thể hướng dẫn cách nào thường xuyên làm cho mạch máu sạch sẽ chống tắc ngẽn gây đột quỵ về già không ạ?
Luôn luôn yêu quý và ngưỡng mộ anh, học hỏi được vô cùng nhiều các chia sẻ của anh. Chúc anh luôn khỏe mạnh để giúp được nhiều người
Hết TVĐĐ rồi.Tôi ở Bắc Ninh bị TVĐĐ C3C4 & L4L5S1 10 năm, ngồi xíu là đau cổ tê buốt vai tay xuống ngón tay ko ăn ngủ, từ thắt lưng xuống gót chân ngày đêm ko làm chi được, sáng ra cứng lưng ..chữa các BV lớn lại nặng thêm, may được người ta chỉ Bs ở SG, uống đông y sau 1 tháng lại hết bệnh hẳn (Bs Khánh O901 499 179) ai TVĐĐ gọi Bs này uống nhanh hết đấy. Chỉ nhiều người đều khỏe. Lần đầu tôi gặp Bs nhiệt tình và giỏi như vậy!.
Tôi cảm ơn bác sĩ vì tôi tập theo bác sĩ và tôi đã thấy đỡ hơn nhiều
Cám ơn BS nhiều lắm , sáng hôm nay khi thức dậy, tôi cảm thấy cổ của tôi cứng và đau ơi là đau, sau khi tập theo bài trị liệu BS hướng dẫn,tôi cảm thấy bớt nhiều lắm ,quá hay , cám ơn BS.
Bài tập đơn giản và dễ tập rất hữu ích cho mọi người cảm ơn bác sĩ nhiều 👍❤️❤️❤️🌹
Tôi ở Bắc Ninh bị TVĐĐ C3C4 & L4L5S1 10 năm, ngồi chút xíu là đau cổ tê buốt vai tay xuống ngón tay ko ăn ngủ, từ thắt lưng xuống gót chân cả ngày đêm ko làm chi được, sáng ra cứng lưng ..chữa các BV lớn lại càng nặng thêm, may được người ta chỉ Bs ở SG, uống sau 1 tháng lại hết bệnh hẳn. Ai TVĐĐ gọi Bs này uống nhanh hết: O901 499 179. Chỉ nhiều người đều khỏe. Lần đầu tôi gặp Bs nhiệt tình và giỏi như vậy!.
@@trinhdung9495 bác sĩ tên gì chị ơi , em cũng bị đau lưng đau vai gáy,tê mỏi cánh tay, rất khó chịu
Chào Bác sĩ, Anh em tôi vừa thực hành xong bài tập đau cổ theo sự hướng dẫn của Bác sĩ, rất đơn giản, dễ tập, thấy hữu hiệu rõ, và rất vui vì có những động tác cần có sự phối hợp của hai người. Có thể tập hàng ngày mỗi sáng trước khi đi làm. Cảm ơn sự hướng dẫn tận tình của Bác sĩ. Kính chúc Bác sĩ một ngày mới tràn đầy năng lượng. Trân trọng kính chào.
Thanks you very much for your helpful
?
Cảm ơn BÁc sĩ đã giúp đỡ những người ít có điều kiện gặp Bác Sĩ để chăm sóc sức khỏe như chúng tôi!
Cám ơn BS ,thật trân trọng chân tình của bs đến với tất cả mọi người
Cảm ơn bác sĩ
Bác Sĩ quyên hướng dẫn 1 việc rất quan trọng là khi xoay cổ nên hít một hơi sâu, để các mạch máu và dây thần kinh lưu thông sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.
Chị chúc em nhiều sức khoẻ, chị tập những bài tập thể dục của em chỉ , giảm đau rất nhiều , cảm ơn em rất rất nhiều
Tôi bị đau bệnh này nên tôi đã đi bác sĩ và uống thuốc nhưng không dứt hẳn. Nay tôi thấy bác sĩ hướng dẫn bài tập này tôi rất vui,tôi sẽ tập theo. Cám ơn bác sĩ hướng dẫn nhiều bài tập cho cộng đồng đễ bớt uống thuốc.
😅😅
Chào bs ạ chúc bác ngày mới vv an lành hp,,,tâp Các bài tâp thấy Rất khỏe hết tê tay chân cảm ơn bác Rất nhiều ạ👍👍👍❤❤❤🌹🌹🌹
Chúc sức khoẻ và mọi điều tốt lành luôn đến với anh, bác sĩ nhé!
Cám ơn bác sĩ rất nhiu
Cảm ơn BS❤❤❤❤
Cảm ơn BS, nhờ BS hướng dẫn tập trị liệu ngón chân cái bị thoái hoá do lớn tuổi.
Xin cảm ơn Bác sĩ!❤🙏❤
Cảm ơn Bác Sĩ,tôi năm nay 59 tuổi thoái hóa đốt sống cổ đã gần 10 năm,tôi sẽ luyện tập cổ theo bài tập của Bác Sĩ! Cảm Ơn Bác Sĩ rất nhiều!
Đang học giải phẩu thấy bộ xương của bác thấy yêu ghê
Cảm ơn BS rất nhiều.Các bài tập của Bác sĩ hướng dẫn vô cùng hiệu quả. Tôi đã tập theo và thấy sức khỏe tốt lên nhiều. Chúc BS đẹp trai có nhiều sức khỏe, hạnh phúc và ra thêmnhiều video hướng dẫn nữa ah🌹🌹🌹🌹🌹.
Sáng ra thấy bs là khỏe rồi. Cảm ơn bs hướng dẫn bài tập này.
Rat co tinh nhan van,... xin cam on bs
Chào Bác Sỹ!cám ơn BS đã đã hướng dẫn,chúc BS nhiều an vui!
Vừa học theo hướng dẫn vừa ngắm BS đẹp nữa; thuộc bài rồi vẫn cứ là “trực quan sinh động”; cảm ơn BS đẹp, tôi tập ngày 2-3 lần, rất hiệu quả, cảm ơn BS đẹp.
cám ơn Bác SỸ nhiều nhiều.chúc Bác SỶ mọi điều tốt đẹp nhất...
Cam on BS da danh thoi gian qui bau de chia xe cach tap tri lieu dau co. Chuc BS Luon luon duoc nhieu suc khoe .❤️
Tôi mới tập bài tập mới của bác sỹ , rất hữu ích. Hy vọng những cơn đau vai và đâu cổ sẽ không còn nữa. Những bài tập về chân lần trước bác sỹ chỉ dẫn tôi tập và cảm thấy đôi chân khỏe hơn nhiều. Cám ơn bác sỹ nhiều lắm.
P
E làm cái cỗ của e nó kêu kêu nghe đã ge
Chào Bác sĩ bác hướng dẫn rất tốt và cụ thể
Cảm ơn bác sĩ thuy bớt đau 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻💖💖💖💖💖💖💚💚💚💚💚💚💚❣️❣️💚
Hi Dr Wynn,
Thank you Dr nhe .
Rat thich su chia se cua DrWynn.Chuc Dr nhieu suc khoe , vui ve va hanh phuc ben nguoi than nhe♥️♥️♥️😃😃😃
Bài tập rất là bổ ích . Cảm ơn bác sĩ nhiều .
Cảm ơn bác sĩ về bài tạp trị liệu cổ rất bổ ích chúc bác sĩ luon khỏe và hạnh phúc với gia đình
Cám ơn bác sỉ thật nhiều
Thank you so much Dr Tran. I have been painful on my neck for 15 years since my son was born 😢
Cháu cám ơn Bác Sĩ,Bài tập này rất cần thiết đối với cháu hiện tại
Cầu xin Chúa ban cho BS sức khỏe thật nhiều để chia sẻ những điều hữu ích cho con người.
Tôi ngủ một đêm sáng dậy rất đau cổ, tình cờ thấy bài tập này tôi liền tập ngay chỉ một lần tập tôi thấy đỡ. rất nhiều ( có kèm uống advil), tôi đang tập tiếp và rất hy vọng sẽ hết nay mai....chân thành cám ơn bs rất nhiều.....
Thanks bác sĩ nhiều. Chúc bs ngày mới bình an và nhiều sức khỏe 🥀🌹
Cảm ơn BS Wynn! Tất cả các bài tập đều rất hiệu quả. Chúc BS một ngày mới thật nhiều năng lượng.
Rất cám ơn bác sĩ nhiều. Chúc bác sĩ có nhiều sức khỏe
cảm ơn Bác sĩ đã có bài hướng dẫn rất hữu ích. Tôi đã tập theo và đã thấy hiệu quả, giảm đau, thấy dễ chịu nhiều.
Cám ơn BS Wynn, bài hướng dẫn rất hữu ích, chúc BS vui khỏe và bình an.
Thanks Dr. Tran, I am a dentist and this exercise help me a lot.
Xin cám ơn bác sỹ về bài tập này ,tôi hay mỏi cổ ,nên mỗi tối trước khi ngủ thưởng bẽ cổ ,nghe cụp cụp thấy ổn ,từ nay sẽ tập bài tập này ,1 tháng sau sẽ thông báo với bác sỹ kết quả .
Cảm ỏn bài tatp, cổ vai gày guip cô khỏi đau chùc bàc sĩ manh ,khỏe cô ỏ viêt, nam
Thank you so much Dr Win Tran . I have been suffering the neck pain for long. These exercises are simple and I can practice anywhere. This is highly appreciated ❤️
Xin chào Bác sĩ ! Chị rất thích xem chương trình tập luyện này. Cảm ơn Bác sĩ nhiều. ❤️❤️❤️
CẢM ƠN BSỶ NHIỀU NHÉ.CHÚC BSỶ EVERY DAY NHIỀU SỨC KHỎE VÀ AN LẠC NHÉ
Cảm ơn BS rất nh
Exercise helps me a great deal. Thank you so much
Thank you for everything, Dr Wynn!😘
Kiến thức vô cùng Quý Báu! Cực kỳ tuyệt vời! Trân Trọng Cảm Ơn Bác sĩ Wynn Trần, Kính Chúc Bs và gia đình luôn luôn khỏe mạnh, An Bình và Hạnh Phúc!
Tôi bị đau vùng cổ gáy và đau nhức lan lên đầu thật kinh khủng . Cảm ơn Dr Wynn Trần rất nhiều .
Cam ơn bac si đa hương dân bai tâp .rât hay a!
Very good exercises, Dr. Tran. Thx so much for your kind help and contribution to the health of our community around the globe. It's greatly appreciated 🌻🍃
Cám ơn bác sĩ. Bài tập này rất hữu ích.
Chào Dr , Tôi đã vừa xem vừa tập theo Dr và thấy bớt đau cứng cơ ngay lần tập đầu tiên , thanks Dr rất nhiều !!!
Cảm ơn bác sĩ thật nhiều, nhờ tập đúng theo hướng dẫn t đã bớt đau cổ, tri ân BS, chúc BS vui vẻ, hạnh phúc và nhiều may mắn, xin chào BS ạ!
Cảm ơn bs nhiều. Tôi bị đau nhức cổ vai gáy, tập theo video của bs thấy rất hữu ích. 👍😍
Thank you Dr wynn, I had surgery my neck four months ago, I am still recovering. I found you on youtube videos on how to exercise, my surgery from C 2 to C7 front and back both. I am so glad I got your video. Thank you do much.
Trimmyvo
Cảm ơn bs tập thấy đỡ hơn ạ
Chào Bs câm ơn Bs hướng dẫn nhửng bài tập đau vai đau lưng đau cỗ rất hừu ich tôi đã tập theo và thấy bớt đau nhiều chúc Bs nhiều sức khoẽ vui vẽ bình an
cảm ơn BS thật nhiều ! đang bị đau cổ đau vai , lại được sự hướng dân của BS ! hy vọng sẽ khả hơn !
Dear Dr W. Tran,
You are amazing!
Thank you so much for your valuable contributions to online viewers around the world. 🤗🤗🤗
God bless you and your family!
Love from Lexus - Australia
brcfo
Cảm ơn bác sĩ đã chia sẻ những bài tập vô cùng bổ ích này ạ ! Tập xong cảm thấy sảng khoái rất nhiều 😊
Rất tuyệt vời, cảm ơn bác sĩ!❤
Em là nam .mà em nhìn thây bác sy hòa nhã thân thiên .em rât thích bác sy .bác sy đep trai .l love you bác sy.
Cảm ơn bác sĩ nhiều ạ. Chúc bs sk hp và thành công trong cs ạ!❤️❤️❤️
Hello
Em cảm ơn bác sĩ Wynn. Em share bài tập cho bố mẹ và chị gái ở Việt Nam, cả nhà cùng tập. Rất thích series bài tập của bác sĩ ah. Cảm ơn bác sĩ 😘😘😘
Đang đau vai và cổ, bài tập bác sỹ hướng dẫn đã giúp tôi đỡ nhiều, cảm ơn.
Cách đây 7 ngày sáng ngủ dậy ngồi dậy thì cái nhà em nó quay quay nhiêu quá em sợ quá nhấm mắt lại và 2 phút sau ngồi dậy bị tiếp và lần thứ 3 em ngồi dậy thì ngã xuống gối kg kiểm soát được và em nhờ ông xã dở lên và đi bác sĩ nói rối loạn tiến đình và em uốn thuốc 5 ngày liền và sáng ngày thứ 6 là sáng ngủ dậy đau sau gáy và qua ngày sau đau gáy sau cổ dữ dội và em đi bác sĩ tiếp và không hết em dân cao hổ sa long bát cũng kg hết em mới gõ vo coi tập đau cổ của bác sĩ em mới đi mua thuốc khán viêm và trong đó có thuốc dảm đau nữa và em uốn với tập bài tập của bác sĩ bay giờ 10 phần đau thì em còn có 3 phần đau thôi và em uống thuốc trong đó em bỏ dảm đau ra rồi em uốn tối nay một liều nữa là em kg uốn nữa em cám ơn bác sĩ rất nhiều vì bác sĩ có tâm với những gì bác biết và chia sẽ rộng rãi đến người vn
THANK YOU DR. 😊👍👍👍111
Thank you BS so much!!❤️❤️👍👍
Cám ơn Bs, bài tập rất hữu ích, có tác dụng ngay sau khi tập. Chúc bs luôn khỏe mạnh, bình an
CÁM ƠN BS.BS ĐANG LÀM CÔNG VIỆC TỪ THIỆN. CHÚC BÁC NHIỀU SỨC KHỎE