동영상에서 나온 아스날 숄더프레스 머신은 각도 자체가 이완 시에 팔꿈치가 뒤로 살짝 빠지도록 만들어져있음 중량을 다루면서 너무 의도적으로 앞으로 빼면 오히려 다칠 수 있음.(물론 설기관 님이 말하신 방법도 좋은 방법) 본인이 본인에게 맞는 자세를 잘 선택해서 하시길 바래요
흉추 아치를 만들고 숄더 프레스를 하는 건 사실 90도에 가까운 인클라인 벤치프레스라고 보는 것이,,, 물론 그 자세가 윗가슴 및 승모근의 힘을 끌어올 수 있기 때문에 중량은 훨씬 잘 들리겠지만 그에 맞게 목 포지션에 대해 신경 써줄 수 있는 고급자가 아니면 굳이 할 필요가 있나 싶습니다,,, 개인적으로 흉추 아치만 죽여도 다룰 수 있는 무게는 거의 절반으로 되는 것 같네요,,, P.S. 암튼 구독자 느시면 소분 부탁드립니다,,, 200,00
흉추 아치를 안 만들면 당장은 부상 안 입겠지만 극상근이 지속적으로 짓눌려서 회전근개에 문제가 옵니다. 흉추아치를 하는 이유는 윗가슴과 승모근 힘을 끌어다쓰는게 아니구요 상완이 견봉하공간과 충돌하지 않기 위해 자세를 만들어주는겁니다. 님 말과는 전혀 반대로 되려 초보자들이 부상 방지를 위해 흉추 아치를 만드는게 맞고 고급자들이 관절상태 체크해가며 일자로 종종 하는 경우가 많고요.
@@EE-fd6bx 그렇군요 제가 말한 흉추 아치는 좀 많이 과한 아치를 말하는 거였읍니다,,, 제대로 표현이 안됐군요 머신 말고 프리로 진행하는 프레스 수행 시 초보자분들 중에 흉추 아치에만(이것도 과한 아치) 신경쓰시고 경추에 대해서는 크게 신경 쓰지 않고 미는 것만 진행하다가 디스크 생길까 우려되어 말해봤읍니다,,, 등받침이 너무 높아서 본인의 경추 세팅에 제한이 되는 경우 흉추에 과한 아치를 주는 것이 위험할 수 있다는 것을 말하고 싶었읍니다
@@EE-fd6bx 흉추 아치를 만드는것은 어느 정도 견갑의 하강을 필연적으로 가져옵니다. 이게 벤치프레스같이 궤적이 가슴에서 수직인 경우에는 상완 견봉하공간에 공간을 넓혀주지만, 머리위로 드는경우에는 공간이 오히려 줄어들기 때문에 오버헤드 프레스 동작에서는 흉추 아치가 안좋을 수 있습니다.
전면으로 무게를 받으려면 팔꿈치가 앞으로 빠지는게 맞는거 같아요 팔꿈치가 앞으로 빠지게 되면 밀리터리 프레스처럼 전면에 자극이 많이 들어오고, 기흔님 영상처럼 팔꿈치가 뒤로 빠지면서 밀게되면 비넥프처럼 측면에 자극이 많이 옵니다. 기흔님 영상에서도 보면 기구의 의도와 맞지 않다고 했듯이 그렇게 하면 안된단건 아니라고 생각되네요 목표하는 타겟 부위의 차이인것 같습니다.
이제 겨우 5년했지만 난 헬린이때로 돌아가라고 하면 프리웨이트 하지말고 머신이나 하라고 하고싶음. 보디빌딩할때 필수적인게 고립+집중 하는 능력 (마인드 머슬 커넥션이라고도 부르는데, 이게 별거 아닌거같지만 사람마다 차이 크고 트레이닝에 따라 많이 성장함) 이라고 생각하는데, 프리웨이트하면 협응에 포커싱이 돼서 협응하는 습관 버리는데 시간이 너무 오래 걸렸음.
@@ZZINDUGI 프리웨이트로 초반에 해놓았더니 머신너무 쉽고 너무 자극잘옴 기능성 전체적인 근력 코어 다잡힘 머신으로만 하면 기능성 떨어지는 풍선볼륨인거 나중에 다티나서 전 무조건 반대함 생활체육 헬스는 오래하려면 감당가능한 프리웨이트로 무조건 기본근력 자세 코어 단련해야함
이런말 하는애 치고 초급자 아닌사람 없었다. 지금 시대가 어느시댄데 프리웨이트를 고집하냐..경력오래된 선수들이야 프리웨이트가 익숙해서 머신들을 서브로 가져가는게 당연해 보이고 그런갑다 하는데 구력도 없고 유투브로 영상만 보고 줏어들은거 많은애들이 프리웨이트가 정답이라고 함. 코어 잘 기르면서 할수있는 머신 충분히 나왔고 매스, 세퍼레이트 다 머신으로 가능하고 차고넘칠만함. 풍선은 무슨; 프리웨이트 중량충 돼서 깝치다가 골로가는거보다 머신으로 본인중량 찾으면서 안전하게 운동하는게 훨씬 옳은방향임. 프리웨이트/ 머신 설정 적절히 해서 운동하셈. 초보들은 오히려 머신으로 자극점 빨리 찾고 프리웨이트 하는게 좋을수있음.
![Shoulders that don't get wide, this workout will make it grow wider! [Dumbbell shoulder press]](http://i.ytimg.com/vi/66gDfjrm-gk/mqdefault.jpg)
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@@kikwan_seol 형님 클났습니다 댓글도 재미가 없습니다
@@김-u5t9i 이건 어때요?
@@kikwan_seol 화이팅입니다. 형님
1.허리를 아치형으로 만들지말고 일자로 세운다
2. 팔꿈치가 뒤로빠져있는게 아니라 일자로 세운ㄷ나
3. 팔꿈치를 어깨위치보다 낮추지않고 어깨선까지만 내린다
자극욕심내다가 회전근개 다치는순간
평생 고생하고 좋아하는 운동 못하게
됩니다. 운동 초보들이 참고해야하는
영상같아요.
동영상에서 나온 아스날 숄더프레스 머신은 각도 자체가 이완 시에 팔꿈치가 뒤로 살짝 빠지도록 만들어져있음 중량을 다루면서 너무 의도적으로 앞으로 빼면 오히려 다칠 수 있음.(물론 설기관 님이 말하신 방법도 좋은 방법) 본인이 본인에게 맞는 자세를 잘 선택해서 하시길 바래요
그 부분까지는 저도 잘 몰랐네요!
구독자님들 확인바랍니다!
아스날 머신이 아닌 다른 머신에서 적용해보세요☺️
@@kikwan_seol 답글 감사합니다~~항상 잘 보고있습니다 파이팅!!!
@@kikwan_seol 맞아여 아스날숄프는 궤적이 자연스레 팔꿈치가..나갈수밖에업ㅈ는구조
ㅋㅋㅋ송기흔꺼 보고왔네
@@wada6273 제가 다녔던 센터에 저 기구가 있었어요 ㅋㅋㅋㅋ써본 결과 말쓴드린 거임!!
등을 붙히고 흉곽을 올리지않고서..팔꿈치가 앞으로 나올수가 있나요....? 또는 등을 붙히면 어깨 충돌이 발생할수있다는데..무엇이 정답인지
이제 막 헬스 시작한 헬린이입니다! 질문이 하나 있는데요, 체스트 프레스 머신이나 렛풀다운은 중량 올리는게 비교적 수월한데 유독 숄더 프레스는 조금만 올려도 금방 지치더라구요. 이유가 있나요..??
설기관 영상이 제일이다.. 제일 친절하고 효과적임.. 국가대표는 다르구나
감사합니다 ☺️
숄더 프레스 할때 이상하게 어깨 펌핑감도 있지만 광배가 먹는다는것은 팔꿈치가 너무 내려온다는걸까요?? 5번 하면 1번은 광배에 알이 베기네요 ㅠㅠ
오른쪽 어깨 근육이 완전 나가버려서 프레스 많이 찾아봤는데 흉부 열어주기, 어깨를 끝까지 올려라 등등 많은 정보로 확실하게 밀고 나가는게 힘들었는데 정말 유익하게 정리가 됐습니다. 오늘도 감사합니다
안녕하세요 、勉強になります🎵ありがとうございます🎵
가동범위를 좁게해서 머리까지만(약 20cm) 해도 충분히 전면 만들수 있을까요? 가동범위 넓게하면 어깨가 아프고 다칠 위험때문에요
1:22 자세
설명하는 모델도 명품, 기구도 명품이네요!!ㅋ
어깨를 머신으로 하셔서 그런지 어깨가 머신네요
머신으로하면 어깨가 이쁘게 나와요??
ㅋㅋㅋㅋㅋ
딱딱한 청년
아스날 숄더프레스 머신 요즘 많이 보이던데 꼭 한번 써보고싶네요😂
그냥 머신자체가 개무거움 묵직함
저거 한장만껴도 무게감 엄청나죠ㅋㅋㅋ묵직합니다
아치에 대한 부분 너무 공감가네요! 패드에 몸 딱붙이고하니까 자극이 많이 옵니다 ㅎㅎ 다만 위험할 수 있겠지만 저는 팔꿈치를 살짝 뒤로 빼요..
항상 감사합니다! 오늘 어깨 운동 하는날인데 너무 늦게 봐서 다시 하러 가고 싶어요! 주말에 참고해서 머신 사용하겠습니다!👍👍👍👍
역시 설기관!
엄청 좋은 컨텐츠 같아요. 많은 도움 받았습니다. 설하!!!!!
흉추신전안하고 몸 일자로하면 오히려 허리에 부담되는거아닌가요
숄더프레스 머신은 올라가는거보면 팔꿈치 각도가 살짝 뒤로 빠지게하는게 맞는것같기도하고
그냥 보통 프레스하듯이 각도 바닥과 수직으로 하자니 좀 올라갈때 좀 부자연스럽기도하고
할때마다 고민됨.ㅋ 그래스 그냥 패러럴그립...ㅎ
쩔수없는거같습니다. 일단 중량을 치고 다뤄봐야 나중에 자극을 느끼고 기술이 생기는처럼, 우선 안다치는선에서 중량을 치는건 당연히 해야 한다고 봅니다.
원래도 미남이셨지만..요즘 더 잘생겨지신듯,, 부럽
장성엽 선수랑 설기관 선수랑 합방하면 진짜재밌을듯하네요
건담포스 김건우나 김강민 선수랑 같이 운동하는것도 보고싶습니다~
이형은 한결같아서 좋아
1빠다아 꿀팁 감사합니다 오늘 어깨인데 다들 득근!
설기관 선수 너무 좋아요! 그리고 아스날도 너무 좋아ㅋㅋㅋ
진짜 대박.....개꿀팁... 엄청난 PT입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!!!와 개꿀팁 진짜 낼 어깨운동 바로 써머글게영
개꿀팁이네 안다치려고 흉추가동성을 확보했는데 필요가없는 방법이였네
어깨가 다친다고하셨는데 어떤 원리로 다치게되는지도 좀 알려주실수잇나요?
그걸 알아야 부상을 확실하게 피할수 있을거 같아서요.
혹시 아시는분 답변해주시면 감사하겠습니다.
70~90도구간은 극상근개입이 커져서 극상근이 아야할 수 있다는 말인듯.
오 오늘 운동할 때 등 붙여서 해봐야겠어요
탠션높은 기관님 보고싶어요 그때 너무 재밌었는데
형님 난세영웅 댓글타고 들어왔는데 난세영웅에선 오른쪽 어깨가 들려있다가
이 영상보니 왼쪽 어깨가 들려 있는것 같습니다. 마사지 한번 받아보시면 좋을것 같습니다
흉추 아치를 만들고 숄더 프레스를 하는 건 사실 90도에 가까운 인클라인 벤치프레스라고 보는 것이,,,
물론 그 자세가 윗가슴 및 승모근의 힘을 끌어올 수 있기 때문에 중량은 훨씬 잘 들리겠지만 그에 맞게 목 포지션에 대해 신경 써줄 수 있는 고급자가 아니면 굳이 할 필요가 있나 싶습니다,,,
개인적으로 흉추 아치만 죽여도 다룰 수 있는 무게는 거의 절반으로 되는 것 같네요,,,
P.S. 암튼 구독자 느시면 소분 부탁드립니다,,,
200,00
흉추 아치를 안 만들면 당장은 부상 안 입겠지만 극상근이 지속적으로 짓눌려서 회전근개에 문제가 옵니다. 흉추아치를 하는 이유는 윗가슴과 승모근 힘을 끌어다쓰는게 아니구요 상완이 견봉하공간과 충돌하지 않기 위해 자세를 만들어주는겁니다. 님 말과는 전혀 반대로 되려 초보자들이 부상 방지를 위해 흉추 아치를 만드는게 맞고 고급자들이 관절상태 체크해가며 일자로 종종 하는 경우가 많고요.
@@EE-fd6bx 그렇군요 제가 말한 흉추 아치는 좀 많이 과한 아치를 말하는 거였읍니다,,, 제대로 표현이 안됐군요
머신 말고 프리로 진행하는 프레스 수행 시 초보자분들 중에 흉추 아치에만(이것도 과한 아치) 신경쓰시고 경추에 대해서는 크게 신경 쓰지 않고 미는 것만 진행하다가 디스크 생길까 우려되어 말해봤읍니다,,,
등받침이 너무 높아서 본인의 경추 세팅에 제한이 되는 경우 흉추에 과한 아치를 주는 것이 위험할 수 있다는 것을 말하고 싶었읍니다
맞는말씀입니다.
구독자님들께서 두분의 말을 모두 생각해보면 좋을것 같습니다
@@kikwan_seol 설로몬 ㄷㄷ 갑니다
@@EE-fd6bx 흉추 아치를 만드는것은 어느 정도 견갑의 하강을 필연적으로 가져옵니다. 이게 벤치프레스같이 궤적이 가슴에서 수직인 경우에는 상완 견봉하공간에 공간을 넓혀주지만, 머리위로 드는경우에는 공간이 오히려 줄어들기 때문에 오버헤드 프레스 동작에서는 흉추 아치가 안좋을 수 있습니다.
아치를 안들게되면 허리에 부담갈수있지않나오ㅡ
부상을 피하는 법도 설명해 주셔서 좋네요.
아스널 진짜 묵직함 양쪽에 20kg 한개씩밖에 안 꽂았는데 엄청 나더라고요
덤벨 프레스 할 때 그럼 의자를 90도로 세우는 게 더 나을까요? 그래도 조금 각도를 내려줘야 훨씬 편하긴 하더라고요
90도프레스는 어깨자극 떨어져요 살짝 뉘여있는겢베스트
숄더프레스할때 항상 의자를 위쪽으로 설정하고 시작하면 처음 올릴때 어깨에 부담이였는데 좋은팁 감사합니다👍🏼👍🏼
영상 뭐본거냐 ㅅㅂㅋㅋ 의자를 밑에다 해야 부담이 없지 바본가 진짜
그 반대 아니에요? 의자를 쭉 내려야 되는거 아닌가
@@성이름-u3r3u 아 그렇네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 반대로 적었네요;;;
ㅋㅋ아스널이 진짜 좋은 머신임
저도 아스날 영접하고 덤벨숄프 안하네요
진짜 정말 유익한 영상...
잘봤어요~
아스날, 테크노 숄더면 뭐.. 프리안해도 될듯
이 머신은 팔꿈치를 뒤로 빼라고 만들어 놓은거같던데
맞음 아스날머신은 애초에 궤적자체를 팔꿈치뒤로 만들어놨는데 머신궤적그대로 움직여야 부상안당하지 프리웨이트랑은 다름
스포인은 진짜 일권 가야겠다 명품이 죄다 맛도리밖에 없네 와 ㅋ
퓨어스트렝스그립부터 너무불편함 아스날이 진짜 어깨머신최고임
아스날 사이벡스 좋지~
10분 뒤에 잠들어야해서 보러 왔습니다.
마 어데고?
@@kikwan_seol 뒤에 물음표대신에 ㅋㅋㅋ 붙여줘야 완성입니다 ㅋㅋ
@@kikwan_seol 똑 같은 드립도 "설기관" 이름 석 자 에 노잼화. 신기하다 ㄷㄷ
이젠 재미없는게 재미있음 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
난세와의 콜라보를 기대합니다
레알 꿀팁
졸린지 보러..... ㅇ .. ㅗ..
마! 니 어데사노?
이러니까 황철순 선수를 압도적으로 이기지
뭔개솔ㅋㅋ
@@IlIllIIIillilIlllII 황철순은 로이더고 설기관은 네츄럴이라 그런듯
👍👍👍👌🦋🦋
아스날꺼 아님??
ua-cam.com/users/shortsqy3g5jtnBIo?feature=share
기흔씨가 팔꿈치 내밀고하지 말라네요 ㅎ
저도 기즙씨처럼 하는게 맞다고 생각합니다
전면으로 무게를 받으려면 팔꿈치가 앞으로 빠지는게 맞는거 같아요
팔꿈치가 앞으로 빠지게 되면 밀리터리 프레스처럼 전면에 자극이 많이 들어오고, 기흔님 영상처럼 팔꿈치가 뒤로 빠지면서 밀게되면 비넥프처럼 측면에 자극이 많이 옵니다.
기흔님 영상에서도 보면 기구의 의도와 맞지 않다고 했듯이 그렇게 하면 안된단건 아니라고 생각되네요 목표하는 타겟 부위의 차이인것 같습니다.
@@Davidjung119 맞는거같아요 ㅎ
Nice workout 💪👍👏
그래서 요새 내가 등 승모근이 아팠구나 미안하다 몸땡아 ㅜ
아스날 숄프 들어왔는데 검색하자마자 똭
유튜브 보다가 하품 3번함 갑자기 잠오네요.ㅠㅠ
어머 여보 섹시하네용
결국 모든 운동유튜버들 수많은 프리웨트 와 운동경험으로 머신으로만 가능할정도로 몸을 쓸줄 아는거지 헬린이들은 무조건 프리웨이트 해야함 프리웨이트를 해야 머신도잘함
이제 겨우 5년했지만 난 헬린이때로 돌아가라고 하면 프리웨이트 하지말고 머신이나 하라고 하고싶음. 보디빌딩할때 필수적인게 고립+집중 하는 능력 (마인드 머슬 커넥션이라고도 부르는데, 이게 별거 아닌거같지만 사람마다 차이 크고 트레이닝에 따라 많이 성장함) 이라고 생각하는데, 프리웨이트하면 협응에 포커싱이 돼서 협응하는 습관 버리는데 시간이 너무 오래 걸렸음.
@@ZZINDUGI 프리웨이트로 초반에 해놓았더니 머신너무 쉽고 너무 자극잘옴 기능성 전체적인 근력 코어 다잡힘 머신으로만 하면 기능성 떨어지는 풍선볼륨인거 나중에 다티나서 전 무조건 반대함 생활체육 헬스는 오래하려면 감당가능한 프리웨이트로 무조건 기본근력 자세 코어 단련해야함
네 다음 3대 300미만 ㅈ밥
이런말 하는애 치고 초급자 아닌사람 없었다. 지금 시대가 어느시댄데 프리웨이트를 고집하냐..경력오래된 선수들이야 프리웨이트가 익숙해서 머신들을 서브로 가져가는게 당연해 보이고 그런갑다 하는데 구력도 없고 유투브로 영상만 보고 줏어들은거 많은애들이 프리웨이트가 정답이라고 함. 코어 잘 기르면서 할수있는 머신 충분히 나왔고 매스, 세퍼레이트 다 머신으로 가능하고 차고넘칠만함. 풍선은 무슨; 프리웨이트 중량충 돼서 깝치다가 골로가는거보다 머신으로 본인중량 찾으면서 안전하게 운동하는게 훨씬 옳은방향임. 프리웨이트/ 머신 설정 적절히 해서 운동하셈. 초보들은 오히려 머신으로 자극점 빨리 찾고 프리웨이트 하는게 좋을수있음.
@@ShK-r7z 라고 유튜브로 독학한 어중이 떠중이의 말이라서 이런애들 말은 무조건 거르고 컨트롤 가능한 프리웨이트 무조건 해야함
너무좋네요.