للنساء فقط.. 5 اخطاء شائعة في الصيام المتقطع، تجنبيها
Вставка
- Опубліковано 30 чер 2022
- للنساء فقط.. 5 اخطاء شائعة في الصيام المتقطع، تجنبيها
الصيام المتقطع من الادوات الفعالة للتخلص من الدهون ونزول الوزن ولكن من المهم تطبيقه بطريقه صحيحة.
.
حسابات السوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
/ dr.mhmd.hadi
سناب snapshat:
/ dr.mhmdhadidr.mhmdhadi
تويتر Twitter :
/ dr_mhmd_hadi
صفحة الفيسبوك Facebook:
/ dr.mhmd.hadi
للتواصل على الواتساب 👇
wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1
اختصار فيديو
خمسة أخطاء شائعة في الصيام المتقطع تجنبها للنساء فقط
١/ زيادة عدد ساعات الصيام أكثر من ١٦ ساعة في اليوم بالنسبة للحمل ولإنجاب ونظام وجبة واحدة في اليوم فعال جداً لحرق دهون أكثر وفعال لرفع حساسية الأنسولين لايزيد هذا النوع من الصيام عن مرة او مرتين في الشهر
٢/ عدم أخذ فترة راحة يوم في الأسبوع
٣/ زيادة الوجبات وزيادة سناك في الفطور تعيق نزول الوزن
٤/ التزام صيام المتقطع قبل مدة الدورة الشهرية بأسبوع أفضل أخذ راحة وتكون وجبات صحية منخفضة النشويات ممكن تناول شوكولا دراك داكنة وصفات حلويات صحية بدقيق جوز هند أو دقيق اللوز وإستعمال سكر إستيفيا
٥/ اذا كنت تعمل صيام نظام الصيام المتقطع وعند الأكل تناولت طعام غير صحي بكميات كبيرة فبذلك لاتستفيد شيء من الصيام تناول المغذيات الاسياسية التي يحتاجها الجسم مثل البروتين لحم دجاج بيض سمك وخضروات صحية ماعدا بطاطا وذرة ودهون صحية
جزاكم الله خير مقطع أكثر من رائع وشرح مفصل ووافي وجميل ومليون لايك لحهودكم المفيدة
اشكرك على هذا المجهود الجبار🤲🤲🤲
@@dr.mohammedhadi الشكر الفضل لله
@@dr.mohammedhadi السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتور أنا وزني كان ١١٦ وخلال اسبوعين كيتو دايت وصيام متقطع بس نزلت في الأسبوع الأول ٤.٥ كيلو والاسبوع الثاني نص كيلو و وزني ما بينزل بأكل في الوجبة الوحده بس حضرتك بتقول ما اكسر الصيام ع دهون صحيه ولا مكسرات وأنا بأخد وجبة بيض بالزبدة ممكن توضيح الخطأ وياريت نظام صحيح
لا تنسوووون
الصلاة على الرسول
اللهم صل وسلم على نبينا محمد
اللهم صلِ و سلم و بارك على نبينا محمد💙💙💙💙
الله أكبر ، الله أكبر ، الله أكبر
لا إله إلا الله
الله أكبر ، الله أكبر ، ولله الحمد.
اللَّهُ أَكْبَرُ كَبِيرًا
وَالْحَمْدُ لِلَّهِ كَثِيرًا
وَسُبْحَانَ اللَّهِ بُكْرَةً وَأَصِيلًا
اللهم صلى وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا محمد صلى الله عليه وسلم
جزاك الله خيرا ونحن سعداء بنصاءحك الذهبية إلي مليهش ثمن تحياتي واطال الله في عمرك
اكثر شخص يشرح بذمة وضمير شكرا دكتور
يعطيك الف عافيه 🤍
جزاك الله خيرا يا دكتور
لك كل الشكر عزيزي المحترم 👍⚘♥️⚘♥️⚘♥️
شكرا على الإفادة يا دكتور جزاكم الله خيرا
الله يجزاك خير
شكرا لك معلومات مفيده 👍🍃
الله يحفظك في الوقت المناسب 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
جت في وقت المناسب والله يعطيك العافية
بارك الله فيك وجزاك كل خير على ردك على كل الأسئلة
جزاك الله خير الجزاء نفع الله بعلمك ورفع قدرك 💕💕💕
بارك الله فيك
والله انك من أفضل الدكاترة
شكرا لك كثير دكتور
شكرا دكتور محمد 👍
يعطيك العافيه
مرره استفدت من الحلقة أجابت عن كل تساؤلاتي بالتفصيل كنت أصوم لدرجة ٢٤ ساعة وانقطعت الدورة ٣شهور 😶
شكرآ دكتور على الشرح مفهوم الله يكثر خيرك
🤲🤲🤲
بارك الله بيك
شكرا دكتور ربنا يجازيك كل خير
🤲🤲🤲
بارك الله فيك دكتور احنا نساء الكيتو محتاجين هيك نصاءح
🤲🤲🤲
يعطيك العافيه
كل الشكر والتقدير والاحترام دكتور تستاهل المليون مشترك
🤲🤲🤲🤲
جربت نظام الصيام المتقطع ل5 او 6 ساعات
ثلاث وجبات
ونجح مع انني اتناول علاج الضغط
جزاك الله خيرًا دكتور محمد وكتبها في ميزان حسناتك بإذن الله ، دكتور اذا سويت صيام متقطع يصير صعب اكل السعرات كلها عادي اكل ١٢٠٠ سعره بس؟
جزاك الله خيرا يا دكتورنا العزيز شكرا جزيلا على اهتمامك بنا وجعله الله في ميزان حسناتك يوم القيامة
🤲🤲🤲
انا ام مرضعة رضاعة مختلطة و راح ابدا النظام و اشرب ماء و مشروبات الاعشاب ان شاء الله خير
بارك الاه فيك يادكتور .. هل الصيام المتقطع غير مناسب لمرضى الضغط اجمالا ؟ ولماذا؟ ارجو الرد للضرورة
Thanks for rvery think.
شكرا جزيلا لك دكتور محمد
شكرا جزيلا دكتور محمد 🌹🌹🌹 الله يجزاك الجنه معلومات نحتاجها كثيرررر نبهتنا شكرا لاني كنت اكل وجبه وحده وبعد محاضراتك قررت ازودها 🌺
🤲🤲🤲تستاهلوا كل خير
دكتور هل صحيح في فترة الصيام لا يجوز مضغ العلكة وشكرا لحضرتك
دكتور الله يخليك ذكرت الشعير في هاذ الفيديو هل يمكن خبز الخبز بدقيق الشعير لاصحاب السكري ومقاومة الانسولين
دكتور الله يخليك ذكرت الشعير في هاذ الفيديو هل يمكن خبز الخبز بدقيق الشعير لاصحاب السكري ومقاومة الانسولين هل هذا مسموح في نظام الكيتو
الله يعطيك العافية دكتور والف شكر جدا استفدت من فيديوهاتك
انا ملتزمة بنظام لو كارب فقط للمحافظة على الصحة ومو حابة وزني ينزل بس ابغى ابني عضل باايش تنصحني رجاء
اهم طريقه لتحقيق هذا الهدف هي بممارسه تمارين المقاومه وتناول الاحتياج اليومي من البروتين
لو سمحت يا دكتور أنا أصوم من 14 ساعة إلى 15 ولا ضروري أصوم 16 ساعة بس ما تقول لي تعبي راح على الفاضي 😢😢
ارجوك يا دكتور افيدني
أحسنت❤
انا عوزه ابعت لحضرتك الجدول اللي ماشيه عليه تشوفه صح ولا لا يا دكتور ابعته فين وجزاك الله خير
ماشاء الله
السلام عليكم دكتور محمد جزاك الله خير الجزاء انا واقعه تحت خطا عدم اخذ استراحه وكذلك كثرة السناكات فترة الافطار لذلك ثبت وزني 😅هل تطبيق برنامج البيض لمدة 3ايام يفيد بتحريك الميزان ولك الشكر
شكرآ دكتور على هذه المعلومات القيمة 🙏
لو سمحت دكتور ودي اسالك عن المكملات الغذائية مثل الاسبايرولينا والفطر الريشي ، هل يكسر الصيام ؟
نعم تكسر الصيام
ممكن. دايت لمقاومة الانسولين 😢
جزاك الله خير دكتور،،، بس انا شفت فيديو للدكتور بيرج انه اللي عندها اورام ليفيه للحد منها يحبب انه تقوم بالصيام المطول ٧٢ ساعه مثلا لو مره بالشهر،، يعني ممكن انه نعمل الصيام المطول والا ممكن انه يأثر؟
دكتور لوسمحت جاوبني اني عدي دهون الظهر الجوانب متنزل
تكلم عن تليف الرحم والحل وايش سببوه وكم مده علاجه
ان شاء الله
بس ممكن سؤال اتمنى ترد دكتور اثق بكلامك جدا
و ربي يوفقك ماشيه ع نطام 16/8 اخذ سناك واحد فقط اقل من 100 كالوري ويكون صحي مثلا نصف قطعه فاكهه مع ملعقه زبادي او اي شي صحي كوفي بلاك مع ربع ضرف ستيفيا و اول وجبه ساعه 1 واخر وجبة الساعه 9 مساءا فقط هل هالشي صحيح ارجووو الرد 🌹
السلام عليكم دكتور اني اتبعت صيام متقطع صار عندي ريحة فم كريهه شنو السبب
طيب و في رمضان ايش الحل، ما اضن الصيام راح يضر
دكتور فيه وحده فوق تلستين احيانا تصوم ٣٢ ساعه وعارفه ايش تاكل وماشاءالله تخلصت من جميع الامراض اللي كانت فيها
في صيام يصل ل ٧٢ ساعه
ربي ينطيك حتى يرضيك🙏 والله حسيت ان هالحلقة موجهة لي شخصيا 😊
اتمنى يصير عندي حمل طبيعي يكمله الله على خير وأولد بنوتة حلوة معافاة سليمة العقل والبدن 🙏🙏🙏 شارفت على الأربعين ادعولي ياطيبين الله يرزقني ويرزقكم بماتتمنون وأكثر بعد 🙏
الله يرزقكم بالمولوده الصالحه يارب 🤲🤲🤲
دكتور أنا مشكلتي لما تقرب الدورة اقعد أكل دون توقف لكن في الأيام العادية انسى أكل تقريبا هل هذا بسب الأنسولين ؟؟ دكتور اتمنى وقف أكل عند اقتراب الدورة وشكرا على المعلومات دكتور 👍
عادي حاولي تسوي حلويات صحيه وتاكلي خبز بر وكثري سلطه ودجاج وبيض اشياء بروتينيه
@@qur._.a.n اصلا أنا أكل اكل صحي بس في هذي الايام مكثرة الأكل بشراهة هذا لي مخوفني 😁
شئ طبيعى الجسم ذكى جدا يعرف انه بيفقد دم فبيعوض بالغذاء ليستطيع تخليق دم جديد صحى.
@@_6vlog_20 اي والله تحسين روحج مفجوعه اما ف الايام العاديه ماتجوعين🤦♀️
@@_6vlog_20 عادي ولايهمك يمكن كله يكون شي 2500سعره حراريه مارح يأثر عدهون ان شاء الله
وطيب ونحنا الي عنا تكيس مبايض وينصحونا بصيام المطول كيف؟؟
ازاى يعنى وجبتين خلال ٨ ساعات الافطار فيه ايه لما أخذ سناك زى خضار خس أو خيار ؟؟ مانا بجوع ايه الحل؟؟
كيف يؤثر الصيام المتقطع في مرضى الضغط حد يفهمني من فضلكم
انا من المغرب لم أفهم مقطع الزبدة و القهوة متى اخدها هل أثناء الصيام المتقطع
في ايام الراحه من الصيام يعني في ايام اللي ما تصومين فيها تأخذين القهوه مع الزبده او كريمه
أ نا عدتكيس مبيض وامخزن ضعفي
دكتور انی عندي مشكلة متردد بين رجيم كيتو او رجيم لو كارب ياهم أحسن أني من كردستان
كبدايه اللوكارب افضل، اختاري النظام المناسب لنمط حياتك واللي ترتاحي فيه، تحياتي لاهل كردستان
جزاك الله خيرالجزاء ليش الشعير مش صحي مع انه منخفض الموشر الجلايسمي حوالي ٢٨ و ملئ بالالياف و المعادن هل لانه فيه كربوهيدرات او لانها حبوب نشويه يعني ليش ما نقدر نستعمله في اللو كارب و نضيف له الياف الاسباغول و بذر الكتان لانه دائما يمنعوا الحبوب بانواعها
ذكرت بهذا الفيديو ان الشعير من النشويات الصحيه اللي ممكن تناولها مع حميه اللو كارب، تحياتي🤲
والي دورتها غير وقتيه تتغير كل مره كيف تعرف
وقت الدورة دكتور استمر ولااتوقف ؟
يعطيك العافية دكتور ،انا ايام الدورة كتير اشتهي الحلويات ، واثناء الدورة اكلت قطعتين حلويات ،كيف بدي احرقهم ثاني يوم ،الله يجزبك الخير بارب
يفضل باليوم التالي زياده عدد ساعات الصيام وتقليل النشويات والاعتماد على الخضار
@@dr.mohammedhadi الله يجزيك الخير ،وربي يحميك ويحفظك انت وعائلتك يااارب
عاشت ايدك دكتور محمد ربي يجزيك خير
عندي سؤال اذا كنت مااطيق اكل ازيد من وجبه باليوم شلون؟
يعني حتى مكسرات وحلويات مااتقبلها
اني ملتزمه بالاوماد وتعلمت انو مااكل فقط وجبه واحده
للعلم اني BMI عندي 34 وعندي مقاومه انسولين
ممكن فقط اضافه الزبده مع القهوه او الشاي راح تفي بالغرض، تحتاجي الى زياده عدد الوجبات في اوقات معينه مثل ما ذكرتها بالفيديو حتى اذا كان مؤشر كتله الجسم مرتفعه وحتى عند وجود مقاومه انسولين.
تحياتي🤲🤲🤲
@@dr.mohammedhadi
شكرا دكتر ربي يوفقك يارب 🤲🏻
دكتور هل ينفع زيادة الوجبات خلال ال8 ساعات بعد كسر الصيام لزيادة الوزن؟
دكتور قبل يومين كنت مصابه بالانفلونزا وفقدت الشهيه وانا اصلا متبعه الكيتو والصيام المتقطع واكلي كلش قليل لان مااشتهي حللت السكر الصايم طلع ٥٦عادي ينزل لو خطر وكم هو الحد الادنى لهبوط السكرالطبيعي للكيتو
مع التعود على الكيتونات كطاقه قد تنخفض سكر الدم لهذه المستويات، ولكن لا افضل نزول سكر الدم اقل من 70 ، لهذا من الافضل حالياً بهذه الفتره اخذ راحه من الصيام مع تناول التوتيات والفراوله والبطيخ 100 جرام ياليوم مع تناول البذور وزبده المكسرات
دكتور تحدثم عن الاسبوع اللي قبل الدورة الشهرية بس خلال اسبوع الدورة هل يجوز الصيام فيه؟ انا ما كنت اعرف هذه التفاصيل من ٤٥ يوم شخصت بمرحلة قبل السكري تراكمي ٦.٢ عملت حمية وصيام متقطع وطيلة هذه المدة عملت صيام متقطع حتى اثناء الدورة وعمري ٣٥ سنة بس الا في يومين فقط اخذت كوب قهوة وحليب بسكر حمية يعني انا كدة ضريت جسمي
دكتور ماهي انسب ساعات في الصيام المتقطع 16او20او23 للرجال تحياتي
في نظام الكيتو مسموح السمسم وجوز الهند المجفف واذا كان مسموح كم الكمية
16 ممكن بشكل يومي(اذا الهدف نزول الوزن)
اما صيام 23 ساعه مره الى مرتين بالاسبوع كافي.
السمسم وجوز الهند المجفف مسموح مع الكيتو دايت
ملعقتين من السمسم كافيه ومناسبه باليوم
انا ما اجوع والوجبة الواحدة في اليوم اخذها غصب هل اكمل او لا عمري 36سنة ولا أريت ان اقوم بيوم مفتوح هل استطيع الاستغناء عنه اذا كانت شهيتي مسدودة
السلام عليكم أنا مريضة ضغط وسكر وتناول حبوب متفورمين وعندي تساقط بشعر وأتناول وجبتين باليوم هل امتنع عن الصيام المتقطع وعندي نقص طفيف فتامين د
مو شرط تمتنعي، بس مهم يكون هناك اشراف طبي
أنا آكل وجبتين وامبين الوجبنين سناك فاكه لأني عندي نقص دم ، بسبب الياف الرحم،، بماذا تنصحني دكتور، الوجبه الأولى س ١٠ والوجبه الثانيه س ٤
عادي ممكن اذا كانت هذه الطريقه تناسبك، الفواكه اكيد تعتبر من النشويات الصحيه
@@dr.mohammedhadi جزاك الله خيرا،شكرا غلى الرد
بسألك .. اقدر احط نشا او طحين شي بسيط بس مع الشوربة و انا مسوي كيتو؟ ولا بيطردني بره الكيتو لاني احسب قرامات الكارب و اتاكد انها ما تعدي ٥٠ قرام كارب
الطريقه هذه تسبب تذبذب مستوى السكر والكيتونات حتى وان كانت ضمن النشويات المسموحه لك، راح تحسسك بالجوع باستمرار
@@dr.mohammedhadi حسافة .. طيب المكملات زي حبوب الزنك هذي تخرب صيامي المتقطع فترة الصيام؟
جزاك الله خير دكتور
دكتور انا ما اجوع اكل وجبه وحده واحيان يومين وجبه واحده ونفس الوقت ما اخسر وزن وعندي وزن زايد فوق عشرين كيلو مع اني اسوي رياضه وفحصت الغده تمام واشرب خل تفاح وفيتامين دال والخميره الغذائية
ايش تنصحني اسوي لجسمي كل النصائح اللي تقول عليها اسويها بس مااعرف كيف جسمي
بالله رد علي
مع الرياضه ممكن يواجه الشخص ثبات الوزن وهذا امر طبيعي، اللي عليك تسويه هو مراقبه قياسات الجسم مثل قياس محيط الخصر والارداف ومقارنه الارقام كل 10 ايام
@@dr.mohammedhadi
جزاك الله خير دكتور ع الرد بس برضه مراقبه القياس ومو لاقيه نتجه جسمي جني انصح الناس ع نفس النصائح يخسوا عليها وجسمي معلق
يعني مفروض اعمل صيام متقطع اسبوعين اخر ى الشهر
سلام
دكتور انا لو ما اكل عندي عسر هضم وانتفاخات
اتبعت صيام طول اليوم واكل شوي حضار مع بروتين وزيت زيتون او قليل من زبده واكل طبق على نصفين
وطول النهار اشرب مشروبات ساخنة مع القهوه طبعا ومرتاحه هل هذا صح
عادي ممكن، ولكن يفضل زياده عدد الوجبات بالايام اللي ذكرناها بالفيديو
ممكن يا دكتور ترد على بسرعة انا دخلت كيتو دايت لمده شهر واسبوع وحصل معايا إخفاء شديد باضغط ووهن فى العظم وأساسا معدتى فيها مشكلة من سنين فى الهضم والحموضه وزادت مع نظام الكيتو ودخلت المستشفى وعلقت محلول ممكن اعرف فى كده مشكله للخروج المفاجئ وازاى اغير نظامى مع العلم إنى تعبانه لسه ومش عارف اكل إيه وخايفه جدا من الاكل
واسف على التطويل
الف سلامه عليك،
الخروج من الكيتو بالتدريج، مثل ممكن حالياً تناول الفواكه والحمص وشوربه العدس، ومهم جداً الالتزام بالارشادات الطبيه
👍👍👍👍👍
هل المشروبات الغازية بدون سكر مسموحة في الدايت
بالدايت حق السعرات مسموح اما الكيتو لا
مسموح حتى مع الكيتو، والاختلاف في ما اذا كان صحي او غير صحي
@@dr.mohammedhadi اهاا كنت مفكرة ممنوع يعني بالخط الرمادي غير صحي لكنه لايخرج من الكيتو صح؟
❤❤
شكرا دكتور على المجهود الرائع . دكتور انا ماشيه صيام متقطع ورياضه وقاطعه السكريات نهائيا صارلي اكثر من ثلاث اشهر ، بس عيد ميلادي قرب وبنفسي اكل قطعه كيك واخاف من السكريات والطحين الابيض 🫢 ارجو المساعده
عادي ممكن كسر النظام الصحي بين الحين والاخر مافي اي مشكله، بس قبلها بثلاث ايام ضيفي حصه من الفواكه، مثلا ممكن تناول فاكهه التفاح او البرتقال او الكيوي مرتين باليوم
🙏🙏🙏🙏🙏🙏
السلام عليكم دكتور اني ناكل في وجبه واحده فقط كل 23ساعه اني عندي صعبه في نزول الوزن ما اقدر ع رياضه بي سبب القدام الدوره قصه حتي هي مرات تقدم مرات تتراجع عن أسبوع ويومين ما فهمت شنو الحل .
طريقه غير صحيحه تناول وجبه واحده باليوم بشكل يومي، الافضل عمل فحوصات الغده والتاكد انها ضمن المعدل الطبيعي
❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️
👍👍👍👍👍🙏🙏🙏
👌👌👌👌👍
هل سكر زالاتول واريتريثول يكسرن الصيام
اكيد
ما افضل تناول المحليات بساعات الصيام
دقيق اللوز ودقيق الجوز ولك حتى دقيق العدس هو غالي الثمن في بلادنا ارخص شيء ببلادنا هو الخبز .... ماالعمل عندما تحتاج الصحة سمنة صحية وخضار وبذور ومكسرات وكلها اصبحت غالية الثمن انه تجويع ودعوة من قبل رأسماليات العالم لشعبنا العربي بالموت
جزاك الله كل خير دكتورنا الكريم سؤالي لحضرتك انا مريضة بقصور الغدة الدرقية عمري 50سنة اتعالج بالثايروكسين 100 لدي شحوم ثلاثية مرتفعة وكولسترول مرتفع وزني 100طولي 167 هل يناسبني وجبة واحدة بنظام الصيام المتقطع انا حاليا اتناول وجبتين بدون سناكات مع جزيل الشكر
ممكن تطبيق نظام الوجبه الواحده مرتين بالاسبوع، وباقي ايام الاسبوع يكون صيام عادي لا يتعدى 16 ساعه، ومهم التركيز اكثر على كميه النشويات وتقليلها قدر الامكان
مرحباا دكتور انا عملت كيتو ونزل وزني ١٠ كيلو الان يمكن حامل لا اريد ارجع للوزن القديم ماذا أفعل اثناء الحمل؟
ضروري يكون هناك زياده وزن على الاقل 7 كيلو خلال الحمل، حاولي ادخال النشويات الصحيه بنظامك الغذائي مثل الفواكة والارز الاسمر والكينوا والحمص وعدم تطبيق الصيام المتقطع
@@dr.mohammedhadi شكرا على الرد دكتور
بصراحة انا سويت الصيام المتقطع وفي خامس يوم لم استطيع التحمل من كثر الارهاق والدوخة ووجع الراس وقفت لاني معاد اقدرت حتى اقف على قدمي وبرغم انها دكتورة الي سوت لي هاذاالبرنامج الغذائي مع العلم ان نسبة دمي منخفضة في حد حصل معه مثلي يقول لي ايش سوى لاني زعلت ونفسيتي زفت بعد ماكسرت صيامي خامس يوم
السلام عليكم
دكتور
انه جاي اصوم صيام اسلامي وناويه اصوم ١٠ ايام ان شاء الله
وجاي يصير صيامي ٢٠ ساعه
انه عمري ٣٣ ومتبعه نظام الكيتو صارلي شهر
هل ياثر على نزول الوزن
وعندي تكيس بلمبايض
طولي ١٦٠
ووزني ٧٤
نعم ممكن، ولكن بعد ال10 ايام توقفي عن الصيام وزيدي عدد الوجبات واخد راحه من الصيام وتكون اكيد اكلات منخفضه النشويات مناسبه مع الكيتو
عزيزتي الانثي لا تاكلي غير وجبة واحدة فقط في اليوم وتكون صحية مع احترامي للدكتور الهرمونات ستتاقلم بعد فترة من الصيام المتقطع لانه نظام جديد عليها . بل هناك ما يسمي بالصيام المطول ٣ ايام لا تاكلين . علما بأنه اذا ما اكلتي فجسمك يعمل بمبدأ الالتهام
الذاتي ويتغذى علي الكيتونات التي ينتجها الصياااام .
بارك الله فيك
🤲🤲
انا عوزه ابعت لحضرتك الجدول اللي ماشيه عليه تشوفه صح ولا لا يا دكتور ابعته فين وجزاك الله خير
ممكن على السناب