2:40 고관절 가동성 운동 4:20 쪼앉 안되는 원인은 후방경사 5:55 정확한 운동자세 정리-수건으로 발바닥을 잡고,굽은각도는 직각,수건당기며 상체를 위로당겨 세움 7:30 수건이용 발 번갈아 고관절 가동성 훈련 8:30 1,발 당기기 2,한발씩 번갈아당기기 3,상체 약간숙이고 하기
스쿼트 가동성에 의한 스퀏트유니버시티와 기타 해외영상 번역해서 공유하고 적용해보았는데 이 영상은 역으로 수출해야하는 고퀄영상인 것 같습니다. 많은 분들이 고관절가동성을 생각하지 못하고 스쿼트를 진행해서 허리문제가 생기거나 깊이가 안 나오는 경우가 많은 것 같거든요. 다리 찢기 영상과 이 영상 너무 좋은 것 같아요. 구독 누르고 갈게요.
선생님...감사합니다.. 일단 매우효과적이구요 이것을 얼마나자주 얼마나 많이해야할지도 고민이되고 다른운동도 꼭알려주세요 ㅠ ㅠ 옛날에 그것도모르고 초반 설명처럼 발목각 발목각 하면서 발목만 괴롭히고 부러질뻔하다가 우연히 선생님 채널을 알게되어 골반ㅇ문제인것을 알게되었지요.... 감사감사 감사드립니다 저정말 쪼그려앉으려고 외국영상등등 별짓다하다가 무릎만 박살날뻔했습니다 꼭 찾아뵐려구요 생업에 시간이안나서 지금은몾찾아가지만 꼭 갈겁니다
영상 열심히 잘보고 있습니다 좋은영상 올려주셔서 감사합니다 ~~^^ 저는 스쿼트처럼 다리벌리고 앉았을경우는 쪼그려앉기가 가능하나 다리를 모으고 쪼그려앉기가 않되는 되요 체형문제인건가요? 아니면 이러한 경우도 해결할수있는 방법이 있을까요? 40년살면서 한번도 다리모으고 앉는거 성공한적이 없습니다 ㅜㅠ
오!! 진짜 되네요!! 너무 신기해요!!! 쪼그려 앉기 할 때마다 뒤꿈치가 뜨고 발등이 뻐근해서 발목 문제인 줄 알았는데 진행하시는 대로 한 번만 따라했는데도 오른쪽 앞쪽 골반에 뻐근한 느낌이 들더니 쪼그려앉기가 한결 수월해졌어요!! 신기신기ㅎ 제가 등이 좀 굽어서 그런지 등도 좀 펴지고 날개뼈 아래쪽도 묵직해지네요 매일 한 세트라도 습관들여 해야겠어용♡
선생님 영상 잘 보고 있습니다. 항상 감사합니다. 9살 아들이 쪼그려앉을 때 뒷꿈치가 들려서 아킬레스건이 짧나보다 했습니다. 스쿼트를 시키면 엉덩이를 쭉 뒤로 빼면서 상체를 세우라고하면, 엉덩이를 빼면서 상체를 앞으로 숙입니다. 상체를 세우질 못해요 운동을 해도 고관절이나 하체를 잘 못쓰는 느낌인데, 엉덩이를 빼면서 상체를 숙여야만 하는건 어떤걸 풀어줘야 할까요??
허벅지 고관절이 많이 굳어 평소에 스트레칭 자주해주는 편인데 코치님 동작 따라해보니 허벅지 고관절에 자극 많이오고 확실히 전보다 더 깊게 쪼그려앉아집니다!! 감사합니다! 혹시 제가 무릎 꿇고 앉는건 하체 많이 풀어주면 되는데 발가락을 세워 무릎꿇는 자세는 안되더라구요 발가락을 세우려고하면 발가락이 충분히 안꺽여지는 듯 합니다. 혹시 어떤 식으로 트레이닝 해줘야하는지 알 수 있을까요?
선생님 저번에 쪼그려 앉기 영상 댓글도 남겨주셔서 정말 도움을 많이 받았습니다! 관련 영상을 올려주셔서 감사합니다. 잘 보고 따라하고 있는데요. 궁금한 점 여쭤보겠습니다! 1. 팔로 당기는 힘을 어느정도 줘야할까요? 제가 해보니 고관절 쪽에 느낌이 오게 하려면 힘을 꽤 많이 줘야되는데 한 5분 정도 하면 악력이 부족한 느낌이 들어서 어느 정도 힘을 줘야하는지 궁금합니다. 고관절 소켓에 들어가는 느낌?은 아직 어떤건지 잘 모르겠네요... 2. 동작시 오른쪽 고관절 부분에 약간 통증이 느껴지는데요(왼쪽은 괜찮습니다). 아파서 동작을 못할 정도는 아니고 운동 후에는 통증은 없는데 어떤 문제일까요? 나머지 질문드리고 싶은 내용이 있는데 선생님 새로 올려주신 발목 영상에서 함께 질문드리겠습니다^^ 항상 감사드립니다. 건강하세요!
이 영상보고 풀스쾃 잘 하고 있습니다. 쪼그려 앉기가 안돼서 스쾃할 때 매번 허리에 무리가 많이 갔는데 이 스트레칭을 통해 고관절에 기름칠(?)을 하고 나니 가동성이 엄청 늘어나서 허리 부담이 없어요. 개인적으로는 수건을 이용하는 것 보다 요가링읗 이용해서 스트레칭 하고 있습니다. 수건을 이용하니 악력으로 많이 피로하더라구요.
제가 몸이 많이 안좋아져서 관심을 갖게 되는 중에 선생님 것을 많이 보게되었는데 다리찢기부터해서 많이 보고 따라하려하는데 질문이 있습니다 제가 4번 5번 허리디스크가 약간 있습니다. 그래서 자세를 따라하다보니 상체를 뒤로 젖힌게 아니라 세워서 위로만 느낌을 주는데도 불구하고 허리에 느낌이 있는데 이역시 뒤로 젖혀서의 문제인건지 또는 허리디스크가 있는 사람은 하면 안되는 동작인지 알고싶어서 댓글 남깁니다.. 나이는 30대 중반인데 유연성이 너무 떨어져요 다리는 너무 찢고싶어서 이것저것 다 따라해보다가 제일 관심이 생겨 문의드립니다
.......너무 신기해요.... 전 쪼그려앉기가 안됐는데 ... 그다지 고관절에 자극도 없었는데... 이걸하고 쪼그려앉을 수 있어요;;;; 뭐지요 ㅠㅠ 이 동작하고나서 다리펴고 허리세우고 앉을때도 도움이 될까요? 바닥에 앉을때 다리를 펴고 허리를 꼿꼿하게 세우려고하면 허벅지만 과하게 긴장되고 고관절쪽이 엄청 불편했는데 이 동작 하고나니 한결 편해진기분이예요
선생님.. 영상 업로드ㅏ해주신지 시간이 많이 지났지만 혹시나 하는 마음에 질문드립니다. ㅠㅠ 참 운동이 잘안되네요 아무래도 전체적으로 기능이 부족하다 보니 어떤 운동을 하던지 하나하나 신경쓸 부분이 많은것 같습니다. 운동의 원리가 상체를 위로 곧게 세우면서 발을 당기니까 대퇴골이 공간을 찾아서 소켓안으로 들어온느것 같은데요 제가 원래 몸이 안좋아서..자세자체가 너무 이상하네요 1)그래서 상체의 경우에, 최근에 네발걷기 영상에서 상체에 대해서 가르쳐 주신게 어깨를 내리고 어깨를 사용해서 살짝 외회전 하라고 하셧는데요 그걸 지금 자세에서 적용시키면서 발을 당겨도 될까요? 2)또 다른 영상에서 후방경사 스트레칭을 가르쳐 주신적 있는데요 (앉은자세에서 , 봉공근을 아닌 장골근을 써서 다리를 들어올리는 영상이요!) 그때 그 느낌을 살짝 가질려고 해도 될까요? 3)정강이... 운동 하듯이 발뒤꿈치를 살짝 밀어주면서 발등을 잡아당겨도 괜찮을까요? 4)팔은 가능한 쭉 펴는게 좋나요? 감사합니다.. 몸이 아프고 싶지 않아서 참 간절한데 쉽지가 않네요 ㅠㅠ 좋은 영상 늘 감사합니다.
선생님 영상 많이 도움이 됐습니다. 오랜기간 초고도비만으로 살아오다 얼마전부터 운동을 시작해서 최근에는 근력운동 위주로 하고있습니다. 따로 피티하지 않고 혼자 운동하는 중인데 벤치프레스 데드리프트 같은 운동들은 자세가 조금씩 잡혀갑니다만, 스쿼트 만큼은 혼자 진행이 안되더라고요. 균형잡기도 어렵고 우선 기본적으로 앉을수가 없어서 결국 스미스머신에 기대서 하곤 했습니다. 올려주신 여러 영상을 보니 결국 오랜시간 운동을 안하고 비만상태가 지속되다보니 햄스트링을 비롯한 근육들이 발달하지 못해 운동수행능력이 불가능했던것 같습니다. 월요일부터 헬스장이 문을닫아 보름간 홈트레이닝을 해야하는데, 올려주신 영상을 토대로 보름동안 꾸준히 해보겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요~ ^-^ 좋은 컨텐츠 올려 주셔서 정말 고맙습니다. 다리찢기를 하고 싶어서 칠 개월 째 노력하고 있어요. 올려 주신 동영상들을 여러 개 봤어요. 그런데 자꾸 왼쪽 고관절이 빠질 것 같이 아파요. 왼쪽 고관절 주변으로 통증이 반복되는데 왜 그럴까요... 특히 앞뒤 다리 벌리는 동작할 때 고관절 앞쪽이 찝히는(??) 느낌이 많이 듭니다. 마치 옷이 뭉쳐 끼어 있는 것 같은 느낌이에요... 매일 연습해도 어느 각도 이상 늘지 않아서 답답하기도 하고, 반복적으로 오는 통증에 의기소침해져서 도움 요청해 봅니다. 도와주세요~ (저는 앞뒤로는 조금 나은데, 옆으로 다리찢기가 무척 힘들고 안 늘어요)
좀 물어볼께요.. 손을 엉덩이 뒤로 짚고 앉은 상태서 다리를 어깨 넓이 만큼 벌릴려고 하면 고관덜 쪽이 아프고 안벌어져요..거기다 그렇게 앉으면 허리는 굽어지구요.. 그리고 개구리 자세로 앞뒤 움질일 때 허벅지가 땅에 닿이지 않고 무릎만 땅에 닿여 사타구니가 지면에서 뜹니다.. 이건 어떤 무슨 문제가 있어서 그런건가요
영상 정말 감사합니다! 스쿼트를 할때마다 왼쪽으로 쏠리고 하프이상 내려가려고 하면 왼쪽이 둔근쪽이 수축된 느낌에 사타구니 안쪽이 땡겨서 단단히 붙잡고 있는 느낌이 들었는데 완전히는 아니지만 훨씬 부드러워진 느낌이 듭니다. 근데 고관절을 움직일때 (스쿼트나 원레그로 하는 동작들) 속에서 관절끼리 부딪혀 부드드득 거리는 소리가 납니다 어떻게 하면 좋을까요?
헐 이거 하면서도 고관절에도 자극 별로 안느껴지네 난 안되는건가.. 하고 일어나서 얼마나 안되나 하고 쪼그려앉았는데!!! 발꿈치 안 뜨고 앉았어요ㅠ 맨날 스쿼트 하고나면 몇일은 무릎에 파스 붙였었는데 이제 후방경사된 골반고치고나면 스쿼트할수 있나요ㅠ 아찌 진짜 감사해요~! 울산에 가서 하루라도 레슨 받아보고싶어요 정말~!!
쪼그려앉기하면 뒷꿈치가 뜨는데 이거 하다보면 사타구니 뻐근함은, 생각보다 적고 허리를 꺽지 않고 일직선으로 세우는데도 등이 아프네요 ㅠ꾸 준히해보겠습니다ㅠ 그리고 쪼그려앉을때 뒷꿈치를 닿게하면 앞으로 숙여지고 동시에 발목에서 사선방향의 근육이 상당히 당기는데 (장지신근인가요?) 이건 그럼 발목가동성때문인가요?
골반후방경사가 심하다고 다 오다리가 되는겁니다.. 아닙니다.. 다만 내가 후방경사가 심한데 좌식생활 즉 양반다리를 많이 해야 한다 ? 그럼 오다리가 될수 있습니다.. 그래서 서양과 동양의 문화차이로 인해 동양인들이 오다리가 더많은거구 서양인은 엑스자다리가 더 많은겁니다..^^
진짜 이 업계의 오아시스같은 분이에요. 저 같은 경우 아주 어릴때부터 발목가동성이 안 나왔고 고관절 또한 내회전이 심하게 안 됐었습니다. 한 곳만 문제 생겨도 안 될텐데 두 군데 다 문제가 있으니 쭈구려앉기는 말 할 것도 없고 편히 앉았을때 무릎이 모아지지도 않습니다. 어릴 때는 불편해도 그냥 내가 이상하구나 하고 살았는데 성인이 되어 남들과 많이 다르고 이대로 두면 더 큰 문제가 생길 것 같아 여러 동영상을 찾아보고 스트레칭을 신경쓰고 있습니다. 그러던중 이런 엄청난 채널을 알게되어, 지금이라도 시행할 수 있어서 정말 기쁩니다. 하지만 말씀드렸다싶이 제가 장애라고 느껴질 정도로 남들보다 내회전이 안됩니다... ㅠㅠ x-ray상으로 뼈에는 이상이 없다고 합니다. 이런 저도 꾸준히 스트레칭하면 쪼그려앉기..할 수 있겠죠?? 제 소원입니다.. 발목 가동성같은경우는 스트레칭보드를 사서 배측굴곡을 연습중에 있습니다. 이런 귀한 지식을 무료로 배포해주심에 정말정말 감사드리고 전문가님께 열심히 하면 너도 할 수 있다는 말 듣고 희망 얻어가고 싶습니다 ㅜㅜ
선생님 한가지 질문을 드려도 될까요? 항상 고관절 스트레칭을 하다보면 하고나서 쉬어줄 때면 시원하다기 보다 제 가동범위를 넘어서서 억지로 벌린 듯한 고관절쪽이 저리는 느낌이 들면서 움직이기 힘들어집니다. 몇초면 괜찮아지기는 하지만요 그러다가 다시 스트레칭 할 때면 원래대로 돌아간 것처럼 똑같이 힘들고 똑같은 가동범위가 나오는 것 같습니다. 스트레칭을 열심히 시작한지도 한달이 되어가는 것 같은데 진전이 보이지 않아 속상한 마음을 감출 수가 없네요 ㅜ..
일단 당연히 가능합니다... 자신이 포기하지 않고 올바른 길을 찾는다면 안되는건 없다고 생각합니다...그리고 도전해주시고 노력해주셔서 저역시도 너무너무 감사합니다..^^ 지금 말씀하신 발목과 고관절은 아빠와 엄마같은 존제입니다.. 따로 볼수 없는 한가족이고 그중 한 구성원이 문제가 생기면 다른 구성원도 문제가 생길수 밖에 없는 한가족입니다.. 그리고 고관절에서 이런 가족적인 놈들이 있습니다...그 가족간의 서로의 발란스가 안맞기 때문입니다.. 제가 올린 팔자다리 영상들도 도움이 될듯하고 발목 영상도 도움이 될듯합니다.. 꼭 한번 보시길 바랍니다..^^
스트레칭은 소극적인 아이를 다루는 것과 같습니다... 소극적인 아이에게 적극적으로 다가가면 오히려 그 친구는 도망을 가죠.. 그럼 그친구에게는 어떻게 다가가야 할까요? 꾸준히 곁에 있어주고 마음의 문을 열어줄때까지 큰호흡으로 기다려 주는것입니다.. 그럼 스트레칭에서도 마찬가지입니다.. 너무 과하게 스트레칭을 하려하지 말고 올바른 접근성으로 꾸준히 큰바램없이 다가가 주는겁니다. 즉 꾸준히 해주는겁니다. 그럼 소극적인 아이의 가장 큰 장점은 뭘까요? 그건 바로 마음의 문을 열고 난다음에는 그사람을 신뢰하고 만약 그게 좋아하는 일이라면 그일을 누구보다 꾸준히 하는 에너지가 있다란것읍니다.. 몸도 마찬가지입니다.. 처음에는 항상 똑같은것 같지만 어느순간 몸이 그동작이 위험하지 않다는걸 인지하는순간 스트레칭은 잘되어 질거고 그후로도 한번씩만 해주시면 예전처럼 돌아가지 않을겁니다..^^ 여기서 핵심은 뭔가요? 자신의 몸을 몸이 원하는 방법으로 사랑해주세요..^^
2:40 고관절 가동성 운동
4:20 쪼앉 안되는 원인은 후방경사
5:55 정확한 운동자세 정리-수건으로 발바닥을 잡고,굽은각도는 직각,수건당기며 상체를 위로당겨 세움
7:30 수건이용 발 번갈아 고관절 가동성 훈련
8:30 1,발 당기기
2,한발씩 번갈아당기기
3,상체 약간숙이고 하기
이분,,,, 인체에 대한 이해가 깊으시네~~~~
감사합니다..^^
이인깊~~
대박인거같습니다 ㅎ
선생님 아마 대박나실거에요.
와우~ 정말 정확하게 해야 할 것들에 대해 알려주시네요! 쉽게 접근할 수 있도록 첫단계부터 차근차근 알려주시는 선생님의 노하우에 강동입니다. 계속 응원합니다!
감사합니다..^^
영상의 수준이 진짜 장난아닌것 같네요
혹시 본인 몸을 실험용으로 쓰시나요?ㅋ
이해가 완전 잘되네요ㅋㄱ
네 제 몸으로 다 정리해 말씀드리는거빈다...^^
'뒤집어 까고'ㅋㅋㅋㅋㅋ 단어가 너무 정겹고 친근해서 귀에 쏙쏙 들어옴ㅋㅋ
다행이네요.. 제가 세련되지 않아서... 좋게 봐주셔서 감사합니다..^^
처음 듣는 원리 설명 너무 잘 들었어요. 이치에 맞게 설명 하시니 귀에 쏙쏙 ~~. 감사합니다.
이분 진짜 운동가르쳐주는 유튜버중에 1티어다ㅠㅠ 아쉬운점은 첨부터 같이 보면서 따라할수 있는 운동 영상이 없다는 점… 이렇게 이론적으로 알려주는 영상도 올려주시고 같이 할 수 있는 실천편 올려주시면 더더 떡상하실 것 같은데 그게 아쉬워요
스쿼트 가동성에 의한 스퀏트유니버시티와 기타 해외영상 번역해서 공유하고 적용해보았는데 이 영상은 역으로 수출해야하는 고퀄영상인 것 같습니다. 많은 분들이 고관절가동성을 생각하지 못하고 스쿼트를 진행해서 허리문제가 생기거나 깊이가 안 나오는 경우가 많은 것 같거든요. 다리 찢기 영상과 이 영상 너무 좋은 것 같아요. 구독 누르고 갈게요.
선생님 다리찢기 영상보다가 허리가 안펴져서 이 영상을 다시보러 왔습니다. 허리가 안펴지는 이유가 헴스트링이 짧은거랑 고관절쪽이 뻣뻣해서 그런건가요? 영상보고 따라하는데 손발이 살짝 저리네요. 고관절쪽이 뻐근하고 시원하기도 하고..
허리가 쭉 펴질때까지 노력해보겠습니다. 감사합니다.
선생님...감사합니다.. 일단 매우효과적이구요 이것을 얼마나자주 얼마나 많이해야할지도 고민이되고 다른운동도 꼭알려주세요 ㅠ ㅠ
옛날에 그것도모르고 초반 설명처럼 발목각 발목각 하면서 발목만 괴롭히고 부러질뻔하다가 우연히 선생님 채널을 알게되어 골반ㅇ문제인것을 알게되었지요.... 감사감사 감사드립니다 저정말 쪼그려앉으려고 외국영상등등 별짓다하다가 무릎만 박살날뻔했습니다 꼭 찾아뵐려구요 생업에 시간이안나서 지금은몾찾아가지만 꼭 갈겁니다
다행이네요.. 정박사님에게 도움이 되어서 &^^& 점점 더 좋아 지실거에요.. 이렇게 열심히 몸에 대한 고민을 하시니 분명 되실거에요.. 화이팅^^
@@Azzitv 이거만 하면되는건 아니죠??
복싱왕님 저도 쪼그려 앉기 안되고 뒷꿈치가 엉덩이에서 많이 떨어지는사람인데
다른영상에서도 많이 연습 하시던데 지금은좀 어떻습니까? 편하게 쪼그려 앉는게 소원이네요 보드도 앞으로 못일어나고 스쿼트도 안되고 푸세식도 못가고 자잘한 제약이 넘 많네요
@@보리아빠-n6z 이 운동만으로는 아닌것같구요
오랜 연구결과
쪼그려앉기는 세가지가 필요한것같습니다
고관절 햄스트링 발목
고관절과 햄스트링이 90프로 이상읜것같습니다
그것에 유념하셔서 열심히해보세요
저도 아직 멀~~었습니다 지금 육개월이상 계속하는데도 잘안되요 워낙 못쪼그리고있어서인것같구요 촛점을 잘못맞춘것도 있었습니다
ㅋㅋ 요즘 근황도 궁금하네요
저는 작심삼일로 끝나서 망했습니다 ㅋㅋ
선생님 진짜로 감사합니다 오늘 처음해봤는데 25년 살면서 처음으로 쪼그려앉았을때 뒤로 안넘어갔습니다... 정말로 감사합니다 복 받으실꺼에요ㅎㅎㅎ 구독 누르고 갑니다 잘 되시길 빕니다 정말 감사해요
선생님 영상을 보고나면 끝날때 저도 모르게 박수를 치게 돼요.
선생님~ 영상들 올려주셔서 정말 감사드려요.
선생님 안녕하세요! 영상 정말 잘 보고 있습니다 ㅎㅎㅎ
혹시 후방경사와 팔자걸음으로 인해서도 종아리와 발바닥쪽에 좌골신경통이 올수있나요??ㅠ
네 가능성 있습니다.. 제가 팔자걸음이 안좋은 이유란 영상도 한번 시청해보시길 바래요..^^
영상 열심히 잘보고 있습니다 좋은영상 올려주셔서 감사합니다 ~~^^ 저는
스쿼트처럼 다리벌리고 앉았을경우는 쪼그려앉기가 가능하나 다리를 모으고 쪼그려앉기가 않되는 되요 체형문제인건가요? 아니면 이러한 경우도 해결할수있는 방법이 있을까요?
40년살면서 한번도 다리모으고 앉는거 성공한적이 없습니다 ㅜㅠ
이렇게 효과 좋은거 처음이네요!! 대박 나실꼬에요!! 울산 가고 싶네요 ㅠ
오!! 진짜 되네요!! 너무 신기해요!!!
쪼그려 앉기 할 때마다 뒤꿈치가 뜨고 발등이 뻐근해서 발목 문제인 줄 알았는데 진행하시는 대로 한 번만 따라했는데도 오른쪽 앞쪽 골반에 뻐근한 느낌이 들더니 쪼그려앉기가 한결 수월해졌어요!! 신기신기ㅎ
제가 등이 좀 굽어서 그런지 등도 좀 펴지고 날개뼈 아래쪽도 묵직해지네요
매일 한 세트라도 습관들여 해야겠어용♡
안녕하세요. 영상 잘 보고 있습니다~
본 영상의 기본자세를 취하면 고관절에 느낌이 오기전에 등이 부셔질듯이 아프네요ㅠ
아마 제 등이 굽어서 그런거 같은데,
굽은 등을 펴는 운동 영상 올려주시면 저처럼 등이 굽어서 스쿼트가 힘든 사람들에게 많은 도움이 될거 같습니다~
바닥에 앉으면 골반이 후방경사처럼 말리는 분들은 앉아있는곳 . 엉덩이쪽을 조금 높혀서 앉고 진행해도될까요?
그리고 디스크있는 사람도 무리없이 동작진행할수있는 동작인가요?
항상 영상잘보고있어요 팬이에요❤️
선생님 영상 잘 보고 있습니다. 항상 감사합니다.
9살 아들이 쪼그려앉을 때 뒷꿈치가 들려서 아킬레스건이 짧나보다 했습니다.
스쿼트를 시키면 엉덩이를 쭉 뒤로 빼면서 상체를 세우라고하면, 엉덩이를 빼면서 상체를 앞으로 숙입니다. 상체를 세우질 못해요
운동을 해도 고관절이나 하체를 잘 못쓰는 느낌인데, 엉덩이를 빼면서 상체를 숙여야만 하는건 어떤걸 풀어줘야 할까요??
허벅지 고관절이 많이 굳어 평소에 스트레칭 자주해주는 편인데 코치님 동작 따라해보니 허벅지 고관절에 자극 많이오고 확실히 전보다 더 깊게 쪼그려앉아집니다!! 감사합니다!
혹시 제가 무릎 꿇고 앉는건 하체 많이 풀어주면 되는데 발가락을 세워 무릎꿇는 자세는 안되더라구요 발가락을 세우려고하면 발가락이 충분히 안꺽여지는 듯 합니다. 혹시 어떤 식으로 트레이닝 해줘야하는지 알 수 있을까요?
이 영상 말고 쪼그려 앉기 영상 하나 더 있습니다.. 거기에는 발목에 대한 설명이 조금 들어가 있습니다.. 지금 스틸러님은 발목과 발가락의 유기적인 움직임이 조금 떨어지시는거에요.. 그영상 한번 보시고 다시 한번 댓글 부탁드려요..^^
와 정말 감사해료.. 근본적인것부터 해결해주시니 너무 좋네요
선생님 영상들 보다가 골반이 좋지않다는 걸 알았고 이영상이 효과 좋은듯
하고나니까 쪼그려안기가 된다!!
축하드려용,..^^
감사합니다 대단하시네요!! 고민이었는데 좀 되는 거 같습니다!!
밎습니다. 고관절이 걸려요!! 무척 반갑네요.이게 은근 일상이나 ㅇ운동 퍼포먼스 불편한 일이 많아요. 열심히 해볼께요
안녕하세요~
늘 고관절이 아프고 불편해서 동작들에 제약을많이 받고있습니다.
나같은경우에도 쪼그려앉으면 뒷꿈치가 떠서 쪼그려앉지를못했습니다
아킬레스건이짧아서그런가하고 그곳만 열심히 늘려보아도 여전히 쪼그려앉지를못해서 왜그럴까하고 고민해왔습니다
오늘에서야 그원인을찾앗네요
아찌님이 시키신대로해보았더니
단 1회시청만으로 쪼그려앉기가 되어 (물론 발을모으고는 아직 쪼그려앉지못합니다ㅠㅠ)
너무나 신기해서 댓글남깁니다.
역시 고관절의문제였군요 ㅠㅠ
진심 고맙습니다.👍👍👍👍👍👍👍
꾸준히 매일해보겠습니다.
이영상을 아찌님이 해주시는군요.
다행입니다... 조금씩 더 좋아지시길 바래봅니다..^^
선생님 저번에 쪼그려 앉기 영상 댓글도 남겨주셔서 정말 도움을 많이 받았습니다!
관련 영상을 올려주셔서 감사합니다. 잘 보고 따라하고 있는데요. 궁금한 점 여쭤보겠습니다!
1. 팔로 당기는 힘을 어느정도 줘야할까요? 제가 해보니 고관절 쪽에 느낌이 오게 하려면 힘을 꽤 많이 줘야되는데 한 5분 정도 하면 악력이 부족한 느낌이 들어서 어느 정도 힘을 줘야하는지 궁금합니다. 고관절 소켓에 들어가는 느낌?은 아직 어떤건지 잘 모르겠네요...
2. 동작시 오른쪽 고관절 부분에 약간 통증이 느껴지는데요(왼쪽은 괜찮습니다). 아파서 동작을 못할 정도는 아니고 운동 후에는 통증은 없는데 어떤 문제일까요?
나머지 질문드리고 싶은 내용이 있는데 선생님 새로 올려주신 발목 영상에서 함께 질문드리겠습니다^^ 항상 감사드립니다. 건강하세요!
1. 팔로 강하게 당기는 느낌은 아니에요..^^
팔의 역활은 고정의 역활을 해줘야하는겁니다..중요한건 몸을 쭉 피는것과 좌골뼈가 충분히 뒤로 빠져 있는 상태가 되어야 한다는겁니다..
2.왼쪽이 조금더 후방경사가 되어 있을 가능성이 있습니다...
선생님 이 영상이 4년전 영상이네요. 방금 10분전에 따라했는데 정말 너무 좋네요 ㅠㅠㅠ 정말 감사합니다 좋아요랑 구독 눌렀습니다. 다른 영상도 다 볼게요 ㅠ0ㅠ 감사해요
늘도움받고있습니다 감사합니다
이 영상보고 풀스쾃 잘 하고 있습니다. 쪼그려 앉기가 안돼서 스쾃할 때 매번 허리에 무리가 많이 갔는데 이 스트레칭을 통해 고관절에 기름칠(?)을 하고 나니 가동성이 엄청 늘어나서 허리 부담이 없어요. 개인적으로는 수건을 이용하는 것 보다 요가링읗 이용해서 스트레칭 하고 있습니다. 수건을 이용하니 악력으로 많이 피로하더라구요.
우와 진짜 신기해요!! 계속 안되던게 되다니...
미쳤다 ㅠㅠ
나를 위한 영상 ㅠㅠ
하는데 허리를 재끼거나 앞으로 굽히지 않았는데 처음에 괜찮다가 지날수록 등이랑 허리가 너무아파서 못하겠어요 ㅜ 소켓안에 들어가는 느낌은 드는데 하고나서 쪼그려앉기도 안되고 한번한다고 되는게아니라 꾸준히 해야겠죠?
진짜 최고 ..입니다 선생님
제가 몸이 많이 안좋아져서 관심을 갖게 되는 중에 선생님 것을 많이 보게되었는데 다리찢기부터해서 많이 보고 따라하려하는데 질문이 있습니다
제가 4번 5번 허리디스크가 약간 있습니다.
그래서 자세를 따라하다보니 상체를 뒤로 젖힌게 아니라 세워서 위로만 느낌을 주는데도 불구하고 허리에 느낌이 있는데 이역시 뒤로 젖혀서의 문제인건지
또는 허리디스크가 있는 사람은 하면 안되는 동작인지 알고싶어서 댓글 남깁니다..
나이는 30대 중반인데 유연성이 너무 떨어져요
다리는 너무 찢고싶어서 이것저것 다 따라해보다가 제일 관심이 생겨 문의드립니다
너무 신기한대요...
진짜 짱입니당ㅜㅜ
한번에 될줄 생각도 못했어요!
심한후방경사에 측만도 심한편인데 한번했는데도 느낌이좋네요~꾸준히해보고 댓글달께요~감사합니다
어머 진찌 되네요!! 다른 영상은 큰 도움 안되던데 신기해요
.......너무 신기해요.... 전 쪼그려앉기가 안됐는데 ... 그다지 고관절에 자극도 없었는데... 이걸하고 쪼그려앉을 수 있어요;;;; 뭐지요 ㅠㅠ 이 동작하고나서 다리펴고 허리세우고 앉을때도 도움이 될까요? 바닥에 앉을때 다리를 펴고 허리를 꼿꼿하게 세우려고하면 허벅지만 과하게 긴장되고 고관절쪽이 엄청 불편했는데 이 동작 하고나니 한결 편해진기분이예요
선생님.. 영상 업로드ㅏ해주신지 시간이 많이 지났지만 혹시나 하는 마음에 질문드립니다. ㅠㅠ 참 운동이 잘안되네요 아무래도 전체적으로 기능이 부족하다 보니 어떤 운동을 하던지 하나하나 신경쓸 부분이 많은것 같습니다.
운동의 원리가 상체를 위로 곧게 세우면서 발을 당기니까 대퇴골이 공간을 찾아서 소켓안으로 들어온느것 같은데요
제가 원래 몸이 안좋아서..자세자체가 너무 이상하네요
1)그래서 상체의 경우에, 최근에 네발걷기 영상에서 상체에 대해서 가르쳐 주신게 어깨를 내리고 어깨를 사용해서 살짝 외회전 하라고 하셧는데요
그걸 지금 자세에서 적용시키면서 발을 당겨도 될까요?
2)또 다른 영상에서 후방경사 스트레칭을 가르쳐 주신적 있는데요 (앉은자세에서 , 봉공근을 아닌 장골근을 써서 다리를 들어올리는 영상이요!)
그때 그 느낌을 살짝 가질려고 해도 될까요?
3)정강이... 운동 하듯이 발뒤꿈치를 살짝 밀어주면서 발등을 잡아당겨도 괜찮을까요?
4)팔은 가능한 쭉 펴는게 좋나요?
감사합니다.. 몸이 아프고 싶지 않아서 참 간절한데 쉽지가 않네요 ㅠㅠ 좋은 영상 늘 감사합니다.
1. 네 그렇게 하시면 됩니다.
2. 네 좋은 접근법입니다..^^
3.이건 좋지 않습니다.. 이렇게 되면 다관절근육들이 사용될 가능성이 높습니다..
4. 이건 크게 신경 안쓰셔도 됩니다..^^
천천히 몸을 잘 정리해보세요... 점점 좋아지실거에요..^^
울산에 계시나용??? 울산어디신가용...배우러 가고싶습니당...
너무 유익합니다. 감사합니다😊
좋은 영상 너무 너무 감사합니다!!!!!!!
와..이런방향으로도 생각할수있군요 ㅜ 감사합니다 쌤!!! 서울좀와주세요~!!!물론 유료로 진행해주시구요!!
서울 워크샵 진행합니다... 커뮤니티창을 참조해주세요... 단톡방 링크있어요..^^
이영상대로 하고나면 ..사타구니앞쪽 통증이 상당한데 .. 정상인건가요??
진짜.존경스럽슴니다.
와 감사합니다..매일 스트레칭해볼게요 발목도 고관절도 둘다 안되서 선생님영상보고 용기얻고갑니다
좋은영상감사합니다
이동작연습하려고하는데
하루에몇분정도가적당한가용?
5분정도 해보시고 체크하시고 다시 하는걸 3세트정도 해주세요~^^
@@Azzitv 감사합니다^^
우연히 들어왔다가 좋은 정보 득템 감사합니다
선생님 영상 많이 도움이 됐습니다. 오랜기간 초고도비만으로 살아오다 얼마전부터 운동을 시작해서 최근에는 근력운동 위주로 하고있습니다.
따로 피티하지 않고 혼자 운동하는 중인데 벤치프레스 데드리프트 같은 운동들은 자세가 조금씩 잡혀갑니다만, 스쿼트 만큼은 혼자 진행이 안되더라고요.
균형잡기도 어렵고 우선 기본적으로 앉을수가 없어서 결국 스미스머신에 기대서 하곤 했습니다.
올려주신 여러 영상을 보니 결국 오랜시간 운동을 안하고 비만상태가 지속되다보니 햄스트링을 비롯한 근육들이 발달하지 못해 운동수행능력이 불가능했던것 같습니다.
월요일부터 헬스장이 문을닫아 보름간 홈트레이닝을 해야하는데, 올려주신 영상을 토대로 보름동안 꾸준히 해보겠습니다. 감사합니다.
힘내시고 천천히 운동량을 올려주세요 그리고 조금씩 좋아질때마다 자신을 칭찬하는거 절대 잊지마시구요 화이팅~^^
좋은 영상 감사합니다
아찌님 늘 감사드립니다.
이영상보고 완전구독합니다 트레이너분들한테 말해도 모르시더라고요 ㅠㅠ 완전필요한 것
무릎이 돌아가있는데 그것도 스트레칭 가능한지 궁금하네여 ㅠㅠ
무릎이 돌아간다는게 어떤식인진 잘 모르겠지만 둔근운동이 도움이 됩니다
고맙습니다 열심히 연습 해보겠습니다~
아찌님~ 쪼그려앉기 영상을 여러번 돌려보며 따라하고 있는데 아무런 느낌이 없어요ㅠ 동작을 하면 사타구니가 약간 뻐근하다고 말씀하신거 같은데 제가 자세가 부정확해서 그럴까요?
네 그자세에서 다른 근육이 대신해서 사용되어 그렇습니다.. 그동작을 하시고 당긴 상태에서 호흡을 뱉고 힘을 빼는 연습을 해보세요..
감사합니다.이렇게 원리를 자세히 설명해주는거 처음이라 경이롭습니다
정말 고맙습니다 선생님 ~
한번해서는 효과가 없는 듯 해요. 얼마나 해야 쪼그려 앉을 수 있을까요? 다른 선생님들은 햄스트링이 짧아서 쪼그려앉기가 안된다고 하시던데.. 관계가 있을까요?
안녕하세요~ ^-^
좋은 컨텐츠 올려 주셔서 정말 고맙습니다.
다리찢기를 하고 싶어서 칠 개월 째 노력하고 있어요. 올려 주신 동영상들을 여러 개 봤어요. 그런데 자꾸 왼쪽 고관절이 빠질 것 같이 아파요. 왼쪽 고관절 주변으로 통증이 반복되는데 왜 그럴까요... 특히 앞뒤 다리 벌리는 동작할 때 고관절 앞쪽이 찝히는(??) 느낌이 많이 듭니다. 마치 옷이 뭉쳐 끼어 있는 것 같은 느낌이에요... 매일 연습해도 어느 각도 이상 늘지 않아서 답답하기도 하고, 반복적으로 오는 통증에 의기소침해져서 도움 요청해 봅니다. 도와주세요~ (저는 앞뒤로는 조금 나은데, 옆으로 다리찢기가 무척 힘들고 안 늘어요)
골반 불균형 때문에 그런듯합니다... 왼쪽이 조금더 후방경사 되어 있을듯합니다 전상장골극에 손을 대고 체크해보세요.^^
@@Azzitv 고맙습니다~ ^-^
쪼그려앉을때 정강이에 힘이 너무 많이들어가는데 이건 가동성 범위에 문제가 있는건가요??
새로운 몸살림이네요. 영상 잘보고 있습니다
감사합니다..^^
영어 유튜브에 빨간모자 쌤이 있다면, 자세교정 유튜브에 아찌의 운동이 👍👍
고등학생 때부터 군대까지 운동 자세에만 집착하고 몸 자체의 문제는 보지 못해서 디스크 십자인대 여기저기 많이 다치고 운동을 포기하려고 했었는데 이런 소중한 영상들 덕분에 다시 운동할 수 있을 것 같습니다 감사합니다!
제가 전방경사 인데 영상에서 나온 자세 할때 등이 아파요.. 정상인가요??
좋은정본 감사합니다
누워서 요가 happy baby 포즈도 같은 원리인가요?
이 영상이 정석인것 같아요.
저도 평소에 누워 다리를
접어 가슴쪽으로 댕기면 고관절까지
댕겻을때 거기서 찝혀 더이상
가슴에 가까이 할수없었어요.
같은 원리라고 생각해요.
땡길때 다리에 힘줘야하나요??
너무너무 효과적이에요
감사합니다
좀 물어볼께요.. 손을 엉덩이 뒤로 짚고 앉은 상태서 다리를 어깨 넓이 만큼 벌릴려고 하면 고관덜 쪽이 아프고 안벌어져요..거기다 그렇게 앉으면 허리는 굽어지구요..
그리고 개구리 자세로 앞뒤 움질일 때 허벅지가 땅에 닿이지 않고 무릎만 땅에 닿여 사타구니가 지면에서 뜹니다..
이건 어떤 무슨 문제가 있어서 그런건가요
저는 전방경사가 굉장히 심하고 몸을 궁글려서 일어나는 동작도 안 됩니다(등이 평평). 그리고 쪼그려 앉기는 되는데 다리를 일자로 옆으로 뻗는 것이 안되고 약 80도 정도 벌어지는 것 같습니다. 후방경사 영상이 많은데 전방경사를 위한 운동도 만들어주실 수 있나요?
와 한번 하고 효과 제대로 봐요..ㅠ 진짜 매일매일 아침 저녁으로 할게요 감사합니다 선생님!!
님 자세보고 많이 좋아졌어요 😊😊😊
역시 최고이십니다!!
감사합니다.^^
이 아저씨는 유명해져야 한다.
현직트레이너입니다 ..그냥..개쩌네요
구독 박아버렸어요
상체가 안펴져요..
기립근이약해서일까요?
저 이거 꼭 해봐야겠어요ㅜㅜㅜ발목이 약하고
발꿈치가 잘 들리는데 딱 저를 위한 영상 같아요
안녕하세요~ 영상 잘 봤습니다. 제가 몸은 말랐는데, 허리가 들어가고 배가 나오고 또 엉덩이는 나온 게 골반전방경사인 것 같아요. 저도 스쿼트 시 발목이 많이 들리는데
골반전방경사의 경우에도 이 운동이 도움이 될까요?
스웨이백 자세인지 한번 확인해 보시구요.. 전방경사여도 쪼그려 앉기가 안되시는 분들이 계십니다. 이동작 하셔도 괜찮습니다.. 다만 몸을 쭉 세우는 것 만큼 등을 동그랑게 마는자세에도 신경을 쓰세요..^^
영상 정말 감사합니다! 스쿼트를 할때마다 왼쪽으로 쏠리고 하프이상 내려가려고 하면 왼쪽이 둔근쪽이 수축된 느낌에 사타구니 안쪽이 땡겨서 단단히 붙잡고 있는 느낌이 들었는데 완전히는 아니지만 훨씬 부드러워진 느낌이 듭니다.
근데 고관절을 움직일때 (스쿼트나 원레그로 하는 동작들) 속에서 관절끼리 부딪혀 부드드득 거리는 소리가 납니다
어떻게 하면 좋을까요?
고관절과 소켓이 부딪히는 소리 같습니다 ..
주변근육을 조금 풀어주세요.. 각자의 발란스가 안맞는듯합니다..
이거 따라하다가 왼쪽 골반 앞쪽으로 통증이 생겨 시큰?시큰 합니다. 아마도 자세가 잘못 되었나본데, 괜찮아질 때까지 좀 쉴까요? 아님 자세를 다시 공부해보고 계속 할까요?
시큰시큰이 어디냐에 따라 다르긴 한데 너무 무리 하지 마시고 하세요... 지금 무리가 된다면 잠시 쉬시고 하시고 크게 무리가 아니라면 천천히 영상에서 얘기하는 곳에 자극을 느끼면서 무리하지 마시고 하세요...
선생님 쪼그려앉기는 이것만하면되는건가요
이거하면 확실히 순간적으로 좋아지긴하는데..... 이거만 연습하면 영구적 교정이되는것인지....
다음편도 올라온다고해서 마냥기다리고있는데 우선다리찢기부터해볼까요
다리 찢기 영상도 도움이 됩니다... 다만 왜 제가 그 동작을 그렇게 하라고 했는지를 생각해보시고 그와 또 어떤 동작들의 영상의 연관 관계를 생각해보세요.. 정박사님이 본영상들을 조합해 보면 답이나옵니다..^^
@@Azzitv 제가 너무 안이하게 편하게 배울생각만 한것같네요 조합해서 스스로 연구도 해보겠습니다
다음쪼그려앉기 영상만 마냥 기다릴게 아니라 말이지요 ^^ 감사합니다
진짜... 기적을 보는거 같아요..
한쪽은 후방 한쪽은 전방일때는 전방인쪽은 어떻게 생각해야할까요?
헐 이거 하면서도 고관절에도 자극 별로 안느껴지네 난 안되는건가.. 하고 일어나서 얼마나 안되나 하고 쪼그려앉았는데!!! 발꿈치 안 뜨고 앉았어요ㅠ 맨날 스쿼트 하고나면 몇일은 무릎에 파스 붙였었는데 이제 후방경사된 골반고치고나면 스쿼트할수 있나요ㅠ 아찌 진짜 감사해요~! 울산에 가서 하루라도 레슨 받아보고싶어요 정말~!!
좋아지셨다니 다행이네요..^^
쪼그려앉기하면 뒷꿈치가 뜨는데 이거 하다보면 사타구니 뻐근함은, 생각보다 적고 허리를 꺽지 않고 일직선으로 세우는데도 등이 아프네요 ㅠ꾸 준히해보겠습니다ㅠ
그리고 쪼그려앉을때 뒷꿈치를 닿게하면 앞으로 숙여지고 동시에 발목에서 사선방향의 근육이 상당히 당기는데 (장지신근인가요?) 이건 그럼 발목가동성때문인가요?
고관절의 문제가 더 클겁니다... 그리고 심부기립근사용하는 법도 조금 배우셔야 할듯합니다.. 하나씩 알아가 보자구요..^^
@@Azzitv 네 기다리고있을게요 좋은영상 많이찍어주세요!!! 응원하고있습니다
영상대로 하니까 오른쪽 골반 바깥쪽이 뻐근합니다 그상태에서 무릎을 안으로 모으려하니 오른쪽만 극심한 고통이 느껴지더라구요. 제가 평소에 나비자세를 할때도 오른쪽 무릎이 왼쪽보다 올라와있는데 하고나니 높이가 비슷해졌는데 대퇴골이 골반안으로 제대로 박힌걸까요?
괜찮은 반응인듯합니다.... 오른쪽 둔근부위가 단축되어 있어 그럴수 잇습니다.^^
@@Azzitv 이 스트레칭을 반복하면 양쪽 균형을 맞출수잇을까요?
훌륭한 컨텐츠 감사 드립니다.
혹시 이 쪼그려 앉기가 안되는 분들이 오자 다리이거나 앞으로 오자 다리가 될 가능성 있는 성장기 아이들 경우가 있지 않을까요?
아무래도 골반후반경사
가 심해지면 다리 모양에 도 영향을 줄것 같아요.
골반후방경사가 심하다고 다 오다리가 되는겁니다.. 아닙니다.. 다만 내가 후방경사가 심한데 좌식생활 즉 양반다리를 많이 해야 한다 ? 그럼 오다리가 될수 있습니다.. 그래서 서양과 동양의 문화차이로 인해 동양인들이 오다리가 더많은거구 서양인은 엑스자다리가 더 많은겁니다..^^
네 그렇군요. 답변 감사 합니다.
헉.. 너무 신기해요
항상 오른쪽 발목만 뻣뻣한 느낌이 들었는데 이런 방식으로 접근이 가능하다니.. 지식이 부럽습니다.
감사합니다... 도움이 되시길 바래요..^^
네..진짜 따라해봤는데 말씀대로 효과있습니다..감사합니다.
와 유레카에요.......... 이걸 생각못했어요... 대박이네요ㅠㅠㅠㅠ 근데 저는 발목이 문제긴 했었네용 저렇게 해서 늘리면 도 잘 늘어날것 같은 느낌이 들어가여....😱😱ㅎㅎㅎㅎㅎ
제 쪼그러 앉기 다른 영상이 있습니다.. 그리고 햄스트링 스트레칭 영상도 있습니다 그 영상들이 도움이 되실거에요..^^
여태까지 고관절 스트레칭으로 개구리자세만 했었는데 이것도 추가해야겠네요
헐... 저한테 필요한영상.. 고관절이랑 스쿼트가 관련있었다니 ㅠ 10년넘게 발목만 문제인줄 ㅠㅠ
좋은영상감사합니다
좌골뼈 맞출때 엉덩이가 아파요 근육이 아픈건 아니고 멍들것같이 아프네요 얇은 방석 깔고 해도 되나요?
네 괜찮습니다..^^
진짜 이 업계의 오아시스같은 분이에요. 저 같은 경우 아주 어릴때부터 발목가동성이 안 나왔고 고관절 또한 내회전이 심하게 안 됐었습니다. 한 곳만 문제 생겨도 안 될텐데 두 군데 다 문제가 있으니 쭈구려앉기는 말 할 것도 없고 편히 앉았을때 무릎이 모아지지도 않습니다. 어릴 때는 불편해도 그냥 내가 이상하구나 하고 살았는데 성인이 되어 남들과 많이 다르고 이대로 두면 더 큰 문제가 생길 것 같아 여러 동영상을 찾아보고 스트레칭을 신경쓰고 있습니다. 그러던중 이런 엄청난 채널을 알게되어, 지금이라도 시행할 수 있어서 정말 기쁩니다. 하지만 말씀드렸다싶이 제가 장애라고 느껴질 정도로 남들보다 내회전이 안됩니다... ㅠㅠ x-ray상으로 뼈에는 이상이 없다고 합니다. 이런 저도 꾸준히 스트레칭하면 쪼그려앉기..할 수 있겠죠?? 제 소원입니다.. 발목 가동성같은경우는 스트레칭보드를 사서 배측굴곡을 연습중에 있습니다. 이런 귀한 지식을 무료로 배포해주심에 정말정말 감사드리고 전문가님께 열심히 하면 너도 할 수 있다는 말 듣고 희망 얻어가고 싶습니다 ㅜㅜ
선생님 한가지 질문을 드려도 될까요? 항상 고관절 스트레칭을 하다보면 하고나서 쉬어줄 때면 시원하다기 보다 제 가동범위를 넘어서서 억지로 벌린 듯한 고관절쪽이 저리는 느낌이 들면서 움직이기 힘들어집니다. 몇초면 괜찮아지기는 하지만요 그러다가 다시 스트레칭 할 때면 원래대로 돌아간 것처럼 똑같이 힘들고 똑같은 가동범위가 나오는 것 같습니다. 스트레칭을 열심히 시작한지도 한달이 되어가는 것 같은데 진전이 보이지 않아 속상한 마음을 감출 수가 없네요 ㅜ..
일단 당연히 가능합니다... 자신이 포기하지 않고 올바른 길을 찾는다면 안되는건 없다고 생각합니다...그리고 도전해주시고 노력해주셔서 저역시도 너무너무 감사합니다..^^
지금 말씀하신 발목과 고관절은 아빠와 엄마같은 존제입니다.. 따로 볼수 없는 한가족이고 그중 한 구성원이 문제가 생기면 다른 구성원도 문제가 생길수 밖에 없는 한가족입니다.. 그리고 고관절에서 이런 가족적인 놈들이 있습니다...그 가족간의 서로의 발란스가 안맞기 때문입니다.. 제가 올린 팔자다리 영상들도 도움이 될듯하고 발목 영상도 도움이 될듯합니다.. 꼭 한번 보시길 바랍니다..^^
스트레칭은 소극적인 아이를 다루는 것과 같습니다... 소극적인 아이에게 적극적으로 다가가면 오히려 그 친구는 도망을 가죠..
그럼 그친구에게는 어떻게 다가가야 할까요?
꾸준히 곁에 있어주고 마음의 문을 열어줄때까지 큰호흡으로 기다려 주는것입니다..
그럼 스트레칭에서도 마찬가지입니다.. 너무 과하게 스트레칭을 하려하지 말고 올바른 접근성으로 꾸준히 큰바램없이 다가가 주는겁니다. 즉 꾸준히 해주는겁니다.
그럼 소극적인 아이의 가장 큰 장점은 뭘까요?
그건 바로 마음의 문을 열고 난다음에는 그사람을 신뢰하고 만약 그게 좋아하는 일이라면 그일을 누구보다 꾸준히 하는 에너지가 있다란것읍니다..
몸도 마찬가지입니다.. 처음에는 항상 똑같은것 같지만 어느순간 몸이 그동작이 위험하지 않다는걸 인지하는순간 스트레칭은 잘되어 질거고 그후로도 한번씩만 해주시면 예전처럼 돌아가지 않을겁니다..^^
여기서 핵심은 뭔가요? 자신의 몸을 몸이 원하는 방법으로 사랑해주세요..^^
정성스런 답변 정말 감사드립니다 ㅜㅜ 포기하지 않고 살살 달래주며 스트래칭 평생동안 하겠습니다. 선생님의 모든 강의들 하나하나 보면서 감탄하고 실천해보도록 하겠습니다. 친구들에게 널리널리 알리는 건 덤이고요 ^^; 다시 한 번 감사의 말씀 드립니다!!
우와.. 제가 아킬레스건이 짧아서 발목 가동성이 좁긴해도 스쿼트 각을 보면 할 수 있어야 하는데 너무 스트레스였거든요ㅠㅠ 그리고 심지어 골반인지 고관절인지가 빡빡한 느낌도 들었어요. 단순한 동작도 이것 때문에 힘들고 자괴감들기도 했었는데ㅠㅠ 진짜 감사합니다
정말 감사합니다
뭐야 잠깐 했는데 효과가 있네요....
이걸 꾸준히하면 어깨넓이로 다리 벌리고 뒷꿈치 안뜨게 앉을수있을까요?
전 운동부족인지 수건 잡고있는 손아귀에 힘이 계속 빠지네요 악력 운동까지 동시에...